Team Commando siete i migliori però mi avevate promesso vhe facevate un video in cui parlavate della respirazione durante gli esercizi siete grandi team commando !!!!
Team Commando potete fare un video in cui spiegate i polpacci e soprattutto se possono diventare grandi con l allenamento oppure è solo una questione di genetica?
Team Commando io seguo una scheda di 8 di squat e finite le prime 8 scarico il 50% di peso per farle massimali, così per 3 volte. poi 3x6 leg estensio + massimali in burns, poi 3x8 leg curl.
Vorrei chiedervi una cosa.. se ne parla ogni tanto sotto qualche vostro video ma non ho mai visto una vostra risposta a riguardo, parlo della cavia e del progetto che avevate su di essa per chi vi segue. Personalmente lo ritenevo un gran progetto, nessuno lo aveva mai fatto, DIMOSTRARE e quindi motivare attraverso un video, passo dopo passo, come il fisico di una persona possa cambiare se seguito da persone capaci come voi.Mi rendo conto che ci possano essere stati dei problemi, magari la persona non si impegnava sufficientemente, in maniera costante e la costanza lo sappiamo bene è tutto. Però io credo questo sia un progetto sulla quale investire e credere. Motiverebbe me, che vi seguo dalla nascita di questo gruppo e sicuramente tantissime altre persone. Siete grandi! Ciao
Io vorrei un video in cui loris o il team leader spiegano con chiarezza i parametri fisici richiesti x partecipare alle varie gare (es differenza tra un man phisique, fitness model, mr olimpia ecc)
È inutileeeeee! Filippo sei l'esempioooooo! Come ho scritto sul video di qualche gg fa dei buchi di nathan 😂😂, a settembre verrò alla vostra palestra per conoscervi e parlare di ghisa!grande Filippo team leader! Sei unico!
Filippo, ti stimo e non sono nessuno per mettere in dubbio quanto fai, sia chiaro, ma lo squat completo, per quanto difficile non è preferibile al mezzo squat?
Non vedo l'ora di provare questa scheda! Grazie ragazzi! Domanda: nelle serie 5+5+5 il carico può variare tra positiva, negativa ed esplosiva o è meglio mantenere sempre lo stesso?
Ciao Davide, Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
Bellissimo video! bellissimi esercizi! ma filippo non ho capito una cosa: sulla leg curl e la leg extension i vari 5 colpi positivi negativi ed esplosivi sono senza pausa in mezzo giusto? perché solo una o due serie così, mi sembran poche anche se ti distruggono direi.. forza team commando!! :)
Ciao Filippo il leg extension è considerato parte dei fondamentali oppure si potrebbe sostituire con qualcos'altro all'inizio? E' sicuro portarci la gamba a massima estensione? Che ne pensi di fare un video mirato alle accortezze da attuare per evitare gli infortuni articolari?
Un ennesimo utilissimo e ottimamente sviluppato video, grande Filippo e tutto il team commando Rutili, videomaker e chiunque contribuisca, rispetto per tutti. PS. Soundtrack sta diventando sempre meno tamarra/piu' figa, se nei prossimi video buttate dentro un pezzo dei Fu Manchu o dei Dozer e' la fine :)
avendo in palestra solo il macchinario per svolgere il Calf in piedi ma non disponendo della sitting calf, che esercizio potrei fare per "sostituirla"?
Boia deh! Provata per la prima volta! è un ammazzata tremenda! per un nabbino come me! speriamo di camminare domani... comunque si! ! ! ! scheda dorso ! ! ! se è pesa come questa fa solo bene!
i due esercizi per i polpacci servono a ben poco a parere mio. io li alleno 3 volte alla settimana, ogni volta faccio almeno 4 esercizi perché sono veramente molto sottili, e non li alleno assieme alle gambe per mancanza di forza dopo un legday da 2 ore. Erro?
Ciao, geneticamente tutti abbiamo punti forti e altri meno. Ma questo non vuol dire che con impegno, molto impegno, costanza e tantissimo sudore puntando a quel gruppo carente tu non veda in futuro risultati. Magari ci vorranno molti più mesi di quanto tu pensi ma i risultati a volte anche se lentamente arrivano.
Dipende per cosa miri l'allenamento, l'allenamento di un atleta di atletica (corsa ecc.) e un allenamento faticoso ma mirato a quel tipo di attività, muscolatura davvero asciutta, rapida e scattante il più possibile.
Gran bella metodica!! :-) Io per ora ne ho una devastante con piramidale + 10 sec. + max, il tutto tre volte, questo per quadricipiti e femorali , per adduttori , abluttori e polpacci faccio un 4 per 25.Filippo che ne pensi, va bene come scheda?Considera che mi alleno da due anni...
Squat senza stabilità,infatti il bilanciere si muove troppo,invece dovresti un minimo tirartelo addosso cosi da attivare il dorso(quindi deprimendo le scapole) inoltre non vedo l'aria nella pancia(manovra di valsalva),che ti permette la massima stabilità appunto. Accosciata veramente troppo ridotta,manco al parallelo arrivi. Sarebbe poi da vedere cosa succede quando scendi dal parallelo in giù.
Però le serie che consigli non servono a nulla perché te non tieni conto del somatotipo da ectomorfo a endomorfo o mesomorfo cambia tutto quindi mi sembra abbastanza inutile.
Questa è una proposta di scheda avanzata per gambe e polpacci. Preso in arrivo anche una bella scheda dorso. La volete?
Team Commando
siete i migliori
però mi avevate promesso vhe facevate un video in cui parlavate della respirazione durante gli esercizi
siete grandi team commando !!!!
Team Commando certo
Team Commando potete fare un video in cui spiegate i polpacci e soprattutto se possono diventare grandi con l allenamento oppure è solo una questione di genetica?
Team Commando io seguo una scheda di 8 di squat e finite le prime 8 scarico il 50% di peso per farle massimali, così per 3 volte.
poi 3x6 leg estensio + massimali in burns, poi 3x8 leg curl.
le provo stasera!
Mi sembra proprio un'ottima scheda, la provo oggi stesso. Grazie.
Aaaah, Eminem
Lo volevo scrivere anche io ahah
Vorrei chiedervi una cosa.. se ne parla ogni tanto sotto qualche vostro video ma non ho mai visto una vostra risposta a riguardo, parlo della cavia e del progetto che avevate su di essa per chi vi segue. Personalmente lo ritenevo un gran progetto, nessuno lo aveva mai fatto, DIMOSTRARE e quindi motivare attraverso un video, passo dopo passo, come il fisico di una persona possa cambiare se seguito da persone capaci come voi.Mi rendo conto che ci possano essere stati dei problemi, magari la persona non si impegnava sufficientemente, in maniera costante e la costanza lo sappiamo bene è tutto. Però io credo questo sia un progetto sulla quale investire e credere. Motiverebbe me, che vi seguo dalla nascita di questo gruppo e sicuramente tantissime altre persone. Siete grandi! Ciao
finalmente,lo stavo aspettando un video sulle gambe,grande!
Io vorrei un video in cui loris o il team leader spiegano con chiarezza i parametri fisici richiesti x partecipare alle varie gare (es differenza tra un man phisique, fitness model, mr olimpia ecc)
Grazie per la richiesta, potremmo farne uno più avanti :)
Team Leader sempre al top. Domani provo subito la scheda. Dajeeee
È inutileeeeee! Filippo sei l'esempioooooo! Come ho scritto sul video di qualche gg fa dei buchi di nathan 😂😂, a settembre verrò alla vostra palestra per conoscervi e parlare di ghisa!grande Filippo team leader! Sei unico!
Non vedo l'ora di provarla questa scheda sulle gambe e polpacci, ciao Filippo!
Mitico Leader Biscottone!!!
video bomba....grande filippo!
Grazie!
Bel video, potreste fare un video sul cardio.
Sempre il top
ahaha grande filippo loose yourself come intro.. top🔝
Grandissimo ;)
Lose Your Self di Marshall nella intro è il top.
metto like solo per i Tool ❤
bellissimo video bravi veramente
Filippo, ti stimo e non sono nessuno per mettere in dubbio quanto fai, sia chiaro, ma lo squat completo, per quanto difficile non è preferibile al mezzo squat?
Ottimo video! Grandi!
Grazie mille Matteo!!!
Stiramento e cramping prima della pressa? Lo stiramento non è alla fine?
E già dall'intro vi adoro ahahah
Grande Antonio!
Non vedo l'ora di provare questa scheda! Grazie ragazzi!
Domanda: nelle serie 5+5+5 il carico può variare tra positiva, negativa ed esplosiva o è meglio mantenere sempre lo stesso?
da come l'ha spiegato mi sembra non si debbano fare pause, quindi sempre stesso carico
Non è quello che ha chiesto....
SQUAT & TOOL!
complimenti molto intressante,potresti dirmi se al posto dello squat va bene il ladmine squat?
Potete spiegare cos'è il cramping e a cosa serve? grazie mille! FORZA TEAM COMMANDO
matteo zeccari serve a favorire l'ipertrofia
è quando contrai il muscolo per "vedere" i risultati
Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
grazie!
Filippo mi puoi spiegare il cramping a cosa serve per cortesia (io sono un neofita).
Grazie
Ciao Davide, Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
Grazie Filippo 👍🏼
Tipo come un crampo, tipo?
Bellissimo video! bellissimi esercizi! ma filippo non ho capito una cosa: sulla leg curl e la leg extension i vari 5 colpi positivi negativi ed esplosivi sono senza pausa in mezzo giusto?
perché solo una o due serie così, mi sembran poche anche se ti distruggono direi..
forza team commando!! :)
Ciao Filippo il leg extension è considerato parte dei fondamentali oppure si potrebbe sostituire con qualcos'altro all'inizio? E' sicuro portarci la gamba a massima estensione?
Che ne pensi di fare un video mirato alle accortezze da attuare per evitare gli infortuni articolari?
Un ennesimo utilissimo e ottimamente sviluppato video, grande Filippo e tutto il team commando Rutili, videomaker e chiunque contribuisca, rispetto per tutti.
PS. Soundtrack sta diventando sempre meno tamarra/piu' figa, se nei prossimi video buttate dentro un pezzo dei Fu Manchu o dei Dozer e' la fine :)
Grazie a te Daniele per lo stupendo feedback che ci hai dato :)
avendo in palestra solo il macchinario per svolgere il Calf in piedi ma non disponendo della sitting calf, che esercizio potrei fare per "sostituirla"?
Salvatore L. potresti fare anche solo quelle in piedi non è necessario farle tutte e due. al massimo potresti fare piu ripetizioni con quella in piedi
DaGabri 02 per stimolare meglio il soleo , devo posizionare le piante dei piedi verso l'esterno o verso l'interno ?
Eliade Renda per stimolare meglio il soleo , devo posizionare le piante dei piedi verso l'esterno o verso l'interno ?
Neanche nella mia c'era il leg curl, ci sono molti esercizi da fare a corpo libero con la palla ma non so come si chiamano
una domanda ma per chi ha le scapole alate può fare sti esercizi?
Bel video, complimenti, ma chi si allena a casa e non avesse la pressa? Con quale esercizio la posso sostituire?
7×10 non si rischia di andare in definizione?
Mi potete spiegare la scelta di tenere le punte in fuori nel calf seduto....grande team continuate così! 💪💪
nella mia palestra non c'è la leg curl 😧
cosa posso fare per sostituirla?
Che cazzo di palestra è senza un leg curl
Una merda, neanche la mia...
notare i Tool come accompagnamento
Boia deh!
Provata per la prima volta!
è un ammazzata tremenda! per un nabbino come me! speriamo di camminare domani...
comunque si! ! ! ! scheda dorso ! ! !
se è pesa come questa fa solo bene!
complimenti per il video,però se posso chiedere,quante volte a settimana bisognerebbe seguire questa scheda di allenamento?
Dante Davì una direi... chiamasi leg day perché porta via un allenamento intero, poi c'è chi divide i vari muscoli su più giorni
leg extension solo due serie?grazie
come faccio a comprare la t-shirt prozis con il vostro sconto ?
Auguri Warmachine
l'ideale sarebbe un video per il dorso
Sarà fatto ! ;D
eseguendo il leg curl è normale in fase negativa sentir "tirare" un po i polpacci?
7×10?????
70
Il recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e un altro di quanto è?
quanto recupero tra una serie e l altra? e tra i diversi esercizi?
Bellissima l'intro con Eminem sotto
Siamo contenti che hai apprezzato fabio!
Perché la leg extension è meglio farla in maniera unilaterale?
Questa scheda va bene per i principianti?
Like già solo per Eminem! Grandi!
;)
da quanto tempo ti alleni ?
Hai dei cazzo di tavolini al posto delle gambe...sei enorme! Bella Phil
Fatto oggi ed ho disintegrato le gambe, oggi è un giorno felice 😁
Consigli sempre di fare il leg curl una gamba alla volta oppure solo per il tuo circuito?
Sarebbe meglio farle separatamente per poterle allenare senza che la spinta di una gamba prevalichi l'altra sforzandole in maniera differente.
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Team Commando 2 • Vlog Filippo perché nel Leg Day non hai fatto un esercizio per gli intercosciali?
Team Commando 2 • Vlog per lo squat per non coinvolgere obliquie allargare giro vita piedi larghezza spalle, più stretti o più larghi?
lo provo e ti dico. quello delle braccia è formidabile
Ottimo grazie per il feedback :)
Tutti che si esaltano per Eminem, ma vogliamo parlare a 2:34 dei Tool?
i due esercizi per i polpacci servono a ben poco a parere mio.
io li alleno 3 volte alla settimana, ogni volta faccio almeno 4 esercizi perché sono veramente molto sottili, e non li alleno assieme alle gambe per mancanza di forza dopo un legday da 2 ore. Erro?
Non sbagli se appunto ti accorgi di avere una forte carenza in quel distretto ;)
avere gambe grosse e muscolose incide sulla velocitá nella corsa?
Ale Oro Chiedilo a Bale o a Ronaldo
Se non sono ancora pronto per lo squat, posso sostituire con altro? Affondi per esempio?
Kaidak si oppure squat bulgaro
Posso fare tutto tranne lo Squat è grave?
Filippo, ho 17 anni, sono quasi 1.90 e ho le gambe abbastanza sottili....secondo te posso farci qualcosa o non c'é speranza?
darkmatter.99 per le gambe il 70% è genetica
Quel 30% mi basterà
Ciao, geneticamente tutti abbiamo punti forti e altri meno. Ma questo non vuol dire che con impegno, molto impegno, costanza e tantissimo sudore puntando a quel gruppo carente tu non veda in futuro risultati. Magari ci vorranno molti più mesi di quanto tu pensi ma i risultati a volte anche se lentamente arrivano.
Grazie mille, ce la metterò tutta
Come mai alla leg curl mi vengono subito i crampi?
Non ho capito.. 7X10 CON 30 SECONDI.. mi dai un chiarimento perfavore ?
iTz_ScorpioN ne fai 7 30 secondi di recupero altre 7 30 secondi altre 7 e così per 10 volte
paolo streva In realtà è il contrario ne fai 10 poi 30 sec di riposo poi altre 10, così 7 volte
canzone a 7:10?
Sarebbe bello anche una scheda impattante per i glutei o per il dorso
quando faccio le gambe mi viene da vomitare. consigli ?
iTz_ScorpioN Io ho un problema simile, mi viene da svenire .. Forse per mancanza di zuccheri non saprei sincermanete.
pro gamer91 Ma che dici ? Lol
pro gamer91 quindi dovrei aspettare 3 ore prima di allenarmi?
dovreste fare un video solo per spiegare come fare gli squat, io per paura di farmi fale non li faccio
Qualcuno potrebbe gentilmente spiegarmi cosa vuol dire ripetizioni negative positive?
Eminem nel video😍😍😍😍😍
mi devo portare una sedia a rotelle dopo questo allenamento x le gambe! ma lo farò!
Facci sapere come andata dopo ;)
Come calcolo il peso per la serie 5x5x5? Grazie
Provi e trovi quello giusto...
La prima con 50. , la seconda con 100 e la terza con 150
ma se alleno le gambe perdo rapidità ?
Dipende per cosa miri l'allenamento, l'allenamento di un atleta di atletica (corsa ecc.) e un allenamento faticoso ma mirato a quel tipo di attività, muscolatura davvero asciutta, rapida e scattante il più possibile.
Solo la intro con Eminem vale il like
Grande :D
Gran bella metodica!! :-)
Io per ora ne ho una devastante con piramidale + 10 sec. + max, il tutto tre volte, questo per quadricipiti e femorali , per adduttori , abluttori e polpacci faccio un 4 per 25.Filippo che ne pensi, va bene come scheda?Considera che mi alleno da due anni...
Ma una bella scheda dorso?
canzone dell' intro?? bellissimo video, siete grandi
Lose Yourself
Ei niente multipower per squat? Farlo a carpo libero porta a rottura schiena e ginokkia!1!1!
MUSICHE?
Sempre io..li prendo su prozis
Grande :D
per uno che deve fare defizione che proteine . amminoacidi ... dovrei prendere anche brucia grassi ? Liv interemedio
Jack colosso96 non esistono brucia grassi,esiste farsi il c*** in palestra
Quello Sempre
😂😂😂😂
Pazzesco, c'é qualcuno che a ncora chiama "gambe" le cosce
Lo sai vero che il soleo con le ginocchia tese non è in allungamento?!
Squat senza stabilità,infatti il bilanciere si muove troppo,invece dovresti un minimo tirartelo addosso cosi da attivare il dorso(quindi deprimendo le scapole) inoltre non vedo l'aria nella pancia(manovra di valsalva),che ti permette la massima stabilità appunto.
Accosciata veramente troppo ridotta,manco al parallelo arrivi.
Sarebbe poi da vedere cosa succede quando scendi dal parallelo in giù.
Però le serie che consigli non servono a nulla perché te non tieni conto del somatotipo da ectomorfo a endomorfo o mesomorfo cambia tutto quindi mi sembra abbastanza inutile.
Uff già finito il video ? :(
Feed positivi??????? ma si dice feed-back
Devo ancora capire a cosa serve questo cramping...
Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
E questo porta benefici di qualche tipo?
Ma l'addome?
Stefano Pirotta È pieno di video sull'addome
nello squat e chi dice guarda in basso... e chi dice guarda in alto... e chi dice fallo a testa in giù.... e he cazzzz
luca vassoi la testa deve seguire sempre la linea della colonna....
di sicuro se vuoi massa muscolare e sei natural, decisamente devi caricare più kg
luca vassoi Guarda in sù guarda in giù, dai un bacio a chi vuoi tu!
Dopo questo allenamento 🏋 posso mangiare 1kg di carbonara e una peperonata o questo pasto contiene poche proteine e amminoacidi?
Eheheeh un po' pesantino no? ;)
figa che video
nello squat la testa non va all'insù guarda verso il basso 😅
GinVSLemon direi proprio di no, la testa dev'essere allineata con la colonna vertebrale
Appunto se guardi in su non è allineata devi guardare l'orizzonte e in automatico hai la posizione corretta
ma nell'ultimo esercizio dei polpacci non si rischia di sovracaricare sulle gionocchia?
puttana eva che belle quelle jordan, che modello è?
Io che sono femmina posso farla una scheda del genere? 🤣
Si certo
ma negli stacchi a gambe tese non bisogna scendere fino alle caviglie?
Il team lider non sa fare squat 👎
slim fucking shady