제가 20년 넘게 살면서 허벅지 엉덩이는 빠져본적이없는데 이운동 한10일하고 둘레가 엄청빠지고 라인도 달라지고 엄마가 엉덩이 허벅지로 매일 잔소리했는데 이제는 이쁘다고..칭찬하세요. 초반에는 티가안났는데 한달 넘게 지나니까 달라져있어서 충격... 꾸준히 해야됩니다. 박연수트레이너 여러영상 따라했거든요. 전체적으로 빠졌네요. 먹는것도 좀 줄였어요~~~ 감사합니다
안녕하세요. 박연수 트레이너님 운동영상 자주 찾아보는 사람이에요.이 운동 처음 접하고 하고나서 2일 내내 근육통에 시달렸던 사람입니다.근육통없애려고 한번 더 하고 아파도 계속 했더니 근육통이 사라졌어요 ㅋㅋㅋ 할땐 힘든데 하고나면 내가 나를 이겼다!! 라는 성취감에 뿌듯해지네요. 남편분 덕에 더 용기내서 따라하게 되었어요. 트레이너님 너무 감사해요!
제가 상체에 비해서 하체쪽이 살이 많은편입니다 이때까지 모든 하체운동을 해보아도 많이빠지진않았어요 우연히 이 동영상을 보게되어서 따라해봤는데 처음엔 진짜 너무힘들더라구요 ㅋㅋㅋ 숨도 많이차고 말그대로 힘들었습니다 그래도 이 악물고 계속 꾸준히 하다보니 이 운동이 익숙해지더라구요 ㅎ 그렇게 잘 안빠지던 하체가 지금 점차 빠지고 있는 단계입니다 박연수 트레이너님 덕분에 인생운동을 찾은것같습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
작년 봄여름쯤부터 운동을 시작해서 아직까지 꾸준히 하고있는데요..지금은 하루에 한번 이 운동이랑 마일리사이러스다리운동이랑 박연수님 가슴운동 하고있어요 처음 이 동영상 따라할때는 앞에 두세트 따라하고 숨차서 멈추고 죽을뻔했어요 진짜 ㅋㅋㅋ물도 못마실정도로 목 안쪽이 건조하면서 아픈느낌..운동 처음하시는 분들은 느끼실거예요ㅠㅠ 그랬던 제가 이젠 체력이 붙어서 이거에 마일리까지하고도 쌩쌩합니다!! 이 운동 정말 힘들지만 그만큼의 결실을 줍니다..!! 처음 따라하시는 분들 괜히 욕심부리지 마시고 하루에 한번씩만 꾸준히 한다고 생각하세요!! 분명히 빠집니다
이게 진짜 쉬워보여도 하면 죽는운동..... 진짜 이거 10분짜리 한번 따라했다가 정말 뻥안치고 한달내내 못걸어다녔어요ㅜㅜㅜㅜㅜ다리 넘아파서..... 강도 엄청세고 하루에 이거 한번 이상 반복하시는분들 존경할거에요......... 너무 힘들어서 매일매일 꾸준히 못하겠지만 그래도 다리운동해야지 하면 이영상 봅니다...ㅎㅎㅎ 좋은영상 올려주셔서 감사해요
안녕하세요 저는 초등학생입니다. 저는 키는 작은데 몸무게가 많이 나가서 다이어트를 할때가 왔구나라는 생각으로 계획도 세우고 여러운동영상들을 보고있었는데 우연히 박연수 트레이너님영상을 보게되었어요! 따라해봤는데 오늘처음이라 숨도 많이 차고 땀도 많이 흘렸어요! 앞으로 매일매일 30분~1시간 정도 이 영상을 보고 따라하려고해요 ㅎ 박연수 트레이너님 이 영상 올려주셔서 너무 감사드리고 도움많이 될것같아욥! 감사합니다!
제가 하체가 통통한 편인데 ㅠㅠ 먹는거에 스트레스 받는게 너무 힘들어서 약속 있는날엔 먹고 싶은거 다먹고 집에있는 날엔 1일1식 하면서 아침 저녁으로 이거 1번포함해서 유산소운동 3-40분 해줬는데 한달도 안돼서 금방 빠지네요 !! 진짜 식이조절하면 더 빠지겠지만 운동의 중요성을 느낍니다 .. 이게 효과 가장 좋은 것 같아요❤️
각종 유명하다는 홈트는 거의 다 해봤고 러닝, 등산 등등 꽤 고강도 유산소에 적응되어있는 몸인데 이 영상 논스톱으로 따라해보니 다음날 약간 알배겼더라구요! (물론 다른 홈트 영상 병행했어요) 근데 진짜 어이없게도.. 하루만에 뭔가 몸이 쫀쫀해진 느낌이.... 알배겨서 붓는게 아닌 쫀득해지고 밀도있어지는 느낌이 엄청 좋아요! 미세먼지가 심한날, 날씨가 좋지 않아 실외운동이 불가능한 날에 하는 루틴에 추가했더니 딱 좋아요:-) 꾸준히 하면 무조건 백퍼 빠집니다 그냥 해보면 감이 와요!!!
삼십대 후반에 오니 이제 맘대로 빠지실 않습니다 마른상체에 통통하체라 늘 옷살때 사이즈 때문에 스트레스였습니다 우연히 보고 옆에 있으신 남자분 개그맨인줄 알고 보다가 십분만 해보자 라는 생각으로 시작했습니다 와 생각보다 많이 힘드네요 균형잡기도 힘들고 ㅠ 그러나 얼굴이 후끈해도 계속 열심히 하고 있는데 효과 좋습니다 계속 잘 하도록 해서 감사인사 올리겠습니다
여러분 작년 11에 시작하고 매일 해서 돌아 왔다 현실적인 후기로는 처음에는 (영상 안 동작 4개 1번씩함)대체 이운동 하시는 분들은 어떻게 이거 하시는 건가 싶고 존경스러웠습니다 저는 늘 바지 입어도 허리가 맞아도 엉덩이 승마살 허벅지 때문에 핏이 너무 이상했거든요 양쪽 허벅지 사이가 닿고 그랬습니다 그래서 늘 콤플렉스 였는데 이걸 매일 하자 해서 이영상 한번을 하는걸로 시작했는데 5일 만 버티면 괜찮아 집니다 물론 계속 힘들지만 덜 허벅지가 아픕니다 처음 하는분 이틀 삼일 이신분 허벅지 아프다고 포기 하지마세요 본론 으로 돌아와서 2주차에는 2번으로 늘렸습니다 했더니 허벅지 살이 빠지고 근육은 늘어나서 지방이 약 9키로 빠지고 (8.7키로) 근육 3키로가 늘었습니다 *인바디 측정 결과여러분 제가 다이어트 다 해봤는데 이거 짱입니다여러분 화이팅
제가 정말 다이어트가 필요할때마다 이 영상을보면서 빼게되네요ㅠㅠ 벌써 이 영상을 본지 3년가까이 되었네요ㅠ 이제 동작까지 다 외우고 코치님의 대사나 나오는 노래까지 외울정도입니다ㅠㅠ 진짜 하루에 두번만 따라해도 땀이 장난아닙니다ㅠㅠ 아 담날 근육통이 오는것도 이제 익숙해저버렸..읍읍
![[20 lbs in 2 weeks] Dance Diet Workout | Iggy azalea - Mo bounce](http://i.ytimg.com/vi/P8CDv4dgHEM/mqdefault.jpg)
![[20 lbs in 2 weeks] Dance Diet Workout | Iggy azalea - Mo bounce](/img/tr.png)
![5 MIN THIGH SLIMMING WORKOUT [FRONT THIGHS / NO EQUIPMENT]](/img/1.gif)
다른 운동 비디오 많이 봤는데 다 이쁘고 잘하는 프로들이 나와서 동기부여가 안 되는데 뒤에 분 때문에 나도 따라 할 수 있다는 자신감이 생겨요.
Go Munomic ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동싫어하고 못하는 저희 신랑덕에 자신감 생기셨다니 영상촬영한 보람이 있네요^^히히신랑 졸라서 자주 업로드 할께요~^^
대박 남편분이셧어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ방금 pt끊으신분인줄알았는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ남편분이셧엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 틀렸어요.ㅠㅠ 남편분만 보여서 웃느라 정신없음요. 쿠핫!
뒤에 있는 분 저보는거 같아서 너무 웃겨서 못하겠어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜 그니깐요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅅㅋㄱ앜ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
이댓보고나서집중안됰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ빵터짐요
뒤에 서서 따라하시는 아저씨... 마치 내 모습 같다 낯설지 않아...
아저씨... 귀여워여...
아저씨... 거울 보는 느낌...
크크크
말 안하고 바로 본론으로 들어가는게 좋네요 엄지척 하고 갑니다.
제가 20년 넘게 살면서 허벅지 엉덩이는 빠져본적이없는데 이운동 한10일하고 둘레가 엄청빠지고 라인도 달라지고 엄마가 엉덩이 허벅지로 매일 잔소리했는데 이제는 이쁘다고..칭찬하세요. 초반에는 티가안났는데 한달 넘게 지나니까 달라져있어서 충격... 꾸준히 해야됩니다. 박연수트레이너 여러영상 따라했거든요. 전체적으로 빠졌네요. 먹는것도 좀 줄였어요~~~ 감사합니다
다이어트중 신떡먹고싶어 먹은후 우연히 검색해서 과식후 25분운동 일주일에 세번씩 한달하고 야식만 끊었는데 허리 들어갔습니다. 그리고 한달쯤 하니까 좀 지겨워지고 몸이 알아가니 땀이 덜나서 이운동을 추가했어요. 야식끊고 이개월하고 몸매 예뻐지고 육킬로 뺐습니다. 삼개월째 정체기인데 꾸준히 일주일에 두세번만이라도 삼사십분씩 합니다. 정말 빠집니다. 전 헬스끊어도 안갔는데 집에서 티비에 유튜브키고 합니다. 꾸준히해보시길. ...
2세트하고나서 이제끝인가하고 해맑게 봤는데....심각하게 많이남음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아저씨 친근감 퐉~~~!! 살착살짝 보이시는 통통배가 넘 귀여우셔요. 다른홈트레이닝보다 현실적이라 아저씨보며 저를보는거같아 용기내서 더 열심히 하게되네요
이버들 ㅇㅈㅇㅈ
뒤에 계신 분 진심 나인줄ㅋㅋㅋㅋ 중간중간 허망하게 서있는 모습 너무 기여우세요ㅋㅋㅋㅋ
허망하게 ㅋㅋㅋㅋ 너무 웃기고 귀여워요
하..마일리사이러스 하체운동이랑 비교원하시는 분 . 진짜 이게 훨씬 힘듭니다. 마일리사이러스는 하 힘들다 하면 그래도 어느정도 했는데 이거는 해도해도 끝나질 않아요...
ㄱㅅ해됴
안녕하세요. 박연수 트레이너님 운동영상 자주 찾아보는 사람이에요.이 운동 처음 접하고 하고나서 2일 내내 근육통에 시달렸던 사람입니다.근육통없애려고 한번 더 하고 아파도 계속 했더니 근육통이 사라졌어요 ㅋㅋㅋ 할땐 힘든데 하고나면 내가 나를 이겼다!! 라는 성취감에 뿌듯해지네요. 남편분 덕에 더 용기내서 따라하게 되었어요. 트레이너님 너무 감사해요!
항상 느끼는 게 이 쌤 동영상들은 하나하나 효과 좋음 진짜로 구독자가 적은 게 내 한이다...
첫번째 동작 내가 하니까 마치 목도리도마뱀.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
문주 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앝ㅌㅌㅌㅌㅌ ㅠㅠ
문주 여기서 뭐해..?
히 히
문주 ㅋㅋㅋㅋㄲㅋㄱㅋㅋㄱ
ㅋㅋ지금 토기침 하면서 저 남자분처럼 마지막 마무리 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 운동 뭐죠?짐 땀이 비오듯 한겨울에 베란다 창문 열었어요 너무 더워서
히히 열씸히 하시면 도움많이 되실거에요^^ 화이팅
ㅋㅋ진짜웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ ㅅㄹ끝나면 다시 매일 해보려고요 ㅋㅋㅋㅋ무릎이 조금 아픈데 아마 이런식으로 운동을 안해보아서 그런거겠죠?ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트할 때 발끝보다 무릎이 더 나가게 되면 무릎 관절이 아프다고 들었어요..!
제가 상체에 비해서 하체쪽이 살이 많은편입니다 이때까지 모든 하체운동을 해보아도 많이빠지진않았어요 우연히 이 동영상을 보게되어서 따라해봤는데 처음엔 진짜 너무힘들더라구요 ㅋㅋㅋ 숨도 많이차고 말그대로 힘들었습니다 그래도 이 악물고 계속 꾸준히 하다보니 이 운동이 익숙해지더라구요 ㅎ 그렇게 잘 안빠지던 하체가 지금 점차 빠지고 있는 단계입니다 박연수 트레이너님 덕분에 인생운동을 찾은것같습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
김예지 하루에 2세트씩 했습니다 ㅎㅎ
영상을 2번따라하셧다는 말씀이세요??
이슬 2세트모루시나요
Dave Kim 아 이제 댓글봤네요.. 이 동영상을 2번을 반복하고 따라해서 2세트입니당!
기간 얼마정도 걸리고 빠지셨나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ많이했네하고보니까 3분함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
느므 힘드렁 ㅜㅜ
저는 2분 ㅋ
헐ㅋㅋ나랑똑같ㅋㅋ아직하실련지..?
그러게요 남편분이래 와대박;; 남편분복받으셨네 ㅎ
남자분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내모습이다진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜케귀여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
김경민 ㅇㅈ
작년 봄여름쯤부터 운동을 시작해서 아직까지 꾸준히 하고있는데요..지금은 하루에 한번 이 운동이랑 마일리사이러스다리운동이랑 박연수님 가슴운동 하고있어요
처음 이 동영상 따라할때는 앞에 두세트 따라하고 숨차서 멈추고 죽을뻔했어요 진짜 ㅋㅋㅋ물도 못마실정도로 목 안쪽이 건조하면서 아픈느낌..운동 처음하시는 분들은 느끼실거예요ㅠㅠ
그랬던 제가 이젠 체력이 붙어서 이거에 마일리까지하고도 쌩쌩합니다!!
이 운동 정말 힘들지만 그만큼의 결실을 줍니다..!!
처음 따라하시는 분들 괜히 욕심부리지 마시고 하루에 한번씩만 꾸준히 한다고 생각하세요!! 분명히 빠집니다
지옥의 운동 다시하러왔습니다....결국 여기로 돌아오는 것...
ㅋㅋㅋ후기 부탁드려요
이게 진짜 쉬워보여도 하면 죽는운동..... 진짜 이거 10분짜리 한번 따라했다가 정말 뻥안치고 한달내내 못걸어다녔어요ㅜㅜㅜㅜㅜ다리 넘아파서..... 강도 엄청세고 하루에 이거 한번 이상 반복하시는분들 존경할거에요.........
너무 힘들어서 매일매일 꾸준히 못하겠지만 그래도 다리운동해야지 하면 이영상 봅니다...ㅎㅎㅎ 좋은영상 올려주셔서 감사해요
ㅋㄱㅋㄱㄱㄱ뒤에 남자분 보면서 나만 힘든게 아니군!!하고 위안삼을 수 있었어요ㅠ넘힘듦
저 오개월 동 안 이것 여러꼭지 한시간반씩해서 28키로 빠졌어요 물 론 흰자와 고구마의 나날이었구요. 최종목표 삼심키로를 향해 전진합니다 감사해요 박연수님
와 28키로 ㄷㄷ 정말 대단하세요bb ㄷㄷㄷㄷㄷ
임지훈 키가몇이시길래 삼십키로로 간다구요???와 28키로 빼신것도 대단하신데 너무 무리하진마요 힘내요~
현재 자신의 몸무게에서 30키로를 뺀다는 소리 같아요..!!! 그 중에 28키로를 빼서 최종목표 30키로를 향해 전진한다는 말인 것 같은데욤..??!
뒤에 아저씨 넘 귀여우셬ㅋㅋㅋ
그 힘들던 고관절 스트레칭이 이 운동한 후 부터 수월해졌어요.
요즘 꾸준히 하고 있어요. 감사합니다.
허벅지운동 안해본거 없는데 이운동 일주일째 하고 효과보기시작했어요! 최고예요ㅋㅋ
정말요? 오직 이걸로만하셨나요?
식이는어떻게하셨나요??
아직도 이영상으로 매일 운동합니다. 짧고 운동강도도 제일 좋아요. 감사합니다.
와 이거 카페에서 추천해준거보고 했는데 땀엄청 나고 허벅지 안쪽이 엄청땡기네요! 바로 0.3키로 빠졌어요;;
저티비로 이거보면서 하는데 아즈씨 너무웃겨서 옷으로 아저씨나오는 부분 가리고해여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동하는데집중이 안됨 씬스틸러임 ㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가리고한댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글들 왜케 웃기짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
앜 옷으로 가리고 ㅋㅋ아저씨 표정이 없으셔서 더 웃겨요 귀여우심 ㅋㅋㅋ
쉬워보였는데 땀이 뚝뚝 떨어지네요. 하면서 제가 얼마나 저질체력인지 깨닫고갑니다 ㅠㅠ 이거 끝나고 스트레칭 따로해야하나요?
그냥 땀이주르륵납니다
어제먹은 치킨 다 없어진것같아요
다이어트 영상 많이 봤는데 이게 가장 끌리고 열심히 하고싶단 생각이 ...ㅎ ㅎ여자분 너무 멋지세요 진짜 !!!♡♡
마지막에 남자분 주저앉는거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저랑 똑같아서 너무 웃었어요 ㅋㅋㅋㅋ
아 마지막까지 가셧구나,,
진짜.....마일리 사이러스를 해도 안줄어들던 제 허벅지가 시작한지 몇일만에 줄어들기 시작하네요....다들 시작하세요👍
열씸히 하세용^^
헙 답글 감사해용ㅠㅠㅠㅠ열심히할게요!!
허벅지도 허벅지지만 복부 옆구리쪽 자극도 많이오네요 ㅌㅋㅋ 전 오히려 이거하고 옆구리쪽 많이다듬었습니당
저만 너무늦게 찾아봤나요ㅎㅎ저도 오늘부터 열심히 따라해보겠습니다! 쌤영상 너무좋아서 찬찬히 다 보고있어요^^!
오늘부터 열심히 따라해보려구요..어찌 변하나 하는 마음으로
진짜 실생활에하기에 부담이없고 간단한동작들로이루어져있어서 참좋았어요!!♡
구독했어요 저주받은 하비 도 ! !전 해보께요 열심히 챙겨 보면서 탈출할꺼예용
남편분 보면서 내가 힘이되는건 멀까...
여름기획 이벤으로 한번더
조회수 팍~나오심 좋겟네요ㅋㅋㅋㅋ
생각보다 힘든 운동이었네요~ 몸 균형 잡는것고 어려워서 후달달ㅋㅋ 운동을 계속해와서 간만에 힘든 운동 찾으니 기뻐요!!
4년전에 이걸로 허벅지 56cm에서 45cm됐어요
48cm로 쪄서 오랜만에 하러 왔는데 진짜 안쪽살 최강자임ㅜㅜ
이거 3분만 해도 다리 엄청 당기네요..! 짱이에요 !!! 꼭 다이어트 성공해야딩!!!
또 내 운동 재생목록에 하나가 늘었다... 진짜 존나 힘들어요 땀이 비오듯.. 감사합니다 열심히 해볼게여!
트레이너님 엄청 유연하시다.... 첫 동작은 특히 발목이..!
2주동안 하루도 빠짐없이 매일 이 운동 했는데 처음 할 땐 진짜 토할것처럼 힘들더니 지금은 익숙해졌어요! 다리라인이 진짜 정리되는게 눈에 보여요 완전 신기해요!!! 꾸준히 해보세요!!!
뒤에남자분 내모습퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헝
이틀째 열심히 따라가고 있어요 두달쯤 지나면 효과가 나려나 ㅎㅎ
처음엔 심장이 떨어질 것만 같았는데 5일차지만 숨이 덜 헐떡거리네요. 기초대사량이 올라가는 듯 싶습니다.
휴...이걸로 허벅지 살 빡세게 뺐는데...코로나 때문에 다시 원상복귀돼서 오늘부터 다시 시작하려구합니다!! 영상 평생 지우지 말아주세요 제 구원이에요😢😢🙏🙏
네네 새로올라온영상도해보셔윳~☺️
뒤에 따라하시면서 몸 흔들리시는 분 실례지만 너무 귀여우세요. ㅋㅋㅋ 그래도 처음 따라하는 저에 비하면 엄청 잘 하십니다. 트레이너분도 멋지시고 영상 감사합니다.
안녕하세요 저는 초등학생입니다. 저는 키는 작은데 몸무게가 많이 나가서 다이어트를 할때가 왔구나라는 생각으로 계획도 세우고 여러운동영상들을 보고있었는데 우연히 박연수 트레이너님영상을 보게되었어요! 따라해봤는데 오늘처음이라 숨도 많이 차고 땀도 많이 흘렸어요! 앞으로 매일매일 30분~1시간 정도 이 영상을 보고 따라하려고해요 ㅎ 박연수 트레이너님 이 영상 올려주셔서 너무 감사드리고 도움많이 될것같아욥! 감사합니다!
일주일 하루에 한번씩 하고 야식 삼갔더니 2kg 빠졌네요ㅋㅋㅋㅋ 1kg 0.5kg정도는 맨날 오락가락 하는 거지만 몇달만에 첨 보는 몸무게가 나와서 깜짝놀랐어요 앞으론 하루에 2번씩 해보려구요~!
제대로 하니 땀이 뚝뚝 떨어져요ㅋㅋㅋㅋ하고 나면 운동했다는 느낌이 퐉! 항상 잘 보고 있습니다👍
와 이 운동 진짜 힘드네요
오늘로 이틀째하고있는데 집에서 이렇게 땀 뻘뻘 흘리는 운동 첨이에요!
완전 운동되는 느낌이랄까? 허벅지도 완전 땡기고 짱짱 운동!!
이거 진짜 미쳤습니다ㅜㅜ
꼭 하세요ㅜㅜㅜ강추강추 제가 살이 진짜 안빠지는데
너무너무 잘빠지네요ㅜㅜㅜ여자몸 되요ㅜㅜ
+혜빈 잘하셨어요^0^ 더열씸히.해주세용~
박연수 ㅎㅎ
이 운동 10분 하면 칼로리가 얼마나 소비되는지 알려주실 수 있으세요??
김유진 10분정도하면 700~1300kcal정도 소비됩니다, 2세트하게되면 2000kcal정도 성인 여성 기초대사량만큼 소비됩니다, 그렇기때문 체지방 빼는 운동중에서는 최고의 최상운동이죠, 저도 자랑하고 싶은 운동이예요,
오늘부터 오전에 박연수스트레칭 한번 오후에 헬스장가서 자전거 한시간 러닝 사십분 해야겠다!!!!!!!
매일은 못하고 몇일 했는데도 허벅지,안벅지변화에 깜놀ㄷㄷㄷ 전신근력,유산소 병행하며 그리고 이거, 엉밑살운동 함께 해여. 이 운동은 사랑입니다!
매일 꾸준히는 못해도 이틀에 한번씩은 할려고 노력하고있어요! 하고나면 땀이 ...진짜 뿌듯해요! 좋은 영상 고마워요!! 근데 몇칼로리 정도 소모되는지 알 수 있을까요?? 앱에 기록하는데 필요해서요ㅠㅠ
연년생 아이낳고 박연수 트레이너님 영상으로 꾸준히 운동하고 있어요 물론 식이도 같이하고요 무게는 빠졌는데 허벅지는 여전히 붙어있어서 스트레스였는데 일주일에 3번정도 이 영상 따라하니까 찰싹붙어있던 허벅지가 드디어 떨어졌습니다^^ 앞으로도 열심히 할게요~~감사합니다:)
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아저씨 너무웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홈트인생3년차..이건 진짜 힘드네요..
인정..살은금방빠지겠어요..3번반복하고 더이상..유산소홈트한시간 한듯한효과.
대박..그래도 고맙습니다..열심히 달릴께요
댓글보고 남편분이라고..ㅋㅋ.넘 재밌네요
중간중간 한숨
곧 나의 모습 ㅋ
감사합니다.영상 올려주셔서요
네네 감사합니다^0^
이영상 진짜 완전 너무 Vㅔ리 감사합니다
늦게찾긴했지만,,
진짜 자극많이오네요
옆구리도 같이빠지는 느낌이랄까
넘조아여♡
9분 56초 땀이 많이 나네요 제가 러닝머신을 뛰어도 땀이 잘 안 나는 사람인데 이 운동은 땀이 무지 많이 나네요 숨도 차고요 오늘 2일째 어제는 무지 힘들었는데 오늘은 얼추 따라하는 저를 봅니다
와이.... 절반도 못따라하겄네ㅠㅠㅠ 대단하시다ㅠ.. 언젠가 다 해야지ㅠ
우와 진짜운동돼요!!! 땀잘안흘리는데 이 운동 짱!!!
1일차-정확히8분19 초에서 멈춤 인생 최대한계다;;..지금 숨 거칠게 내쉬면서 쓰는중이에요.. 여러분 이거보고 저보다1초라도 더하겠다는 마음으로 힘내세요ㅠㅠ 매일꾸준히 해볼게요!!!
제가 하체가 통통한 편인데 ㅠㅠ 먹는거에 스트레스 받는게 너무 힘들어서 약속 있는날엔 먹고 싶은거 다먹고 집에있는 날엔 1일1식 하면서 아침 저녁으로 이거 1번포함해서 유산소운동 3-40분 해줬는데 한달도 안돼서 금방 빠지네요 !! 진짜 식이조절하면 더 빠지겠지만 운동의 중요성을 느낍니다 .. 이게 효과 가장 좋은 것 같아요❤️
아니 ㅋㅋㅋ힙업운동 추천해줘서 채널 들어와봤더니.... 이 분 이셨군요.. 저 2년전에 이 영상 2달동안 따라하고 운동장 1시간 빠른걸음해서 11키로 뺏습니다.. 사무직 일하다보니 5키로 쪄버려서 다시 운동하려고 들아와봤더니ㅠㅠㅠㅠㅠ 이 영상 따라하세요 여러분
감사합니다^^
이거랑 복근운동 10분했는데 이틀째 제대로 걷지를 못하겠어요ㅠㅠ 너무 땡김...
각종 유명하다는 홈트는 거의 다 해봤고 러닝, 등산 등등 꽤 고강도 유산소에 적응되어있는 몸인데 이 영상 논스톱으로 따라해보니 다음날 약간 알배겼더라구요! (물론 다른 홈트 영상 병행했어요) 근데 진짜 어이없게도.. 하루만에 뭔가 몸이 쫀쫀해진 느낌이.... 알배겨서 붓는게 아닌 쫀득해지고 밀도있어지는 느낌이 엄청 좋아요! 미세먼지가 심한날, 날씨가 좋지 않아 실외운동이 불가능한 날에 하는 루틴에 추가했더니 딱 좋아요:-) 꾸준히 하면 무조건 백퍼 빠집니다 그냥 해보면 감이 와요!!!
진짜 승마살 때문에 미치겠어요 ㅠㅠ....... 상체도 마르고 종아리도 말랐는데 승마살이 너무 튀어나와서 비율이 완전 꽝이에요... 이거 하면 효과보나요진짜 ㅠㅠ
진짜..저도 그걱정입니당ㅠ
승마살ㅠ
승마살 박봄다리 운동 하시면 효과 진짜 많이 봐요!
전 오래 앉아있다보니 승마살이 좀 보여서(?) 그 운동 1~2주 정도 했을때 효과 보고 한달뒤 승마살이 아예 없어져서 쏙 들어가̌̈ 있어요 ㅎㅎㅎ̌̈ 좀 징그럽지만,,!
이거랑 10분 전신운동이랑 과식후 칼로리 소모 운동이랑 연속으로 하니깐 정말 죽을것같네요..... 진짜 다리가 튼튼해질듯합니다 헉헉
그 어떤 동영상 보다 최고네요!
저 이거 하고 후기 올립니당 첫날부터 완전히 빠진 날까지 다 올릴게용
삼십대 후반에 오니 이제 맘대로 빠지실 않습니다 마른상체에 통통하체라 늘 옷살때 사이즈 때문에 스트레스였습니다 우연히 보고 옆에 있으신 남자분 개그맨인줄 알고 보다가 십분만 해보자 라는 생각으로 시작했습니다 와 생각보다 많이 힘드네요 균형잡기도 힘들고 ㅠ 그러나 얼굴이 후끈해도 계속 열심히 하고 있는데 효과 좋습니다 계속 잘 하도록 해서 감사인사 올리겠습니다
종아리진짜박연수트레이너언니같이되고싶은데종아리영상도올려주세요!!!!!!!!!!!!!!!!!부탁드려요
아...첫날인데 13분끝까지 다했어요 왠만한 홈트하고 땀안나는데 확실히 유산소가 같이있어서 그런지 땀이뻘뻘;;;헬스장가서 런닝 뛰는거보다 단기간에 땀 잘빠지네여 미챴음 매일 하러올게요
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와 저 오늘 처음인데 이거 완전 땀이 장난아닌데요???👍👍👍 내일도 꾸준히 해볼게요!! 그리고 옆에 남편분 짱임🕺💃
살빼러왔어요 아네~열씸히하세용^0^
운동 따라해야 되겠습니다.
좋은 영상 풀청으로 응원하고 갑니다.
화이팅!
여러분 작년 11에 시작하고 매일 해서 돌아 왔다 현실적인 후기로는 처음에는 (영상 안 동작 4개 1번씩함)대체 이운동 하시는 분들은 어떻게 이거 하시는 건가 싶고 존경스러웠습니다 저는 늘 바지 입어도 허리가 맞아도 엉덩이 승마살 허벅지 때문에 핏이 너무 이상했거든요 양쪽 허벅지 사이가 닿고 그랬습니다 그래서 늘 콤플렉스 였는데 이걸 매일 하자 해서 이영상 한번을 하는걸로 시작했는데 5일 만 버티면 괜찮아 집니다 물론 계속 힘들지만 덜 허벅지가 아픕니다 처음 하는분 이틀 삼일 이신분 허벅지 아프다고 포기 하지마세요 본론 으로 돌아와서 2주차에는 2번으로 늘렸습니다 했더니 허벅지 살이 빠지고 근육은 늘어나서 지방이 약 9키로 빠지고 (8.7키로) 근육 3키로가 늘었습니다 *인바디 측정 결과여러분 제가 다이어트 다 해봤는데 이거 짱입니다여러분 화이팅
식이 어떻게 하셨어요?
이거 하루하고 계단내려가는데 후덜덜 거렸어요......
평소에 이소라 하체+티파니 안쪽+뒷쪽 하는데 이거 같이하니까 장난아니네요.....땀 엄청나요ㅜㅜㅜ 꾸준히하면 효과 엄청날 듯하네요 지금 땀흘리면서 댓글써욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ남자분 보면서 힘내서 했어요 ㅋㅋㅋㅋ단순한 동작이 반복되서 외우기도 좋고 효과도 좋네요. 한 8분쯤에 고비가 왔는데 남자분이 웃겨서 즐겁게 이겨냈어요 ㅎㅎㅎㅎ꾸준히 해볼게요!
어제 운동처음 하고 마지막에 마사지하고잤는데도 오늘 완전땡겨서 첫날보다 더힘들었음..ㅠㅜ 운동하시고 꼭 마사지해주세요.. (훌쩍
이거 하고나니까 허벅지 앞쪽이 땡기고 다리가 후들거리네요,,승마살있는쪽 보다 허벅지 앞쪽이 다른곳보다 비교적 더 아픈데 운동하는 자세가 잘못된건가요?
저도 에이 10분 이면 쉽지 해서 와.... 직접 해보니 저분 10분동안 하시다니 대단하신 것 같아요 존경합니다! 내가 살을 열심히 빼야겠구나 생각이 들어요 ㅠㅠ 너무 힘들어서 운동 얼마나 한거야 하고 봤더니 5분... ㅠㅠ
박연수선생님 동영상보고 10키로감량햇어용 멋지셔요👍
우왕 어떻게감량하셨나요?
+봄봄 덜먹고 더움직이면 되더라고요 ㅋㅋㅋ 밥도 반으로줄이고 물많이먹고 짠거안먹고 밀가루안먹고.. ㅠㅠ
+김소미소미 몇일정도하셧나용?
+김소미소미 얼마나 걸리셨어용? 이 동영상 말고 어떤 운동도 도움이 되던가요?
오늘부터 2주간 식단 운동 같이 해서 얼마나 빠지나 해봐야겠아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ몇십년동안 먹던 게 급하게 한다고 얼마나 빠질지능 모르겠지만... 복부 유산소 운동까지 하면 땀이 장난 아니길래 오랜만에 운동한 기분이라 조아요
첨해보는데 뒤에 있는분 잘하시네요...저...5분하고 힘들어서 스트레칭으로 넘겼어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 10분 완주 하 ㄹ수 있을때까지 계속 할게욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ땀폭포..흐르네요
3주라도 채우기 목표 !!
10/1 🙌
10/2 🙌
10/3 🙌
10/4 🙌
10/5 🙌(안쪽살 집중운동 대체)
이운동 운동 안하시다가 5세트 다하시면 근육에 무리가요! 저는 이거 2세트나 3세트씩 하고 레베카 다리운동, 캐시 개구리운동 하루에 한번씩하고 일주일에 2키로 빠졌어요! 참고로 삼시세끼 다먹었습니다!
땀엄청나고요 맨첨에 이거한날엔 3일동안 제대로 못걸었어요ㅋㅋㅋㅋ진짜운동후그정도 근육통은처음이었어요 근데그만큼 자극가고운동 됐다고생각하니까 더열심히해야겠다는생각이들었어요!
선생님~운동할때 무릎이 뚝뚝소리가잘나는데요 이운동따라해도될까요?
제가 정말 다이어트가 필요할때마다 이 영상을보면서 빼게되네요ㅠㅠ
벌써 이 영상을 본지 3년가까이 되었네요ㅠ
이제 동작까지 다 외우고 코치님의 대사나 나오는 노래까지 외울정도입니다ㅠㅠ
진짜 하루에 두번만 따라해도 땀이 장난아닙니다ㅠㅠ
아 담날 근육통이 오는것도 이제 익숙해저버렸..읍읍
뒤에 나이키아찌 핵귘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 귀여우세요 👍👍👍
연수님 정말 감사합니다!! 영상 유목민이었는데 정착하고 열심히할수있을것같아요 단비같은 운동 알려주셔서 감사합니다. 오늘 저녁부터 꾸준히 해볼게요 ❤️
1일차 - 2세트 완료 (5:30)까지
달랑 5분 2세트만 했는데 세상 죽는줄..8ㅅ8
하고나니까 허벅지만 딱 땡기고 아픈게 꾸준히만 하면 효과 있을듯! 30일차를 목표로 열심히 하고 익숙해지면 영상 끝까지 해볼게요
두 번째 동작 이름이 뭔가요?? 영상 중간쯤 가서 그 동작하려고 하니까 뒷 허벅지에 쥐날 것 같은 느낌이 들어서 멈췄어요 제대로 된 자세 배우고 다시 하고 싶습니다ㅠ
2년 전 16kg 감량 했을때 이 영상 보고 운동 많이 했어요 지금은 요요로 원상복구...ㅎㅎ오랜만에 해봤더니 6분 하고 결국 주저 앉았어요ㅠㅠㅋㅋㅋ다시 살 열심히 뺄게요 이거 효과 엄청 좋아요 꼭 하세요!!!
ruclips.net/video/6Zbz0XfYsi8/видео.html요고도해보세요^0^