드디어 공개하는 비시즌 식단 5 Meals I 비시즌 ep.4 I "I AM THE DARK HORSE" (조초 비시즌 하루 총 식단)

조초인스타: @IFBBPROCHO
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[@procho]

Meal 1: 6oz mahi mahi (raw), 3 eggs, 70g oats, 160g blueberries, 16g peanut butter
• 탄수화물: 70.5g
• 단백질: 63g
• 지방: 29.4g
• 칼로리: 약 804kcal
Meal2(pre): 8oz chicken breast (raw), 200g cooked potato, 1 cup of wholly guacamole
• 탄수화물: 49g
• 단백질: 56g
• 지방: 12.2g
• 칼로리: 약 530kcal
Meal 3 (post): 42g protein shake, 2 rice krispy
• 탄수화물: 60
• 단백질: 46g
• 지방: 8g
• 칼로리: 496kcal
Meal 4: 200g potato, 6oz chicken breast, guacamole
• 탄수화물: 49g
• 단백질: 56g
• 지방: 12.2g
• 칼로리: 약 530kcal
Meal 5: 햇반 1개, 8oz sirloin steak
• 탄수화물: 72g
• 단백질: 58g
• 지방: 20.5g
• 칼로리: 약 766kcal
총합:
• 탄수화물: 300.5g
• 단백질: 279g
• 지방: 82.3g
• 칼로리: 3,126kcal

[@funycoy6562]

먹는게 제일 빡세네

[@driverebirth2192]

제발 부탁할게 vs 도움되길 바래

[@한한한-l3g]

조초형님은 다른직업을 병행하명서 하시는건가요??!
아니면 트레이너를 하시는건가요??

[@Iloveprotein_jr]

식단영상 너무좋다 형 ㅠㅠ😊
한국에서 재밌게 놀다가!!

[@Joeian9266]

조초형 옛날에 보여준거 크림 오브 라이스부터 생선까지 따라서 먹는데 편하고 넘 도움되요 고마워요~❤

[@오예오예멍멍-w3h]

너무 도움이 됩니다
고맙습니다^

[@티티타타-i3k]

있다 운동할때 볼게유 조초츼~🤜🤛

[@beginecstacy15]

조초같은 사람이 되고 싶다. 영상 자주 보면서 닮아가려고 노력할게요!!

[@diacjo7500]

항상잘보고잇어용

[@joonsungko9009]

단백질을 거의 체중 새배로 드시는데 이렇게 높게 가져가시는 이유가 있을까요.?

[@user-pw7ph9gx9o]

시에라님 이제 한국말 잘 알아들으시네 ㄷㄷㄷ

[@dkwon98]

조초형 내가 첫 시합 끝나고 일주일 지났는데 7키로가 쪘어 끝나고 식단은 최대한 챙기긴 했는데 군것질을 너무 많이해서 그런 것 같아 다이어트를 다시 하고 린하게 올리는게 나을까 아니면 여기서 그대로 올리는게 나을까??

[@yoonjihong1011]

조초님은 아니지만 대신 답변 드리자면 대회 체중에서 7키로 정도 올라간거면 그렇게 많이 덮인 상태도 아니실거고 식단 계속 유지하시면서 군것질만 끊으시면 체중도 어느정도는 다시 내려가실거라 그냥 그 상태에서 식단만 다시 잡으시면서 하시면 상관없을 거 같아요

[@김나르-p6w]

@@yoonjihong1011대댓 ㅇㅈ

[@dkwon98]

@@yoonjihong1011넵 조언 감사합니다! 즐거운 추석 보내세요!!

[@삼돌2]

단백질 200중반대 ㄷㄷ..😵‍💫

[@yeosuindustryengineer]

조초형 프리덤 바지 사이즈 궁금합니다

[@akromawrath7353]

Awesome 👏👍👎

[@lolo-x6w]

😊

[@kwon6490]

안녕하세요 온라인 레슨 문의 드립니다 인스타 디엠 확인 부탁드립니다

[@뭔지알꺼야]

보던것도 멈추고 달려왔습니다!!

[@procho]

러뷰브로!

[@킵초게]

볼 일 보다 왔음 바지는 올리고 왔어야지

[@hscha305]

몸 키우는거에 집착하지는 않고 사실 운동을 살 빼기 위해 시작했는데(11키로 정도, 현재 3개월 조금 넘었고 약 5~6키로 사이 감량한 상태), 따로 단백질이나 bcca?그런 가루들은 일절 먹지 않고 그냥 식사로 대체하고 있긴 한데 문제 있을까? 보통 아침엔 샐러드/시저 드레싱/올리브 오일/닭가슴살 큐브 96g 165칼로리/모닝 두부 100칼로리 이렇게 먹거나 햇반 195 칼로리 + 고등어 순살 + 장조림 메추리알 한 8알? 먹고 / 점심은 회사에서 먹는 거라 칼로리 좀 높은 편 / 저녁은 되도록 샐러드/시저 드레싱/올리브 오일/닭가슴살 큐브 96g 165칼로리만 먹으려고 노력하고 있음..

[@라이프-f3h]

일반식 잘챙겨먹으면 보충제 전혀 먹을필요없음

[@동동-r4d]

몸키우는더 집착 없으면 그냥 먹던대로 먹으면 됨