Créer une Habitude Durable à Coup Sûr ✅ (Guide pour changer sa vie)
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2024
- Épisode 74 - Est-on voués à rester pareils ? Seuls fruits de notre biologie et environnement ? Non. Nos actions ont également un rôle sur notre identité, et c'est notre meilleure arme pour la faire changer pour le mieux.
Une énorme partie de nos actions sont habituelles et automatiques, et ceux qui arrivent le mieux à créer de nouvelles habitudes ont un énorme pouvoir sur leur vie et leur succès, peu importe sa forme... c'est justement eux qui en décident !
Dans cet épisode, j'essaie d'apporter un maximum de pistes et d'astuces concrètes et très applicables pour exploiter au mieux ce pouvoir qui est accessible à tous.
Je me suis basé sur l'excellent livre de James Clear ainsi que mes propres expériences de vie, comme lorsque j'ai voulu récemment créer l'habitude de travailler ma souplesse régulièrement.
Bonne écoute ! 😃
Vidéo - Comment j'ai Appris Tous les Grands Écarts en 30 Jours : • Comment Devenir Souple...
Livre - James Clear - Atomic Habits (EN) : amzn.to/37Ryf6T / Un Rien Peut Tout Changer (FR) : amzn.to/2KEuLMj
Les nouveaux Gilets Lestés sur ma Boutique : ericflag.com/gilet
Un épisode tous les jeudi après-midi, avec sa vidéo sur cette chaîne ! 😄🎙️
➡️ ericflag.com/podcast
J'y parle seul & accompagné de Mindset, Création, Sport et Entrepreneuriat 🔊
Disponible partout ! (Spotify, Apple & Google Podcasts...)
Musique : Tony Ling - a lighthearted day in Paris - / a-lighthearted-day-in-...
--► PROGRAMMES & OUTILS ◄--
💧 Mon nouveau Programme 100% Gratuit de 30 Jours d'entraînement à la maison ➡️ ericflag.com/maison
💪 Mon Répertoire Vidéo Gratuit de + de 100 exercices de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout ➡️ ericflag.com/sw
🤸 Mon programme de 5 mois de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout pour débutants ➡️ ericflag.com/swe
🔥 Mon Programme "Sèche Intensive" de perte de gras rapide ➡️ ericflag.com/si
🍗 Télécharge mon calculateur Excel automatique & Gratuit pour tes calories et macronutriments ➡️ eepurl.com/diKJA5
--► LA BOUTIQUE ERIC FLAG ◄--
🔷 ericflag.com
Fruits de notre travail de conception et design depuis plus de 2 ans, je suis très fier de te présenter les produits de ma Boutique d'équipements 😊
[Nouveau] Barres Parallèles de Dips : hautes, larges, stables, solides et durables, enfin des barres parfaites ! 🎯➡️ ericflag.com/dip
Anneaux de Gym en Bois : l'équipement le plus polyvalent qui soit pour se muscler au poids du corps n'importe où ! ⭕➡️ ericflag.com/anneaux
Barre de Traction Ajustable : avec 60+ exercices différents, la Levitate Bar est la plus polyvalente du marché ! 🤩➡️ ericflag.com/levitate
Barres Parallèles en acier : dimensions optimales, stabilité, confort et durabilité au top, les Elevation Bars sont prêtes à tout ! ✔️➡️ ericflag.com/elevation
Petites Barres Parallèles : Dimensions optimales, anti-dérapantes, légères, compactes... parfaites ! 🔥 ➡️ericflag.com/para
Bandes Élastiques : Pour délester ou assister tes exercices, pour t'échauffer, pour t'assouplir, elles sont idéales ! 💯➡️ www.ericflag.com/be
Magnésie Liquide : Des mains sèches, un grip plus puissant, pour longtemps ! 🤸➡️ ericflag.com/magnesie
Protèges Poignets : Moins de douleurs et blessures, plus de soutien et performances avec ces Wrist Wraps 🛡️➡️ ericflag.com/wraps
Ceinture de Lest : Pour faire passer les bases au niveau supérieur ! 📈 ➡️ericflag.com/cdl
-- ● RECOMMANDATIONS ● --
► Compléments Alimentaires
J'achète tous mes compléments perso ici depuis 10 ans : tidd.ly/840e6c84
Utilise toujours le code " ERICFLAG " pour la plus grosse réduction supplémentaire possible et pour soutenir mon travail :) 🔥
Je t'ai partagé ici la liste des compléments que je prends, avec le Quand, Comment & Pourquoi : ericflag.com/mp
► LIVRES 📚
La liste de toutes mes lectures recommandées : ericflag.com/livres
Sport, Nutrition, Développement Personnel, Marketing & Entrepreneuriat... tu y trouveras ton bonheur ! 😃
► Musique pour RUclips
Je prends toute ma musique ici : bit.ly/EFYTmusic
--► RÉSEAUX ◄--
Instagram : / ericflag
Twitter : / ericflagtw
Email : eric [at] ericflag.com
Pour contacts pro. ou pour Boutique / Programmes.
● Chapitres ●
00:00 Dans Cet Épisode
00:50 Intro & Habitude de Souplesse
05:19 Le Livre de cet Épisode
09:20 Premières Pépites sur les Habitudes
15:09 Les 4 Étapes du Changement de Comportement
20:01 Les 4 Lois pour Créer (ou détruire) des Habitudes
23:52 1ère Loi : Rends-le Visible & Évident
39:33 2ème Loi : Rends-le Atirant & Irrésistible
48:12 3ème Loi : Rends-le Facile & sans Friction
01:08:35 4ème Loi : Rends le Satisfaisant & Sexy
01:22:35 Comment les Habitudes Définissent notre Identité
01:31:00 Challenge VS Marathon
01:35:15 Se Mettre Dans le Flow
A bientôt ! :)
J'ai beaucoup aimé faire cet épisode haha, aussi parce que j'adore ce sujet, c'est trop stylé 😁 Merci encore à tous et à toutes :)
Je recommande ma nouvelle vidéo sur les *30 jours pour apprendre tous les grands écarts* : ruclips.net/video/0PSyHeb298g/видео.html
Autres Ressources :
Livre - James Clear - Atomic Habits (EN) : amzn.to/37Ryf6T / Un Rien Peut Tout Changer (FR) : amzn.to/2KEuLMj
Les nouveaux Gilets Lestés sur ma Boutique : ericflag.com/gilet
● *Chapitres* ●
00:00 Dans Cet Épisode
00:50 Intro & Habitude de Souplesse
05:19 Le Livre de cet Épisode
09:20 Premières Pépites sur les Habitudes
15:09 Les 4 Étapes du Changement de Comportement
20:01 Les 4 Lois pour Créer (ou détruire) des Habitudes
23:52 1ère Loi : Rends-le Visible & Évident
39:33 2ème Loi : Rends-le Atirant & Irrésistible
48:12 3ème Loi : Rends-le Facile & sans Friction
01:08:35 4ème Loi : Rends le Satisfaisant & Sexy
01:22:35 Comment les Habitudes Définissent notre Identité
01:31:00 Challenge VS Marathon
01:35:15 Se Mettre Dans le Flow
A la semaine prochaine si j'arrive à faire une rep de plus ;)
Bravo
Merci Eric, juste... merci.
Ce livre à été un des plus gros changement dans ma vie, mes conseils pour l'appliquer :
-Faites vous des fiches "d'applications" pour mettre en place votre habitudes avec les conseil du livre, exemple : Commencer la musculation
Rendre l'habitude Evidente :
-Je vais au sport à 10h, 5 fois par semaine
-Je vais au sport après mon petit dèj,
-Le soir je prépare mes habits de sport et je les laisses visibles
Rendre l'habitude Attractive :
-Changer votre perception, au lieu de vous dire que vous allez "souffrir" dites vous que allez devenir plus fort
-Écouter de la musique, un podcast pendant votre séance (un truc que vous kiffer quoi)
-Récompenser vous après la séance, faites un truc que vous aimez, exemple : un épisode d'une série
Rendre l'habitude Simple :
-Miser sur la répétition, plus vous répéterez, plus ce serra simple
-Rendez l'habitude simple, choisissez une salle à coté de chez vous
-Obliger vous, prenez un coach qui vous attendra à la salle
-Règle des 2 minutes : Faites une version ULTRA courte de votre habitude, exemple : mettre vos habits de sport et faites 5 pompes. Les premiers jours faites simplement la version courte, pareil si vous avez la flemme, faites la version 2 minutes et ça vous lancera
-Commencez petits et augmenter petit à petit, commencer par 2 séances de sport par semaines
Rendre l'habitude Plaisante :
-L'idée est simple, tout ce qui est récompenser est répété par l'humain, le sentiment de réussite d'avoir fait votre habitude va vous faire recommencez
-Trackez vos habitudes sur un carnet et faites une croix à chaque fois que vous allez au sport, cela va créer un sentiment de réussite et quand vous verrez une longue série de croix ça va devenir très dur pour vous de ne pas allez au sport
-NE JAMAIS RATER 2 FOIS de suite de sport, sinon vous retomber dans la spiral infernal
Voilà, faites ça pour chaque habitudes, et vous verrez tout deviens bcp plus facile :)
Magnifique commentaire merci
on peut l'appliquer juste après l'avoir lu aussi 😅
À 1:07, trop vrai, je le ressens en course à pied, les 10-15 premières minutes j'en chie. Mais à force, j'ai fait des marathons, des trails, des semis. Faut se lancer et après ça roule.
"Faire un peu plus chaque jour sans exception, vaut mieux que beaucoup à l'occasion."
Ta synthèse est excellente.
Bravo pour cette superbe vidéo ! 🤝🏼
Merci beaucoup à toi ! 😃
Ce livre est absolument génial, parfait pour vraiment commencer une nouvelle vie. Ou plutôt la redéfinir! C'est marrant l'importance des petites actions quotidiennes qui peuvent impacter ton futur!
J'adore ! Du coup je me le re écoute une seconde fois et je note tout ce qu'il y a à noter ! Merci Éric pour ce podcast !
Avec grand plaisir ! 😃
"C'est pas facile sa mère si je puis me permettre" 😂
Quel podcast passionnant Eric. J'ai commandé le livre de suite !
Associer une habitude dont j'ai besoin avec une habitude dont j'ai envie, c'est exactement ce que je fais en allant marcher une heure tous les midis en écoutant des podcasts en même temps !
Super podcast Éric comme toujours, merci de rendre mon habitude plus attractive.
Super épisode comme d'habitude, merci Eric pour ce contenu de qualité supérieure !
gros je kiffe tous tes podcasts vraiment tu te rends pas compte du bien que tu fais autour de toi !
sinon je me disais que tu pourrais peut-être enregistrer les podcasts en live pour répondre aux questions du chat ça pourrait être sympa
Trop bien cet épisode. Merci beaucoup pour ce partage, t'es un crack 🚀
Je like avant même d'écouter ...
J'ai écouté le livre audio il y'a 2 jours c'est un signe lol
Merci Eric
Je vais me régaler avec ce podcast
Merci !! :)
Merci pour ton travail et ton exemplarité. Tu motivé beaucoup de monde.
Tu nous avais manqué aussi ,je kiff tes petits podcast en vrai trop instructif dans la good vibes Éric c'est cool lâche pas 😁
Merci beaucoup pour tous ces conseils/astuces qui permettent de mettre en place des habitudes . Il y en a que je vais mettre en place de suite et d'autres que je faisais sans savoir, le fait de s'en rendre compte c'est cool 😁, ça augmente la puissance de l'habitude du coup.
J'ai adoré le podcast! Sans vraiment m'en rendre compte, j'avais déjà appliqué certains points que tu as apportés. Toi et Elio m'avez motivé à recommencer à m'entrainer. Je tien tout de même compte des nouvelles choses que j'ai apprises et qui peut rendre mes «bonnes» habitudes encore plus facile à faire et agréable. Merci mec
Avec plaisir Matis, tant mieux si ça a pu aider encore un peu tout ça 😃🔥
Merci Éric
Ça fait tellement bien de t’écouter 🙌
Merci et bravo pour cet excellent résumé d'un livre culte que je pensais justement lire après "Miracle Morning" que je viens de finir :)
Perfect depuis tant que je voulais lier ce livre
Super intéressant t'es podcast et un grand merci à toit de nous consacrer du temps pour nous améliorer physique et mentale sa na pas de prix 🙏🙏🙏
Super vidéo et supers conseils. Surtout quand je m'aperçois que j'en applique déjà spontanément sans réfléchir, genre faire en sorte que tout se fasse sans friction (mes affaires sont rangées de telle façon que je les prends en 2-2), s'autoriser une récompense après une contrainte (mais à force la récompense est oubliée et c'est même pas grave), etc
En parlant d'habitude 😉🙂 Je suis justement entrain d'écouter se podcast en fesant mes 10 000 pas quotidien 😁 . Très bonne vidéo et le livre à l'air très intéressant
Salut Eric.
Malgré la durée de l'épisode, comme tout est bien structuré et exemplifié, ça rend l'écoute fluide et agréable. 😊 Et tes petites blagues et remarques perso viennent agrémenter le tout.
Well done et merci.
big W de sa part
Eric en vrai tu parles de l'identité mais ,tu vois je côtoie des gens qui sont toxiques pour moi je le sais ,cependant je suis seul sinon et rencontrer des gens je suis pas super fort pour ça, fin bref aujourd'hui je souhaite m'engager mais j'ai de mauvaises habitudes avec c'est gens j'arrive pas à m'en défaire alors que je sais qu'ils sont nuisible pour moi j'ai peut être peur de me retrouver vraiment seul et il ya sûrement de la dépendance affective..
Bref j'espère la changer vraiment et que ce sois tes podcasts ou tes vidéos m'aides personnellement beaucoup et je t'en remercie énormément
1) D'ailleurs je suis en train d'écouter la voix de la raison pendant mes étirements
2) Perso j'aime bien que tu mettes un peu d'énergie dans tes podcasts
3) C'est cool de se dire " tiens, je vais créer une nouvelle habitude " mais je sais pas quelle habitude 😅.
Je suis " premier" de ma classe, je fais du sport, je parle qqes langues, j'apprends le code ...
Mon Problème c'est que je ne trouve pas de bon objectif.
ça tombe à pique pour écouter lors de mon souper
Merci pour cette épisode
Merci pour la proposition
Effet placebo trop intéressant comme sujet !
Très bon podcast!
Merci Eric
Trop bien
super
À 1:14, je m'y retrouve trop. Après une journée de taf et un training bien productif le midi, je rentre le soir hs mais avec le sentiment que le taf est fait et que c'est bien cool, et je relâche tout.
Merci à ma femme d'être encore efficace le soir où je le suis plus trop forcément 😅
C'est marrant car j'ai justement fait mon stretching hier en écoutant ce podcast ^^ et là j'écoute la suite pendant que je me prépare et tu balances le conseil de faire la souplesse en t écoutant haha
On est synchro 😁🙃
Tu m'as fait rire quand tu dis " James cliiiiir"😂
Serait-ce le Chopin de l’Atelier Missor sur le piano ?
Super podcast comme toujours ! 🙏🏼
1h30 de bus ! Parfait
10:53 ptdrrr oui t'es tout excité mais ça a directement capté mon attention !
😁😁
Je sais que la visibilité des commentaires est meilleure ici alors en profite hehehe :
Je viens de la vidéo grand écart, et je me demandais si tu montais tes podcasts. En fait , comment tu t'assures que le podcast est bien niveau contenu et "qualité" (pas de bug micro, niveau du son etc) ? Et t'es tu déjà arriver de ne pas poster un épisode car l'un des deux problèmes était survenu ?
Perso un petit détail, moi je veux me mettre au développement web (j'ai déjà commencé) mais je vais acheter un autre ordinateur (portable) pour séparer mon outil de travail et celui pour le divertir
Ça paraît rien, mais dissocier les deux permets de mieux se concentrer
C'est un excellent conseil en effet quand on peut ! 😃
Salut les gars ! J'suis en train de finir "Le Pouvoir des Habitudes" mais j'ai l'impression que "Atomic Habits" à plus ou moins sur la même stratégie mais en plus poussé non ?
🤜🏼🤛🏼
Tu pourrais parle du dopamine detox
52:05
Oui je l'ai vue....ouf...
Est-ce bon de faire sa séance d'étirement après sa séance de musculation ? J'entends beaucoup d'avis différents a propos de ce sujet là, pourrais tu nous en parler ?
En vrai, c'est pas fou de faire des étirements directement après ta séance. Ça augmente les courbatures. L'idéal est de s'étirer le matin au réveil ou le soir avant de se coucher
L'idéal c pendant les jours de repos
Échauffe-toi bien avant, surtout.
Personnellement, je ne fais jamais d'étirements post-entrainement. Par contre, je m'étire tous les matins environ 15-20 minutes.
Merci, vos réponses m'aide beaucoup, j'en prends note 😉
Je ne joue aux jeux vidéos que si j’écoute un podcast en même temps.
perso j'aurais plutôt employé injecter qu'interjecter 🙂
Je note. Haha