Şükürrrr adam gibi anlatan biri arkadaşlar bunu izleyenlerin belki %1 i podyuma çıkacak o yüzden en optimal olanı değil kendiniz için en sürdürülebilir antrenman programını oluşturun
Diş fırçalama kısmında dikkatli olun arkadaşlar. Ben de çok sık diş fırçalayan biriydim diş eti çekilmesine yol açtı. O nedenle 2'den fazla fırçalama zararlıda olabilir.
İşte gerçek doğal sporcu Kral benim Omuz ve göğüslerim gelişiyor fakat Koldaki bicepslerine kas kazandıramıyorum dumbılla çalıştım Triceps kaslarım var fakat biceps çıkmıyor Bazı kas grupları gelişmiyor naparsan yap
Video çok güzel bilgilendirici ve harekete geçirici.ama benim şöyle bir problemim var şu anda kyk yurdunda kalıyorum ve ne okulumda ne de yurdumda yeterli protein ihtiyacımı görebiliyorum senin programda yazdığın tavuk pilavı da her gün ya da sık sık temin etmem zor ama protein tozu da kullanmak istemiyorum protein ihtiyacımı nasıl karşılayacağım
Hocam 27 yaşındayım, boy 175 kilo 80, yağ oranım 24, bel çevresi 100 cm, tişört giydiğimde kimse kilon var demez fakat değerlerden de anlayacağın üzere yağlıyım. Yaza kadar 70'e inip hem yağ yakıp hem de olabildiğince kas kütlesi kazanmak istiyorum. Mesela belim 90 cm'e insin ama kolum da 35'ten 40'a çıksın (tabi bu ne kadar mümkünse :d) driver'a yüklediğin 3 günlük full body programına başlamayı düşünüyorum, bir gün de kardiyo yapıcam. Keşke 4 gün gidebilsem ama tam zamanlı çalışıyorum. Beslenme de günde 1500-2000 kalori arası olucak, günde 120 gram civarı protein alıcam, protein kaynakları günde 400 gram tavuk göğsü, 4 tam yumurta ve 150 gram lor peyniri olucak, diğer besinlerdeki protein de eklenince 120 civarı ediyor. Ne düşünüyorsunuz, yanlış düşündüğüm bir şey var mı?
bu şekilde ilerleyebilirsin, kalori bence biraz az olmuş. ve beklentilerini gerçekçi kılmanı tavsiye ederim 70'e inince kolun 40'a çıkması muhtemelen imkansız ama sonuçlarını bekliyorum 🫡
Üstad sporu kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yapmayı tavsiye edersin? Sabah erken vakitte veya akşam vakti spor yapmaya vaktim oluyor sadece. ( Kilo problemim yok vücut inşa etmek istiyorum)
Kral ben lise 2 ye gidiyorum. 3 aydır hafta da 4 gün full body antrenman yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum ve beslenmeme çok dikkat etmiyorum sadece az yiyorum. Günlük hemen hemen 1000 kalori açığı bırakıyorum. spora başladığımda 92 kiloydum şuan 82 yim ancak belim biraz erise ve güç kazansam bile hala yağlıyım sence bu şekilde devam edersem gelişir miyim yoksa yanlış mı yapıyorum ?
hocam ben hiç spor yapmadım ama kollarım çok kaslı gözüküyor öyle de gücümde var spor yapmak istemiyorum daha da kalınlaşmak istemiyorum ama biraz zayıflamakta istiyorum yaklaşık bi 5 10 kilo ne yapayım
Oldukça temiz ve anlaşılır. Teşekkürler, ilhamın bol olsun
teşekkür ederim kankam
Şükürrrr adam gibi anlatan biri arkadaşlar bunu izleyenlerin belki %1 i podyuma çıkacak o yüzden en optimal olanı değil kendiniz için en sürdürülebilir antrenman programını oluşturun
kesinlikle
Düzenli video atacağım dediğin günden beri (kitap videosundan önce) video atmanı bekliyordum. Umarım devamı gelir 🙏🙏
gelecek 🫡
Editlemen çok iyi ya, hem Instagram hem RUclips videoların
teşekkür ederim 🤩
Bu videoyu herhangi biri yapsa yarım saatlik bir video çıkardı ortaya muhtemelen. Eline emeğine sağlık.
teşekkür ederim, özet halinde yapmaya çalıştım 🙏
10 numara video ! Kısa , öz ve net !
Çok güzel bir içerik olmuş. Eline sağlık.
Video süper olmuş, bildirim gelince disiplin videosunun gelmeme hayal kırıklığından bir nebze üzülmedim değil🥲
yakında o da gelecek
ağzına sağlık, yeterince anlaşılır ve sade olmuş. Teşekkürler
çok teşekkürler
RUclips ana sayfam güzel videolarla dolu olunca anlıyosun bişeyleri
😎
Sade, anlaşılır. Deneyime dayalı. Daha ne istenir :) Emeğine sağlık
teşekkür ederim
Çok iyi. Ağzına sağlık kankacım
teşekkür ederim kankam
baslik super olmus😹
teşekkür ederim
buralar değerlenir yerimizi alalım
rez
Eline sağlık süper olmuş
teşekkür ederim
Kadın olup da benim gibi bu videoyu baştan sona dinleyen var mı acaba 🤔
Diş fırçalama kısmında dikkatli olun arkadaşlar. Ben de çok sık diş fırçalayan biriydim diş eti çekilmesine yol açtı.
O nedenle 2'den fazla fırçalama zararlıda olabilir.
Curaprox diş fırçası kullanın sorun olmaz.
abiiiii ders çalışma ile ilgili çok daha video gelsinnnn
İşte gerçek doğal sporcu
Kral benim
Omuz ve göğüslerim gelişiyor fakat
Koldaki bicepslerine kas kazandıramıyorum dumbılla çalıştım
Triceps kaslarım var fakat biceps çıkmıyor
Bazı kas grupları gelişmiyor naparsan yap
bileşik hareketlerde güçlen
84'ün altına düşemedim. Bel ölçümü bir cm incelttim. Göbek baki.
Benim aklındaki soru bu beslenme programı sabit mi yoksa tavuk yerine balik ya da et ,pilav yerine makarna girebilir mi
girebilir tabi, her zaman tavuk yemedim
👏🏻👏🏻
🙏
eline sağlık
🙌🫡
Video çok güzel bilgilendirici ve harekete geçirici.ama benim şöyle bir problemim var şu anda kyk yurdunda kalıyorum ve ne okulumda ne de yurdumda yeterli protein ihtiyacımı görebiliyorum senin programda yazdığın tavuk pilavı da her gün ya da sık sık temin etmem zor ama protein tozu da kullanmak istemiyorum protein ihtiyacımı nasıl karşılayacağım
lor peyniri vs tüketebilirsin. ama protein tozuna bu durumda ihtiyacın oluyor
Hocam 27 yaşındayım, boy 175 kilo 80, yağ oranım 24, bel çevresi 100 cm, tişört giydiğimde kimse kilon var demez fakat değerlerden de anlayacağın üzere yağlıyım. Yaza kadar 70'e inip hem yağ yakıp hem de olabildiğince kas kütlesi kazanmak istiyorum. Mesela belim 90 cm'e insin ama kolum da 35'ten 40'a çıksın (tabi bu ne kadar mümkünse :d) driver'a yüklediğin 3 günlük full body programına başlamayı düşünüyorum, bir gün de kardiyo yapıcam. Keşke 4 gün gidebilsem ama tam zamanlı çalışıyorum. Beslenme de günde 1500-2000 kalori arası olucak, günde 120 gram civarı protein alıcam, protein kaynakları günde 400 gram tavuk göğsü, 4 tam yumurta ve 150 gram lor peyniri olucak, diğer besinlerdeki protein de eklenince 120 civarı ediyor. Ne düşünüyorsunuz, yanlış düşündüğüm bir şey var mı?
bu şekilde ilerleyebilirsin, kalori bence biraz az olmuş. ve beklentilerini gerçekçi kılmanı tavsiye ederim 70'e inince kolun 40'a çıkması muhtemelen imkansız ama sonuçlarını bekliyorum 🫡
Beyler günde 1 öğün ywmek çok iyi bir şey mideniz küçülüp çok daha kolay kilo vericeksimiz ama ben alışkınım ilk hafta dışındA
1 değil de 2 öğün çok iyi bence
@ ya ben biraz abartmış olabilirim ama 1,5 ayda 25 kilo verdim
keske kardiyo yapmak yerine agirlik calissaydim .... ;(
başlayabilirsin hemen
@berkecivans sağ olun
Üstad sporu kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yapmayı tavsiye edersin? Sabah erken vakitte veya akşam vakti spor yapmaya vaktim oluyor sadece. ( Kilo problemim yok vücut inşa etmek istiyorum)
akşam üzeri gibi yapıyorum ben, hangisi daha rahatsa onu yap farketmez
Reis ilk resimlerdeki jinekomasti benzeri şey azaldı mı göğüs uçlarının dik olduğu bir anda mı after fotolarını çektin
azaldı biraz
Kral ben lise 2 ye gidiyorum. 3 aydır hafta da 4 gün full body antrenman yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum ve beslenmeme çok dikkat etmiyorum sadece az yiyorum. Günlük hemen hemen 1000 kalori açığı bırakıyorum. spora başladığımda 92 kiloydum şuan 82 yim ancak belim biraz erise ve güç kazansam bile hala yağlıyım sence bu şekilde devam edersem gelişir miyim yoksa yanlış mı yapıyorum ?
1000 kalori açık çok fazla zaten liseye gidiyorsun boy uzaman duracak
Baştan sona doğru bilgiler. Özellikle basitleştirme kısmı
iyi olma fırsatını kaçırmadan devam
Abi ben skinny fatim şuan 65 kiloyum spora baslicam da sanırım önce bulk yapmalıyım kas kazanmak için bu bulk dönemi ne kadar sürer tahmini?
önce yağ yak, 1-2 ay boyunca
@berkecivans evet öyle yapıyorum sonra bulka baslicam da bulk çok sürer mi yani clean bulk ile 1 ayda max kaç kilo alırım?
hocam ben hiç spor yapmadım ama kollarım çok kaslı gözüküyor öyle de gücümde var spor yapmak istemiyorum daha da kalınlaşmak istemiyorum ama biraz zayıflamakta istiyorum yaklaşık bi 5 10 kilo ne yapayım
normal bir şekilde spora git, yapılacak şeyler değişmez
Omuz için göğüs için 15-20 set derken ?
Kimse tek antrenmanda tek kas grubuna 20 set önermez o kısmı daha detaylı anlatırmısınız
Haftada 20 set kanka
@@arivexiusHaftada bile çok fazla.
@agrlklarkemirenpanda660 degil buyuk kas gruplari icin haftada 15-20 set gerekli zaten .
Ben göğsü haftada 24 set atıyorum
@@agrlklarkemirenpanda660haftada çok fazla değil. omuzun 3 başı var haftada 2 defa 3 er setten calıssan hepsini haftada 18 set eder
Abi jinekomastiyi nasıl kuculttun lütfen cevapla abi
kendiliğinden
Abi senin güncel boy kilo kaç baya iyi duruyorsun helal olsun
sağ ol dostum, 183, 80 civarı
ne sıklıkla cheat yaptın
haftada 1
kanka ne yunan heykeli la
teşekkürler
Sinava çalışıyorum bu yıl. Kilo vermek istiyorum biraz diyet gitmek istiyorum o yüzden ama yetersiz besin derslerimi etkiler diye çekiniyorum