[太极拳] 太极拳架20种毛病矫正方法 (1/5) Taijiquan 20 Common Problems Correcting Methods (1 of 5)

我们在习练太极拳过程中也是在修正的过程，从姿势的不正确，到慢慢修正到正确，需要经过漫长的过程，其中的甘苦，相信太极拳友们应该有同感。这次总结了我练拳时碰到的20种问题和自我改正的方法，分几集与拳友们一起分享，如果你也有同样的问题，这些方法能够给你做为参考，希望对你有所帮助。
1) 出脚时尖先着地还是还是脚跟
我们人走路时，向前走时，脚跟先着地，然后再到脚尖；倒退走时是脚尖先着地然后再到脚跟，这是自然的动作也是我们身体结构所造成的。太极拳的步法也是同样道理，前进时是用脚跟，后退时用脚尖。有些拳友们可能习练了几年太极拳，自己有这毛病也不晓得，也没人提醒。
我们可以用手机把练拳的过程拍成视频，然后检查自己的这个问题，及时修正。再过一段时间再拍摄视频检查，直到问题解决为止。
2) 出手太高和动作过大
练拳时的手提的太高造成怂肩，肩膀附近的肌肉处于紧张的状态，无法做到沉肩和松肩，沉肩坠肘也就无法做到了。如单鞭，出手时，手臂不可高过肩，这问题就解决了，多注意外三合。
3) 手少动，身体动，主宰于腰
习练太极拳时，手的动作是比较少的，主要是身体和腰来带动，我们可以从这个动作了解，手其实的动作是提高和降低，其它是身体和腰的转动；不了解的拳友还以为手在画圆。
要解决这问题 ：习练时多注意由身体和腰带动手，养成习惯後问题也就会迎刃而解了。
4) 动作过大，没有外三合
习练太极时双手的动作腰与马步的大小成比例，马步大时，双手的动作可以相应的放大，整体就会比较协调。如果马步小，手的动作太多，平衡感不好，比较耗体力。习练太极拳双手的动作其实不大，从人体的中心线左右各45度，在这个范围内，肘与膝合完全吻合，如果超过45度，对膝盖和脚踝造成压力，腰肌肌肉紧张，而且不符合外三合要求。
解决方法 ：习练太极拳时多关注符合外三合要求，养成习惯後问题也就会迎刃而解了。

[@chen-xg9oc]

讚 練拳最怕自己看不到自己的錯誤 盲目練套路 感謝指導

[@MartialArtLover]

感谢你的留言，希望對你練拳路上有所帮助！

[@ben01ace]

加油，谢师傅

[@MartialArtLover]

Thanks !

[@gorghjtp1868]

Do you have online Course.

[@MartialArtLover]

So far no online course; but you can ask me if you have any issue !

[@pudallastung636]

太極拳打了很久，沒有老師指導，知道自己錯誤百出，常常在想什麼才是正確的打法？多謝指正！

[@MartialArtLover]

谢谢。可以将平时练习拍长视频，然后看看自己的毛病，再改过来，要多看几遍;当你水平慢慢提高时，会看到自己更多的毛病。毛病要一个一个解决，变成习惯后，再改下一个。
希望對你有用。

[@pudallastung636]

謝謝老師的指點！終於找到提高自己水平的方法了，透過自拍視頻，去發掘毛病所在，從錯誤中學習，不斷改進，很高興能夠發現這個頻道！

[@MartialArtLover]

@@pudallastung636 你也可以在大的镜子前选择一式练，找出毛病改正。
希望對你有用!

[@pudallastung636]

這方法也不錯，謝謝！

[@古德林-i4v]

換一個道場 !!!
老師沒有在指點(調姿勢)，是在學什麼太極拳。

[@yongjli5910]

侧面开步，比如云手，脚尖还是脚跟先着地？

[@MartialArtLover]

云手侧开步脚尖先着地。

[@andyw9199]

哎！老年健身操而已，和实战不沾边

[@MartialArtLover]

见仁见智 。

[@ycc22]

就看你如何練

[@MartialArtLover]

@@ycc22 是的，有道理。