1. 모든 식사를 평소의 반으로 줄인다. -> 위를 줄이는 작업. 2. 4시간 공복 유지 3. 배고프게 만들지 않기(조금이라도 먹기) 4. ’먹고싶은 것 언제든지 먹을 수 있다‘라는 생각하기(음식이 미친듯이 먹고싶어지지 않음) 5. 오래 할 수 있어야하고 힘들지 않아야하며 음식에 억눌리지 않아야함. 6. 한달에 1~2kg만 뺀다. 7. 먹고싶은거 먹고 운동하기 싫으면 안 하기. 8. 주 2회 20~30분 공복 유산소 9. 빨리 뺀다고 생각하면 즉시 폭식함 빨리 빼려는 생각 버리기
지금까지 본 모든 다이어트 영상 중 이게 제일 맞는 말 같음ㅋㅋㅋ 저도 다이어트 각잡고 할라하면 스트레스만 겁나 받고 매번 실패했는데, 살은 모르겠고 그냥 건강하게만 살자는 마음가짐 하나로 군것질 안하고, 삼시세끼 건강하게 먹고 운동 꾸준히 하니까 어느 순간 살이 훅 빠져있음. 너무 몸무게에 집착하고 강박감을 갖지 않는게 진짜진짜 중요한거 같애여
TRUE BACK IN 2022 I WAS OBSESSED WITH DIETING SO MUCH AND LOSING WEIGHT QUICKY WHICH MADE ME BINGE EAT SO MUCH BUT THE START OF 2024 I GAVE UP AND THATS WHEN I HAD NICE RELATIONSHIP WITH FOOD AND I WAS LOSING WEIGHT LOOKING WAY BETTER. I RECENTLY WENT BACK TO WANTING TO LOSE WEIGHT FAST AND IM BINGE EATING NOW
진짜 다이어트 수십번하다가 결국 도착하는 지점은 딱 나연님 식습관같음. 걍 먹고싶은 거 먹으면서 양만 조절하고 운종 좀만하자 이런 마인드가 됨,, 고구마 닭가슴살 이런거에 집착이 없어짐.. 왜냐면 내가 평생 닭가슴살만 먹고 살게 아니기 때문에ㅠㅠ 무튼 정말 공감 많이가는 영상이에요👍🏻👍🏻
단 평소 다리붓거나 혈액순환 안되는 분은 반신욕 금지예요...하지정맥병원에서 수술받은 사람입니다. 수술전에 모르고 다리부우니까 좋은 줄 알고 했는데ㅜ하지정맥서 금지하는 거예요. 반신욕하면 피도 빨리 아래로 보내는데 다리 정맥도 늘어나요 그럼 발목에 고여있는 피가 더 안올라감.. 다리붓는분들은 따라하지 말고 의사상담! 오히려 찬물로 발부터 서서히 뿌려줘서 혈관닫아야해요..
근데 진짜 나연님이 유튜브에서 다이어트 알려주시는 분들 영상중에 제일 실현가능성 높은 방법이에요 여러뿐,,, 왜냐면 제가 저렇게 뺐어요 심지어 마음 가짐부터 똑같았음 ㅋㅋ 난 다이어트 포기다 ㅋㅋ 그냥 먹고싶은거 쬐끔먹고 말지머 하고 양만 줄이다보니까 살이 점점 후르룩 빠지고 그 탄력으로 밀가루,과자,음료만 더더욱 줄이다보니까 진짜 더 잘 빠졌어요 여드름이랑 붓기 독소는 덤으로 사라짐 운동은 진짜 일주일에 세번씩만 제대로 해줬어요,,
진짜 음식 양만 줄이고 단백질 비율을 올리자라는 마인드로 식단하고 헬스 주 2~3회 했는데 3달만에 체지방만 3키로 빠졌음 주변에서도 살 빠졌다고 칭찬해주니까 더 기분이 좋아지기도 함ㅎㅎ 나연님이 6~7키로 빠질거라고 했는데 그정도가 안된 건 운동을 많이 못해서나 가끔 호르몬 이슈로 인한 폭식때문인 것 같은데 3달동안 이정도 한 것도 대단하다고 생각하기도 하고.. 재수생이라 헬스 말곤 움직일 일이 없어서 그거 감안했을 때 이정도 빠진 건 잘한거라고 생각함! 진짜 나연님 말처럼 다이어트를 하는 게 아니라고 생각하니까 체지방이 빠짐.. 다이어트를 해본 사람들도 결국은 결론이 여기로 오더라 유명한 운동 유튜버분들도 이렇게 얘기하더라구... 진짜 굶을 생각하지 말고.. 굶으면 기력이 쇠해져.. 오히려 더 몸이 안이뻐진다고..!!!! 다들 건강해지려고 다이어트 하는건데 그렇게 하면 더 안건강해져..ㅠㅠㅠ
지금까지 본 다이어트 영상 중에 젤 공감되는 영상인 것 같아요 .. 진짜 빼는게 너무 힘들다는 생각을 하곤 하는데 나연언니도 같은 생각을 하셨었다니 넘 위로되고, 그냥 다이어트 하는 법만 알려주는 게 아니라 마지막까지 진심이 담긴 말로 자신감까지 올려주는 언니 ... 눈물나요 ㅠㅠ 이 영상으로 다이어트하면서 정신 건강 챙기겠숩니다 .. 나연언니 체고
와 .......... 이분........... 내 주변 F들은 항상 주변을 피로하게 만드는 타입들이 많았는데 이분은..긍정에너지 F다(F맞으시조..? 뒷구르기 하면서 봐도 F느낌..) .......힐링된다..............우와..좋당.. 어쩜 말을 저렇게 이쁘게하면서 위로와 공감을 잘해줄까 ㅠㅠㅠ 극 T인 저..많이 배우고 반성하고갑니다.. 이쁘고 성격좋긔....
진짜 대박이다... 언니는 외유내강인 것 같아요 이 영상 보면서 느낀게 언니가 살 뺄 수 있었던 가장 큰 이유는 긍정적인 마인드가 보석같이 딱! 박혀있어서.. 그냥 긍정적인 게 아니라 진짜 사람 자체가 긍정열매라고 해도 될 정도.. 인사이드 아웃 기쁨이같이 ㅋㅋㅋㅋ 언니가 긍정적인 것도 좋은데 그걸 다른 사람들한테도 전하면서 선한 영향력을 끼치게 되는 것도 대단하고 좋아요❤ 덕분에 많은 힘 얻고 갑니다 ❤
제일 공감되는게 "유산소 하기 싫으면 안하면되지" 저도 운동 시작한지 2주차인데 근력운동 몇 분 유산소 몇 분 해야한다라고 정하는게 아니라 딱 하고싶은 만큼만 하기! 대신 무조건 날마다 헬스장은 가기. 나연씨 말처럼 다이어트가 스트레스가 되지 않게 하는게 진짜 중요한 것 같아요. 운동을 하다보니 내가 욕심이 생겨서 조금씩 더 하게 되고, 몸이 변화되는걸 보니 더 욕심이 나서 내가 열심히 하고싶은 의욕이 생기니까 헬스장 가는게 신나지더라구요. 그동안 본 다이어트 영상중에 이 영상이 가장 현실적으로 도움되는 것 같고 100% 공감합니다. 다이어터들 모두 홧팅! 건강하게 살 빼보아요
this is the most realistic advice that i have ever heard from a petite, gorgeous woman. i love that she made a disclaimer first about her body type before proceeding to talk about her tips. it helps manage expectations and prevent people from doing unimaginable diet regime,. i am also in my fitness journey, and i can totally agree to all of these. i am a huge woman, weighing 131 kg. started my fitness journey 6 months ago, and lost 12kg since then. some may think that it's not much, but more than the numbers on the scale, i observed that i am now eating more balanced and in healthier proportions; never had an episode of binge eating even once either; and most importantly i love how i look in the mirror. people around told me i looked fitter, probably because of the muscles i've gained and the fats i lost from all the places i didn't want it. nayeon, you really are beautiful inside and out. i loved you ever since EXchange 2, and i am here to support your journey. thank you for this wonderful video!
여러분..이거 진짜 찐이에요…저도 직장생활하면서 10키로 찐 살 안빠져서 거의 6,7년동안 다이어트하다가 포기하고 반복하면서 실패를 엄청 했어요 ㅠ 6개월동안 진짜 엄청 초절식하고 운동 빡세게하고 저녁엔 풀떼기만 먹고… 그런적도 있었규요..하지만 그렇게 하면서 얻은건 저혈압과 공복시 오는 저혈당뿐…😂 그렇게 계속 포기하고 있다가 2주전에 다시 다이어트 시작했어요. 무리하게 목표 잡지않고 한달에 1키로씩만 빼자고 마음먹었고 초절식하면 반드시 실패를 하고 운동도 하기싫은거 억지로 그리고 내 라이프 스타일에 안맞게 무리하게 하면 결국 포기하게된다는걸 그동안의 실패로 뼈저리게 느꼈기때문에 이번엔 플랜을 새롭게 짰어요. 1.일반식 먹는 대신 양 조절해서 먹기 (맛없는 다이어트식만 먹으면 결국 입터져요!!) 2.되도록 살이 덜찌는 음식으로 대체하면서 먹기(ex.쌀밥->현미밥) 3.운동은 내가 흥미를 느끼는 운동으로 내 체력과 시간이 되는만큼만! 4.웬만하면 단음료,아이스크림 절대 금지!(먹고싶으면 제로탄산으로 먹고 저당 아이스크림으로 대체) 이렇게 목표를 세우고 2주동안 잘 지켰는데 그 결과 벌써 0.5키로 감량했답니다!😊 물론 누군가에겐 에게 겨우 0.5키로? 라고 할 수 있는 숫자지만 매번 실패를 경험했던 제 입장에선 입터지지 않고 중도포기 하지않고 뀨준히 2주했다는 것 자체가 의미있거든요 ㅎㅎ 다이어트는 결국 평생을 함께 해야 하는 우리의 동반자😂인데 평생 할 수 있는 방식으로 즐겁게 해야 스트레스 받지 않고 포기하지 않을 수 있겠더라구요 ㅎㅎ 여러분도 천천히 조금씩 빼자는 마인드로 여러분만의 방법을 찾아서 빼보세요!!! 날씬한 몸도 좋지만 우리의 건강이 더 소중하니까용!! 다이어터들 모두 화이링💗💗 나연님의 따스한말에 갬동 받구 동기부여 받고 갑니당❤
결국엔 나연님이 알려준 다이어트가 가장 빠른 다이어트예요 ㅜㅜㅠ 인생은 장기전!! 20대 후반인데 초반에 급 다이어트 해서 요요오고 식이장애, 다이어트 강박 온 친구들 너무 많아요… 저또한…^^…. 결국 초절식, 단기다이어트 -> 폭식-> 요요 이 루틴 한 2,3번 겪어보면 아 이건 다이어트가 아니라 자기학대구나 깨닫는 날이 옵니다. 저두 60키로에서 마름 되고 싶어서 3달만에 15키로 빼고 요요와서 지금 70키로 비만 됐어요… 🥹 지금은 그냥 보통 몸무게로 건강하게 살고 싶어서 나연님 방법대로 다이어트 중입니다. 먹고 싶으면 먹고 대신 반식하기 한달 정도 됐는데 폭식한번 한적없고 뭣보다 맘이 편해서 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
근데 진짜 나연님 말이 맞는것 같아요.. 빨리 빼고 싶어서 운동 엄청하고 그래도 운동한 양만큼 거 먹게 되고 오히려 폭식하고 그러고 또 운동하고.. 병 나는 지름 길이 더라구여.. 식단 같은거 하면서 점심은 일반식하고 그냥 일상생활에서 엘리베이터 타야할때 그냥 계단으로 다닌다던가 대중교통 타야될때 걸어간다던가 하는 그냥 일상생활에 조금이라도 운동되는 습관을 만들어주니까 덜하더라구요! 너무 다이어트 한다고 운동을 노동으로 만들지마시고 ㅠ 식단도 자기에 맞게 하거나 나중에 점점 타이트하게 하셔도 늦지않아요 저도 운동 나연님 처럼 엄청하고 탄수화물도 완전 끊어버리니깐 인생의 낙이 없어지더라구요 살은 빠지지만 건강한게 먼저이기때문에 여러분들이 맞는 다이어트를 찾길바래요
This is the best and most realistic diet advice out there. It shouldn’t be a diet you follow for a month and then have a yo-yo. It should be a sustainable lifestyle where you don’t heavily restrict your intake. Thanks for giving great advice. A lot of RUclipsrs mislead young and impressionable viewers into believing they need to starve themselves to lose weight. This is what we should strive for. I was expecting one of those “just eat one sweet potato and one boiled egg every day and take an appetite suppressant” videos but I’m really glad it wasn’t. I have so much respect for you! I hit the subscribe button so fast.
1. Reduce all meals to half of your usual amount. - Work on reducing the > stomach. 2. Maintain an empty stomach for 4 hours 3. Don't make them hungry (eat even a little) 4. Thinking that you can eat whatever you want whenever you want (you don't want to eat like crazy) 5. You should be able to do it for a long time, it should not be strenuous, and you should not be overwhelmed by food. 6. Lose only 1~2kg per month. 7. Eat what you want to eat and don't exercise if you don't want to. 8. Fasting cardio for 20~30 minutes twice a week 9. If you think you're going to lose it quickly, immediately binge eat Stop thinking about getting rid of it quickly
’지속가능한 다이어트‘ 이게 진짜 중요함!! 급하게 빼고 싶은 마음에 향정신성 식욕억제제에 의존해왔는데 나이 먹으니까 부작용도 더 잘 드러나고 무엇보다도 약 끊으면 요요가 진짜 심하게 옴.. 제 인생 최고 몸무게가 53kg였거든요? 근데 다이어트약 끊고 폭식증 걸려서 요요 심하게 왔더니 68kg까지 쪘었어요.. 요요가 남일이라고만 생각했는데 절대 아니더라구요ㅠㅠ 너무 칼로리에 집착하지마시고 먹고싶은 거 양 줄여서 드시면서 지속가능한 다이어트 하시길,, 나연님이 진짜 핵심을 잘 말해주셨네요! 급찐급빠 같은 케이스 제외하곤 모든 다이어트에 일맥상통하는 진리인 듯
님들 이거 진짜 대박이에여.. 이 다이어트 방법 시작한지 2주밖에 안됐는데 2키로 빠졌어요..ㅜㅜ 그 전에는 점심 먹고싶은거 1인분 다 먹고 저녁은 바나나쉐이크나 계란 2개 먹는 방법으로 했었는데 그때는 너무 배고프고 힘들고 그랬거든요.. 근데 이 방법으로 하니까 처음 일주일 정도만 배고프고 이제는 위가 줄어서 0.5인분만 먹어도 배가 부르고 밤에도 배고파서 힘들지 않네요. 먹고 싶은 거 양만 줄여서 먹다 보니 스트레스도 덜 받고 살은 또 빠지고 진짜 대박이에요.. 이런 방법 알려주신 나연님께 감사합니다ㅜㅜ
맞아요! 다이어트 강박생기면 갑자기 보상심리 빠바박 생겨서 생전 안찾던 음식들 먹게되고.. 더 찌고 요요오고.. 우울해지고 그러면 또 굶고 운동하고 그럼 건강 박살나고..! 그냥 다이어트 라는 생각보다는 건강하게 오래오래 살자라는 생각으로 점심에 먹고싶은거 먹었으면 저녁에는 나를 위해서 채소위주나 클린한 단백질 위주로 먹고 물 많이 마셔주니까 유지도 되고 정신건강에도 좋고.. 체중계도 치우세요!! 숫자가 다가아니야 정말.. 다들 건강하게 오래오래 행복하게 살았으면 좋겠네용🥹
진짜 힘이 되네요.. 젊은 나이에 아기 낳고 찐 살을 6개월내로 안 빼면 계속 뚱뚱하게 살아야한다는 말들에 치여서 정신적으로도 몸으로도 너무 힘든데도 다이어트만 생각이 들어서 많이 지쳤었어요. 살 하나 못 빼는 내가 너무 한심하기도 하고, 살 빼야지 생각해놓고 바로 배고파서 과식하는 제 모습에 실망도 하고 자학도 많이 했는데 나연씨 영상보고 힘을 얻은 기분도 들고 기분도 좋아지네요 ㅠㅠ 고맙습니다 힘내서 다이어트 안 할게요!!😊😊
좀 더 안심을 드리자면 살 빼시는 거 충분히 가능합니다 기간 내에 안 빼면 계속 뚱뚱하다는 정보는 틀리다 생각해요! 꾸준한 식단과 운동도 중요하지만 스트레스를 받으며 운동하면 강박이 되어 다이어트 후에도 스트레스 받으실 수도 있어요! 천천히 그리고 내가 정해 놓은 최저의 횟수를 정해놓고(예를들어 주 3회 운동, 하루 두 번 일반식, 한 번 식단)변화가 보이지 않을 때까지 지속해 주시고 보이지 않을 때 약간씩 운동 횟수나 강도를 올려주시는 게 좋아요(주 4-5회, 하루 일반식 한 번) 누구든지 피트니스 선수들도 갑작스런 과식 안 하는 것처럼 보이지만 대부분 다 하는 것 같아요!(칼식단 잘 못 지키시는 선수분들도 많아요) 다들 그런 과정을 거쳐가며 조금씩 단련되고 식단도 익숙해지고 운동도 익숙해진다 생각해요 내 몸은 내 노력대비 가장 아웃풋이 확실한 운동이라는 매력이 있지만 급하면 마음도 몸도 다치니 천천히 꾸준히 만들어 주시는 게 스스로를 사랑하고 사랑하는 내 모습을 유지하는 것이지 않을까 싶습니다! 건강한 방법과 꾸준한 운동은 분명 확실하게 변합니다! 그리고 꼭 말씀드리고 싶은 건 대회 준비를 하지 않는 이상 절실하게 운동할 필요 없어요. 오히려 스트레스 덜 받고 좋은 컨디션에 확실한 운동과 식단이 실제로도 더욱 효과가 좋습니다. 저희 고모도 다이어트 쉽진 않지만 성공했어요! 노력해서 만든 몸이어야 아까워서라도 유지하며 하지 않을까 싶습니다! 너무 길어서 읽으실지 모르지만 화이팅입니다ㅎㅎㅎ 지나가는,, 운동 조금 공부하고 웨이트를 너무 좋아하는 사람입니다!
영상 올라온 시점이 한창 다이어트 때문에 예민하고 매일 체중계 오르락 내리락하면서 소수점 단위로 살찐거에도 엄청 신경쓰였던 시기였는데 영상보고 체중도 매일 안재고 먹고 싶은거 적당히 먹으면서 다이어트하고 있어요! 진짜 자존감 지킴이 나연님ㅜㅜㅜ 유튜브 오래오래 해주세요..❤
저 다이어트도 안하고 환연도 안봤고 그냥 나연님이 워낙유명한것만 알곤있는데 그냥 보다보니 빠져들어서 다봤어요....배속키울필요도 없이 딕션,빠르기,목소리 전부 완벽하네요ㅠㅠㅠ듣는데 편안하고 힐링되고...너무이쁘시고ㅋㅋㅋ마지막은 너무착하시고 감동까지 주시는....다이어트하지마세요 지금넘이쁘세요!!!!!❤
진짜 얘기 들으면서 넘 공감되네요..절대 급하게 빼려하지말아요! 저는 최대 80중반대까지 쪘다가 약 2년만에 50후반대로 내려왔는데요 식단 그런거 제대로 안하고 그냥 먹고싶은거 먹지만 양을 조금씩 줄이고 유산균 먹으면서 운동을 조금씩 꾸준히 해줬어요! 정말 그게 다인데 장기간으로 하니까 스트레스도 별로 안받고 다이어트 성공할 수 있었습니다..! 다들 너무 빡세게 급하게 하면서 스트레스 받지 마요ㅠㅠ 차근차근하면서 효과를 직접 느끼면 더 힘내서 꾸준히 하게됩니다!!
처음 저랑 만나서 레슨을 했을때부터 밝고 좋은 사람이라고 생각 했는데 잘 되서 너무 좋네요 . 제가 레슨하고 조언 했던게 이제는 무색할정도 ! 그동안 몰랐다가 이제서야 그때 레슨생이 나연씨였다는거를 알았네요 . 예전이나 지금이나 사랑스럽고 이쁜건 똑같음 ❤ 나연씨 통통 했을때 봤기 때문에 지금 이 꿀팁 찐이라는거 증인이예요 !! 앞으로도 응원할께요 ~
Unnie I love how you talk in a cool way about your past weight and your bad eating habits as if the process of gaining/losing weight is normal and you need not feel any pressure about dieting
언니는 진짜 말을 너무 잘하는거같아요.. 나는 왜 맨날 실패할까를 느끼면서 우울했던 그런 감정을 너무 담담하고 성공?? 한 입장에서 안심되게 잘 말해줘요.. 언니 말을 듣고 진짜 위안이 많이 되고 새로운 의지를 다지게 되는거같아요.. 이번 여름 생각하면서 진짜 조급하고 마음이 많이 불안했는데 !!!! 이제 좀 더 느긋하고 여유를 가지고.. 다시 힘내보겠습니다 고마오용...!!!
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](http://i.ytimg.com/vi/9h_YUHAllXg/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](/img/tr.png)
![[나혼자산다] 갓생 특) 밑반찬 직접 만들어 먹음✨ 현실 룸메이트 하고 싶은 조아람의 금손 요리 실력 | #조아람 MBC250110방송](http://i.ytimg.com/vi/P4ZAV1MEXp4/mqdefault.jpg)
1. 모든 식사를 평소의 반으로 줄인다. -> 위를 줄이는 작업.
2. 4시간 공복 유지
3. 배고프게 만들지 않기(조금이라도 먹기)
4. ’먹고싶은 것 언제든지 먹을 수 있다‘라는 생각하기(음식이 미친듯이 먹고싶어지지 않음)
5. 오래 할 수 있어야하고 힘들지 않아야하며 음식에 억눌리지 않아야함.
6. 한달에 1~2kg만 뺀다.
7. 먹고싶은거 먹고 운동하기 싫으면 안 하기.
8. 주 2회 20~30분 공복 유산소
9. 빨리 뺀다고 생각하면 즉시 폭식함 빨리 빼려는 생각 버리기
사람이 참 밝고 투명한듯. 유복한 집에 태어난 것도 한몫하고 집안 분위기 타고난 심성도 ... 여튼 밝음. 긍정 에너지
환연때도 느꼈지만 진짜 언니 말하는 거 너무 내 취향,,,그냥 툭툭 내뱉는 말 다 제 웃음벨임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
방송출연하신 분인건 알지만
알고리즘으로 처음 영상보는데
19:07 너무 진심으로 해주는 말
같아서 좋아요..
진짜 뭐 이런 애가 다 있어... 말 하는 거 하나하나 다 똑부러지고 예쁘고 사랑스러움이 철철 흐르는데 괜히 다이어트 하다 망쳐서 보러 와 놓고 울컥... 나도 사랑해 나연아 ㅠ ㅠ
지금까지 본 모든 다이어트 영상 중 이게 제일 맞는 말 같음ㅋㅋㅋ 저도 다이어트 각잡고 할라하면 스트레스만 겁나 받고 매번 실패했는데, 살은 모르겠고 그냥 건강하게만 살자는 마음가짐 하나로 군것질 안하고, 삼시세끼 건강하게 먹고 운동 꾸준히 하니까 어느 순간 살이 훅 빠져있음. 너무 몸무게에 집착하고 강박감을 갖지 않는게 진짜진짜 중요한거 같애여
맞음 다이어트가 아니라 나쁜 습관 줄이기 로 접근해야 함 통찰력 굿
TRUE BACK IN 2022 I WAS OBSESSED WITH DIETING SO MUCH AND LOSING WEIGHT QUICKY WHICH MADE ME BINGE EAT SO MUCH BUT THE START OF 2024 I GAVE UP AND THATS WHEN I HAD NICE RELATIONSHIP WITH FOOD AND I WAS LOSING WEIGHT LOOKING WAY BETTER. I RECENTLY WENT BACK TO WANTING TO LOSE WEIGHT FAST AND IM BINGE EATING NOW
진짜 다이어트 수십번하다가 결국 도착하는 지점은 딱 나연님 식습관같음. 걍 먹고싶은 거 먹으면서 양만 조절하고 운종 좀만하자 이런 마인드가 됨,, 고구마 닭가슴살 이런거에 집착이 없어짐.. 왜냐면 내가 평생 닭가슴살만 먹고 살게 아니기 때문에ㅠㅠ 무튼 정말 공감 많이가는 영상이에요👍🏻👍🏻
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반신욕하는거 진짜 효과 있어요 ㅇㅇ 원리는 잘 모르겠지만,, 그리고 다이어트식단은 어려울거없이 흰쌀밥 -> 현미밥으로 바꾸고 단거 덜먹으면 반은 성공함 ㅇㅇ 저는 구내식당에서 밥먹어서 그냥 식후혈당제로 대체했음
코크보틀 하나 챙기면 혈당 관리가 훨씬 편해져요.
단 평소 다리붓거나 혈액순환 안되는 분은 반신욕 금지예요...하지정맥병원에서 수술받은 사람입니다. 수술전에 모르고 다리부우니까 좋은 줄 알고 했는데ㅜ하지정맥서 금지하는 거예요. 반신욕하면 피도 빨리 아래로 보내는데 다리 정맥도 늘어나요 그럼 발목에 고여있는 피가 더 안올라감..
다리붓는분들은 따라하지 말고 의사상담!
오히려 찬물로 발부터 서서히 뿌려줘서 혈관닫아야해요..
진짜 사람이 똑똑하고 현명함 그 자체다 .. 밝아서 사람한테 좋은 에너지를 줄 수 있는 사람이 많지 않은데 나연님은 자신의 좋은 에너지를 나눠주는 사람인 거 같아요 !!!!!! 😊
진짜 나연님 영상보면서 사랑스러움 뿜뿜 느껴져요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
환승연애 보면서도 느꼈는데, 다 가진 것 같으면서도 질투가 아닌 사랑스러움이 느껴지는건
나연님이 미묘한 감정들을 솔직하게 터놓고 척하지 않아서인거 같아요.
숨기고 이런척이 아니라 나도 그래요! 하고!
근데 진짜 나연님이 유튜브에서 다이어트 알려주시는 분들 영상중에 제일 실현가능성 높은 방법이에요 여러뿐,,,
왜냐면 제가 저렇게 뺐어요 심지어 마음 가짐부터 똑같았음 ㅋㅋ 난 다이어트 포기다 ㅋㅋ 그냥 먹고싶은거 쬐끔먹고 말지머
하고 양만 줄이다보니까 살이 점점 후르룩 빠지고 그 탄력으로 밀가루,과자,음료만 더더욱 줄이다보니까 진짜 더 잘 빠졌어요
여드름이랑 붓기 독소는 덤으로 사라짐 운동은 진짜 일주일에 세번씩만 제대로 해줬어요,,
그정도면 ㄹㅇ 열심히 다이어트 하신 것 같은데요...? 식욕도 참고 일주일 세번 운동까지 넘나 대단하신 것...ㅜㅜ
@@비나-y8b 진짜 숨찰만큼 막 개쩌는 운동도 아니예요 땅끄 25분짜리 이런거 하나로 퉁치거나 전속력 사이클 10분x2 타주고 땀한번 뺀게 다예요 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 운동이라하기도 부끄러운… 그리고 스트레칭 자주해줬어요 꾸준히가 중요한듯!!
하루 세끼 다 드시고 양만 줄이신 결까요?? 양은 어느정도로 줄이셨나요??ㅜㅜ
@@chaeeun5954 네 !!!! 나연님 말처럼 배고플틈 안주려고 세끼 다 먹는데 대신 7시나 8시 이후로는 거의 안먹었고 딱 배불렀을때쯤 그냥 멈췄어요
그러면 서서히 진짜 위가 줄어서 나중에는 더 먹으려고 해도 안되더라고요
@@Hivyehibyehibye 우왕.. 답변 감사드려요!! 저도 그렇게 해봐야겠어요! 혹시 살빼는 기간은 천천히 6개월~1년 정도가 적당할까요? 너무 이것저것 물어봐서 죄송합니다!🥲
진짜 음식 양만 줄이고 단백질 비율을 올리자라는 마인드로 식단하고 헬스 주 2~3회 했는데 3달만에 체지방만 3키로 빠졌음 주변에서도 살 빠졌다고 칭찬해주니까 더 기분이 좋아지기도 함ㅎㅎ 나연님이 6~7키로 빠질거라고 했는데 그정도가 안된 건 운동을 많이 못해서나 가끔 호르몬 이슈로 인한 폭식때문인 것 같은데 3달동안 이정도 한 것도 대단하다고 생각하기도 하고.. 재수생이라 헬스 말곤 움직일 일이 없어서 그거 감안했을 때 이정도 빠진 건 잘한거라고 생각함! 진짜 나연님 말처럼 다이어트를 하는 게 아니라고 생각하니까 체지방이 빠짐.. 다이어트를 해본 사람들도 결국은 결론이 여기로 오더라 유명한 운동 유튜버분들도 이렇게 얘기하더라구... 진짜 굶을 생각하지 말고.. 굶으면 기력이 쇠해져.. 오히려 더 몸이 안이뻐진다고..!!!! 다들 건강해지려고 다이어트 하는건데 그렇게 하면 더 안건강해져..ㅠㅠㅠ
다이어트 초 고수죠 이런걸 깨달으시면!!
지금까지 본 다이어트 영상 중에 젤 공감되는 영상인 것 같아요 .. 진짜 빼는게 너무 힘들다는 생각을 하곤 하는데 나연언니도 같은 생각을 하셨었다니 넘 위로되고, 그냥 다이어트 하는 법만 알려주는 게 아니라 마지막까지 진심이 담긴 말로 자신감까지 올려주는 언니 ... 눈물나요 ㅠㅠ 이 영상으로 다이어트하면서 정신 건강 챙기겠숩니다 .. 나연언니 체고
ㅇㅈ제일 현실적이고 이영상보고 완전 더더 호감가요ㅠㅠ❤
하 근데 진짜 웅니,,, 아나운서는 아나운서다 발음이나 톤이 너무너무 잘들리고 집중이 잘됨,,,,,
20분 가량 영상으로 정말 선한 영향력을 주시네요... 별 생각없이 들어왔다가 감동 한 사발 먹고 가요🥹
나연씨의 착한 마음이 보이는 영상이네요. 요즘 너무 마른 아이돌들이 많아서 말라야 이쁘다 라는 인식이 너무 강한데…. 굉장히 위로되는 따뜻한 말이네요 영상 잘 보고 갑니다:)
진짜 러블리하다.... 사람이 어쩜 이리 러블리하냐... 알면 알수록 너무 무해한 사람이신 것 같아요ㅜㅠㅜㅠㅠ 좋은 정보 알려줘서 고마워요ㅠㅠㅠ
항상 느끼지만 정신적으로 너무나 건강한거 같다.. 이러니 뭘해도 하지 ㅋㅋㅋ 다이어트도 성공했어???부족한게 뭔데 이나연....
요즘 꿀팁이라곤 효소니 뭐니 먹고 감량해서 결국 공구나 광고하는 사람들 진짜 많은데 ㅠㅠㅠ 이건 찐이다 … 괜히 더 고맙고 사랑해요 언니
와 ㅜㅜ 역시 .. 이분도 엄청 정석적으로 빡세게 빼셨겠지 하고 닭고야에 운동 생각하고 들어왔는데 오히려 그만뒀다는 말,, 너무 건강한 가치관에 생활습관 있으신거같아요ㅠㅠ
와 .......... 이분........... 내 주변 F들은 항상 주변을 피로하게 만드는 타입들이 많았는데 이분은..긍정에너지 F다(F맞으시조..? 뒷구르기 하면서 봐도 F느낌..) .......힐링된다..............우와..좋당.. 어쩜 말을 저렇게 이쁘게하면서 위로와 공감을 잘해줄까 ㅠㅠㅠ 극 T인 저..많이 배우고 반성하고갑니다.. 이쁘고 성격좋긔....
맞아요. 다이어트는 안먹는게 아니고 덜먹는거에요. 음식에 집착하지 않아야 느긋하게 살이 빠져요. 어차피 아는맛 반만 먹어도 다음에 먹을 수 있다
진짜 대박이다...
언니는 외유내강인 것 같아요
이 영상 보면서 느낀게 언니가 살 뺄 수 있었던 가장 큰 이유는 긍정적인 마인드가 보석같이 딱! 박혀있어서.. 그냥 긍정적인 게 아니라 진짜 사람 자체가 긍정열매라고 해도 될 정도.. 인사이드 아웃 기쁨이같이 ㅋㅋㅋㅋ
언니가 긍정적인 것도 좋은데 그걸 다른 사람들한테도 전하면서 선한 영향력을 끼치게 되는 것도 대단하고 좋아요❤
덕분에 많은 힘 얻고 갑니다 ❤
진짜 어떡하냐….. 말까지 잘해서……… 히두 부럽다 …….. 어떻게 이렇게 진심을 담아서 잘 알려주지 진짜 눈물나옴🥹🥹🥹🥹 스트레스 받고 있는 입장에서… 어떻게 안 사랑해
제일 공감되는게 "유산소 하기 싫으면 안하면되지" 저도 운동 시작한지 2주차인데 근력운동 몇 분 유산소 몇 분 해야한다라고 정하는게 아니라 딱 하고싶은 만큼만 하기! 대신 무조건 날마다 헬스장은 가기. 나연씨 말처럼 다이어트가 스트레스가 되지 않게 하는게 진짜 중요한 것 같아요. 운동을 하다보니 내가 욕심이 생겨서 조금씩 더 하게 되고, 몸이 변화되는걸 보니 더 욕심이 나서 내가 열심히 하고싶은 의욕이 생기니까 헬스장 가는게 신나지더라구요. 그동안 본 다이어트 영상중에 이 영상이 가장 현실적으로 도움되는 것 같고 100% 공감합니다. 다이어터들 모두 홧팅! 건강하게 살 빼보아요
보는내내 이유없이 기분이 좋네요 ㅜ 비타민같아요 ..어쩜 저리 사람이 러블리그잡채 ..
다이어트 어떻게 하셨는지 궁금해서 보고 있는데 본업이 아나운서라 그런지 딕션도, 톤도, 전달력도 너무 좋아서 라디오마냥 홀려서 듣게 되네요,,,,,, 구독 박고 갑니다,,,,,
뭐야...다이어트 꿀팁 들으러왔다가 위로받고가요...😢 따뜻한사람...유죄야...
와 .. 말을 정말 잘하신당 ... 글고 다이어터의 마음을 너무 잘 알아서 신뢰가 감 ...
무너지는 게 당연하다고 해주는 건 웅니가 첨이양,,,❤
18:45 ㅠㅠ 이 부분에서 왜이리 눈물이 나죠.. 마음을 위로 받는 기분ㅠㅠ ❤❤
나도 11kg 뺐는데 언니말이 찐임
포만감이 불편하고 불쾌해질 때부터 지방 미친듯이 타서 금방 빠지게 됨.. = 위 줄이는 게 답이다!!
말도 잘하고.. 목소리도 듣기 편안하고.. 따숩고… 그냥 뭔가 홀려서 듣게 된다
와 진짜 여태까지 봤던 다이어트 후기영상 중에 제일 솔직하고 제일 내숭없다… 너무 호감이야 당신…. 멘트가 찐이야
내가 지금까지 본 다이어트 영상중에 제일 와닿고 현실적이었다
다이어트 관심 없는데도 말을 너무 잘해서 스킵 없이 다 봤어요...
이렇게 스윗한 조언이 어디있어...❤
모태마름인줄 알았는데 노력형 언니.... 진짜 멋있다ㅠㅠㅠㅠㅠ 이런 솔직한 얘기 쉽지않은데 ❤️
이거는 모든 삶을 관통하네요. 공부도 일도 다이어트도, 정신적으로 안정되고 장기적으로 할수 있어야 번아웃없이 건강하게 살 수 있어요.
this is the most realistic advice that i have ever heard from a petite, gorgeous woman. i love that she made a disclaimer first about her body type before proceeding to talk about her tips. it helps manage expectations and prevent people from doing unimaginable diet regime,. i am also in my fitness journey, and i can totally agree to all of these. i am a huge woman, weighing 131 kg. started my fitness journey 6 months ago, and lost 12kg since then. some may think that it's not much, but more than the numbers on the scale, i observed that i am now eating more balanced and in healthier proportions; never had an episode of binge eating even once either; and most importantly i love how i look in the mirror. people around told me i looked fitter, probably because of the muscles i've gained and the fats i lost from all the places i didn't want it.
nayeon, you really are beautiful inside and out. i loved you ever since EXchange 2, and i am here to support your journey. thank you for this wonderful video!
you go girl!! all the best for your journey, stay consistent~ same to me too hahaha
girl 10kg is alot. well done. I cant even lose 4 kg lol
밤비 옆에서 너무 귀여워용 ㅠㅠㅠ🤍🤍🤍 얌전한거봐 나연씨 조곤조곤 말하는거 사랑스러
여러분..이거 진짜 찐이에요…저도 직장생활하면서 10키로 찐 살 안빠져서 거의 6,7년동안 다이어트하다가 포기하고 반복하면서 실패를 엄청 했어요 ㅠ 6개월동안 진짜 엄청 초절식하고 운동 빡세게하고 저녁엔 풀떼기만 먹고…
그런적도 있었규요..하지만 그렇게 하면서 얻은건 저혈압과 공복시 오는 저혈당뿐…😂
그렇게 계속 포기하고 있다가 2주전에 다시 다이어트 시작했어요. 무리하게 목표 잡지않고 한달에 1키로씩만 빼자고 마음먹었고 초절식하면 반드시 실패를 하고 운동도 하기싫은거
억지로 그리고 내 라이프 스타일에 안맞게
무리하게 하면 결국 포기하게된다는걸 그동안의 실패로 뼈저리게 느꼈기때문에 이번엔 플랜을 새롭게 짰어요.
1.일반식 먹는 대신 양 조절해서 먹기
(맛없는 다이어트식만 먹으면 결국 입터져요!!)
2.되도록 살이 덜찌는 음식으로 대체하면서
먹기(ex.쌀밥->현미밥)
3.운동은 내가 흥미를 느끼는 운동으로 내 체력과 시간이 되는만큼만!
4.웬만하면 단음료,아이스크림 절대 금지!(먹고싶으면 제로탄산으로 먹고 저당 아이스크림으로 대체)
이렇게 목표를 세우고 2주동안 잘 지켰는데
그 결과 벌써 0.5키로 감량했답니다!😊 물론 누군가에겐 에게 겨우 0.5키로? 라고 할 수 있는 숫자지만 매번 실패를 경험했던 제 입장에선 입터지지 않고 중도포기 하지않고 뀨준히
2주했다는 것 자체가 의미있거든요 ㅎㅎ
다이어트는 결국 평생을 함께 해야 하는
우리의 동반자😂인데 평생 할 수 있는 방식으로 즐겁게 해야 스트레스 받지 않고 포기하지 않을 수 있겠더라구요 ㅎㅎ 여러분도 천천히
조금씩 빼자는 마인드로 여러분만의 방법을
찾아서 빼보세요!!! 날씬한 몸도 좋지만
우리의 건강이 더 소중하니까용!!
다이어터들 모두 화이링💗💗 나연님의 따스한말에 갬동 받구 동기부여 받고 갑니당❤
결국엔 나연님이 알려준 다이어트가 가장 빠른 다이어트예요 ㅜㅜㅠ 인생은 장기전!! 20대 후반인데 초반에 급 다이어트 해서 요요오고 식이장애, 다이어트 강박 온 친구들 너무 많아요… 저또한…^^…. 결국 초절식, 단기다이어트 -> 폭식-> 요요 이 루틴 한 2,3번 겪어보면 아 이건 다이어트가 아니라 자기학대구나 깨닫는 날이 옵니다. 저두 60키로에서 마름 되고 싶어서 3달만에 15키로 빼고 요요와서 지금 70키로 비만 됐어요… 🥹 지금은 그냥 보통 몸무게로 건강하게 살고 싶어서 나연님 방법대로 다이어트 중입니다. 먹고 싶으면 먹고 대신 반식하기 한달 정도 됐는데 폭식한번 한적없고 뭣보다 맘이 편해서 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
근데 진짜 나연님 말이 맞는것 같아요.. 빨리 빼고 싶어서 운동 엄청하고 그래도 운동한 양만큼 거 먹게 되고 오히려 폭식하고 그러고 또 운동하고.. 병 나는 지름 길이 더라구여.. 식단 같은거 하면서 점심은 일반식하고 그냥 일상생활에서 엘리베이터 타야할때 그냥 계단으로 다닌다던가 대중교통 타야될때 걸어간다던가 하는 그냥 일상생활에 조금이라도 운동되는 습관을 만들어주니까 덜하더라구요! 너무 다이어트 한다고 운동을 노동으로 만들지마시고 ㅠ 식단도 자기에 맞게 하거나 나중에 점점 타이트하게 하셔도 늦지않아요 저도 운동 나연님 처럼 엄청하고 탄수화물도 완전 끊어버리니깐 인생의 낙이 없어지더라구요 살은 빠지지만 건강한게 먼저이기때문에 여러분들이 맞는 다이어트를 찾길바래요
진짜 진심으로 도움 주려는 게 보여요 ㅠㅠ 광고로 도배된 유튭만 보다가 이런거 보니까 편안하네요 ! 반신욕 꼭 해볼게요 ㅎㅎ
와 진짜 지금까지 본 다이어트 영상 중에 제일 도움이 많이 됐어요 그리고 나연 웅니 입담 진짜 쩔어준다,,, 체고에요 사랑해요 언니 꼭 체중 감량 성공하고 돌아올게요!
와 태생이 마른 사람인 줄 알았는데 진짜 똑같은 상황을 겪었다는 게 믿기지 않아요 웃으면서 말하는 때가 온 게 정말 부럽네요! 나연님 진짜 멋있는 사람이에요❤
전 돈 아끼던 시절에 저절로 다이어트되더라구요 ㅎㅎ ㅠㅠ 그리고 그시절 혈당관리하느라 매일 코크보틀먹고있어서 따로 운동안했는데도 살빠졌던 이유인듯
코크보틀로 혈당 관리를 하니까 많이 먹은 후에 불안감도 사라지고 몸이 확실히 가벼워졌어요.
진짜 밝고 사랑스러운 사람이야…..
안먹는다고 굶으면 진짜 오히려 음식에 집착하게되더라구요..나를 배고프지않게하는거 정말 중요한거같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
This is the best and most realistic diet advice out there. It shouldn’t be a diet you follow for a month and then have a yo-yo. It should be a sustainable lifestyle where you don’t heavily restrict your intake. Thanks for giving great advice. A lot of RUclipsrs mislead young and impressionable viewers into believing they need to starve themselves to lose weight. This is what we should strive for. I was expecting one of those “just eat one sweet potato and one boiled egg every day and take an appetite suppressant” videos but I’m really glad it wasn’t. I have so much respect for you! I hit the subscribe button so fast.
1. Reduce all meals to half of your usual amount. - Work on reducing the > stomach.
2. Maintain an empty stomach for 4 hours
3. Don't make them hungry (eat even a little)
4. Thinking that you can eat whatever you want whenever you want (you don't want to eat like crazy)
5. You should be able to do it for a long time, it should not be strenuous, and you should not be overwhelmed by food.
6. Lose only 1~2kg per month.
7. Eat what you want to eat and don't exercise if you don't want to.
8. Fasting cardio for 20~30 minutes twice a week
9. If you think you're going to lose it quickly, immediately binge eat Stop thinking about getting rid of it quickly
무너지는건 당연한거고 안 무너지는건 대단하다 이 말 넘 공감되네요 그 대단함을 즐기며 천천히 오늘부터 시작~🥰
보면 기분이 좋아져요 오래 봤으면 좋겠어요 오늘도 좋은 하루 보내세용
시간 없어서 2배속에 자막 켰는데 발음 역시 씹상타치ㅜ💖
’지속가능한 다이어트‘ 이게 진짜 중요함!! 급하게 빼고 싶은 마음에 향정신성 식욕억제제에 의존해왔는데 나이 먹으니까 부작용도 더 잘 드러나고 무엇보다도 약 끊으면 요요가 진짜 심하게 옴.. 제 인생 최고 몸무게가 53kg였거든요? 근데 다이어트약 끊고 폭식증 걸려서 요요 심하게 왔더니 68kg까지 쪘었어요.. 요요가 남일이라고만 생각했는데 절대 아니더라구요ㅠㅠ 너무 칼로리에 집착하지마시고 먹고싶은 거 양 줄여서 드시면서 지속가능한 다이어트 하시길,, 나연님이 진짜 핵심을 잘 말해주셨네요! 급찐급빠 같은 케이스 제외하곤 모든 다이어트에 일맥상통하는 진리인 듯
진짜 나연언니 딕션 너무 좋아서 자막이 필요가 없어요...하 귀가 맑아져요
님들 이거 진짜 대박이에여.. 이 다이어트 방법 시작한지 2주밖에 안됐는데 2키로 빠졌어요..ㅜㅜ
그 전에는 점심 먹고싶은거 1인분 다 먹고 저녁은 바나나쉐이크나 계란 2개 먹는 방법으로 했었는데 그때는 너무 배고프고 힘들고 그랬거든요.. 근데 이 방법으로 하니까 처음 일주일 정도만 배고프고 이제는 위가 줄어서 0.5인분만 먹어도 배가 부르고 밤에도 배고파서 힘들지 않네요.
먹고 싶은 거 양만 줄여서 먹다 보니 스트레스도 덜 받고 살은 또 빠지고 진짜 대박이에요.. 이런 방법 알려주신 나연님께 감사합니다ㅜㅜ
다이어트 진짜 빡세게 하고있는데 정말 진심으로 위로되는 영상이라 스킵 1도 없이 다보고 바로 구독박습니다… 왜 감동받냐 나…
나연님 진심으로 얘기해주는게 느껴져요 마음이 이쁜분 ❤
반신욕 어려운 분들은 ㄴ따뜻한 차를 자주 마셔보세요 이거도 몸속 열 올려서 좋습니다 그리고 코크보틀로 식후 혈당 지키면 확실히 체중 덜 늠
코크보틀 복용하고 나니 체지방도 빠르고 식후 혈당도 안정돼서 다이어트 효과가 배로 느껴짐!
오늘 진짜 역대급 예뻐요...ㄷㄷ 헤어 메이크업 착장 미쳤다 레전드
진짜완전완전 공감이요. .다이어트는 살빼야겠다는 강박,스트레스가 없어야 음식에대한 집착과 욕구가 사라지고 저절로 빠지는거같아요
천사 나요니..ㅠ 어쩜 말두 저리 이쁘게할까..❤ 징짜 사랑받고 자란사람은 티가나요..
이게 정말 다이어트 정석이에요 여러분 순환잘되는 몸을 만드는것
맞아요! 다이어트 강박생기면 갑자기 보상심리 빠바박 생겨서 생전 안찾던 음식들 먹게되고.. 더 찌고 요요오고.. 우울해지고 그러면 또 굶고 운동하고 그럼 건강 박살나고..! 그냥 다이어트 라는 생각보다는 건강하게 오래오래 살자라는 생각으로 점심에 먹고싶은거 먹었으면 저녁에는 나를 위해서 채소위주나 클린한 단백질 위주로 먹고 물 많이 마셔주니까 유지도 되고 정신건강에도 좋고.. 체중계도 치우세요!! 숫자가 다가아니야 정말.. 다들 건강하게 오래오래 행복하게 살았으면 좋겠네용🥹
진짜 힘이 되네요.. 젊은 나이에 아기 낳고 찐 살을 6개월내로 안 빼면 계속 뚱뚱하게 살아야한다는 말들에 치여서 정신적으로도 몸으로도 너무 힘든데도 다이어트만 생각이 들어서 많이 지쳤었어요. 살 하나 못 빼는 내가 너무 한심하기도 하고, 살 빼야지 생각해놓고 바로 배고파서 과식하는 제 모습에 실망도 하고 자학도 많이 했는데 나연씨 영상보고 힘을 얻은 기분도 들고 기분도 좋아지네요 ㅠㅠ 고맙습니다 힘내서 다이어트 안 할게요!!😊😊
좀 더 안심을 드리자면
살 빼시는 거 충분히 가능합니다 기간 내에 안 빼면 계속 뚱뚱하다는 정보는 틀리다 생각해요!
꾸준한 식단과 운동도 중요하지만 스트레스를 받으며 운동하면 강박이 되어 다이어트 후에도 스트레스 받으실 수도 있어요!
천천히 그리고 내가 정해 놓은 최저의 횟수를 정해놓고(예를들어 주 3회 운동, 하루 두 번 일반식, 한 번 식단)변화가 보이지 않을 때까지 지속해 주시고
보이지 않을 때 약간씩 운동 횟수나 강도를 올려주시는 게 좋아요(주 4-5회, 하루 일반식 한 번)
누구든지 피트니스 선수들도 갑작스런 과식 안 하는 것처럼 보이지만 대부분 다 하는 것 같아요!(칼식단 잘 못 지키시는 선수분들도 많아요)
다들 그런 과정을 거쳐가며 조금씩 단련되고 식단도 익숙해지고 운동도 익숙해진다 생각해요
내 몸은 내 노력대비 가장 아웃풋이 확실한 운동이라는 매력이 있지만 급하면 마음도 몸도 다치니 천천히 꾸준히 만들어 주시는 게 스스로를 사랑하고
사랑하는 내 모습을 유지하는 것이지 않을까 싶습니다!
건강한 방법과 꾸준한 운동은 분명 확실하게 변합니다!
그리고 꼭 말씀드리고 싶은 건 대회 준비를 하지 않는 이상
절실하게 운동할 필요 없어요. 오히려 스트레스 덜 받고 좋은 컨디션에 확실한 운동과 식단이 실제로도 더욱 효과가 좋습니다.
저희 고모도 다이어트 쉽진 않지만 성공했어요!
노력해서 만든 몸이어야 아까워서라도 유지하며 하지 않을까 싶습니다!
너무 길어서 읽으실지 모르지만 화이팅입니다ㅎㅎㅎ
지나가는,, 운동 조금 공부하고 웨이트를 너무 좋아하는 사람입니다!
운동 습관 + 건강한 식습관이면 6개월 내에 안빼도 건강하게 빼시는 분들 많으시더라고요... 마음 건강이 제일 즁요합니다 화이팅!
할 존나 매력적이다 나연이 진짜 킹랑둥이네,,
그 어떤 다이어트 영상보다 힘이되고 동기부여가 되는 든든한 영상 🤍
영상 올라온 시점이 한창 다이어트 때문에 예민하고 매일 체중계 오르락 내리락하면서 소수점 단위로 살찐거에도 엄청 신경쓰였던 시기였는데 영상보고 체중도 매일 안재고 먹고 싶은거 적당히 먹으면서 다이어트하고 있어요! 진짜 자존감 지킴이 나연님ㅜㅜㅜ 유튜브 오래오래 해주세요..❤
하 나연.. 어떻게 이렇게 사람이 귀엽고 사랑스러울 수 있죠.. 🥹🥹 사람이 너무 솔직해,, 숨기고 싶은 모습도 없냐구욬ㅋㅋㅋㅋ 사랑스러워 죽어요 ㅠㅠ 보는 내내 엄마미소 ,, 나연 마인드 꼬옥 닮기 💗 오늘부터 내꿈은 너야..
이런컨텐츠가 더 좋아요 명품 쇼핑 이런것도 좋지만 선한 영향력
솔직해서 신뢰가는 나연언니:)
말 되게 잘한다..❤️
왜케 더 이뻐쟜어 이 언니 ㅠㅠㅠ
언니 덕분에 마음이 정말 가벼워졌어요 .. 평소에 진짜 다이어트 때문에
스트레스받고 나를 엄청 쪼아대는데 같은 입장으로 말해주니까 너무 .. 좋아요
정석 다이어트의 표본이네요. “다이어트 때려쳐라” 진짜 정답입니다.❤
진짜 어디에서도 들어보지 못한 살 빼는 법 .. 정말 솔직하고!! 다이어터의 마음을 대변하는 그녀는 이나연 .. 🗽💝 피티 받으면서 다이어트하면서 느낀점을 다 알려주는 언니ㅠ
그 어떤 다이어트 영상 보다도 강력한 다이어트 자극 영상 입니다..🫰🏻
진짜 궁금했음…. 계ㅔㅔㅔㅔ속 모태말라 인간인줄 알았던 언니의 감량 얘기 듣자마자.. 겁나 기다림 ㅜㅜㅜㅜ
저 다이어트도 안하고 환연도 안봤고 그냥 나연님이 워낙유명한것만 알곤있는데 그냥 보다보니 빠져들어서 다봤어요....배속키울필요도 없이 딕션,빠르기,목소리 전부 완벽하네요ㅠㅠㅠ듣는데 편안하고 힐링되고...너무이쁘시고ㅋㅋㅋ마지막은 너무착하시고 감동까지 주시는....다이어트하지마세요 지금넘이쁘세요!!!!!❤
ㅋㅌㅌ
이거 보고 55 -> 50 으로 5kg 감량 했는데 다리라인이 이쁘게 나오더라고요
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 같이타니 재밌게 탈수 있었어요.
다들 성공적인 다이어트 해봐요!!!
진짜 얘기 들으면서 넘 공감되네요..절대 급하게 빼려하지말아요! 저는 최대 80중반대까지 쪘다가 약 2년만에 50후반대로 내려왔는데요 식단 그런거 제대로 안하고 그냥 먹고싶은거 먹지만 양을 조금씩 줄이고 유산균 먹으면서 운동을 조금씩 꾸준히 해줬어요! 정말 그게 다인데 장기간으로 하니까 스트레스도 별로 안받고 다이어트 성공할 수 있었습니다..! 다들 너무 빡세게 급하게 하면서 스트레스 받지 마요ㅠㅠ 차근차근하면서 효과를 직접 느끼면 더 힘내서 꾸준히 하게됩니다!!
안녕하세요! 군것질도 다 끊으셨을까요?!
@@애용-v6h 아뇨! 아예 끊진 않고 저녁에 너무 배고프면 트윅스 미니같은 작은 초코바 하나정도만 먹었습니다!
다이어트로 스트레스 받는 분들 이 영상보고 조금이나마 마음 놓고 편한게 다이어트했으면 싶네요ㅠㅠ 진짜 이게 꿀팁이지! 여자뿐만 아니라 요즘은 남자들도 평생이 다이어트🥺
아니 너무 나연님 너무 이뻐여 ㅠㅠ 진짜 성격도 너무 좋고 이 컨텐츠 영상도 넘넘 취저 최고!
제가 살면서 본 가장 건강하고 긍정적인 성격이셔요! 리얼 인간 러블리 ㅎㅎ 부러워요^^ 응원할게요🎉
1. 위를 줄이기 (4시간 공복 유지)
2. 나를 굶기지 않기 (배부르지 않게)
3. 한식 위주의 건강식단 (식사량 절반)
여러분 저 이분 영상 보고 자극받아서 똑같이 따라했는데 4kg빠졌어요 음식에 대한 강박도 사라지고 정말 저를 살려쥬셔서 감사합니다 나연씨..
얼마나 하셨어요??
나연이언니 얘기하면서 옆에서 계속 밤비 쓰담쓰담해주는 게 너무 귀욥다 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💗
언니 웃을때 너무예뻐요ㅜㅜ 똑똑하고 예쁜 우리 나연웅니
진짜 나연님 너무 사랑스럽다....ㅠ
언제 한번 스트레칭 루틴영상도 찍어주세요 워낙 영상들이 많아서 뭘 따라해야될지 모르겠음ㅠㅠ 언니는 근육많은 몸에서 여리여리가 된 몸이니 더 참고하기 좋을거 같아요
처음 저랑 만나서 레슨을 했을때부터 밝고 좋은 사람이라고 생각 했는데 잘 되서 너무 좋네요 . 제가 레슨하고 조언 했던게 이제는 무색할정도 ! 그동안 몰랐다가 이제서야 그때 레슨생이 나연씨였다는거를 알았네요 . 예전이나 지금이나 사랑스럽고 이쁜건 똑같음 ❤ 나연씨 통통 했을때 봤기 때문에 지금 이 꿀팁 찐이라는거 증인이예요 !! 앞으로도 응원할께요 ~
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다정한 사람…사랑둥이인 게 너무 보인다🥹
Unnie I love how you talk in a cool way about your past weight and your bad eating habits as if the process of gaining/losing weight is normal and you need not feel any pressure about dieting
언니는 진짜 말을 너무 잘하는거같아요.. 나는 왜 맨날 실패할까를 느끼면서 우울했던 그런 감정을 너무 담담하고 성공?? 한 입장에서 안심되게 잘 말해줘요.. 언니 말을 듣고 진짜 위안이 많이 되고 새로운 의지를 다지게 되는거같아요.. 이번 여름 생각하면서 진짜 조급하고 마음이 많이 불안했는데 !!!! 이제 좀 더 느긋하고 여유를 가지고.. 다시 힘내보겠습니다 고마오용...!!!
정말 밝은 영상인데
왜이렇게 눈물이날까요🥲
큰 위로가 됐어요
외모도 이쁘지만 어쩜 이리도 지혜가 아름다운 아가씨가 나타났을까요?
40대 언니도 지나가다 많은 영감 배워갑니다 ^^❤
정말..과장 안 하고 지금까지 본 다이어트 영상중에 제일 도움 됐어요 그저 체중감량에만 급급해서 어떻게 하면 빨리 빠질까?쉽게 뺄수 있을까? 에만 집중했는데 머리 한대 맞은 느낌이네요,,,도움 많이 됐습니다 감사해요 ㅠㅠ❤️
언니..왜 그런지 모르겠는데 언니 말 자꾸 듣는데 눈물이 자꾸 나요..너무 의지없는 제 자신이 싫고 그랬는데..언니 말 듣고 힘 내보려구요 진짜 고마워요 이런 영상 가끔 올려줘요..고마워요 너무너무
나연님 멘탈이 너무 건강해보이시는데 사회생활 꿀팁? 이런 영상두 보고싶어요!❤
By far this is the best “diet” video i’ve ever watched