ALIŞKANLIK NASIL KAZANILIR? | Bilimsel Tavsiyeler
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Alışkanlık nedir? Alışkanlık kaç günde kazanılır? Alışkanlık edinmek neden bu kadar zor? Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtuluruz? Bu videoda alışkanlıklarla ilgili bu soruları konuşuyoruz. Tabii ki kaynaklar her zamanki gibi aşağıda. :)
▸▸▸Bunlar da ilginizi çekebilir◂◂◂
Negatif Düşüncelere Takılmamak İçin Bunu Dene! | Sınav Kaygısı, Sunum Korkusu, Stres: • Negatif Düşüncelere Ta...
Boston'da Sakin Bir İş Günü! | Sucuklu Vegan Omlet, Hint ve Afrika Yemekleri: • Boston'da Sakin Bir İş...
Sıfır Motivasyonla Verimli Olmanın Yolları: • Sıfır Motivasyonla Nas...
▸Web sitem: www.gizemaltheimer.com
▸İngilizce kanalım: / @gizemaltheimerph.d.9777
▸Beni instagram'dan takip etmek için: gizemaltheimer
Kaynaklar:
⧗ Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual review of psychology, 67, 289-314. doi.org/10.114...
⧗ Gardner, B., & Rebar, A. L. (2019). Habit formation and behavior change. In Oxford Research Encyclopedia of Psychology. doi.org/10.109...
⧗ Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.100...
⧗ Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’and general practice. Br J Gen Pract, 62(605), 664-666. doi.org/10.339...
⧗ Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(sup1), S137-S158. doi.org/10.108...
Music:
"Pompeii" by Josh Woodward.
Free download: joshwoodward.com
Sadece kamera karşısında oturup anlatmak yerine bunu görsel çekimlerle desteklemen videoyu öyle izlenesi kılıyor ki.. bayılıyorum tarzına eline emeğine sağlık ♡
Çok faydalı, bilimsel verilere dayalı ve güvenilir bir video olmuş. Bayıldım Gizem. Umarım bu tarz videoların devamı gelir. Hatta okuduğun makalelerin-İngilizce veya Türkçe- ulaşılabilir linklerini de paylaşırsan ben de okumak isterim. Yapmaya çalıştığın şey çok kıymetli. Teşekkür ederiz.
@Ayda Abay Ne yazık ki akademik makalelerin ulaşıma açık olmaması akademinin en büyük sorunlarından biri. Ayda'nın söylediği gibi ulaşımı sağlayabileceğinizi umuyorum!
Fazla tüketimi ve plastik tüketimini minimuma indirmek için evden çıkmadan önce, termosa suyumu veya kahvemi hazırlayıp çıkmak ☕️ buraya kendime not bırakıyorum 🦄
Sevgili gizem kanalını benimkinden epey farklı olan yaşantın ilgimi çektiği için takip etmiştim yalnızca fakat şimdi bu kadar profesyonel, samimi ve ihtiyaç duyulan videolarını bizimle paylaşıyor olman çok güzel umarım daha fazla insana ulaşır🧡
SENIN YERIN TED TALKS 👏👏👏
Her videon gibi buda mükemmeldi...bu kanalın alışkanlık yapması bence bir insanda 1 saattir :) bundan güzel bir alışkanlık varmıdır bence yoktur...Hep böyle devam gizem harikasın.
Hemen not ediyorum ve diliyorum! Şifa veren hallerin var, verdiğin kadar şifa ve güzellik bul! Sevgiler...
Kesinlikle böyle daha fazla içerik
Gizem, şu ana kadarki en muhim videonu hazırlamışsın. Naif ses tonun ve anlatımın, araştırmacı özelliğin ile bizlere son derece önemli bu konu hakkında bir o kadar kolay anlayabileceğimiz ve dilerim bu konudaki hedeflerimizi hayata geçirmekte faydalanabileceğimiz bir gönderi hazırlamışsın. Tesekkür eder, sürekliliğini temenni ederim. ⚘🌞
Yani 21 günlük şeker ve basit karbonhidrat bırakmalarımın alışkanlığa dönüşmemesinin altında otuz küsür yıla yayılan bağımlılık süreci var ve daha fazla uğraşı hakediyor 🙃 %43 cidden sağlam bi oranmış demek ki uyanıkken bile neredeyse yarısı farketmeden yaşanıp geçen bi hayatın içindeyiz...
Aynı zamanda aslında şekeri sıklıkla kullanma alışkanlığınız varsa, "şekeri bırakıyorum" aslında birden fazla alışkanlığı bırakmayla alakalı (örn: çaya şeker atmak, kahveye şeker atmak, kahvaltıda reçel yemek, yemekten sonra tatlı yemek, vs). Aslında genel olarak düşünmektense en basit öğesine inip teker teker uğraşmak daha sürdürülebilir olabilir :)
@@GizemAltheimer çok iyi öneri teşekkürler 🧚🧚
Eskiden olduğu gibi bolca kitap okumak istiyorum. Eskiden dediğim süre 8-10 sene öncesi her gün 1 kitap bitirirdim. Bugün bu alışkanlığı tekrar kazanmak için okuması kolay ve konusu ilgimi çeken bir kitap seçip başlayacağım. Senin önerinle de hatırlatıcı olarak oturma odama bana huzur verecek bir tablo alıp asacağım. Teşekkürler gizem
gayet güzel ve faydalı bir içerik olmuş. youtube da seni ve senin gibilero daha cok gormek dilegiyle. aliskanligimi da belirledim :duzenli spor yapmak her aksam yemeginden sonra
Harika bir anlatım. Tebrik ediyorum. Umarım bunun devamında su içme alışkanlığına kavuşurum.
Bazı sebeplerle son yıllarda toplu olarak yaşamaktan insan ilişkilerinden istemeden uzaklaştım,bu da beni bir hayli asosyal bir insan haline getirdi.Bundan sonra sabah ya da akşam bir insana gülümseyeceğim,selam vereceğim.Hatırlatıcı olarakta kütüphane ve ev kapısını seçiyorum.
Bunu ben de yapacağım!
Bende son zamanlarda aynı durumdayım.bende bundan sonra yapacağım.
İlk gün başarılı😂🖐
Alışkanlıkları nasıl öğreneceğimi araştırırken yanlışlıkla her cumartesi günü nasıl alışkanlık edinilir onu araştırmayı alışkanlık haline getirmişim, şu an fark ettim🤦♀
Ses tonun o kadar güzel ki dinlememek elde değil kadife gibi ❤ ayrıca video benim için çok faydalı teşekkür ederim ❤
Ses tonunuz o kadar güzel ki dikkat isteyen ders çalışmamda veya kitap okumamda bile videolarınızı izliyorum ☺️
Merhaba Gizem, bu yararlı video için teşekkürler. Alışkanlık edinmeye çalışma süreçlerinde beni en çok zorlayan şey stresli/üzücü bir dönemden geçerken bu alışkanlığı sürdürmek. Bununla ilgili tavsiyeleriniz olur mu?
İyi ki varsın! Uzun zamadır bir videonu bile kaçırmadan hatta tekrar tekrar izliyorum. Bana o kadar iyi geliyorsun ki.. Umarım verdiğin,hissettirdiğin enerjinin, yaptığın iyiliğin kat be kat fazlasına sahip olursun..🥀
Ne kadar emek verilmiş bir video 😍 Ben de hayatıma düzenli spor alışkanlığı sokmak istiyorum, o yüzden kapımın arkasına koyacağım spor ayakkabılarımı :) gördükçe evde koşu bandına çıkabilirim
Bu kadar harika birini neden geç keşfettim inanın bilmiyorum.Her şeyinle harikasın Gizem abla❣💘❣💘💘💘
Bence Harika bir video olmuş içeriği o kadar faydalı ki.. Benim gibi düşünen var mıdır bilmiyorum ama ben sizi dinlerken çok huzurlu hissediyorum. Günün yorgunluğunu atmak için özellikle videoyu akşama bırakıyorum. Emeğinize sağlık ❤️
Kameraya ne kadar yakışıyorsun! Harika görünüyorsun. Sesin ipek gibi. Anlatımın kusursuz. Keyifle dinledim. Çok faydalı bir video olmuş. Çok güzel içerikler üreteceğine eminim. Seni seviyorum❤😊
Gizem seni gerçekten çok seviyorum 23 yaşındayım ve hayatımda savrulduğum bir dönemde hissediyorum ancak ne zaman senin videolarını görsem içimde bir umut filizi yeşeriyor inan sebebini ben de bilmiyorum:) çok başarılı bir kadın ve iyi kalpli güzel bir insansın bana çok ilham veriyorsun. keşke arkadaş olabilsek diye düşünmeden edemiyorum videoların bittiğinde. sevgiler
Her hafta pazar günü erken kalkıp tyt türkçe denemesi çözmek..
Bugün de pazar ve az önce alarmım çaldı. Kalkmaktan vazgeçtim. Karşıma bu video çıktı hemen kalktım :)) ♥️
Fazlasıyla beğendim desem özellikle motivasyon ile ilgili video bekliyorum bir videonuzda kendimizi kötülemek yerine en azından olabilir herkesin başına gelebilir kimse kusursuz demeniz sayesinde her zaman bu cümleyi aklıma geriyorum tekrardan böyle bir video atsanız müthiş olur
uzun uzun podcastler gelse bu tarz konularda harika olur
Birden içim daraldı ve rahatlamaya ihtiyacım olduğunu hissettim bu videona geldim o kadar iyi hissettiriyorki sesin hem ümit doluyorum hemde kendimi güvende hissediyorum çok teşekkürler gizem çook💜
çok yararlı ve motive edici bir video olmuş, psikoloji ile ilgili içeriklerin devamını bekliyoruz :)) bitkisel yemeklerle ve yaşamınızla ilgili diğer videoları da beğeniyorum :)
Kendi güzel, sesi güzel,anlattıkları da güzel..Seviliyorsun💛
Gizem, seni yeni keşfetmiş olmama rağmen gerek ses tonunla gerek yapmış olduğun konuşmalarla bana çok güzel bir enerji veriyorsun, teşekkürler ❤️
Ayrıca kameraya çok yakışıyorsun, bil istedim. 🌟
Gizem cok tesekkur ederim boyle bir seriye basladigin icin. Videonun kalitesi, verdigin emek oyle hissedilebiliyor ki ekran karsisindan. Nacizane zatimda fazlaca bu emegin karsiligi vuku buldu diyebilirim. Genel olarak hayatinda da bu karsiligi alirsin diye umut ediyorum.
Rica etsem, bir ara da takintilarimizdan nasil kurtulabilecegimize dair bir video veya guvenilir kaynak paylasimi yapabilir misin?
Kolay gelsin. Basarilar diliyorum.
Gizem ne kadar güzel içerikler üretiyorsun, özellikle son zamanlarda. Çekimler, montajlar üzerinde de daha çok çalıştığını farkediyorum. RUclips’a tam zamanlı devam etmen süper oldu gerçekten. Umarım emeklerinin karşılığını fazlasıyla alırsın. Kocaman sevgiler💘
Tam da ihtiyacım olan video 🥰
Kanalını, içeriklerini, seni çok beğeniyorum. Kendimi kötü hissettiğimde, rahatlamaya ihtiyaç duyduğumda ilk buraya geliyorum 🥺 buna alışkanlık denilebilir mi bilmiyorum ama artık et yemek istemiyorum bir süredir azaltabildiğim kadar azalttım videon tam da bunun üzerine geldi teşekkür ederim 💕
Bilimsel veriler içeren videolarına bayılıyorum farklı disiplinden biri olarak umarım devamı gelir bizde yeni şeyler öğreniriz 🙂
Gizemmmm 💘 seni izlemeyi çok özlemiştim 🌸
Resim yaparken izledim, resim yapmaya başlamak istiyordum uzun süre sonra resim çizdim bugünden itibaren bu alışkanlığıma geri döneceğim 😍😍
çok keyif alıyorum seni dinlerken♥️
cok uzun zamandir gece yatmadan once ve sabah kalktigimda meditasyon yapmak istiyordum. cogu kere basladim da ama bir turlu devamli hale gelmedi. bu videoyla farkindaligim artti ve bu gece hemen senin videon esliginde meditasyon yaptim ve yarin sabah da yapmayi planliyorum. tesekkurler gizem :)
Gizem böyle devam et. Yakında ne kadar büyüdüğüne kendin bile şaşıracaksın.
Gizemcim, surekli kotu seyler olma dusunceleri ile dolu olmak ve bununla basa cikma yollari ile ilgili bir vidyo gelse.. 🙌
Mesleğin ile ilgili videolar da yaptığın için teşekkür ediyorum 🥰
Düzenli video bildirimini almak harika😍Hep devamı gelsin💗
Alışkanlıklarımızın ne kadarı bizim ne kadarı yaşadığımız çevrenin?Mesela biz ailecek çok su içeriz;annem,babam,kardeşlerim,dedem,halalarım,kuzenlerim bu alışkanlık benim mi ailemin mi?Ne zaman akşam dışarıda yürürken arkamdan ayak sesi gelse arkaya bakarak yürümek başka bir ülkede yaşasam da alışkanlığım olur muydu?Videoyla alakası olmasa da izlerken aklıma geldi yazmak istedim.Sevgilerimle💜
Kesinlikle benim de düşündüğüm bir durum! Sosyal varlıklar olduğumuz için çevremizden gördüğümüz davranışları alışkanlık edinmekte daha başarılıyız sanırım. Bir de arkamıza bakma durumunda korku ve/ya travmanın da etkisi var - güvenliğimiz söz konusu olduğunda daha çabuk bağlantılar kurup, daha çabuk öğreniyoruz bazı şeyleri. Sevgiler! 💜
İzlemeden beğeniyorum resmen videolarını
Harika bir videoydu , emeğine sağlık Gizem 👏🏻❤️
Hem bilimsel temelli , hem de çok rahat anlaşılabilir olmuş , bu tarz videoların devamını görmek dileğiyle 🙏🏻 Benim de alışkan hedefimi fiziksel aktivitemi arttırmak.İşe giderken 1-2 durak ileriden otobüse binmeye çalışacağım 🙋🏻♀️
ben de her youtube'da vakit geçirmek istediğimde, onun yerine zaten sevdiğim nakış işini yapmaya çalışacağım. tavsiyeler için teşekkürler:)
Sınavdan geldim videoyu izleyip ders çalışıcam.
Video süper olmuş editlemeler falan müthiş 🌸
Hayatımın geneline sağlıklı beslenmeyi yayabilmek 🥰 2020 için kazanmayı en çok istediğim alışkanlık bu
Öncelikle çok teşekkür ederim çok faydali bir video olmuş. Son zamanda spora başladım koşu bandında günlük bir saate olsa koşmaya çalışıyorum ve koşarken youtube videoları izliyorum bende. ☺️
Hatta bugün ki koşu bandi videom senin bu Videondu ☺️🌿
Sevgili Gizem.. seni , bitkilerini ve yaşamsal faaliyetlerini görmek güzel.. İddiasız ve güçlü şeyler
lüttfen daha fazla bu tarz videolar gelsin..
Sen konus sabah kadar dinlenir gizem😘
Çok faydalı ve özgün bir video olmuş. Ürettiğiniz bu güzel içerikler için teşekkürler, umarım uzun vadeli olur 😊🙏
harika bir video olmuş çok teşekkürler gizem seni takip etmeyi çok seviyorum.
Çok güzel bir video olmuş lütfen bu tarz videolar daha çok gelsin 💜
Azərbaycandan bağıımlın olduk. Kendimizi durduramıyoruz
3 yıl önce bir öğretmen olarak ne kadar az kitap okuduğumu fark ettim ve karar verdim daha çok okumaya. Bu sayede hem instagram hem blogumu açtım. Birçok arkadaşım oldu ve ben yılda 100 kitaptan çok okumaya başladım. Yeni hedefim resim çizme becerimi geliştirmek. Umarım onun için de iyi adımlar atabilirim :)
Çok tatlısın Gizem. Bu güzel paylaşımların için sana teşekkür ederim.
Ses tonunuz muhteşem🥰
Kaynak paylaşman çok düşünceli olmuş teşekkür ederim 🥰
Gizeeem, iyi ki varsın..
Bu video iyi oldu 21 gün de bir terslik vardı 🎉 emeğinize sağlık
Çoook teşekkür ederimm. Edinmek istediğim birkaç alışkanlık var. Bakalım yapabilecek miyim?
Yine hariha bir konu ve harika bir video🖤
İhtiyacım olan bir videoydu teşekkürler 🙏 😇
Güne her gün bol su ve kahve, çay ile başlamak istiyorum. Beni motive eden şey vücudumun aktif olmaya başladığını hissetmem. Güne iyi başladığımı gösteriyor ve demotive eden şey ise çay, kahve hazırlamanın zaman alması.. Çoğu zaman bunu yapıyorum ama bir iki gün bile yapamamak bazen beni mutsuz ediyor.
Dr. Gizem çok teşekkürler yine harika bir video olmuş 👏🙏🏻
Çok Güzel 😃😍👍
Çok akıcı, akılda kalıcı bir video. Tebrikler 😚😚
bu güzel video için teşekkürler,
Ben’i videolarda görmek çok güzel
Emeğinize sağlık harika bir video olmuş ♥️😍
harika bir video. teşekkürlerimi sunuyorum.
Mesela makale okuma alışkanlığı edinmek veya kitap okuma alışkanlığı edinmek için benim hatırlatıcım bir kupa kahve oluyor hep :)
Gizem sence ders çalışmak için hatırlatıcı ne olabilir ?
Çok faydalı bir video olmuş. Özellikle anlatırken anlatıma uygun çekim ve genelde duyulan konular üzerine olan araştırmalar çok ilgi çekici devamı gelir umarım 🌸 Bende sabahları erken kalkma alışkanlığında takıldım ben mi yapamıyorum yoksa sabah insanı değil miyim ikilemindeyim.
Ben de çok zorlanıyordum. Tek işime yarayan şeyler: kalkma saatimi çok yavaş bir şekilde erkene çekmek (her 2 haftada bir 10 dakika daha erken kalkmak gibi), sabah kalktığımda sevdiğim bir şeye vakit ayırmak ve mümkünse hafta sonları da aynı saatte kalkmak. 🌸 Buna paralel olarak gece de daha erken yatmaya alışmak gerekiyor tabii :). Edinilmesi kolay bir alışkanlık değil, kendinize yüklenmeyin :)
@@GizemAltheimer teşekkür ederim ben bu kadar yavaş yapmadan en erken saatten deniyordum bunu dikkate alacağım 😊❤️
Harika yararli bir video tesekkurler...
Peki bırakılmak istenen alışkanlıklar için illa CBT mi lazım? Başka metodlar da onerebilir misin acaba yerine illa bi şey koymak yerine?
Verdiğin faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim. KPSS ye hazırlanıyorum ve uzun süre ders çalışmakta ve soru çözmekte çok zorlanıyorum. Eminim ülkemizde bir çok insanın problemlerinden biridir. Bu durumu çözebilmek için bir çözümün var mı?
Çalışma nasil olsa issiz kalacaksin
seni yeni gürdüm hemen abone oldum 👍🏻
Bazı günler çok kötü besleniyorum mesela bugün 2 3 çikolata bir paket cips ama bazi günler hic yemiyorum. Niye böyle bilmiyorum bunu düzeltmeyi deniyorum ama olmuyor
Emeğine sağlık 💝
Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum. Bunun için olabildiğince evde dışarıdakilerden daha leziz şeyler yapmaya çalışıyorum ki elim sürekli ev yemeklerine gitsin diye😄 ve ufak ufak alıştım sayılır😋
Seda Yosmaoğlu Bu harika! Ben de beslenme ve diyetetik öğrencisiyim:) Bunun için okula/işe yemeğini götürmen de süper olur ben öyle alışmıştım:)
@@bernab2902 ben de gastronomi ve mutfak sanatları öğrencisiyim aslında :) öyle yapmak malesef zor geliyodu ama artık olabildiğince öyle yapmaya çalışacağım 😋😄
Seda Yosmaoğlu Aynı yolun öğrencileri sayılırız ikimizin de işi besinlerle:) Umarım bu alışkanlığı kazanırsınız sevgiler💐
@@bernab2902 kesinlikle :) umarım kazanabilirim 😊, çok teşekkür ederim saygılar 🤗😌
Paketli gıda yememeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum. Bunu bana hatırlatacak şey ise KYK Yurt kantini.. Bir iki ay uzun bir süre ama kafaya koydum. Şu an yediğim cipsi bırakıyorum...
su içmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum ama bi süre sonra su içerken sudan soğumaya başlıyorum ve boğazımdan geçmiyor en fazla 1.5 litre kadar içebildim bir tavsiyeniz var mı ?
İçine nane limon çilek elma gibi dilimler koyarak su içmeyi kendinize farklı ve eğlenceli hale getirebilirsiniz😊
@@dilarasimsek5198 iyi fikir ama benim öyle şeyler midemi bulandırır
@@ece4338 teşekkür ederim bunu deneyeceğim
Boy ve kilonuza göre günde en fazla kaç litre su içmeniz gerektiğini gösteren uygulamalar var. Uyuma ve uyanma saatlerine göre telefonunuza hatırlatıcı bildirim geliyor. Benim iki saatte bir, bir bardak (200 ml) hatırlatıcım var mesela. Bilimsel açıklaması olmayabilir ama bir süre sonra hatırlatıcıya gerek kalmadan buna alışacaksınız, hatta vücudunuz bu düzene göre su istemeye başlayacak. Yeni alışkanlık kazanma sürecinizde bol şans 🍀
Yemeklerden once de bir bardak su iç,böylece hem suyunu içmiş olursun hem de daha az yemeni sağlar :)
Harikasın 💜
Sanırım edinmek istediğim alışkanlıklardan biri erken yatıp, erken kalkabilmek. Uyku düzenim çok kötü durumda çünkü. Ek olarak da kendime günlük rutin yaratmak (?) istiyorum çünkü, bir şeyi saatlerce yapıyorum ve bu maalesef ki genellikle zamanımı telefona bakmakla geçiriyor olmam. Ders çalışmak istiyorum, aslında çok şey istiyorum da hepsini yada bir tanesini yazamam ki 😅
Seni seviyoruz
Çok güzel alışkanlıklarım var her yemekten sonra diş fırçalamak her gün yürümek çok su içmek hatta sigara alışkanlığımı bıraktım 3.günüm ama bir türlü sağlıklı beslenemiyorum önceden yapabildiğim bir şey neden şimdi olmuyo napabilirim :(
Çok guzeldi.
Temiz beslenmek istiyorum ama tabiki başla bitir oluyor yıllardır edinemediğim bi alışkanlık :/
Daha sık Günlük vlog gelsin
Tirnak yeme aliskanligiyla ilgili onerebileceginiz tavsiye makale video vs var mi. 24 yasindayim ve birkez bile tirnak kesmedim. Psikiyatrist de ise yaramadi napmaliyim
Önce davranışı tetikleyenin ne olduğunu bulmak önemli. Ben de uzun seneler tırnak eti yeme alışkanlığından muzdariptim. Uzun süren ve zor bir süreç. 💜
Vegansınız ve gördüğüm kadarıyla sağlıklı yiyecekler de tüketiyosunuz ama cok kilolusunuz. Acaba porsiyonla ilgili bir sıkıntıdan mı kaynaklı?
Birine “çok kilolusunuz”demek çok kaba bir tavır.Gizem Hanımın dediği gibi yapısı kiloya yatkın olabilir,ya da burada gösterildiğinden daha çok yiyor da olabilir,önemli olan sağlıklı kiloda olmak ki Gizem Hanım bence öyle.Lütfen kelimelerinizi doğru seçelim çok çabaladığı halde “%100 fitliğe” ulaşamamış birisi olarak bunun kalp kırıcı tarafını biliyorum,kimseye bunu yaşatmamalıyız,sevgiler
yoga ve ders çalışmak
❤️
👍🏻💓🌷🎨