Felicitaciones por una excelente investigación con evidencias científicas, ojalá dejaras algun artículo al final! eres un excelente profesional, Saludos desde Cali Colombia
Y que aún no utiliza el tono sarcástico o despectivo que otros (Aries terrón) utilizan para vender más.... también consumo contenido así, pero cansa una actitud despota y cargada de ego. Lo bueno es qué hay contenido para todos. Gracias master.
Algo que estuvo muuuucho tiempo en discusión. Sigo exponentes que afirman que era un variable importante y otros que afirmaban que hacerlos de manera explosiva daba los mismos resultados. Con este video ya me salgo de dudas. Confío mucho en tu criterio y manera de exponer los temas que se tratan en los videos. Gracias por la info. Una duda menos para mí y supongo que varios más
increíble Loque yo me puse a pensar hace unas semanas que las últimas son las que uno tiene que ponerle mucha atención jejeje la esperiencia me a dado el resultado y los resultados que e tenido es las cosas de lasque an hablado en este canal Real información 💪
En dominadas cuando ya no llegas a hacer 1 rep completa más, sí ayuda para reclutar la fuerza al menos lo de mantenerse arriba en fase negativa? Es más mente músculo parece ser lo de hacer lentas las reps a medida que vamos llegando a sentir el trabajo aunque no niego que las hacia lenta con bastante peso al final pq sentía que servia más jaja
trabajar los básicos 3x10 a la maxima potencia para fibras blancas con descanso de 2 minutos entre series, resto de ejercicios a hipertrofia, el crecimiento muscular es expectacular
Muchas gracias ANDRES! Lo que puedo aportar amig@s es que EL TEMPO cuando aprendemos un ejercicio, debería ser mas lento y controlado en todas sus fases, para asimilar un correcto APRENDIZAJE MOTOR de nuestro cuerpo... Pruébenlo así con ese enfoque técnico! Bendiciones a tod@s! Dios les acompañe!
Buen video. Hay un método de entrenamiento de series super lentas, en las que una repetición dura 20" en concéntrico y 40" en excéntrico. Ahora, con el estudio que mencionas, sé que un tempo de más de 10 " es perjudicial para la hipertrofia.
Veo todos tus videos, he incluso estoy buscando como pagar tu mensualidad así sea la mas económica, pero lastimosamente no se da estudio, trabajo , pero no me da el dinero, tengo 18 años, me encantan tus vídeos muy detallados bro ❤️
@@jorgeluiscornejo285 No. El propio Neofit en un vídeo dice que 90 minutos es un buen tiempo estándar, y es más, dice que dos horas no es mal tiempo. 1 hora no es el límite ideal.
@@Ñ_Caroac Si ha dicho debe ser por el tiempo e descanso que el menciona debe ser entre 3 - 5 mins por serie, tmb te da la cantidad de series semanales estimada ... ya por eso durará tanto porque el dice que no es necesario hacer tanto
Pensé que si afectaba pues es mejor hacer calidad en vez de cantidad osea no hacer muchas flexiones por ejemplo sino hacerlas lentas y controladas , pero ahora veo q es irrelevante pero seguiré por mi camino
gracias otra vez, ahora puedes decirnos una dieta basica? verás yo tomo mucho cafe y contiene azucar así que creo que debería dejarlo pero no soy tan fuerte en ese aspecto. lo mejor que he ganado ha sido algo de distinción en los brazos y aumento de los pectorales (no tan notorio)
Yo creo que haciendo 5 repeticiones bajando el peso lento es más efectivo adquiriendo más fuerzas que haciendo 10 repeticiones rápidas con mucho más peso: pero si de hinchazón muscular se trata mejor es esta última: más yo elijo la primera. todo es cuestión de como mejor te sientas
Muchas gracias por el video, hace pocos meses empecé a escalar y quiero desarrollar más fuerza para rendir mejor, esto me ayudará 😁 pero me queda una duda, hasta donde sé existen 2 tipos de fibras musculares, una de activación rápida y una lenta, de que manera se relacionan con los ejercicios?
normalmente trabajo a un tempo lento, trate de hacer muy lento el hip thrust pero me fatigue de los cuads antes de sentir ese ardor muscular en el hip thrust sera que el tempo ideal depende de cada persona? por ejemplo alguien que hace dominadas y antes de sentir ardor en la espalda se fatiga de los antebrazos?
Si no hay diferencia, entonces por qué cuesta mucho más trabajo hacerlas con un tiempo largo. Más aún, con tempo largo me quedo con más dolor al día siguiente por las fibras musculares rotas.
Frecuencias = días de entrenamiento Volumen = series,repeticiones,peso utilizado (es todo lo cuantificable) Intensidad = % de esfuerzo que utilizarás en la serie Espero haberte aclarado tu duda
Bro tengo una duda sobre mis rutinas ¿está bien que las lleve de está forma? Lunes, miércoles y viernes todo el tren superior y marte y jueves tren inferior, ojalá y me puedas ayudar en salir de mi duda y que buenos videos y consejos das.
Respecto al tempo, he leído en otros estudios pero enfocándose en el TOTAL de una serie lograndola hacer entre 20 y 30 segundos PARA HIPERTROFIA, y de 50 a 70 segundos para resistencia y menor a 20 es para fuerza y obviamente en todos los casos un esfuerzo exigente que te lleve cerca del fallo en ese tiempo.
2:00 a lo que vienes rey
Gracias heroe sin capa
Capo más como tú jaja
Vean todo el video morros, solo son 5 minutos y todo el video sirve
@@ChrisMorris0 Cada quien ve lo que quiere
No eres nadie para mandar indígena
@@alejandrorodriguezf7733 Jajajajaja que pedo
Felicitaciones por una excelente investigación con evidencias científicas, ojalá dejaras algun artículo al final! eres un excelente profesional, Saludos desde Cali Colombia
Y que aún no utiliza el tono sarcástico o despectivo que otros (Aries terrón) utilizan para vender más.... también consumo contenido así, pero cansa una actitud despota y cargada de ego.
Lo bueno es qué hay contenido para todos.
Gracias master.
Algo que estuvo muuuucho tiempo en discusión. Sigo exponentes que afirman que era un variable importante y otros que afirmaban que hacerlos de manera explosiva daba los mismos resultados. Con este video ya me salgo de dudas. Confío mucho en tu criterio y manera de exponer los temas que se tratan en los videos. Gracias por la info. Una duda menos para mí y supongo que varios más
Ahhh entonces es subir rapido y bajar de manera controlada.
increíble Loque yo me puse a pensar hace unas semanas que las últimas son las que uno tiene que ponerle mucha atención jejeje la esperiencia me a dado el resultado y los resultados que e tenido es las cosas de lasque an hablado en este canal Real información 💪
Resultados en la escuela no hay, por lo menos en las clases de ortografía bro
@@aaronpena3050 Cállate
Máster 😎
Amigo pir que no haces un 50 cosas sobre mi
Eso seria entrenamiento de potencia pero con la diferencia de que se realizan a altas reps (8-16) no?
Bro cuando vas a hablar de la hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica?
En dominadas cuando ya no llegas a hacer 1 rep completa más, sí ayuda para reclutar la fuerza al menos lo de mantenerse arriba en fase negativa? Es más mente músculo parece ser lo de hacer lentas las reps a medida que vamos llegando a sentir el trabajo aunque no niego que las hacia lenta con bastante peso al final pq sentía que servia más jaja
Interesante información como siempre, podías hablar de los métodos avanzados de entrenamiento y sobre las isometrías, muchas gracias 🤗💪
trabajar los básicos 3x10 a la maxima potencia para fibras blancas con descanso de 2 minutos entre series, resto de ejercicios a hipertrofia, el crecimiento muscular es expectacular
Andrés eres increíble! Le pones mucho amor y dedicación a tus videos, gracias por compartirlo. He aprendido un montón de vos 🤗
Muchas gracias ANDRES!
Lo que puedo aportar amig@s es que EL TEMPO cuando aprendemos un ejercicio, debería ser mas lento y controlado en todas sus fases, para asimilar un correcto APRENDIZAJE MOTOR de nuestro cuerpo...
Pruébenlo así con ese enfoque técnico!
Bendiciones a tod@s! Dios les acompañe!
Que buen video, la verdad te recontra agradezco por la explicación tan detallada 🤩😎👊🏾💪🏾✌🏾
Esto es oro puro, gracias!
Buen video. Hay un método de entrenamiento de series super lentas, en las que una repetición dura 20" en concéntrico y 40" en excéntrico. Ahora, con el estudio que mencionas, sé que un tempo de más de 10 " es perjudicial para la hipertrofia.
Gracias crack,,explicaste mucho mejor que todos los videos que encontré en RUclips 👍👍👍👍👍
Excelente investigacion. A mi me resulta hacerlas a una velocidad ni rapida ni lenta para sentir que los musculos estan mas cerca del fallo
Veo todos tus videos, he incluso estoy buscando como pagar tu mensualidad así sea la mas económica, pero lastimosamente no se da estudio, trabajo , pero no me da el dinero, tengo 18 años, me encantan tus vídeos muy detallados bro ❤️
Buena info Andrés, muy efectiva, yo utilizo las dos formas, las primeras 3 semanas hago repeticiones rápidas y las otras 3 lentas
Yo inicio una serie despacio la segunda serie más rápido y la última super rápido el mismo dia
@@issachamorro70 es buena broo, seguí así 💪🏼
Que análisis mas inteligente. Gracias 👍
Grande! Siempre aportando con buen contenido y al grano :)
Muchísimas gracias por la explicación.
Haz un video referente a cuánto tiempo se debe de entrenar en el gimnasio, por ejemplo una hora, hora y media o dos horas
Es a tu gusto ya que puedes hacer un entrenamiento de 20 minutos efectivo y otro de una hora y tambien es efectivo.
Hay un video de Neofit que habla del "sobre ejercicio", básicamente da a entender que 45 minitos a 1 hora es lo ideal.
siii, gran idea! la anotaré
@@jorgeluiscornejo285 No. El propio Neofit en un vídeo dice que 90 minutos es un buen tiempo estándar, y es más, dice que dos horas no es mal tiempo.
1 hora no es el límite ideal.
@@Ñ_Caroac Si ha dicho debe ser por el tiempo e descanso que el menciona debe ser entre 3 - 5 mins por serie, tmb te da la cantidad de series semanales estimada ... ya por eso durará tanto porque el dice que no es necesario hacer tanto
Este sujeto es lo mejor, en 5 min te explica bien y sin relleno
OJO el control con el que hay que ejercer la parte excéntrica o la bajada de las reps es importante también para evitar posibles lesiones
Siempre muy sabio bro sacándome todas las dudas eres de los mejores por ti cada día me va mejor en el gym
Resumen:
El tempo no importa.
Buenas noches desde te Republica dominicana
en resumen, es irrelevante hacer rapido o lento
que tan efectivas son las biseries o supersets?
Buen video bro la vrd ayuda bastante a aclarar una duda muy grande, ahora a mejorar y ponerlo en práctica se ha dicho 💪🏾👍🏾
Saludos! Como siempre excelente.
Concéntrica explosiva y excéntrica lenta (3secs) y si se puede un pequeño pause antes de concéntrica también mejor
Gracias bro, te quiero mucho
Te queremos carnal😍😍❤
Muchas gracias por la información 🔱
Bro que buen vídeo de verdad me aclaro bastantes dudas que tenia 💪
Gran video Bro podrías hacer un tutorial de como hacer correcto el curl de bíceps correctamente??
Para hacer flexiones y empezar en dominadas...
Pensé que si afectaba pues es mejor hacer calidad en vez de cantidad osea no hacer muchas flexiones por ejemplo sino hacerlas lentas y controladas , pero ahora veo q es irrelevante pero seguiré por mi camino
3:00 me encantó el Cheems mamado
gracias otra vez, ahora puedes decirnos una dieta basica? verás yo tomo mucho cafe y contiene azucar así que creo que debería dejarlo pero no soy tan fuerte en ese aspecto. lo mejor que he ganado ha sido algo de distinción en los brazos y aumento de los pectorales (no tan notorio)
Muy buena información
Entonces hacerlas rápidas es mejor?
Yo creo que haciendo 5 repeticiones bajando el peso lento es más efectivo adquiriendo más fuerzas que haciendo 10 repeticiones rápidas con mucho más peso: pero si de hinchazón muscular se trata mejor es esta última: más yo elijo la primera. todo es cuestión de como mejor te sientas
Buen video amigo, una pregunta, Entrenar con pesas o ligas tubulares de ejercicio es lo mismo o no se obtiene lo mismo con ligas
Disen q la hipertrofia no es saludable.loq devemos aser ejercicios de fuerza xq es muy saludable dan longevidad.espero su respuesta.grasias
Gracias 🙏
Yo antes de ver el video digo que funcionan las 2 maneras.
Muy bien gracias 👍
Muchas gracias por el video, hace pocos meses empecé a escalar y quiero desarrollar más fuerza para rendir mejor, esto me ayudará 😁 pero me queda una duda, hasta donde sé existen 2 tipos de fibras musculares, una de activación rápida y una lenta, de que manera se relacionan con los ejercicios?
30-40 seg controlados.
Enornces?
mejor no llegar al fallo, asi trabajas mejor las siguientes series... metodo bilbo
normalmente trabajo a un tempo lento,
trate de hacer muy lento el hip thrust pero me fatigue de los cuads
antes de sentir ese ardor muscular en el hip thrust
sera que el tempo ideal depende de cada persona?
por ejemplo alguien que hace dominadas y antes de sentir ardor en la espalda se fatiga de los antebrazos?
Puedo entrenar solo martes y viernes, que rutina me recomendarias? Saludos
Si no que el primero 🥳
Cada una tiene un metodo
Gracias !!!
Oye amigo tengo 35 y tengo insomnio sigo entrenando orrenoncio.
Bro una pregunta cómo hacer para subir la dificultad al cardio o a la rutina de abdominales ,
el patrón, pregunte lo que quiera patrón, aquí se le responde 😆
gracias
3:05 xd
¿Se podría hacerlas rápidas con poco peso y al aumentar ss hacen lentas?
Si no hay diferencia, entonces por qué cuesta mucho más trabajo hacerlas con un tiempo largo. Más aún, con tempo largo me quedo con más dolor al día siguiente por las fibras musculares rotas.
Siempre he tenido duda; Frecuencia=días den entreno, e intensidad=series y repeticiones a realizar ?
Frecuencias = días de entrenamiento
Volumen = series,repeticiones,peso utilizado (es todo lo cuantificable)
Intensidad = % de esfuerzo que utilizarás en la serie
Espero haberte aclarado tu duda
@@edmind4127 gracias amigo
@@mauricioaqueche7229 saludos
Bro tengo una duda sobre mis rutinas ¿está bien que las lleve de está forma?
Lunes, miércoles y viernes todo el tren superior y marte y jueves tren inferior, ojalá y me puedas ayudar en salir de mi duda y que buenos videos y consejos das.
Solo te puedo decir que tienes que descansar cómo mínimo 1 o 2 días,si lo haces diario no habrán cambios
TÓMATE UN DESCANSO!!
Pregunta, este canal es solo para hombres?? Gracias
No
Si
Yo el número 9 en comentar jejeje buen tema
Lo vi en un capítulo de la rosa de guadalupe José María
Heyyy..... First
De los primeros comentarios 🥳
Saludos desde Guadalajara bro✌🏼
Buen tip...
Femoral no🤦.
Musculo isquiotibial! 😅
En el minuto 4:24 porque es incorrecto no entendí
Lejos del fallo
👊✊
A mi me aburre hacerlo lento
Pero se siente más rico hacerlo lento, y hablo del ejercicio.
Gracias, Si Tu Guia Me Pierdo ¡¡¡ XD
Primer conentario
tanto disco para 4,5 kg
😬 --> 😁 = 🤪
En pocas palabras????
Es mejor rapido joder
.
Respecto al tempo, he leído en otros estudios pero enfocándose en el TOTAL de una serie lograndola hacer entre 20 y 30 segundos PARA HIPERTROFIA, y de 50 a 70 segundos para resistencia y menor a 20 es para fuerza y obviamente en todos los casos un esfuerzo exigente que te lleve cerca del fallo en ese tiempo.
xd
Gracias por tu contenido!