1) ROSCA DIRETA (3 séries - 1ª e 2ª série próximo a falha - última até a falha) - Enfatiza FORÇA 2) ROSCA SCOTT MÁQUINA (3 séries - mesmo esquema que a Rosca Direta) - Enfatiza ENCURTAMENTO 3) ROSCA 45° (3 séries - mesmo esquema) Enfatiza ALONGAMENTO 4) ROSCA MARTELO (CORDA) NA POLIA BAIXA (3 séries - mesmo esquema) Enfatiza o BRAQUIAL (torcer o punho para fora na subida)
Eu sempre treinei bíceps primeiro e costas depois (e era zoado na academia kkk), mas vou testar essa estratégia de bíceps/peito e tríceps/costas e depois volto pra contar como foi.
Eu dividi meu treino com um dia para dorsais e flexores de cotovelo, e outro dia na semana faço um Full upper, em que contemplo exatamente esses exercícios citados! Só que eu fazia o Scott unilateral com halter. Vou trocar pela máquina! Valeu Lalá!
Realmente,funciona o treino Testado e comprovado Mas eu também colocaria uma rosca inversa com barra na polia,é um ótimo exercício pra braquial e da uma lateralidade muito boa
Rapaz esse vídeo foi bomas esse papo de kit aí tá foda 😂😂😂😂😂
19 часов назад+1
10:00 eu também apoio que na descida vc deixe o punho na posição neutra, e na volta rode ele pra posição supinada de novo. Alonga mais o bíceps, e dá uma estimulada a mais no braquial.
Sinceramente, depois de 3 anos treinando natural, não vejo o mínimo sentido malhar dois agrupamentos no mesmo dia. Treino fica longo, chato e o segundo agrupamento sempre perde desempenho. Melhorou muito quando comecei a fazer 1 agrupamento por dia.
Tenho o bíceps esquerdo visivelmente menos desenvolvido, pois sou destro. Qdo faço treino específico, mando uma série rosca no banco só para o esquerdo e no terra faco a pegada invertida com a mão esquerda supinada pra dar mais aquela estimulada. Espero que resolva com tempo a assimetria! Abc canal top
Eu sou um grande admirador do seu trabalho, especialmente pela sua abordagem descontraída e direta para o aprendizado. Antes de mais nada, gostaria de esclarecer uma dúvida que surgiu sobre o tempo de descanso (min 5:01): seria possível fazer bíceps + peito no primeiro dia, ombro ou perna no segundo dia e, por último, tríceps+ costa?
Acredito que sim. Malhho peito e bíceps tenho um tempo. Apesar de não ter tido resultado absurdo no peito por contra do meu ombro frouxo, ainda sim acho o treino bem confortável e consigo dar o melhor nos dois músculos
Excelente vídeo como sempre mestre. Uma pergunta: consigo substituir a SCOTT máquina ou Spider por uma rosca no Cross com barra W? Ou nesse caso estou trabalhando o músculo de forma diferente?
Uma pergunta, Laércio Posso treinar bíceps e tríceps no menos dia e quando for treinar peito dá só um estímulo no bíceps e no dia de Costa dar só um estímulo nó tríceps?
Que dúvida sincera se é pra fazer barra normal ou na polia, na polia a agente tem uma tensão completa único e fim, na barra ela diminui com a inclinação, isso não importa de fato, mas interfere quando vc multiplicar por 10 e principalmente 3 vezes, qual é de fato ?
Treino muito bom, só mudaria o volume por sessão de treino. Depois de 6 séries intensas e pesadas de verdade num músculo pequeno, duvido muito que um natural consiga render nas 3 últimas das 9 indicadas. Claro que existe alguns que conseguem, mas a maioria acha que tá rendendo e na real só treina fofo mesmo kk. Eu faria 2-2-2 de cada exercício, e em outro dia da semana repetiria 2-2-2, focando sempre na carga e intensidade que sempre vão vir antes do volume no quesito relevância pra bons resultados.
Mas a divisão geral fica como se vc diz que é melhor treinar 2x por semana cada grupo muscular? Treinar bíceps + peito, e no dia seguinte tríceps e costas? E ombro? E perna 2x semana?
Nesse caso, não seria ruim esse inversão de triceps e costas, já que no outro dia tem bíceps e peito? Porque nesse caso, o peito irá ativar muito o tríceps novamente, fazendo com que você “treine tríceps por dois dias seguidos”. ?
7:11 sinceramente isso é chato pra caramba viu, horas falam uma coisa, depois falam outra... q diacho q estudo científico foi esse? q ciência é essa q nunca chega em uma conclusão e tem q ficar modificando a toda hora? a pessoa aprende uma coisa e de uma hora pra outra muda essa tal ciência ai é um pouco indecisa né? kkkkkkk
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1) ROSCA DIRETA (3 séries - 1ª e 2ª série próximo a falha - última até a falha) - Enfatiza FORÇA
2) ROSCA SCOTT MÁQUINA (3 séries - mesmo esquema que a Rosca Direta) - Enfatiza ENCURTAMENTO
3) ROSCA 45° (3 séries - mesmo esquema) Enfatiza ALONGAMENTO
4) ROSCA MARTELO (CORDA) NA POLIA BAIXA (3 séries - mesmo esquema) Enfatiza o BRAQUIAL (torcer o punho para fora na subida)
obrigado amigo você é um amigo
Nem todo heroi usa capa, alguns fazem resumo!
@Motihime kkkkkkk boa
É noisss @@kelvincavalvante2149
1-Rosca direito
2-Rosca Scott
3-Rosca 45
4-Rosca martelo na polia baixa
Não há de que.
Rosca direta*
A doido corretor do Enem
Lalá é um grande profissional!
Estou nessa jornada desde 2021… dei uma bela melhorada! Vídeo top Lalá!
Melhor conteúdo do mercado, pprt! ixquece Lálá sou mt teu fã! parabéns pelo trabalho!
Como sempre vídeo top aqui de Portugal 🇵🇹🇵🇹 sempre assistir apoiar parabéns 👏👏👍💪👌🥇 abraço big
é isso ai vamos trabalhar todas as cabeças
CHEGUEI 💪 TO TREINANDO A 1 MÊS E JÁ TO TENDO RESULTADOS GRAÇAS AS DICAS DO LALÁ
Acabei de pesquisar e caí no vídeo. Estourado esse Lalá.
Eu sempre treinei bíceps primeiro e costas depois (e era zoado na academia kkk), mas vou testar essa estratégia de bíceps/peito e tríceps/costas e depois volto pra contar como foi.
Treina biceps antes atrapalha muito no treino de costas.
E treina costas antes atrapalha no treino de biceps kkkkkkkkkk
@GenilsonAraujo-vs8ee Sim, mas quase todo mundo treina costas primeiro. E depois reclama que o bíceps não cresce kkk
e ai? deu resultado?
@kensei223 kkkkkk
Nunca vi um vídeo falar tanto de cabeças como este kkk.
Muito bom 👍 o vídeo.
Gratidão pelo vídeo professor
Lala você está de parabéns
Eu dividi meu treino com um dia para dorsais e flexores de cotovelo, e outro dia na semana faço um Full upper, em que contemplo exatamente esses exercícios citados! Só que eu fazia o Scott unilateral com halter. Vou trocar pela máquina! Valeu Lalá!
Realmente,funciona o treino
Testado e comprovado
Mas eu também colocaria uma rosca inversa com barra na polia,é um ótimo exercício pra braquial e da uma lateralidade muito boa
Parabéns meu professor ❤
Que aula top 👏
Gostei!
Top, top dos tops Lalá!
Mestre Lala
Rapaz esse vídeo foi bomas esse papo de kit aí tá foda 😂😂😂😂😂
10:00 eu também apoio que na descida vc deixe o punho na posição neutra, e na volta rode ele pra posição supinada de novo. Alonga mais o bíceps, e dá uma estimulada a mais no braquial.
Sinceramente, depois de 3 anos treinando natural, não vejo o mínimo sentido malhar dois agrupamentos no mesmo dia. Treino fica longo, chato e o segundo agrupamento sempre perde desempenho. Melhorou muito quando comecei a fazer 1 agrupamento por dia.
Kkkk 3 anos natural 3 anos de frangueza, não tem energia pra fazer costas e bíceps mesmo depois de 3 anos ? Vai tomar Durateston pq tá feio
@@zyra1760 O nível do comentário do cara, tem quantos anos?5? Deve gostar de militar no twitter tbm
@@zyra1760 que comentário merda meu irmão
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk geração z ou é só um frango mesmo @@zyra1760
Passa sua divisão de treino ai, só por curiosidade
Tava pensando exatamente nisso, aí o vídeo saiu 😮 👀
Pior né Man uma vez tava pensando em perder mais gordura e apareceu um kk
Cara é o terceiro vídeo que me acontece, contando só do Lala kkkkkk, tão lendo nossa mente ☠️
Monstro
Adorei a parte das cabeças 😋
Vixii🧐🤔🤨
@ kkkkkkkk
É engraçado ver vídeos pra aumentar o tamanho, prestar atenção mais não fazer porque está treinando apenas pra força kkkkkkk
Tenho o bíceps esquerdo visivelmente menos desenvolvido, pois sou destro. Qdo faço treino específico, mando uma série rosca no banco só para o esquerdo e no terra faco a pegada invertida com a mão esquerda supinada pra dar mais aquela estimulada. Espero que resolva com tempo a assimetria!
Abc canal top
Mano faz um vídeo reagindo ao shape do scanor vai dar muita views
Me chamavam de louco por treino Peito e Bíceps, Costas e Tríceps.kkkkk
Quem mais veio aqui pra ficar cabeçudo?
Eu sou um grande admirador do seu trabalho, especialmente pela sua abordagem descontraída e direta para o aprendizado. Antes de mais nada, gostaria de esclarecer uma dúvida que surgiu sobre o tempo de descanso (min 5:01): seria possível fazer bíceps + peito no primeiro dia, ombro ou perna no segundo dia e, por último, tríceps+ costa?
Acredito que sim. Malhho peito e bíceps tenho um tempo. Apesar de não ter tido resultado absurdo no peito por contra do meu ombro frouxo, ainda sim acho o treino bem confortável e consigo dar o melhor nos dois músculos
Dar uma atenção para os Braquiais ajudar os braços parecer mais largo vistos de frente
Excelente vídeo como sempre mestre. Uma pergunta: consigo substituir a SCOTT máquina ou Spider por uma rosca no Cross com barra W? Ou nesse caso estou trabalhando o músculo de forma diferente?
Legal!
Uma pergunta, Laércio
Posso treinar bíceps e tríceps no menos dia e quando for treinar peito dá só um estímulo no bíceps e no dia de Costa dar só um estímulo nó tríceps?
Lala
Pow vc ta lendo pensamentos a distância? Era exatamente disto que eu estava pensando e precisando. E não é a primeira vez que acontece isso. Rsrs
Tobey maguire é foda 🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕸️🕷️
Melhor homem aranha da história.
Vamo fazer 10 aninhos logo?
Oxi @@Cadebloodborne2
@@Cadebloodborne2 Sim Pedro, e você, já acabou a transição de mulher pra homem?
Frango maguire 😂😂😂😂
Lá eleeeee
Rani participando do vídeo.
Lala pode substituir rosca 45 por rosca baesyan na polia?
10:00 posso fazer esse exercicio na polia baixa?
n perco um vídeo
Rosca direta pode ser no Cross ? Influencia em algo ?
Eu treino ombro e bíceps, de alguma forma atrapalha?
Não sinto exaustão
Lalá qual é a principal diferença entre tomar um pré treino e tomar caféina concentrada?(200mg)
Cafeína e muito mais forte
Que dúvida sincera se é pra fazer barra normal ou na polia, na polia a agente tem uma tensão completa único e fim, na barra ela diminui com a inclinação, isso não importa de fato, mas interfere quando vc multiplicar por 10 e principalmente 3 vezes, qual é de fato ?
Treino muito bom, só mudaria o volume por sessão de treino. Depois de 6 séries intensas e pesadas de verdade num músculo pequeno, duvido muito que um natural consiga render nas 3 últimas das 9 indicadas.
Claro que existe alguns que conseguem, mas a maioria acha que tá rendendo e na real só treina fofo mesmo kk. Eu faria 2-2-2 de cada exercício, e em outro dia da semana repetiria 2-2-2, focando sempre na carga e intensidade que sempre vão vir antes do volume no quesito relevância pra bons resultados.
Nesse último exercício (de biceps n de braquial) meu ombro dói, teria algum outro pra substituir esse?
Rosca bayesian com a polia na altura do quadril
Mas não tinha o Peito + Ombro de outro vídeo?
Agora faço Bíceps + Peito
ou
Bíceps + Peito + Ombro?
Ou deixo o ombro para fazer com as costas?
Tôi là người Việt Nam. Tôi rất tiếc vì không hiểu nội dụng video của bạn. Xin phụ đề. Cảm ơn
TO começando a ficar com medo desse canal, toda vez que fico com uma duvida na cabeça, sai um video falando sobre isso. Tão me stalkeando
Oi
Acabei de treinar costas e bíceps 😫🤡 quer dizer, praticamente só costas. 😫 Agora, para trocar… 🙉🙉🙉
Lala depois faz um vídeo ensinando como igualar os biceps o meu biceps direto e mais forte do que o esquerdo queria iquilibrar
Unilateral com ênfase no mais fraco, pode ser mais repetições no mais fraco.
Uma ou duas séries a mais no mais fraco.
Tem que ser duas cabeças na rosca direta do Lalá! 😂😂😂😂😂😂
Eu treino pernas, e depois biceps!
Parabens. Quando termino o treino de perna eu só quero sentar no banco scott pra tirar um cochilo antes de ir pra casa.
se eu for pra academia andando, já pode ser um bom aquecimento?( ando 1km +/-)
Nao pois nao esta movimentando nada alem das pernas,e a mesma coisa que aquecer na esteira vc so vai estar gastando tempo e energia
Ce eu tivesse condições eu assinaria no sru curso 😂😅
Mas a divisão geral fica como se vc diz que é melhor treinar 2x por semana cada grupo muscular? Treinar bíceps + peito, e no dia seguinte tríceps e costas? E ombro? E perna 2x semana?
Nesse caso, não seria ruim esse inversão de triceps e costas, já que no outro dia tem bíceps e peito? Porque nesse caso, o peito irá ativar muito o tríceps novamente, fazendo com que você “treine tríceps por dois dias seguidos”. ?
O Laercio respondeu exatamente essa pergunta. Faz um teste. Vou testar tbm.
Esse é o vídeo mais lá ele do Lalá
O aquecimento precisa ser no elíptico ou pode ser 5 min de esteira lala?
Aonde você quiser, inclusive se você vai a pé para academia (depende da distância é claro), a questão é ativar corpo e começar a bombear sangue.
Pode ser ate polichilnelo
Não tem como fazer rosca spider com halteres numa cadeira em casa?
Não
Cabeça longa na rosca direta, já!!!
Vídeo tooop
Carai Lalá, tá virando o cepacol?
Lala especialista em cabeça longa 😂
Esse é o famoso video do laele😅
Assistindo o almoço,e comendo o Lala
Estou com 39 cm de braço e não consigo chegar nos 40
Faço Costa e bíceps kkk..
bíceps 2 dias seguidos? pensei q fosse bíceps e peito e no dia seguinte tríceps e costas
Eu acho q se eu fazer um treino desse e não minha ficha o professor da academia vai brigar kkkkk
Pq? Esse é um treino ótimo
7:11 sinceramente isso é chato pra caramba viu, horas falam uma coisa, depois falam outra... q diacho q estudo científico foi esse? q ciência é essa q nunca chega em uma conclusão e tem q ficar modificando a toda hora? a pessoa aprende uma coisa e de uma hora pra outra muda
essa tal ciência ai é um pouco indecisa né? kkkkkkk
E a rosca inversa Lala?
A vida inteira fazendo rosca scotch com barra e agora não presta 😂😂😂 tá de sacanagem
La ele 😂😂😂😂😂😂
Mudou de editor? Nao foi o mesmo editor,que sempre editar
Temos uma equipe de editores
Na intro ele apenas aproximou a foto mais o resto falo nada
Meu mano Refundini reaje ao vídeo ( como as academias ti fazem de trouxa)
Quero solta teia q nem o homem aranha
Ja que a porra do suco e consumível por que vcs nao fala sobre ele como tomar ou injetar
Na rosca 45 vc faz até sentir a cabeçona longa rasgar bem lá atrás?😏
O meu problema é o contrário
E quebra o tendão ....