Ja jestem za łączeniem jednego z drugim. Poza tym cardio to najlepsze ćwiczenie na silne serce i długie życie, także warto się od czasu do czasu do tego zmotywować 😊
Bardzo fajna i czytelna forma, najpierw omówienie a potem opis, bez zbędnego gadania. Oby więcej takich filmów. Treść też oczywiście na najwyższym poziomie.
Mam dwa pytania co sądzisz: 1.Skakanka/rowerek 20-30min zaraz po treningu? 2.Cardio tego samego dnia 8-10 godz. po treningu siłowym czy lepiej odłożyć na inny dzień?
Ćwiczę od 7-8 lat i po pierwszych latach topornej masy ( zaczynałem z 45kg więc nawet nie myślałem o redukcji) przystępując do pierwszej redukcji w życiu udało mi się uzyskać ładną dociętą sylwetke przy robieniu treningu aerobowego od 3 do 5 razu w tygodniu podczas samej końcówki , problem był taki że 30 minut cardio było po prostu nużące w stosunku do treningu siłowego który uwielbiam. Każdą redukcje jak i mase starałem się robić innaczej by wszystko samemu na sobie sprawdzić i zdecydowanie najbardziej dociętą sylwetke i przy tym nabicie uzyskałem wywalając cardio a robiąc trening siłowy 6 razy w tygodniu na wysokiej intensywności i sporej objętości.
Czy opłaca się w ogóle robić biceps, triceps i łydki, czy wystarczy robić ćwiczenia wielostawowe, np. na FBW na jednym treningu wyciskanie, wiosłowanie i przysiady? I jeszcze pytanie, martwy ciąg wrzucać na dzień nóg czy pleców? I czy robić tego samego dnia wtedy też wiosłowanie/przysiady?
Dzień 28.02.2020 roku kalendarza gregoriańskiego możemy traktować jako rozpoczęcie nowej ery - ery efektów specjalnych w filmach czarnego papieża fitnessu. Intro - boskie.
wiem, że szansa odpowiedz na moje pytanie jest marna, ale warto spróbować jako, że natural pyta naturala: próbuję trochę zejść z wagi i zgubić tłuszczu. Ważę 96kg przy 193cm wzrostu. ćwiczę 5 x w tygodniu (3xfbw + 2xbieg) ustaliłem sobie kcal na poziomie 2000-2200 Po 2 miesiącach nie widzę spadku masy. Ja wiem, że ta może się wahać itd, ale te 1-2kg powinny chyba zejść... teoretycznie powinienem jeszcze obciąć ilość kalorii, ale może robię coś źle ? może wyjściowo 2200 to było za mało i organizm się broni. Jakbyś doradził to byłbym wdzięczny :D
Czy EPOC skutkuję "znacznie większym" spalaniem kalorii to bym polemizował. Badania mówią, że jest to około 7-14% kalorii, które spaliliście na treningu. 200 kalorii spalonych na treningu skutkuje 14-28 kaloriami spalonymi po treningu. Miłego :D Laforgia et al. 1997 journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1997.82.2.661 Laforgia et al. 2005 shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410600552064?scroll=top&needAccess=true&journalCode=rjsp20#.XtDJ5zozaUk
Wszystko bardzo ogólnie każdy tłumaczy, bo te procesy są trochę bardziej złożone i ktoś by mógł pomyśleć, że im bardziej się spoci tym lepiej, a trzeba pamiętać o też o regeneracji, dzięki której mięśnie się nadbudowują.
Lubię twoje przemyślenia ale nie bujaj się jak pier.. rezus przy słabej nucie ;) Pozdro (na końcu podpatrzyłem jak brzuch dokatować) Tak czy inaczej łapa i sub jest.. ;d
Kazde oddanie krwi to koszt około 4 tys kcal. Wiec jak przesadziles na redukcji z wczorajszą pizza i piwkami przy meczu to w sam raz 😁😁 Gorzej jak jestes na masie, wtedy taki wydatek kaloryczny to chyba nie jest dobry pomysl ale nie popadalbym w skrajności dopóki nie robisz formy na zawody. Pzdr
@@budziq8795 nie jest to taka ilość, wiem, ponieważ mocno szukałem informacji na ten temat i najbardziej wiarygodne źródła podają wartość dużo mniejszą, polecam zrobic to samo
Ile wynosi epoc? Coś czytałem że to może być do niesamowitych 120kcal Tak samo masa mięśniową, 1kg tkanki tłuszczowej zużywa 4.7kcal na dobę, tkanka mięśniową 1kg 11 albo 14 kcal na dobę, dojebanie zbudowanie 10kg mięśni to często naprawdę sporo a to.. dodatkowe powiedzmy 100kcal na dobę
Tak, ale pamiętaj że nawet dopiero zaczynając ćwiczyć masz już jakiś poziom tkanki mięśniowej (bo inaczej byś się nawet z łóżka nie podniósł :D), do tego jak ćwiczysz kilka razy w tygodniu to ten epoc z różnych dni/partii na siebie się nakłada, nawet nie chodzi tu o astronomiczne ilości kcal, ale o sam fakt jakim kosztem są uzyskane czyli trochę "prz y okazji". Oczywiście to w ogóle nie oznacza że powinieneś rezygnować całkowicie z cardio
@@NaturalBuildKiller oczywiście, zgadzam się w stu procentach, chciałem jedynie to zaznaczyć dla osób które mogłyby właśnie pomyśleć że to mogą być astronomiczne ilości i zamiennik dla "zdrowych" nawyków i aktywności poza treningowej. O, o nawykach byłby super film. Mega fajna robota ogólnie, subik leci.
EPOC to niestety bzdura (polecam poczytać całkiem rzetelne badania: www.researchgate.net/publication/325636106_Predicting_Energy_Expenditure_of_an_Acute_Bout_of_Resistance_Exercise_in_Men_and_Women_2724_Board_7_June_1_2), cardio jest niezbędne na redukcji co w praktyce potwierdzają tysiące osób poważnie zajmującymi się sportami sylwetkowymi gdzie kręci się areoby nawet godzinami. Oczywiście siłka jest niezbędna żeby zbudować estetyczną sylwetkę, ale nie wprowadzajmy ludzi w błąd, że jest lepsza żeby zredukować tkankę tłuszczową (szczególnie tyczy się to osób bardziej zatłuszczonych gdzie cardio to zbawienie nie tylko jeżeli chodzi o samo spalanie tłuszczu ale i benefity dla serducha czy stawów).
Musisz poważniej porozmawiać z montażystą ;) Często mówisz, że coś zobaczymy ,,o tutaj", odsyłasz do innego twojego filmu, a nie pojawia się nic, a jak się już pojawia, to nie jest podlinkowane.
Jak dla mnie bzdura, epOc O jak oxygen, czyli tlen taki epoc zachodzi między i po interwałach mocnych bo powstaje dług tlenowy ale nie duży a po siłce to słabo totalnie to wypada, nie mocniej niż dodatkowe 30-40kcal, śmiechu warte. Także odsyłam do literatury. Jakiegos ogromnego poboru kalorii na regeneracje przez 2 dni po też niema, bo przypominam ze mięsnie można robic nawet na zerowym bilansie i tu za regeneracje odpowiada raczej ilosc budulca czyli białka, jakas energia jest pewnie użyta ale są to tak niewielkie ilosci że nie są w ogóle warte wspominania.
No nie powiem Polacy jestem troche zawiedziony waszymi komentarzami. Wedlug zachodnich mediow, Polacy to rasisci, a wy wszyscy go uwielbiacie. Co jest z wami?
Przy subskrypcji kliknij dzwonek!
Dawać na insta - instagram.com/KarolDaCosta
Wbijajcie na grupę -
facebook.com/groups/1558346950860076
Karol jak zwykle: rzeczowo, bekowo i prawilnie.
Świetny materiał Czarny Karolku. Po obejrzeniu wstępu, nigdy już nie będę robił dużo brzucha. Obiecuję.
Ja jestem za łączeniem jednego z drugim. Poza tym cardio to najlepsze ćwiczenie na silne serce i długie życie, także warto się od czasu do czasu do tego zmotywować 😊
Czarny papież? To koniec świata zaraz nastąpi 🤣
Zdobyłeś moje serducho tym tekstem
Materiał jak zawsze na propise :) Widać że Karol zna się na rzeczy, podziwiam inspiruje się i motywuje . PoZdro !!
Bardzo fajna i czytelna forma, najpierw omówienie a potem opis, bez zbędnego gadania. Oby więcej takich filmów. Treść też oczywiście na najwyższym poziomie.
Z materiału na materiał coraz większy poziom merytoryczny i techniczny, oby tak dalej...no i kapitalne brzmienia w tle !
Brawo. Kompendium wiedzy. Ja redukcja - trzymaj kciuki :)
Jak zwykle konkret wiedza!
Początek zajebisty. Od razu kojarzy mi się z filmami Tarantino...
Karol RUclipsr numer 1! Czarny papież fitnessu! :D
Zajebisty wstęp.
Mam dwa pytania co sądzisz:
1.Skakanka/rowerek 20-30min zaraz po treningu?
2.Cardio tego samego dnia 8-10 godz. po treningu siłowym czy lepiej odłożyć na inny dzień?
Dzienki za ten odcinek, dzięki Tobie brzucha już nigdy nie będę robił od tej pory.
Ćwiczę od 7-8 lat i po pierwszych latach topornej masy ( zaczynałem z 45kg więc nawet nie myślałem o redukcji) przystępując do pierwszej redukcji w życiu udało mi się uzyskać ładną dociętą sylwetke przy robieniu treningu aerobowego od 3 do 5 razu w tygodniu podczas samej końcówki , problem był taki że 30 minut cardio było po prostu nużące w stosunku do treningu siłowego który uwielbiam. Każdą redukcje jak i mase starałem się robić innaczej by wszystko samemu na sobie sprawdzić i zdecydowanie najbardziej dociętą sylwetke i przy tym nabicie uzyskałem wywalając cardio a robiąc trening siłowy 6 razy w tygodniu na wysokiej intensywności i sporej objętości.
wstęp jak zawsze złoto, leci łapa w góre
Dla zasięgu papieżu ✌️
Czy opłaca się w ogóle robić biceps, triceps i łydki, czy wystarczy robić ćwiczenia wielostawowe, np. na FBW na jednym treningu wyciskanie, wiosłowanie i przysiady? I jeszcze pytanie, martwy ciąg wrzucać na dzień nóg czy pleców? I czy robić tego samego dnia wtedy też wiosłowanie/przysiady?
Mógłbyś mi doradzić jak robić cardio żeby spalić tłuszcz a zachować masę mięśniową? Ile biegać, po czy przed treningiem i w jakim tempie
Super dawka wiedzy🤙
Na taki odcinek czekałem, pozdro! :)
Mądry film! Łapa w górę 💪
Dzień 28.02.2020 roku kalendarza gregoriańskiego możemy traktować jako rozpoczęcie nowej ery - ery efektów specjalnych w filmach czarnego papieża fitnessu.
Intro - boskie.
TQD na propsie 🙏
Dobry gościu :D I z jajem i z konkretami! Subek poleciał papo.
Nawet z dzwonkiem dam, a chuj!
Da Costa Ty morderco :D
wiem, że szansa odpowiedz na moje pytanie jest marna, ale warto spróbować jako, że natural pyta naturala:
próbuję trochę zejść z wagi i zgubić tłuszczu. Ważę 96kg przy 193cm wzrostu.
ćwiczę 5 x w tygodniu (3xfbw + 2xbieg)
ustaliłem sobie kcal na poziomie 2000-2200
Po 2 miesiącach nie widzę spadku masy. Ja wiem, że ta może się wahać itd, ale te 1-2kg powinny chyba zejść...
teoretycznie powinienem jeszcze obciąć ilość kalorii, ale może robię coś źle ?
może wyjściowo 2200 to było za mało i organizm się broni.
Jakbyś doradził to byłbym wdzięczny :D
oto tajemnica wiary!
Jakie masz zdanie na temat stosowania 2,3 g soli przed treningiem?
Git. Idę spalać smalec zimowy
Cwicze brzuch, żeby zrzucić brzuch to już jest klasyka 😂
Czy EPOC skutkuję "znacznie większym" spalaniem kalorii to bym polemizował. Badania mówią, że jest to około 7-14% kalorii, które spaliliście na treningu. 200 kalorii spalonych na treningu skutkuje 14-28 kaloriami spalonymi po treningu. Miłego :D
Laforgia et al. 1997 journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1997.82.2.661
Laforgia et al. 2005 shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410600552064?scroll=top&needAccess=true&journalCode=rjsp20#.XtDJ5zozaUk
zajebiste intro!!
Skąd bierzesz nuty ?
Wszystko bardzo ogólnie każdy tłumaczy, bo te procesy są trochę bardziej złożone i ktoś by mógł pomyśleć, że im bardziej się spoci tym lepiej, a trzeba pamiętać o też o regeneracji, dzięki której mięśnie się nadbudowują.
Nasz Polski Will Smith, pozdro
Niewiem ocochodzi w ostatniach dwóch dniach łącznie z twoim to drugi kanał ktury mam odsubskrybowany oco się rozchodzi?
Lubię twoje przemyślenia ale nie bujaj się jak pier.. rezus przy słabej nucie ;) Pozdro (na końcu podpatrzyłem jak brzuch dokatować) Tak czy inaczej łapa i sub jest.. ;d
Co do pytań mam jedno regularnie oddaje krew czy ma to jakiś negatywny skutek jeśli ćwiczę? Spowalnia progres?
.
Kazde oddanie krwi to koszt około 4 tys kcal. Wiec jak przesadziles na redukcji z wczorajszą pizza i piwkami przy meczu to w sam raz 😁😁 Gorzej jak jestes na masie, wtedy taki wydatek kaloryczny to chyba nie jest dobry pomysl ale nie popadalbym w skrajności dopóki nie robisz formy na zawody. Pzdr
@@lucasszymkowiak6765 ile kalorii? W życiu nie jest to 4 k kalorii, tylko 300-500
Oczywiście że kolega wyżej ma rację. Oddanie krwi to około 4-4,5k kcal. Dlatego dostaje się tyle czekolad itp. żeby to nadrobilo wydatek kaloryczny :)
@@budziq8795 nie jest to taka ilość, wiem, ponieważ mocno szukałem informacji na ten temat i najbardziej wiarygodne źródła podają wartość dużo mniejszą, polecam zrobic to samo
Ile wynosi epoc? Coś czytałem że to może być do niesamowitych 120kcal
Tak samo masa mięśniową, 1kg tkanki tłuszczowej zużywa 4.7kcal na dobę, tkanka mięśniową 1kg 11 albo 14 kcal na dobę, dojebanie zbudowanie 10kg mięśni to często naprawdę sporo a to.. dodatkowe powiedzmy 100kcal na dobę
Tak, ale pamiętaj że nawet dopiero zaczynając ćwiczyć masz już jakiś poziom tkanki mięśniowej (bo inaczej byś się nawet z łóżka nie podniósł :D), do tego jak ćwiczysz kilka razy w tygodniu to ten epoc z różnych dni/partii na siebie się nakłada, nawet nie chodzi tu o astronomiczne ilości kcal, ale o sam fakt jakim kosztem są uzyskane czyli trochę "prz y okazji". Oczywiście to w ogóle nie oznacza że powinieneś rezygnować całkowicie z cardio
@@NaturalBuildKiller oczywiście, zgadzam się w stu procentach, chciałem jedynie to zaznaczyć dla osób które mogłyby właśnie pomyśleć że to mogą być astronomiczne ilości i zamiennik dla "zdrowych" nawyków i aktywności poza treningowej. O, o nawykach byłby super film. Mega fajna robota ogólnie, subik leci.
Godzina intensywnie na worku bokserskim i 700-800kcal pęka
1000 like! 💪 😀
Czy na deficycie spada testo?
czyli jak np wczoraj pzrebieglem 10 km to juz nie ma EPOC?
Ujemny bilans kaloryczny. Boom zaoszczędzone oglądanie filmu.
Wczorajszy trening: pulsometr na klasie, podłączenie do telefonu, odpalony trening, 2h i 1200 kcal spalonych.
Polski Ronnie Coleman
Jak się nazywa ten typ muzyki co masz na filmach bo jest prze kocur np. 3:20 11:00
Intro MISTRZ :D
Nie dajcie się zmylić, na początku tańczy do kawałka Straight 100's 😁
Nowy dzik w zagrodzie.
"czarny papież fitnesu" AŁAAAAAAAA!! Aloesy i kaktusy mi nagle padły...... Lol
Cwiczenia na brzuch palą duzo kalorii, widac to po strongmanach jak np robia joki, walizki ^^
Premiery to zło
King costa ejkej gdzie mój rower
Co to za muza? 😁
Vibsing ting - TQD
dejw dzięki śliczne!
EPOC to niestety bzdura (polecam poczytać całkiem rzetelne badania: www.researchgate.net/publication/325636106_Predicting_Energy_Expenditure_of_an_Acute_Bout_of_Resistance_Exercise_in_Men_and_Women_2724_Board_7_June_1_2), cardio jest niezbędne na redukcji co w praktyce potwierdzają tysiące osób poważnie zajmującymi się sportami sylwetkowymi gdzie kręci się areoby nawet godzinami. Oczywiście siłka jest niezbędna żeby zbudować estetyczną sylwetkę, ale nie wprowadzajmy ludzi w błąd, że jest lepsza żeby zredukować tkankę tłuszczową (szczególnie tyczy się to osób bardziej zatłuszczonych gdzie cardio to zbawienie nie tylko jeżeli chodzi o samo spalanie tłuszczu ale i benefity dla serducha czy stawów).
Musisz poważniej porozmawiać z montażystą ;) Często mówisz, że coś zobaczymy ,,o tutaj", odsyłasz do innego twojego filmu, a nie pojawia się nic, a jak się już pojawia, to nie jest podlinkowane.
Co Ty ostatnio zawsze taki zachrypnięty?
🤙🤙🤙
Koronawirus
wszystko spoko, ale licealisci po cyklu na propku lepiej wyglądają
Doktryna wiary haha.
Na redukcje to aerobik a nie silownia.
@Ptasznik Uzbrojony mi najlepiej zrzucanie wagi szlo na spinningu.
Jak dla mnie bzdura, epOc O jak oxygen, czyli tlen taki epoc zachodzi między i po interwałach mocnych bo powstaje dług tlenowy ale nie duży a po siłce to słabo totalnie to wypada, nie mocniej niż dodatkowe 30-40kcal, śmiechu warte. Także odsyłam do literatury. Jakiegos ogromnego poboru kalorii na regeneracje przez 2 dni po też niema, bo przypominam ze mięsnie można robic nawet na zerowym bilansie i tu za regeneracje odpowiada raczej ilosc budulca czyli białka, jakas energia jest pewnie użyta ale są to tak niewielkie ilosci że nie są w ogóle warte wspominania.
Chłop z glockiem lata po siłowni
Kto ci dal te tytuly o ktorych wspominasz na poczatku? 👌
No nie powiem Polacy jestem troche zawiedziony waszymi komentarzami. Wedlug zachodnich mediow, Polacy to rasisci, a wy wszyscy go uwielbiacie. Co jest z wami?
To są żydzi, państwo Izrael a nie Polacy xD
Dziwi mnie, że nie wspomniałeś o cardio z dużą intensywnoscią (beztlenowe) które oddzialywuje na spalanie kalorii nawet po treningu ?
wstęp masakra 😂😂😂😂😂😂
400 kcal? Jak badania :D wskazywały na max200, nie wiem skad ty to wziales
www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Kurwa te teksty o papieżu Religi wymiatają!
Hahahaha boski wstęp.