Что делать, когда живешь с тревогой внутри?
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Размышления о том, откуда берется тревога, как с ней быть и что делать, чтобы не попадать в это состояние.
Мой телеграм-канал: t.me/ellinadaily
Я в инстаграме / ellinadaily
Купить книгу "Пока мне не исполнилось 30: что важно понять и сделать уже сейчас", Эллина Дейли
Книга на сайте издательства Альпина: bit.ly/3EpMXjp
Купить аудио и электронную книгу на Литрес: bit.ly/3IrpIIi
Книга на Ozon: bit.ly/3GeQ51V
Книга на Wildberries: bit.ly/3dnuBDD
КТО ТАКАЯ ELLINA DAILY/ЭЛЛИНА ДЕЙЛИ?
Меня зовут Эллина, на момент съемки этого видео мне 32 года.
С 2012 года я работаю в маркетинге и e-commerce в корпоративном мире и на фриланса как digital nomad. Я жила, училась и работала в Швеции, Дании, Голландии и Германии. Родилась и выросла в Прибалтике. На разных уровнях знаю 8 языков (4 в разговорном режиме, 4 в пассиве).
Где я учу турецкий и другие иностранные языки: bit.ly/3VheQmO - Я учу языки на Italki. Если вы покупаете уроки на $20 USD, по моей ссылке вы получите $10 USD в подарок.
Мне нравится платформа Italki - её супер просто использовать. Можно выбрать подходящего учителя. Это как airbnb, только для учителей. Пользуюсь сервисом около 6 лет. Занималась там шведским и турецким. Там есть все языки мира. Цены варьируются, вы можете выбрать подходящие вам.
ЧТО ЕЩЕ ЕСТЬ НА ЭТОМ КАНАЛЕ
Мой канал - о саморазвитии с нордическим подходом. Здесь я рассказываю про:
- Тема поколений, жизни 30-летних, кризиса четверти жизни, миллениалы и зумеры.
- Что такое work-life balance и как найти баланс между работой и повседневной жизнью. Slow living.
- Скандинавский стиль жизни, жизнь в Швеции, влоги из Стокгольма, поездки по Швеции, скандинавские тренды и минимализм, экологичный образ жизни.
- Карьера в Европе для junior специалистов.
- Как начать работать удаленно и где найти удаленную работу, что такое фриланс и как начать работать на себя, что лучше - фриланс или офис.
- Образовании за рубежом - как поступить в университет, какую специальность выбрать, самые популярные профессии.
- Как быстро выучить иностранный язык. Как выучить русский, английский, эстонский, немецкий, французский, шведский, датский, турецкий язык.
- Жизнь в Турции, необычные места Стамбула, нетуристический Стамбул.
ТЕХНИКА
Камера iPhone 13 Pro, Lumix G7, DJI Osmo Pocket II, диктофон Zoom H1 + обычная петличка, монтаж в Adobe Premiere.
Музыку для этого видео я взяла на epidemicsound: bit.ly/3BhXdYt
Единственное, что мне помогло снизить тревогу в жизни, это отстать от себя. Всё вот это достигаторство и успешный успех далеко не всем нужно, как и коучинг, побуждающий к активным действиям. Можно просто наслаждаться slow living, которую Эллина продвигала в блоге раньше, и будет гораздо меньше тревог.
"Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого."
Это молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782). И с тех пор мало что изменилось.
Открывая это видео, я ожидал послушать какой-то урок о том, как справиться с тревожностью. Было чувство, что это могло бы быть неинтересно. Сейчас я узнал о способах, как можно будет избавиться от тревожности. Спасибо за это!
Но перед просмотром этого видео тревожности у меня не было, а сейчас - есть
Ребята , обязательно постарайтесь найти хобби , которое будет уводить вас от тревог . Это может быть и тихое занятие , которое вас расслабит , или , наоборот , какая - то творческая студия , где много интересной молодежи : все равно . Главное ,, чтобы это было вам интересно . Вот тогда ваша жизнь наполнится радостью и душевным покоем. Ищите . Желаю удачи .
про себя скажу, я убрала часть триггеров(если не все из свое жизни). кто-то ушел из моего общения, надеюсь на всегда. Также я стала фиксировать,: а почему мне сейчас тревожно?что будет, если что-то максимально ужасное случиться в этой ситуации?стараться быть в моменте, в сейчас. Плюс прохожу по контрзависимых шаги. И в целом часть каких-то событий из жизни разбирала со своим психологом. Также стала проживать горечь по потери любимой бабушки, наконец-то. Думаю в купе все пришло к тому, что буквально недавно я словила себя на мысли, а ведь тревожиться я стала меньше !) но.. да, это процесс. И я принимаю то, что тревоги будут и будут всплывать. Спасибо за то, что делитесь с нами, зрителями, своим опытом. Теперь пишу после просмотра: окр как оказалось для меня порой очень полезный ключик к моему тревожности, если я хочу успокоиться, настроиться на нужный лад и я начинаю уборку, так я перевожу свои мысли в нужное мне русло и потом снова могу вернуться к задаче/проблеме.
Тоже стараюсь прийти в состояние здесь и сейчас. Еще никогда не сопротивляюсь этим чувствам, даю мыслям течь, говорю себе, что да, сейчас у меня такие мысли, это бывает.
Добрый день.
Тревожность началась, когда начался ковид, думала сойду с ума, но нет пик начался с 2022 года. Занимаюсь йогой, фитнес, читаю.
Мой способ борьбы с тревожность - вести с ней диалог, как будто с маленькой девочкой внутри себя. Попытаться мысленно спросить: почему тебе тревожно? Сказать, что я рядом и поддержу в любой ситуации, мысленно обнять. Таким образом я отделяю тревожность как часть меня и рассматриваю ее со стороны. Такие мысленные упражнения дают уверенность что я со всем справлюсь.
Открывая это видео хотел в первую очередь послушать вас :)
Люблю послушать ваши мысли, и сейчас, в непростой период на работе, тема ролика резонирует
Не ожидал получить волшебную таблетку от всех недугов ахах, но иногда нужно просто услышать что-то, что и так знаешь, но по неведомой причине игнорируешь, нужен взгляд со стороны
Спасибо за ваш контент!
Спасибо за комментарий, рада, что что-то из видео отозвалось!
Мне помогает анализ того, что меня тревожит. Я разбираю для себя определённую ситуацию, оцениваю, какие возможны для меня негативные последствия и что я могу предпринять, если они возникнут. Стараюсь посмотреть на проблему, как бы с "высоты", как бы на неё посмотрел сильный человек. Именно такой взгляд со стороны и план действий мне показывают, что на самом деле нет ничего страшного для меня
Помогать тем кому еще хуже🫠
Эллина, полезное видео👍❤
Не обращайте внимание на неадекватные коменты. 🤦Почитала, люди очень злые, просто клиника.
Вы классная, вас приятно слушать и смотреть!👍
Здоровый сон, спорт, молитва и препараты на основе экстракта зверобоя - мой джентельменский набор в борьбе с тревожностью
О дааа, зверобой - крутой антидепрессант 👍🏽
2:08 Мне тоже помогает описываю возможные причины. Конкретные обстоятельства и без оценки себя: "Да, сегодня я тревожусь. Стресс накопился. Физически устала. Сегодня был трудный день, волновалась о том-то. Я была в плохом состоянии, поэтому снова всплыла привычка тревожиться. Да, мне сейчас неприятно, но временно. Что я могу сейчас сделать? Пойду и наберу тазик воды для ванночки для ног, а потом послушаю любимые песни".
Ещё помогает задавать себе вопрос: "Какие преимущества и недостатки такого образа мышления?" или упражнение психодрама, где спрашиваешь свою проблему "зачем ты мне?". Заметила, что цель тревоги часто - напомнить жить в соответствии с ценностями или отдохнуть.
Мне нравится привычка записывать все. Однако я ленюсь. Слишком долго писать, а аудио записать не могу дома. Иногда могу вечером повспоминать события дня, делая дпдг.
5:40 Мне вспомнилось, как я тревожилась, ожидая назначенного времени в стоматологии. Потом анализировала. И тоже задала вопрос "а как я хотела бы себя повести там?" Поняла, что нормально в подобных ситуациях стрессовать, но дополнительно я хотела бы размяться, встать и пройтись. Даже привлекая внимание людей.
Эллина, большое спасибо за видео. Я честно говоря думала, что у такого человека как вы нет хейтеров, зашла сюда и впала в ступор. Но это хороший признак, что вы взяли наболевшую тему. С тревогой живу почти постоянно, окна на проезжую часть в Москве, постоянный шум, много работаю. Сейчас в отпуске и вот как раз смена привычной картинки и места помогает справляться с тревогой. Вы лучшая, надеюсь негативные комментарии не добавят вам тревоги. У меня стойкое ощущение, что от тревоги очень сложно избавиться, она иногда почти незаметна и к ней привыкаешь. Буду рада, если будете чаще делать видео о том, как вы с ней справляетесь: что именно вам помогает. Кстати ваши видео в формате slow living- 200% помогают от тревоги. Всех благ!
Спасибо, Полина😊
Был сегодня запрос как раз, утром проснулась с тревожностью, и писала страницы, и так здорово после было зайти и увидеть видео на эту тему. Вышла с пониманием, что какие-то практики по осознанию и переключению состояния, которые уже делала, нужно применять чаще, например долгая медитация, прогулка рано утром на велосипеде в ближайший парк, мини уборка или разговор с другом, или просто стараться хоть чуть-чуть продвинуться в том задании или дедлайне, который вызывает тревожность например, буквально час работы почти сразу с утра, что-то простое. такие мысли :))
Большое спасибо, что поделилась мыслями🧡
Актуальная тема. Будем смотреть. Благодарю!
Открыв видео, хотела узнать, какими способами люди справляются с чувством тревоги. Мне помогают длительные пешие прогулки, энергичная музыка, спортивные нагрузки.
Про тревожность задумываюсь часто, тк часто её ощущаю. Во вчера искала книги, которые помогут справиться. Но их очень много, растерялась, найти одну, чтобы откликнулась аннотация, не получилось((и открывала видео с надеждой на совет Эллины. Выхожу из видео с мыслью, что тревожность неосязаема и поддаётся контролю в моей голове. Надо возвращаться к этой мысли почаще. У меня очень тревожная мама и это чувство, мне кажется, она в меня тоже закладывала при воспитании. Что всегда надо готовиться к худшему, во всем искать больше негативные стороны, чем позитивные. Тяжело уходить от этого восприятия мира и очень хочу видеть хорошее, а не готовиться сразу к неприятностям . Эллина, если у Вас есть совет по книге, которая может мне помочь, с радостью его приму.
Изучите канал Алексея Красикова, специалиста по тревожно-фобическим расстройствам
Спасибо @@annaloschinina9970
Мне помогает сейчас книга Свобода от тревоги Р.Лихи. хорошо описывает процесс и методы работы с ней. Элина также верно описывает способы справиться
@@elenak_coach спасибо))
Мне помогают пешие прогулки
Ожидание от видео: что же это такое тревожность? А как часто испытываю я это состояние?
Понимаю что не очень часто. Но тревожность тревожности рознь, по-моему. Если я испытываю тревожность по-поводу отношений, то да, лучше мне отвлечься уборкой, например, или уделить больше времени себе, побыть наедине с собой, как упоминалось выше. А если тревожность по поводу воспитания ребенка? То тут я не могу побыть наедине с собой, и мне даже не хочется, наоборот, в это время хочется больше уделить время своему чаду.
По сути мы тревожимся либо о прошлом, либо о будущем, как я понимаю, и это просто заученная реакция, как говорит Эллина, и тут нужно усилие, чтобы поменять привычную схему) И хорошая практика находиться в моменте здесь и сейчас, или переключиться. Мне советовали еще такую практику напрягать всё тело на несколько секунд, а затем расслаблять или заострять внимание на частях тела( по отдельности - ноги, спина, руки), затем прочувствовать их вместе.
Выхожу из этого видео с тем, что я забросила техники по проработке тревожности😄, и что пора их вспомнить и заново практиковать.
Спасибо за видео!🙏
Спасибо, что делишься рефлексией!
Моя тревога в какой-то момент была связана с такими мыслями: я боюсь задохнутся и никого рядом не будет. Я проверила сердце, все хорошо. Потом к этому страху подключились другие. Это как снежный ком, фобии вылезают ниоткуда.
Изучите канал Алексея Красикова, я как раз сейчас прохожу его программу, где мы разбираемся с тревожным расстройством. Выше верно написали, чтобы избавиться от симптомов, нужно поработать с причиной тревоги.
Да природу тревоги лучше учится чувствовать а затем контролироовать, это естественный процесс, это защитный процесс живого биологического организма, затем через определенный интервал времени вы осознаете почему было тревожно и затем проделываете работу самоанализа, это для будущих подобных тревог чтобы осознание было быстрым. Я составлял список из 10 ти пунктов, читая которые, осознавал что тревога покидала меня. Тревога основуется на страхах, которые также можно контролировать. Допустим когда летишь на самолете, или когда встречаешь дикого животного в лесу и т.д.
Вы не думали вести дневник в конце, а не в начале дня, чтобы разгрузить мысли перед сном и проснуться налегке? Мне лично однажды помогло такое изменение
Да, это отличная практика.
Я веду утренние страницы, а вечером дневник благодарности.
Тревогу снимает молитва - обращение к Богу, участие в богослужении, исповедь и просто беседа с мудпвм батюшкой. Природа, общение с добрыми людьми, животными. Написать план дня и вычеркивать слеланеые дела по мере выполнения. Путешествия и экскурсии, чтение мемуарной литературы или просмотр интревью с умным благородным человеком.
Состояние не изменилось. Сижу на кухне, жду когда сварится картошка и пью вино, потому что никакие другие техники даже после общения с психологом не помогли )) Несмотря на то, что я на 100% знаю причину этого состояния, никак отвлечься или принять не получается
Это называется Когнитивно-поведенческая терапия)
Нужно было сделать дисклеймер, что видео не подходит людям с ГТР, средней и тяжелой депрессией. Советы выглядят очень лайтовыми, как «если вы тревожитесь - не тревожьтесь»😄
В начале видео стоит дисклеймер, о чем здесь речь. Странно ожидать на моем канале советы для людей я тяжелыми клиническими заболеваниями. Я не психиатр и не психотерапевт.
Хотелось бы более спокойного и размеренного повествования по этой теме, ощущение что все в спешке снято, с предыханиями и задыханием в речи, как будто не разложено по полочкам.
Какие коучинговые способы в итоге? 7:43
Идти к психологу …
Господи, ну и бредота. Конечно, мы выбираем тревогу, а можем не выбирать, ну-ну. Я прямо таки специально хочу тревожиться, что мой мужчина меня разлюбил, но вместо этого сейчас выберу веселиться 😂
Эллина, большое спасибо за видео! Всегда радостно вас видеть😀
"последнее время", п
оследние лет 15
К сожалению, у людей, у которых ничего не происходит и жизнь скучна и размеренна тревожность не меньше.
То есть я сама выбираю свое тревожное расстройство, а можно было не выбирать? Ну спасибо, больше так не буду.
В видео не идет речь про тревожное расстройство, дисклеймер написан в самом начале видео.
Когда у вас проблемы с тревожностью надо идти к психиатру, А не делать какие-то упражнения, записи в дневнике 😢
Так эти упражнения психологи рекомендуют
@@Julia85642 психолог и психиатр это разные профессии
❤❤
Открывая это видео, я ожидала почувствовать расслабление. Выхожу из этого видео раздражённой.
Я тоже) честно говоря я поэтому от Эллины в свое время отписалась - у неё какая-то странная претензия на то что она специалист в областях, в которых она совсем не специалист. Не понимаю зачем так делать, потому что это действительно довольно сильно раздражает, она выглядит такой всезнайкой. По-моему не самая удачная презентация себя - если бы у неё был простой нормальный блог как у всех, где она просто живёт свою жизнь и делится ей, то я бы её смотрела, такой влог как был сейчас про Турцию мне интересен. А вот эти вот все псевдонаучные штуки - они реально бесят и вызывают только одну мысль - да что эта девица о себе возомнила🤷🏻♀️
@@janet2351 Не стоит отрицать, что она специалист в своей сфере. Она достойна уважения. Она прошла долгий путь. Просто такой контент мне неинтересен. Если бы в него добавить больше релакса, больше созерцания, больше обдуманных мыслей, я думаю, он бы зашёл.
Возможно вас раздражает чужой успех. Или те люди которые выражают свою точку зрения, которая не импонирует вам. Возможно подсознание ваше ищет негатив. Посмотрите в себя внутрь и подумайте, а зачем - "я написала этот комментарий?, ведь можно было не писать", и выйти из этого канала и смотреть то что вам импонирует. Удачи и здоровья вам!
@@oleksandroreshko385 Спасибо Вам за комментарий. Вы знаете, дело не в этом. Я сама была успешным человеком, а потом выгорела. И сейчас мне хочется смотреть контент, который бы меня успокаивал. Я люблю Эллину Дэйли и не хочу отписываться от неё. Она сама попросила оставить фидбек. Я просто была честна.
@@nastassiapyzhova3417По поводу успеха, если вы считаете что были успешны и сейчас не являетесь таковыми, подумайте возможно есть уровни успеха, вы были на одном из уровней, но жизнь вам говорит что нужно подниматься на другой уровень успеха. А для этого нужно сосредоточится и понять что вам не хватает для следующего уровня, и стремится и обрести это для себя. Но помните что за этим уровнем успеха стоит следующий и вас снова будет ждать собственный самоанализ если вы захотите перейти и преодолевая уровни успешности. Ведь в нашем организме есть механизмы чтобы мы успокаивались, без просмотра контента, просто нужно понять этот механизм. Удачи!
Почему коучи постоянно заходят на территорию психологов и говорят о том, в чем не компетентны?
Потому ,что вас, психологов нужно оплачивать,а результат вашей помощи сомнителен.Элина одна из нас , ее опыт нам помогает,она умная и проницательная,в отличии от вас,добрая.