Cómo Evitar Pájaras En Bici | Valentí Sanjuan Y Adrián Zabal
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Ahí va una de las consultas que nos habéis hecho en los comentarios de los vídeos.
Tanto si estás empezando a salir en bici, como si ya llevas un tiempo pero estás empezando a alargar las salidas, esta duda la habrás tenido.
Pasan los kilómetros, y de golpe, empiezas a ver lucecitas, pesadez de piernas, rampas y PAJARÓN!
Hoy Adri nos explica el porqué y cómo evitarlo.
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👉 Instagram Adrián Zabal: / adrian_zabal
Jabalí, podrías hacer un video de como tratar o prevenir la tendinitis rotuliana? Al igual que a mi a mucha gente que corre le pasa, puede ser un video bastante recomendable y didáctico que sería de mucha utilidad. Un saludo, crack.
Hay muchos tipos de pájaras, sobre todo en personas que están empezando a entrenar, que no están entrenadas y todavía no entienden como funciona su cuerpo.
Si hay gente que entendemos de pájaras somos las personas diabéticas...
No sólo hay pájaras de bajadas de glucosa, tenemos también pájaras de bajadas de tensión, hipertermia, deshidratación, etc...
Lo que hay que hacer es ir metiendo nutrientes varios según sea el entrenamiento y no esperar a ese momento crítico, ya que te puede dar una pájara de bajada de tensión y estás metiendo 2 geles de 40grde azúcar que en ese momento no te sirven de nada.
Pájaras que me han dado: terminando una salida de 125 km y 2300 m desnivel por carretera, literal llegando a mi ciudad empecé a ver pepas amarillas y se me durmió la boca y me hormigueaban las manos. Logré parar y tuve que chuparme el envoltorio de un gel, ese poquito de azúcar me recuperó a los 5 minutos y ya logré seguir y llegar a una tienda a empacarme una Coca-Cola 😂.
El 5 de diciembre me caí muy fuerte y me fracturé la mano izquierda y me golpeé la cabeza además de los raspones; la verdad no sé si fué que me dió un vahído porque no recuerdo nada de como me caí y luego fui a ver el sitio y la verdad no me explico cómo me caí
Espero que estés mejorando.
Siempre hay que llevar comida de más, al menos el Karma te recompensó por no tirar el envoltorio 😄
Lo q hay q explicar son los brazos de Adri
Buenas, buen video!!! podríais hablar de recuperadores??? cuando se toman siempre?
GRACIAS
Yo tomo las sales minerales y electrolitos en cápsulas porque no me gustan las bebidas isotónicas, tienen mucho azucar y saborizantes y me secan la boca. Me gustan unas que han salido en blister de 4 cápsulas que se llaman "GatzAK Pro" de la casa Elika. Son muy cómodas de llevar y consumir.
Muy bien explicado, pero quisiera hacerte una pregunta.¿es bueno tomar un gel antes de empezar? Segun tengo entendido puedes tener un rebrote hipoglucemico...gracias y sigue asi 🐗
Estaria bien hacer una simulacions de que candidat tomar cada cierto tiempo y la combinación de productos para salidas de más de 1,5 horas. Tenía entendido que las proteínas se deben de tomar al finalizar el ejercicio y los hidratos durante e, ejercicio, ademas de las sales minerales. En resumen un ejemplo claro ayudaría a la gente entender el uso de estos productos tan diversos y de diferentes compuestos. Saludos y gracias por vuestra aportación.
Sin duda contar con nutricionista deportivo especializado en deportes de resistencia (los hay) para este tipo de vídeos haría que se desmitificara o se hablara con bastante propiedad con ciertas situaciones.
Tenerlo en cuenta, llegáis a mucha gente.
PD: no dudo de vuestra buena intención aunque hayan intereses comerciales obviamente.
Si a la carrera que voy tiene 3puertos gordos, en cada puerto me tomo un gel?
Hola, y las barritas que tienen más hidratos que proteínas, que tal irían? Son mejores son peores.
Gracias.
Gran vídeo, muy bien explicado a seguir así crack
Muy buen aporte jabali;mil gracias!*
Los sintomas de una pajara son mareo, nauseas, malestar general y te quedas sin fuerzas.
Eso fue lo que no pudo explicar el amigo
Muy interesante! Gracias.
Valiosa información!!!
Hola saludos desde Guatemala, es recomendable tomar los geles con el agua mezclada con sales... te cuento mi bici solo tiene espacio para un bidón de líquido, y pues regularmente lo llevo con alguna bebida hidratante (gatored).
Es buena opción llevar una mochila de hidratación aunque sea básica, para llevar únicamente agua, y el bidón con las sales, incluso si necesitas más, puedes llevar monodosis y mezclar con agua extraída de la mochila al bidón. Si haces bastantes horas de ejercicio sobre la bici.
Los geles estan bien, pero las reservas de glucogeno muscular suelen durar entre 1h y 1h y media, a partir de ahi, hay que tomar glucosa, porque esas reservas se terminan y empieza la glucogenesis, (higado transforma grasa en glucosa), pero la velocidad que se consume glucosa es menor que la velocidad a la que el higado la genera, por eso hay que tomar "azucar", algo mejor que un gel es tomar miel porque esta formado por un disacarido llamado maltosa (glucosa-glucosa), es lo que mas sube los niveles de azucar en sangre. Si solo hace falta ir tirando, un hidrato de asimilacion lenta como puede ser barritas, pero de una buena composicion para que ese hidrato se vaya liberando lentamente a la sangre, las tomas despues de 1h o 1h y media, se deberian de tomar cada 30 o 45 minutos, reducir el ritmo de pedaleo para amortiguar un poco el gasto de glucosa y beber agua.
Mi pregunta es,las sales de pueden mezclar con el isotónico, o es mejor que solo vayan con agua?,soy nuevo en esto d la bici y se aprende poco a poco,gracias
@Genaro Fernández ,muchas gracias,soy novato en esto, y salgo con la ponchera con isotónico,y llevo un gel x si acaso
Antes de una pájara suele haber otros avisos antes, por ejemplo.
1) Mucha sensación de hambre.
2) Sensibilidad o escalofríos en la espalda y sobre todo los antebrazos.
3) Mareos, sensaciones de caer al vacío levemente, cuando ocurre esto ya es demasiado tarde.
Me pasó cuando empezaba en el ciclismo, salía muy temprano con solo una botella de agua, después de un rato estaba que vomitaba el agua que había tomado y con ganas de desmayarme jajaj
Las frutas secas, esas grandes amigas 😜
Los dátiles se os van a enfadar por no mencionarlos entre las pájaras 😤🌴
Cuando entrenaba me encantaban las gominolas, también las usaba para caminatas.
Añadiríais sales a una bebida isótonica, o es mejor la bebida isótonica por una parte y añadir una cápsula cada hora?
La bebida isotónica, por definición, tiene la cantidad de sales necesaria. Isotónica significa literalmente "misma concentración de electrolitos (sales) que tu sangre". Las bebidas isotónicas suelen incorporar también azúcares de distinta velocidad de absorción. Lo mejor es revisar los ingredientes de la bebida para controlar cuanto azúcar lleva.
Cada cuanto tiempo se deberia tomar la ingesta de sales? Bien en capsulas o disueltas en bidon... Y en caso de bidon que cantidad? Gracias
Muy buen vídeo pareja, que opináis de comer plátano cundo se va en la bici?
En la zona de limpieza se limpia poco, y es una guardería lo digo por experiencia de pasar detrás de la vuelta ,dejan mucha mierda y eso que llevan el grupo de limpieza
Vivo en colombia y la conozco como "La palida" y me dio el primer dia que sali en bici :D
La pálida aquí en Perú es cuando tienes una dosis de marihuana mayor a tu frecuente.
Cuál es la cantidad de sales que uno debe consumir para que no entrenamiento de cuatro horas?
Es aplicable igual al correr?
Si básicamente. Debes empezar a conocer tu cuerpo y saber en qué kilómetro empiezas a bajar y sentir mucha fatiga
hola buenas, como podria evitar un exceso de confianza que me lleve a un acto tan disparatado como hacerme las ingles brasileñas en el craneo?
Una pregunta, la piel del plátano la tiro en algún huerto mejor?
si... es materia orgánica!!! se descompone... no es basura.
@@camilobarrientos2361 viva lo orgánico !!! Jajaj
excelente gracias
Un diabético puede tomar el gel. saludos San Juan de alvaro desde moquegua Perú
Pues si estás en rango con tendencia baja o bajo de glucosa y tu ejercicio está siendo aeróbico sí, por supuesto!
Gatorade o power ade es igual que las sales?
Ni de coña, eso es agua con azúcar y colorante!!!!!
@@ramonsolafernandez4997 entonces no es sustituirle por las sales? Yo siempre lo tomó porque es más práctico de encontrar
@@daniulrich que vaaa no vale para nada, ni gatorade ni aquarius ni nada de esto vale, mejor sales directo con agua
@@daniulrich las sales las puedes encontrar en pastillas para tomar 1 cada hora o para disolver en el bidón, o bien si compras bebida isotónica ya lleva las sales disueltas, pero debes llevar dos bidones uno con agua y otro con el isotónico. Yo por eso lo tomo en comprimidos me es más práctico
La única parecida sería Isostar, lo otro es agua con azúcar aunque mejor siempre pastillas efervescentes para echar al bote, las hay de muchas marcas
Estaría bien hablar de los gramos de hidratos por hora recomendados
Queremos de vuelta a Zugasti, llevo ya un año esperando el regreso del dúo. 😬
Lo tienes claro, esa pareja no va a volver más que nos pese😔
Como anillo al dedo :v
En mi caso es sensación de sueño indescriptible, ganas de tumbarse a dormir por horas
Creo que para hacer videos habría que quitarse la mascarilla, no se entiende ni se escucha perfectamente, con estar más separados yo creo que valdría
ME SIENTO ESTAFADO ...NO LEI BIEN EL TITULO XD
Jajajajaj y yo salgo con un turrón y dos caramelos
Que son pajaras
En sangre no hay glucógeno...
Una pardala
eeeeeeeemmmmmm 🤣🤣🤣
Si a la carrera que voy tiene 3puertos gordos, en cada puerto me tomo un gel?