Aujourd'hui les gars le 20 juin Commence le périple. Le programme en lui n'est pas dure mais la discipline est plus dure à maintenir. Courage pour tout le monde 💪
Je fait 186 cm je commence le programme aujourd’hui le 10 juin 2024 je dirait des progrès d’ici 2 semaine à 1 mois je dunk pas tout le temp 1/10 j’espère que le programme va me faire dunker fort💪
@@Zak-dl7jwalors là sa fait 12 jour que je fait le programme et grosse amélioration déjà avant je galérais de ouf à dunker car j’accrocher l’arceau avec élan mais la grâce au programme j’accroche l’arceau sans élan et la je pense j’ai le dunk facile je te dirait des nouvelles demain je vais allez dunker demain mais se programme est pas une fraude mon gars fait le en plus tu sera plus rapide genre en plus j’ai des long bras donc c sa qui m’a avantage pour dunker 1/10 mais la grâce à sa je pense sa va être mechant
@@frighosttv9873 les gars jai pas pu tenir plus que 3 semaine c'est vraiment dur de trouver le temps et tout mais en trois semaine je ressentait avoir des jambes solides et peut etre gagné 0,5cm de detente mais au moins jai pu travailler les jambes
On va mettre ça en place, je reviendrais d’ici 16 semaines pour partager mon ressenti, stats, progressions, je fais 1,81m mais je touche que le filet d’un panier streetball genre 2,60m je crois. À bientôt. 🙏🏻🐉
Verdict : j’en suis à un peu plus de 1 mois de training, au début je touchais que le deuxième maillon du filet, aujourd’hui je m’accroche à l’arceau. Oui ce programme est très efficace, hâte de voir dans 1 mois supplémentaires. ( ce programme est peut-être un peu trop intensif pour un débutant donc à adapter le nombre de séries et répétitions en fonction de chacuns, et de progresser, et point important ne négligez surtout pas les étirements en fin de séance, vos jambes apprécierons. Courage les gars.
On est le 5 juillet, je viens juste de finir la 1ère journée, plus qu'à rester discipliné pdt 2 mois, je touche minimum 3m20 et j'accroche à 2 mains l'arceau mais vu que je fais du volley et non du basket dc je galère à biiiien exécuter la technique de dunk
Dites vous en 1 semaines j'ai gagné 8cm de détente en éyant mal au jambes parce que j'avais fais le 5jours . C'est allucinnant j'imagine pas les progrès que je vais faire en 1mois
Je Commence mon programme aujourd'hui j'espère que j'arriverai à dunker d'ici la rentrée prochaine. Du coup j'ai beaucoup gagné en détente dites vous qu'avant je touchais à peine le cerveau d'un panier d'1m85 et mtn je touche celui de 3m
@@hakuryuu3860 pour tout te dire le 1er jour quand tu termine on a vraiment mal partout au point d'avoir un petite douleur même quand on marche normalement ou quand on commence à s'assoir. Du coup comme je pouvais quasiment pas courir, je ne pouvais pas venir aux entraînements de basket du coup j'ai repousser ça au grande vacance c'est-à-dire dans 1 semaines. Mais hormis ça tu sens vraiment que ça travail bien les jambes.
Ceci a débuté pour moi il y a 1 semaine et je vois deja une progression de 2 voir 3 cm donc je vais en faire tt l'été et je vais vous dire si je lache des gros dunk, aujourd'hui je m'accroche à l'arceau mais encore dur de mettre la main entière
Bjr j'ai commencé le programme et je voudrais savoir si pour les exos à une jambes il est nécessaire de les répéter pour la jambe gauche et celle de droite
les gars dans les commentaires vous organisez comment votre semaine pour le programme ? genre vous faites j1 lundi j2 mardi j3 mercredi j4 jeudi j5 vendredi avec le weekend comme repos ? sinon dites moi j'aimerais bien savoir
J'ai commencé le programme je trouve les étirements plus dure que les exercices
Aujourd'hui les gars le 20 juin
Commence le périple. Le programme en lui n'est pas dure mais la discipline est plus dure à maintenir.
Courage pour tout le monde 💪
Et ducoup ta vue une amélioration
Alors?
Je fait 186 cm je commence le programme aujourd’hui le 10 juin 2024 je dirait des progrès d’ici 2 semaine à 1 mois je dunk pas tout le temp 1/10 j’espère que le programme va me faire dunker fort💪
alors du changement ?
@@Zak-dl7jwalors là sa fait 12 jour que je fait le programme et grosse amélioration déjà avant je galérais de ouf à dunker car j’accrocher l’arceau avec élan mais la grâce au programme j’accroche l’arceau sans élan et la je pense j’ai le dunk facile je te dirait des nouvelles demain je vais allez dunker demain mais se programme est pas une fraude mon gars fait le en plus tu sera plus rapide genre en plus j’ai des long bras donc c sa qui m’a avantage pour dunker 1/10 mais la grâce à sa je pense sa va être mechant
@@speedupsong3638 sah ? en mode serieux
On va voir les changements je crois en ce programme 💪
Alors résultats ?
alors
J’ai fini les 5 jours et j’ai lâché mon premier dunk hier, merci Alex !
le dunk etair a 2 mains ?
@@hakuryuu3860 une main, après sa fait que 5j
j'ai commencé cette semaine je m'accroche à deux main dans un gymnase pour 1m81 je reviens pour vous donner mon retour dans 4-6 semaines déjà
alors?
@@steumatt_off4626 jai arreté après trois semaines j'arrivais plus à trouver le temps mais je continue les etirements
Ducoup c’est comment chef ?
Chef ????
@@frighosttv9873 les gars jai pas pu tenir plus que 3 semaine c'est vraiment dur de trouver le temps et tout mais en trois semaine je ressentait avoir des jambes solides et peut etre gagné 0,5cm de detente mais au moins jai pu travailler les jambes
Je commence le programme demain
Ta eu des résultat en 10 jours ?
@@MazighBoudjema-b7ede ma part j’ai commencé ce programme il y a 3 semaine(j’utilisais l’ancien avant) et je peux désormais dunk. 1m96 85kg 17ans
Sa a marcher ?
Alors des résultats?
alors des résultats ?
Merci j’arrive à dunker❤❤❤❤❤
J'ai reçu mon programme, let's get better
1m75
Touche le filet a 3.05 et presque la planche
Merci bcp pour le programme
Je fais la même taille mais je touche l'arceau
@@maitredesoutils7318c est pour ça qu il fait l entraînement, a quoi ça te sert de flex pour rien alors que c est pas une perf stratosphérique
On va mettre ça en place, je reviendrais d’ici 16 semaines pour partager mon ressenti, stats, progressions, je fais 1,81m mais je touche que le filet d’un panier streetball genre 2,60m je crois.
À bientôt.
🙏🏻🐉
Ta eu des améliorations ?
Alors ?
Verdict : j’en suis à un peu plus de 1 mois de training, au début je touchais que le deuxième maillon du filet, aujourd’hui je m’accroche à l’arceau.
Oui ce programme est très efficace, hâte de voir dans 1 mois supplémentaires.
( ce programme est peut-être un peu trop intensif pour un débutant donc à adapter le nombre de séries et répétitions en fonction de chacuns, et de progresser, et point important ne négligez surtout pas les étirements en fin de séance, vos jambes apprécierons.
Courage les gars.
On est le 5 juillet, je viens juste de finir la 1ère journée, plus qu'à rester discipliné pdt 2 mois, je touche minimum 3m20 et j'accroche à 2 mains l'arceau mais vu que je fais du volley et non du basket dc je galère à biiiien exécuter la technique de dunk
J'espère prendre au moins 10 cm en 2 mois
Dites vous en 1 semaines j'ai gagné 8cm de détente en éyant mal au jambes parce que j'avais fais le 5jours . C'est allucinnant j'imagine pas les progrès que je vais faire en 1mois
Alors l’évolution ?
Je commence le programme demain
J’ai reçu le programme
💥💪🏽
Je Commence mon programme aujourd'hui j'espère que j'arriverai à dunker d'ici la rentrée prochaine.
Du coup j'ai beaucoup gagné en détente dites vous qu'avant je touchais à peine le cerveau d'un panier d'1m85 et mtn je touche celui de 3m
Dcp ?
Alors le résultat ?
J ai commencé ya 1 semaine mais non seulement je gagne en detente et rapidité merci alex
alors ?
Ta eu des progrès ?
Et maintenant ?
Du coup comment sont tes progrès frérot ?
Let's go
Let's go
Les étirements sont meurtriers😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
C’est vraiment le plus dure
😂😂
Le top 1 %
Je commence le programme des aujourd’hui je vous donnerai mes progrès d’ici 3 semaines, voire 1 mois
aujourd'hui le 04/07/2024 je commence le programme et je vous dis si il y a des progrès
J'ai reçu le programme je me commence aujourd'hui
Alors ?
J’ai bien recu le programme !!
J'ai reçu le programme je vous part dans 6 semaines 💪
Je viens de commencer aujourd'hui souhaitez-moi bonne chance
Moi demain, force à nous deux 💪
des resultats ?
@@hakuryuu3860 pour tout te dire le 1er jour quand tu termine on a vraiment mal partout au point d'avoir un petite douleur même quand on marche normalement ou quand on commence à s'assoir. Du coup comme je pouvais quasiment pas courir, je ne pouvais pas venir aux entraînements de basket du coup j'ai repousser ça au grande vacance c'est-à-dire dans 1 semaines. Mais hormis ça tu sens vraiment que ça travail bien les jambes.
Merci beaucoup pour le programme
Je crois en ce programme et je ferai des retours
Tu a eu des résultats ?
Je vois pas l utilité du jour 3 en quoi renforcer les abdos va me faire sauter plus haut ?
J'ai reçu mon programme
Mais c'est pas la vidéo le programme ?
Super je le commence dès à présent j'espère que il me fera dunker car ça fait des mois que je suis bloqué a la même détente je touche vers 3m15.
Alors l’évolution ?
Ceci a débuté pour moi il y a 1 semaine et je vois deja une progression de 2 voir 3 cm donc je vais en faire tt l'été et je vais vous dire si je lache des gros dunk, aujourd'hui je m'accroche à l'arceau mais encore dur de mettre la main entière
C'est parti 😊
alors
Oublier pas d'envoyer les vidéo à alex
Quand tu écrit par exemple 3❌ ça veut dire qu'on répète l'exercice trois fois ?
Je pense oui moi même je sa trois fois
On commence demain pour l’instant je touche l’arceau pour 1m78 je reviens quand j’ai des resultat
Tu as des améliorations ?
Tu a eu des résultats ?
Je fais un peu plus de 1m65 et je dunk sur un panneau 2m60 donc g beucoup de boulot mais je vais me donner a fond
alors les résultats ?
J'ai commencé le programme 😅
C'est à faire tout les jours ou bien séparément ?
Je commence aujourd’hui 🔥🔥🔥
Bjr j'ai commencé le programme et je voudrais savoir si pour les exos à une jambes il est nécessaire de les répéter pour la jambe gauche et celle de droite
Oui ça paraît logique
jai commencé le programme je vous dirait dans 1 mois
Alors ?
Je commence demain inchallah
les gars dans les commentaires vous organisez comment votre semaine pour le programme ? genre vous faites j1 lundi j2 mardi j3 mercredi j4 jeudi j5 vendredi avec le weekend comme repos ? sinon dites moi j'aimerais bien savoir
Oue c'est exactement sa
moi je fais ca
@@hakuryuu3860 ta eu des résultats ?
Je fais 1m76 et je touche le bas de la planche. Je reviendrais dans 1 mois.
Des résultats ?
Alors ?
Salut j'aimerais avoir le programme dunk s'il vous play
Je fais environ 1m70 et je touche le bas de la planche donc on va voir si je saurai dunker dis si 1mois
Tu dunk maintenant ?
les gars le jour 5 sur l'erreur ou ya une vidéo de saut en avant avec fente bulgare en légende vous faites quoi vous ?
J’pense qu’il faut faire ce qu’il y’a sur la vidéo il a dû se tromper en écrivant
Je commence des lundi
Azi
alors
je touche 3m05 je verrais dans 1 mois les résultats ici
alors
@@hakuryuu3860 ba ça fait 1 semain att un peu😂
@@xeon1058 et la ?
Alors ??
Dsl mais ça veut dire qw 3x45-1
3 serie de 45 seconde a 1 min
Ok mais pour la fin là franchement no
?
Let🏀go