이번주 식단 3가지 반찬은 오이도 무치고 계란도 말고 멸치도 볶는다

이번주 식단 3가지 반찬으로는
오이도 무치고 계란도 말고
멸치도 볶아서 식단을
만들어 보았습니다
이거면 일주일 듄듄 하네요 ㅎㅎ
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*재료(5일치)
꽈리고추 멸치볶음 150g(한끼 30g)
오이무침 300g(한끼 60g)
달걀말이 300~400g(한끼 60~80g)
꽈리고추 멸치 볶음
꽈리고추 100g
어린이멸치 50g
다진마늘 1큰술
알룰로스 2큰술
간중 2큰술
맛술 1큰술
통깨 취향껏
*오이무침(5일치) (백종원선생님 레시피)
오이 2개
양파 1개
굵은 소금 1큰술
고춧가루 2큰술
알룰로스 1큰술
매실액 1큰술
간장 2큰술
다진만늘 1큰술
식초 2큰술
깨 취향껏

*일본식달걀말이 X3 (5일치)
달걀 3개 X3
가쓰오부시 육수 3큰술 X 3
알룰로스 1작은술
쯔유 1작은술
소금 한꼬집
가쓰오부시 육수
물 200ml
가쓰오부시 6g
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채널설명
안녕하세요 식단만드는 남자입니다.
제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락을 만드는 채널입니다~

[@백백부경]

맛잇겟네요
보기도 좋고

[@man_who_makes_meals]

맛있게 봐주셔서 감사합니다!!!❤️❤️

[@blacktoothwine]

오~^-^ 요즘 신랑이 식단님표레시피 넘좋아해서 같이넘잘따라만들구있어영😍🍀 덕분에 다이어트는 덤으로 잘하고있어요😊❤

[@man_who_makes_meals]

좋아하셨다니 너무 감사합니다❤️❤️
계속 더 좋은 영상으로 찾아 뵐게요!!!👍👍