Přestávky | Co dělat během přestávek? | Kdy si dát přestávku? | Jak dlouho odpočívat?
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- Zjistíte, co dělat o přestávkách, jak dlouho byste měli pracovat nebo se učit předtím, než si dopřejete pauzu. Dozvíte se, jak dlouhá by přestávka měla být, abyste během ní dokázali kvalitně zregenerovat, ale nevypadli úplně z flow. To všechno doloženo současnými vědeckými poznatky.
Pokud vás video zaujalo a chtěli byste ještě více “nakopnout” vaši produktivitu, rozhodně se zapojte do online kurzu o tom jak si vybudovat systém pro plánování a produktivitu:
jakserychlenaucit.cz/online-k...
Jestliže studujete a chcete trávit učením méně času a vědomosti udržet déle v paměti, zapojte se do online kurzu:
jakserychlenaucit.cz/kurz-jak...
Ještě bych měl doplnit, že v rámci dlouhé přestávky je velmi výhodné si krátce zdřímnout, meditovat nebo se věnovat aktivitám, které souhrně označujeme jako NSDR (non sleep deep rest). Tyto aktivity uleví vaší hlavě, pomyslně ji vyčistí, doplní energii a především pomůžou se efektivně učit i v dalších blocích (nová mozková propojení se vytvářejí, upevňují právě v období klidu, ve spánku nebo v rámci NSDR aktivit, nikoliv při aktivitě samotné). Dá se tedy říct, že spánek nebo NSDR je pro učení stejně tak důležitý jako učení nebo nějaká práce. Bez odpočinku žádného pokroku nedosáhnete.
Zdroje, ze kterých jsem vycházel:
Studie z roku 2016 o vlivu sociálních aktivit, kofeinových nápojích nebo vynechání kognitivně náročných aktivit: www.researchgate.net/publicat...
Slavný článek Anderse Ericssona: www.researchgate.net/publicat...
DeskTime a jejich pravidlo 52 minut práce a 17 minut přestávky vycházející z dat tisíců uživatelů: en.wikipedia.org/wiki/52/17_rule
Kniha Hluboká práce: www.martinus.cz/?uItem=248691...
Kaplan a Berman studie: journals.sagepub.com/doi/abs/...
O dalších pozitivních efektech přírody se můžete dočíst zde (např. studie s výhledem z oken a další benefity přírody):
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22320...
Rozhodně vám doporučuju si přečíst i můj článek o tom, jak pracují ti nejproduktivnější znalostní pracovníci: jakserychlenaucit.cz/jak-prac...
Časová osa videa o přestávkách a správném způsobu odpočinku:
0:00 Důležitost přestávek
1:28 Kdy si dát přestávku?
3:50 Jak dlouhá by přestávka měla být
5:08 Co dělat o přestávkách
5:40 Krátké přestávky
7:08 Dlouhé přestávky
9:09 Co rozhodně o přestávkách nedělat
Do komentářů mi, prosím, napište, jak trávíte přestávky mezi učením nebo prací vy? Co má na vás nejpozitivnější efekt a co naopak váš výkon znatelně snižuje nebo vám brání s prací znovu začít?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Online kurz Jak si vybudovat systém pro plánování a produktivitu: jakserychlenaucit.cz/online-k...
Online kurz Jak udělat každou zkoušku: jakserychlenaucit.cz/kurz-jak...
Proč dělám, to co dělám, jak jsem se k tomu dostal, se dozvíte: jakserychlenaucit.cz/muj-pribeh/
Facebook stránka: / jakserychlenaucit.cz
Instagram: / honzakohut13
Taky se mi můžete ozvat na e-mail: honza@jakserychlenaucit.cz
![MURDER DRONES Series Finale [TRAILER]](http://i.ytimg.com/vi/p6mhC5Iatns/mqdefault.jpg)
Super zrovna jsem si říkala že hrozně potřebuju nějaké video na toto téma a teď přišlo. Díky moc
Tak to jsem moc rád, že video potěšilo a snad i přišlo užitečné.
Ani mě nenapadlo, že bys mohl zpracovat toto téma a přitom se to tak hodí znát! Děkuji za další užitečné video :)
Tak to jsem rád, že to překvapilo a potěšilo. :ú
Super video, jsem ráda, že jsi ho natočil :) Ono se to na první pohled může zdát jako hloupost, ale umět odpočívat mezi učením je opravdu hodně důležité. Potěšilo mě, že jsi zmínil sociální sítě. Mě osobně se osvědčilo se během každé pauzy zvednout ze židle a něco aktivně dělat - protáhnout se, při delší pauze si zacvičit nebo nakoupit, a uklízet :D I když se mi někdy nechce, někdo to dělat musí, a s dobrou muzikou si u toho člověk opravdu dobře odpočine. Tímto způsobem zvládám nejen se dobře naučit, ale i mít doma uklizeno, což je pro mnohé studenty zcela nemožný cíl :) A nikdy se během odpočívání nevěnuji ničemu, co by i vzdáleně připomínalo učení, třeba ta zmíněná četba, na to mám pak zbytek dne. A než se do učení zase pustím, snažím se motivovat třeba tím, že si pustím nějakou pěknou motivační písničku, nebo si připomenu své cíle či afirmace, a hned to pak jde lépe :)
Díky za další tipy. :)
Tvoje videa jsou úplně super! Hodně mi pomáhají a proto jsem se rozhodla, že si koupím i tvůj online kurz. Zajímám se o efektivní učení už dlouho, ale tebe jsem objevila až nedávno. Právě teďka budu maturovat. Doufám, že ještě není pozdě... Jako celkově od prváku mám jedničky a dvojky převážně, ale stojí mě to opravdu hodně úsilí. Doufám, že mi tvůj kurz pomůže s tím jak si mám opakovat abych to už nezapomněla, k té maturitě nechci začínat pořád od začátku. 😀 No, a pak taky didaktické testy z angličtiny mám trochu horší. Doma ho vždycky zvládnu třeba i na 70% ale ve škole mám třema jenom 50%. Mě tam nejvíce dělá problém ten poslech, protože v té třídě tam se to tak vždycky rozléhá a je tomu špatně rozumět. Už nevím co mám dělat. Doma ten poslech mám dobrý ale ve škole moc ne. Nemáš na to nějakou radu?😀
Tak to jsem mega rád, věřím, že ti ten návod pěkně krok za krokem se všemi radami na jedno místě pomůže. :)
Děkuju za další super video😌
Děkuju.
Děkuji moc za video!
Rádo se stalo!
Nevím jestli je o tom video ale chtěl bych rád slyšel video jak vstávat lépe a namotivovanej a tak prostě to jak nastartovat den případně děkuji za odpověď a skvělý video 😉💪
Děkuju za nápad, uvidíme, jestli se k tomu někdy dostanu. :)
0:24 taky někdy zkoušíte inhalovat informace z učebnic? Příznám se, že takovou techniku jsem vyzkoušel. 😂😂
Zcela běžně, Marku!
Já během krátké pauzy poslouchám vážnou hudbu a obcházím budovu knihovny nebo jdu pro mrkev do obchodu :)
Proč zrovna mrkev?
@@JanKohut protože mě nakopne víc než něco nezdravého :)
Je Fortine a csgo vhodný odpočinek? Třeba 2 hry po/před učením.