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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
惯例跟大家分享下这周的训练计划：周一/周四：胸背1.哑铃卧推：8kg 4组x10次2.引体向上：弹力带辅助 共30次(6组)3.上斜哑铃卧推：8kg 4x84.坐姿划船：40kg 4x125.绳索夹胸：2.5kg 4x156.单臂哑铃划船：10kg 4x10周二/周五：四肢1.深蹲：40kg 4x122.罗马拉：30kg 4x153.侧平举：3kg 4x204.面拉：10kg 4x125.杠铃弯举：12kg 3x106.锤式哑铃弯举：6kg 3x12卧推重量都能顺利加上去，已经适应很多了。背部动作不是很标准，发力感还不太好找，重量就先不加。深蹲架的也顺利，但罗马拉我腿后侧太紧了，范老师就一直没让我加重，让我先把动作给练对。手臂的话一点点往上磨吧。加餐照常，体重也有持续增长嘿嘿。下周我给大家做个月度汇报，看看我这四周的增重对比！兄弟，打卡，监督，淦范😎
你太優秀了 我想以你的菜單來訓練自己看看 本身也是瘦子
我40歲6年沒健身了，練伏地挺身都做不起來！我照著這樣練，一個月，真的有效果！去健身房真的是連最輕的那個，也是最瘦的😂預計這樣的課表要再練一年，一起繼續加油
“我早就对女生不感兴趣了”，这句是精辟
不要在意别人。你需要把所有的注意力都放在肌肉的发力和泵感上。健身就是你的大脑和肌肉的交流，要快速建立念动一致，不要分心关注别人，多注重自己的动作细节。专心健身，关注别人就是你训练方法有问题了。
没错分心只会影响训练效果
沒錯女人只會影響訓練效果（遭毆
健身才第三周就对女人不感兴趣了，这进展有点快啊XD
哲學🍑
對男人有興趣吧
☺️☺️☺️☺️对男人感兴趣了
那问题太大了，哈哈. . . 🤣
還想X范老師
宇哥: 我早就對女人不感興趣了(范老師菊花一緊宇哥: 吼喔喔! 幹死范雙一!!!不得不說宇哥的深蹲動作確實挺標準的, 果然名師出高徒!
宇哥将电影
看到"淦死范双一"，才知道原來這是愛情片，我還以為是勵志片
真情流露
看了好難過😭😭我完全懂這種感覺加油！！！范老師人真的很好🤣🤣
可以加拍小姐姐的紀錄片嗎～
我感觉我这是在追剧，好好看！
范老師越看越色
眼神比较猥琐罢了😂
很適合去日本影片發展
不是色，是猥琐
臉部看起來帥氣多了，加油！！「這個老色肧！」笑死我了！
宇哥加油，別在乎別人的想法，看到你的體態，讓我想到曾經的我，一路從56增到現在72公斤，同為瘦子，增重路上，有你有我。
一年了，有没有什么是更新。update
你用了多久增重72
卡
我從60到現在75了 用了4年沒很認真那種
我永遠都比不上宇哥 他有183cm身高 真的超受女生歡迎
工具人小哥動作挺標準，持續練肯定有效果，要和自己比，那怕是多個1.25KG或多做2下4下都是一種進步，誰不是新手過來的。雖然妹子的硬舉還是比較好看就是了(賞心悅目咩)XD
10:30比起旁邊的小姊姊，這邊才是貫穿整部片的精髓
這就是為何對女性不感興趣了原因
健美是一项自己超越自己的运动。如果一直去在意人家的眼光、跟其他人比，一开始就是有问题的
是的，跟以前的自己比就好，超越自己，比起上个月，去年，进步了多少，还是没进步，哈哈 . .不只健身，我们的人生，生活都是，千万不要有比较心态。人比人，气死人
去健身房最大的感慨就是, 比你身材好的人比你還努力
不努力怎么比你身材好呢
那你就得更努力，没那么多借口，想变强变好吗
@@CarlUsana-o3l 變強
我的想法是，強的人之所以變強，是因為他足夠努力。捫心自問自己夠不夠努力，當天是否把該練的項目達標，才是最重要的。
加油💪💪💪 我也是這感覺一進健身房 全是肌肉大佬和美女 再看看自己“自卑”就從心裡冒出來 還毛毛的
7:16 小姐姐标准的引体向上真是厉害！
中间有个弹力带支撑
旁边的妹子太美了，远看
我也是個瘦子新手，練的時候力竭時不標準剛好被介紹設備給學員的教練看到，直接拿我當反面教材來說😭😭
太慘了
這真的很好笑哈哈
我其實比宇哥早練一週說實在健身對我而言已經一個月讓我覺得左右變化的就是體態了（從原本的172/45到現在已經50公斤）也讓我開始覺得更有自信了！
练壮进步飞快啊，练下去
@Gene Du 男的
172 45? 加油💪
172/45? 真夠瘦的
宇哥練太輕了，當年我45公斤，負重50kg深蹲。
小哥加油!堅持下去.達到目標只是時間的問題.
其實真的不用太在意必竟才剛開始訓練沒人會取笑在努力的人
非常真切的反映出瘦子上健身房運動的心情！
6:57 本集核心重點!! 快拿小本本記下來
好羨慕 能被范老師指導
我已经没法正视范老师了哈哈哈
加油！早日成为淦范人！
哈哈笑死
加油励志。谢谢卓叔系列视频。
范老師魔性的笑容
俊宇跟范老師口條都很好耶 自然
我大学时，178,54kg，不过铅球满分，足球定位球大概30米有效射程，可能属于有力的瘦子XD；现在71kg了，对于天生就瘦的人，可以在家俯卧撑+哑铃，我用了3个月，增加了5kg，喝蛋白质粉
原來范老師說話時這麼可愛，俊宇加油！
8:53 痛苦面具批发
4:30時好像聽到俊宇說廣東話粗口？ 🤣🤣🤣
我屌~
演技很自然啊，加油
在国内算庆幸的，我在美国健身已经有一段时间，卧推160磅，大概72kg左右。结果上次一个看着很瘦的黑人中学生小弟弟，一来就推了150磅……
很貼近現實，俊宇辛苦了，人生在世，就是為了吃飯，大家都辛苦了!
👨🦲光頭哥，那蕩漾在唇角末梢的笑意，刻意掩藏但奈何已憋成月牙彎的眼睛👀，赤裸裸的把他心中對眼前這人的惡意念頭公諸天下。
拍的不错呀，像连续剧一样
加油加油不過為什麼卓叔不親自教你呢？
原本9千訂閱，然後我有空看你影片的時後突然有萬了！嚇到🤣
加油！我也是瘦子，大家一起加油！😊💪🏾
曾經也是瘦子的我現在80公斤了，加油!
每个人都有自己的强项和弱点。自己开心就好，加油
6:28 俊宇旁邊的人，槓鈴上吊住壺鈴，到底是練甚麼？
可以做一集有关creatine 的好与不好吗？谢谢你
行阿這視頻 宇哥加油!!!!
原來在深圳， 難怪聽到diu 練身體其實是自我陶醉 自己看得爽就好
很喜歡這部片
哦哟不错哦。这个题材很有意思。一起成长
卓叔出品，定是精品。加油～
范老師 真的超好笑啊..😂😂
我在健身房硬舉後也被其他人拿一樣的重量來練背
一個不錯的身體，我更加努力，而且效果非常好
請問卓叔加餐牛奶可以用什麼代替
还有美女看，好幸福！
还是个练臀桥的妹子…
每个健身的人都是从noob开始的，心态要平衡
2:16 聲音、字幕說「40kg 深蹲」，但明明就只有2個10kg的槓片，應該是20公斤啊？這邊我看不太懂啊QAQ
槓20kg
哈哈 加油啊宇哥 放平心态 一起努力！
侧平举，动作有点问题，容易肩峰撞击。
4:29 佢係咪講糟口😂
你们这健身馆在深圳的哪儿？
加油，继续练习你一定会更大更强的，吃多朊和足够的休息。
在深圳哪个健身房
4:28 我屌... 笑死
JP的话：compare with yourself yesterday, not someone else today. 跟自己的昨天比，别跟别人的现在比。因为你完全不知道别人经历了什么，也不知道别人还有其他的什么优缺点。
努力！！！
加油，距离一拳超人👩🦲不远了
加油！大家都是普通人，都在努力过好每一天！
6:23秒范老師好像發現了新地方。
等你练好了.吸引到的就是汉子了.珍惜吧.哈哈
哈哈哈哈😂⋯⋯
還有想要獲得肌肉 需要強大的破壞性 我以前誤打誤撞下 曾經半夜睡覺時痛到醒來在地上打滾 直冒冷汗 給你參考
卓叔你好，我想问一下那个薄荷软件，为什么我添加MY100克的蛋白粉，显示出来的蛋白质只有30克，是不是软件有问题还是本来100克蛋白粉只有30克的蛋白质？
之前的感覺更像現場紀錄片這次的照劇本走的感覺太明顯了雖然經典台詞還是出現了6:57 但就少了那種發自內心的感覺不過考慮到這集要表達的核心 這樣的配置應該是剛剛好
關你屁事，有人規定一定要像紀錄片嗎，這個影片已經鼓勵了很多人就夠了
加油 💪
這年頭 平安過日子就很…阿彌陀佛了… 目前全世界那麼多不好的事發生… 要知足了…
前天我在學硬拉 拉40kg 我旁邊有個女生拉95kg😭 那女生看上去跟影片的女生身材差不多😭😭😭
其实没关系的，人家可能是其他部位肌肉，比你多，这没什么问题
@@carloszhuoye9389 感謝老哥支持 我現在三項1rm卧推80kg 深蹲85kg 硬拉100 😬感覺我下肢還是比較垃圾
@@susu-sd4ub 臥推可以八十不容易啊
@@manyes7577 一年後你回覆我 才想起我有留這個言
赤腳是好，但基於衞生問題，還是穿一薄底的鞋子較好
沙发 加油
旁边那个上斜推胸吊个壸铃够搞，会有鱼上钓
一起加油💪💪
加油!
很温馨的团队。点赞。
专注自己练就完事儿了 越专心 这个阶段过去的就越快
10:12 別以為我們看不到 貓咪
挺好的，动作也算标准，教练也专业
8:25啊…不行！怎麼突然有想後入的想法…
我也是...
范老师新疆老乡？
7:19帅，后面
一起加油！
加油呀！💪💪💪四眼仔👍👍👍
没事，我又何尝不是从空杠开始硬拉的
兄弟身高多少？拖鞋身高
范老师的小眼神儿很好笑
我介绍自己蹲腿的重量时跟人说的都是单侧的重量，不包括杠铃和另一侧......
0:20 总算看清了 开德健身
建议小哥可以剃光头，我健身开始就剃了，否则出汗后头发湿了很烦人，再戴个头戴，汗珠都会被头带挡住，专心练，都不用擦汗
XD加油吧你蹲的重量是我的暖身組
難聽過髒話 這嘲諷
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感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
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周一/周四：胸背
1.哑铃卧推：8kg 4组x10次
2.引体向上：弹力带辅助 共30次(6组)
3.上斜哑铃卧推：8kg 4x8
4.坐姿划船：40kg 4x12
5.绳索夹胸：2.5kg 4x15
6.单臂哑铃划船：10kg 4x10
周二/周五：四肢
1.深蹲：40kg 4x12
2.罗马拉：30kg 4x15
3.侧平举：3kg 4x20
4.面拉：10kg 4x12
5.杠铃弯举：12kg 3x10
6.锤式哑铃弯举：6kg 3x12
卧推重量都能顺利加上去，已经适应很多了。背部动作不是很标准，发力感还不太好找，重量就先不加。深蹲架的也顺利，但罗马拉我腿后侧太紧了，范老师就一直没让我加重，让我先把动作给练对。手臂的话一点点往上磨吧。
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