O QUE COMER DURANTE UM TREINO LONGO OU ULTRAMARATONA
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- O QUE COMER DURANTE UM TREINO LONGO OU ULTRAMARATONA
t.me/CorredorRaiz
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Mineiro de nascença e de coração, Saulo Arruda teve uma longa carreira como executivo na indústria automobilística. O trabalho intenso ditava seu ritmo de vida até que uma repentina internação em função da pressão alta o levou a repensar seus hábitos. Começava ali, em 1999, um novo capítulo: redução do peso corporal, alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e maior atenção à mente fizeram com que Saulo descobrisse a corrida. A partir daí a dedicação aos treinos e provas tornaram-se parte de sua rotina. Com o tempo, assim como na vida profissional, a carreira de atleta e os seus desafios também foram ampliados e tomaram proporções maiores. Seus treinamentos evoluíram, as habilidades foram aprimoradas e com isso veio o desejo por provas de longas distâncias e a motivação para inspirar pessoas. Persistência e disciplina o levaram ao patamar de ultramaratonista com experiências nacionais e internacionais que são compartilhadas com vocês aqui no canal. Hoje, após uma longa carreira no mundo corporativo, Saulo mora na Florida/EUA e dedica-se à www.sarun.com.br, uma Assessoria Esportiva ONLINE que atende atletas em vários países do mundo.
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Saulo, estou me preparando para minha 1a. Maratona e nos longões sempre lembro dessa sua frase : "se não te falta alimentação, se não te falta hidratação e não existe lesão, o cansaço espera..." isso tem me ajudado muito a superar meus medos de pensamentos como por exemplo, será que eu consigo ? se não falta alimentação, hidratação e não tem lesão...então eu consigo. Obrigado e abs !
nos meus longões como salaminho, chocolate 70%, passas, damascos, e muito derivado de coco que é um alimento com propriedades resfrigerante (ao contrário do amendoim que tende a esquentar). Uso açúcar de coco, leite de coco em pó, e algumas barrinhas com coco e chocolate que faço em casa, funciona bem pra dar uma aliviada no calor. Os indianos do sul usam muito os derivados do coco para isso.
Vlw, estou iniciando agr no mundo dos ultra, mt informativo o video
Show!!!! Bora lá! Sucesso!!!
Salve Saulo, eu e um parceiro iniciamos os treinos em corrida a dois meses com objetivos grandes, correr uma ultra, nos finais de semana estamos fazendo de 25 a 35 km misto, trilha e asfalto, durante a semana ainda nos falta tempo e corremos pouco, gostei muito do que pude ver aqui, segue mais um escrito e um like, vamos ver os demais videos do canal e aprender!! vlw
Camper Airsoft Fala amigão!!! Parabéns pelo desafio e conte comigo!!! Abraço
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Valeu!!!
Boa noite Saulo.
Vou para minha primeira Ultramaratona, 75k na Tutam, e estou muito focado e acompanho suas dicas e seus treinos, estou aprendendo muito com vc.
Já fiz três maratonas de asfalto e uma maratona de trilha.
Parabéns pelas suas postagens
Valeu Campeão!!! Detona lá!!! Uma excelente prova pra você! Obrigado pela consideração
É isso ae grande Saulo vamos que vamos muita 💪 força ae pra voce valeu pelas dicas sempre firme sempre.
fernando quirino Valeu Fernandão!!! Obrigado!!!
Show de bola.
Valeu Moisés!!!
Saulo,
Em primeiro lugar, parabéns pela iniciativa de ajudar as pessoas, divulgando suas experiencias.
Tenho algumas dúvidas e ficaria muito grato se você puder responder..
Como você faz para lembrar de comer a cada 45´?
A ordem dos alimentos que você apresentou no vídeo, faz alguma diferença?
Você toma algum tipo de isotônico, ou somente água?
E por último, qual o modelo da sua mochila de hidratação?
Um grande abraço!
Bom dia Jose Ricardo! Obrigado pelas palavras. Respondendo as suas perguntas: Numa ultra é importante ocupar sua mente com o visual, pensamentos, estratégias de corrida, perceber a postura corporal e ficar atento aos prazos de alimentação. Ou seja, vc pode usar relógio e/ou celular e programá-lo a despertar a cada 45 minutos (ex: 6h, 6:45h, 7:30h, etc). Na prática, eu consigo me lembrar e às vezes adianto ou atraso pouca coisa para evitar comer em descidas. Prefiro comer nas subidas, pois estou mais lento e, dependendo da subida, alimento caminhando e não correndo. Na prática também, mastigo algumas vezes e engulo. Não é uma refeição para degustar e sim repor... rs. Quanto a ordem da alimentação, procuro seguir a sequeência do vídeo, pois fiz alinhado com minha nutricionista. Posso fazer pequenas alterações, caso eu não queira comer algo naquele momento. Não podemos abrir mão da batata com 3h, por exemplo. O ideal e correto é fazer isso orientado pela nutricionista. Inclusive tem pessoas que se alimentam de 30 em 30 minutos. Isso é muito pessoal e precisa encontrar um melhor conforto pra vc, entende? O isotónico está nas cápsulas de sal que uso e gosto de levar gatorade em pó e/ou produto similar. É importante ter o isotonico sim!!! Quanto às mochilas já tive dezenas ao longo dos 20 anos que corro, mas minhas prediletas dos últimos 5 anos sao a Salomon Adv Skin 5 Set (2litros + 2x500ml) e Ultimate Direction SJ Ultra Vest 2.0 (2litros + 2x500ml). Ambas são excelentes e as melhores do mercado quanto conforto e anatomia (muito importante), durabilidade e leveza.
Grande abraço!
Atualmente moro com a família no EUA e sempre tenho produtos de corrida no Brasil para comercialização. Não faço propaganda disso no RUclips, mas caso queira uma mochila de hidratação, ainda tenho algumas disponíveis ai, ok?
@@SauloArruda qual o valor da mochila?
Olá Priscila! A UD Vest 4 é R$790 e a UD Vest 3, R$590. Ambas com a bolsa de silicone de 2L. Sem a bolsa de 2L, desconte R$120, ok?
Saulo, nesse Longão você tomou suco de beterraba a noite e antes de correr? Achei interessante sua explicação na Live sobre vaso dilatação com suco de beterraba. E como foi o Treino? Forte abraço do Nay. Deus ilumine você e sua família sempre.
Sim amigão! Sempre tomo o suco de beterraba!!!! O treino foi ótimo!!! Grande abraço e que Ele os ilumine também.
@@SauloArruda Obrigado pelo retorno Amigão... Vamu que Vamu.... E segue o plano ...hehe
Muito boa as suas dicas, parabéns Saulo.
Valeu Campeão!!! Obrigado!!!
Conte comigo e até com a @sarun.com.br , se desejar experimentar treinar com minha equipe, EM CORTESIA, por uns dias!!! Basta me enviar um whatsapp: 31 929960195 Abraço.
Muito bom
Valeu Luciano!!! Abraco
Valeu Guerreiro obrigado pelo vídeo
Marco Vilacio valeu Marco! Abraço
Saulo,
Muito Obrigado pelos esclarecimentos valiosos! Espero encarar minha primeira ultra até o ano que vem, com a graça de Deus...
Com relação a mochila de hidratação, estou somente pesquisando, pois estou sem grana no momento rs.. De qualquer forma, se você puder passar os valores, ficarei agradecido.
Um grande abraço!
Boa!!! Dedicação aos treinos ok? Isso é determinante para preparar o corpo e a mente. A mochila completa (já com a bolsa de 2 litros e as 2 de 500ml de silicone + cobertor térmico + apito) por R$1.100. Pena nao conseguir mandar uma foto por aqui. Abraço e felicidades...
Valeu!!! Abraço!
Muito bom, Saulo!!!
Me diz, essa batata doce amassada, vc come expremendo, como uma bisnaga??
O que é isso que vc toma com BCAA e cápsula de sal?
alberto guerra Olá Alberto! Tudo bem? Eu uso a batata inglesa e não a doce, ok? Eu amasso a batata com o garfo e atualmente coloco num saquinho de “chup-chup” (acho que escreve assim... rs) para facilitar a ingestão.... Com o BBCA, eu uso a cápsula de sal e o TCM ou MCT (a mesma coisa). Abraço e bons treinos
@@SauloArruda boa idéia, aqui no rj se chama saquinho de sacolé. O BBCA seria para construção muscular?
E como deve ser a alimentava depois do treino?
Karla T. Machado Olha! Tem pessoas que não conseguem comer imediatamente depois do longão, mas assim que possível dê preferência ao carboidrato e sem exageros! Deve-se beber bastante água, inclusive!
Olá! Tudo bem?
Qual é o nome desse produto da GU que tem cápsula de Sal?
Diego Meireles Pereira Olá Diego! São produtos separados! Desculpe se eu disse que estão num só! São separados, ok? Abraço
@@SauloArruda Olá. Ok. Obrigado
Boa tarde Saulo,o que é TCM
Fala Magrão! Tudo bem? Olha! TCM é Triglicérides de Cadeia Média. Eles aumentam o metabolismo do corpo, possuem propriedades antimicrobianas, reduzem o colesterol, além de serem uma ótima fonte de energia para a nossa corrida. Abraco e mais detalhes veja no Google. MCT também é um nome usual! o TCM foi recomendado pela minha nutricionista, ok? Vale a pena!!!
Fala meu querido tudo bem, vendo em pleno 2020, estou treinando para minha primeira maratona, ja quebrei 2x apos os 3 kkk! uma foi por dores, a ultima por cansaço(falta de carb ou desitratação, n sei rsrs, mas axo q foi os 2)...essa paçoca ai, tem umas "proteicas" da power1one, umas light zero açucar com aveia...e tem a tradicional....ql vc acha melhor? valeuu!!
Daniel Ramos Fala Campeão! Então venha treinar conosco na @sarun.com.br e vamos te ajudar a não quebrar!!! Garanto!!! Te ofereço uns dias em cortesia pra vc conhecer!!! Só me passar um WhatsApp e te explicamos tudo por lá! 31 992960195 Grande abraço!!!
E vc consegue lembrar de qual alimento em cada tempo?
JÚNIOR FREITAS Fala Júnior! Eu os coloco em saquinhos de chup-chup e os deixo em ordem nos bolsos da bermuda! Além disso tem os tempos escrito! 😉🤗
Pq a paçoquinha ?
Achei interessante 🤣
missão Levitas Opa!!! Tem açúcar e energia! Amendoim é gordura boa!!!
Desculpe a minha ignorância pq o TCM durante o treino?
Priscila Gomes da Silva Oi Priscila! Nada de ignorância! Estamos todos aprendendo! TCM é Triglicérides de Cadeia Media. Brevemente, ele aumenta o metabolismo do corpo. Tem propriedades microbacterianas, reduzem o colesterol e é ótima fonte de energia! Obvio que uso sob orientação da minha nutricionista, ok? Abraço 🤗
@@SauloArruda obrigado!!!!
O que é "TCM" Saulo
Olá Juliano! TCM - Triglicérides de cadeia média. Eles aumentam o metabolismo do corpo, possuem propriedades antimicrobianas, reduzem o colesterol, além de serem uma ótima fonte de energia. Abraco
Obrigado Saulo estou aprendendo muito com você, estou pegando muitas dicas.!!!
Boa! O bom da vida é compartilhar e aprender com os outros... Assim chegamos a plenitude!!! Vamos em frente fazendo o bem... Abraco
Saulo Arruda obrigado amigo! Conheci seus vídeos a uma semana e estou absorvendo tudo de bom que você passa em seus vídeos. Por curiosidade aquele pozinho são quantas cápsulas de sal,BCAA e TCM?
Marcelo Tavares Ribeiro olá Marcelo! Que bacana!!! Em breve postarei dos 75km de Maresias Bertioga. Sim! É cápsula de sal, TCM ou MCT e BCAA. Abraço