Как я похудел на 20 кг / до после
HTML-код
- Опубликовано: 1 апр 2022
- В этом видео расскажу вам про форму и про то как я сначала скинул около 15кг. Потом набрал 20кг и Как я похудел на 20 кг.
Короче видео о том как похудеть и если точнее питание для того чтобы похудеть и тренировки будут чуть позже)
___________
помощь каналу:
www.donationalerts.com/r/iamb...
telegram - t.me/bondarenkokirilll
тик-ток - vm.tiktok.com/ZSequ3N3Q
instagram - / iambondarenkokirill
camera - sony a7III
phone - Iphone 13 pro max
#питание #диета #похудение #пп #кардио 
Хобби
Кирилл, посмотрел видео на одном дыхании! Вот это мотивация!🔥 Сила воли очень большая. Ты просто молодчага! Спасибо за подробный рассказ👋🏻💪🏻
❤️❤️❤️вы Красавчик! Здоровья вам и вашим подписчикам!
Красава!
В рекомендациях вылезло твоё видео. Значит канал развивается.
Я прифигел от твоей формы. Очень интересно посмотреть видео про тренировки, оно уже вышло , пойду посмотрю.
Успеха в развитии канала, слушать интересно. Говоришь быстро, четко, фактами, вид у тебя опрятный.
Кирилл, спасибо за видео. Твоя история вернула мне мотивацию заняться спортом. Очень вдохновляющее видео.
рад слышать) сегодня будет видео про питание)
Великолепно выглядите) Спасибо за ролики!
кирилл, очень интересная тематика, хотелось бы больше подобных видео)
Спасибо за твои видео! Очень хотелось бы увидеть твой план тренировок) Иногда хочется посмотреть, как тренятся другие люди, и что-то опробовать/поменять в своем плане
Конечно интересно узнать про твои тренировки,я,как и многие парни которые хотят похудеть и увидеть свой пресс(но почему-то ничего не делают для этого :D ) ждем такое видео.
Именно благодаря тебе я начал следить как-то за своим внешним видом,чтобы это выглядело более-менее привлекательно и интересно,поэтому буду ждать,вдруг случится чудо и благодаря тебе я еще и вес сброшу?)
ахахахха) надеюсь все будет только лучше)
спасибо за как всегда атмосферное и информативное видео. питание и тренировки для меня, да и для многих, считаю, актуальная тема. будет интересно послушать!
спасибо)
Про тренировки, действительно, было бы интересно узнать. За видос спасибо, удачи в достижении формы)
спасибо_
Ты молодец, что смог справиться и сбросил вес! Лично у меня получилось сбросить вес с 90 до 72 кг за пол года, я просто послушал самый простой совет "Хочешь похудеть? Перестань ЖРАТЬ!" и это помогло, я утром ел, что хотел (главное не фаст фуд и мороженное), днем только тарелку супа с 2 кусками хлеба, вечер творог с йогуртом (не сладкий), это было очень жестко, я даже плакал по ночам как хотелось поесть, но вспоминал себя какой я жирный и не красивый, и это предало мне стимула ) Мне конечно до твоей фигуры оооочень далеко, у тебя шикарное тело! Постарайся его не потерять)
спасибо) рад что ты смог найти способ скинуть)
@Сергей Козякин ну жирным он станет если начнет опять жрать как раньше)))
А так согласен с тобой что нужно лишнее убрать.
Тоже во время военкомата прописали гармоны
Соответственно и начал наедать, практически перестал куда-либо ходить не говоря уже про тренировки по итогу за полгода набрал с 80 до 95-98
Было очень хреново
Сейчас вешу около 90 пусть и начал ходить иногда на трени, но жор до сих пор остался
Хрен знает, где эту мотивация взять
Возможно не хватает терпения и постоянно забрасываю
Благо хотя-бы астма сошла в ремиссию и перешёл на простой сальбутамол
наконец-то дождался!
спасибо, очень было интересно послушать и понаблюдать за твоим результатом)
И да, интересно узнать твое мнение о питании)
Спасибо за видео) фигура очень красивая у вас) с волнистыми волосами длинными прям топ) спасибо за мотивацию)
спасибо большое)
молодец, вдохновляешь..... вот кстати про питание было бы интересно посмотреть)
спасибо)
Про питание круто будет видос увидеть. Вдохновляешь
Кирилл, молодец. Давай рассказывай очень интересно 😀
Спасибо за видос ) Было бы интересно узнать про твоё питание!
лучший! 🔥🤙🏻
Спасибо, что делишься своим опытом, у меня сейчас такая же ситуация вес ходит +- 5 кг и встал в какой-то момент, я уже не понимала что же такое, но поняла, что достигнув определенного результата реально начинаешь расслабляться и вес снова увеличивается
Да, очень интересно узнать про питание и тренировки. Проблема актуальная, нахожусь в поисках подходящей стратегии похудеть. Постоянные эксперименты сильно утомляют, поэтому живой пример будет полезен)
это всегда эксперимент
никто тебе стопроцентный ответ никогда не даст
Ждём видео про тренировки!😏
Хотелось, чтобы ты ещё осветил тему, как правильно высчитывать свой суточный дефицит колорий.
А также, было бы интересно узнать, как правильно сушиться и набирать мышечную массу одновременно🙏🙏
Это невозможно физически . Сначала набираешь массу с жиром а потом сушишься. Либо ебашишь химло
Как только появится, пересмотрите- и сиеминутно тренироваться
Через сайт можно рассчитать свою суточную норму
Какой же ты крутой, очень интересный контент и грамотный а не как у макс пояснит и т.д, т.п
Круто, ждём продолжение
мой респект! сам эктоморф по сложению, но все детство сидел в компе с бутербродиками и сладким чаем, почти всю школу проел и чувствовал себя как мусорный бачок, прошлой весной рискнул всем и с 96 опустил до 79 (рост 190), хотя тело осталось довольно жидким но совсем другие ощущения, приятно смотреть на твой опыт
Спасибо что делитесь опытом❤️
Да, очень интересно посмотреть про питание и тренировки)
Красавец, завидую твоей силе воли, респект))
Сделай, пожалуйста, видео по тренировкам и питанию)
Я недавно снова вернулся в зал, было бы очень полезно)
Очень интересное видео. Мне самой близка тема спорта и питания.
привет спасибо) спорт всегда хорошо)
Давай конечно ролик про питание , любимые рецепты, обзор тренировок силовых и сколько кардио 👍💪💪💪💪красава
Кирилл, недавно на тебя подписался именно из-за моды. Очень понравилась подача информации. Может для тебя спортивный формат не совсем привычный, но очень актуальный для других. Я сам не склонен к набору жировой массы, при этом тяжело набираю мышечную массу. Хотелось бы увидеть видео о твоих домашних тренировках и питании. 👍🙏
можно будет попробовать но не в ближ время) все таки канал расчитан на другое) да и я не открою нового) куча программ есть по которым можно тренироваться)
Ждем✊🏼
про питание интересно узнать, ждём видосик!)
спасиб)
Да, про питание и тренировки интересно будет узнать
Ждем ролик, питание + трени в зале)
Красавчик) жду видео о питании и тренировках. Я тоже склонен к ожирению. Тренера не сильно помогают ведь они пытаются как можна дольше работать со мной, чтобы получать деньги. Им не интересно привести меня быстро в форму
Ждем ролик про тренировки !!! У меня как раз почти такой же рост как у тебя
Классный видос, генетика имба
ну я не жалуюсь на строение но точно не предел мечтаний. )
Очень интересно послушать про твои тренировки и особенно про питание. Поскольку моя форма уже на протяжении года не меняется, хоть она "подтянутая", но хотелось бы быть более сухим
@Сергей Козякин мне просто интересно послушать про его питание
@Сергей Козякин зачем так душнить? Я коммент не тебе писал а автору...
@Сергей Козякин прошло уже 9 дней, и у меня уже есть результат, и неплохой. Но при этом, я все равно хотел бы посмотреть видео. Это видео может мотивировать других, а мне просто было бы интересно его посмотреть
@Сергей Козякин и где я переобулся? Зачем так душнить и отвечать из такой агрессией?
Видео как раз вовремя
Было бы здорово увидеть видео про тренировки (с тренером или без, какие упражнения и т.д) и про питание (сколько раз в день, что кушаешь). И мне кажется, зрителям ОЧЕНЬ понравиться видео на подобии "МОИ 24 часа; 24 ЧАСА со мной и т.д. Успехов тебе
спасибо)))
Отличная идея про питание и тренировки
спасибо)
Вы такой стильный! Очень крутая картинка
спасибо)
Ждем ролик про тренировки и питание)
спасибо за историю. архивные фотографии очень крутые.🙂
да без проблем))спасибо за просмотр)
Лично мне тоже помогла эта карантинная история, потому что именно тогда я помимо основных тренировок начал ещё заниматься кардио и в итоге скинул наконец 8-10 килограмм, получив оптимальную для себя форму)
поздравляю!
За какое время скинул столько кг?
@@itanhant165 Максимум за 4 месяца добился такого, но точно сказать не могу потому что дома не держу напольные весы, а фитнес клуб тогда был закрыт с апреля по август
есть маленький лайфках для начинающих ! Если сможете его повторить , остальное пойдет по маслу как говорится !
1 правило, после 6 часов вечера ни есть , кроме ОВОЩЕЙ , ФРУКТОВ ,ОРЕХОВ !
2 правило ,перед 6 не нужно наедаться до отвала
3 правило, обычный день и прием пищи , лютых запретов нет , но стараться поменьше масла и сахара точить !!! ( Подчеркну слово СТАРАТЬСЯ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ФИГНЮ !!!)
за 30 дневный срок со всеми соблюдениями правил , я потерял около 9 килограмм , почувствовал себя легче и снова начал есть фигню )
Но уже перестал )
А ЕСЛИ ПРИЛОЖИТЕ КАРДИО И ТРЕНИРОВКИ , Я ДУМАЮ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЕЩЕ КРУЧЕ !
Почему лайфках , мы все знаем как тяжело бороться с желанием наесться вкуснятины и очень ленивые , тут же нету ничего сверхъестественного , тут только ваше желание !!! УДАЧИ ДРУЗЬЯ , ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!
Интересно узнать про ваше питание и принципы тренировок. Записывайте)
Подписался на тебя , увидел в инсте , понравился стиль , как видишь , начал пол года назад в зал ходить, интересно как трени проводишь !
О, годнота подъехала.
Смотрел ролики Брина, скинул 37 кило. Любопытно узнать твою версию питания. Жги Кирилл!
мало чем будет отличаться наверное) хотя я смотрел его как раверно в те далекие времена)
Кирилл, продолжай, пожалуйста эту тему!
Блин, ну это вечная борьба, ты еще и не только за вес, но и за качество борешься, удерживать только вес намного легче, но можно стать дрыщем у которого живот.. как я 😃
Давай рассказывай про питания и тренировки 💪🏼
Скоро лето, так что очень будет интересно узнать твои тренировки, режим, питание, так же возможно ты пользуешься какими нибудь приложениями с плей маркета для трени?
Согласен! Только недавно узнал об этом канале и начал изучать его . Ты так много освещаешь тем и так интересно рассказываешь ,что это вдохновляет ни толькол меня ,но и других! Спасибо! Желаю личного и карьерного развития! Счастья!
поздно уже к лету готовится)
@@XXX_Trading никогда не поздно начать работать над своим телом.
@@XXX_Trading кому-как. Если ты весишь 100+ то да. А если есть пару кг лишних то ещё есть время. Да и никогда не поздно что-то начать.
спасибо большое)
Очень интересно послушать про тренировки и питание!!!
Очень интересно было бы послушать про питание
Кирилл расскажи пожалуйста всё о своих тренировках и питании.Особенно как правильно СЧИТАТЬ и ВЗВЕШИВАТЬ свою норму БЖУ!
метод 1-1-4 на кг
@@kvp_aka б-ж-у?
@@4tecius да, это в принципе классическая норма, свой вес умножаешь на один грамм беллков и жиров и 4х(свой вес) углеводы. С правильным подходом к тренировкам и процессу восстановления результат в любом случае будет
@@kvp_aka не умею считать на весах.даже если речь о том что на обороте макарон(условно) указано на 100грамм((
@@4tecius если есть какие-то вопросы по питанию или тренировкам, могу помочь в лс в инсте или в телеге
Давай про питание и про тренеровки видео :)
В марте прошлого года весила 91кг рост 165 за месяца 3 похудела на 15 кг, как вы и говорили первые 10кг ушли легко а вот потом стало сложно, летом расслабилась и уже зимой, после новогодних праздников, дней рожденией набрала вес обратно до 86кг, это видео хорошая мотивация, спасибо, пойду потренируюсь.
просто надо найти баланс. и перестать зависеть от еды) это сложно)
Красава ,давай подробнее о тренировках
На сколько сауна и баня помогает в похудении? С чем их можно сравнить?
нету и не будет каких-то точных данных) для кого-то хорошо для кого-то нет. но стоит понимать - даже если положительный эфект есть, то это 1% в общей массе)
Главное не перебарщивай с сауной, особенно после тяжелой тренировки, плохо может закончиться.
Бро я не знаю зачем и как я тебя нашел , но ты крутой чувак мне нравятся твои влоги, хоть я и не смотрю никого вообще , сам начинаю заниматься , братан надеюсь что у Тебя все будет збс желаю развития и бабок больше , ты молодец , продолжай :-D , я сейчас ухуяренный в говно просто пишу кайфы для тебя , спокойной ночи
Бро красава 💪
спасибо)
Уже на 4минуте видео замотивировал
Да, давай за тренировки. Про периодизацию и повышение нашрузки свою расскажи)
да это слишком сложные темы. если ты знаешь об этом то я думаю лучше искать инфу у ребят в тематике их каналов)
Когда будут видел про тренировки и питание? Как тренируешься дома? Давай новое видео
Да, про питание хотелось бы узнать)
Как же знакомо все вышеперечисленное относительно веса, имея схожую комплектацию тела до карантина 1,87 80-95 кг, произошла та же история что и с тобой , набор массы +- 20 кг за месяц и сгонка оказалась действительно очень не простым занятием при резком наборе веса (те же проблемы с бегом при моих 115 кг ) сочетая ещё и с силовыми нагрузками вес двигаться совсем не хотел за пару месяцев тренировок по 3-4 раза в неделю плюс ежедневные 8-10 тысяч шагов .
Ноги конечно при таком весе напрягаются знатно , в данный момент конечно уже проще даются небольшие пробежки по 5-10 мин , но ноги и колени к такому весу всё-таки не готовы .
лучше не бегать с таким весом. Даже если бегать по часу, какой-нибудь бургер, съеденный на эмоциях сведет все на нет. Так что лучше все-таки максимально возможно следить за питанием, а физ нагрузки, после похудения.
молодец вдохновил !!!!
рад слышать) спасибо)
Давай видосы про питание и про тренировки а так же весь софт и лайфхаки которыми пользовался?
хорошо)
Тоже хотел бы похудеть кг на 10) разжирел после того как перестал заниматься - за год не слабо и я ) так что актуальная интересная история ) лучше расскажи как конкретно худеть - что есть и так далее как заниматься)
Жрать меньше 🤣 а по факту, откажись от мучного и сладкого. Это для начала, как привыкнешь, можно двигаться дальше. Можно всю еду разбить раз на 5-6 приемов пищи маленькими порциями и есть каждые 2-3 часа. Можно практиковать интервальное голодание , это после 18 не есть, весь следующий день не есть, и только на 2 день с 6 утра начинать есть. Во все время пить воду, даже если уже тошнит от нее)) да много способов, и 10кг это такая ерунда) да даже в один год посиди на посту, 7 недель постной пищи и тоже вес вниз пойдет
Крутой результат 🤩
Мне до модельной внешности ещё -10 кг. Работаю над собой 💪🏻
Доброго времени суток. Как успехи?
@@hesssssoyam ахаха, тоже хотел спросить)))
Чувак, ты - мощнейший!
Очень жду видео про питание и тренировки!
Сам сейчас набираю массу в зале с тренером, но получается заниматься 2 (в лучшем случае - 3) раза в неделю.
спасиб)
Очень интересно подробности о питании
Привет, очень крутые видео!! Продолжай в том же духе!
Можно, пожалуйста, короткое видео как завязывать шнурки на худи как на прошлых видео!!
да блин просто гугл) там куча способов)миллион уже таких видео есть)
@@BondarenkoKirill понял, пасиб:)
Красава! Офигенные видео !!
Очень мотивирует! Я сам подросток 15-16 лет, вешу 54 :( хочу набрать но не могу позволить себе спортивное питание, диету. До этого думал что можно накачаться без диеты, но НЕТ! Я только худею больше, с зимы не тренил 4 месяца, в мае начал снова, буду есть все что приготовить мама, не буду есть пиченья и все такое. Напишу ответ если изменюсь.
Спасибо автору, прямь замотивировал)
рад слышать) спасиб)
Недавно начал смотреть твои видео, очень нравится твой стиль и предпочтения в одежде, но у меня есть вопрос, а именно где брать нормальные, не зауженые к низу брюки (в меру широкие). Подскажи пожалуйста, буду очень благодарен)))
именно брюк много в секондах. юникло еще можно смотреть
Очень полезный и интересный ролик) Единственный вопрос: использовал ли ты управжение вакуум? Как ты к нему относишься? Если да, то приносило ли оно какие-то ощутимые результаты.
сейчас делаю его. раскажу в видео)
Конечно очень интересно. Хочется узнать о твоём питании.
Классное видео
спасибо)
Кирилл, я вроде пропустил вспышку. Вы пользовались спортпитом?
Блин вообще не впадлу включить VPN, чтобы поддержать любимых блогеров. Теперь буду сидеть с Vpn. 😉
спасибо))
Хорошее видео, спасибо . Сам я эктоморф и сколько бы не ел, ничего в жир не уходит . Хотя раньше , в классе 1-8 ,я был прям пухляш xxl, в начале 8 класса начал ходить на бокс и уже в 9 классе я был прям худой , потому что все ушло в рост .
Занимался боксом 6 лет , но формы это никакой не дало . Сейчас тренируюсь дома и пытаюсь настроить правильное питание для набора массы .
На данный момент вешу 60 кг при росте 180 см 🤡
Хотя раньше я хотел кушать и не толстеть , видимо мое желание исполнилось 🤔
Такое не возможно, если с самого рождения склонен к полноте то э это как правило не меняется, скорее всего у тебя глисты, нужно сдать анализы...
Делай видео про питание тренировки, ЖДУ!!!!
интересно узнать про питание и тренировки, желательно домашние
Привет, молодец!
хотел бы задать вопрос ,как узнать какие именно надо делать упражнения , или на какой тренажёр идти чтобы улучшить такую или иную чать тела ?
Здравствуйте, Кирилл, не могли бы подсказать что за зеленый свитер одет на вас, где купили?
Расскажи про свои тренировки и питание плиз)
Ты крут, чел. Я вот уже лет 5 мечтаю свой пресс увидеть. Пока не сильно получается.
спасибо) да все получится надо просто собраться силами)
Классный результат, круто, что вы такой упорный. У вас и так отличная форма, ради чего так заморачиваетесь? Со стороны показалось, что вы себя жёстко истязаете. Не покидает мысль, что есть красивый и здоровый вид тела, а есть очень крутой, но с точки зрения здоровья сомнительный вид тела.. Как я понял по фото - вы модель? Поэтому важно поддерживать прям крутую форму?
я не модель) и не понял причем тут здоровье)
Кирилл рассказывает историю о велосипеде: 😐
я: блин какая жиза😅
мне очень хочется узнать про питание ,сними пожалуйста)
Спасибо за опыт это важно для Всех точно бегать нельзя ну конечно ещё одного человека на себе таскать , и я после родов 25 кг скинула легко но нужно понимать что это шло через печень
У меня тоже норма 1.5 тысяч кк в день, но углеводов 150-160, что маловато. Было бы интересно узнать твой рацион питания
Привет, такой вопрос. Твой 15-ти% промокод для super step действует только при заказе на сайте, или можно им воспользоваться и в самом магазине?
Только при заказе
1500 действительно мало при высокой активности. А ты пробовал есть не 2500, а скажем 2000-2200 ккал ? По идее можно найти баланс при котором будешь хорошо себя чувствовать и при этом не набирать лишнего. Возможно ты любишь хардкор, сильный дефицит, я сам такой. Но понимаю, что это точно недостаток, чем преимущество. Если найти баланс, то возможно не будет срывов и этих циклов - набора/сброса. Получится оставаться в хорошей, около максимальной форме долгое время. И да спасибо за видео
Привет! Очень прошу сказать тебя, где ты купил такую толстовку, или как она хотя бы правильно называется, потому что не могу найти что то подобное.
на asos)
Интересно всё!
спасибо)