تمرینات TRX
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- تمرینات TRX نوعی تمرین مقاومتی محسوب می‌شن که با استفاده از جاذبه و وزن بدن طراحی شدن...
تمرینات Total Body Resistance Exercise (TRX) به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن هستند و نخستین بار توسط "رندی هتریک"، یکی از اعضای نیروی دریایی آمریکا، با استفاده از دو طناب ابداع شد. هتریک پس از سال‌ها تمرین متوجه شد که این تمرینات رو میتونه به عنوان یک روش تمرینی جدید به دنیا کنه...
اولین چیزی که خوبه درباره TRX بدونید این هستش که این روش تنها یک ورزش یا رشته ورزشی نیست، بلکه نوعی تمرین مبتنی بر وزن بدن (Body Weight Exercises) هستش که خیلی از منابع داخلی، به اشتباه به عنوان یک رشته ورزشی معرفی کردنش...
.
تمرینات TRX با هدف افزایش قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری، بهبود دامنه حرکتی و ایجاد ثبات در مفاصل طراحی شدن و یکی از مهم‌ترین مزایای یادگیری این ورزش، تقویت تعادل بدن هستش...
روش ساده اما مؤثر TRX به افراد کمک میکنه تا به اهداف مختلفی از جمله کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی، و بهبود آمادگی جسمانی برسن...
توصیه‌ها برای مبتدیان 🙋♀️
برای انجام این تمرینات باید از استقامت بدنی مناسبی برخوردار بود. بنابراین به افراد مبتدی یا کسانی که توانایی بدنی کمتری دارند توصیه می‌شود قبل از شروع TRX، ورزش‌هایی مانند پیلاتس را امتحان کنند.
این تمرینات بیشتر برای افرادی طراحی شده است که از نظر قدرت و انعطاف‌پذیری در سطح متوسط یا بالاتر قرار دارند. لازم به ذکر است که مبدع این روش خود یک نیروی دوره‌دیده در نیروی دریایی بوده است.
خطرات احتمالی
تمرینات TRX در صورت عدم رعایت اصول صحیح ورزشی می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها داشته باشند. این تمرینات نیازمند سطح آمادگی جسمانی قابل قبولی هستند و به افراد تازه‌کار توصیه می‌شود برای جلوگیری از آسیب‌های جدی، مربی باتجربه‌ای انتخاب کنند.
هر نوع فعالیت ورزشی اگر به درستی انجام نشه، ممکنه آسیب داشته باشه به خصوص در TRX، در صورت نداشتن دانش کافی در انجام حرکات صحیح، امکان آسیب به مفاصل و تاندون‌ها افزایش پیدا میکنه...
⚛️ مزایای TRX
❎️افزایش قدرت بدنی
❎️بهبود انعطاف‌پذیری
❎️ارتقای عملکرد سیستم ایمنی
❎️کاهش احتمال آسیب‌دیدگی
❎️افزایش متابولیسم بدن
❎️فرم‌دهی مناسب به عضلات
✡️ معایب تمرینات TRX
1. یادگیری حرکات صحیح برای اینکه به حداکثر بازدهی برسیم زمان‌بر هستش و برای مبتدیا سخته...
2. میزان تمرکز تمرینات روی پایین‌تنه کمتر از سایر نواحی بدن هستش...
در آخر توصیه میشه برای بهره‌مندی از مزایای این ورزش، تمام اصول ایمنی و نکات یادشده را رعایت کنید...
سیده معصومه موسوی
کارشناس ارشد تربیت بدنی - رفتار حرکتی
@prof_mousavi_karate
00:00 مقدمه
02:20 تمرینات trx برا کیا مناسبه؟
04:11 قیمت بند trx
04:48 معایب تمرینات trx
12:00 تمرین trx
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
💚💚💚
😹عالی بود زای
تی جان قوربان😅🤩