Intervalles en Haut de Zone 2: Quels Intérêts (Endurance Fondamentale) - PDJ
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- GRATUIT 👉 Le Guide des Zones d’Entraînement: bit.ly/leguide...
La Zone 2 est une plage d'intensité ou l'on développe des qualités d'endurance fondamentale. Ces adaptations vont aider les sportif amateurs comme compétiteurs à augmenter leur capacité de travail et à améliorer leur récupération et leur endurance. Mais quel est l'intéret d'effectuer des intervalles en haut de sa Zone 2? Est-ce que ce travail de Zone 2 "haut" est intéressant pour tout le monde? Ou doit-on prendre le niveau de la personne en compte? Apprends tout ce qu'il y a à savoir sur le haut de la zone 2 dans cette vidéo.
FORMATION GRATUITE 👀: Rameur, SkiErg & BikeErg - Tout ce que tu dois Savoir: www.upsidestre...
Fais Exploser 🚀 ton Endurance & ta Récupération pour ton Sport: academy.upside...
📸 by Nelson: / nelsontoso
---
QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l'entraînement d'endurance, et l'entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
--
CONNECTE: beacons.ai/ups...
Salut Sean. Intéressant, merci ! Vu de mon expérience de coureur, dans un plan d'entraînement, ces séances n'ont guère d'intérêt. On se met des séances de qualité impactantes pour susciter des adaptations. Quand la caisse est là, une sortie 7 à 8 sur 10, ça envoie du gaz. Entre deux, on ne jogg jamais assez lentement : l'idée est d'accumuler des bornes (le volume, gros facteur prédictif de la perf et gros préventeur des blessures si on est progressif) en les payant le moins cher possible en termes de fatigue. Car en bossant à SV1, les bénéfices seront dégommés par l'excès d'intensité, qui va impacter la récup et la séance de qualité suivante.
En revanche, hors plan, dans une phase post-objectif où on se contente de borner un peu pour s'entretenir et courir pour le plaisir, faire des blocs de SV1 est redoutablement efficace pour empêcher la diésélisation. Et pour les débutants (qui courent toujours trop vite), je préfère qu'ils fixent le plafond d'éffort de leurs joggs au SV1 qu'au SV2. Parce qu'on ne va pas se mentir : quand tu débutes ou que tu reprends après un long arrêt, tu as un cardio de poule et tu cours hélas souvent beaucoup trop en zone...... 3+, on va dire.
Bref ça dépend des cas comme tu dis, ça dépend aussi de ce que tu entraînes et d'où tu en es dans ta saison. My 2 cents :) Merci encore pour ta chaîne et ton travail !
Pour moi votre chaîne est riche en infrmation. une mine d'or . Vous faite un bon travail . Je vous remercie . Bonne continuation.
MERCI pour ton commentaire 🫶 c’est que le début 🥰
Intéressant pourrait tu parler aussi de course à pied,j’aime bien tes vidéos 😊
Merci pour cette pensée du jour 👍 perso je te balance d'autres questions , à toi de voir 🤪
1) l'entraînement en zone 2 dans un sport va t'il nécessairement impacter (dans le bon sens) la zone 2 d'un autre sport , exemple vélo et course à pied.
Les 2 sports étant pratiqué régulièrement dans cet exemple.
2) Concernant le lactate, un niveau de lactate au repos avant l' entraînement est il signe de fatigue voir sûr entrainement et dans ce cas à partir de combien de mmol peut on dire que c'est élevé ?
3) le seuil aérobie peut il être limité par un facteur précis ? Exemple cardio facile à 210w mais courbe de lactate qui me dit que je suis au delà du seuil.
De ce fait facteur limitant : manque d'endurance de force ?
Merci 🙏
Super Shawn Merci
Encore une vidéo très intéressante merci à toi. 👍😉
Bon boulot
Pour la zone 2, il semble important de rappeler que seul le facteur neuro-musculaire la limite.
Sans gros volume et/ou sorties longues bi-hebdo, peu d'adaptations.
A 3×1h + 3h d'entraînement aérobie hebdo peut-être plus haut de zone 2 que bas versus modèle à 15h et +.
Merci pour la vidéo ❤
Merci
video au top! merci pour la video,
ca permet aussi de rester dnas le resenti a 2-3, pour des cyclistes, le haut du gratin style WVA ( cyclisme) reste sur des cadences moyenne sur plusieurs heures a Z2 90rpm y'a t'il une influence, sur le systeme musculaire? systeme nerveux?
avec un avis empirique , pour un athlete de niveau elite +/-18h de volume horraire semaine cette zone fatigue beaucoup sur le long terme.j'attends avec impatience ton avis.
Qu'appelle tu le long terme ?
@@kevinbutan6566 sur la repetition des seances durant une annee. car les exos de seuil, pma, sprints, mais surtout les compets,
le haut de la zone 2 et ''energivore''
Que des tueries à venir là 🙏
🫶🥰
Merci encore pour cette top vidéo.
En gros sur une sortie de vélo de 2/3h du reste z2 impératif sur les parties plates et sur un petit D+ de courte distance tu dépasse légèrement en z3.
J'ai bien compris ?:-)