그냥 평생 할 생각으로 드레싱이랑 다 쳐서 먹습니다. 제가 저를 알아요. 처음에 극단적으로 시작했다 얼마 못가 힘들면 금방 포기하는 스타일.. 그래도 양배추에 드레싱 뿌려먹는게 치킨보단 낫잖아요ㅋㅋ 이 마인드로 2달 해서 18:6 간헐적 단식 병행해서 10키로 뺐습니다.
맞는말씀입니다 저도 운동 적당히하고 일반식 먹어요 다만 탄수화물 위주로 먹지않고 골고루... 간식은 전혀 안먹고 당분,밀가루,떡은 거의 안먹어요 아 라면은 가끔 먹네요ㅋㅋ 밥은 말지않구요ㅋㅋ 술은 남들 마시는만큼 마시고 술마실땐 단백질위주의 안주... 탄수화물 안주 먹을거면 단백질과 채소도 꼭 함께먹구요 지금 체지방은 8프로에요ㅎㅎ
@@ngunu 체지방 감소기간은 총 12개월정도 걸렸구요 처음 2개월은 탄수화물을 많이 제한했더니 단백질 열심히 먹어도 골격근이 빠지더라구요 체지방은 12킬로, 골격근은 1.5킬로 빠졌구요 그후 식단 바꾸고 근력운동하면서 체지방을 천천히 줄였더니 처음 감소됐던 근육량 복구하고 지금 체지방까지 10개월정도 걸렸어요 지금은 탄수화물 늘린 식단으로 체지방 감소없이 골격근만 늘리고 있는데 3개월 좀 안됐고 골격근은 1킬로 정도 늘었습니다 결과적으로 다이어트 후 골격근은 거의 다이어트 이전수준이었구요 다이어트 중단하고 부터는 골격근 1킬로 더 늘린 상태입니다. 체중 83->71(2개월) ->60(10개월) 골격근 32->30.5(2개월) ->32(10개월) 현재 체중 61 골격근 33 솔직히 저보다 짧은기간에 더 좋은 결과 보신분들도 많으시지만 하나 확실한건 급하게 빼면 근손실은 못피하는것같아요ㅋㅋ 골격근이 많지 않으시다면 기간을 길게 잡으시고 천천히 감량하시면 근손실 없이 많진 않지만 어느정도 근성장도 가능하실것같습니다^^
몸이 좀 아프고 나서 건강을 위해 운동을 하는 중인데 내가 바프 찍거나 그런게 아니니까 과식 하지 않은선에서 뭐 맛있는거 잘 먹고, 단백질 꾸준히 잘 챙겨 먹으면서 운동 할 땐 빡시게 딱 1시간 이내로 하고 있네요.괜히 스트레스 받는 것 보단 그게 나은듯 하네요ㅎ 너무 과체중이면 식단 조절은 할 필요는 있다 생각합니다 ㅎ
저는 탄수 조절할때 진심 빡쎄게 했는데 흰쌀밥도 안먹었어요ㅋㅋ 탄수화물은 끼니당 잡곡밥 1/3공기만ㅎㅎㅎㅎ 설탕,밀가루,흰쌀은 먹으면 죽는다 생각하고 아얘 안먹었는데 어느세 라면먹는 꿈꾸고있더군요ㅋㅋㅋ 그정도 되고 간만에 쌀밥 1공기에 닭가슴살 딱 두가지만 먹는데 세상세상 맛있더라구요ㅋㅋ 진짜 쌀밥이 그렇게 맛있는걸 그날 처음 알았던거같아요ㅋㅋ 지금도 쌀밥 너무 맛있어요ㅋㅋ 역시 사람은 결핍에서 만족이 나오는것같습니다ㅎㅎ
3개월동안 1주마다 주말2틀에 내가 먹고싶은거 아무거나 하나 한끼(국밥,라면,치킨 등등)로 먹고 두끼째는 닭가슴살위주로 먹고 운동은 주5일 런닝 무조건 40분 웨이트 1시간 이렇게 3개월동안 했는데 95에서 76까지 빠졌음 평일5일엔 저탄고단으로 다이어트식단하고 3개월동안 식단에 스트레스 진짜 없었음 맛있는거 먹는걸 좋아해서 주말에 그렇게 안먹었을텐 스트레스어마어마했는데 걍 주말에 먹고싶은거 먹고 평일엔 운동해서 빼자식으로했는데 3개월만에 20키로가까이 뺐습니다. 이 방식은 친구가 헬스장운영하는데 그렇게 스트레스 받을빠에 말해준거처럼 하라고해서 했는데 대만족!
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](/img/tr.png)
궁합도 안 본다는 4살 차이
-> ruclips.net/video/JtM72wzd4BU/видео.html
다이어트 도시락 인터넷에서 시켜먹고있는데 양은 적지만 맛있어요..저탄고지라해서 먹고있는데 어떻게 생각하세요?ㅜㅜ 진짜 닭가슴살에 야채때려넣어야되나요ㅜㅜ 다이어트도시락인데 소불고기 넣어져있고 계란말이있고… 이게 맞는건지..ㅋㅋㅋ
현미밥에 기름뻰 참치를 김밥김에 말아먹어도 존맛탱....
현미밥에 고등어에 무생채도 존맛탱 베이글에 단백질음료도 존맛탱
반숙란에 크래미에 견과류 존맛탱
걍 다이어트 극한으로 하면 닭가슴살에 소금만 먹어도 맛있음
프로하실거아니면 식단도 적당하게 맞춰서 하시면됩니다 극단적으로하면 불균형오고 몸에 안좋아요
김도맛있는디 나물도
ㄴㄴ 소스 생닭 쌀밥으로 두달 15키로 덜어냄
다이어트식단은 맛있으면 안됨
맛있으면 더 먹음
찾아진맛은 살찌는맛이다 최고의 명언이다
진짜 명언이네요
개공감..
그냥 생 닭가슴살에 방울토마토 정말 못먹겠다 싶으면 채끝이나 육회, 구운 닭고기 정도먹는데 먹을만함.. ㅅㅂ
반대로 먹기 쉽고 식단이 맛있다는건 잘뺐다는거 잘빼면 뭐든 맛없을수가 없음ㅋㅋ
다이어트가 제대로 되고있으면 그냥 뭘 먹어도 맛있긴한데 솔직히 요즘은 다이어트식이 잘되어 있어서 맛있게 다이어트 가능함.. 정말 대회나갈꺼 아니면 굳이 옛날처럼 닭가슴살만 고집안해도됨
닭가슴살 양념되서 나오는 제품도 포함인건가..
생닭가슴살 토나오는 고무맛 먹지말고 걍 소스발린닭 먹어도됨 대회나가는선수들이나 생닭먹는거임
닭가슴살 1kg을 기름에 구워 먹으니 너무 맛있어서 1kg을 한번에 다 먹어버렸다.
그리고 통풍이 왔다
난 맨날 배달음식 쳐먹다가 요즘은 양념닭가슴살 김 밥만 먹는데 살 ㅈㄴ잘빠짐
살이 빠지는데 맛있다면😊
닭가슴살에 소스 찍어먹고있다가 놀랜 1인
사실 돈만 많으면 맛있게 할 수 있는게 소고기나 생선 비중을 늘리면 먹을만 함
요즘 어머니에게 감사함을 느끼는 중입니다. 몸만드려고 식단하는데 식단밥이 더 맛있어요.
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
효자였네
잃기만 했으니까 이제 얻내
합리화 조지노
흠.. 공감이갑니다.
그래서맛있던거였어..
다이어트하면 뭘 먹어도 맛있는데
다이어트 식단,, 네 ,, 맛있게,, 할 수는 있습니다,,, 근데 원래 먹던거랑 비교하면 뭔,,가 뭔가,,~ 좀 더 추가 하면 너무 맛있을거 같은데 그걸 생각해보면 살찌는 거임,, ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
가는데는 순서는없으니 그냥 좋아하는걸 먹고 살아야지~~^^
메뉴 자체가 맛없기보다 계속 같은 것만 먹으니까 물려서 죽을 것 같음ㅋㅋㅋ
아뇨..항상 먹는게 같아서 물려서 그래요...
어차피 다이어트란 평생 하는건데 먹고싶은건 딱히 참지않고 대신 조금씩만 먹고있어요~ 그러니 잘 빠지고 있어요~
그와중에 개맛있게 먹네
나네....내 얘기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소스있는 닭가슴살 꿀맛인데 큰일났군
힘들지 않아서 댓글 남기는데, 하림 닭가슴살 훈제 먹으면 안되나요?
체중은 계속 줄고있긴 합니다. 걍 아직 살만한건가?
저는술이요술 음식많이도 못먹고 닭찌찌 개조아함 샐러드도 올립유에 소금훚추,, 근데 술을 못끊어요,,심지어 샐러드도 좋아해서 자주먹음 닭찌찌나 간안한 소고기랑,,, 술은 가끔드세요들,,
전 ㅈㄴ안맞더라구요 다이어트식단
진짜 엿같아여 그냥 뼈해장국에 밥이나 말아먹고싶어지게 하더라구요 시댕..
비비드 저칼로리 소스도 먹으면 안되려나
먹어도 되요! 3프로대 대회나가실 지방량이 아니라면요! 다만 과식하면 며칠간은 조금더 칼로리 태운다생각하고 쫌더 운동하심됩니다.
난 다이어트 식단이 따로 없음 피자고 뭐고 다 먹음. 다만 양을 적게 먹음. 찌는건 다이어트 식단을 안해서 찌는게 아님. 많이 먹어서 찌는거임.
ㅋㅋ그래서 살이 안빠지는구먼..
키다리 형님~ 운동 전후로 가볍게 아아랑 먹을 베이글 빵 시키려고 하는데 추천 부탁드립니다!!
다이어트하면서 깨달은게 있습니다 선수도 아닌데 적당히하자 오히려 과하게 쪼이다가 튕겨나가는게 더 위험하더라구요
그냥 평생 할 생각으로 드레싱이랑 다 쳐서 먹습니다. 제가 저를 알아요. 처음에 극단적으로 시작했다 얼마 못가 힘들면 금방 포기하는 스타일..
그래도 양배추에 드레싱 뿌려먹는게 치킨보단 낫잖아요ㅋㅋ
이 마인드로 2달 해서 18:6 간헐적 단식 병행해서 10키로 뺐습니다.
치킨정도면 다이어트식단이죠
@@user-kl7sh7nw4m대체 무엇을 드시는 겁니까...
견과류 먹으랬더니 커피땅콩 잡수고 있음
양념이나 소스때문에 살찐다는
맛없구 배가 안부르고 항상 배고파요…
애초에 그지경까지 가기전에 적당히 먹고 적당히 운동하면됨
아놀드형님 시대처럼 운동안할꺼면 저렇게 먹는게 맞긴함.
일어나서 운동하고 아침먹고 운동하고 점심먹고 운동하고 저녁먹고 운동하고 회식하고 자는 루틴 지킬 수 있으면 식단 필요없긴해.
현미밥 7부, 상추 20장, 닭가슴살미역국 건더기만, 무생채, 콩나물무침, 메추리알장조림 6알, 지방없는돼지뒷다리살 7점 or 오리고기 한주먹 or 고등어 반쪽 이렇게 하루 한끼먹는데 다이어트식단이라고 봐도 되나모르겠네유
다이어트 하면서 정체기인듯 하여 식단을 해보려고 하는데 하루 이틀은 괜찮은데 4-5일 정도 지나면 배가 찢어질듯 아프고 식은땀나고 하는데 닭가슴살이 몸에 안맞는 걸까요??
난 식단이라고 하긴 뭐하지만 닭가슴살 밥 김치만 한달먹어도 좋다고 먹었는데...내가 이상한건가 ㄹㅇ맛도리였는뎀
식단은 연속성이 가장 중요 아무리 완벽한 식단이라고 해도 지속 가능하지 않으면 결국 다시 돌아옴
맛을 찾기 보다는 소화가 잘되고 속이 편해서 오히려 좋던데
+깨끗한 음식이라 피부 좋아짐 넘 조음
ㅇㅈ 진짜 달라짐 정신상태부터
이거진심 ㅇㅈ
다이어트식단이고 나발이고 속이편해졌음 ㄹㅇ
논외로 평소에 식단으로 닭찌찌 먹다가 가끔 소고기 한번씩 먹으면 다시 입맛 돌리기 힘듦..ㅋㅋ
다이어트 식단 근데 생각보다 맛있어서 전 만족중입니다.. 요리보다 간단하기도 해서.. 좋아요! 근데 가끔 떡볶이 곱창 이런게 생각납니드아..ㅠ
스벅 다닐때 나 괴롭히던 점장 닮으셔서 킹 받아용…. 물론 그 사람보단 잘생기셨지만은… 묘하게
생닭가슴살 소금이나 소스없이 삶아서 먹는데 너무 맛있던데.. 뭔가 잘못된건가
다이어트때 생닭에 단호박 먹는데 그렇게맛있더라. 진심으로 그게ㅜ맛있어야 다이어트임
닭을 생으로 드심?
@@H_Kim아뇨 가공되지 않은 생닭가슴살을 의미합니다. 첨가물 없는걸 말하는거에요
마트에 파는 냉동 닭가슴살 벌크로 1kg 이런식으로 사서 구워먹고 그런거 말하는거에요
10년전인가 살뺀다고 6개월동안오이하고방울토마토만먹었는데..
3일차까지는 온갖쌍욕이나오는데4일차부터는맛나게먹음ㅋㅋ 근데..
진심 몸에힘이없어지는게느껴짐
양 줄이고 일반식 먹어도 상당히 빠집니다
반년동안 14키로 빼는동안 운동하면서
음식다 안가리고 술까지 잘 먹었습니다
맞아요. 무슨 헬스 다니면 맛없게 먹어야 하는줄 아는데 대회 나갈거 아니면 다 드셔도 됩니다. 다만 과식이 문제지요. 피자 라면 햄버거등등 저는 다 먹습니다. 탄산은 제로콕 말곤 안먹긴 합니다.
살빼는 건 원래 쉬움
문제는 골격근 감소없이 체지방만 컷 하는 게 힘든 거지,, ㅜㅜ
맞는말씀입니다
저도 운동 적당히하고 일반식 먹어요 다만 탄수화물 위주로 먹지않고 골고루...
간식은 전혀 안먹고 당분,밀가루,떡은 거의 안먹어요
아 라면은 가끔 먹네요ㅋㅋ
밥은 말지않구요ㅋㅋ
술은 남들 마시는만큼 마시고
술마실땐 단백질위주의 안주...
탄수화물 안주 먹을거면 단백질과 채소도 꼭 함께먹구요
지금 체지방은 8프로에요ㅎㅎ
@@ngunu 평소엔 피할음식만 자제하다가 일주일에 한번정도 먹고싶은거 먹어요ㅋㅋㅋㅋ
근육량 늘리는중이라 운동후에는 단백질 탄수화물 좀더 많이먹구요ㅎㅎ
근육량도 빠르진 않지만 꾸준히 늘긴해요ㅋㅋ
체지방 23킬로 빼고 나서 근육량 1킬로 늘렸는데 지방 10킬로 빼는것보다 근육 1킬로 늘리는게 더 오래걸리는거같아요ㅋㅋㅋ
하고보니 다이어트는 별거 아니라는걸 알게되네요ㅋㅋ
@@ngunu 체지방 감소기간은 총 12개월정도 걸렸구요 처음 2개월은 탄수화물을 많이 제한했더니 단백질 열심히 먹어도 골격근이 빠지더라구요 체지방은 12킬로, 골격근은 1.5킬로 빠졌구요 그후 식단 바꾸고 근력운동하면서 체지방을 천천히 줄였더니 처음 감소됐던 근육량 복구하고 지금 체지방까지 10개월정도 걸렸어요
지금은 탄수화물 늘린 식단으로 체지방 감소없이 골격근만 늘리고 있는데 3개월 좀 안됐고 골격근은 1킬로 정도 늘었습니다
결과적으로 다이어트 후 골격근은 거의 다이어트 이전수준이었구요
다이어트 중단하고 부터는 골격근 1킬로 더 늘린 상태입니다.
체중 83->71(2개월)
->60(10개월)
골격근 32->30.5(2개월)
->32(10개월)
현재
체중 61
골격근 33
솔직히 저보다 짧은기간에 더 좋은 결과 보신분들도 많으시지만 하나 확실한건 급하게 빼면 근손실은 못피하는것같아요ㅋㅋ
골격근이 많지 않으시다면 기간을 길게 잡으시고 천천히 감량하시면 근손실 없이 많진 않지만 어느정도 근성장도 가능하실것같습니다^^
운동 막 시작했는데 트쌤이 식단 추천해주신대로 먹고있다… 처음에는 먹을만 했던 닭가슴살 지금… 뭔가 맛은 있는데.. 이거 너무 꾸역꾸역 먹는느낌임 ㅋㅋㅋㅋ 다른것도 먹긴하지만 닭가슴살 넌 정말 최고야
식단하면서 하 내가 왜살지 란 생각이 드는게 어떻게 해야돼죠?
자극적이고맛난것들은 다들살찌는것들이 많은건 사실
극단적으로하면 그렇지 소스까지는 안바꿔도 다이어트는 잘되더라구여
소스없이 한달하고 때려칠 제 자신을 알기에 타협하고 소스 조금이라도 넣어서 다이어트 기간을 늘렸어요
현재 7개월차 체지방 9키로 뺐네요 아직도 10키로 더 달려가야하는..
식단에 의미를 부여하면안됨 그냥 쑤셔넣는거야
이거지
계란후라이랑 김만 먹는데 맛있음
여러분 닭가슴살에는 타바스코 소스가 최고입니다.
난 현미밥에 소스 없이 삶은 닭찌 먹고 후식으로 토마토 10개씩 먹는데 맛있음... 와! 하고 놀랄만한 맛은 아닌데 그냥 집밥 먹을떄랑 똑같은 기분?
와! 하고 놀랄만한 분이네여
1년내내?가능?
@@체킷아웃-f5e 현재 다이어트 하고있어서 6개월동안 뭔일 앖으면 이 식단하고있는데 1년도 가능할듯 싶네요
@@qidjxuzjw1748 인바디 지수가 어떻게 되나요 ㄷㄷ
@@ABC-rk7fj 저 원래 고도비만에서 현재 12프로로 내려왔습니다 좀더 빼보고 벌크업 비슷하게 해보려구요
식단이고 뭐고 그냥 누가 차려줬으면 좋겠다
솔직히 다이어트 식단 맛없는데 맛있음
맨날 바나나 고구마 닭가슴살 토마토만먹다가 어느 날 아침 육개장 컵라면 하나 먹어보니 ㄹㅇ 도파민이 폭발하는 느낌들던데
흰쌀밥을 먹엇는데 반찬이 필요하다 그러면 식단 제대로 안한거임 흰쌀밥이 달아서 존나 맛있게 느껴지면 다이어트 진짜 빡세게 한거임
6시 이후 암것도 안먹으면 된다 만약 운동전 힘이 없으면 한시간전 정말 간단히 먹고 운동 끝나고 바로 바나나 하나 정도 땡큐임
배달 음식이랑 부모가 해주는 음식만 먹어왔다면 다이어트가 힘들다고 생각합니다.
케찹 ㅠ
케찹없이 계란 흰자 후라이를 먹기란 .. 😢
팩폭당해버렷다...
먹는거까지가 운동이지 ㄹㅇㅋㅋ
인스타 감성으로 "맛있고 예쁘게" 드시는분들
그러다보면 정작 본인은 예쁘게와 멀어집니다ㅜㅜ
요즘 체지방이 안빠지고 있었는데... 제게 이유가 있었군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛을 찾았기 때문이었군요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 반성합니다.
개인적으로 닭가슴살 패티 맛있다고 생각합니다.
아니 왜 맛있지......
맛있으면 의심해야지
몸이 좀 아프고 나서 건강을 위해 운동을 하는 중인데 내가 바프 찍거나 그런게 아니니까 과식 하지 않은선에서 뭐 맛있는거 잘 먹고, 단백질 꾸준히 잘 챙겨 먹으면서 운동 할 땐 빡시게 딱 1시간 이내로 하고 있네요.괜히 스트레스 받는 것 보단 그게 나은듯 하네요ㅎ 너무 과체중이면 식단 조절은 할 필요는 있다 생각합니다 ㅎ
다이어트 식딘먹을 빠엔 아무것도 안먹고싶음ㅋ
그게 평생이라면 진짜 괴로울것같아요 형님은 종종 맛난음식(살찌는...) 드십니까
운동이 힘든건 참고 견디겠는데 음식까지 맛없는거 먹는게 젤 고역이더라 맛있게 만들어 먹을순 있는데 그럼 양조절이 힘들어지고ㅜㅜ 입에서 계속 땡기니까 대회나가시는 분들은 진짜 인내심 대단한거임!
저는 탄수 조절할때 진심 빡쎄게 했는데 흰쌀밥도 안먹었어요ㅋㅋ
탄수화물은 끼니당 잡곡밥 1/3공기만ㅎㅎㅎㅎ
설탕,밀가루,흰쌀은 먹으면 죽는다 생각하고 아얘 안먹었는데 어느세 라면먹는 꿈꾸고있더군요ㅋㅋㅋ
그정도 되고 간만에 쌀밥 1공기에 닭가슴살 딱 두가지만 먹는데 세상세상 맛있더라구요ㅋㅋ
진짜 쌀밥이 그렇게 맛있는걸 그날 처음 알았던거같아요ㅋㅋ
지금도 쌀밥 너무 맛있어요ㅋㅋ
역시 사람은 결핍에서 만족이 나오는것같습니다ㅎㅎ
갓성환이랑 친구 아니랄까봐 김 겁나 좋아하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자취하면서 삼시세끼 안먹을때도 많고 한끼만 먹을때도 많았다보니 운동시작하고 식단하면서 밥을 챙겨먹게 되니까 저는 좋더라구요 ㅎㅎ
요즘엔 닭가슴살 현미밥 김치 파프리가 오이고추 이정도로만 밥먹는데 쌈장ㅋㅋㅋㅋ 없으면 안됨
요즘 저당 쌈장 나와서 그거로라도...😂
닭가슴 처음 먹고 바로 질렸는데 시간 지나 두 번째 먹을 때 수비드가 처음 나와 먹어보니 어 괜찮네 트레이너 물음에도 괜찮더라구요 했더니 괜찮다구요 되물음.. 다음날 바로 질림
저는 닭가슴살이나 샐러드가 왜 이렇게 맛있죠..
물런 피자 햄버거에는 환장합니다. 입맛이 너무 좋아요 ㅋㅋ
샐러드 드실 때 드레싱 아예 안뿌려서 드시나욥??
@@hihandleeeong 저칼로리 소스로 먹는데 일반소스해도 그거 칼로리 얼마 하지 않는거 맛있게 먹어야죠.
님 하루에 몇똥하세요? 대변량많아요?
@@user-tw4kc8ne2c 소식하는데요. 왜요
@@Dinger2013 님 똥 많이눌거같아요
아씨.. 왠지 맛있더라니...
ㅋㅋㅋㅋ 반대로 벌크업 한다고 식단짜고 먹었는데 잘 안찌길래 트레이너 친구 한테 물어보니깐 내 식단보고 다이어트 하냐고 물어보든데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 말잘해
별로.. 너무 신념이 강해요..
저는 바프준비할때마다 느끼는게 처음엔 다이어트식단이 맛없고 힘든데 좀 지나면 너무 배고파서 저녁에 잠들때마다 아침에 먹을 닭가슴살과 고구마가 기다려지고 그러던데요ㅋㅋㅋㅋ너무 배고프면 결국은 풀도 맛있어지는 순간이와요😂
멋있어요
공감합니다.. 저도 바프준비할때... 고구마가 그렇게 맛있어서 고구마 먹을 시간만 기다렸네요 ㅋㅋ😅
반년동안 술 주 2-3회 먹고, 식단 유산소 없이
체지방 14퍼 감량+골격근 2.2kg 됫습니다
제 생각은 일단 걍 운동을 하면 되는거 같아여
3개월동안 1주마다 주말2틀에 내가 먹고싶은거 아무거나 하나 한끼(국밥,라면,치킨 등등)로 먹고 두끼째는 닭가슴살위주로 먹고 운동은 주5일 런닝 무조건 40분 웨이트 1시간 이렇게 3개월동안 했는데
95에서 76까지 빠졌음 평일5일엔 저탄고단으로 다이어트식단하고
3개월동안 식단에 스트레스 진짜 없었음 맛있는거 먹는걸 좋아해서 주말에 그렇게 안먹었을텐 스트레스어마어마했는데 걍 주말에 먹고싶은거 먹고 평일엔 운동해서 빼자식으로했는데 3개월만에 20키로가까이 뺐습니다. 이 방식은 친구가 헬스장운영하는데 그렇게 스트레스 받을빠에 말해준거처럼 하라고해서 했는데 대만족!