Wciąż nie mogę zrobić masy
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2024
- Jak mity na temat właściwego spożycia białka powstrzymują Cię przed zrobieniem masy?
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.com/show/3wofWQD... 
Спорт
Wystarczy zrobić zakupy na 2-3 dni a nie biegać po każdy posiłek do sklepu. Mniej ruchu, większą masa
Mniej ruchu , większa masa , gorsze zdrowie 🙂
@@micha9172 gorsze zdrowie, ziwkeszenie ruchu. czyli wszystko sie zapetla
Tak samo z posilkami. Do piekarnika kura swinia ryba naraz. do gara ryz kasza i samo sie robi na pare dni. Zamiast jajecznicy pasta tez na dluzej.
Błąd, więcej ruchu (szczególnie cardio) w połączeniu z treningiem siłowym daje Ci większe zapotrzebowanie, lepsze przyswajanie, lepszą wchłanialność
No dokładnie, ja chyba jestem tą baba o której wspominał. Jak zrobię zakupy to cała taśma zajebana moimi produktami
Tylko paruwczan keratyny popijany nawozem dla koni.
Po treningu daweczka trenu (byleby do 20 minut zeby okno anaboliczne było jeszcze otwarte w domu) - masa około 20 kg/miesiąc, a nie 15 jak oszukują firmy farmakologiczne.
ja i moje bąki puszczane co 3 minuty dajemy like
Czadowo
Ostatnio przez miesiąc waliłem gainera i końcówka tego okresu to nieustająca butla, wrecz zabójcza! Musiałem zejść z masowania bo naprawdę ciężko już było 😂😂
W moim przypadku wystarczyło odstawić batony proteinowe z biedronki i lidla i przeszło jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.
Haha mega fajny montaz, jako widzowie zdecydowanie doceniamy
Szczerze współczuję wszystkim, którzy muszą dbać o to, aby wtłoczyć w siebie każdego dnia o odpowiedniej godzinie odpowiednią ilość białka :P
Dzięki za ten odcinek, bo ja się zaliczałem przed obejrzeniem tego odcinka do osób, które za dużo białka spożywają
Dodaj majonezu dla smaku do frytek, jedz orzechy, do szejka na mleku walnij kokosowe wióry, zjedz trochę chipsów, smaż na oliwie itd itd.
Noo,zwlaszcza majonez i chipsy to swietne rady 👍Sam tluszcz.. i puste kalorie.
@@damianszczerkowski882 pełnymi kaloriami będzie ciężko, jak nie niemożliwe żeby zjeść taką objętośc
@@Remi96067 to dobij sokami albo szejkami bo powstanie świnska masa
@@mazixdwiesz że świńska masa to przybieranie za dużo na wadze w zbyt krótkim czasie? Równie dobrze możesz jeść sam syf na niskim surplusie co nie będzie zdrowe ale zrobisz dobrą masę, a jak będziesz jadł za dużo nawet samych zdrowych rzeczy i tył za szybko to zrobisz świńską masę.
Trener Paweł byłby dumny:)
Ja zamawiam zakupy z Auchan lub frisco na dowóz do domu raz na tydzień . Polecam ułatwia życie
Uwielbiam twój humor
,, Tour de Biedronka'' no nie wytrzymam 😂
idealny materiał do oglądania podczas jedzenia posiłku na masę
Na Biotad Plus lecimy? 💪
@@ukash-jf4dw na kurczaku z ryżem
Odcinek którego tak potrzebowałem
Wiele osób ma naturalny problem z tyciem bo Mefedron im bardziej smakuje 😂
Moje wszelkie wątpliwości zostały rozwiane, dzięki 👍💪
Moj ulubiony tekst ludzi "nie mam czasu" to złota rada odłącz sie od elektroniki - każdej! A czas sie nagle znajdzie nawet kilka h dziennie...
Ta wymówka już nie modna, teraz gadają mam inne plany/sporo na głowie
Polecam zupę z pulpetami. Z jednej paczki mielonej łopatki robię 12 pulpetów (jajko, bulka na mleku, sól, pieprz i majeranek). Wrzucam do bulionu z kostki, pieprz, sól, ziele angielskie i liść laurowy. Pulpety gotuję 30 minut w bulionie i na koniec wlewam trochę mleka dla smaku. Odzielnie gotuję ziemniaki i wrzucam do miski z zupą i pulpetami. Na koniec wrzucam jeszcze majeranek i koperek. FAJNE danie na szybko z węglami i bialkiem, jak brakuje czasu i pomyslu. A i starcza na 2/ 3 dni
Kurde Pascal sie odpalił
Pulpety do wody z kostką rosołową zalaną mlekiem. USUŃ TO NA BOGA.
@@Krabonszcz W ogóle, jak można dodawać kostkę rosołową do czegokolwiek, przecież to jest taki SHIT, że głowa boli.
Zrób film o rozmiarach dłoni, czy wielka dłoń ma znaczenie, i nie ważne czy ktoś jest chudy wysoki czy niski, ale niektórzy maja dłonie większe
Jak chodzi o np rozmiar nadgarstka to można z tego wyliczyć, ile może się mieć w łapie dodając do tego 10 cali (25 cm)
@@Marrowito1 nadgarstek też grubnie od ćwiczeń, miałem 17cm a teraz mam 19cm, ale chodzi mi wyłącznie o same dłonie teraz
@@lechitasowianinpolak8168 kiedyś słyszałem, że nazisci w obozach patrzyli ludziom na ręce, kiedy ci przyjechali. Jeżeli któryś miał spracowane, grubsze ręce, szedł do obozu. Jeżeli któryś miał takie delikatne ręce (zazwyczaj młodzi studenci) miał szansę zostać jakimś tam sługusem dozorcy. Większe ręce oznaczają chb więcej siły i takie spracowanie, więc myślę że kobietom może podobać się bardziej.
Ten montaż jest fantastyczny 🎉❤
Początek filmu złoto! No jakbym siebie widział :D
Ten kanał z każdym filmikiem jest coraz lepszy
mi masa przychodzi dużą łatwością, po prostu uwielbiam jeść
hmmm a pytanie gdy jestem na reduckji już 6 miechów zrzuciłem z 84 do 70 i jeszcze chce 2kg w dół pójść zanim wejdę na masę to spoko nie obciążam organizmu zbyt długą reduckją i nie sabotuje się nią ? Bo słyszałem że w ciągu roku najlepiej -8% masy ciała max można zrzucić. Wzrost 174
Trzymanie diety to prawdziwy orzech do zgryzienia.
Nie tylko pod względem żywienia, lecz także kosztów finansowych.
A także zorganizowanie czasowe.
Także tak, jest jak jest to jest jak z samochodem tylko samochód możesz zostawić na kilka dni ,a ciało ciągle jest w ruchu.
A treningi akurat to nie problem, iż zwiększają się wraz z wzrostem siły twego ciała jak i twego osobistego zaangażowania.
Dlaczego zapotrzebowanie jest obliczane na wage calkowita a nie lean body mass? Smalec na brzuchu potrzebuje 1.6g bialka na kilogram czy o co kaman...
Ja mam zajebiście bo tak:
Nie pracuję, w sklepie nie byłem od prawie dwóch lat bo mam Glovo i mi robi zakupy za 15zł XD Siłke mam 5 minut z buta od domu, zero stresu. Po treningu pełen luz, wracam, robię jedzenie, prysznic i chill. Później trochę poszponce, żeby zarobić trochę gotówki, wieczorem spotykam się z dupką i humor gituwa.
Codziennie jak wstaję rano o 13 i robię śniadanie to patrzę przez okno jak ludzie czekają na tramwaj to zastanawiam po co oni chodzą do pracy skoro można sobie czilować w domu i kombinować pieniądze, nie płacąc podatków co jest jeszcze dodatkowym atutem.
Ehh, pozdrawiam wszystkich którzy to przeczytali i życzę miłego dnia!
bo wiekszość nie umie kombinować poza tym gdyby każdy kombinował to by spoleczenstwo nie działało i rządy by zakazały tego usuwając luki w systemie
Czym się zajmujesz albo masz jakieś porady ?
Rzucam mefem lifestyle
Jest na garnuszku mamy
@@cebasofficialvevo2052 Haha czekałem na taki komentarz od jakiegoś niespełnionego kmiota.
Sam się utrzymuję odkąd skończyłem maturę i dlatego, że poszedłem pracować, a nie na chujowe studia to nauczyłem się życia i teraz mogę sobie pozwolić na godne życie poza utartymi w społeczeństwie schematami i żyję sobie jak pączek w maśle
dobry wstęp! 😅
Pije piwo, gryl i oglądam...dziś odpuszczam dietę.
Co do wstępu - wystarczy przejść na keto i if żeby pozbyć się wszystkich problemów tam wymienionych.
Tak tylko ciężko zjeść np 3k kalorii w okienku żywieniowym
@@piotrkuak7935 no jest ciężko, mało tego dieta keto składa się głównie z tłuszczy nasyconych i białka a jak wiadomo to niesamowicie syci.
Nie dziękuję bo mam normalną zrównoważoną dietę
@@spikeweb5193 ja od lipca też będę miał, bo wchodze na mase na weglozie i niestety znów wróci pierdolenie się z liczeniem kalori, planowaniem posiłków, spędzaniem mnóstwa czasu przy garach no ale czego się nie robi dla mięsni, pozdrawiam.
Seteczka Soplicy o 21:00 to złoty środek 😍
A co z resztą makroskladnikow i czy taka sama zależność jest przy redukcji lub rekompozycji
Cześć byku. Poratujesz radą? Od października robię wszystkie ćwiczenia ze stałym ciężarem w 4 seriach po 12 powtórzeń. Ciężar zwiększałem co trening, ale od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Muszę coś zmienić, ale nie wiem co. Czy zwiększać ciężar co serię, czy zmniejszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć ciężar. W necie tego tyle, że nawet losowe rozplanowanie treningów znajdzie swojego piewcę więc pytam Ciebie bo mam Cię za autorytet.
Robiłeś roztrenowanie?
@@Karol12095 nie.
@@Karol12095 napiszesz o tym coś więcej?
Ja już jakiś czas temu zdałem sobie sprawę, że obcinianie węgli na redukcji to błąd i właśnie lepiej obciąć trochę białka. Zapychając się z białkiem na redukcji miałem zero mocy do treningu, a więc jak mam utrzymać masę mięśniową skoro nie dam rady ćwiczyć? Normalnie na redukcji, 2 godziny przed treningiem pakuję 450g gotowanych ziemniaków i jest git.
Co do zakupów na zapas prawda ale kolejna rzecz to nie odkładać gotowania na koniec, ja gotuję kolejne szamy kiedy poprzedniej ostaje sie ostatnia porcja.
Jeżeli wykminisz, że nie żyjesz żeby jeść, a jesz żeby żyć… zrobisz masę życia..🤷🏾🤭🦾
Ja żyję, żeby jeść
Ja po probiotyku miałem problemy z brzuchem. Jogurt naturalny i kiszonki są o wiele lepsze! Probiotyki mogą być "sumplementami diety" przez co mogą być bardzo niskiej jakości, niezbyt dobrze przebadanym produktem. Osobiście jestem nimi zawiedziony.
Szanuję materiał 🎉 ale osobiście muszę robić całkowicie odwrotnie niż tu 😅 wybieram tylko wysoko sycące produkty i mało kaloryczne na brak apetytu nigdy nie narzekałem 😅 a białka jem 2-3x więcej wlasnie z tego powodu bo 30% się samo spali ❤ ale ogólnie jest to świetna rada dla tych co nie dojadają 😊
Jeśli mówisz o 1.6g białka na kg masy ciała to mówisz o zwierzęcym czy liczonym ze wszystkiego ? (ryż, makaron, płatki owsiane,pieczywo itp)
Proszę o odpowiedź,
Organizm ludzki około 3/5 lub 3/4 energi użytkuje na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, czy zatem w mroźne dni ubierając się cieplej, a w cieple chłodniej, można uzyskać mniejsze przeznaczenie i energi organizmu na zapotrzepowanie utrzymania odpowiedniej temperatury?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie ❤
Są to tak drobne składowe że nie warto tego brać pod uwagę.
@@patrykdroszczak6737 3/5, 3/4 to dla Ciebie "drobne składowe"?
@@patrykdroszczak6737 jeśli chcesz mogę Ci podesłać podręczniki z biologii ze studiów 😂
@@patrykdroszczak6737 wystarczy 1 stopień w dół lub w górę i już masz problem tj. twój organizm.
Czyli co jak zjesz 3000kcal to 2200kcal pojdzie na utrzymanie temperatury?
Zajebisty montaż
Wazne jest czy liczymy na kg masy ciała, czy na kilogram suchej masy - to spora różnica
Ja podziękuję za cukier
Kocham cię Stalowy
1,6 na masę, zawsze łapiesz tłuszcz, mniej lub bardziej zależy od człowieka
"Oszukali mnie banda złodziei 😮😂❤"
jadłem jak świnia rosła mi łapa i nie tylko, trzymałem kcal i miałem dobrą kondycję i sprawność kondycyjną . Wszystko zależy od metabolizmu i organizmu
Każda z 3 złotych zasad jest zależna od pozostałych można żreć i ćwiczyć ale nie będzie szło jeżeli chłop nie śpi normalnie, to samo w innych kombinacjach, te 3 zasady muszą być spełnione jedynie dyscyplina to scali.
Co z iloscia bialka podczas rekompozycji?
Tour de biedronka
Jak chodzi o masę to jedynym specjalistą jest Trener Paweł
💪
Spoko dlatego ja sobie planuje na takie 4 małe posiłki po około 1200 kcal xd
Cały czas robię źle, dobrze wiedzieć xd
a jeżeli jestem na redukcji i już ze wszystkiego uciąlem białko, tłuszcze do minimum to chyba węgle musiały też pójść w dół i spożywam je tylko około treningowo 80 przed i 80 po treningu i wieczorem z warzyw 40 i to by było na tyle (ćwiczę rano)
Po co uciąłeś tłuszcz i białko? Przeciez to bardzo syci a na redukcji jest to przydatne.
@@jprdl00 zeby byly przynajmniej te węgle około treningowo i tak 210g wydaje mi się mało dlatego pisze heh białko 2g na kg masy ciała tłuszcze 0.8g na kg więc takie optimum myśle
Mi nigdy nie udało się zrobic udanej redukcji na węglowodanach, na twoim miejscu węgle jadłbym tylko przed treningiem a potem jadłbym białkowo-tłuszczowo. Żeby dobrac się do tkanki tłuszczowej musisz wypalic cały glikogen w mięsniach (rezerwa glukozy) a bombardując siebie węglami bardzo utrudniasz sobie ten proces bo stalego go uzupełniasz. 2g białka to dużo, dołoz do tego tłuszczy nasyconych (jajka, masło, tłuste mięsa) żeby się nasycić i będzie git.
@@jprdl00 znaczy hmmm jestem juz na redukcji od 20 listopada i z 84 do 70 zbiłem jak narazie ale juz troche sily mi brak bo dluga redukcja troche mi sie juz nie chce i ostatni miesiąc teraz kończę 2kg chce jeszcze zrzucić i wejść na mase aż do następnych wakacji (wzrost 174)
Co to nie chodzi o to by die forsowac na diecie, dieta powinna byc prosta dla ciebie bys byl w stanie ja utrzymac
A może tutorial jak zamknąć licznik w bokserze ?
bo im bardziej się staram tym niższy wynik osiągam a po ostatnim razie przez miesiąc mnie nadgarstek bolał.
Ty serio? Te maszyny są dla picu, nawet jak Pudzian zayebie to bedzie z 700
Myślałem że tylko ja mam tak w marketach 😂😂
A przypadkiem dr Mike nie wspominał, że termogeneza jest wliczona już w kcal białka i te ok 4kcal na 1g białka jest po odliczeniu energii potrzebnej na jego przetworzenie?
Nie
A co jeśli konsekwentnie jestem ponad 1500kcal ponad dziennego zapotrzebowania, a nic nie idzie?
To znaczy że nie jesteś
Tarczyca, ale głęboko wierzę, że to farmazon :D
21:73😆😆😆😆
Haha wcześniej Twoje filmiki nie były takie zabawne podoba mi się ta nowa konwencja
Kwestią gustu. Dla mnie znowu za dużo tego. Te ciągłe skakanie obrazu i wstawki mnie irytują.
Zrobisz filmik co się stanie co sie stanie jak weźmie się 20g kreatyny dziennie ?
Wersja dla bogatszych oszczędzając czas- pudełka z diet są super jednak na dłuższą metę widziałem braki w morfologi. Lepsza opcja jest wynajęcie pomocy domowej, która robi zakupy i potrafi szykować Tobie pudełka we własnej kuchni uwzględniając makro. Koszt pudełek dla mnie i Żony 200 zł dziennie co dawało 5000-6000 zł miesięcznie a gospodyni za to ogarnie chatę i ugotuję z Twoich własnych produktów= lepszy efekt
moj sposob jest prosty
trzeba obczaic posilki po ktorych czuje sie dobrze nie napcham sie a zjem duzo i sa smaczne
im wiecej je robimy tym szybciej je robimy
poswiecam lacznie z 1,5 godziny na robienie jedzenia w ciagu dnia i robie po 2 posilki naraz
I polecam robic sniadanie i lunch do roboty/szkoly dzien przed
A tu trzeba jeszcze zjeść 😆😆
A co ćwiczyć kiedy się ma chory kręgosłup i trzeba go wzmocnić??
A przy długim estrze ile białka😅
Idealny materiał dla wiecznie za chudej wysokiej dziewczyny 👌
Chociaż trener mi mówi że mięśnia z tłuszczu nie zbuduje, więc co mi da oliwa z oliwek?
Co jest stalowy dla gen z
Protip, bądź z zawodu Chefem. W rok zrobilem z siebie niedźwiedzia bez kłucia dupy. 1.88 103kg. 16.5% tluszczu. Serwus.
Klasa. Pozdrawiam
A więc złota liczba 1,6 jest też obecna w żywieniu 🙂
I w volswagenie golfie
Ok, Panie stalowy proszę o link do badań na podstawie których określa Pan 1.6 g/kg białka jako optymalny
Lol, masa to nie problem.
21:73 xDDDD
ja sobie robie takiego szejka: 10g miodu, 400 ml mleka, 100g twarogu, 10-20 g masła orzechowego, 30 g biała, 60g gainera, 2-3 jajka i 20g płatków owsianych. Tytaj jest z 1 tyś kcal, ze 100 g białka, a wegli i tłuszczy nie pamiętam. Można to zrobić i spożyć w 10 min. Nie zapycha. Smaczne. Kakao można dodać z 10g. Minusu są takie, że ja po tym pierdze.
Pierdzisz? Ja po takiej ilości białka w takim czasie bym sie chyba posrał w gacie zanim bym zdążył to wypić do końca
@@daevjd😂
Niezłe, niezłe. Proponuję jeszcze dorzucić kostkę smalcu i z pół litra skyru. 😂
@@monodem czasami kapke oleju dodam, a skyr jem osobno 😀
200 ml smietany 36, 60g masla orzechowego i 35-40g wpc. Koniec. Ponad 1100 kcal
Fajny materiał 👌👍
Ja sie trzymam okolo 2g bialka i calosc dostarczam z zywnosci wiec nawet nie potrzebuje odzywki
Niebagatelna zaleta takich diet... Podłe :D Wincyj :D
Ile jajek w ciągu tygodnia jecie? Ktoś coś?
No, ty Stalowy Krok rzeczywiście z masą tak se
Po co te denne przerywniki ?
Próbuje ściągnąć młodszą widownie ewidentnie pod zasięgi. Strasznie to irytujące.
Ale z tym asterixem to przesadziłeś xD
Nie ma to jak odcinek o masie chwilę przed początkiem lata
Stalowy, czy mógłbyś nagrać jak znaleźć swoje 0 kaloryczne i odnosić do niego cała resztę?
E tam . Ja do 25 roku życia jadłem nawet ,6 k kalorii i nic nie tyłem ... 85 kg max Metabolizm zwolnił po 25 teraz jem normalne ilości i jest te 105 kg.
Przestałeś się ruszać tak jak za małolata.
catering wychodzi 2tys dziennie na 3200kcal, dla mnie to było zbawienie, nagle dodatkowe dwie godziny w ciagu dnia sie pojawilo
Dziennie?
Wystarczy jesc wiecej
Zrob co na temat powrot po przepuklinie
Brakuje mi informacji w każdym filmie na RUclips 1.6g na kilogram czego. Masy ciała, czy beztłuszczowej masy ciała. Człowiek z wysokim BMI to tylko sobie zaszkodzi a wielu popełnia ten błąd.
Jezu robienie masy to jest najprostsza rzecz na świecie. W drugą stronę jest problem.
na brak apetytu polecam MEGACE najlepszy specyfik. Sporo kilogramow masy na nim zrobilem
1:03 ale ze stalowy chivasa słucha
"Naszych klientow" czyli kogo dokladnie? Kim jestescie? Nazwiska
Gordon Ryan kiedy?
Węgle na mase białko na rzeźbę redukcję a tłuszcze i błonnik? Jako dodatek 🧔✌️
Może weź na tapet sylwetkę Usyka 🤔
Stalowy, lubie twoje materialy, ale efektywna ilosc bialka rozni sie wzgledem tego, jakie bialko wchlaniamy. Dlatego jak mowisz w np. 4 minucie o 1,6g/kg mc to mowimy o jakim bialku? Zwierzecym (tzw kura z ryzem) czy innym? Moze jestem zwyczajnie niedoinformowany, ale na moja wiedze to bialko roslinne czy mleczne jest duzo mniej efektywne niz zwierzece,z czego mozemy wnioskowac, ze odpowiednie makro moze byc po prostu inne. To nie jest hejt, ale zwyczajne pytanie, fajnie jakby ktos kompetentny sie do tego odniosl
Masowanie jest proste, wystarczy robić GOMAD. Oprocz tego jest mnostwo relatywnie zdrowych opcji ktore wcale nie wymagaja duzego przygotowania. Wcale nie trzeba spędzać całej godziny dziennie przy garach. Jesli chodzi o suple fajna opcja jest tez cyproheptadyna pod zwiekszanie apetytu (i ogolnie prozdrowotnie, bardzo przydaje się do obniżania złej serotoniny)
no to powodzenia z piciem prawie 4l mleka dziennie xD
Co to jest GOMAD? Google pokazuje tylko jakieś frezarki...
@@lysy-zn2gg gallon of milk a day
Litr mleka dziennie to chyba jak robisz sylwetkę Kononowicza.
Gorzowska Fabryka Maszyn do Drewna?
Naturalny problem z tyciem? Ja... zjadł nadprogramową kromkę chleba... +20 kg smalcu :( :( :(.
Wszystkiemu winne Lidl i Biedronka….człowiek goni jak głupi porównując ceny…Za dużo kardio…dlatego nigdy nie zbuduje masy xD
Jakby to powiedział trener Paweł, chodzic sie powinno tylko z samochodu na siłownie, wieksza ilosc ruchu źle wplywa na mase 😂
Sok pomarańczowy do śniadania serio?
A najgorsza jest redukcja jak jarasz medyczniaka przez cały dzień.