좋은 말씀 감사합니다. 제가 영상 보고 제 나름 정리해서 적용해보려고 하는데 와드 전/후로 월 - 스쾃 데드 60~70% 스트렝스로 화 - 벤치 OHP 60~70% 스트렝스로 수- 그냥 와드만 하거나 그 날의 부족한 운동 목 - 스쾃 데드 8~12회 고반복 펌핑위주 금 - 벤치 OHP 8~12회 고반복 펌핑위주 1. 물론 와드도 매일 상체 하체 비중도 다를테고 날마다 다르겠지만 때에 따라 유동적으로 변경하면서 큰 틀은 이렇게 진행해도 괜찮을까요? 2. 아니면 큰 틀을 저렇게 정해 놓지않고 매일매일 그 날의 와드를 보고 당일에 스트렝스 종목을 정해서 해야할까요? 3.초보자 선형프로그램 그레이스컬 같은 프로그램으로 와드와 함께 월수금 스트렝스 훈련이 나을까요?
안녕하세요 영상 너무 잘봤습니다 저도 스트렝스 훈련을 하려고 하는데 문제는 새벽반 첫타임 와드를 하다보니까 와드 전에 스트렝스를 할 수가 없네요 ㅠㅠ 혹시 저같이 와드 끝나고 스트렝스를 해야하는 경우는 아예 스트렝스 훈련을 안하는게 나을까요? 아니면 그날 상체 위주의 와드를 했으면 스퀏이나 데드같은 하체 스트렝스 훈련을 진행하는게 좋을까요?
저뿐만 아니라 어느정도 크로스핏을 하신분들은 이렇게 나머지 운동이나 와드전 운동에 목말라 계시게 됩니다. 본능적으로 와드만으로는 세지지 않는다는 것도 느끼고 본인들의 코치부터도 와드는 안해도 스트랭스 훈련은 하기 때문이죠. 근데 일반적인 크로스핏 체육관엔 수업시간이라는게 정해져 있고, 공간적인 제약도 많은게 현실입니다. 그래서 이런 갈증을 해소해주기 위해 지금과 같은 체육관을 만들게 되었네요 ㅎㅎ 그리고 지금 저희 체육관에서 운동 시작한지 4-5개월 차 되는 쌩초보 친구들이 몇 있는데 첫 2-3개월은 스트랭스 훈련만 시켰고, 3-4개월 차엔 1-2주에 한번 카디오 훈랸이나 와드를 시켰는데 확실히 퍼포먼스 적으로 다르다는 것을 많이 느꼈습니다. 그리고 최근엔 역도를 알려주고 있는데 스트랭스가(기초가) 받침이 되니 알려주기도 수월하고 운동하는 본인들도 재미있어 하네요 ㅎㅎ 많은 일반 크로스핏터들이 앞으로 더 재미있게 와드를 즐기기 위해서라도 스트렝스에 중요성을 알았으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
직장인이라 도저히 시간이 안나서 크로스핏운동 후에 스트렝스 훈련을 따로 해줘야한다면 어떤식으로 하는게 좋을까요? 크로스핏은 주5~6회 하고있습니다. 웬들러 식으로 한부위당 탑세트 1번만 찍는게 좋을지 Rpe6~7 느낌으로 1rm60~75프로 사이 아니면 월수금 메드카우 루틴으로 하되 Rpe6~7 로 유지하고 매주증량보다는 그날그날 컨디션 따라서 해볼지. 그리고 이미 와드에서 어느정도 전신이 털린 상태이니 스트렝스는 본1~2세트 정도만 해도 괜찮을까요?
저라면 운동 전에 합니다. 어쩄든 볼륨이 가장 중요하긴 합니다. 탑세트만 찍어선 강해지기는..초반에만 그렇지 나중엔 거의 힘들다고 봅니다. 아니면 운동 전 스트렝스 1~2종목 쉬었다가 와드 짧게하고 나서, 끝나고(컨디션 괜찮고 좋은 경우에만) 스쾃이나 데드 쭉 볼륨이 없이 감유지로, 1@7~8까지 가볍게 한번 올라가고 마무리도 좋습니다. 이건 역도식 프로그램입니다. 날에 따라,와드를 어떻게 하느냐에 따라, 훈련자 레벨에 따라 다를것 같습니다.
안녕하세요 질문이 있어 글 남깁니다. 코치님의 영상을 보니 큰 근육은 주당 15~20세트를 하신다고 했는데, 크로스핏을 하는 사람들은 주당 몇세트를 해야 적정할까요?? 저는 중량%를 조금 더 낮춰서 15세트를 할려고 하는데 적정한지 몰라 글 남겨봅니다 항상 좋은 영상 감사합니다.
이게 사람마다 조금씩 다릅니다. 대부분은 약 8~15세트(본세트만) 가 적당합니다. 그리고 이번주는 스쾃 벤치 위주, 다음주는 데드 프레스 위주로 할수도 있고요. 변수는 좀 많습니다. 그리고 꼭 주당 세트보다 오늘 운동을 제대로 했느냐, 제대로 자극을 주었느냐도 중요합니다! 예를 들어 주 10세트를 했어도,매일 2세트씩 5번을 하면 효과는 없습니다. 차라리 5세트씩 2번 하는게 훨씬 좋은거죠. 당연하지만요!
지금 하시는 한분은 스쿼트 매일 두번합니다. 프론트한번, 일반 한번, 대신 강약조절, 운동량 조절하면서 합니다. 이분은 운동을 하루 2~3번 하실수 있는 크로스핏 코치시고요. 만약 일반분이 하루에 한번 한다 싶으면, 주 2~3회 정도 좋다고 봅니다. 하이바만 하셔도 됩니다. 무조건 많이 자주 한다고 좋은것도 꼭 아닙니다.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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많이들 궁금해하는 주제네요! 꿀팁👍🏻👍🏻
역시👍🏻 ㅎㅎ! 감사합니다 코치님
와 올려주셔서 감사합니다!!!
와우 정말 궁금했던 영상!!
감사드립니다🙂✊
도움이 너무 많이 됐어요ㅠㅠ 감사합니다!!!🙌🏻
도움이 되어 기쁩니다😁 감사합니다!!
코치님 좋은정보 감사합니다.
감사합니다^^
시간끌기 어그로 하나 없는 알짜정보 도움이 많이 됩니더! 떡상하시길
뚜진뚜님 오랫만이네요!! 말씀 감사합니다 :)
명강의 잘 들었습니다 감사합니다 ~
감사합니다^^
와드 전에 스트렝스를 한다! 이야! 발상의 전환이네요 :)
어떻게 보면 당연한거라고 보기도 합니다!
감사합니다 :)
크로스핏 하면서 스트렝스 관리 따로 안하면 약해짐 ㅠㅠ 이분이 알려주는게 가장 최선의 방법 맞음 난 박스 공간 협소하고 사람 많아서 홈짐 차려서 조지고 박스간다 ㅋㅋㅋ
미국의 크로스핏 박스들은 스트렝스 프로그램이 와드에 포함되어 있어 스트렝스 먼저 하고 와드를 수행하는데, 한국은 안 그러더라고요.
정말 잘보고 있습니가
파워빌딩 루틴도 좀 부탁드립니다.
인스타 스토리 보고 댓글 달러 왔는데 크로스핏하면서 스트렝스 필수입니다
코치님 스트렝스하고 기존 인상 83키로 스퀏으로 받다가 지금은 행 하이로 받습니다 ㅋㅋㅋ
클린도 하이로 115가볍게 뽑구요 ㅎㅎ
와 많이 발전 하셨네요!
축하드립니다ㅎㅎ 항상 부상 없이 잘 만들어가시길 바랍니다🙏🏻
피드백 고맙습니다^^
크로스핏 첫날에 1등은 대단하시네요
좋은 말씀 감사합니다. 제가 영상 보고 제 나름 정리해서 적용해보려고 하는데
와드 전/후로
월 - 스쾃 데드 60~70% 스트렝스로
화 - 벤치 OHP 60~70% 스트렝스로
수- 그냥 와드만 하거나 그 날의 부족한 운동
목 - 스쾃 데드 8~12회 고반복 펌핑위주
금 - 벤치 OHP 8~12회 고반복 펌핑위주
1. 물론 와드도 매일 상체 하체 비중도 다를테고 날마다 다르겠지만
때에 따라 유동적으로 변경하면서 큰 틀은
이렇게 진행해도 괜찮을까요?
2. 아니면 큰 틀을 저렇게 정해 놓지않고 매일매일 그 날의 와드를 보고 당일에 스트렝스 종목을 정해서 해야할까요?
3.초보자 선형프로그램 그레이스컬 같은 프로그램으로 와드와 함께 월수금 스트렝스 훈련이 나을까요?
안녕하세요 영상 너무 잘봤습니다
저도 스트렝스 훈련을 하려고 하는데 문제는 새벽반 첫타임 와드를 하다보니까 와드 전에 스트렝스를 할 수가 없네요 ㅠㅠ
혹시 저같이 와드 끝나고 스트렝스를 해야하는 경우는 아예 스트렝스 훈련을 안하는게 나을까요?
아니면 그날 상체 위주의 와드를 했으면 스퀏이나 데드같은 하체 스트렝스 훈련을 진행하는게 좋을까요?
네 충분히 가능합니다
해보세요ㅎㅎ 적응도 됩니다
저뿐만 아니라 어느정도 크로스핏을 하신분들은 이렇게 나머지 운동이나 와드전 운동에 목말라 계시게 됩니다. 본능적으로 와드만으로는 세지지 않는다는 것도 느끼고 본인들의 코치부터도 와드는 안해도 스트랭스 훈련은 하기 때문이죠. 근데 일반적인 크로스핏 체육관엔 수업시간이라는게 정해져 있고, 공간적인
제약도 많은게 현실입니다. 그래서 이런 갈증을 해소해주기 위해 지금과 같은 체육관을 만들게 되었네요 ㅎㅎ 그리고 지금 저희 체육관에서 운동 시작한지 4-5개월 차 되는 쌩초보 친구들이 몇 있는데 첫 2-3개월은 스트랭스 훈련만 시켰고, 3-4개월 차엔 1-2주에 한번 카디오 훈랸이나 와드를 시켰는데 확실히
퍼포먼스 적으로 다르다는 것을 많이 느꼈습니다. 그리고 최근엔 역도를 알려주고 있는데 스트랭스가(기초가) 받침이 되니 알려주기도 수월하고 운동하는 본인들도 재미있어 하네요 ㅎㅎ 많은 일반 크로스핏터들이 앞으로 더 재미있게 와드를 즐기기 위해서라도 스트렝스에 중요성을 알았으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
좋은 운동 방법 많이 공유해주세요^^
감사합니다
직장인이라 도저히 시간이 안나서 크로스핏운동 후에 스트렝스 훈련을 따로 해줘야한다면 어떤식으로 하는게 좋을까요?
크로스핏은 주5~6회 하고있습니다.
웬들러 식으로 한부위당 탑세트 1번만 찍는게 좋을지
Rpe6~7 느낌으로 1rm60~75프로 사이
아니면 월수금 메드카우 루틴으로 하되
Rpe6~7 로 유지하고 매주증량보다는 그날그날 컨디션 따라서 해볼지.
그리고 이미 와드에서 어느정도 전신이 털린 상태이니 스트렝스는 본1~2세트 정도만 해도 괜찮을까요?
저라면 운동 전에 합니다.
어쩄든 볼륨이 가장 중요하긴 합니다.
탑세트만 찍어선 강해지기는..초반에만 그렇지 나중엔 거의 힘들다고 봅니다.
아니면 운동 전 스트렝스 1~2종목
쉬었다가 와드 짧게하고 나서,
끝나고(컨디션 괜찮고 좋은 경우에만) 스쾃이나 데드 쭉 볼륨이 없이 감유지로, 1@7~8까지 가볍게 한번 올라가고 마무리도 좋습니다. 이건 역도식 프로그램입니다.
날에 따라,와드를 어떻게 하느냐에 따라, 훈련자 레벨에 따라 다를것 같습니다.
오전에 스트렝스를 하고 저녁에 와드를 하는식으로 해도 괜찮을까요?!
네 그것도 좋습니다
안녕하세요 질문이 있어 글 남깁니다. 코치님의 영상을 보니 큰 근육은 주당 15~20세트를 하신다고 했는데, 크로스핏을 하는 사람들은 주당 몇세트를 해야 적정할까요?? 저는 중량%를 조금 더 낮춰서 15세트를 할려고 하는데 적정한지 몰라 글 남겨봅니다 항상 좋은 영상 감사합니다.
이게 사람마다 조금씩 다릅니다. 대부분은 약 8~15세트(본세트만)
가 적당합니다.
그리고 이번주는 스쾃 벤치 위주, 다음주는 데드 프레스 위주로 할수도 있고요. 변수는 좀 많습니다.
그리고 꼭 주당 세트보다 오늘 운동을 제대로 했느냐, 제대로 자극을 주었느냐도 중요합니다!
예를 들어 주 10세트를 했어도,매일 2세트씩 5번을 하면 효과는 없습니다.
차라리 5세트씩 2번 하는게 훨씬 좋은거죠. 당연하지만요!
저희 박스는 따로 스트렝스도 진행하고 와드를진행하는날이 많은데 스트렝스 훈련이있는 수업시간전에 스트렝스 훈련을 먼저 하고 또 수업시간에 해도괜찮을까요?
이런 경우는 종목을 겹치지 않게 하시는 편이 좋습니다ㅎㅎ 해도 되지만요!
아니면 혼자 하실땐 몸 푸는식+자세 연습으로 하시고, 수업시간에 메인운동으로 하셔도 됩니다. 이 경우에도 좋습니다. 좀 전에 몸 풀어놓으면 훨씬 가벼워집니다.
크로스핏 병행한다 가정했을때 스쿼트 스트렝스 훈련은 주당 몇번 해주는게 좋은가요? 프론트 병행 안하고 하이바 스쿼트만 해도 괜찮을까요?
지금 하시는 한분은 스쿼트 매일 두번합니다. 프론트한번, 일반 한번, 대신 강약조절, 운동량 조절하면서 합니다.
이분은 운동을 하루 2~3번 하실수 있는 크로스핏 코치시고요.
만약 일반분이 하루에 한번 한다 싶으면, 주 2~3회 정도 좋다고 봅니다. 하이바만 하셔도 됩니다.
무조건 많이 자주 한다고 좋은것도 꼭 아닙니다.
@@박민재parkminjae 프론트를 집중적으로 파도 하이바에 전이 잘 될까요? 하이바 집중적으로 파도 프론트에 전이 잘 되는지 여부도 궁금합니다
네 전이 잘됩니다. 둘 다 전이 잘됩니다.
예를 들어 제가 로우바만 10년 하다가, 프론트 두번째 했을때 160 했습니다. 로우바는 40도 처음에 못들었었구요. 다 스쿼트는 전이됩니다.
@@박민재parkminjae 아하 좋은 답변 감사합니다
하이바나 프론트중에 맘에 드는거 선택해서 파보겠습니다
@@박민재parkminjae 코치님 10x10은 어떻게 생각하시나요? 개인적으로 스쿼트 가능한게 주1회뿐이라 차라리 10x10으로 때려넣는건 어떨까 싶어서요
역도 + 3대운동 루틴도 알려주시면 감사요 ㅋㅋ
정말 잘봤습니다!
그런데 와드가 역도가 아닐수도 있는데
예를들어 버피 덤벨스내치 핸드푸쉬업이면
스트렝스를 뭘로 해야 할까요?
저라면 하체 스트렝스 할것 같습니다!
@@박민재parkminjae 아이고 답변 기대 안했는데
답변 정말 감사합니다!
한달 다녔는데 큰변화가 없고 어렵기만 해서 뭐가 문제인가 했더니 해답 영상을 올려주신걸로도 감사한데 답변 너무 감사해요 ㅠㅠ
근데 하체 스트렝스는 어떤걸로 하는게…