@@ehdgk_0703 오! 아이고,,,예! ㅎㅎ 여러 공신력있는 매체에서 봤는데요 또 찾으려니 좀,,,아무튼 최근 몇년사이에 여러번 봤습니다,,,운동선수들을 대상으로 다각도로 테스트한 결과더라구요,,, 퍼포먼스과 결과가 나와야 하는 전문 선수들의 경우, 플레이 전에 정적스트레칭을 많이 할수록 오히려 근육수축에 의한 파워수치가 동적스트레칭보다 낮고, 정적스트레칭은 다 끝나고 휴식할때에 하면 더 좋은것으로 그렇게 추세가 형성되고 있더라구요,,,실제로 많은 경기중계들 보면 요즘 선수들이 경기전에 동적스트레칭에 집중하는 모습이 많더라구요,,,
스트레칭을 하지 말라는게 아니라 무게를 들거나 혹은 무게를 들지 않더라도 저항운동을 하는 방식의, 힘이 들어가는 웜업으로 동적 스트레칭을 하라는거임. 힘빼고 쭈욱 늘리는 스트레칭 하지말고. 예를들면 나는 하체운동할때 맨몸으로 플랭크, 사이드 플랭크로 코어에 힘 빡주고 하체도 맨몸 동적 스트레칭 방식으로 한번 쫙 풀어주고 다시 웜업으로 이너타이 아웃타이 스티프데드 레그익스텐션 레그컬 5종목을 저중량으로 한두세트씩 해줌. 그럼 하체운동할 준비 완료. 최소한 몸 안풀려서 다칠일은 없음. 나는 부상 전력이 있어서 몸푸는데 좀 시간을 많이 쓰는건데 아무튼간에 나만큼 오래 할필욘 없어도 어쨌뜬 정적 스트레칭 말고 동적 스트레칭 하란거임.
근데 말이 완전가동범위이지 냉정하게 근육이 짧아진 상태면 10에 9은 완전가동범위를 못함 하다가 근육이 뒤틀려서 오히려 부상이나 다른 불균셩을 초래할 확률이 높다고봄 스트레칭+운동 병행하는게 어떤 목적이든 걍 완전가동범위 ㅇㅈㄹ하면서 운동만 하는것보단 재활목적이든 근비대든 훨씬 좋다고 생각함
1 플랭크는 코어 기르겟다고 하는것보다 피카토 플랭크 참고해서 회전근개쪽 강화 및 어썸에서 말한 인대 강화로 접근 ㄱ 2 프론트는 초보자가 전면 감각기르게에 1세트 정도 하고 가는거 갠찬 물론 난 안함 3 그냥 하지마 설명이 필요 없다 4 스트레칭은 필수다 다만 운동 열심히 하고 나서 근육통(24시~72시간쯤) 잇을때 3-4시간에 한번씩 유착된 근육들 늘릴때 무조건 해야할 행동
밑도 끝도 없이 그냥 쭉 늘리는 정적 스트레칭 하지말라는 소리임 당일 하려는 운동에서 나오는 움직임들을 맨몸으로 천천히 따라 해주면 됨 굳이 군대에서 도수체조 하는 거랑 같은 느낌임 또한 고중량을 다룬다면 목표 고중량의 30퍼센트 이하 수준(뭐 사실상 빈바나 맨몸으로 해도 됨...)에서 3-5단계 정도 증량(해도되고 안해도 되고)하며 아주 느리게 풀 무브먼트로 5회 이내 1세트 정도만 똑같은 동작 해주면 됨
@@EnglishMaster-lg6dl 보통 스트레칭을 필수라고 생각하는 사람들이 많은데, 영상에는 부상 예방에 큰효과가 없으니 굳이 할필요가 없다... 이 부분이 의외라고 하는거아님.? 이게 이해 안되서 열을 내시나 ㅋㅋ 님부터가 영상 + 댓글 똑바로 보고와야할듯.. 아니면 난독증있나 ㅋㅋ 문해력 처참하네
땡기고 늘리는 스트레칭 하지 말라는 겁니다 되려 그렇게 억지로 자극시켜 놓으면, 근육이 능동적으로 반응하지 못하기 떄문에 일정시간동안 (수분에서 수십분 수준) 신경 레벨에서 스턴먹은 듯이 제기능 100프로 내지 못하는 경우도 생깁니다 목표로 하는 운동에서 나오는 움직임을 맨몸으로 천천히 여러번 재현해주는 것을 통해 동적 스트레칭 개념으로(예열이나 공회전 시키는 거 비슷하다고 생각하시면 됨) 굳어있는 몸의 활성화 트리거가 자극되면 그냥 본운동 들어가면 됩니다 초보자든 숙련자든 높은 강도 운동 하시려면 어차피 도수체조 하듯이 전신 운동 겸 주가동관절의 웜업이 필요하니까요 스쿼트 할거면 앉았다 일어났다 하면 되고, 벤치할거면 어꺠손목 돌려주고고 가볍게 팔굽혀펴기 하고 정도겠져
저도 덤벨 익스터널 로테이션에 대해 생각해봤는데 효율이 떨어지는 건 맞지만 귀찮음이 많은 사람에게는 좋은 준비운동이 될 수도 있다고 생각해요! 저항의 효율을 따졌을 때는 세라 밴드로 이스터널 로테이션을 하는 게 더 좋긴 하지만 인터널 로테이션을 해야될 때는 좌우 따로 해야하는 케이블과는 달리 덤벨은 같이 할 수 있잖아요? 그리고 물리학적으로 따졌을 때 중력이 아래로 가서 저항이 적은 건 맞지만 모든 물체는 관성이 있어서 그 물체를 움직이려고 하면 반작용으로 저항하는 힘이 있어서 저는 덤벨 익스터널, 인터널 로테이션도 나쁘지 않은 (시간 없을 때) 운동이라고 생각해요!
디스크 문제가 있는지 확인부터 해보세요 진짜 허리 문제가 있는 사람들은 힙힌지고 나발이고 디스크 증상으로 살짝만 숙여도 저릿거리거나 아픕니다 먼저 백익스텐션을 해보시고 맨몸으로 해도 아프거나 저릿거리시면 치료및 재활을 받아야하는 단계일수도 있습니다 아 참고로 디스크 문제가 있는 허리는 안쓰면 안쓸수록 회복됩니다😂 스퀏 데드는 중단하시고 허리 개입이 덜한 운동부터 차근차근해보세요~
엄..... 저기 근데요ㅠㅠ 물론 이론과 실제현장에서는 다를수있다는거 너무 잘아는데 이론상 스트레칭은 부상방지 운동시 가동범위증가 유연성향상등 도움되니까 꼭 하라고 하는데... 초보자는 해야되지 않을까요? 저는 거의 항상 하기는해요, 바쁘면 그냥 건너뛰고 바로 웨이트하긴 하지만요( 초보는아니고 중수정도? 그정도 됩니다)
자극이 오는 이유는 그냥 그 자세로 오래 있을 일이 없으니까 익숙하지 않아서 그런 거임. 1분만 해도 자극 올 정도면 평소 숨쉬는 수준밖에 움직이지 않는다는 뜻. 여자애들도 5분씩 함. 그리고 빡세다는 이유로 근육이 만들어진다? 벌 설 때 손들고 있는 것도 빡센데 그럼 손 들고 있으면 근육 생김? 엎드려뻗쳐 자세도 빡세니까 푸쉬업 굳이 하지 말고 그냥 엎드려있지 왜? 근육은 움직여야 생기는 거임.
힘들겠지.. 힘이 들기에 과대평가가 됐다는 거겠지. 몸 좋은 사람이 나와서 세계 신기록까지 언급하면서 신빙성 있게 설명해줬는데, 자기가 플랭크로 몸을 키웠다도 아니고 그냥 몇번 깔짝거린걸로 "아닌데? 자극 잘 오던데?" 이러고 있다니 원.. 안일하게 댓글 달지 맙시다 눈쌀이 찌푸려지네요
"필요한 부분을 필요한만큼" 늘리는 것이 스트레칭입니다. 그걸 하려면 내 가동범위와 적절한 가동범위부터 알아야겠죠. 밥 먹고 운동만 하는 사람들만 여기에 모이는 것은 아니거든요. 생활습관에 의한 불균형과 가동범위 감소가 반드시 조금씩은 있습니다. 사람들이 맨몸 스트레칭만 떠올려서 그런데 적절한 중량을 로드한 상태의 스트레칭이 효율적일 수 있습니다만. 이건 스트레칭의 영역이지 스트렝스 영역이 아니죠. 생활습관을 극복하고 근건을 완전히 재구축한 사람들에게는 스트레칭의 중요성이 덜 할 수 있으나 모든 사람이 그렇지는 않죠.
1년 안된 헬린이 입니다. 4. 에 대해서 더 묻자면 전 특히나 운동 전에 등 부위를 풀어주는데 치중하고 있는데, 운동 스타일이 중량은 진즉 버려두고 tut와 가동 범위에 치중 하는 편입니다. 등 조지고 나서는 평균 이틀 정도는 등이 힘들어서 더 치중하고 있어요. 근데 가동 범위를 충분히 쓴 스트렝스 훈련으로 스트레칭을 대체할 수 있다는 걸로 들려서요.
200이상 드시는 분들은 대부분 건강한 근육의 길이 관계가 유지되는 분들이라고 생각하고(모두는 아님), 일반 센터에는 무너진 분들이 더 많기에 완전한 rom운동 전, 과활성화된 근육에 짧은 폼롤링이나 정적 스트레칭이 도움 될 수 있다고 생각합니다! 부위 당 20~30초 내외 스쿼트 전 이너타이나 아웃타이도 활성화 뿐만아니라 비슷한 동적 스트레칭 효과도 줄 수 있다고 생각합니다 ㅎㅎ
4번 스트레칭을 굳이 할 필요가 없다는 의견에 반반! 그리고 아마 웨이트 트레이닝에만 국한된 의견 같음! 스트레칭의 가장 큰 목적은 몸에 열을 올리는것임! 그리고 근육, 인대, 관절 부위들에 열을 내서 부드럽게 하기 위함임! 그런 열내기 스트레칭을 안하고 바로 운동하면 경직된 근육과 관절에 무리가 가서 부상 당함! 그걸 워밍업이라고 하죠! 주로 유산소 운동에는 스트레칭이 꼭 필요함! 근데~ 웨이트를 할때는 스트레칭이 그렇게 필요 하지 않는 이유가~ 중량을 드는 웨이트 자체가 신체가 정지된 상태! 땅에 고정된 상태의 무산소 운동이기 때문에~ 진행 과정에서 저절로 스트레칭 이 됨! 그리고 웨이트 시작할때 심장 주변 근육 웨이트 부터 하면 됨! 가슴 운동 부터 시작해~ 어깨 운동~ 등 운동~ 팔운동~ 심장에 먼저 열을 올려 근육 전체에 혈액을 빨리 분산 시키는 효과를 보는것임! 그래서~ 4번의 의견은 웨이트 트레이닝에만 국한 된 의견이다!
플랭크 비유가 좀 이상한게 코어 강화에 일정 수준만 넘어가면 도움 안 되는거 맞는 말인데 비유가 틀렸음. 그렇게 따지면 푸시업도 세계기록 몇천개인가? 만단위인가 그런데 몸 좋은 사람도 한번에 200개 연속 하는 사람 매우 드뭄. 그럼 푸시업이 구린 운동인가? 맨몸으로 할 수 있는 상체운동 끝판왕 3대장 중 하나지 (풀업, 딥스, 푸시업)
4번은 너무 아쉽네요 정적인 스트레칭으로만 풀수있는 부위도 있는거라 너무 한정적인듯 합니다. 특히 햄스트링이나 약한 관절부위를 많이 사용하고 유연성을 요구하는 운동들에는 무조건 충분한 스트레칭이 필요합니다. 단순히 헬스만이 운동은 아니에요 이런 잘못된 정보가 부상을 유발할수 있다는 부분도 인지해서 더 건강한 영상이 만들어지길 기대합니다😊😊😊
4번 스트레칭에 대해서 더 궁금하신 분들은
숏츠 하단 "어휴... 폼롤러 좀 제발 그만하세요" 영상을 클릭 하세요~!
이틀전에 폼롤러샀는데요..
폼롤러 버리는 법좀 알려주세요
@@hjschl-0805ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jamjamppap멍청한소리
@@jamjamppap 약쟁이들이 하는거 머 어쩌라궁..
하지 않아도 된다 만 귀에 들어옵니다. 그래서 누워 있습니다
저도 그런거 같아서 같이 누웠습니다
요약 감사드립니다 그럼 이만 zzzZZZ
님은 천재임(누워서)
좋아보이는데 같이해요
누워있지 않아도 됩니다
일상동작수행에서 적정수준의 가동범위가 안나오는 관절의 경우에 주변 연부조직의 정적 스트레칭이 필수일 때도 많이 있습니다 근육 단축이 심하면 어지간한 동적스트렝스 훈련으로 커버가 안되는 경우도 많아요 무조건 시간낭비라고 보기엔 개개인의 편차가 제법있어요
저도 이글에 동감합니다
5년간 웨이트하면서 스트레칭 안했었는데 전혀 문제없었던 저는 안해도 되는 케이스인가요
@@hanryang_seo 풀스쿼트가 너무 쉬우면 안해도 될듯요.
스트레칭에 두 종류가 있죠, 동적/ 정적 스트레칭,,,말씀하신대로 동적 스트레칭 개념의 스트랭스 운동 강추 맞습니다,,,최근에 스포츠의학계에서 데이타로 증명되었죠,,,정적스트레칭은 모든 훈련이 끝난후 안정화개념으로만 살짝 하는걸로,,,
혹시 그 정보 어디서 볼 수 있을까요?
@@ehdgk_0703 오! 아이고,,,예! ㅎㅎ 여러 공신력있는 매체에서 봤는데요 또 찾으려니 좀,,,아무튼 최근 몇년사이에 여러번 봤습니다,,,운동선수들을 대상으로 다각도로 테스트한 결과더라구요,,, 퍼포먼스과 결과가 나와야 하는 전문 선수들의 경우, 플레이 전에 정적스트레칭을 많이 할수록 오히려 근육수축에 의한 파워수치가 동적스트레칭보다 낮고, 정적스트레칭은 다 끝나고 휴식할때에 하면 더 좋은것으로 그렇게 추세가 형성되고 있더라구요,,,실제로 많은 경기중계들 보면 요즘 선수들이 경기전에 동적스트레칭에 집중하는 모습이 많더라구요,,,
와 사방에서 꼭 하라는 것 투성인데 안해도 되는 걸 알려주시니 제 루틴이 한결 마음 편하네요
이번 영상은 탁월하네요! 감사합니다^^
욕심나서 이것 저것 다 하다보니 시간을 너무 많이 잡아 먹는 느낌이였는데 시간대비 효율적이게 몇가지는 빼야 겠네요! 여자 아령 사레레 쉬워버이는듯 어렵네요 ㅠㅠ정확히 어디에 힘이 들어가야하는지 자세가 어려워용
스트레칭을 하지 말라는게 아니라 무게를 들거나 혹은 무게를 들지 않더라도 저항운동을 하는 방식의, 힘이 들어가는 웜업으로 동적 스트레칭을 하라는거임. 힘빼고 쭈욱 늘리는 스트레칭 하지말고.
예를들면 나는 하체운동할때 맨몸으로 플랭크, 사이드 플랭크로 코어에 힘 빡주고 하체도 맨몸 동적 스트레칭 방식으로 한번 쫙 풀어주고 다시 웜업으로 이너타이 아웃타이 스티프데드 레그익스텐션 레그컬 5종목을 저중량으로 한두세트씩 해줌. 그럼 하체운동할 준비 완료. 최소한 몸 안풀려서 다칠일은 없음.
나는 부상 전력이 있어서 몸푸는데 좀 시간을 많이 쓰는건데 아무튼간에 나만큼 오래 할필욘 없어도 어쨌뜬 정적 스트레칭 말고 동적 스트레칭 하란거임.
스트레칭은 필라테스에서 시키는 스트레칭 운동전에 하고 시작하는게 좋음
부상방지되고 몸도 훨씬 잘 쓰게 됨
근데 말이 완전가동범위이지 냉정하게 근육이 짧아진 상태면 10에 9은 완전가동범위를 못함
하다가 근육이 뒤틀려서 오히려 부상이나 다른 불균셩을 초래할 확률이 높다고봄
스트레칭+운동 병행하는게 어떤 목적이든 걍 완전가동범위 ㅇㅈㄹ하면서 운동만 하는것보단 재활목적이든 근비대든 훨씬 좋다고 생각함
평소 스트레칭은 부상 예방에 큰 도움이 되는데
중량운동 직전에 정적 스트레칭이 크게 도움이 안되는게 아닌가요?
집에서 폼롤러 밀고 헬장 들가서 웜업 해주면 될듯요
제가 알기론 스트레칭이 동적하고 정적이 있는데 정적은 근육을 늘려주는거고 동적은 관절을 풀어주기 위해 하는걸로 압니다. 그래서 중량을 다룰땐 동적 스트레칭을 해야된다고 하더라고요.
운동직전 정적스트레칭은 오히려 퍼포먼스를 떨어트리기도함
운동전 동적 스트레칭 소위 가벼운 무계로
알아서 웜업 운동후 정적 스트레칭
근데 직장인이 이 스트레칭 다 하고 목표
웨이트에 유산소 까지.... 시간이....
스트레칭은 걍 운동하려는 동작 워밍업만 해도 충분함
운동전 동적스트레칭 운동후 정적 스트레칭은 필수입니다 예를들어 등운동을 하기전엔 동적으로 광배를 늘려주고 광배근을 쓸거라는 신호를 보내 부상을 예방하고 하체 운동전 고관절 스트레칭을 해주셔서 가동범위를 늘려주셔야 허리나 종아리에 보상작용과 부상없이 운동하실수 있어요 모든 사람들은 관절에 어느정도 불균형이 있을수 밖에없고 가동범위도 달라요
이세상에 필수인 운동은없다 애기야
응 그냥 스트레칭도 하지말고 운동끝나면 시체처럼 쉬라는 실험결과도 있어
스트레칭은 부상 당한 경험이 있으면 무서워서 꼭 하고 운동 시작함
ㅇㅈ 4번 영상 설명이 뭔가 이상함
저두 ㅠㅠ
부상으로 운동 몇달씩 쉬어봤어요. 폼롤러 꼼꼼히 하면 부상 확실히 없는데
스트레칭을 하지마라 x, (제어 가능한)완전가동범위의 움직임으로 근육을 풀어라 o. 근육을 필요 이상으로 풀어두면 가동범위가 평소보다 늘어나 인대나 디스크 다칠 위험 늘어남. 정답은 없지만 고중량 운동 전에 저중량 예열 운동으로 몸은 충분히 풀림.
그냥 스트랭스 충분히 풀줄 알면 굳이 스트레칭 더 할 필요가 없다 뿐이지 못풀면 따로 해야한다는 말인것 같습니다
미국 트랜드가 전면삼각근운동안하는거임. 프레스할때 전면삼각근 개입이 커서 그렇고 스트레칭은 공감하는게 스트레칭안한지 3~4년된듯. 그대신 웜업세트만 확실히함.
얼굴은 청순가련 하신데 그렇지 못한 바디😊
스트레칭은 어느순간 안 하게 되더라구요. 그니까 스트레칭 하는 시간을 따로 만들진 않고 운동 세트 중간이나 집에서 티비 볼 때나 아침에 일어나 물 마시고 나서 라든가 시간날때 하는편이지 따로 시간을 내서 할 필요는 없더라구요 차라리 그 시간에 맨몸 스쿼트를 하지
1 플랭크는 코어 기르겟다고 하는것보다
피카토 플랭크 참고해서 회전근개쪽 강화 및 어썸에서 말한 인대 강화로 접근 ㄱ
2 프론트는 초보자가 전면 감각기르게에 1세트 정도 하고 가는거 갠찬
물론 난 안함
3 그냥 하지마 설명이 필요 없다
4 스트레칭은 필수다
다만 운동 열심히 하고 나서 근육통(24시~72시간쯤) 잇을때
3-4시간에 한번씩 유착된 근육들 늘릴때 무조건 해야할 행동
일단은 운동하지말라해서 블리스님 책부터삿습니다 😊
마지막 말씀에 완전 공감합니다
헬린이 시절 데드리프트를 할때 햄스트링의 타이트함을 느꼈었습니다
고중량으로 수행하다보니 자연스레 스트레칭되어 가동범위가 늘어나더라고요
프론트 레이즈는 씨범도 하는 운동인데 그럼 씨범 트레이너가 틀린건가요?
스트레칭은 운동 전후 필수ㅜㅜ
한번 다쳐보시면 알게 되실겁니다😂
밑도 끝도 없이 그냥 쭉 늘리는 정적 스트레칭 하지말라는 소리임
당일 하려는 운동에서 나오는 움직임들을 맨몸으로 천천히 따라 해주면 됨 굳이 군대에서 도수체조 하는 거랑 같은 느낌임
또한 고중량을 다룬다면 목표 고중량의 30퍼센트 이하 수준(뭐 사실상 빈바나 맨몸으로 해도 됨...)에서 3-5단계 정도 증량(해도되고 안해도 되고)하며 아주 느리게 풀 무브먼트로 5회 이내 1세트 정도만 똑같은 동작 해주면 됨
걍 웜업세트만 제대로 하면되지 왜케 어렵게말함. 고중량 벤치하는사람중에 아주 느리게 풀무브먼트로 하는사람 못봄.그래도 안다치고 파립잘하는디
4번은 정말 의외네요 ㄷㄷ 초보자들 관절 유연성 향상같은 효과도 있을 줄 알았는데
하지말라는게 아니라 안해도된다는거임 ㅋㅋㅋ 같이하면 더좋은거지 듣고싶은거만 듣네 ㅉㅉ
@@EnglishMaster-lg6dl 보통 스트레칭을 필수라고 생각하는 사람들이 많은데, 영상에는 부상 예방에 큰효과가 없으니 굳이 할필요가 없다... 이 부분이 의외라고 하는거아님.? 이게 이해 안되서 열을 내시나 ㅋㅋ 님부터가 영상 + 댓글 똑바로 보고와야할듯.. 아니면 난독증있나 ㅋㅋ 문해력 처참하네
@@EnglishMaster-lg6dl 국평오도 이 사람한테는 높은 수준일듯
몸 굳고나서 후회하지 말고 꼭 해야함
땡기고 늘리는 스트레칭 하지 말라는 겁니다 되려 그렇게 억지로 자극시켜 놓으면, 근육이 능동적으로 반응하지 못하기 떄문에 일정시간동안 (수분에서 수십분 수준) 신경 레벨에서 스턴먹은 듯이 제기능 100프로 내지 못하는 경우도 생깁니다
목표로 하는 운동에서 나오는 움직임을 맨몸으로 천천히 여러번 재현해주는 것을 통해 동적 스트레칭 개념으로(예열이나 공회전 시키는 거 비슷하다고 생각하시면 됨) 굳어있는 몸의 활성화 트리거가 자극되면 그냥 본운동 들어가면 됩니다
초보자든 숙련자든 높은 강도 운동 하시려면 어차피 도수체조 하듯이 전신 운동 겸 주가동관절의 웜업이 필요하니까요
스쿼트 할거면 앉았다 일어났다 하면 되고, 벤치할거면 어꺠손목 돌려주고고 가볍게 팔굽혀펴기 하고 정도겠져
저도 덤벨 익스터널 로테이션에 대해 생각해봤는데 효율이 떨어지는 건 맞지만 귀찮음이 많은 사람에게는 좋은 준비운동이 될 수도 있다고 생각해요!
저항의 효율을 따졌을 때는 세라 밴드로 이스터널 로테이션을 하는 게 더 좋긴 하지만 인터널 로테이션을 해야될 때는 좌우 따로 해야하는 케이블과는 달리 덤벨은 같이 할 수 있잖아요? 그리고 물리학적으로 따졌을 때 중력이 아래로 가서 저항이 적은 건 맞지만 모든 물체는 관성이 있어서 그 물체를 움직이려고 하면 반작용으로 저항하는 힘이 있어서 저는 덤벨 익스터널, 인터널 로테이션도 나쁘지 않은 (시간 없을 때) 운동이라고 생각해요!
차라리 밴드를 양손에 잡고 늘리는걸 하세요.
뭐 님 몸이니까 굳이 하겠다면 말리진 않음
Rotator Cuff의 근섬유의 특성은 속도가 빠를 때 크게 개입을 하지 않습니다! 밴드를 들고 1-2분안에 끝낼 수 있는 워밍업을 시간이 없다는 이유로 굳이 덤벨로 하기에는 효율성이나 근육의 충분한 활성을 야기하기엔 부족할거라는 의견입니다
그거 귀찮으면 운동은 어케하는거지
ㅋ이분은 눈매교정하시면 잘생긴얼굴 ㅋ안경쓰시는분이네여 ㅋ 영상 굿입니다 승승장구기원😊🎉❤
힙힌지 자세만 해도 허리가 아파요..
무게없이해도.. 어떤거부터 해야할까요??.
힙힌지를 제대로 안했기 때문입니다
그냥해도 되는게 힙힌지라..
사바사이고 이게 와 닿지 않으면,
고바고 라고 고양이가 물 싫어한다지만 수속성 고양이도 있습니다 드물게요.
님이 수속성 고양이 인거 같아요.
본인만의 방법을 찾으야하는거 같은데
그걸 도와주는게 전문가입니다.
자기가 하는게 정답인지아는 병신들말고
개인별, 체형별 방법주는 pt찾아보세요
근대 힘들꺼같긴하네요
디스크 문제가 있는지 확인부터 해보세요
진짜 허리 문제가 있는 사람들은 힙힌지고 나발이고 디스크 증상으로 살짝만 숙여도 저릿거리거나 아픕니다 먼저 백익스텐션을 해보시고 맨몸으로 해도 아프거나 저릿거리시면 치료및 재활을 받아야하는 단계일수도 있습니다
아 참고로 디스크 문제가 있는 허리는 안쓰면 안쓸수록 회복됩니다😂 스퀏 데드는 중단하시고
허리 개입이 덜한 운동부터 차근차근해보세요~
@@Jabezoh 안그래도..ㅠㅠ 허리가 안좋아진건가 싶네요 아무것도 안하면 차라리 좀 나아지는거 같아요..
많이 걷기부터 하심이
엥 스트레칭이 부상예방이랑 큰 상관이 없다니...다칠까봐 항상 운동전에 귀찮아도 했는데!!
본운동 들어가기 전에 가벼운 무게로 여러 번 반복하면 그 운동 스트레칭은 끝난 겁니당. 스트레칭 빡시게 하면 본운동에서 제 힘을 못쓴다는 연구 결과도 있습니다
부상 예방은 모르겠지만 근긴장 완화에 따른 혈류 증가로 인해 운동 후 회복과 근성장에는 분명 도움이 되는 거로 알고 있습니다.
스트레칭하세요 프로운동선수들 스트레칭 존나게합니다^^
@@ethan3157 실제로 운동전은 동적스트레칭이 더 좋다는 연구결과도 있쥬
국대선수들도 하는데 스트레칭은 ㅋㅋㅋ
걍 본인몸에 잘 맞는게 정답인듯
옛날에 스트레칭 계란꺼 본게 있는데 스트레칭으로 근육을 늘리면 운동할때 더 위험하다고 하긴하던데
정적 스트레칭 말고 동적 스트레칭이 맞다고 하네요 운동할때 근육이 늘어나는데 미리 정적 스트레칭으로 근육을 늘려 버리면 오히려 부상 확율이 높아 진다 합니다. 그래서 운동 후에 정적 스트레칭 하는게 맞다고 하네요
스트레칭은 운동 후 만해도 괜찮은 듯
운동 전에는 너무 과하게 타이트한 부위만 살짝 해주거나
고맙습니다 이해했습니다🎉🎉
좋은정보 감사합니다.
엄..... 저기 근데요ㅠㅠ
물론 이론과 실제현장에서는
다를수있다는거 너무 잘아는데
이론상 스트레칭은 부상방지
운동시 가동범위증가 유연성향상등
도움되니까 꼭 하라고 하는데...
초보자는 해야되지 않을까요?
저는 거의 항상 하기는해요, 바쁘면
그냥 건너뛰고 바로 웨이트하긴
하지만요( 초보는아니고 중수정도?
그정도 됩니다)
맨몸 스쿼트하고부터 무릎이 아픈데 뭐가 잘못된걸까요..
다른건 모르겠는데 플랭크는 인정못함
초보자는 1분만 해도 자극 엄청옴
초보자한텐 꼭 필요한 운동이라 생각함
자극이 오는 이유는 그냥 그 자세로 오래 있을 일이 없으니까 익숙하지 않아서 그런 거임. 1분만 해도 자극 올 정도면 평소 숨쉬는 수준밖에 움직이지 않는다는 뜻. 여자애들도 5분씩 함. 그리고 빡세다는 이유로 근육이 만들어진다? 벌 설 때 손들고 있는 것도 빡센데 그럼 손 들고 있으면 근육 생김? 엎드려뻗쳐 자세도 빡세니까 푸쉬업 굳이 하지 말고 그냥 엎드려있지 왜? 근육은 움직여야 생기는 거임.
@@읏짜-z4i 정자세 플랭크 5분 영상 인증하면 인정한다
근육은 움직여야 생긴다
힘들겠지.. 힘이 들기에 과대평가가 됐다는 거겠지.
몸 좋은 사람이 나와서 세계 신기록까지 언급하면서 신빙성 있게 설명해줬는데, 자기가 플랭크로 몸을 키웠다도 아니고 그냥 몇번 깔짝거린걸로 "아닌데? 자극 잘 오던데?" 이러고 있다니 원..
안일하게 댓글 달지 맙시다 눈쌀이 찌푸려지네요
@@Ting-pq2un 플랭크로는 코어를 강화할 수가 없으니까 몸 키우는게 불가능하죠 당연히 내가 말한건 초보자들이 코어 운동을 하고나서 해주는건 괜찮지 않냐는 말이었소
위 영상의 이유들에 반박할 수 있는 지식과 운동구력이 있다면 해도 됨. 이 영상 보고 왜 해야되는지 설명 못하면 그냥 안해도되는거 맞음ㅋㅋㅋ 정확히는 "해서 나쁜건 전혀아님. 그러나 저거 할 시간에 다른거해라."
"필요한 부분을 필요한만큼" 늘리는 것이 스트레칭입니다. 그걸 하려면 내 가동범위와 적절한 가동범위부터 알아야겠죠. 밥 먹고 운동만 하는 사람들만 여기에 모이는 것은 아니거든요. 생활습관에 의한 불균형과 가동범위 감소가 반드시 조금씩은 있습니다. 사람들이 맨몸 스트레칭만 떠올려서 그런데 적절한 중량을 로드한 상태의 스트레칭이 효율적일 수 있습니다만. 이건 스트레칭의 영역이지 스트렝스 영역이 아니죠. 생활습관을 극복하고 근건을 완전히 재구축한 사람들에게는 스트레칭의 중요성이 덜 할 수 있으나 모든 사람이 그렇지는 않죠.
저도 최근 프론트 레이즈 고민을 하던차였는데 전면은 워낙 효율 좋은 다른운동이 많다보니까 제 루틴이 헤비한 편이라 쓸데없는 볼륨 줄이자 싶어 프론트 빼고 사레레 세트 추가하는 식으로 변경했습니다. 물론 전면에 집중하고 싶을땐 프리세트로 프론트하고 나머지 들어가면 좋습니다.
이 형 점점 설경구배우님 얼굴 나오네
대가리가 커서 불합격
@@bfrancisco8328어휴..대가리가 뭐니..
설경구 아역으로 출연한적 있습니다.
도봉순에서
머리가 큰게 아니라 키가 작은걸 거예요.
@@backofa323그럼 어깨가 좁다는 소리자나
이런거 너무 좋아요 감사합니다
좋은 정보 감사합니닷😃
척추분리증 때문에 플랭크 꾸준히 하는중인데 리버스 플랭크로 하면 허리에 부담 없을까요?
네 훨씬 안전해요
1년 안된 헬린이 입니다.
4. 에 대해서 더 묻자면 전 특히나 운동 전에 등 부위를 풀어주는데 치중하고 있는데, 운동 스타일이 중량은 진즉 버려두고 tut와 가동 범위에 치중 하는 편입니다. 등 조지고 나서는 평균 이틀 정도는 등이 힘들어서 더 치중하고 있어요.
근데 가동 범위를 충분히 쓴 스트렝스 훈련으로 스트레칭을 대체할 수 있다는 걸로 들려서요.
1년도안된헬린이가 뭐그리따지는게많노 ㅋㅋㅋㅋ
@@아하아아아아 하여튼 이 운동하는 애들은 뭔가 꼬여있음. 종목 특성상 자격지심들이 많아서 그런가.
블리스님 내가 그나마 유일하게 인정하는 운동유투버..
전면삼각근은 누구는 보디빌더처럼 강하게 털 수 있는거 아니면 일반인 수준에선 가장 운동하기 좋은 부위니 꼭 하라고 하고
누구는 이미 가슴할 때 충분히 많이 쓰니 프레스 한 세트 정도만 하고 측후면에 집중하라고 하고
참 햇갈리네 ㅋㅋ
스트레칭 없이 스트렝스 훈련하면 관절 다 빠지고 근육 다 찢어져요.저세상 일찍가는 방법을 알려주시네.
이렇게 이해했다는건 니가 개쪼렙이라는뜻임
@@llill0331 이딴 소리나 한다는건 니가 해부학 1도 모르는 무식한 외쿸인이란 소리.
멸치면 해당될듯합니다.
정상인 기준이면 무리 안되는걸로 가동성은 괜찮음
진짜 머리통이 나쁜건가 😂
@@krystarkay7395 ㅋㅋ 해부학 개 ㅈ빠는소리하고있네 해부학 배워도 니신체랑 넘이랑 다다르고 길이도다르다 ㅋㅋ
전에 허리디스크로 충분한 몸풀기하시던데 그거랑 좀 다른 건가요?
플랭크를 제대로 하려면 팔도 피고 견갑골과 골반을 적절하게 써야합니다.
평소 코어가 좀 부족한지 허리의 부담이 있는 거 같아 코어를 개선시키고 싶어 플랭크를 평소 했는데 리버스 플랭크는 어떻게 진행하면 좋을까요?̊̈
운동 후 스트레칭?은 근성장에 꼭 필요할까요?
재밌고 유익하기까지!
티셔츠 정보좀요
운동전에 동적 스트레칭 운동후엔 정적 스트레칭 맞죠?
부상예방차원에서
아가가 말도 또박또박 잘하네요 어쩜.. ^.^
사이드레터럴레이즈랑 Y자로 바꿔서해보려하는데요 ㅠ 측면삼각근 부위에서 연골 같은게부딪히는 딱,딱,,딱,,거리는 소리가 나는데 왜이러는걸까요ㅜㅜ 신경쓰이네요.,
님 어깨 방향이랑 안 맞아서 그러는 거임 좀 더 앞으로 보내보셈
기안84님 운동도 잘하시네요🎉
종특으로 안타까운 부위들은 하는게 좋지않나요? 손목과 발목같은곳들
팔이...짧아보이는건 착시겠죠..??ㅠㅠ
야
ㅜㅜ
유도나 주짓수하면 잘하겠는데
보통 굽어지는 관절쪽이 배꼽에 있어야 황금 비율이라는데 명치에있노....
스트레칭재꼈다가 부상몇번 당한이후로는 무조건함 근성장에 방해된다고 하는데 부상안당하는게 훨씬나음
스트레칭을 안해도된다는건 좀...? 많이 잘못된거아닌가요? ㅋㅋ 운동 오래한분들은 무조건 중요하다고하는디
근육을 완전히 이완시켜서 찢게끔 하는 정적 스트레칭이 아닌 스티프 데드리프트 처럼 근육에(햄스트링) 신장성 수축을 해 주면서 최대 가동범위로 대상 근육을 활성화, 열을 올리는걸 말하는 것 같아요
감사합니다 데드 1rm 220kg 드는데 내일 바로 몸안풀고 220세팅하고 조지겠습니다
주님 이렇게 한명 또 올라갑니다
잘가시게~
220드셨잖아~ 한잔해~
저는 컨디션 별로였는데 210들다가 4일째 허리 회복중입니다 ㅋ
병원이 괜히 돈을 버는게 아니다..
스트레칭보단 각부위별 웜업이 더 중요한것 같음
스트레칭까지하면서 운동하면 운동시간이 부족해서 안하는대 진짜 필요없긴함...
전 레이즈보다 프레스를 하는 편인데.. 잘 보았어용.
3번은 무게가 올라갈수록 회전관성모멘트가 커지지 않나요?
진짜 전면어깨는 한 적도 없는데 엄청 발달돼있더라
벤치하고나서부터 엄청 커져서 어깨운동할때 전면은 따로 안함
으잉 익스터널로테이션을 굳이 하지는 않지만, 질량이 늘어났는데 모멘트가 늘어나면.. 회전근개가 안드는것보단 더 받을텐데..?
플랭크 그렇게 힘든데 별 도움이 안 된다니... 내 땀과 고통이 다 헛수고였다니..
이분 비율이 나랑 비슷하다😂
눈빛이 기안84 같기도하고..
유희열 같기도 하고..
제가 의문 가졌던 점들이네요
ㅎㅎㅎ
플랭크 효과는 있는거 같은데
고마워요 어썸맨♡
리버스 플랭크는 어떻게 하나요 집에서도 간단하게 할 수 있나요
영상 잘봤습니다! 마지막 내용을 스쿼트로 예를 들면 적당한 웜업용 무게를 최대 가동범위로 스쿼트 하는 게 폼롤러나 밴드 등을 이용한 장시간 스트레칭보다 효과 및 효율이 좋을 것 같다는 말씀이신가요?
ㅇㄱ
의견들 감사합니다! @헬린이님 웜업은 저도 적용해 봐야겠네요ㅎㅎ 마냥 힘 빠질까봐 스쿼트 빈바-60-100으로 6-8개 웜업만 하고 바로 본세트 들어갔었는데 익스텐션 등 머신을 활용한 후에 들어가보겠습니다!
200이상 드시는 분들은 대부분 건강한 근육의 길이 관계가 유지되는 분들이라고 생각하고(모두는 아님), 일반 센터에는 무너진 분들이 더 많기에 완전한 rom운동 전, 과활성화된 근육에 짧은 폼롤링이나 정적 스트레칭이 도움 될 수 있다고 생각합니다! 부위 당 20~30초 내외
스쿼트 전 이너타이나 아웃타이도 활성화 뿐만아니라 비슷한 동적 스트레칭 효과도 줄 수 있다고 생각합니다 ㅎㅎ
이상적인 완전한 rom이 가능한 분은 과한 장시간 정적 스트레칭은 수행능력 저하로 이어질 수 있구요
저도 190 스퀏인대 스트레칭 그닥안합니다
과한 스트레칭은 방해지만 스트레칭 무조건 필수입니다^^
스트레칭 하다 다친경험 많음. 처음부터 중중량으로 본운동 바로 들어가는게 훨씬 부상확률이 없었음. 내 개인적인 경험임.
4번 스트레칭을 굳이 할 필요가 없다는 의견에
반반! 그리고 아마 웨이트 트레이닝에만 국한된
의견 같음! 스트레칭의 가장 큰 목적은 몸에 열을
올리는것임! 그리고 근육, 인대, 관절 부위들에
열을 내서 부드럽게 하기 위함임!
그런 열내기 스트레칭을 안하고 바로 운동하면
경직된 근육과 관절에 무리가 가서 부상 당함!
그걸 워밍업이라고 하죠! 주로 유산소 운동에는
스트레칭이 꼭 필요함!
근데~ 웨이트를 할때는 스트레칭이 그렇게 필요
하지 않는 이유가~ 중량을 드는 웨이트 자체가
신체가 정지된 상태! 땅에 고정된 상태의 무산소
운동이기 때문에~ 진행 과정에서 저절로 스트레칭
이 됨! 그리고 웨이트 시작할때 심장 주변 근육
웨이트 부터 하면 됨! 가슴 운동 부터 시작해~
어깨 운동~ 등 운동~ 팔운동~
심장에 먼저 열을 올려 근육 전체에 혈액을 빨리
분산 시키는 효과를 보는것임!
그래서~ 4번의 의견은 웨이트 트레이닝에만 국한
된 의견이다!
웨이트도 속도 얼마든지 빨리 할 수가 있음
빨리 무겁게 자세 잡히지도 않은 상태에서 급격한 힘을 주면 인대 관절 늘어나서 다침
@@9만전자-p4x 그건 크로스핏이고~
덤벨 익스터널 로테이션은 몸 풀어주기 위한
단계로 넣고했는데 4kg들고 참고해야겠네요.
플랭크 비유가 좀 이상한게 코어 강화에 일정 수준만 넘어가면 도움 안 되는거 맞는 말인데 비유가 틀렸음.
그렇게 따지면 푸시업도 세계기록 몇천개인가? 만단위인가 그런데 몸 좋은 사람도 한번에 200개 연속 하는 사람 매우 드뭄. 그럼 푸시업이 구린 운동인가?
맨몸으로 할 수 있는 상체운동 끝판왕 3대장 중 하나지 (풀업, 딥스, 푸시업)
플랭크하면 안압높아져서 눈에 매우안좋음
평소에도 침대에서 엎드려서 폰 보면 매우안좋아요
4번은 너무 잘못됐는데…추가 설명을 하셔야할듯
잘생긴 사람은 거짓말 안합니다.
저도 지금껏 거짓말을 해 본적이 없음
4번 스트레칭 예를 들어 햄스트링같은 뒤쪽 근육이 짧을때, 어떤 운동을 스트렝스로 대체할수 있다는건가요?
맨몸으로 스트레칭하는 것 보다 스티프레그 데드리프트나 완전가동법위 데드리프트같은 운동에서 신장성 수축을 저강도로 수행해, 현재 가동범위 끝지점에서 조금씩 범위와 힘을 길러가라는 것 같습니다.
익스터널 로테이션 할 때 맨손이랑 덤벨 들었을 때의 자극이 비슷하다고 느꼈는데 진짜였네요
스트레칭은 연구방법 자체가 이상하다는 말이 더 많음
ㅋㅋㅋㅋ 인간들 왤케 웃겨ㅋㅋㅋ얼굴좀 봤으면ㅋㅋ날잡아 단합대회라돜ㅋㅋ
플랭크 시간낭비라 생각되면 2분 30초하고 30초 휴식 2분하고 30초 휴식 1분 30초 한꺼번에 해보세요. 뒤짐..
3번은 회전근개도 도움되고 사레레하고 하면 펌핑감 지림.
마지막 구절이 정답이쥐
스쿼트랑 데드리프트로 햄스트링 스트레칭이 강제되된다 그것도 고중량으로^^
왤케잘생겨짐;
음 근데 가동범위를 떠나서 스트레칭을 안하면 몸 이곳 저곳이 어긋나 있는 느낌?
하루종일 책상에 있는데 운동 전 스트레칭으로 잘못되어 있는 신체 선열을 올바르게 돌려주는 간 중요하다 생각해요
운동전 정적 스트레칭은 근육과 인대를 지나치게 이완시켜 오히려 근력운동시 마이너스가 된다고 합니다. 운동전에는 동적 스트레칭(예를 들어 국민체조같은)이 좋고, 정적 스트레칭은 운동 끝나고 해주시는게 좋습니다.
❤ 운동하는 이들은 뭔가 알 수 없이 혈색이 나쁘지 않은데...왤케 흙빛???
유산소 안하는듯
데드리프트하면서 햄스트링 스트레칭되서 좋던데 같은 말인가유?
스트레칭은 사람마다 다른듯요 허리 안 좋은데 차이가 큽니다 저는
기안 84님 이 살을 이렇게나 많이 빼셨나요!????
이거보고 아무것도안하기로했다 고맙습니다~~!!!
나는 플랭크하고 코어 매우 좋아졌는데 1분하고 30초-1분쉬고 이렇게 4세트, 다른 운동할 때 코어가 잡히는데 느껴질 정도… 7분 투자해서 이정도면 매우 좋다고 생각함
덤벨 들고 흔드는 놈들은 물리 공부좀 시키고 싶다...
그래도 관성이 더 크게작용하니까 맨몸이랑은 다르던데요.. 중력은 아래방향이지만
진짜 짱입니다!!
4번은 너무 아쉽네요 정적인 스트레칭으로만 풀수있는 부위도 있는거라 너무 한정적인듯 합니다.
특히 햄스트링이나 약한 관절부위를 많이 사용하고 유연성을 요구하는 운동들에는 무조건 충분한 스트레칭이 필요합니다.
단순히 헬스만이 운동은 아니에요 이런 잘못된 정보가 부상을 유발할수 있다는 부분도 인지해서 더 건강한 영상이 만들어지길 기대합니다😊😊😊
정적 스트레칭으로 인대 건 근육의 탄성이 떨어져 퍼포먼스에 부정적이고 관절을 헐겁게 해 부상 위험이 올라가기 때문에 매우 과대평가된게 지속적으로 증명됐습니다. 완전 가동범위 스트렝스 좋고 동적 스트레칭도 좋고 특히 그중에 신장성 수축운동이 가장 좋습니다.