ortalama 150-200 kcal yakan yüksek yoğunluklu antrenman aerobik kısım detaylar açıklamada

Bu video orta seviyedir. Amaç burada sadece yağ yakmak değil aynı zamanda kas kütlesi için de çalışmaktır. Müzik koymayı tercih etmedim ASMR gibi oldu İp sesi. Kullandığım akıllı saate göre ortalama 150-200 kcal yakar ve bu yakma kısmı ısınma değil, aerobik ve yağ yakma kısmıdır. (Bu da kişiden kişiye değişebilir)
Videonun öncesinde ısınma ve esneme hareketleri var, hedef bölge ağırlıklı olarak kalça, bacak ve karındır. Siz de sevdiğiniz hareketleri bu mantığa göre farklı şekillerde birleştirerek kendinize özgü bir antrenman çıkarabilirsiniz.
Bazı hareketlerin tam adını bilmiyorum ama videoda her hareketi ve amacını açıkladım.
Tüm hareketleri 40 saniye yaptığım için tekrar tekrar süreleri yazmayacağım.
Dakikalar ;
00.00 -3.30 ön bilgilendirme
3.30-7.45 esneme ısınma
7.45-27.00 egzersiz
ANTRENMAN
1. Düz atlama(ing. Regular Bounce) :40 saniye
2. Yarım squat (aslında tam yarım da değil ama uygun adını bulamadım,yarım olanlar daha yüksekte kesiliyor, ben daha alçağa indimm) :40 saniye
3. Boksör atlayışı (iki kademeli) (ing. Boxer step)
4. Romanian deadlift 5kg ilr yaptım
5. Toe+heel ip atlayışı
6. Exaggereated hip hike abductions(sağ bacak)
7. Toe+heel ip atlayışı
8. Exaggereated hip hike abductions(sol bacak)
9. Bacakları yanlara doğru açıp kapama, ip atlama
10. Dumbell lateral raise 2kg kullandım
11. Forward straddles ip atlayışı
12. Direnç lastiği ile bacağı yanlara atma
13. Running in place ip atlayışı
14. Ağırlıkla yanlara eğilme
15. Free style ip atlama
ANTRENMAN BİTTİ
beğeni ve yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen
***bu video kişisel antrenmanımdır. Uzman tavsiyesi içermez***
DİKKAT- FERAGATNAME
Bu kanal sağlık, fitness ve beslenme bilgileri sunar. Bu bilgiler profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Egzersiz formunuz hakkında tavsiye almak için bir fitness profesyoneline başvurun. Ceren İp Atlama Spor bu videoyu uygulamanız sonucunda yaşadığınız herhangi bir yaralanma veya zarardan sorumlu veya yükümlü olmayacaktır.
#ipatlama #jumprope #cardio #keşfet #trending #antrenman #exercise #shorts #asmr #asmrsounds

[@tanerkayacnar5094]

Video çok iyi,form iyi. Basit dediginiz hareketleri ben hala yapamiyorum :) Özellikle bu doğal tutumunuzu en başından beri çok takdir ediyorum. Başarılar dilerim

[@cerenimo6021]

Teşekkür ederim 😊

[@yasenur]

Güzel bir antrenman. Kardiyo olarak çok beğendim. Ağırlık olarak biraz eksik. Ama sen öyle tercih etmişsin. Isınma, esneme, soğuma hareketleri vs yaparken öne doğru bakma dik durmaya çalış. Sadece ip atlarken dik duruyorsun diğer tüm hareketlerde ayaklarına bakıyorsun. Ayna kullanabilirsin karşıdan kendini görmek için. Spora gidemedim bi süredir. Bugün de yorgunluktan uyumuşum. 😅 ama heveslendim 🙏

[@cerenimo6021]

Video bu şekilde ilk defa çektiğim için herhalde hep bir bakma ihtiyacı duydum. Teşekkür ederim😅

[@Melisa-pp2we]

Önce postürünü düzeltmelisin

[@cerenimo6021]

Nerede,hangi hareket için söylüyorsunuz bunu ?

[@CartCurtGym20]

Şınav videoları da bekliyorum

[@cerenimo6021]

O daha çok senin uzmanlık alanına giriyor ::))

[@CartCurtGym20]

@@cerenimo6021 olsun olsunn