Post przerywany działa 18/6,-2 kg w Tydzień, biegam 2 km dziennie trening z gumami około 15 min, dwa posiłki dziennie (dziki łosoś, sok z cytryny i grejpfruta własnoręcznie wyciskany, dwa jajka, pieczywo ciemne pełnoziarniste, trochę zielonego, papryka, pomidor, jabłko zielone, kiwi, czekolada gorzka 86 %, migdały, czosnek, woda niegazowana, czasami cola bez cukru, herbata zielona . Dla odmiany w Weekend, śledź atlantycki, sardynki, truskawki, ananas świeży i pierogi też wjadą 😆 i o oczywiście mało alkoholu, czasami zjem też jakiegoś cukierka, do smażenia oliwa z oliwek dobrej jakości i margaryna z Omega 3. Myślę że to kogoś zainteresuje, pozdrawiam schudłem z 120 kg do 87, były też przerwy i zaniedbania z powodu urlopu, Świąt, Wesele itp. 🤣 , ale zawszę wracam do treningu mam 180 cm wzrostu i jeszcze 7 kilogramów zostało mi do zbicia, życzę wytrwałości 😀
Mozna tez w domu cwiczyc przy scianie ..jak baLetnica... użyć zwykłej wody w butelce jako ciężarki...NIECH żyje wzajemna życzliwość SZACUNEK dla organizmu..który jest naszym domkiem🏕
BARTEK! Jesteś super , ale...tam gdzie są mega ważne problemy, to za szybko mówisz i ...zjadasz ważne info !Spróbuj odsłuchać siebie po nagraniu! Istotne sprawy są połykane i muszę cofać non stop Twoją wypowiedź. Tam ,gdzie jest ważna informacja, to jej nie słyszę, bo jest przez Ciebie (zjadana).Pozdrawiam serdecznie!
Prosto , krótko, konkretnie to lubię . Słucham , stosuję, działa A mam już 54 lata , dużo pracy i nie zawsze mi się chce ruszyć tyłek z kanapy . Ale uwielbiam pływać i chodzić ( działa ) 👍😍😂
Uwielbiam Pana filmy, gdy miałam problemy z wagą, bardzo mi pomogły. Teraz oglądam te nowsze z ciekawości, a te starsze by odświeżyć wiedzę lub wyłapać to, co wcześniej mi mogło umknąć. Ewentualnie aby polecać je znajomym. Teraz jednak mam gorącą prośbę, choć nie wiem czy możliwą do spełnienia. Czy mógłby Pan nagrać film dotyczący tego, co należy zrobić aby nie przytyć gdy konieczne jest znaczące zmniejszenie aktywności fizycznej? Konkretnie chodzi o moją babcię, która ma już poważne problemy ze stawami i musi znacząco ograniczyć ruch, do tego niedawno (z tego samego powodu) zmieniła pracę z aktywnej na siedzącą. Oczywiście sama też jestem ciekawa, jak radzić sobie, gdy z bardzo aktywnego trybu życia człowiek musi się przestawić na bardziej siedzący, Może takim filmem zainteresowało by się też więcej osób? Na RUclips jest pełno filmów zachęcających do zwiększania aktywności fizycznej, nikt nie doradza, jak działać, gdy życie zmusza do jej ograniczenia... Byłabym Panu bardzo wdzięczna za cenne rady w zakresie tego tematu.
Prosimy o trening na zrzucenie z brzucha-jabłkom szczególnie po 40 jest mega ciężko schudnąć niestety…żadna dieta ani deficyt kaloryczny tu nie pomaga…
Na logikę deficyt kaloryczny pomaga, inaczej ludzie w obozach by nie byli wychudzeni... brutalne ale prawdziwe i wiem co piszę bo mam 45 lat, powodzenia
@@jestemwogrodzie porównanie raczej słabe…w obozach była ciężka praca fizyczna po kilkanaście godzin dziennie No i czasami jedzenia nie było po kilka dni…nie mówiąc o jakimkolwiek cukrze…jadło się obierki od ziemniaków lub suchy chleb i wodę…taki deficyt kaloryczny to trochę przesada…podobnie jak ilość godzin pracy…
Jak zawsze świetny i merytoryczny materiał. Ja też poproszę o przygotowanie takiego treningu, najlepiej w wersji dla początkujących. Żeby sobie pomóc w chudnięciu, ale nie zrobić krzywdy 🙂
Po tym podwójnym jj w słowie jemy, podejrzewam, że Bartek pochodzi z województw wschodnich. Moja kuzyna pochodząca ze świętokrzyskiego też tak mówiła: jjemy.
No to ja wole strategie w której codziennie jem mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. I każdego poszczególnego dnia dostarczam taką samą ilość kalorii. Tak to mój organizm by zwariował, raz dostał by więcej raz mniej. Nie dałbym rady tak funkcjonować, co jednak nie wyklucza możliwości że na innych będzie taki sposób działać :)
Post przerywany uratował mi życie . (Myślę że dosłownie) chorowałam już na 2 stopień otyłości . Zaczęłam działać z postem. -15kg od listopada. Obecnie pierwszy stopień otyłości ale nie zatrzymuje się . Mam za sobą już taki okres przestoju gdzie waga stanęła. Teraz znowu leciutko leciutko idzie w dół obwody co najważniejsze spadają. Wyglądam i czuje się lepiej. Zastanawiam się nad tym by wdrożyć 1 dzień dodatkowo na niskich kaloriach bo na ten moment post 16/8 czasami 18/6 wszedł mi już w nawyk i nie sprawia trudności . Każdemu będę polecać te metodę. Mając okno żywieniowe 6 czy 8 godzin nie muszę szalenie pilnować kalorii raczej na początku musiałam pilnować by nie zjeść ich...za mało!
Wszystko sie zgadza,tylko mala dygresja...nie da sie schudnac tylko z okreslonych tzw trudnych miejsc🤦🏼♀️ Jesli waga leci w dol,to ze wszystkich miejsc rownoczesnie nie inaczej, wiec nie ma co spekulowac tytulem filmu😉
U mnie deficyt generuje IF. Schudnąć też pomogły mi zamiany jakościowe w diecie- w kontekście rozkładu makro. Mniej węgli po prostu. Nie jestem na keto ale na LC. Jeśli najdzie mnie mega ochota na batonik czy frytki- jem to, nie szukam zamienników i mam spokój na dłuższy czas. Na co dzień nie spożywam natomiast pieczywa, makaronu, kasz itp. Wbrew pozorom to nie jest trudne.
Mam zakazane siłownię tylko ćwiczenia od Fizjoterapeuty to co mi da to mogę nic więcej. Nawet żadnego masażu klasycznego tylko ten leczniczy od Fizjoterapeuty 😊 czy są dla mnie jakie ćwiczenia Bartku...
Ależ stosuję w środy i piątki posty( nie jestem już w stanie o chlebie i wodzie) i to od lat, no i post przerywany....8/16. Wodę piję PRZED posiłkiem ( chyba, że zapomnę)
Mam to samo, u mnie bardzo wolna przemianę materii, Zrezygnowałam z biegania ze względu na kolano i waga poszła do góry ( nie mam siedzącego trybu pracy, jestem w ciągłym ruchu) Post przerywany u mnie nie działa.
Jestem przed 50 i tu jest problem żeby schudnąć z brzucha .mam wysoka dyslipidemie i muszę ograniczyć węglowodany w 1/3 . Waga albo stoi w miejscu albo chudnę 2 kilo i to szybko wraca .kobiety po 50 mają problem proszę o poradę
A mnie teraz troszkę śmieszą te rewelacje o tluszczu np, nagle wszyscy dietetycy są za tłuszczem, ja to juz wiedziałam 25 lat temu ,😉ty niemniej cieszy mnie, że dietetycy juz nie katują ludzi niskokalorycznymi posiłkami 😅😅. Trochę rozumu własnego wiedzy i obserwacji własnych wystarczy. Zjesz omleta masz spokój na kilka godzin , zjesz owsianke rano i głodny po godzinie , szczególnie jak jestes aktywny . Proste chyba 😊
Najwazniejsze są geny, nie jestes chudzielcem bardzo trudno schudnąć po 50 roku życia, z roku na rok wazy się coraz więcej,przemiana jest bardzo wolna, nic nie zrobisz
można coś więcej o spacerach? w mojej głowie to nadal jest strata czasu i znacznie mniej efektywna forma ruchu niż chociażby trening siłowy, bieganie etc.
Dietetyków na RUclips jest tysiące, Ty jeden potrafisz pro Bono i w prosty sposób przekazać wiedzę... Nie zdecydowałem się jeszcze na wykupienie u Ciebie planu żywienia, ale zamierzam. Póki co testuję informacje z Twoich filmów czy coś da efekty i wtedy podejmę współpracę 😊 Prosisz o napisanie w komentarzach... napisz proszę jakie DOKŁADNIE tłuszcze sycą, że np pracując w nocy na zmianę, praca fizyczna będę miał energię do pracy i zjem o 21 posiłek, który utrzyma mnie w sytości do 7😊 ? Wtedy kończę pracę i jadę do domu spać 😊
Bartek, jak polecasz jedzenie tluszczu, to podaj dobre przyklady(oliwa z oliwek, awokado, orzechy), bo niektorzy beda popelniac drastyczne bledy I siegac po produkty z trans
Super byłby filmik o tym jakie ćwiczenia w domu na spalanie . Ciągle się mówi ze na spalanie z brzucha to tylko przysiady i brzuszki ale czy faktycznie ?
Mam 57 lat i problemy zdrowotne ( niedoczynność tarczycy po terapii jodem radioaktywnym, onkologiczne jestem po radioterapii i neurologiczne (kręgosłup uciski na rdzeń kręgowy w szyjnym a w lędźwiowo krzyżowym na korzenie nerwowe i torbiele oponowe, to tak w skrócie) no i kolana wysiadają... chodzę codziennie dość dużo, bo moja praca to 1/2 w biurze a druga część w terenie u klientów... jakie ćwiczenia mogę robić by były bezpieczne... pozdrawiam
Czy można pić więcej? Ja pije bardzo dużo myślę, że około 4-5 litrów dziennie , nie ćwiczę ,ale duzo chodzę tzn nie wiem czy to dużo około 12000-15000 kroków. Bardzo dużo mówię (praca z dziećmi) przez co gardło często jest przesuszone. Czytałam ostatnio, że można się przewodnik i jest to równie niebezpieczny stan ?
Od ok dwóch tygodni stosuje się do Twoich zaleceń (post przerywany ,warzywa ,tłuszcze ,ograniczyłam węgle itp) i faktycznie już widać pierwsze efekty co prawda nie jest to od razu nie wiadomo ile ale 3 kg już zeszło po ciuchach też widać i teraz jest jedno" ale " -co robię nie tak bo od jakis 3 dni boli mnie głowa? Co robię nie tak ? Czy to ma jakiś związek z moim nowym żywieniem itp ?
Mam jedno pytanie: czy można budować mięśnie za pomocą ćwiczeń, ale jednocześnie uniknąć wydzielania się kortyzolu. Mam chorą tarczycę, ale chciałabym schudnąć. Osobom z moim problemem nie zaleca się treningów siłowych właśnie z powodu kortyzolu, który się wydziela i jeszcze bardziej niszczy tarczycę. Czym można je zastąpić ? Czy basen byłby dobry ? Gorąco pozdrawiam
3 litry wody + woda z pożywienia. Schudnięcie bez diety. 10 łatwych sposobów. Za duża pewność i komercja. Organizm to trudna sprawa, a wiedza ciągle się rozwija. Nie ma czegoś takiego jak dieta na schudnięcie. Jedyna dieta, oprócz diet w stanie chorobowym, to nawyk prawidłowego żywienia do końca życia, a także trybu w całości. Najlepsi są ci, co chodzą na siłownię, a w domu palcem nie kiwną. Na siłowni podjeżdżają pod same schody, ale najważniejsze że płacą.
Tyje sie tylko z powodu niedoboru magnezu albo chudnie ,nadcisnienie lub za niskie to powod niedoboru mg.Bardzo wazny magnez jest dla kosci ,miesni ,skory ,zebow ,wlosow ,leczy doslownie wszysciutko a wszystkie cwiczenia ,kazdy wysilek go bardzo wyplukuje oraz kofeina ,alkohol, bardzo slone ,ostre jedzenie ,stres ,tracimy go z moczem ,stolcem ,lzami ,z potem ,kazdy ma braki magnezu co jest niewykrywalne zwyklym badaniem krwi bo Ono jest za slabe
Czy stosując się do nr 1 stosując post przerywany ma to polegać na tym że np jem pon wtorek środa czwartek normalnie a piątek sobota niedziela post czy lepiej na przemian przeplatać dni? Ma to jakieś znaczenie ?
Zapytaj lekarza, poczytaj, bo czasem nie ma znaczenia, czy bierzesz jakiś lek 3x, czy 2x a nawet 1x i liczy się w sumie dobowa dawka a nasycenie organizmu lekiem może być długie w czasie. Sprawdź też u lekarza lub wśród innych użytkowników wszystkie szczegóły, bo czasem wytwórcy piszą, że "po posiłku" tylko dlatego, że większość wrażliwych ludzi ma wtedy lepszą reakcję żołądka a nie, że substancja leku ma taki konieczny wymóg (no chyba, że faktycznie np. musi rozpuścić się w tłuszczu). Jeśli jednak muszą to być trzy dawki to na Twoim miejscu zrobiłabym krótszy post 12 godzinny albo14sto. Dwa posiłki mogą być bardzo małe, wręcz symboliczne (byle był składnik w którym lek się rozpuszcza, np.tluszcz może być ze szklanki jogurtu, łyżki kakao naturalnego, awokado, jajka, itp. a nie od razu z całego wielkiego jedzenia) a jeden posiłek normalny. Polecam post 14h, bo takie są w szpitalach: leki dają tam po posiłkach, ale kolacja jest już o 17stej a nawet 16.30 i pacjent, który nie podjada swojego papu, ma post tak, czy siak.
Post przerywany działa 18/6,-2 kg w Tydzień, biegam 2 km dziennie trening z gumami około 15 min, dwa posiłki dziennie (dziki łosoś, sok z cytryny i grejpfruta własnoręcznie wyciskany, dwa jajka, pieczywo ciemne pełnoziarniste, trochę zielonego, papryka, pomidor, jabłko zielone, kiwi, czekolada gorzka 86 %, migdały, czosnek, woda niegazowana, czasami cola bez cukru, herbata zielona . Dla odmiany w Weekend, śledź atlantycki, sardynki, truskawki, ananas świeży i pierogi też wjadą 😆 i o oczywiście mało alkoholu, czasami zjem też jakiegoś cukierka, do smażenia oliwa z oliwek dobrej jakości i margaryna z Omega 3. Myślę że to kogoś zainteresuje, pozdrawiam schudłem z 120 kg do 87, były też przerwy i zaniedbania z powodu urlopu, Świąt, Wesele itp. 🤣 , ale zawszę wracam do treningu mam 180 cm wzrostu i jeszcze 7 kilogramów zostało mi do zbicia, życzę wytrwałości 😀
No to poważnie schudłeś, gratuluję zmiany.
Super!🎉
Super👍
Mogę coś więcej bo mam nadwagę to nie wiem jak zacząć,chudnę,tyje itp czasami już się nie chce ale jak widzę wiszący brzuch to płakać się chce
Moge zapytac w ciagu jakiego czasu taki dobry wynik ? dziekuje
9 tygodni 16/8. Dwa posiłki dziennie ,bez obżarstwa , żadnych cukrów, limitowane węglowodany. Nie schudłem nawet ćwierć kg.
Mozna tez w domu cwiczyc przy scianie ..jak baLetnica... użyć zwykłej wody w butelce jako ciężarki...NIECH żyje wzajemna życzliwość SZACUNEK dla organizmu..który jest naszym domkiem🏕
❤
BARTEK! Jesteś super , ale...tam gdzie są mega ważne problemy, to za szybko mówisz i ...zjadasz ważne info !Spróbuj odsłuchać siebie po nagraniu! Istotne sprawy są połykane i muszę cofać non stop Twoją wypowiedź. Tam ,gdzie jest ważna informacja, to jej nie słyszę, bo jest przez Ciebie (zjadana).Pozdrawiam serdecznie!
Tylko Bartek ,korzystam z diety ,ćwiczeń od końca września mam -19.5 kg,czyje się o 10 lat młodsza!❤zaznaczał że przerobiłam milion diet i dietetyków,
Prosto , krótko, konkretnie to lubię . Słucham , stosuję, działa A mam już 54 lata , dużo pracy i nie zawsze mi się chce ruszyć tyłek z kanapy . Ale uwielbiam pływać i chodzić ( działa ) 👍😍😂
Super:)
@@bartekszemraj ł
@@bartekszemrajPŘELOŽIT do českého jazyka
Bartek Twoje porady są najlepsze🥰. Prościej się nie da. Pozdrawiam serdecznie🥰
Dziekuje, milo mi:)
Super dzięki ❤❤❤❤❤❤
Uwielbiam Pana filmy, gdy miałam problemy z wagą, bardzo mi pomogły. Teraz oglądam te nowsze z ciekawości, a te starsze by odświeżyć wiedzę lub wyłapać to, co wcześniej mi mogło umknąć. Ewentualnie aby polecać je znajomym. Teraz jednak mam gorącą prośbę, choć nie wiem czy możliwą do spełnienia. Czy mógłby Pan nagrać film dotyczący tego, co należy zrobić aby nie przytyć gdy konieczne jest znaczące zmniejszenie aktywności fizycznej? Konkretnie chodzi o moją babcię, która ma już poważne problemy ze stawami i musi znacząco ograniczyć ruch, do tego niedawno (z tego samego powodu) zmieniła pracę z aktywnej na siedzącą. Oczywiście sama też jestem ciekawa, jak radzić sobie, gdy z bardzo aktywnego trybu życia człowiek musi się przestawić na bardziej siedzący, Może takim filmem zainteresowało by się też więcej osób? Na RUclips jest pełno filmów zachęcających do zwiększania aktywności fizycznej, nikt nie doradza, jak działać, gdy życie zmusza do jej ograniczenia... Byłabym Panu bardzo wdzięczna za cenne rady w zakresie tego tematu.
Nie wpadłam na dzień/dwa dni mniejszej podaży kalorii, a to jest genialny pomysł! Dziekuje!
Świetny kanał! Robisz znakomitą robotę! 🙂
Bardzo mi milo:)
Ale Pan jest przystojny :) Pozdrawiam serdecznie
🤗
Super.
Prosimy o trening na zrzucenie z brzucha-jabłkom szczególnie po 40 jest mega ciężko schudnąć niestety…żadna dieta ani deficyt kaloryczny tu nie pomaga…
odpowiednia dieta i aktywność fizyczna, nie ma na to jednego treningu :)
Na logikę deficyt kaloryczny pomaga, inaczej ludzie w obozach by nie byli wychudzeni... brutalne ale prawdziwe i wiem co piszę bo mam 45 lat, powodzenia
@@jestemwogrodzie porównanie raczej słabe…w obozach była ciężka praca fizyczna po kilkanaście godzin dziennie No i czasami jedzenia nie było po kilka dni…nie mówiąc o jakimkolwiek cukrze…jadło się obierki od ziemniaków lub suchy chleb i wodę…taki deficyt kaloryczny to trochę przesada…podobnie jak ilość godzin pracy…
Merytorycznie, prosto , konkretnie i fachowo Lubie Twoje przekazy. Bardzo potrzebne .
Bardzo interesujace informacje
Dziękuję , trochę waga mi się teraz zatrzymała, ale wypróbuję Wasze sposoby....
Trzymam kciuki :)
Dziękuję bardzo. Dobrego dnia Wszystkim 🙂
❤
Dziękuję🙂 za dzielenie się WIEDZA i doświadczeniem...bez presji
Dokładnie BIOTAD PLUS team💪💪
do usług :)
Dziękuje za ten film strasznie mi on pomoże ponieważ chuda nie jestem
Jak zawsze super wszystko wyjaśnione ❤😊
Super:) milo mi:)
Dziękuję za wykład i tak naprawde to działa należy stosować 😉😊
Do usług 😎
Fajnie..że możemy się wzajemnie inspirować.. I 💖 budować swoją swiadomosc
❤
Jak zawsze świetny i merytoryczny materiał. Ja też poproszę o przygotowanie takiego treningu, najlepiej w wersji dla początkujących. Żeby sobie pomóc w chudnięciu, ale nie zrobić krzywdy 🙂
ok 😀
Oh, fajnie sie Ciebie slucha. Szybkobl i madrze mowisz
Po tym podwójnym jj w słowie jemy, podejrzewam, że Bartek pochodzi z województw wschodnich. Moja kuzyna pochodząca ze świętokrzyskiego też tak mówiła: jjemy.
Poprosimy ten trening! Film super dziękuję
😀😀
Spacer..rower..co kto moze i lubi z uwzględnieniem 🌺POTRZEB organizmu
❤
rower jest idealny !😊
Poprosze o film o tym treningu ❤
❤
Dzięki świetnie wszystko wyjasniasz 👍 pozdrawiam serdecznie ☺️
Do dzieła! Zaczynam!
🧡
No to ja wole strategie w której codziennie jem mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. I każdego poszczególnego dnia dostarczam taką samą ilość kalorii. Tak to mój organizm by zwariował, raz dostał by więcej raz mniej. Nie dałbym rady tak funkcjonować, co jednak nie wyklucza możliwości że na innych będzie taki sposób działać :)
Szanuje twoją pracę - świetny kanał 😊
❤ dziękuje!
Dzięki Bartek, pozdrawiam serdecznie😄
do usług ♥️
Dzięki za wyklad
Akurat wracam do diety wiec film w punkt !! Dzieki za motywacje ❤
Do usług🧡
Dziękuję za film 🍀
Super rady, dziękuję ✨😊
❤
Wchodze w To!!!
Rewelacyjne rady filmy❤
Trening silowy po ope kregoslupa przepukliny L5-S1 i dyskopatii kr szyjnego
Dzieki
do ustalenia z fizjoterapeutą :)
Poproszę o przygotowanie treningu
Post przerywany uratował mi życie . (Myślę że dosłownie) chorowałam już na 2 stopień otyłości . Zaczęłam działać z postem. -15kg od listopada. Obecnie pierwszy stopień otyłości ale nie zatrzymuje się . Mam za sobą już taki okres przestoju gdzie waga stanęła. Teraz znowu leciutko leciutko idzie w dół obwody co najważniejsze spadają. Wyglądam i czuje się lepiej. Zastanawiam się nad tym by wdrożyć 1 dzień dodatkowo na niskich kaloriach bo na ten moment post 16/8 czasami 18/6 wszedł mi już w nawyk i nie sprawia trudności .
Każdemu będę polecać te metodę. Mając okno żywieniowe 6 czy 8 godzin nie muszę szalenie pilnować kalorii raczej na początku musiałam pilnować by nie zjeść ich...za mało!
Ogromne gratulacje!! ❤
Cos wspanialego! Gratulacje dla Pani.
Dziękuję bardzo.
❤
Dziekuje pozdrawiam
Do usług :)
Dzięki 😊
do usług :)
Dziękuję bardzo 😃💚
❤
Poproszę o przykładowy trening. Mój wzrost to 160cm waga startowa 76kg po półtora tygodnia po przejściu na dietę 73kg.
sa na moim kanale 😊
Super kanał a STREFA PRZEMIAN CZYNI CUDA, ❤JEŚLI SIĘ OCZYWIŚCIE CHCE 💪
Cudownie się czyta takie komentarze ❤️
Przygotuj trening prosimy ❤
oki ❤
Dziękuję 😊 staram się by jeść mniejsze porcje I 2 razy dziennie
Pozdrawiam🙂
Dziękuję bardzo fajne dorady 😂
Mój czas nadchodzi od poniedziałku zaczynam. Od dzisiaj zaczynam pić ...wodę herbatkę 2-3 l i spacer
Super:)
Pokrzywa mięty troche do smaki i melisa ja też od dziś zaczynamy 😅Pozdrawiam. serdecznie zapraszamy
Wszystko sie zgadza,tylko mala dygresja...nie da sie schudnac tylko z okreslonych tzw trudnych miejsc🤦🏼♀️
Jesli waga leci w dol,to ze wszystkich miejsc rownoczesnie nie inaczej, wiec nie ma co spekulowac tytulem filmu😉
U mnie deficyt generuje IF. Schudnąć też pomogły mi zamiany jakościowe w diecie- w kontekście rozkładu makro. Mniej węgli po prostu. Nie jestem na keto ale na LC. Jeśli najdzie mnie mega ochota na batonik czy frytki- jem to, nie szukam zamienników i mam spokój na dłuższy czas. Na co dzień nie spożywam natomiast pieczywa, makaronu, kasz itp. Wbrew pozorom to nie jest trudne.
Kaszę są bardzo zdrowe i nie tuczą. Post z kaszą gryczaną działa super!
Punkt 7: SPACEROWANIE!
To naprawdę działa!!!
No i oczywiście picie wody!
:)
Mam zakazane siłownię tylko ćwiczenia od Fizjoterapeuty to co mi da to mogę nic więcej. Nawet żadnego masażu klasycznego tylko ten leczniczy od Fizjoterapeuty 😊 czy są dla mnie jakie ćwiczenia Bartku...
Ależ stosuję w środy i piątki posty( nie jestem już w stanie o chlebie i wodzie) i to od lat, no i post przerywany....8/16. Wodę piję PRZED posiłkiem ( chyba, że zapomnę)
Stosowałam post przerywany 16.8 ok 1,5 miesiaca, bez liczenia kalorii. Nie schudłam, pomimo uwazania co jadlam. 😏
Mam to samo, u mnie bardzo wolna przemianę materii,
Zrezygnowałam z biegania ze względu na kolano i waga poszła do góry ( nie mam siedzącego trybu pracy, jestem w ciągłym ruchu)
Post przerywany u mnie nie działa.
Dziekuję bardzo, pozdrawiam 💙🤍💙
❤ do usług
A ja polecam zasadę NŻD sprawdzone i dziala
Jestem przed 50 i tu jest problem żeby schudnąć z brzucha .mam wysoka dyslipidemie i muszę ograniczyć węglowodany w 1/3 . Waga albo stoi w miejscu albo chudnę 2 kilo i to szybko wraca .kobiety po 50 mają problem proszę o poradę
Super😅wiadomosci post przerywany bardzo dobry pomysł 😊
❤
A mnie teraz troszkę śmieszą te rewelacje o tluszczu np, nagle wszyscy dietetycy są za tłuszczem, ja to juz wiedziałam 25 lat temu ,😉ty niemniej cieszy mnie, że dietetycy juz nie katują ludzi niskokalorycznymi posiłkami 😅😅. Trochę rozumu własnego wiedzy i obserwacji własnych wystarczy. Zjesz omleta masz spokój na kilka godzin , zjesz owsianke rano i głodny po godzinie , szczególnie jak jestes aktywny . Proste chyba 😊
Najwazniejsze są geny, nie jestes chudzielcem bardzo trudno schudnąć po 50 roku życia, z roku na rok wazy się coraz więcej,przemiana jest bardzo wolna, nic nie zrobisz
zdecydowanie najważniejsze jest to co konkretnie jesz :)
można coś więcej o spacerach? w mojej głowie to nadal jest strata czasu i znacznie mniej efektywna forma ruchu niż chociażby trening siłowy, bieganie etc.
jaki trening siłowy na wewnętrzne uda?
Czy mozesz podac cwiczenia zlozone treningu silowego?
Dzięki Bartek !! Bardzo ! Proszę o trening bo nic nie kupuje - jestem sportowy leniuch.
Dziękuje 🙏🙏
na moim kanale jest już sporo filmików, a będzie więcej ❤
Panie Bartku o co Pan mysli na temat cwiczen EMS?
Dietetyków na RUclips jest tysiące, Ty jeden potrafisz pro Bono i w prosty sposób przekazać wiedzę... Nie zdecydowałem się jeszcze na wykupienie u Ciebie planu żywienia, ale zamierzam. Póki co testuję informacje z Twoich filmów czy coś da efekty i wtedy podejmę współpracę 😊
Prosisz o napisanie w komentarzach... napisz proszę jakie DOKŁADNIE tłuszcze sycą, że np pracując w nocy na zmianę, praca fizyczna będę miał energię do pracy i zjem o 21 posiłek, który utrzyma mnie w sytości do 7😊 ? Wtedy kończę pracę i jadę do domu spać 😊
Bartek !!! jak Ty szybko mówisz !! :))
I to jest świetne bo filmiki są krótkie a treściwe😊
Poproszę trening z ćwiczeniami zlozonymi
w chudnięciu lepsze jest bieganie czy spacerowanie?
sprawdź mój film o cardio :) Dużo w nim tłumaczę właśnie w odniesieniu do biegania i spacerowania :)
z tymi miesniami to prawda:)
:)
Mam pytanko odnosnie snu. Czy jesli spie od polnocy do 6:30 plus po poludniu 2h to jest ok czy bardziej chodzi o sen nieprzerywany czyli ciagiem 8h?
To również kwestia naszego wieku.
Bartek, jak polecasz jedzenie tluszczu, to podaj dobre przyklady(oliwa z oliwek, awokado, orzechy), bo niektorzy beda popelniac drastyczne bledy I siegac po produkty z trans
oliwa z oliwek, awokado, orzechy, olej kokosowy :)
Witam . Mam taki dylemat czy przy odchudzaniu można jeść ziemniaki z masłem( jako całkowity posiłek).
Dziękuję
Raczej nie polecam łączyć węglowodanów z tłuszczem
@@bartekszemraj OK dziękuję
Ta kobieta z czołówki to ja! Z kąd Pan Bartek miał moje zdjęcie ?!😂
😂
"skąd" !!!!!
Super byłby filmik o tym jakie ćwiczenia w domu na spalanie . Ciągle się mówi ze na spalanie z brzucha to tylko przysiady i brzuszki ale czy faktycznie ?
przede wszystkim odpowiednia dieta i trening :) Dużo filmików z treningami znajdziesz na moim kanale :)
Ja nie zrobię ani 1. Nie cwiczylam chyba z 20 lat.
@@bartekszemraj😅
Mam 57 lat i problemy zdrowotne ( niedoczynność tarczycy po terapii jodem radioaktywnym, onkologiczne jestem po radioterapii i neurologiczne (kręgosłup uciski na rdzeń kręgowy w szyjnym a w lędźwiowo krzyżowym na korzenie nerwowe i torbiele oponowe, to tak w skrócie) no i kolana wysiadają... chodzę codziennie dość dużo, bo moja praca to 1/2 w biurze a druga część w terenie u klientów... jakie ćwiczenia mogę robić by były bezpieczne... pozdrawiam
Do ustalenia z fizjo :)
A ja chciałam zapytać czy da się wyszczuplić uda a przy tym rozbudować pośladki?🤔🤔
A jeśli w pracy dużo chodzę, praca raczej fizyczna to ile jeszcze mam mieć tego ruchu?
Cześć, A jak ćwiczyć na wioslrzu aby schudnąć?
Najważniejsza jest przemiana materi, choćby człowiek mało jadł ,a przemiana m jest zła to nie schudniesz, ani dudu.
Najważniejsze jest co konkretnie jesz :)
A co z takim postem przy haszimoto ? Bo wg wskazan trzeba jesc do 4 godziny ... Pozdrawiam ☀️
Czy można pić więcej?
Ja pije bardzo dużo myślę, że około 4-5 litrów dziennie , nie ćwiczę ,ale duzo chodzę tzn nie wiem czy to dużo około 12000-15000 kroków.
Bardzo dużo mówię (praca z dziećmi) przez co gardło często jest przesuszone.
Czytałam ostatnio, że można się przewodnik i jest to równie niebezpieczny stan ?
Czy wyeliminować pieczywo z diety?
polecam wyeliminować :)
Od ok dwóch tygodni stosuje się do Twoich zaleceń (post przerywany ,warzywa ,tłuszcze ,ograniczyłam węgle itp) i faktycznie już widać pierwsze efekty co prawda nie jest to od razu nie wiadomo ile ale 3 kg już zeszło po ciuchach też widać i teraz jest jedno" ale " -co robię nie tak bo od jakis 3 dni boli mnie głowa? Co robię nie tak ? Czy to ma jakiś związek z moim nowym żywieniem itp ?
Poproszę o trening siłowy. Nie znoszę podskokow i biegania.
treningi bezpłatne są na moim kanale :)
Mam jedno pytanie: czy można budować mięśnie za pomocą ćwiczeń, ale jednocześnie uniknąć wydzielania się kortyzolu. Mam chorą tarczycę, ale chciałabym schudnąć. Osobom z moim problemem nie zaleca się treningów siłowych właśnie z powodu kortyzolu, który się wydziela i jeszcze bardziej niszczy tarczycę. Czym można je zastąpić ? Czy basen byłby dobry ? Gorąco pozdrawiam
Czy zumba może być traktowana jako trening siłowy? (Dla osoby 70 lat)
Dziękuję za przekazanie wiedzy.
//nasycony, nasycona....A może, nasyceni. ...? Genderowa nowomowa....//
Dziesięć godzin snu 😂 10 praca+dojazd i nie ma kiedy życia ogarnąć 😂 i nie, nie telewizja, od lat nie mam i nie używam.
3 litry wody + woda z pożywienia. Schudnięcie bez diety. 10 łatwych sposobów. Za duża pewność i komercja. Organizm to trudna sprawa, a wiedza ciągle się rozwija. Nie ma czegoś takiego jak dieta na schudnięcie. Jedyna dieta, oprócz diet w stanie chorobowym, to nawyk prawidłowego żywienia do końca życia, a także trybu w całości.
Najlepsi są ci, co chodzą na siłownię, a w domu palcem nie kiwną. Na siłowni podjeżdżają pod same schody, ale najważniejsze że płacą.
Tyje sie tylko z powodu niedoboru magnezu albo chudnie ,nadcisnienie lub za niskie to powod niedoboru mg.Bardzo wazny magnez jest dla kosci ,miesni ,skory ,zebow ,wlosow ,leczy doslownie wszysciutko a wszystkie cwiczenia ,kazdy wysilek go bardzo wyplukuje oraz kofeina ,alkohol, bardzo slone ,ostre jedzenie ,stres ,tracimy go z moczem ,stolcem ,lzami ,z potem ,kazdy ma braki magnezu co jest niewykrywalne zwyklym badaniem krwi bo Ono jest za slabe
❤
❤
Czy stosując się do nr 1 stosując post przerywany ma to polegać na tym że np jem pon wtorek środa czwartek normalnie a piątek sobota niedziela post czy lepiej na przemian przeplatać dni? Ma to jakieś znaczenie ?
Chciałabym stosować post przerywany, ale jak to zrobić, gdy muszę brać leki 3 razy dziennie, zawsze po posiłku...jakiś pomysł?
Zapytaj lekarza, poczytaj, bo czasem nie ma znaczenia, czy bierzesz jakiś lek 3x, czy 2x a nawet 1x i liczy się w sumie dobowa dawka a nasycenie organizmu lekiem może być długie w czasie. Sprawdź też u lekarza lub wśród innych użytkowników wszystkie szczegóły, bo czasem wytwórcy piszą, że "po posiłku" tylko dlatego, że większość wrażliwych ludzi ma wtedy lepszą reakcję żołądka a nie, że substancja leku ma taki konieczny wymóg (no chyba, że faktycznie np. musi rozpuścić się w tłuszczu). Jeśli jednak muszą to być trzy dawki to na Twoim miejscu zrobiłabym krótszy post 12 godzinny albo14sto. Dwa posiłki mogą być bardzo małe, wręcz symboliczne (byle był składnik w którym lek się rozpuszcza, np.tluszcz może być ze szklanki jogurtu, łyżki kakao naturalnego, awokado, jajka, itp. a nie od razu z całego wielkiego jedzenia) a jeden posiłek normalny. Polecam post 14h, bo takie są w szpitalach: leki dają tam po posiłkach, ale kolacja jest już o 17stej a nawet 16.30 i pacjent, który nie podjada swojego papu, ma post tak, czy siak.