Da ich mich nicht wiege oder messe, habe ich kein Plateau festgestellt. Mir ist die dauerhafte gesündere Ernährung wichtiger als eine KG Zahl. Ich merke aber an meiner Garderobe das sich mächtig was am Körper tut und ich endlich wieder Lust auf mehr Bewegung habe 🎉
Ich habe jetzt seit zwei Wochen auf ketogene Ernährung umgestellt esse mich drei mal am Tag mit wirklich schmackhaftem Essen richtig satt und habe in dieser Zeit schon 4,5 Kilo abgenommen und vor allem kein Diätstress und fühle mich energiegeladen.
Hab jetzt nicht aufgepasst, seit wann Du ein neues Kanalintro hast, aber ich finde es richtig gelungen 👍🏻 danke für die tollen Infos. Bin in Woche 6 bei LADD und der Name ist wirklich Programm
Habe über 50 Kilo abgenommen und einige Jahre außer die alljährlichen 4-5kg Schwankungen (Wintergewicht / Sommergewicht) gehalten ohne groß drauf zu achten. Bin aktuell seit einigen Monaten im Training für Ironman nächstes Jahr und der Körper passt sich an, baut an diversen Stellen Muskeln auf, ist so straff wie nie und Verdauung ist top, dazu noch der Alltagsstress der mir mittlerweile durch 13-16h Training in der Woche am Allerwertesten vorbei geht :) Gewicht darf zwar ganz langsam noch etwas runter und arbeite da mit 100- maximal 200kcal Defizit. Aber wirklich großartig passieren tut sich am Gewicht nichts. Es ist eher so wenn es mal zu wenig Kalorien sind fährt mein Körper direkt seine Energie runter und ich fühl mich schlapp. Weis nicht wie ich das ändern kann. Wiege aktuell 68 kg auf 168cm. Währe gut wenn da bis nächsten Frühjahr ca. 5 kg noch verschwinden würden :(
Das sind echt Recht gute Überlegung Ansätze, das ärztliche werde ich beim nächsten Termin gleich mal ansprechen und Schilddrüse und Hormone abklären lassen. Danke 😊
Mir hat das "Umstellen" der Ernährung gut geholfen. Alleine das brachte den Großteil der Gewichtsreduzierung. Heißt aber nicht, das ich aufgehört habe zu essen ;-) Ich habe tatsächlich alles, was "Schweinefleisch" ist verbannt. Esse mehr Rind-, Geflügelfleisch und Fisch. Die erste Plateau-Phase hatte ich dann überwunden indem ich erst mit "Gehen" meine Sehen, Bänder und Muskel vorbereitet habe und entsprechend die Streckenlänge erhöht und dann später die Geschwindigkeit. Heute jogge ich.... dann kam die nächste Phase... da habe ich dann mit Funktionstraining begonnen, da ich natürlich auch an Muskelmasse verloren habe. Ich verliere noch immer "Muskelmasse" jedoch baut sich die Skelettmuskulatur auf. Schon echt spannend. vor 3 Wochen habe ich dann nach der nächsten Phase mit Fahrrad fahren angefangen.. und fahre nun jeden 2. Tag ca. 30km draußen... Letzte Woche habe ich dann mein gestecktes Jahresziel erreicht (17.5% Gewichtsreduzierung)... und nun hänge ich wieder... aber alles gut, nächste Woche werde ich dann mit Rudern anfangen..... Stück für Stück zum Ziel.... ganz nach dem Motto "Think gib, start small" ... nicht das Ziel aus den Augen verlieren. Manchmal dauert es etwas länger, aber man wird es erreichen. In diesem Sinne ... bleibt gesund
Ich bin seit September ketogen unterwegs. Jetzt im Sommer etwas moderater und durchaus auch mal mehr kh , wenn die Brombeeren einen gerade anlachen 😁 ich hab relativ schnell 12kg runter gehabt, dann nochmal 2kg und seit März dümpel ich auf einem Plateau von 65,5 und 66,6kg rum. Ärger ich mich? Nur wenig....mein Wunsch war es mindestens 68kg zu schaffen. Das hab ich erreicht. An cm habe ich insgesamt 37cm verloren. Trotzdem hätte ich natürlich gerne ne 5 auf der Waage vorne stehen...bin 160 groß.
Bei mir geht es auch nach Hosenknopf. Ansonsten konzentriere ich mich neben meinen gesunden Ernährungsroutinen mehr darauf, neue Bewegungsformen in den Alltag einzubauen (z.B. Stuhlyoga) .
Hallo Patric, vielen Dank für das Video und ich hatte auch das Problem, dass ich im letzten Jahr auf einem Plateau festhing und ich habe dann dieses Jahr den Alkohol weggelassen, Industriezucker noch weiter reduziert,wie auch Weißmehl. Außerdem habe ich auch mit dem Krafttraining angefangen und es ging dann recht schnell, dass es weiterging. Für mich ist aber die Waage nicht so entscheidend, sondern eher die Körpermaße, denn es sind zwar sieben KG weniger, aber 11cm Bacuhumfang und mehr als 5% Körperfettanteil weniger machen sich stärker bemerkbar. Vor allem das Snacken hat sich bei mir auch als Übeltäter herausgestellt und hier kommen, wenn dann eher mal Nüsse in Frage, statt Chips und Süßes. Vom Gewicht her, befinde ich mich zwar wieder auf einen Plateau, aber das Maßband, die Klamotten und mein Umfeld sagen was anderes. Liebe Grüße Mark
Bei mir waren immer mal wieder nach 1-2 Monaten kurze Plateaus da, die vor allem durch leichte Kalorienreduktion, etwa 200kcal pro Tag oder etwas mehr Bewegung wieder im Alltag, dann auch von alleine immer wieder verschwanden. Ich glaube es ist normal zwischendurch mal auf welche zu stoßen, da die Motivation manchmal auch nicht konstant anhält. Dann rütteln einen die Plateaus wieder kurz wach, sodass man danach wieder durchstarten kann.
Ich habe 28 Kilo abgenommen. Dann Schilddrüsenunterfunktion bekommen und wieder 10 kg schleichend zugenommen. Jetzt nehme ich schwer ab, aber ab; durch konsequentes Essen ohne snacken .. 3 mal täglich satt essen.
Schilddrüsebüberfunktion? Das paßt aber eigentlich nicht so recht zusammen. Im Gegensatz zu Unterfunktion, das geht meist mit Zunehmen trotz gesunde Ernährung einher. 2:02 2:02 2:02 2:02 2:02
ich habe vor drei Wochen meine Ernährung kolossal umgestellt. vom Dauerkauer mit Präferenz für alles hin zu sehr bewusstem Essen. ich esse keinen Zucker und keinen Honig mehr. keine Backwaren und Mehlspeisen mehr. ich esse Intervallkost und mein Essintervall ist von zwei Stunden vor Mittag bis zwei Stunden nach Mittag. da esse ich ausschließlich Gemüse, Obst, Milchprodukte, Nüsse und Samen und Sprossen, Hülsenfrüchte, Mais. Getreide lasse ich so gut wie weg, bis ich meine Wunschfigur wiedererreicht habe. ja, Mais muss ich auch weglassen. das passiert ab jetzt. einmal in der Woche kommen Hafer- und Dinkelflocken ins Milchprodukt, denn auf die tollen Nährstoffe darin möchte ich auch vorerst nicht völlig verzichten. ich bin 158cm klein und habe vor drei Wochen 60kg gewogen, so viel wie noch nie vorher. in der ersten Woche nach der Ernährungsumstellung habe ich gleich superschnell fünf kg abgenommen und bin dann zwischen 55 und 54 kg geblieben. ich wiege mich eigentlich nie, mache das aber jetzt zu Dokumentationszwecken. zum Kalorienzählen bin ich nicht bereit, weil ich meine romantische Beziehung zum Essen nicht verlieren möchte. Essen ist ein großer Genuss für mich. und es schmeckt mir vorzüglich, jetzt nur das Gesunde ebenso wie davor alles. was ich noch verbessern muss, ist sinnig zu essen. ich neige zum Schlingen vor Freude darüber, dass dann grad Essenszeit ist. also langsam zu essen und gut zu kauen muss noch in meine Gewohnheit übergehen. vorgestern habe ich über die Stränge geschlagen und abends noch eine große Mahlzeit gegessen und dann den Vorsatz nicht eingehalten, den Tag darauf, also gestern dafür dann auf Essen zu verzichten. aber egal! es kommt mir so vor als werde ich gut damit hinkommen, nur noch Lebensmittel zu essen, auf Todesmittel (den Kram, an dem Fabriken groß dran herumgemischt haben) und ähnliches zu verzichten. die Intervallkost, die oft zu einer einzigen Mahlzeit wird, regelt es für mich ideal, dann ist der Kopf für den restlichen Tag davon frei. er braucht nur ,,sehr bald wieder" zu sagen, wenn mir langmäulig wird meine Wege erledige ich mit dem Fahrrad und mache oft Wanderungen von zwei bis vier Stunden und möchte mit Jogging anfangen. Laufschuhe und kurze Sporthosen habe ich mir besorgt und nun kann es losgehen. kleine Sprints habe ich in die Wanderungen schon eingebaut. ich halte das aber nur kurz aus. aber ich denke und hoffe, die Gewohnheit wird mir das helfen, einzuüben. an Krafttraining wage ich mich nicht heran. ich finde, ich, die Unsportlichkeit in Person, würde mich in einem Fitnesstudio lächerlich machen. aber ich habe mir in Ermangelung von 6kg-Gewichten 5kg-Gewichte (die Zahl sechs gefällt mir persönlich besser, weil ich das Duodezimalsystem bevorzuge) gekauft, die habe ich vor, beim Wandern zuweilen in den Händen zu tragenund zuhause mit Eigengewichtübungen anzufangen. alles ansonsten aus dem Video übers Beinfett ist fest integriert in meinen Wochenplan. mehrmals die Woche Kohl. und ich merke auch, dass sich der Körper besser definiert, auch wenn ich nicht mehr Gewicht abnehme. die Schrauben, die ich noch zu drehen habe, habe ich ja erwähnt. das gehe ich an und schaue, was dann in drei Wochen ist. jedenfalls - es ist eine Lust zu leben!
ich passe wieder in meine Shorts. bis die Figur wieder optimal ist, müssen noch drei, vier Kilo runter, vermute ich. ich versuche hibbeliger und quirliger zu sein. und ich versuche mich zu dehnen als Gewohnheit zu etablieren. das fällt mir aber schwer, weil ich ne ziemliche Trantüte bin. aber ich bleibe dran!
Naschen müsste ja schon längst auf gesund umgestellt sein - sonst käme man schon gar nicht aufs Plateau. Das Anpassen des Kalorienbedarfs ans neue Gewicht scheint mir plausibel. Vor dem Essen zuerst trinken und langsam essen hilft auch. 👍🙋🏻♂️🍀
Ich habe von Mitte Januar bis Ende April 14 Kilo abgenommen. Ich tracke alle Lebensmittel. Seit Ende April nehme ich nichts mehr ab. Ich mache alles genauso wie bisher aber es geht nichts mehr runter. Rauf aber Gott sei Dank auch nicht. Zum Normalgewicht hätte ich gerne noch 10 Kilo runter 🧐
Tracken mit Chat GPT? Woher weiss das denn, wie schwer ein Brötchen ist, und was da drin ist? Ne, also wenn ich mal wieder tracken würde, dann nur noch mit Cronometer und natürlich abwiegen...mach ich gelegentlich eben genau für einen Überblick mit einzelnen Mahlzeiten, da wiege ich dann jedoch wirklich alle Zutaten genau ab...wie schnell verschätzt man sich da...
Hallo Patric, ich Kämpfe jetzt auch seit ein paar Tagen mit dem Stillstand der Waage. Ich habe seit Mitte Mai 25kg abgenommen. An Sport mache ich eine Woche 3x Krafttraining, 1,5 Std. und 3x Cardio 30 min im Pulsbereich von ca. 120. Die 2. Woche 4x Krafttraining 1,5 Std. und 2x Cardio. Das mache ich im Wechsel. Cardio wird alle zwei Wochen um 5 min erhöht. Meine Ernährung ist proteinlastig. Was kann ich noch machen, damit sich das Plateau auflöst?
@@jeanyjones7058 Dauerhaft hätte ich da kein Bock drauf aber ich hab auch mal 2 Monate alle getrackt und so den einen oder anderen Aha Moment gehabt. Es kann aber auch helfen mal ein, zwei Tag leicht überkalorisch unterwegs zu sein, um das Ende der "Hungersnot" vorzutäuschen, um den Metabolism wieder in Gang zu birngen
diese Phasen dauern eben, bei mir sind das schon mal 1-2 Wochen. Bleib einfach dran. Auf der anderen Seite.... 25kg sagt nun nicht wirklich etwas aus. Das Ausgangsgewicht ist natürlich auch ausschlaggebend. 25kg von 150kg verlieren geht schneller als 25kg von 100kg, wenn das überhaupt geht ;-). Viele vergessen auch, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Du machst ne Menge Krafttraining. Kann deine Waage Muskel, Fett und Wasserwerte darstellen ?. wenn ja, erfasse diese doch einfach mal... um dort den Trend zu sehen, welche Werte sich wie verändern.
6kg hört sich gut an. Die Frage ist, was ist das Ziel. wieviel sind 6kg von der Differenz zwischen aktuellem Gewicht und Idealgewicht ? ;-) Je näher du an dein Idealgewicht kommst, desto langsamer geht es, denn vergiss nicht.... Muskeln sind schwerer als Fett. Irgendwann kommt der Break-Even Punkt, wo man nicht mehr über Gewicht spricht, sondern über Fettanteil im Körper. ;-)
@@frankrullmann627 ich habe 83 kg gewogen und mittlerweile 77, ich vermute auch dass sich langsam Muskeln aufbauen ich war vorher ein Sportmuffel und hab mich wenig bewegt.
Da ich mich nicht wiege oder messe, habe ich kein Plateau festgestellt. Mir ist die dauerhafte gesündere Ernährung wichtiger als eine KG Zahl. Ich merke aber an meiner Garderobe das sich mächtig was am Körper tut und ich endlich wieder Lust auf mehr Bewegung habe 🎉
ja, ich habe auch wieder Spaß an kurzen Hosen
super goerlie3939!
Ich habe jetzt seit zwei Wochen auf ketogene Ernährung umgestellt esse mich drei mal am Tag mit wirklich schmackhaftem Essen richtig satt und habe in dieser Zeit schon 4,5 Kilo abgenommen und vor allem kein Diätstress und fühle mich energiegeladen.
Hab jetzt nicht aufgepasst, seit wann Du ein neues Kanalintro hast, aber ich finde es richtig gelungen 👍🏻 danke für die tollen Infos. Bin in Woche 6 bei LADD und der Name ist wirklich Programm
Habe über 50 Kilo abgenommen und einige Jahre außer die alljährlichen 4-5kg Schwankungen (Wintergewicht / Sommergewicht) gehalten ohne groß drauf zu achten.
Bin aktuell seit einigen Monaten im Training für Ironman nächstes Jahr und der Körper passt sich an, baut an diversen Stellen Muskeln auf, ist so straff wie nie und Verdauung ist top, dazu noch der Alltagsstress der mir mittlerweile durch 13-16h Training in der Woche am Allerwertesten vorbei geht :) Gewicht darf zwar ganz langsam noch etwas runter und arbeite da mit 100- maximal 200kcal Defizit. Aber wirklich großartig passieren tut sich am Gewicht nichts. Es ist eher so wenn es mal zu wenig Kalorien sind fährt mein Körper direkt seine Energie runter und ich fühl mich schlapp.
Weis nicht wie ich das ändern kann. Wiege aktuell 68 kg auf 168cm. Währe gut wenn da bis nächsten Frühjahr ca. 5 kg noch verschwinden würden :(
Das sind echt Recht gute Überlegung Ansätze, das ärztliche werde ich beim nächsten Termin gleich mal ansprechen und Schilddrüse und Hormone abklären lassen. Danke 😊
Mir hat das "Umstellen" der Ernährung gut geholfen. Alleine das brachte den Großteil der Gewichtsreduzierung. Heißt aber nicht, das ich aufgehört habe zu essen ;-) Ich habe tatsächlich alles, was "Schweinefleisch" ist verbannt. Esse mehr Rind-, Geflügelfleisch und Fisch. Die erste Plateau-Phase hatte ich dann überwunden indem ich erst mit "Gehen" meine Sehen, Bänder und Muskel vorbereitet habe und entsprechend die Streckenlänge erhöht und dann später die Geschwindigkeit. Heute jogge ich.... dann kam die nächste Phase... da habe ich dann mit Funktionstraining begonnen, da ich natürlich auch an Muskelmasse verloren habe. Ich verliere noch immer "Muskelmasse" jedoch baut sich die Skelettmuskulatur auf. Schon echt spannend. vor 3 Wochen habe ich dann nach der nächsten Phase mit Fahrrad fahren angefangen.. und fahre nun jeden 2. Tag ca. 30km draußen... Letzte Woche habe ich dann mein gestecktes Jahresziel erreicht (17.5% Gewichtsreduzierung)... und nun hänge ich wieder... aber alles gut, nächste Woche werde ich dann mit Rudern anfangen..... Stück für Stück zum Ziel.... ganz nach dem Motto "Think gib, start small" ... nicht das Ziel aus den Augen verlieren. Manchmal dauert es etwas länger, aber man wird es erreichen. In diesem Sinne ... bleibt gesund
toll! ich will jetzt auch mit Langlauf anfangen. reicht da gehen, um sich dafür aufzuwärmen? etwa einen km?
Ich bin seit September ketogen unterwegs. Jetzt im Sommer etwas moderater und durchaus auch mal mehr kh , wenn die Brombeeren einen gerade anlachen 😁 ich hab relativ schnell 12kg runter gehabt, dann nochmal 2kg und seit März dümpel ich auf einem Plateau von 65,5 und 66,6kg rum. Ärger ich mich? Nur wenig....mein Wunsch war es mindestens 68kg zu schaffen. Das hab ich erreicht. An cm habe ich insgesamt 37cm verloren. Trotzdem hätte ich natürlich gerne ne 5 auf der Waage vorne stehen...bin 160 groß.
Bei mir geht es auch nach Hosenknopf. Ansonsten konzentriere ich mich neben meinen gesunden Ernährungsroutinen mehr darauf, neue Bewegungsformen in den Alltag einzubauen (z.B. Stuhlyoga) .
Hallo Patric, vielen Dank für das Video und ich hatte auch das Problem, dass ich im letzten Jahr auf einem Plateau festhing und ich habe dann dieses Jahr den Alkohol weggelassen, Industriezucker noch weiter reduziert,wie auch Weißmehl. Außerdem habe ich auch mit dem Krafttraining angefangen und es ging dann recht schnell, dass es weiterging. Für mich ist aber die Waage nicht so entscheidend, sondern eher die Körpermaße, denn es sind zwar sieben KG weniger, aber 11cm Bacuhumfang und mehr als 5% Körperfettanteil weniger machen sich stärker bemerkbar. Vor allem das Snacken hat sich bei mir auch als Übeltäter herausgestellt und hier kommen, wenn dann eher mal Nüsse in Frage, statt Chips und Süßes. Vom Gewicht her, befinde ich mich zwar wieder auf einen Plateau, aber das Maßband, die Klamotten und mein Umfeld sagen was anderes. Liebe Grüße Mark
Bei mir waren immer mal wieder nach 1-2 Monaten kurze Plateaus da, die vor allem durch leichte Kalorienreduktion, etwa 200kcal pro Tag oder etwas mehr Bewegung wieder im Alltag, dann auch von alleine immer wieder verschwanden. Ich glaube es ist normal zwischendurch mal auf welche zu stoßen, da die Motivation manchmal auch nicht konstant anhält. Dann rütteln einen die Plateaus wieder kurz wach, sodass man danach wieder durchstarten kann.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Ich habe 28 Kilo abgenommen. Dann Schilddrüsenunterfunktion bekommen und wieder 10 kg schleichend zugenommen. Jetzt nehme ich schwer ab, aber ab; durch konsequentes Essen ohne snacken .. 3 mal täglich satt essen.
Schilddrüsebüberfunktion? Das paßt aber eigentlich nicht so recht zusammen. Im Gegensatz zu Unterfunktion, das geht meist mit Zunehmen trotz gesunde Ernährung einher. 2:02 2:02 2:02 2:02 2:02
Das hört sich eher nach Unterfunktion an 🤔
@@StevieKuehl autokorrektur 🙄
ich habe vor drei Wochen meine Ernährung kolossal umgestellt. vom Dauerkauer mit Präferenz für alles hin zu sehr bewusstem Essen. ich esse keinen Zucker und keinen Honig mehr. keine Backwaren und Mehlspeisen mehr. ich esse Intervallkost und mein Essintervall ist von zwei Stunden vor Mittag bis zwei Stunden nach Mittag. da esse ich ausschließlich Gemüse, Obst, Milchprodukte, Nüsse und Samen und Sprossen, Hülsenfrüchte, Mais. Getreide lasse ich so gut wie weg, bis ich meine Wunschfigur wiedererreicht habe. ja, Mais muss ich auch weglassen. das passiert ab jetzt. einmal in der Woche kommen Hafer- und Dinkelflocken ins Milchprodukt, denn auf die tollen Nährstoffe darin möchte ich auch vorerst nicht völlig verzichten. ich bin 158cm klein und habe vor drei Wochen 60kg gewogen, so viel wie noch nie vorher. in der ersten Woche nach der Ernährungsumstellung habe ich gleich superschnell fünf kg abgenommen und bin dann zwischen 55 und 54 kg geblieben. ich wiege mich eigentlich nie, mache das aber jetzt zu Dokumentationszwecken. zum Kalorienzählen bin ich nicht bereit, weil ich meine romantische Beziehung zum Essen nicht verlieren möchte. Essen ist ein großer Genuss für mich. und es schmeckt mir vorzüglich, jetzt nur das Gesunde ebenso wie davor alles. was ich noch verbessern muss, ist sinnig zu essen. ich neige zum Schlingen vor Freude darüber, dass dann grad Essenszeit ist. also langsam zu essen und gut zu kauen muss noch in meine Gewohnheit übergehen. vorgestern habe ich über die Stränge geschlagen und abends noch eine große Mahlzeit gegessen und dann den Vorsatz nicht eingehalten, den Tag darauf, also gestern dafür dann auf Essen zu verzichten. aber egal! es kommt mir so vor als werde ich gut damit hinkommen, nur noch Lebensmittel zu essen, auf Todesmittel (den Kram, an dem Fabriken groß dran herumgemischt haben) und ähnliches zu verzichten. die Intervallkost, die oft zu einer einzigen Mahlzeit wird, regelt es für mich ideal, dann ist der Kopf für den restlichen Tag davon frei. er braucht nur ,,sehr bald wieder" zu sagen, wenn mir langmäulig wird
meine Wege erledige ich mit dem Fahrrad und mache oft Wanderungen von zwei bis vier Stunden und möchte mit Jogging anfangen. Laufschuhe und kurze Sporthosen habe ich mir besorgt und nun kann es losgehen. kleine Sprints habe ich in die Wanderungen schon eingebaut. ich halte das aber nur kurz aus. aber ich denke und hoffe, die Gewohnheit wird mir das helfen, einzuüben. an Krafttraining wage ich mich nicht heran. ich finde, ich, die Unsportlichkeit in Person, würde mich in einem Fitnesstudio lächerlich machen. aber ich habe mir in Ermangelung von 6kg-Gewichten 5kg-Gewichte (die Zahl sechs gefällt mir persönlich besser, weil ich das Duodezimalsystem bevorzuge) gekauft, die habe ich vor, beim Wandern zuweilen in den Händen zu tragenund zuhause mit Eigengewichtübungen anzufangen. alles ansonsten aus dem Video übers Beinfett ist fest integriert in meinen Wochenplan. mehrmals die Woche Kohl.
und ich merke auch, dass sich der Körper besser definiert, auch wenn ich nicht mehr Gewicht abnehme. die Schrauben, die ich noch zu drehen habe, habe ich ja erwähnt. das gehe ich an und schaue, was dann in drei Wochen ist. jedenfalls - es ist eine Lust zu leben!
ich passe wieder in meine Shorts. bis die Figur wieder optimal ist, müssen noch drei, vier Kilo runter, vermute ich. ich versuche hibbeliger und quirliger zu sein. und ich versuche mich zu dehnen als Gewohnheit zu etablieren. das fällt mir aber schwer, weil ich ne ziemliche Trantüte bin. aber ich bleibe dran!
Naschen müsste ja schon längst auf gesund umgestellt sein - sonst käme man schon gar nicht aufs Plateau. Das Anpassen des Kalorienbedarfs ans neue Gewicht scheint mir plausibel. Vor dem Essen zuerst trinken und langsam essen hilft auch. 👍🙋🏻♂️🍀
Danke
Ich habe von Mitte Januar bis Ende April 14 Kilo abgenommen. Ich tracke alle Lebensmittel. Seit Ende April nehme ich nichts mehr ab. Ich mache alles genauso wie bisher aber es geht nichts mehr runter. Rauf aber Gott sei Dank auch nicht. Zum Normalgewicht hätte ich gerne noch 10 Kilo runter 🧐
Hallo, mach gern beim Booster mit: figur-booster.de/warteliste/. Alles Gute, Patric🍀
wenn du alles so machst wie bisher, kann auch nix passieren 😁 Weniger Kalorien oder mehr Sport und dann gehts wieder bergab.
Tracken mit Chat GPT? Woher weiss das denn, wie schwer ein Brötchen ist, und was da drin ist? Ne, also wenn ich mal wieder tracken würde, dann nur noch mit Cronometer und natürlich abwiegen...mach ich gelegentlich eben genau für einen Überblick mit einzelnen Mahlzeiten, da wiege ich dann jedoch wirklich alle Zutaten genau ab...wie schnell verschätzt man sich da...
Brötchen oder Semmel etc. wiegen ja durchschnittlich gleich und das weiß die KI bzw. errechnet sie einen Durchschnitt
Die Videoeinteilungen waren sehr nützlich
Ich bin überzeugt das die meisten Übergewichtigen hart Zuckersüchtig sind. Abhängig wie Raucher.
Hallo Patric, ich Kämpfe jetzt auch seit ein paar Tagen mit dem Stillstand der Waage. Ich habe seit Mitte Mai 25kg abgenommen. An Sport mache ich eine Woche 3x Krafttraining, 1,5 Std. und 3x Cardio 30 min im Pulsbereich von ca. 120. Die 2. Woche 4x Krafttraining 1,5 Std. und 2x Cardio. Das mache ich im Wechsel. Cardio wird alle zwei Wochen um 5 min erhöht. Meine Ernährung ist proteinlastig. Was kann ich noch machen, damit sich das Plateau auflöst?
Mir hat da nur das Kalorien tracken geholfen...man unterschätzt leider wieviel Kalorien man zu sich nimmt.
@@jeanyjones7058 Dauerhaft hätte ich da kein Bock drauf aber ich hab auch mal 2 Monate alle getrackt und so den einen oder anderen Aha Moment gehabt.
Es kann aber auch helfen mal ein, zwei Tag leicht überkalorisch unterwegs zu sein, um das Ende der "Hungersnot" vorzutäuschen, um den Metabolism wieder in Gang zu birngen
@@jeanyjones7058 ,soweit ist es okay, aber ich überprüfe regelmäßig meine Kalorien.
diese Phasen dauern eben, bei mir sind das schon mal 1-2 Wochen. Bleib einfach dran. Auf der anderen Seite.... 25kg sagt nun nicht wirklich etwas aus. Das Ausgangsgewicht ist natürlich auch ausschlaggebend. 25kg von 150kg verlieren geht schneller als 25kg von 100kg, wenn das überhaupt geht ;-). Viele vergessen auch, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Du machst ne Menge Krafttraining. Kann deine Waage Muskel, Fett und Wasserwerte darstellen ?. wenn ja, erfasse diese doch einfach mal... um dort den Trend zu sehen, welche Werte sich wie verändern.
@@frankrullmann627 ja, meine Waage kann es und ich erfasse es regelmäßig. Natürlich werden die Muskeln mehr. Es sind übrigens 25 kg von 120kg.
Ich habe 6 kg abgenommen und es geht jetzt immer langsamer mache 2-3x pro Woche Krafttraining und esse im Defizit
Hallo Alexandra, mach gern mit uns den Booster: figur-booster.de/warteliste/. VG, Patric🍀
6kg hört sich gut an. Die Frage ist, was ist das Ziel. wieviel sind 6kg von der Differenz zwischen aktuellem Gewicht und Idealgewicht ? ;-) Je näher du an dein Idealgewicht kommst, desto langsamer geht es, denn vergiss nicht.... Muskeln sind schwerer als Fett. Irgendwann kommt der Break-Even Punkt, wo man nicht mehr über Gewicht spricht, sondern über Fettanteil im Körper. ;-)
@@frankrullmann627 ich habe 83 kg gewogen und mittlerweile 77, ich vermute auch dass sich langsam Muskeln aufbauen ich war vorher ein Sportmuffel und hab mich wenig bewegt.
Ausdauertraining wird überschätzt,Krafttraining ist effektiver,dazu muss man auch nicht ins Fitnessstudio.