筋肉を落とさない運動前後の食事方法とお家でも結果を出すトレーニング！

[@user-ic5we7mb7o]

家トレプログラムとちくわちゃん多めで嬉しいです

[@かすみ-v1c]

家トレ教えてもらえて嬉しいです😆
いろんな視聴者に寄り添ってくれるからありがたい🙏✨
スクワットの種類たくさん、なかなか私にはやり切られへんけど、徐々に頑張っていきたいなと励まされました😊

[@andz_1229]

鶏肉の皮、脂が気になってずっと食べられずにいました…焼き方次第で皮付きでも脂を落として食べられるのは嬉しいです！今度皮付きでも焼いてみます！

[@まるまるまる-c3x]

初めてコメントします！
Miyakoさんの動画でブルガリアンスクワットを学び、じょじょに出来るようになりました✨
頑張りたい時はパワーをもらい、リラックスしたい時は癒されています😊いつもありがとうございます！

[@5つの星屑]

都さんのお料理シリーズ、昔のクッキング動画思い出す〜🫶自炊は自分好みに色々調整出来るから好き

[@reee0621]

家トレ待ってました！
子育て世代には嬉しい！

[@user-rt8il8sc2g]

毎朝の筋トレのモチベとしてみています
ブルガリアンスクワット片足ずつで股関節のやわらかさが違って辛いです

[@TK-nw3uu]

敢えて食べて消費してやる…ってモチベーション素敵です。
私はワークアウトドリンクに蜂蜜🍯（果糖）を5グラム程入れることで、トレーニング中のスタミナが向上しました👍

[@siroikaze508]

こんにちは～～😊ブルガリアン頑張ります～、朝食メニュー私とだいだい一緒です(笑)
デニムに淡いぶるーのカーディガンお似合いで可愛いです✨食に関するソフトな伝え方
もお上手ですね😊師走ですね～残りの1ヶ月、共に元気に楽しく行きましょう～😊🙏

[@ym5313]

家トレ嬉しいです！
鶏ももも簡単で美味しそう！
どちらもさっそくやってみます❤

[@ゆのすけ-s1k]

初めまして。家トレのメニュー、ありがとうございます。スクワット100回をやっていましたが、なんだかなぁ〜でした。ペットボトルを持って10〜15回を3セットでやってみたいと思います。

[@sayuri___]

日々自炊してるとコンビニのお惣菜ちょっと怖くなりますよね😢
自炊の方が色々調整できますし自分の身体の変化がわかりやすくていいですよね♪
宅トレ参考にさせていただきます！

[@usachiro-i3b]

都さん、チャンネル登録しました。
初コメントです。
自然体で本当に美人さんですね😊
可変式ダンベル持ってるので
参考にさせて頂きます❤

[@すがこー]

左利きめっちゃ素敵です✨

[@長谷川舞-s6f]

お菓子（所謂スーパーに売ってるチョコ菓子とかポテチとか）とかってほぼ食べないんですね、尊敬！
では他のスイーツとかってどうですか？
ちょっといい焼き菓子とかケーキとかパン屋さんのスイーツパンや惣菜パンなど。

[@今井良比古]

みやこさんめちゃめちゃいい女だね❤️😆💕✨

[@maimainoongaku]

ちょいちょい笑いを挟むところが見てて楽しいし、好きです😂💕

[@八木悦子-n4p]

家トレがんばりま〜す🎉

[@ikosko]

コンビニの惣菜は味が濃いので苦手ですが時々試したくなって買っちゃいます😅

[@m4diiii]

動画出すたびに美しくなってってるのなんだ

[@AmodemasiadodEchevarria.]

肌綺麗

[@えつんぽ]

みやこさんYAPPI ~🫶
納豆にハチミツいれて食べたことありますか？
すごい美味しいですよ！

[@nanamoja777]

フェイスライン綺麗❤

[@AmodemasiadodEchevarria.]

美味しそう

[@yama-san1685]

15％オフコードはAmazonのどこに入力すればいいのですか？プロテインすごく飲みやすくてリピートしています。

[@koenigin0507]

黒いパンツだと、ダンベルを鍛えてる脚側で持ってるのか、逆側で持ってるのかが見えづらいです💦申し訳無いんですが工夫してもらえたら助かります
基本的には脚と同じ側ですかね？？？
でも黒いレギンス、見えづらいからこそジムとかではジロジロ見られづらくて良いんですよね

[@Frederica.bauman]

やっぴ～が可愛い過ぎる😳

[@トラジさん]

私もしっかりお米(エネルギー)食べて綺麗に痩せたいと思います！確かにエネルギーがないと代謝落ちて脂肪も燃えない気がするw

[@mii4261]

昨日全角とか半角とか大文字とか小文字試したけどクーポンコード使えませんでした😢

[@まいった狸]

そのベンチも楽天で買えますか？

[@まいった狸]

ちくわちゃんが見入ってる😂

[@AmodemasiadodEchevarria.]

可愛い

[@はなキング]

やっぴー❤❤

[@야잡았냐]

1등