Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สรุป1. มีความอดทน ยอมรับว่าการลีนที่ดี ต้องใช้เวลาระดับปี2. อย่าลดอาหาร เพราะกินไดเอตเข้มงวด จะทำให้เบื่อได้ง่ายและล้มเลิก3. อย่าเข้มงวดกับระดับแคลอรี่ รับเข้า vs ใช้ไป - แค่ให้สมดุลในกรอบสัปดาห์ก็เพียงพอ วันไหนทำไม่ได้ก็ให้ชดเชยวันถัดไป4. เลือกการออกกำลังในแบบที่เราชอบ เพื่อให้มีเป้าหมายที่ชัดเจน มาร์คชอบจักรยานเพื่อพิชิตยอดเขาสูง มาร์คไม่เคยคาดีโอเพื่อเป้าหมายเผาแคลอรี่ แต่เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง5. ยอมรับว่าความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอ และต้องพยายามแก้ไข ชดเชย6. มีความรับผิดชอบตัวเอง ไม่โทษคนอื่น เพื่อให้เกิดการพัฒนาจริงจัง
ใช่แล้วครับ อย่าออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก แต่จงออกเพราะความชอบในกีฬานั้น แล้วเราจะทำได้ตลอด
ฝรั่งคนนี้พูดไทยชัดมาก เข้าใจวิิธีคิด วิธีการปฎิบัติ ทัศนคติวิธีคิดดีมาก น่าเลื่อมใสมากๆ
ชอบทัศนคติในการออกกำลังกาย คือ ต้องชอบ ต้องpassion อยากทำโดยไม่ใช่ฝืนใจ เพราะตอนนี้ก็ทำอยู่แล้วรู้สึกไม่กดดันกับการออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนักเลย
ผมอายุเกือบ 55 แล้วครับ ทุกวันนี้ผมทำแบบเดียวกับที่คุณมาร์คทำเลย ทั้งการกินและออกกำลังกายมานานแล้ว จนกลายเป็นชีวิตประจำวัน ได้ผลมาก ขอสนับสนุนครับ
อาณัติ จันทนเสวี ขอถามหน่อยครับ ถ้าผม เล่นแต่ ดัมเบล อย่างเดียว สามารถช่วยให้มีกล้ามไหมคับ
ßinlađen เย็ดตูดพระอัลเลาะห์ ขอตอบแทนนะคะ การเล่นดรัมเบลมีหลากหลายท่าให้เล่น ถ้าหมั่นทำอย่างสม่ำเสมอมีกล้ามได้แน่นอนค่ะ
@@wiwbib กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็เล่นครับ แต่ชอบแบบลีนๆมากกว่า เคยตัวใหญ่แล้วมันใส่เสื้อผ้า เกาหลังลำบากครับ 555
ขอรุปปรากอบค่ะ
@@inlaen8193 🦮🦮🦮
หุ่นบรูซลีนี่ในฝันจริงๆ เล่นไม่ต้องหนักมากแต่เรื่องกินนี่ยากจริง
ถ้างั้นเอาเอาหุ่นนาโอยะ อิโนเอะ 118 ปอนด์สุดยอดกว่า นา
เป็นการบอกให้รักษาสุขภาพ อย่างพอดี มีความสุข
ผมกินปกตินะครับ ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่โหมนะครับ ออกแบบbody weight กินโปรตีนเสริมบ้าง ( อกไก่ )10 เดือน จาก 96 กก. เหลือ77กก. ไม่อดนะครับ แต่คาดิโอเยอะ นิดนึง
คำแนะนำของอ.มาร์คดีมากครับ ไม่เข้มงวดเกินไป แต่เน้นออกกำลังที่ถูกต้อง
ชอบอาจารย์มาร์คมากครับ นอกจากสอนกีฬาและไดเอทแล้ว ยังสอนข้อคิดดีๆ ในชีวิตด้วยครับ ขอบคุณมากครับ
คารวะครับอาจารย์ พูดได้โดนใจ ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกายโดยแค่คิดว่าพยายามรักตัวเองครับ
ผมสรุปสิ่งที่อาจารย์มาร์คพูดมาทั้งหมดคือการเดินทางสายกลาง ขอบคุณคลิปดีๆครับ
มีไม่สำคัญ...สำคัญว่าจะรักษายังไง...นั้นคือวินัย
เป็นคลิปเเรก คนเเรก ที่อธิบาย การออกกำลังกายเเละการกิน เเล้วมีเเรงบันดาลใจ ขึ้นมาเลย เพราะดูจากหลายๆช่อง เเล้วงง เอาเเต่การออกกำลัง ที่ตัวเองชอบมาพูด โดยเฉพาะพวกเครื่องออกกำลังกาย ช่องนี้ชอบตรง ออกกำลังกาย กับสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ใช่ออกเเบบที่ตัวเองไม่ชอบบ
สุดยอดมากครับจารมาร์คผมก็ทำผิดทำถูกมามากถามคนนู้นคนนี้ตอนนี้ผมหาจุดได้ครับการวิ่งควบคู่ไปกับการเล่นเวทและแบ่งวันบอดี้เวทหนักไปเลยๆส่วนเรื่องการกินผมกินปกติครับ3-4มื้อแต่เน้นมันน้อยแป้งจะเยอะช่วงเช้าตกดึกแป้งเบาๆเน้นน้ำพริกผักของต้มเอาครับ💪
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ แก้ข้อข้องใจหลายเรื่องเลยค่ะ ขอบคุณคุณมาร์คที่สอนเรื่องcalories in-out และเรื่องการกินในวันที่จำเป็นต้องหลุด(cheat meal)ไว้ในหลายๆคลิป ช่วยแก้ปัญหาที่เมื่อก่อนไม่เคยทำสำเร็จ
ติดตามแร้วนะคับ......พูดได้โดนใจมากๆคับ
นี่ผมเก่งภาษาอังกฤษถึงขั้นที่ฟังฝรั่งพูดเข้าใจเหมือนฟังภาษาไทยแล้วหรอเนี่ย ภูมิใจในตัวเองจริงๆ55555555
ชอบหลักการครับ🤝👍
อย่ากินเยอะ เลือกกินอาหาร ก็ลีนได้พองามครับ 😁
ชอบหุ่น และชอบที่ไม่สัก👍👍👍
เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับ ผมชอบหุ่นลีน และทุกวันนี้ผมก็มีหุ่นลีนอยู่ 9 เดือนละครับ ต้องเข้าใจการกิน ผมลีนแค่มื้อเย็นมื้อเดียว กินอาหารที่มีแคลต่ำ ทุก ๆ วัน วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ก็จะกินแคลที่ต่ำกว่าวันที่ออกกำลังกายนิดหน่อย
เห็น sixpack นั้นง่ายมากและยังไม่ได้แปลว่าหุ่นดี (ไม่เชื่อลองไปดูพวกเด็กแว๊น) คุณต้องมี "ทรง" ที่ดูดีด้วย ซึ่งทรงนั้นต้องใช้เวลา+ความรู้
ชอบค่ะเทคนิควันหยุด วันเสาร์ อาทิตย์ ต้องมีกิจกรรมออกกำลังเผาผลาญให้เยอะมากกว่าปกติ
ชอบคำแนะนำของพี่มาร์คมากเลยครับ คนไทยส่วนใหญ่สอนแต่วิธีเล่น ไม่ได้สอนวิธีคิดเลยทำออกกำลังกายไม่ได้นานก็เบื่อ
กินเท่าที่จำเป็น😊 เล่นกีฬาที่ชอบ แต่ไม่ลดน้ำหนักค่ะ ปีนเขาคือกีฬาสุดโปรด
ชอบคำว่า"อย่าได้งงว่าทำไมไม่ได้ ต้องมีความอดทนมากกว่านั้นครับ!" ชอบคลิปนี้ที่สุดเลยครับ
อยากไห้พี่ชาย สาธิตการลดน้ำหนัก จาก 83 ลดถึง 78 ไม่ไห้หนังยาน อยากมีซิกเเพคการเอาไขมันออก ผมสูง 182 เซน หนัก 83 อยากลดเหลือ 78เพื่อ พี่ชายจะช่วยได้ฉันได้ *
อยากให้อาจารย์แนะนำตารางการออกกำลังกายแบบอาจารย์หน่อยครับ ผมชอบหุ่นอาจารย์มากมีกล้าม แต่ความเร็วไม่หายไปไหน ทั้งอึดปั่นจักรยาน และวิ่งได้เพซต่ำๆ ความฝันผมเลยครับ นักสู้สายความเร็ว str agi
พึ่งเข้ามาติดตามค่ะ น่าสนใจมาก ตอนนี้เราก็กำลังออกกำลังกายทั้งเวท ทั้งฟิตเนส อย่างหนักเกือบทุกวันค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ดูครั้งแรก ก็รักเลย
All right.I would like to say you're motivation of my self and thank you for every thing in this clip.May God bless you.
ชอบคลิปนี้มากครับ ชอบความคิดที่ยึดชีวิตยึดความเป็นมนุษย์เป็นหลัก ไม่ใช่สักแต่สร้างแรงบันดาลใจชั่วคราวแต่ไม่ถาวร
ขอบคุณครับอาจารย์มาร์ค
ความมีวินัยจริงใจกับสิ่งที่ทำไม่สุดโต่ง
สุดยอดครับ ติดตาม
อาจารย์อธิบายได้ดีมากครับ💪💪👏
ผมคนนึงมีปัญหาเรื่องเนื้อเหลว และหน้าท้องเหี่ยวย่นเนื่องจากลดแบบผิดวิธีมาเมื่อ 10 ปีก่อน แล้วปล่อยตัวเองแบบเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม จนตอนนี้แขนผมเหมือนจะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ จะออกไปทางเหลว ส่วนหน้าท้องกับเอวด้านหลัง จะมีเนื้อส่วนเกิน ซึ่ง 2-3 ปีที่ผ่านมาก็เริ่มหันมาออกกำลังกาย เล่นเวทกับวิ่ง แต่ก็อาจจะไม่จริงจังเรื่องการควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ ตอนนี้รู้สึกสับสนว่า ผมควรจะลดไขมันเพื่อลดสัดส่วนตรงเอว หรือว่าไปสาย bulk เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้วค่อยลดทีหลัง ไม่ทราบว่าพอจะมีคำแนะนำดีดีบ้างมั้ยครับ ผมสูง 181cm น้ำหนัก 82kg ขอบคุณล่วงหน้านะครับ
เราก็กำลังสนใจเรื่องการลดน้ำหนักมากๆทำให้หนังย้วย เท่าที่เห็นถ้าไม่ให้ย้วยมากต้องไม่ใช่คนอ้วนจัดมาก่อนและค่อยๆลดช้าๆยาวๆ เราว่าคุณน่าจะbulkแบบไม่ต้องขุนจนอ้วน เอาแบบclean bulk ใช้พลังงานไขมันเป็นทุนเดิมและค่อยๆลดไขมันตามเมื่อกล้ามมามากพอ รีบลีนมากทำให้กล้ามพัฒนายากเพราะมักจะขาดแคลอรี่
ผมวางแผนลดน้ำหนักไว้ 6 เดือนครับตอนนั้นเมื่อประมาณ 6-7 เดือนที่แล้วผมน้ำหนักอยู่ที่ 89.5ปัจจุบันนี้น้ำหนักผมเหลือที่ 76ผมลดแป้งงดหวานออกกำลังกายด้วยการวิ่งแรกๆ3-4 กิโลกรัมต่อวันปัจจุบันนี้5 ถึง 8 กิโลต่อวันครับได้ผลจริงครับแต่เดือนแรกๆทรมานมากๆทั้งปวดขาแสบขาปวดหลังปวดสะโพกแต่ก็พักพ่ออาการดีขึ้นค่อยลุกขึ้นมาวิ่งใหม่ครับพักประมาณวันสองวันตอนนี้วิ่งแบบชิวๆครับมีความสุขมากๆครับเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้หลายปีแล้วตอนนี้กลับมาใส่ได้สบายหรือครับ
Good attitude for Good health.
เป็นความคิดที่ดีครับยั่งยืนชอบคำนี้มาก
วิดีโอนี้มีประโยชน์มากจิงๆครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ จริงครับ
1. patient อดทนต้องใช้เวลานานมาก ไม่สามารถใช้เวลาแปบเดียว ลดช้ายั่งยืนกว่าลดเร็ว ไม่สามารถลดได้ภายใน2อาทิตย์2.No Diet ไม่สมควรลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร หรือหากรอบให้ตัวเอง หลังหลุดกรอบจะไม่ยั่งยืน แย่าเข้มงวดเกินไปอย่ากินของอ้วน3.No calories countingแต่ให้ออกกำลังกายให้หนักสม่ำเสมอ4.เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เราชอบกล้ามเนื้อต้องคมชัด ต้องมีเป้่าหมายให้ตัวเอง ต้องสู้เพื่อความแข็งแรง5.ต้องทำตั้งแต่วันนี้ อย่ารอพรุ่งนี้ เพราะอาจจะมีปัญหาที่หลุด6.ต้องมีความรับผิดชอบ เพราะชอบโทษสิ่งนั้นสิ้งนี้ อ้างเหตุผลน่นนี่ ต้องยอมรับผิดแล้วแก้ไข
นี่แหละหุ่นแบบที่เราต้องการ ซักวันนึงจะทำให้ได้ ถึงแม้ว่าเราจะเป็นผู้ชายที่ตัวไม่สูง 😇
ขอบคุณนะคะ
ชอบครับ ขอบคุณ
คุณมาร์คครับ ตอนคุณหนัก88กิโล พอลดน้ำหนักลงไป78กิโลเพื่อไปลงไตรกีฟา สรุปคือรูปร่างคุณดีเหมือนเดิมแต่ลดกล้ามเนื้อลงใช่มั้ยครับ วินัยสำคัญจริงๆเพราะผมคิดว่าการที่จะลดกล้ามเนื้อลงนี่ยากกว่าลดไขมันลงมากๆ👌
ขอบคุณมากค่ะ
เราก็เป็นคนหนึ่งที่เคยลด นน.แบบผิดๆ เข้มงวดและเร่งรัดเกินไป เพราะเชื่อโค๊ชผลิตภัณฑ์อาหารเสริม จนทำให้สามารถลด นน. 5 เดือน 13 กก. แล้วพอหลุดไปเที่ยวใต้แค่ครั้งเดียวเด้งมา 11 กก. ตอนนี้เลยเลิกเชื่อโค๊ช หันมาออกกำลังกายเพื่อเน้นความแข็งแรง นน.ลงแบบช้าๆ 3 เดือน 3 โล ก็คิดในใจว่าการพยายามครั้งนี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่เพื่อ นน.ที่น้อย เน้นให้สามารถกินปกติได้โดย นน.ไม่ขึ้น
ชอบมากครับผม สุดยอด
Thank you for good tips 🙏!
I like you master! nice knowledge and attitude.
สอนดีอ่ะรักเลยช่องนี้
Thanks u
วีดีโอ ตอนนี้น่าสนใจมากเลยครับ
ชอบข้อสุดท้ายมากๆครับ โดนใจ
สุดยอดครับจาร
อ่าวพี่มาน่านด้วยหรอครับ ดีใจจังครับ
ผมก็ทั้งปั่นและเล่นเวทครับ แล้วลองทำไดเอทดู 2 เดือนผอมลงไวมากตอนนี้กลับมากินปกติแล้ว มีความสุขมากกว่า 2 เดือนที่ไดเอท
ชอบครับ
สุดยอดครับ
ผมเป็นนักกีฬาครับอยากลดน้ำหนักใน2-3เดือนเเล้วหมดช่วงนั้นกลับมากินปกติเเต่น้อยลงเเล้วออกกำลังกายหนักๆเเบบซ้อมกรีฑาทุกวันอะครับมันจะรักษาหุ่นได้ไหมครับ
ใช้.ผมเห็นด้วยครับเล่นกีฬาที่เราชอบจะทำให้เราสนุกกับมันและไม่น่าเบื่อด้วยไม่ท้อด้วย
ผมเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งวันเเรก4กิโลเมตร อาทิตย์ที่สองเพิ่ม8กิโล อาทิตย์ที่3เพิ่ม12กิโล ทั้งวิ่งทั้งเดิน ไม่กินข้าวเย็นกินผลไม้กับนมแทนข้าวเย็นที่เคยกิน ก่อนกินผลไม้ให้ดื่มน้ำ1/2แก้ว วิ่งได้2เดือนจากน้ำหนัก70ลดเหลือ65กิโล ผมคิดว่าทุกคนทำได้ครับ อย่าตั้งความหวังในการลดน้ำหนักเเต่ให้คิดว่าอยากลดเพราะอยากได้หุ่นสวยใส่เสื้อผ้าสบาย ออกกำลังกายให้เป็นชีวิตประจำวัน ลดเเน่ครับไม่ต้องพึงยาลดน้ำหนักเลย เป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ
แชร์ครับ ขอบคุณมากครับผม สาระดีมากครับ
เราเดินสายกลางชอบทำอะไรแบบยั่งยืน
ได้ความรู้มากครับบ.
You are a legend.
ขอบคุณมากครับ
Totally agree!! It really works!! 👍 Thx u
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💯
ช่วงเวลาออกกำลังกายระหว่างพักผมใช่ท่าcadioมาผสมระหว่างพักเซต10วิหรือก่อนเปลียนไปใช่ท่าอื่น.มันจะมีผลเสียอะไรไหมครับ.😊🙏
10 kg ใน 7 เดือนนี่เร็วไหมครับผมลดมา แล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลยมาเกือบ 6 เดือน
ขอบคุณครับกับเทคนิคนี้
Oh wow I LIKE it
ผม น้ำหนัก70kg. ในเเอพคำนวนเเคลอรี่ บอกว่าการเผาผลาน 15xx Kcal คือ การใช้พลังงานในชีวิตประจำวันหรือเเค่อยู่เฉยๆก็เผาผลาน15xx ผมยังไม่เข้าใจสิ่งนี้ครับ
sathaphon hunprakan ค่า bmr คือค่า เผาพลาญแต่ละวันโดยปกติ ไม่นับกิจกรรมTDEE คือ ค่าเผาพลาญ โดยมีกิจกรรม เช่น ออกกำลังกาย ทำงานครับ
@@broodandsand6426 ขอบคุณมากๆครับ
มาจังหวัดน่านบ่อย มาปั่นจักรยานขึ้นเขาหรอครับ บ้านผมอยู่น่านครับ😃
ผมหลุดยาวเลย ตอนนี้
เหมือนง่าย แต่โคตรยากกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ช่ายคับสุ้ผมทำได้แล้ว20โล 4เดือนแต่พอเราทำได้กำลังใจจะเพิ่มแล้วมะนจะลดง่ายๆเลยตอนลดลงได้10โลดีใจเป้นบ้า กำลังใจมาออกกำลังกายแบบมีความสุขแบบเดียวลดอิก10 เป้น20แล้ว จาก 88โลตอนนี้63แล้วสุ้คับสาวกรีดเลยจริง
กรรมกรก่อสร้างเลยครับ แต่ละคนโคตรล่ำ แรงเยอะไม่ต้องควบคุมอาหาร ขอแค่จน กินน้อยๆแบบชนชั้นแรงงาน ใช้แรงงานมากกว่าที่กินไป เลิกงานเผาผลาญแคลด้วยเหล้าขาว
Minion Whisky 555เห็นภาพเลยพี่
Minion Whisky 🤣🤣🤣🤣
55 ไม่หรอก เค้าพูดถึงสุขภาพดี
ถถถถถถถ มันลีนคนละอย่าง ล่ำคนละแบบ โน๊ะ 😂
คุณเป็น ไอดอลของผม ผมชอบคุณมาก👌ไม่รู้ว่าคุณรักษาร่ายกายแบบนี้ไว้ได้ยังไง รู้แค่ว่าคุณมีแรงผลักดันที่เข้มงวดมากๆ นน.ผมจาก108ลงมาเหลือ82แม้ไม่ได้มาจากการดูช่องของคุณ แต่พอเริ่มมาศึกษาการควบคุมน้ำหนักแล้วมาเจอคุณจากช่องนี้ ผมบอกได้เลยว่าอยากเป็นเหมือนคุณมากๆ
หุ่นแบบหน้าปกนั่นโคตรอยากได้เลย ตอนนี่น้ำหนักปกติครับแต่ไม่มีซิกแพ็คแบบนั้น ☺☺
👍👍👍
พี่ผมอยากให้พี่แนะนำการเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยครับ แบบไม่ยากเกินไปหน่อยครับ ขอบคุณครับ
คุณมาร์คเคยทำคลิปไว้แล้วค่ะ ลองไปตามดู คลิปวิธีเพิ่มน้ำ, คลิปเรื่องทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที,คลิปเกี่ยวกับเรื่องควรกินแคลอรี่เท่าไหร่ ดูหลายๆคลิปจะเข้าใจค่ะ
ผมวางแผน10ปี
ผมตั้งไว้10ปีตอนนี้เล่นมาได้5ปีแล้ว
อยากเล่นฟิตเนสกับพี่จัง
ผมติดกาแฟเย็นมากๆเเละขนมปังด้วยผมต้องพยายามงดมันให้ได้!!!!!!!((😬)).....วันนี้ล่อไปสามเเก้ว
พี่มาร์คครับ สอนออกกำลังกาย ขอกล้ามแบบ The Hulk
วันพัก ผมชอบกินเยอะ แต่วันออกกำลังผมกินน้อย เพราะกินเยอะแล้วมันออกกำลังไม่ได้ ท้องมันเต็ม
พูดไทยเก่งจัง
ผู้หญิงอายุเข้าเลข4แล้ว ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
ออกกับสามีึครับ ลดดีเอาเรื่องเลยนะครีบ
@@bananabolo5273 ต้องตับๆๆๆไม่งั้นไมาค่อยเบิร์น
@@bananabolo5273 เอออันนี้น่าจะจริงนะคะ
วันไหนไม่ได้ Work out รู้สึก น้ำลายไหล มีความกระสันต์ มีใครเป็นบ้างครับ
อาจารย์ครับ ถ้าใน1สัปดาห์ถ้าผมกินอาหารที่ไม่มีไขมันเลยทุกมือ(แต่ไม่ได้อดอาหารนะครับ)แต่ในวันสุดท้ายของสัปดาห์กินอาหารที่มีไขมันเป็นผสมแบบปกติตามร้านอาหารทั่วไปแค่มื้อเช้า1มื้อเดียวถ้าทำแบบนี้จะเป็นอันตรายมั้ยครับ คลิปนี้ชอบข้อ5. โดนเลยครับ หงุดหงิดตลอด
👍👍
สงสัย ต้องไปทำงานก่อสร้างสัก3เดือน ลีนแน่
😂😂😂
💪😍
ผมดื่มตลอดแต่ผมก้อยังคงหุ่นเดิมๆไว้ วินัยเท่านั้น
ต้องดุปรืมาน น้ำตาลไหมคะ ของแต่ละวัน
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](/img/1.gif)
สรุป
1. มีความอดทน ยอมรับว่าการลีนที่ดี ต้องใช้เวลาระดับปี
2. อย่าลดอาหาร เพราะกินไดเอตเข้มงวด จะทำให้เบื่อได้ง่ายและล้มเลิก
3. อย่าเข้มงวดกับระดับแคลอรี่ รับเข้า vs ใช้ไป - แค่ให้สมดุลในกรอบสัปดาห์ก็เพียงพอ วันไหนทำไม่ได้ก็ให้ชดเชยวันถัดไป
4. เลือกการออกกำลังในแบบที่เราชอบ เพื่อให้มีเป้าหมายที่ชัดเจน มาร์คชอบจักรยานเพื่อพิชิตยอดเขาสูง มาร์คไม่เคยคาดีโอเพื่อเป้าหมายเผาแคลอรี่ แต่เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง
5. ยอมรับว่าความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอ และต้องพยายามแก้ไข ชดเชย
6. มีความรับผิดชอบตัวเอง ไม่โทษคนอื่น เพื่อให้เกิดการพัฒนาจริงจัง
ใช่แล้วครับ อย่าออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก แต่จงออกเพราะความชอบในกีฬานั้น แล้วเราจะทำได้ตลอด
ฝรั่งคนนี้พูดไทยชัดมาก เข้าใจวิิธีคิด วิธีการปฎิบัติ ทัศนคติวิธีคิดดีมาก น่าเลื่อมใสมากๆ
ชอบทัศนคติในการออกกำลังกาย คือ ต้องชอบ ต้องpassion อยากทำโดยไม่ใช่ฝืนใจ เพราะตอนนี้ก็ทำอยู่แล้วรู้สึกไม่กดดันกับการออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนักเลย
ผมอายุเกือบ 55 แล้วครับ ทุกวันนี้ผมทำแบบเดียวกับที่คุณมาร์คทำเลย ทั้งการกินและออกกำลังกายมานานแล้ว จนกลายเป็นชีวิตประจำวัน ได้ผลมาก ขอสนับสนุนครับ
อาณัติ จันทนเสวี ขอถามหน่อยครับ ถ้าผม เล่นแต่ ดัมเบล อย่างเดียว สามารถช่วยให้มีกล้ามไหมคับ
ßinlađen เย็ดตูดพระอัลเลาะห์ ขอตอบแทนนะคะ การเล่นดรัมเบลมีหลากหลายท่าให้เล่น ถ้าหมั่นทำอย่างสม่ำเสมอมีกล้ามได้แน่นอนค่ะ
@@wiwbib กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็เล่นครับ แต่ชอบแบบลีนๆมากกว่า เคยตัวใหญ่แล้วมันใส่เสื้อผ้า เกาหลังลำบากครับ 555
ขอรุปปรากอบค่ะ
@@inlaen8193 🦮🦮🦮
หุ่นบรูซลีนี่ในฝันจริงๆ เล่นไม่ต้องหนักมากแต่เรื่องกินนี่ยากจริง
ถ้างั้นเอาเอาหุ่นนาโอยะ อิโนเอะ 118 ปอนด์สุดยอดกว่า นา
เป็นการบอกให้รักษาสุขภาพ อย่างพอดี มีความสุข
ผมกินปกตินะครับ ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่โหมนะครับ ออกแบบbody weight กินโปรตีนเสริมบ้าง ( อกไก่ )10 เดือน จาก 96 กก. เหลือ77กก. ไม่อดนะครับ แต่คาดิโอเยอะ นิดนึง
คำแนะนำของอ.มาร์คดีมากครับ ไม่เข้มงวดเกินไป แต่เน้นออกกำลังที่ถูกต้อง
ชอบอาจารย์มาร์คมากครับ นอกจากสอนกีฬาและไดเอทแล้ว ยังสอนข้อคิดดีๆ ในชีวิตด้วยครับ ขอบคุณมากครับ
คารวะครับอาจารย์ พูดได้โดนใจ ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกายโดยแค่คิดว่าพยายามรักตัวเองครับ
ผมสรุปสิ่งที่อาจารย์มาร์คพูดมาทั้งหมดคือการเดินทางสายกลาง ขอบคุณคลิปดีๆครับ
มีไม่สำคัญ...สำคัญว่าจะรักษายังไง...นั้นคือวินัย
เป็นคลิปเเรก คนเเรก ที่อธิบาย การออกกำลังกายเเละการกิน เเล้วมีเเรงบันดาลใจ ขึ้นมาเลย เพราะดูจากหลายๆช่อง เเล้วงง เอาเเต่การออกกำลัง ที่ตัวเองชอบมาพูด โดยเฉพาะพวกเครื่องออกกำลังกาย ช่องนี้ชอบตรง ออกกำลังกาย กับสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ใช่ออกเเบบที่ตัวเองไม่ชอบบ
สุดยอดมากครับจารมาร์ค
ผมก็ทำผิดทำถูกมามากถามคนนู้นคนนี้ตอนนี้ผมหาจุดได้ครับการวิ่งควบคู่ไปกับการเล่นเวทและแบ่งวันบอดี้เวทหนักไปเลยๆส่วนเรื่องการกินผมกินปกติครับ3-4มื้อแต่เน้นมันน้อยแป้งจะเยอะช่วงเช้าตกดึกแป้งเบาๆเน้นน้ำพริกผักของต้มเอาครับ💪
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ แก้ข้อข้องใจหลายเรื่องเลยค่ะ
ขอบคุณคุณมาร์คที่สอนเรื่องcalories in-out และเรื่องการกินในวันที่จำเป็นต้องหลุด(cheat meal)ไว้ในหลายๆคลิป ช่วยแก้ปัญหาที่เมื่อก่อนไม่เคยทำสำเร็จ
ติดตามแร้วนะคับ......พูดได้โดนใจมากๆคับ
นี่ผมเก่งภาษาอังกฤษถึงขั้นที่ฟังฝรั่งพูดเข้าใจเหมือนฟังภาษาไทยแล้วหรอเนี่ย ภูมิใจในตัวเองจริงๆ55555555
ชอบหลักการครับ🤝👍
อย่ากินเยอะ เลือกกินอาหาร ก็ลีนได้พองามครับ 😁
ชอบหุ่น และชอบที่ไม่สัก👍👍👍
เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับ ผมชอบหุ่นลีน และทุกวันนี้ผมก็มีหุ่นลีนอยู่ 9 เดือนละครับ ต้องเข้าใจการกิน ผมลีนแค่มื้อเย็นมื้อเดียว กินอาหารที่มีแคลต่ำ ทุก ๆ วัน วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ก็จะกินแคลที่ต่ำกว่าวันที่ออกกำลังกายนิดหน่อย
เห็น sixpack นั้นง่ายมากและยังไม่ได้แปลว่าหุ่นดี (ไม่เชื่อลองไปดูพวกเด็กแว๊น) คุณต้องมี "ทรง" ที่ดูดีด้วย ซึ่งทรงนั้นต้องใช้เวลา+ความรู้
ชอบค่ะเทคนิควันหยุด วันเสาร์ อาทิตย์ ต้องมีกิจกรรมออกกำลังเผาผลาญให้เยอะมากกว่าปกติ
ชอบคำแนะนำของพี่มาร์คมากเลยครับ คนไทยส่วนใหญ่สอนแต่วิธีเล่น ไม่ได้สอนวิธีคิดเลยทำออกกำลังกายไม่ได้นานก็เบื่อ
กินเท่าที่จำเป็น😊 เล่นกีฬาที่ชอบ แต่ไม่ลดน้ำหนักค่ะ ปีนเขาคือกีฬาสุดโปรด
ชอบคำว่า"อย่าได้งงว่าทำไมไม่ได้ ต้องมีความอดทนมากกว่านั้นครับ!" ชอบคลิปนี้ที่สุดเลยครับ
อยากไห้พี่ชาย สาธิตการลดน้ำหนัก จาก 83 ลดถึง 78
ไม่ไห้หนังยาน อยากมีซิกเเพค
การเอาไขมันออก ผมสูง 182 เซน หนัก 83 อยากลดเหลือ 78
เพื่อ พี่ชายจะช่วยได้ฉันได้ *
อยากให้อาจารย์แนะนำตารางการออกกำลังกายแบบอาจารย์หน่อยครับ ผมชอบหุ่นอาจารย์มากมีกล้าม แต่ความเร็วไม่หายไปไหน ทั้งอึดปั่นจักรยาน และวิ่งได้เพซต่ำๆ ความฝันผมเลยครับ นักสู้สายความเร็ว str agi
พึ่งเข้ามาติดตามค่ะ น่าสนใจมาก ตอนนี้เราก็กำลังออกกำลังกายทั้งเวท ทั้งฟิตเนส อย่างหนักเกือบทุกวันค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ดูครั้งแรก ก็รักเลย
All right.I would like to say you're motivation of my self and thank you for every thing in this clip.May God bless you.
ชอบคลิปนี้มากครับ ชอบความคิดที่ยึดชีวิตยึดความเป็นมนุษย์เป็นหลัก ไม่ใช่สักแต่สร้างแรงบันดาลใจชั่วคราวแต่ไม่ถาวร
ขอบคุณครับอาจารย์มาร์ค
ความมีวินัย
จริงใจกับสิ่งที่ทำ
ไม่สุดโต่ง
สุดยอดครับ ติดตาม
อาจารย์อธิบายได้ดีมากครับ💪💪👏
ผมคนนึงมีปัญหาเรื่องเนื้อเหลว และหน้าท้องเหี่ยวย่นเนื่องจากลดแบบผิดวิธีมาเมื่อ 10 ปีก่อน แล้วปล่อยตัวเองแบบเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม จนตอนนี้แขนผมเหมือนจะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ จะออกไปทางเหลว ส่วนหน้าท้องกับเอวด้านหลัง จะมีเนื้อส่วนเกิน ซึ่ง 2-3 ปีที่ผ่านมาก็เริ่มหันมาออกกำลังกาย เล่นเวทกับวิ่ง แต่ก็อาจจะไม่จริงจังเรื่องการควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ ตอนนี้รู้สึกสับสนว่า ผมควรจะลดไขมันเพื่อลดสัดส่วนตรงเอว หรือว่าไปสาย bulk เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้วค่อยลดทีหลัง ไม่ทราบว่าพอจะมีคำแนะนำดีดีบ้างมั้ยครับ ผมสูง 181cm น้ำหนัก 82kg ขอบคุณล่วงหน้านะครับ
เราก็กำลังสนใจเรื่องการลดน้ำหนักมากๆทำให้หนังย้วย เท่าที่เห็นถ้าไม่ให้ย้วยมากต้องไม่ใช่คนอ้วนจัดมาก่อนและค่อยๆลดช้าๆยาวๆ
เราว่าคุณน่าจะbulkแบบไม่ต้องขุนจนอ้วน เอาแบบclean bulk ใช้พลังงานไขมันเป็นทุนเดิมและค่อยๆลดไขมันตามเมื่อกล้ามมามากพอ รีบลีนมากทำให้กล้ามพัฒนายากเพราะมักจะขาดแคลอรี่
ผมวางแผนลดน้ำหนักไว้ 6 เดือนครับตอนนั้นเมื่อประมาณ 6-7 เดือนที่แล้วผมน้ำหนักอยู่ที่ 89.5ปัจจุบันนี้น้ำหนักผมเหลือที่ 76ผมลดแป้งงดหวานออกกำลังกายด้วยการวิ่งแรกๆ3-4 กิโลกรัมต่อวันปัจจุบันนี้5 ถึง 8 กิโลต่อวันครับได้ผลจริงครับแต่เดือนแรกๆทรมานมากๆทั้งปวดขาแสบขาปวดหลังปวดสะโพกแต่ก็พักพ่ออาการดีขึ้นค่อยลุกขึ้นมาวิ่งใหม่ครับพักประมาณวันสองวันตอนนี้วิ่งแบบชิวๆครับมีความสุขมากๆครับเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้หลายปีแล้วตอนนี้กลับมาใส่ได้สบายหรือครับ
Good attitude for Good health.
เป็นความคิดที่ดีครับยั่งยืนชอบคำนี้มาก
วิดีโอนี้มีประโยชน์มากจิงๆครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ จริงครับ
1. patient อดทนต้องใช้เวลานานมาก ไม่สามารถใช้เวลาแปบเดียว ลดช้ายั่งยืนกว่าลดเร็ว ไม่สามารถลดได้ภายใน2อาทิตย์
2.No Diet ไม่สมควรลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร หรือหากรอบให้ตัวเอง หลังหลุดกรอบจะไม่ยั่งยืน แย่าเข้มงวดเกินไปอย่ากินของอ้วน
3.No calories counting
แต่ให้ออกกำลังกายให้หนักสม่ำเสมอ
4.เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เราชอบ
กล้ามเนื้อต้องคมชัด ต้องมีเป้่าหมายให้ตัวเอง ต้องสู้เพื่อความแข็งแรง
5.ต้องทำตั้งแต่วันนี้ อย่ารอพรุ่งนี้ เพราะอาจจะมีปัญหาที่หลุด
6.ต้องมีความรับผิดชอบ เพราะชอบโทษสิ่งนั้นสิ้งนี้ อ้างเหตุผลน่นนี่ ต้องยอมรับผิดแล้วแก้ไข
นี่แหละหุ่นแบบที่เราต้องการ ซักวันนึงจะทำให้ได้ ถึงแม้ว่าเราจะเป็นผู้ชายที่ตัวไม่สูง 😇
ขอบคุณนะคะ
ชอบครับ ขอบคุณ
คุณมาร์คครับ ตอนคุณหนัก88กิโล พอลดน้ำหนักลงไป78กิโลเพื่อไปลงไตรกีฟา สรุปคือรูปร่างคุณดีเหมือนเดิมแต่ลดกล้ามเนื้อลงใช่มั้ยครับ วินัยสำคัญจริงๆเพราะผมคิดว่าการที่จะลดกล้ามเนื้อลงนี่ยากกว่าลดไขมันลงมากๆ👌
ขอบคุณมากค่ะ
เราก็เป็นคนหนึ่งที่เคยลด นน.แบบผิดๆ เข้มงวดและเร่งรัดเกินไป เพราะเชื่อโค๊ชผลิตภัณฑ์อาหารเสริม จนทำให้สามารถลด นน. 5 เดือน 13 กก. แล้วพอหลุดไปเที่ยวใต้แค่ครั้งเดียวเด้งมา 11 กก. ตอนนี้เลยเลิกเชื่อโค๊ช หันมาออกกำลังกายเพื่อเน้นความแข็งแรง นน.ลงแบบช้าๆ 3 เดือน 3 โล ก็คิดในใจว่าการพยายามครั้งนี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่เพื่อ นน.ที่น้อย เน้นให้สามารถกินปกติได้โดย นน.ไม่ขึ้น
ชอบมากครับผม สุดยอด
Thank you for good tips 🙏!
I like you master! nice knowledge and attitude.
สอนดีอ่ะรักเลยช่องนี้
Thanks u
วีดีโอ ตอนนี้น่าสนใจมากเลยครับ
ชอบข้อสุดท้ายมากๆครับ โดนใจ
สุดยอดครับจาร
อ่าวพี่มาน่านด้วยหรอครับ ดีใจจังครับ
ผมก็ทั้งปั่นและเล่นเวทครับ แล้วลองทำไดเอทดู 2 เดือนผอมลงไวมากตอนนี้กลับมากินปกติแล้ว มีความสุขมากกว่า 2 เดือนที่ไดเอท
ชอบครับ
สุดยอดครับ
ผมเป็นนักกีฬาครับอยากลดน้ำหนัก
ใน2-3เดือนเเล้วหมดช่วงนั้นกลับมากินปกติเเต่น้อยลงเเล้วออกกำลังกายหนักๆเเบบซ้อมกรีฑาทุกวันอะครับ
มันจะรักษาหุ่นได้ไหมครับ
ใช้.ผมเห็นด้วยครับเล่นกีฬาที่เราชอบจะทำให้เราสนุกกับมันและไม่น่าเบื่อด้วยไม่ท้อด้วย
ผมเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งวันเเรก4กิโลเมตร อาทิตย์ที่สองเพิ่ม8กิโล อาทิตย์ที่3เพิ่ม12กิโล ทั้งวิ่งทั้งเดิน ไม่กินข้าวเย็นกินผลไม้กับนมแทนข้าวเย็นที่เคยกิน ก่อนกินผลไม้ให้ดื่มน้ำ1/2แก้ว วิ่งได้2เดือนจากน้ำหนัก70ลดเหลือ65กิโล ผมคิดว่าทุกคนทำได้ครับ อย่าตั้งความหวังในการลดน้ำหนักเเต่ให้คิดว่าอยากลดเพราะอยากได้หุ่นสวยใส่เสื้อผ้าสบาย ออกกำลังกายให้เป็นชีวิตประจำวัน ลดเเน่ครับไม่ต้องพึงยาลดน้ำหนักเลย เป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ
แชร์ครับ ขอบคุณมากครับผม สาระดีมากครับ
เราเดินสายกลางชอบทำอะไรแบบยั่งยืน
ได้ความรู้มากครับบ.
You are a legend.
ขอบคุณมากครับ
Totally agree!! It really works!! 👍 Thx u
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💯
ช่วงเวลาออกกำลังกายระหว่างพักผมใช่ท่าcadioมาผสมระหว่างพักเซต10วิหรือก่อนเปลียนไปใช่ท่าอื่น.มันจะมีผลเสียอะไรไหมครับ.😊🙏
10 kg ใน 7 เดือนนี่เร็วไหมครับผมลดมา แล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลยมาเกือบ 6 เดือน
ขอบคุณครับกับเทคนิคนี้
Oh wow I LIKE it
ผม น้ำหนัก70kg. ในเเอพคำนวนเเคลอรี่ บอกว่าการเผาผลาน 15xx Kcal คือ การใช้พลังงานในชีวิตประจำวันหรือเเค่อยู่เฉยๆก็เผาผลาน15xx ผมยังไม่เข้าใจสิ่งนี้ครับ
sathaphon hunprakan ค่า bmr คือค่า เผาพลาญแต่ละวันโดยปกติ ไม่นับกิจกรรม
TDEE คือ ค่าเผาพลาญ โดยมีกิจกรรม เช่น ออกกำลังกาย ทำงาน
ครับ
@@broodandsand6426 ขอบคุณมากๆครับ
มาจังหวัดน่านบ่อย มาปั่นจักรยานขึ้นเขาหรอครับ บ้านผมอยู่น่านครับ😃
ผมหลุดยาวเลย ตอนนี้
เหมือนง่าย แต่โคตรยากกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ช่ายคับสุ้ผมทำได้แล้ว20โล 4เดือนแต่พอเราทำได้กำลังใจจะเพิ่มแล้วมะนจะลดง่ายๆเลยตอนลดลงได้10โลดีใจเป้นบ้า กำลังใจมาออกกำลังกายแบบมีความสุขแบบเดียวลดอิก10 เป้น20แล้ว จาก 88โลตอนนี้63แล้วสุ้คับสาวกรีดเลยจริง
กรรมกรก่อสร้างเลยครับ แต่ละคนโคตรล่ำ แรงเยอะไม่ต้องควบคุมอาหาร ขอแค่จน กินน้อยๆแบบชนชั้นแรงงาน ใช้แรงงานมากกว่าที่กินไป เลิกงานเผาผลาญแคลด้วยเหล้าขาว
Minion Whisky 555เห็นภาพเลยพี่
Minion Whisky 🤣🤣🤣🤣
55 ไม่หรอก เค้าพูดถึงสุขภาพดี
ถถถถถถถ มันลีนคนละอย่าง ล่ำคนละแบบ โน๊ะ 😂
คุณเป็น ไอดอลของผม ผมชอบคุณมาก👌ไม่รู้ว่าคุณรักษาร่ายกายแบบนี้ไว้ได้ยังไง รู้แค่ว่าคุณมีแรงผลักดันที่เข้มงวดมากๆ นน.ผมจาก108ลงมาเหลือ82แม้ไม่ได้มาจากการดูช่องของคุณ แต่พอเริ่มมาศึกษาการควบคุมน้ำหนักแล้วมาเจอคุณจากช่องนี้ ผมบอกได้เลยว่าอยากเป็นเหมือนคุณมากๆ
หุ่นแบบหน้าปกนั่นโคตรอยากได้เลย ตอนนี่น้ำหนักปกติครับแต่ไม่มีซิกแพ็คแบบนั้น ☺☺
👍👍👍
พี่ผมอยากให้พี่แนะนำการเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยครับ แบบไม่ยากเกินไปหน่อยครับ ขอบคุณครับ
คุณมาร์คเคยทำคลิปไว้แล้วค่ะ ลองไปตามดู คลิปวิธีเพิ่มน้ำ, คลิปเรื่องทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที,คลิปเกี่ยวกับเรื่องควรกินแคลอรี่เท่าไหร่ ดูหลายๆคลิปจะเข้าใจค่ะ
ผมวางแผน10ปี
ผมตั้งไว้10ปีตอนนี้เล่นมาได้5ปีแล้ว
อยากเล่นฟิตเนสกับพี่จัง
ผมติดกาแฟเย็นมากๆเเละขนมปังด้วยผมต้องพยายามงดมันให้ได้!!!!!!!((😬)).....วันนี้ล่อไปสามเเก้ว
พี่มาร์คครับ สอนออกกำลังกาย ขอกล้ามแบบ The Hulk
วันพัก ผมชอบกินเยอะ แต่วันออกกำลังผมกินน้อย เพราะกินเยอะแล้วมันออกกำลังไม่ได้ ท้องมันเต็ม
พูดไทยเก่งจัง
ผู้หญิงอายุเข้าเลข4แล้ว ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
ออกกับสามีึครับ ลดดีเอาเรื่องเลยนะครีบ
@@bananabolo5273 ต้องตับๆๆๆไม่งั้นไมาค่อยเบิร์น
@@bananabolo5273 เอออันนี้น่าจะจริงนะคะ
วันไหนไม่ได้ Work out รู้สึก น้ำลายไหล มีความกระสันต์ มีใครเป็นบ้างครับ
อาจารย์ครับ ถ้าใน1สัปดาห์ถ้าผมกินอาหารที่ไม่มีไขมันเลยทุกมือ(แต่ไม่ได้อดอาหารนะครับ)แต่ในวันสุดท้ายของสัปดาห์กินอาหารที่มีไขมันเป็นผสมแบบปกติตามร้านอาหารทั่วไปแค่มื้อเช้า1มื้อเดียวถ้าทำแบบนี้จะเป็นอันตรายมั้ยครับ คลิปนี้ชอบข้อ5. โดนเลยครับ หงุดหงิดตลอด
👍👍
สงสัย ต้องไปทำงานก่อสร้างสัก3เดือน ลีนแน่
😂😂😂
💪😍
ผมดื่มตลอดแต่ผมก้อยังคงหุ่นเดิมๆไว้ วินัยเท่านั้น
ต้องดุปรืมาน น้ำตาลไหมคะ ของแต่ละวัน