За 10 лет борьбы с лишними килограммами выработала собственную систему питания. Каждый из нас индивидуален. Мне подходит двух или одноразовое питание без ужина. Утром черный кофе с сахзамом и 10 гр масла и 20 гр козьего сыра. Потом часа в 2 или 3 дня обед: какие-то белки ( мясо, рыба. курочка, морепродукты и т.п.) и салат из зеленых овощей. Ближе к вечеру чай или кофе без кофеина. Это когда надо сбросить вес немного. Или сдвинуть обед чуть позже и устроить ланч часов в 11 дня и съесть яйца с овощами зелеными. Конечно, никакого хлеба, булочек и сладостей. Разумеется, бывают зажорчики, когда позволяю и винцо и пивко и вкусняшки. Но потом спокойно ухожу на свое питание. Так что каждому - своё! Мне 69 лет, вес 56 кг Сахар 4.0
@@user-pj3gq6jk3w А 10 лет назад я весила 72 кг, и сахар был 8 с лишним... И только изменение питания дало такие хорошие результаты. Так что всё в наших руках. Удачи!
Добрый день , Света ! 6 сентября 2023 года. Пишу Вам, что согласна полностью с Вашим мнением. Мне 64+, до 2019 года вес 83,5 при росте 158, отеки, давление . ( мамампчтерыз детей 43,37,25,24,22). Решилась на мараыон в январе 2019 года, 3 а полгода и вес 63,5, но потом держался строго 65, 67 - это не меняется. Но это на много легче стало и привесе 67, всё-таки 16,5 кг ушло. И не возвращается. Сейчас бывает по всякому. В прошлом году в марте узнала по ИГ и кето. Но вместо войти такими не смогла, в силу многих житейских обстоятельств. Но ИГ 16/8 ВЫБРАЛА. стараюсь среду и пятницу поститься полностью. И придерживаться питания приближенного к кето. Исключай православные посты. Утром кофе со сливками 33-34 %, утро этот часов 7-8; утра. Перед этим два стакана теплой волы,. Живем в сел, просыпаемся рано не позже 6 утра. Пыталась перейти на 18/6, но долго терпеть до обеда. Обед и ужин, не позднее 16.-17.00. Потом не ем. Ограничилась вмкартрыеле, рис, гречка другие крупы, люблю очень пшено. Макароны трездых сортов, раза два в неделю. Сахар я и раньше в чай и кофе не добавляла. Сладкие напитки не люблю. Каши варю для себя без сахара , меда и сахарзама. Квашенная капуста на первом месте, капуста, листья свеклы, огурцы, кабачки. Из фруктов : яблоки нарезаю дольками, посыпаю. Корицей и с кофе или чаем, запекаю тыкву с яблоками. Иногда бананы, груши. Летом свои ягоды клубника, смородина, вишня, слива амурская . мясноет: сало соленое, свежее, печень, холодец, больше запекаю в духовке, чем жарю. Иногда и пирожки жарю для мужа, и самампарочку, пельмешки лепим вдвоем, тоже со сметанкой, голубцы себе без риса, семье с рисом. Сметана жирностью 20%, сливки 33-34%, сливочное масло БРЕСТ ЛИТОВСКОЕ 82,5 %, оливковое масло. Так мини разу авокадо не попробовала. К нам в сельпотне привозят, в райцентре так де не смогла купить. Ам в городе заказывала, поштучно очень дорого. Не стала и приучать себя. Бывпеттвесмскакнет до 69, потом обратно возвращаю до 67 кг, хочу дрйтииоаять до 65. 63,5 как-то совсем не мое было, хотя рост 158. Но кость широкая, или надо было очень много массажа делать. Занимаюсь упражнениями, баняипотсубботам мвеничком и натирушками. Настроение бодрое и оптимистичное. Перестала страдать иикомплексовать, если весь вдруг на 2-3 кг ... Десерт сметанный кетотдоя себя пеку, хоеб из льняной муки
Я для себя нормально поставила около 80-150 полезных углевод в день, так мне лучше всего, а затягивать гайки на голодание или без углей совсем, мне не подходит, это запрограммированый зажор будет. Поэтому мне нравится стабильный результат иметь
@@user-ps7ju8nz8o после длительного не менее полугода строго кетоза без срывов. Переходите с пропорции 75/20/5 на 70/20/10 . Устойчивое прибывание в кетозе позволяет на расширенном количестве углеводов(до 50 гр) оставаться в кетозе сколько угодно долго.
Ну,в принципе,у меня раньше так и получалось что даже после срывов на фрукты или пару пельмешков я возвращалась в кетоз через пол суток.Организм адаптируется быстро .
На Кето потеряла желчный пузырь с 11 камнями, сейчас живу на сбалансированном питании ,чтобы в каждый Основной прием были белки,жиры и углеводы и клетчатка,4 раза кушаю по 280-300 грамм, через 3 часа, после 6 часов вечера не ем до 8 часов утра,Чувствую себя превосходно,не тянет налево ( сладкое), так как до обеда у меня углеводы есть в еде, никаких зажоров, снижение веса за счёт уменьшения порции,но не ингридиентов-по 250 грамм порция, а потом удержание по 300 грамм,при этой методике не нужен подсчет калорий,не переешь, даже при желании.Живу в кайф! Ем все,кроме жирного мяса ,майонезов и соусов магазинных( все делаю сама,кроме мяса,конечно😄), хлеб пеку из ц/з муки сама и наслаждаюсь жизнью,даже картошку позволяю.Обожаю жизнь!!! Кето это опасно,для меня,во всяком случае оказалось,вес сбросила со 107 до 80 кг,кушая любимую еду,немного ещё сброшу, кг с десять и на удержание, мне 60 лет
Отличная симтема, которая подходит многим с определенными заболеваниями. И она рабочая и вы молодец. Кето и нуп подходит многим, но тоже с определенными проблемами со здоровьем. Все мы разные. Спасибо, что делитесь 🤗🤗🤗
Про удаление желчного..... Вы подтвердили мое убеждение, что прежде чем что-то начинать, то необходимо пройти обследование и только потом решать как лучше без ущерба... Камни в желчном, я знаю, что есть разного вида, и есть те , которые могут растворяться, но и те, которые нет.... Кето это70% жира, а это значит, что желчь будет сильно вырабатываться, жир ее стимулирует.... Не представляю, какую боль вы испытали от забитого желчного камнями, когда начали Кето.....сочувствую. Так что, одно дело слушать кого то, а другое дело примерять к себе....
@@user-qm4ew7pf5e Да, боли начинались уже после еды не обязательно жирного,а от любой пищи.Плюс Кето сильно ограничивает рацион,сейчас я ем и фрукты,но с орешками,что бы не прорвал жор,или с творогом ,очень вкусно,в общем,сейчас питание такое разнообразное,что без особых ограничений идём вперёд к здоровому похудению,попробуйте - вы будете приятно удивлены,что и вес уходит и голода нет,но и срывов нет,как на Кето.Кстати, жирное я никогда не любила,( или организм уже бил тревогу- противился),а овощи и нежирное мясо мне всегда шло хорошо, единственное,что убрала это сахар,мучное из чистой муки и соусы,вот и все,пожалуй,остальное все ем по системе тарелочки- половина клетчатки,и по четверти углеводов и белков,тут же и жиры в виде чайной ложки льняного или оливкового масла,могу вместо ужина(это когда просто лень приготовить или с дачи приедешь позже ,то коктейль с протеином,кефиром 1% ,творог туда иногда и на валберис покупаю сиропы без сахара со вкусами вкусными,с ними и кексы делаю,в общем худею с удовольствием,конечно вес блюда выдерживаю,если с дефицитом калорий,то норма моя 250 грамм,на удержании 300, но желудок уже не такой растянутый,как был,бывает и не доедаю
Никогда не понимала этого кето. Эндокринологи говорят, что это чревато нарушениями щитовидки, высоким холестерином, сахарным диабетом. И то, что люди думают, что излечиваются от инсулинорезистентности- тоже не подтверждают, ведь она возникает только в ответ на углеводы, если они вернутся в рацион, то и она вернется. И вообще, организм всегда сам сигнализирует, что ему нужно, в нем ежесекундно сотни процессов происходят, сладкое и для мозга нужно в определенных дозах, так же как и углеводы. Если вы организм закармливаете определенной едой и все время говорите, я лучше знаю, что тебе лучше- рано или поздно он преподнесет тебе сюрприз...нужно наоборот стараться услышать свой организм, зная определенные вещи, такие, например, как закисление, как происходит метаболизм( соотношение килокалорий и физической нагрузки), и многое другое.
У меня например организм сигнализировал, что ему нужно тортики кушать каждый день и что? Вы наверное никогда не имели дела с нарушением Пищевого Поведения и с инсулинорезистенцией, когда живот полный, но ты продолжаешь испытывать дикий голод, потому что инсулин не может принести глюкозу в клетку... У меня было медицинских подтвержденное ожирение печени. И парадокс, на обезжиренном питании ничего не изменилось, а вот после полутора лет на Кето питании, мой врач сделал УЗИ и сказал, что все в порядке
@@jurijvasilenko1155 ошибаетесь. Лет до 25 была полной при росте 163( 67 кг).Но благодаря своей учительнице, которая давала читать умные книги и сама выглядела в своем пожилом возрасте как фотомодель, выяснила несколько основополагающих факторов: чем больше ешь какой- то еды, тем больше ее хочется, т.к. реакция крови и организма в целом сдвигается в сторону кислотности либо щелочи, либо находится в нейтральном статусе. Чем больше едите сладкого, мяса, каш, хлеба- тем больше в кислую среду, чем больше овощей и фруктов- в нейтральную и щелочную. То есть нашими вкусами можно управлять, с помощью силы воли. И да, физическая нагрузка. Я тоже сладкое себе позволяю, но сбалансирую это фруктами, овощами, физическими упражнениями. Мой вес уже лет 10 находится в 58 благодаря этим знаниям.
ОЧЕНЬ ЧАСТО ОРГАНИЗМ СИГНАЛИЗИРЦЕТ НА МУСОРНУЮ ЕДУ, КОГДА ОСОБЕННО ЗАЙДЕШЬ В МАГАЗИН, РУКИ ТАК И ТЯНУТСЯ К ЭТИМ ПРОДУКТАМ.А НА КЕТО ПРОХОДИШЬ СПОКОЙНО МИМО. ДАЖЕ ОТВРАЩЕНИЕ БЫВАЕТ. ТАК ЧТО КАЖДОМУ СВОЕ,И сейчас уже грамотные врачи кондидаты медицинских наук не отрицают о пользе КЕТО диеты с сылаются на научные статьи.Надо смотреть в ПЕРЕД и не оглядываться назад, что когда - то что - то было.
За 10 лет борьбы с лишними килограммами выработала собственную систему питания. Каждый из нас индивидуален. Мне подходит двух или одноразовое питание без ужина. Утром черный кофе с сахзамом и 10 гр масла и 20 гр козьего сыра. Потом часа в 2 или 3 дня обед: какие-то белки ( мясо, рыба. курочка, морепродукты и т.п.) и салат из зеленых овощей. Ближе к вечеру чай или кофе без кофеина. Это когда надо сбросить вес немного. Или сдвинуть обед чуть позже и устроить ланч часов в 11 дня и съесть яйца с овощами зелеными. Конечно, никакого хлеба, булочек и сладостей. Разумеется, бывают зажорчики, когда позволяю и винцо и пивко и вкусняшки. Но потом спокойно ухожу на свое питание. Так что каждому - своё! Мне 69 лет, вес 56 кг Сахар 4.0
Завидую
@@user-pj3gq6jk3w А 10 лет назад я весила 72 кг, и сахар был 8 с лишним... И только изменение питания дало такие хорошие результаты. Так что всё в наших руках. Удачи!
Какая вы молодец!!!
Спасибо большое за ролик! Очень полезно! Я согласна, надо слушать себя, мы все индивидуальны . Относится ко всему очень и очень серьёзно. ❤❤❤
❤
Спасибо! Согласна с вами.. Классное название вашего канала :))
Светлана, полностью согласна.
Спасибо, дорогая Света. Абсолютно согласна с тобой. А кето, как временная мера очень хорошо.
Полностью согласна, молодец!
Наконец то👍🏼👍🏼👍🏼
Спасибо, Света! Тоже пытаюсь перейти снова на кето, не получается на даче летом. Попробую теперь с вами, после дачного сезона.😊
Мне так нравится ваш голос,я просто балдею
Осознанность полезно не только в отношении еды, но и поступков.
Полностью согласна,тоже с Кето перешла на такое питание.
Сошла с кето и очень рада.
Добрый день , Света ! 6 сентября 2023 года.
Пишу Вам, что согласна полностью с Вашим мнением.
Мне 64+, до 2019 года вес 83,5 при росте 158, отеки, давление . ( мамампчтерыз детей 43,37,25,24,22).
Решилась на мараыон в январе 2019 года, 3 а полгода и вес 63,5, но потом держался строго 65, 67 - это не меняется. Но это на много легче стало и привесе 67, всё-таки 16,5 кг ушло. И не возвращается.
Сейчас бывает по всякому. В прошлом году в марте узнала по ИГ и кето. Но вместо войти такими не смогла, в силу многих житейских обстоятельств. Но ИГ 16/8 ВЫБРАЛА. стараюсь среду и пятницу поститься полностью.
И придерживаться питания приближенного к кето. Исключай православные посты.
Утром кофе со сливками 33-34 %, утро этот часов 7-8; утра.
Перед этим два стакана теплой волы,. Живем в сел, просыпаемся рано не позже 6 утра.
Пыталась перейти на 18/6, но долго терпеть до обеда.
Обед и ужин, не позднее 16.-17.00. Потом не ем.
Ограничилась вмкартрыеле, рис, гречка другие крупы, люблю очень пшено.
Макароны трездых сортов, раза два в неделю.
Сахар я и раньше в чай и кофе не добавляла. Сладкие напитки не люблю. Каши варю для себя без сахара , меда и сахарзама. Квашенная капуста на первом месте, капуста, листья свеклы, огурцы, кабачки. Из фруктов : яблоки нарезаю дольками, посыпаю. Корицей и с кофе или чаем, запекаю тыкву с яблоками.
Иногда бананы, груши.
Летом свои ягоды клубника, смородина, вишня, слива амурская . мясноет: сало соленое, свежее, печень, холодец, больше запекаю в духовке, чем жарю.
Иногда и пирожки жарю для мужа, и самампарочку, пельмешки лепим вдвоем, тоже со сметанкой, голубцы себе без риса, семье с рисом. Сметана жирностью 20%, сливки 33-34%, сливочное масло БРЕСТ ЛИТОВСКОЕ 82,5 %, оливковое масло.
Так мини разу авокадо не попробовала. К нам в сельпотне привозят, в райцентре так де не смогла купить.
Ам в городе заказывала, поштучно очень дорого. Не стала и приучать себя.
Бывпеттвесмскакнет до 69, потом обратно возвращаю до 67 кг, хочу дрйтииоаять до 65. 63,5 как-то совсем не мое было, хотя рост 158. Но кость широкая, или надо было очень много массажа делать.
Занимаюсь упражнениями, баняипотсубботам мвеничком и натирушками.
Настроение бодрое и оптимистичное.
Перестала страдать иикомплексовать, если весь вдруг на 2-3 кг ...
Десерт сметанный кетотдоя себя пеку, хоеб из льняной муки
Посмотрела на возраст четырёх детей, а возраст то на пятерых, а пятый откуда???? 😅
Я для себя нормально поставила около 80-150 полезных углевод в день, так мне лучше всего, а затягивать гайки на голодание или без углей совсем, мне не подходит, это запрограммированый зажор будет. Поэтому мне нравится стабильный результат иметь
Строгое кето не равно кетоз. Кетоз можно поддерживать и на не строгом кето с 50 гр чистых углеводов.
А как, подскажите пожалуйста?
@@user-ps7ju8nz8o после длительного не менее полугода строго кетоза без срывов. Переходите с пропорции 75/20/5 на 70/20/10 . Устойчивое прибывание в кетозе позволяет на расширенном количестве углеводов(до 50 гр) оставаться в кетозе сколько угодно долго.
@@ketoanna Спасибо,попробую снова вернуться.Уже 2 года в загуле без кето,никак не могу настроиться,но нужно,здоровье просит.
Ну,в принципе,у меня раньше так и получалось что даже после срывов на фрукты или пару пельмешков я возвращалась в кетоз через пол суток.Организм адаптируется быстро .
@@user-ps7ju8nz8o нет. Без пельмешков и вылетов
На Кето потеряла желчный пузырь с 11 камнями, сейчас живу на сбалансированном питании ,чтобы в каждый Основной прием были белки,жиры и углеводы и клетчатка,4 раза кушаю по 280-300 грамм, через 3 часа, после 6 часов вечера не ем до 8 часов утра,Чувствую себя превосходно,не тянет налево ( сладкое), так как до обеда у меня углеводы есть в еде, никаких зажоров, снижение веса за счёт уменьшения порции,но не ингридиентов-по 250 грамм порция, а потом удержание по 300 грамм,при этой методике не нужен подсчет калорий,не переешь, даже при желании.Живу в кайф! Ем все,кроме жирного мяса ,майонезов и соусов магазинных( все делаю сама,кроме мяса,конечно😄), хлеб пеку из ц/з муки сама и наслаждаюсь жизнью,даже картошку позволяю.Обожаю жизнь!!! Кето это опасно,для меня,во всяком случае оказалось,вес сбросила со 107 до 80 кг,кушая любимую еду,немного ещё сброшу, кг с десять и на удержание, мне 60 лет
Отличная симтема, которая подходит многим с определенными заболеваниями. И она рабочая и вы молодец. Кето и нуп подходит многим, но тоже с определенными проблемами со здоровьем. Все мы разные. Спасибо, что делитесь 🤗🤗🤗
Про удаление желчного.....
Вы подтвердили мое убеждение, что прежде чем что-то начинать, то необходимо пройти обследование и только потом решать как лучше без ущерба...
Камни в желчном, я знаю, что есть разного вида, и есть те , которые могут растворяться, но и те, которые нет....
Кето это70% жира, а это значит, что желчь будет сильно вырабатываться, жир ее стимулирует....
Не представляю, какую боль вы испытали от забитого желчного камнями, когда начали Кето.....сочувствую.
Так что, одно дело слушать кого то, а другое дело примерять к себе....
@@user-qm4ew7pf5e Да, боли начинались уже после еды не обязательно жирного,а от любой пищи.Плюс Кето сильно ограничивает рацион,сейчас я ем и фрукты,но с орешками,что бы не прорвал жор,или с творогом ,очень вкусно,в общем,сейчас питание такое разнообразное,что без особых ограничений идём вперёд к здоровому похудению,попробуйте - вы будете приятно удивлены,что и вес уходит и голода нет,но и срывов нет,как на Кето.Кстати, жирное я никогда не любила,( или организм уже бил тревогу- противился),а овощи и нежирное мясо мне всегда шло хорошо, единственное,что убрала это сахар,мучное из чистой муки и соусы,вот и все,пожалуй,остальное все ем по системе тарелочки- половина клетчатки,и по четверти углеводов и белков,тут же и жиры в виде чайной ложки льняного или оливкового масла,могу вместо ужина(это когда просто лень приготовить или с дачи приедешь позже ,то коктейль с протеином,кефиром 1% ,творог туда иногда и на валберис покупаю сиропы без сахара со вкусами вкусными,с ними и кексы делаю,в общем худею с удовольствием,конечно вес блюда выдерживаю,если с дефицитом калорий,то норма моя 250 грамм,на удержании 300, но желудок уже не такой растянутый,как был,бывает и не доедаю
А у меня до Кето были камни, после полутора лет на кето, нет камней, жёлчные протоки в норме, печень без жира и поджелудочная нормального размера....
@@koval.ewa7777потому что вид камней разный!
У вас растворимые это холестериновые раз их не стало
Никогда не понимала этого кето. Эндокринологи говорят, что это чревато нарушениями щитовидки, высоким холестерином, сахарным диабетом. И то, что люди думают, что излечиваются от инсулинорезистентности- тоже не подтверждают, ведь она возникает только в ответ на углеводы, если они вернутся в рацион, то и она вернется. И вообще, организм всегда сам сигнализирует, что ему нужно, в нем ежесекундно сотни процессов происходят, сладкое и для мозга нужно в определенных дозах, так же как и углеводы. Если вы организм закармливаете определенной едой и все время говорите, я лучше знаю, что тебе лучше- рано или поздно он преподнесет тебе сюрприз...нужно наоборот стараться услышать свой организм, зная определенные вещи, такие, например, как закисление, как происходит метаболизм( соотношение килокалорий и физической нагрузки), и многое другое.
У меня например организм сигнализировал, что ему нужно тортики кушать каждый день и что? Вы наверное никогда не имели дела с нарушением Пищевого Поведения и с инсулинорезистенцией, когда живот полный, но ты продолжаешь испытывать дикий голод, потому что инсулин не может принести глюкозу в клетку... У меня было медицинских подтвержденное ожирение печени. И парадокс, на обезжиренном питании ничего не изменилось, а вот после полутора лет на Кето питании, мой врач сделал УЗИ и сказал, что все в порядке
@@jurijvasilenko1155 ошибаетесь. Лет до 25 была полной при росте 163( 67 кг).Но благодаря своей учительнице, которая давала читать умные книги и сама выглядела в своем пожилом возрасте как фотомодель, выяснила несколько основополагающих факторов: чем больше ешь какой- то еды, тем больше ее хочется, т.к. реакция крови и организма в целом сдвигается в сторону кислотности либо щелочи, либо находится в нейтральном статусе. Чем больше едите сладкого, мяса, каш, хлеба- тем больше в кислую среду, чем больше овощей и фруктов- в нейтральную и щелочную. То есть нашими вкусами можно управлять, с помощью силы воли. И да, физическая нагрузка. Я тоже сладкое себе позволяю, но сбалансирую это фруктами, овощами, физическими упражнениями. Мой вес уже лет 10 находится в 58 благодаря этим знаниям.
ОЧЕНЬ ЧАСТО ОРГАНИЗМ СИГНАЛИЗИРЦЕТ НА МУСОРНУЮ ЕДУ, КОГДА ОСОБЕННО ЗАЙДЕШЬ В МАГАЗИН, РУКИ ТАК И ТЯНУТСЯ К ЭТИМ ПРОДУКТАМ.А НА КЕТО ПРОХОДИШЬ СПОКОЙНО МИМО. ДАЖЕ ОТВРАЩЕНИЕ БЫВАЕТ. ТАК ЧТО КАЖДОМУ СВОЕ,И сейчас уже грамотные врачи кондидаты медицинских наук не отрицают о пользе КЕТО диеты с сылаются на научные статьи.Надо смотреть в ПЕРЕД и не оглядываться назад, что когда - то что - то было.
Спасибо Светик, я с тобой. Буду смотреть и слушать. Вроде бы знаю и понимаю, но не получается у меня кето. Спасибо.❤❤❤