Abendmusik mit Nachtigall - den Tag in Ruhe beenden

Im laufe eines Tages atmen wir ca. 20.000 mal ein und aus. Unser Herz schlägt ca. 100.000 mal! All das läuft ohne unser zutun ab. Und dann laufen ca. 60.000 Gedanken durch unseren Kopf und Körper. Grund genug, den Tag in Ruhe zu beenden. Nutze diese Musik, um alles loszulassen und dich auf die Nacht einzustimmen. Die Nachtigall mit ihrem einzigartigen Gesang ist dafür ideal.
Wenn du am Abend eine Routine findest, sendest du deinem Körper ein Signal, dass es Zeit ist, sich auf das Schlafengehen einzustellen. Zudem unterstützt dich eine Abendroutine einen entspannten Schlaf zu haben und um deine Energiereserven wieder aufzufüllen.
Hier sind noch ein paar Tipps für deine Abendroutine:
Den nächsten Tag planen
Am Ende des Tages plane den nächsten Tag. Das hilft dabei, den Tagesablauf zu ordnen und die störenden Gedanken abzulegen. Somit kannst du viel besser abschalten.
Kräutertee trinken
Falls der Tag sehr stressig war trinke ich sehr gerne ein Glas Kräutertee. Wenn er sehr stressig war, auch ein Glas Rotwein ;-)
Lesen
Vor dem Schlafen gehen lese ich meistens noch für eine halbe Stunde ein Buch. Das ist sehr hilfreich, um abzuschalten und um auf andere Gedanken zu kommen. Schau, dass du nicht mehr so lange vor einem Bildschirm sitzt. Die blauen Wellenlängen des Lichtes signalisieren unserem Gehirn wach zu bleiben.
Meditieren
Eine Meditation am Abend hilft dir dabei deine Gedanken und deinen Körper zur Ruhe kommen zu lassen. In meiner Meditation integriere ich meistens noch eine Reflexion des Tages sowie eine Dankbarkeitsübung. Damit kannst du den Tag abschließen und führst dir vor Augen, was du alles geleistet hast. Durch die Dankbarkeitsübung kannst du den Tag mit einem positiven Gefühl der Fülle beenden. Denn egal wie negativ der Tag gelaufen ist, so lässt sich doch immer der ein oder andere Glücksmoment finden.
Möchtest du in deiner Meditationspraxis unterstütz werden, komm in unseren MEditationsclub. Hier erhältst du jeden Tag eine geführte Meditation!
Alles Liebe,
Jan
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Dieses Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.