김준호선수님 존경하지만 저는 의견이 다릅니다 벤치프레스의 이점은 강력한 중략에대한 편심성(신장성)수축을 가져가기 때문에 대흉근에 스트레스를 주기 좋은 운동입니다 인간은 근육은 편심성수축이 가장 강하기 때문입니다 덤벨같은경우는 더 많은 수축구간을 가질 수 있지만 한손에 하나씩 중량컨트롤이 필요하여 바벨보다 무거운중량을 들기 힘듭니다 많은 무게에대한 신장성 수축을 가져갈 수 없습니다 또 그립에 대하여 이야기 하자면 대흉근의 기능중하나는 위팔뼈에 내전이 있습니다 삼각근 대흉근 광배근 근육은 내전이 된 상태에서 활성화되고 최대 수축을 이룰수 있습니다 뉴트럴그립이 어깨관절에 무리가 제일 적지만 오버그립을 하더라도 크게 문제가 생기는 자세는 아닙니다
@@윤성혁-i7y 저도 몇년 째 직장생활하면서 운동하는 헬창인데 벤치는 진짜 중량오를 수록 어깨,손목,팔목에 인대,힘줄 데미지가 넘 쌓이네요. 아마 유전적으로 인대,힘줄이 튼튼하면 이야기가 다를 수도 있겠지만 어느 순간부터는 무조건 무리 가는 듯. 내가 다니는 헬스장이 변두리라 저기 머신 플레이트로드는 없고 스미스 머신에서 어깨 누르고 95로 5x5로 하는데 여건만되면 벤치는 딴걸로 대체하고 싶음.
@@온나-v9g 일단 내측상과염때문에 벤치를 중단하시는거면 머신으로 하는것도 중단하셔야해요/ 팔꿈치에 무리가 가는 중량운동은 하지 않으시길 바랍니다 / 염증이 생긴부위는 해당부위가 아프지 않는 선에서 최대한 활성화시키는 운동으로 해주시면 좋을거구요/ 별도로 찾아보시면 괜찮은 영상있을거에요 /
@@온나-v9g 벤치로 할때 삼두개입을 좋게보면 좋을수도 있겠지만, 보디빌딩 관점에서 타깃부위가 아닌 부위에 운동이 많이되면 좋다고 할수는 없겟죠/ 머신으로 한다고해서 삼두개입이 없을수는 없습니다 / 본인이 모자란다 생각하면 하는거구요 / 하지 않아서 팔이 딸린다 싶으면 추가하시면 되죠/ 참고로 저같은 경우에도 어깨대비 팔이 굵어버리면 몸이 둔해보여서 삼두랑 이두를 애써 키우지는 않는 편입니다/ 가슴운동 잘 밀어주면 삼두도 어느정도 따라오니까요
Tip: I'll watch the videos a few times. Pay close attention to when he points and when the execute the exercise. Take notice of part of the muscle the emphasis is being placed the most
선수님 말씀에 반박하는건 아니지만 개인적으로 생각을 조심스럽게 말해본다면 머신은 단점이 나한테 잘맞고 좋은 머신이 있어서 루틴에 넣어준다고 해도 다른헬스장 가니간 같은 머신이여도 브랜드에따라 느낌이 심하게 다르거나 좋아하던 머신이 없어서 뭔가 헬스장 바꿀떄마다 루틴에 있는 그부위 종목을 바꿔야 하니간... 그부분이 뭔가 그렇더라고요... 평생 내가 좋아하는 머신있는 헬스장을 다닐수있으면 좋긴한데... 사람들이 이런 부분떄문에 머신에 대해서 망설이지 않을까 조심스럽게 댓글을 달아봅니다...
협응근과 코어근육을 사용하여 주동근에 더 강한 과부하를 줄수있는 프리웨이트를 하지말라고..? 수학 모의고사에 비유하면 4점짜리 문제는 어려우니까 틀리기쉬움 그냥 변수가 적은 2점 3점이나 푸셈 이건데.. 그런마인드로 몸이 얼마나 좋아질까요?마냥 다치기쉬우니까 하지말라는게 ..ㅋㅋㅋ
맞습니다. 3대 운동 아무 필요 없습니다. 근육 키우는데 뭐하러 복합다관절운동, 고중량을 칠 수 있는, 아드레날린이 샘솟는, 내가 쇠를 컨트롤 하며 킹갓로니가 된 것 같은 기분을 느낄 수 있는 3대 운동을 왜 합니까? 머신만 쓰세요. 단일관절운동만 하시라구요. 벤치렉, 파워렉 쓰지 말고 머신만 조지세요. 근육엔 그게 최곱니다
이거 ㄹㅇ 벤치할때 괸절이 아프다고 머신이나 덤벨 하면 과연 안아플까 ㅋㅋ 결국 자세문제or 본인이 골격근 질환이 있는거.. 결국 근선장=과부하=고중량이고 코어근육 길항근 협응근을 동반해서 주동근에 과부하를 내는 전신운동 인 프리웨이트 가 근성장에 최곤데 왜자꾸 그놈의 자극 고립이 머라고 ㅠㅠ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/1.gif)
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내용요약
0:05 가슴근육의 해부학 설명&운동원리
2:30 플라이와 프레스 차이점
-허그하는 동작인 플라이는 어깨관절만 쓰는
단순관절운동(고중량 불가, 고반복 필요)
-프레스는 팔꿈치와 어깨를 쓰는 복합관절운동(고중량 가능)
4:09 프레스 종류
-바벨, 덤벨, 케이블, 머신
4:27 플라이 종류
-덤벨, 케이블, 머신
6:40 바벨벤치프레스 단점 설명
-최대 신전은 되지만 최대 수축은 안됨
-누워서 진행하는 프레스는 가슴에 집중이 덜되는 자세
-팔꿈치 통증이나 어깨 통증을 유발할수 있으므로 가능하면
뉴트럴 그립이 가능한 머신이나 덤벨 프레스 권장
Oopo
김준호선수님 존경하지만 저는 의견이 다릅니다
벤치프레스의 이점은 강력한 중략에대한 편심성(신장성)수축을 가져가기 때문에 대흉근에 스트레스를 주기 좋은 운동입니다
인간은 근육은 편심성수축이 가장 강하기 때문입니다
덤벨같은경우는 더 많은 수축구간을 가질 수 있지만 한손에 하나씩 중량컨트롤이 필요하여 바벨보다 무거운중량을 들기 힘듭니다 많은 무게에대한 신장성 수축을 가져갈 수 없습니다
또 그립에 대하여 이야기 하자면 대흉근의 기능중하나는 위팔뼈에 내전이 있습니다 삼각근 대흉근 광배근 근육은 내전이 된 상태에서 활성화되고 최대 수축을 이룰수 있습니다 뉴트럴그립이 어깨관절에 무리가 제일 적지만 오버그립을 하더라도 크게 문제가 생기는 자세는 아닙니다
bassmawong 이말을 올려야돼
포지셔닝을 강제적으로 하여 고립을 시켜 주동근인 가슴근육만 사용하고 어깨 및 팔꿈치 같은 협동근의 부상방지, 가동범위 확보에 유리하여 수축과 이완 모두에 이점이있는 머신들이 보디빌딩이라는 종목에 더 어울린다는말을 하고 계신거 같네요
그 논리라면 500키로 레그프레스 깔짝이가
200키로 플스쾃보다 더 좋은 운동이겠네
@@코리안헤라펠리스이용 풀 스쾃이 강력히 긴구간을 가진 편심성 운동이고 레그프레스는 편심성 구간이 적습니다.
FROM벤치프레스랑 풀스쾃이랑 운동방식이 같은거에요
그뉵몽 제가 이해를 잘못했네요
그럼 500키로 레그프레스로 풀가동범위를 가지는게 200키로 풀스쾃보다 더 낫다는 의미인가요? 어쨋든 다루는 중량이 2.5배니깐
요약 : 벤치프레스는 최고의운동이 아니다 이유는 누워서해서 아치가 심해지고 오버그립으로 인해 팔꿈치 부담이크다 .
그래서 앉아서하는 머신가슴운동(플레이트로드)으로 뉴트럴 그립으로 잡고 운동하는게 좋다.
아치가 심해지는 게 아니라 요추에 부담이 많이 가서 대흉근에 집중이 분산된다고 하는 게 맞을 거예요
데니조도 벤츠프레스 안한다고 그랬음. 비슷한 이유로 어떻게 하든 관절 부담이랑 안정성 대비 대체 운동이 많다고.
@@cafecoffee1056 근데 네츄럴 빌더중에 벤치 안하는사람 거의 없던데;; 이분이랑 데니조도 결국 약쟁인데;
@@윤성혁-i7y 저도 몇년 째 직장생활하면서 운동하는 헬창인데 벤치는 진짜 중량오를 수록 어깨,손목,팔목에 인대,힘줄 데미지가 넘 쌓이네요. 아마 유전적으로 인대,힘줄이 튼튼하면 이야기가 다를 수도 있겠지만 어느 순간부터는 무조건 무리 가는 듯. 내가 다니는 헬스장이 변두리라 저기 머신 플레이트로드는 없고 스미스 머신에서 어깨 누르고 95로 5x5로 하는데 여건만되면 벤치는 딴걸로 대체하고 싶음.
@@윤성혁-i7y 아참. 강경원 선수 최근 영상보면 네추럴,로이더 떠나서 스트렝스 길러서 무조건 중량쳐야 큰다는 식의 말은 유튜브에서 첨 들었다는거에 놀람ㄷㄷ
누워서 손모으고 강의듣는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅅㅇ...(한번 해보라해서 누웠는데 일어나긴 뭐하고 듣긴 들어야겠고 ㅇㅅㅇ...)
9:09 장례지도사 교육인가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 설명이 길어지니까 누워서 경청하게됐네 ㅋㅋㅋ
나한테 잘맞는 머신이 최고긴 한데 이상하게 자세 안잡히는 머신이 많더라..
오우야우 정자세라면 프리웨이트가 더 좋을 수 있겠지만 내 운동에 확신이 없으신 분들이라면 기구 포지션 조절 충분히 해보시고 머신에 맞는 내 가동범위를 찾으시는 것도 좋을 것 같습니다
하다보니 왜 관장형 헬스장에 기구들이 제각각인지 알것같음. 진짜 본인에게 맞는 기구들이 있긴 한것같아요.
저도 플레이트로드에 한표 / 마치 머신으로 운동하면 어느선에서 크다가 멈춤다고 생각하는 이들이 많은데/ 상식적으로 올라가는 무게가 높아지면 벤치로 밀던 머신으로 밀던 사이즈가 커지는게 정상이죠
3대충, 프리웨이트충은 종교처럼 무조건적으로 믿어요 ㅋㅋㅋ 저도 김준호 선수님 영상 다 챙겨보고 플레이트 로디드 머신으로 메인 운동을 꾸렸더니 훨씬 발전이 잘 되네요
내측상과염때문에 밴치프레스 중단하려는 사람인데요.
밴치프레스는 가슴고립이아닌 삼두도 개입이 많이되서 발달에 긍정적영향이있는걸로 아는데 이제 저도 머신으로 대체하려고하는데 그럼 삼두운동을 다른걸로 해줘야할까요 아님 딥스로 만족이 될까요?
@@온나-v9g 일단 내측상과염때문에 벤치를 중단하시는거면 머신으로 하는것도 중단하셔야해요/ 팔꿈치에 무리가 가는 중량운동은 하지 않으시길 바랍니다 / 염증이 생긴부위는 해당부위가 아프지 않는 선에서 최대한 활성화시키는 운동으로 해주시면 좋을거구요/ 별도로 찾아보시면 괜찮은 영상있을거에요 /
@@온나-v9g 벤치로 할때 삼두개입을 좋게보면 좋을수도 있겠지만, 보디빌딩 관점에서 타깃부위가 아닌 부위에 운동이 많이되면 좋다고 할수는 없겟죠/ 머신으로 한다고해서 삼두개입이 없을수는 없습니다 / 본인이 모자란다 생각하면 하는거구요 / 하지 않아서 팔이 딸린다 싶으면 추가하시면 되죠/ 참고로 저같은 경우에도 어깨대비 팔이 굵어버리면 몸이 둔해보여서 삼두랑 이두를 애써 키우지는 않는 편입니다/ 가슴운동 잘 밀어주면 삼두도 어느정도 따라오니까요
@@Musclepig18th 👍👍
상세한 설명 갑사합니다. 저도 자꾸 어깨가 아파서 덤벨 프레스만 하고 있습니다.. 풀업도 같은이유로 팔꿈치 어깨 무리가 많이 가더라고요 . 중립이나 친업 그립으로 하는게 무리가 없더군요.
뭐든지 프레스 계통의 운동이 기본이 되고 근육발달에 가장 도움이 되는거긴 하지만 뭐든 기본이 중요하긴 하지만 사람의 몸의 성향이 다 틀리기 때문에 플랫벤치를 하든 해버플랫벤치를 하든 하는사람의 상황에 따라 맞게 하는게 좋은게 아닌가 생각이 드네요
벤치프레스를 왼전가돔범위로 아무런이물감없이할줄아는데 해머벤치를 하는것과 벤치를 할줄 몰라서 해머벤치를 하는것과느 천지차이입니다
@@guthang 뭐든 프리웨이트로 하는게 좋지만,
사람의 상황이 다 틀리니 그거에 맞쳐서 하는게 맞는거 같습니다
바벨벤치가 관절에 부담을 느낀다면
머신이나 덤벨로 대체 ㄱㄱ
고가의 플레이트 로드 머신 보다 보급형 플레이트 머신이 많이 나와서 어느 헬스장에 가든 최고 효율 운동할수 있는 날이 오길 기대합니다
파워랙에서하는 스쿼트도 데드리프트도 사실 필요없다고 한마디만 해주십쇼 선생님
ㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
필요 없다고 했냐 ㅋㅋ 머가리 뇌주름 핀것들만 모여있누 ㅋㅋㅋㅋ
팔꿈치 어깨 무리가 많이 가는것도 사실 요즘 좋은 체스트 머신도 많이 나오고 요추부담줄이고 흉부에 집중할수있어 더 이득이라는거지 내말에 공감 못하는 새기들은 헬린이거나 500이하 깔짝충 멸치새기들이다 ㅋㅋ
머신만 사용해야한다고 말씀부탁드립니다.
랙과 스미스는 이제 제꺼입니다 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 욕심쟁이
일단 걍 보고있으면 집중하게됨
저는 팔꿈치가 안좋아서 프레스 머신으로 무리안가는 중량으로 해야겠슴다
스미스 머신이나 체스트머신으로 한번 헤보세요 저두 그게 편하더라구요 가슴집중 잘됩니다 어깨통증도 덜하구요
김준호 선생님 이제 거의 한 50 정도 되지 않으셨나요? 저 나이에 저런 몸 운동 하는게 참 어떻게보면 대단...
60가까우심
저의 아버지 연배세요ㅎㅎ
가슴운동할 때 가슴 근육이 완전 수축 이완이 잘되는지 항상 체크해보는게 중요함 나같은 경우에도 바벨프레스하면 끝까지 수축이 안되는 것 같아서 운동 느낌이 안남 ㅠ 반면 머신 같은 경우에는 수축이 끝까지 돼서 즐겨 사용하는 편
체스트 프레스 가 잘받는것 같습니다
그리고 아령 덤벨 벤치 하고요
선생님 똥싸다 끊긴거같아요.. 그래서 저분 벤치는 치셨나요?
1:30 갑분영어수업
그런 좋은 머신가지고 있는 센터가 그리 많지는....않아서
보디빌딩식 방식으로 설명을 진행해주시는것같네요.보통 벤치프레스같은경우는 다관절근육 운동이고 사실 근육을 고립시키는 운동 자체가 어려운 운동이라서 보디빌딩식으로 진행하기에는 어려운 감이 있죠 ㅠ
끄덕 끄덕
상체 불균형이 심해서 플랫 벤치하면 항상 불편하고 안맞는 운동이라는 생각을 자주하는 동시에 나도 벤치를 고중량으로 들어보고 싶다는 마초적 욕망 사이에서 갈등했는데 역시 운동은 본인에게 맞는 본인과의 싸움이라는것을 다시한번 생각하게 해주는 영상이네요 :)
관장님 안색이 너무 안좋으신데 ....
그런데 seated press 도 최대 가동 범위는 역시 가져갈 수 없지 않나요? 그립은
중립으로 가져 갈 수 있더라도요.. 혹시 그런 프레스 머신이 있나요??
요즘 나오는 플레이트 로디드 머신은 최대 가동범위 가능합니다. 오히려 너무 많이 신전되서 어깨가 아프더라구요
운동 3년해본 헬린이가 느낀 팩트) 김준호 센세의 말이 맞다 헬스장에 머신이 ㅣ없을땐 가슴을 벤치로 조져야겟지만 잇는데 구지 벤치로 하다가 다칠필욘 전혀없다 자극도 머신에서 느끼는게 훨씬쉽다
프리웨이트는 나한테 맞출수있지만 머신은 그게불가능 머신이 전문가가 만들었다고해서 다 사람마다 자기한테 맞지않음 하다보면 얼게될거임 머신이 잘못됐다는 생각은안하게될거음 내가 틀럈디라고만생각하지 근데 사람마다 생겨먹은게 다르기때문에 잘맞고 안맏고가 있음 근데 프리웨이트는 내가 나한테 맞출수있음 맞고 안맞고가 없다는거죠
근데 난 프리웨이트를 계속 해왔기때문에 처음하는머신도 해보면 나한테 맞출수있음
그래서 기본이 중요하다는거임
벤치프레스도 충분히 과부하 줄 수 있고 좋은 운동이지만 부상측면에서와 보디빌딩의 관점으로보면 김준호선생님의 말씀이 맞는 것 같음!
넘 좋은정보 감사합니다! 교육생분들이 많이 이해하시고 가져가셨음 좋겠네요👍💪
헬린이인데요,
근본개념부터 깨우치게 해 주시는 강의 너무 좋네요 진짜
좋은 강의 감사합니다 구독 누르고 갑니다
Pls make subtitile in English 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 I don't understand but his teaching was good
Tip: I'll watch the videos a few times. Pay close attention to when he points and when the execute the exercise. Take notice of part of the muscle the emphasis is being placed the most
벤치할때 팔꿈치 아픈 분들은 리버스 그립으로 덤벨프레스 해보세요. 제가 팔꿈치가 많이 안좋아서 리버스로 하는데 정말 좋더라구요 딱딱 거리는 소리도 안나고 관절, 인대에 부하도 정말 적게 걸리는 느낌입니다.
필히스가 주장하는 의견과 동일함
머신이나 해머프레스가 나쁘지않다는건가요?
@@not_sure91 11분40초 부터요^^
설명이 정말 좋아요
맹목적으로 옛날 게 좋다 이런 게 아니라 합리적인 사고에 기반하는 내용이라 정말 도움이 됩니다
선수님 말씀에 반박하는건 아니지만 개인적으로 생각을 조심스럽게 말해본다면
머신은 단점이 나한테 잘맞고 좋은 머신이 있어서 루틴에 넣어준다고 해도
다른헬스장 가니간 같은 머신이여도 브랜드에따라 느낌이 심하게 다르거나
좋아하던 머신이 없어서
뭔가 헬스장 바꿀떄마다 루틴에 있는 그부위 종목을 바꿔야 하니간... 그부분이 뭔가 그렇더라고요...
평생 내가 좋아하는 머신있는 헬스장을 다닐수있으면 좋긴한데...
사람들이 이런 부분떄문에 머신에 대해서 망설이지 않을까 조심스럽게 댓글을 달아봅니다...
맞는말이죠 머신도 좋고 나한테 맞아야 쓰지 안그러면 자리차지만 하는 쓰레기니깐요
좋은머신들은 외국제가 많고 한국인한테 체형자체가 안맞을수도 있죠 프리웨이트도 할때마다 다르고 머신도 할때마다 다른거같고 생각하는것도 매번다르기도 한거같아요 끝없는 숙제
현실적인 의견이네요
좌우 불균형이 심하다면 다른운동으로 대체하는것도 괜찮은거 같아요
제 부족한 생각엔 운동경력 어느정도 있으신분들이 참고하면 정말 좋은 영상인것 같은데 태클들이 많네요.. 운동 처음할때는 물론 협동근의 개입이나 타겟근육만 이용하는게 힘드니까 벤치프레스를 하는게 좋겠지만..
굳이.프리웨이트에 안매달려도 몸은 좋아진다.. 이런건가요?
@@not_sure91 아직도 사람들이 이거에대해서 먼가.확실이 없는데 저는 프리웨이트부터 하는게 정답이라고 저는 생각하고있습니다 프리웨이트가 기본입니다 프리웨이터를 잘할줄아는사람이 머신하는거랑 애시당초 잘못해서 머신잡는거랑은 차이가 매우 큽니다
사람들이 님같은.질문 많이해요 프리웨이트 너무 어렵고 힘드니까.본능적으로 프리웨이트보다 다루기쉬운 머신으로할라고합니다 기본이.안돼있는상태에서요 문제를 회피하지말고 될때까지하시고 머신이랑 병행하면서하세요 머신으로도 몸운 만들수있어요 운동하는데 안좋아지겠습니까 머신으로 한다고 운동이 안되는게 아닌데
이건 모든 종목 모든 분야 다같다고봅니다 운동이던 악기던 모든 예체능.심지어 공부또한.모든지 기본이되있는상태에서 진도를 나가는거랑 기본도 안되있는데 진도나가는거랑 이차이죠 그고 기본안되있으면 한계점도 빨리오겠죠?
협응근과 코어근육을 사용하여 주동근에 더 강한 과부하를 줄수있는 프리웨이트를 하지말라고..? 수학 모의고사에 비유하면 4점짜리 문제는 어려우니까 틀리기쉬움 그냥 변수가 적은 2점 3점이나 푸셈 이건데.. 그런마인드로 몸이 얼마나 좋아질까요?마냥 다치기쉬우니까 하지말라는게 ..ㅋㅋㅋ
깊이있는 해부학적설명 최고이십니다
선천적으로 바벨을 이용하는 벤치를 못하는 체형 많습니다. 바벨을 이용하는 운동은 좌우의 몸의 형태가 대칭이어야하기 때문..억지로 하려고 하면 다쳐요.
좌우대칭이 잘안맞다면 오히려 머신이나 해머머신이 나은가요?
지방인데 헬스장 폐쇄 해서 운동 못하네요 ㅠㅠ
코로나로 헬스장 문닫아서 슬프다 ㅜㅜ 한달은 닫을꺼라는데 내 근손실 어쩌냐 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
프레스 안하고 플라이 동작으로만 가슴 근육 키울 수 있나요??
💗😍Kim Jun Ho💪😘
볼때마다 느끼지만 해부학 지식이 엄청난거 같다...
Patriot Lee 7:59 신전= 익스텐션 인데 해부학 지식이 있는것 처럼보이는데 허당..
@@zxcv1016 경희대 중앙대 학-석박사에 논문도 쓰시고 대학교 생리학 강의도 하시는 분한테 허당 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ벤치 누우신분 뭔가 일어날 타이밍 놓쳐서 불편해보이심ㅋㅋㅋㅋ
최고시네 이분야...
요약: 내 개인적인 의견은 머신이 더 좋습니다 신물물의 트렌드를 따라가는
맞습니다....저도 운동하다보니 버렸습니다ㅠㅠ 이게 상식적으로 말이안되더라고요.... 손목은 돌리고 최대 수축은 안되고
역시해부학적..멋집니다
제발 나빼고 아무도하지마라
그래 벤치프레스 위험해 절대 하면 안되는 운동이야 그러니까 다들 내 벤치에서 비켜
영상 제대로 본거맞나.. 김준호가 벤치 절대 하면 운동이라고는 안했는데
@@강석준-m8c 드립도 못 알아듣네...;;
난 그럼에도 벤치 프레스를 한다 왜??? 재밌으니까
ㄹㅇ 헬린이인데도 벤치가 제일 재밌음
이래서 운동은 배워야해~~^^
맞습니다. 3대 운동 아무 필요 없습니다. 근육 키우는데 뭐하러 복합다관절운동, 고중량을 칠 수 있는, 아드레날린이 샘솟는, 내가 쇠를 컨트롤 하며 킹갓로니가 된 것 같은 기분을 느낄 수 있는 3대 운동을 왜 합니까?
머신만 쓰세요. 단일관절운동만 하시라구요. 벤치렉, 파워렉 쓰지 말고 머신만 조지세요. 근육엔 그게 최곱니다
정말입니까?ㅜ어깨가안좋아서..머신만밀고땡겨도갠찬을까요?
나만할거야
무식한 거 티내지 마라 머신이 단일관절운동?ㅋㅋㅋ 머신 프레스는 다관절이 아닌 단관절이라고 생각하냐? 제발 넌 3대 운동만 해라 머신 쓰지 말고 ㅋㅋㅋㅋ
@@가르침 말이 그렇다는 거죠 ㅎㅎ. 하여간 대가리에 단백질만 가득찬 미트헤드라 그런 지 근육밖에 모르는 머저리군요 ㅎㅎ 아니 로이드 게이지 오셨나? 밖에 나가서 재산 증식 활동 좀 하고 사세요 ㅎㅎ
@@홍도현-w5n ㅋㅋㅋㅋ 말이 그렇대 ㅋㅋ 말을 똑바로 해야지 틀려놓고 말이 그렇다는 거죠~ 이 지랄하면 모든 게 다 커버되냐? 무식하면 좀 가만히 있어 중간이라도 가게
썸넬 화장 찐하게 한 여자같아여!
최근 영국의 권위있는 학술지에서 벤치나 렉에서 운동을 할 경우 근육에 무리한 부담으로 인해 피부와 골격근에 심각한 노화와 부상을 초래한다고 발표했습니다 벤치와 렉 사용을 자제해주세요 국민여러분을 위해 제가 희생하겠습니다
진짜 너무 유익합니다 감사합니다.
얼굴도 그렇고 목소리도 그렇고 영화배우 허준호님 닮으셨네요 ㅋㅋ
니나노 옛날에 화산고에 나오셨던 그분인가요
@@BP-ui6bv 실미도 나오신 분
진짜 명강의 감사합니다ㅜㅜ
근데 외사복근 -> 외복사근 아닌가요?
그럴싸 하네요!
비싸고 좋은 머신이 있다면 최대한 잘 활용해보자
마스터 킴. 헬렐루야 킴 헬렐루야
플레이트로드 머신은 없는 헬스장이 더많다는거 결국 벤치프레스를 하게되죠...
와 말 많네~
강의 하신거 보면 지루하지 않게 잘 해주시는듯
다음편은 대체 뭐랑 이어지는거지
벤치 나 혼자할래 나이스
킹준호 킹명섭 갓경원 같이 킹 갓의 칭호가 동반되는 선수들의 특징이 해부학적 접근으로 작동'원리'를 설명해준다는 거임..
비네추럴이라고 광고하고 다니는 그런 부류하고는 결이 다르지
굿 김준호 신앙심까지생긴다
마스터 킴
근데 황읍읍도 공부 많이함 인성이 너덜너덜할뿐
왜뭐 마무리는 항상 삼천포임 그러니문제
아 몰라 강경원선수님은 무조건 플렛 바벨벤치레 그냥 아무거나 해
Akiz 원래 강경원 선수는 기본을 좋아하시는 분입니다 김준호 선수는 좀 신문물을 좋아하시는 경향이 있죠 그래봐야 별다를거 없어요 ㅋㅋ 뭐든 대흉근이 늘어났다 줄었다를 잘 하면 된다는 내용입니다 맞는운동 찾아서 하시면 됩니다
가슴운동중에서 바벨 벤치프레스보다 더 과부하 잘먹일수 있는 운동은 없다고봅니다
맞아요 다들하지마세요!!!
혼자 하게 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 벤치는 요즘 잘안하고 플레이팅로드로 많이 하게되는듯...
외국 헬스잡지가 인용한 논문에서도 바벨벤치프레스가 최고의 가슴운동이 아니라고 하더라구요. 다만 최고의 중량을 들수있는 운동이고, 복합관절운동이며 프리웨이트이기 때문에 머신에 비해 협응력을 기르기에 좋다고 하던게 생각나네요.
왜 질문을 안하냐~ 그래야 준호셈이 피드백을 준다자나
김준호님
제일 이론과
실전을 고루갖춘분
항상 존경합니다!
후드티 정보좀 알려주세요
두정동 헬스보이짐이다~^^
이분 외국살다 오셨나요? 영어를 많이 섞으시네요
쌉유익하네ㅋㅋㅋ
대본이 있는것도 아닌데 술술술 말 진짜 잘하십니다
근데 이렇게 효율적인 운동이 아닌데 왜삼대운동에 들어감? 헬린이라서;;
머신 없던 시절에는 그게 최고였으니까
기본이니까요 ㅋㅋㅋ
벤치는 가슴만 발달시키는게 아닌 상체전반적인 운동이라서 상체를 단련시키는데에 있어서 좋음 하지만 가슴만 집중적으로 발달시키기 위해서는 준호쌤말이 맞는듯
보디빌딩 = 크고 아름답고 균형미있는 몸 만들기
파워리프팅 = 최대한 무거운 무게 들기
3대 운동이라는 것 자체가 파워리프팅적 개념이 크지 보디빌딩에서 필수요소라고 보기는 어렵습니다.
옛날엔 머신이 좋은게 없어서 3대운동이 최고였는데 요즘 머신좋은거 많으니까 김준호가 저렇게 주장하는거임
머신이 플라이머신하고 인클해머뿐이없어서 벤치하고 보조운동해주는식으로
벤치 관절땜에 못하는 극소수는 거르고 걍 헬스접으셈 그런분은 유산소 ㄱ 벤치 무조건하셈
그냥 가슴이 안큼 한계가 있음 헬스 9년해보고
답변적음 보디빌딩기준 데드는 줄이거나 빼는건 어느정도 이해감 그힘으로 풀업 바벨로우 하는게 이득임 벤치는 대체가안됨 체스트프레스 덤벨프레스로 한계가 있음 스스로 해보셈 벤치랑 그 어떤 다른 가슴운동이랑 다음날 펌핑자극부터 다름
이거 ㄹㅇ 벤치할때 괸절이 아프다고 머신이나 덤벨 하면 과연 안아플까 ㅋㅋ 결국 자세문제or 본인이 골격근 질환이 있는거.. 결국 근선장=과부하=고중량이고 코어근육 길항근 협응근을 동반해서 주동근에 과부하를 내는 전신운동 인 프리웨이트 가 근성장에 최곤데 왜자꾸 그놈의 자극 고립이 머라고 ㅠㅠ
그니까니몸이...그따위죠
저는 개인적으로 보디빌딩식 운동은 지양하는 편이지만 이 영상 자체만 놓고 보면 되게 도움이 많이 되네요. 어쨌든 이쪽도 해부학적으로 많이 알아야 원하는 부분만을 타겟팅 할 수 있는거니까,
운동은 안다치는게 최고다
다치면 머신이고 덤벨이고 인클라인이고 아무것도 못함 ㅋㅋ 본인이 걍 퇴근후 갈짝대는 직장인이라면 걍 안다치는 선에서만 꾸준하게만해도됨
어나더 레벨 레전드 오브 레전드
???? 뭐야 두정동 헬스보이짐이네 왜 몰랐지
이거보고 벤치의 심각성을 알고 아무도 안했으면 좋겠네..
나만해야지 ㅎ
돌하르방 ㅎㅎ
10:20 벤치에서 자고있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🌙🌙😴😴
이 양반은 쉽게 설명할거를 어렵게 설명하면서 영어단어 혀 고부리면서 자랑하려는 기질이 싰음
그러게요..
발음도 이상한데 굳이 영어로 하시는지 모르겠어요 차라리 한국어로 하면 말하는 사람도 듣는 사람도 다 편한데
기본적으로 한글 용어들은 한문어가 많아서 영어로 설명하는게 오히려 그 단어 자체에서 오는 의미가 직관적일때가 있습니다 그런걸 노리고 설명하시는 느낌이있는데 너무 삐뚤어진 시선으로 보시는건 아닌지 모르겠네요
나 공부많이했다 과시하는거있을수도있고
전문성있게 보일라고 그러는거일수도있고
저사는곳은 그런 머신장비 있는곳 찾기가 힘들다는거..
난 가슴운동 플렛바벨벤치랑 인클라인바벨벤치 딥스만 하는데
덤벨 플라이랑..이것만해도 제대로해도 가슴털리는데..
김준호 선수님은 진짜 배움의 깊이가 깊은 것 같습니다! 항상 잘배우고 가요!
화장을 한건지, 영상이 이상한지 아님 안색이 안좋으신거지.. 김준호님 얼굴 오랫동안 보고 있기가 좀 힘드네요
영상 좀 신경 좀 써주세요
별게 다.....ㅋㅋ
썸네일에서 누구지 하고 들어왔는데 형님이셨네 머리 염색하니까 좀 젊어지신거같슴다
그래서 벤치 하셨나요 누우신분
누워서도 예의바른 그...ㅋㅋㅋ
크롸비클~
들어보면 사설이 너무길어요 ㅜㅜ ㅎㅋ
현구 탈탈털리겟누 쳐보면서 징징
현구야 잠이나자라
조밥들은 조밥들 보는 영상가서 놀아라
?? 맞는말하는데 다들 쿵쾅되노
다들 그냥 가서 벤치 한 양쪽 2장 이상은 찍고 봐요 실전은 안 하면서 이런 강의 들으면 소용 없어요...
플레이트로드 머신이 동네헬스장에 있어야하지...
그럴싸한데?
근데 솔직히 삼대운동할때 나오는 아드레날린맛을 본사람이면 삼대운동 못버림
그래서 니가 안되는겨ㅎ
@@정윤항 뭐가 안도ㅣ?
요리항 너는 되고? ^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 데드리프트는 별로던데?초급자때 데드리프트 많이 햇는데 점점 발전 하면서 구지 데드리프트를 안해도 충분히 기립근이나 등에 자극 줄 수 있는 운동들 많아서 구지 대퇴이두많이 개입시키는 데드리프트 할 필요성을 못 느껴
염동진 후면사슬을 할려고 데드를 하는거지 애초에 대퇴이두가 개입되서 안한다 ? 데드 자체를 잘 모르면서 씨부렁거리지 마소 아직도 초보자 같은디