Γυμναστική στο σπίτι με Pilates και ένα λάστιχο
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Ενα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για όλο το σώμα. Με τη μέθοδο Pilates και ένα λάστιχο θα κάνουμε ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες.
Άλλα βίντεο με λάστιχα:
Pilates με ασκήσεις για τα χέρια: • Pilates για αρχάριους ...
Pilates για αρχάριους με λάστιχο: • Pilates για αρχάριους ...
Τα λάστιχα είναι το ιδανικό αξεσουάρ για την γυμναστική στο σπίτι καθώς είναι οικονομικό, δεν πιάνει σχεδόν καθόλου χώρο και είναι άκρως αποτελεσματικό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση όλου του σώματος και την τόνωση των μυών χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Λάστιχα μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2Lo
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο info@fitnessproject.gr
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________
Εδώ και μερικούς μήνες έχω εντάσεις στους μυς της άνω πλάτης και πριν μερικές ημέρες πήγα στον παθολόγο δεν μπορούσα να κουνηθώ. Αφού με καθησύχασε ότι δεν είναι νευρολογική φύσεως το θέμα ούτε προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη αποφάσισα να ξαναψάξω τις προτάσεις σας κι ήδη αισθάνομαι τη διαφορά με την πρώτη φορά που ακολουθώ τη συγκεκριμένη προπόνηση. Μπράβο σας, εκτός των άλλων, εκπέμπετε μια πολύ ήρεμη και θετική ενέργεια. Πολύ σημαντικό για όλο το στρες και το άγχος που βιώνουμε τον τελευταίο χρόνο!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω να σας βοηθήσει και μακροπρόθεσμα! 😊
Είστε εξαιρετική! Τρομερός επαγγελματισμος, πρωτοφανές για ελληνικό κανάλι! Τόσο χρόνια κανω προγράμματα από ξένα κανάλια και μόλις σας ανακάλυψα έχω κολλήσει έκτοτε. Ηρεμία,.μέθοδος, κατανοητή ομιλία και πολλές επιλογές για ολα τα επίπεδα. Προσωπικά επειδή γυμνάζομαι πολύ πρωί δεν έχω τόση όρεξη για tabata ή πολύ έντονη αερόβια παρόλο που είμαι προχωρημένη. Οποτε έχω λατρέψει τα πιο low impact αερόβια σας που τα εναλλάσσω με pilates , ενδυνάμωση, λάστιχα όλες οι επιλογές σας είναι υπέροχες! Περιμένω πως και πως κι άλλα χαμηλής έντασης αερόβια προγράμματα,pilates cardio βαρακια!! Είστε εξαιρετική!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Να είστε πάντα καλά! 😊
Υπέροχη!!!!κάθε μέρα με βοηθάς να με γυμνάζεις και να με χαλαρώνεις!!!! θέλουμε περισσότερο λάστιχα ❣️
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά θα ανέβουν κιαλλα! 😊
Πάρα πολύ ωραίο! Ευχαριστούμε πάρα πολύ!!!!
Καλημέρα από UK. Ευχαριστώ για την άσηση. Μετά από ένα δυστύχημα που είχα, που μου περιόρισε τις κινήσεις,
βρήκα σε σένα αυτό που χρειαζόμουν. Ο θεός να σ’ χει καλά.❤
Μπράβο Έρικα κι αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ ωραίο. Ο τρόπος που εξηγείς τις ασκήσεις κάνει τη διαφορά. Σε ευχαριστούμε.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ευχαριστώ θερμά!!Για τη δουλειά που κάνετε!!🤗
Είσαι πολύ καλή!!!!Γυμναστική για να μην μας τρελάνει η καραντίνα......ευχαριστώ για τις ωραίες ασκήσεις σου!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπομονή το μόνο σίγουρο είναι ότι κάποια στιγμή θα τελειώσει όλο αυτό.. 😊
Καλημέρα!! Ευχαριστούμε πάρα πολύ!! 💛🧡💙
Ευχαριστώ πολύ για την υπέροχη γυμναστική σας!
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊
Εισαι πολύ καλή. Προσπαθώ κάθε μέρα να κάνω γυμναστική εναλλάσσοντας τα προγράμματα σου!
Ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο σας! Συνεχίστε την καλή δουλειά! 😊
Μου αρεσει πολυ ο ηρεμος τροπος που εξηγεις τις ασκησεις ...γυμναζεται ολο το σωμα οσο πρεπει... ακομα και για καθημερινη 45λεπτη εξασκηση!!!!Πολυ ωραια προγραμματα μπραβο σου!!!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Κάθε μέρα κάνω ενα απο τα προγράμματα σου Σευχαριστω πολύ πολύ
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Ευχαριστούμε πολύ καταπληκτικό πρόγραμμα μπράβο!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
αψογη ....απλά υπέροχη ..να σαι καλά κορίτσι μου ...σε ευχαριστώ
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Είσαι παρά πολύ καλη..!!!!!
Μπράβο σου...!!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Υπέροχο το πρόγραμμά σου!!!!!αγαπώ πιλατες και ανυπομονώ και για άλλα τέτοια βίντεο σου.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
ΜΠΡΆΒΟ ΣΑΣ!! Κάθε μέρα και καλύτερα!! Να είσαστε καλά!!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Είσαι καταπληκτική!! 👏👏Γυμνάζομαι καθημερινά στο σπίτι με τα προγράμματα σου!! Κ κάθε φορά ανυπομονώ για το επόμενο βίντεο! 👍
Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Αν θέλετε κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα πείτε μου! 😊
Ευχαριστούμε είσαι παρά πολύ καλη 👌🏻👌🏻
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊
Μπράβο κορίτσι μου είναι πολύ ωραίο!!!😘😘😘ευχαριστούμε πολύ!!!!
Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊
Τέλειο προγραμμα !!!θέλουμε κ άλλα τώρα με την καραντίνα!!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εννοείται! Έχουμε νέο βίντεο κάθε Δευτέρα! 😊
Σευχαριστουμε για Το χρόνο και προγράμματα που αφιερωνεις!!!! Τονια
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Εξαιρετικό!!!
πολυ ωραιες και βοηθητικες ασκησεις. θα μπορουσατε να ανεβασετε περισσοτερα προγραμματα με στοχο την εκγύμναση για σωστη σταση σώματος;
Υπέροχη!!
Πάρα πολύ καλό!!! Ευχαριστούμε!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Ευχαριστουμε!!Ηταν πολυ καλο!!
Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Τέλειο!Μπράβο.
Απλά τέλειο!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Καλησπέρα...να σαι και πάλι καλά .....χθες και σήμερα βρέχει ασταμάτητα,οπότε αερόβια άσκηση και μετά πιλάτες με λάστιχο...💖💖💖
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ευχαριστώ εκ βάθους ψυχής.
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
❤
Τέλεια 😊😊😊😊😊
πολυ ωραιο βιντεο και πολυ ωραια φωνη !!!
Σας ευχαριστώ πολύ και ανταποδίδω! Πολύ ωραία βίντεο μπράβο! 😊
@@FitnessProjectGr Σε ευχαριστω πολυ να εισαι παντα καλα και παντα δημιουργικη !!!
Πολύ καλό !!
Ευχαριστώ! 😊
Είσαι φοβερή!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Τελειο
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
😊
Γειά σας! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σας. Είναι εξαιρετική! Να ρωτήσω κάτι. Τα links που έχετε για την αγορά λάστιχου, δεν ανοίγουν. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει; μήκος; μπορεί να είναι και σαν κορδέλα, δλδ ενωμένο; ευχαριστώ πολύ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σε περίπτωση που είναι ναι κυκλικό το λάστιχο δεν θα μπορέσετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις. Αν παρόλαυτα έχετε ήδη ένα τότε σίγουρα μπορειτε να το δοκιμάστε! Όσο για το λάστιχο που έχω και εγώ καλό είναι να επιλέξετε ένα απο 1,5 μέτρο και πάνω! Σε περίπτωση που επιλέξετε ένα μαλακό και δεν είστε πολύ ψηλή μπορεί να σας κάνει και ένα 1,20cm 😊
@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ και πάλι!!!
Πολύ χρήσιμο πρόγραμμα όπως όλα τα βίντεο που ανεβάζεις!! Μπορούμε να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις; Θα μπορούσες να κάνεις ένα εβδομαδιαίο προγραμμα;
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι φυσικά και μπορείτε! Ο κάθε ένας είναι σε διαφορετικό επίπεδο και χρειάζεται περισσότερες ή λιγότερες επαναλήψεις! Όσο για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικά μπορώ να κάνω ένα γενικό βίντεο, φυσικά ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και θα πρέπει να προσαρμόζει το πρόγραμμα στα μέτρα του με την βοήθεια ενός καθηγητή φυσικής αγωγής! 😊
Θα ήθελα να μου προτείνετε ένα βίντεο για γυμναστική στο σπίτι, που να αφορά την μετεγχειρητική αποκατάσταση ισχίου!!! ευχαριστώ!!
Προσθέτω, ευχαριστω!!!!!!!!
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
❤👌🙏
😊
Τι να προτιμήσω λάστιχο με μέτρια ή σκληρή αντίσταση;
Μου άρεσε πολύ, όπως και οι ασκήσεις για τα χέρια. Συγχαρητήρια. Μόνο με το κορμό δυσκολεύομαι, δεν ξέρω τί γίνεται εκεί...😋
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τι εννοείτε; Όσον αφορά την εκτέλεση των ασκήσεων;
Ναι σε όλα τα προγραμματα δυσκολευομαι στα Ροκανίσματα αν το λέω καλά, φαντάζομαι θέλω ενδυνάμωση. Όταν δεν έχω λάστιχο εννοώ. Με όλα τα αλλά αν και αρχαρια είμαι ο. Κ. Ευχαριστώ.
Κατάλαβα! Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για ενδυνάμωση του κορμού λοιπόν: ruclips.net/video/y4hiQv-Ju7E/видео.html 😊
Ευχαριστω πολύ. Είσαι super.
Πολύ ωραίο πρόγραμμα φαίνεται, θα το κάνω μόλις προμηθευτώ λάστιχο! Το δικό σου τι λάστιχο είναι, έχει πολύ δυνατή αντίσταση;;
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό που χρησιμοποιώ εγώ είναι μέτριας αντίστασης. Ανάλογα την άσκηση το κρατάω είτε πιο σφιχτά για πιο δύσκολο είτε πιο χαλαρό για πιο εύκολο! Όταν το δοκιμάσετε πείτε μου πως σας φάνηκε! 😊
Καλησπέρα. Πολύ καλή δουλειά.. πόσες θερμίδες έχει το πρόγραμμα??Ευχαριστώ πολύ 🎁🎄😚😁
Καλησπέρα σας! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊
@@FitnessProjectGr 🎁🎁🎄🎀🌹👍👍❤💚💛💙💜
Μπορείς να μας πεις ένας αρχάριος τι λάστιχο πρέπει να προμηθευτεί και ποια μπάλα αντίστοιχα;
Νομίζω πως η καλύτερη επιλογή είναι ένα μέτριο λάστιχο το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ασκήσεις ποδιών και χεριών! Η μπάλα εξαρτάται από το ύψος σας! Μπορείτε να δείτε το σχετικό πινακακι στην περιγραφή αυτού του βίντεο: ruclips.net/video/P4Sh4NptAOc/видео.html 😊
Πολύ ωραίο το πρόγραμμα. 2 ερωτήσεις:1. Δυστυχώς επειδή το λάστιχο που έχω είναι κοντό τις ασκήσεις χιαστί αναγκάστηκα να τις κάνω με ίσιο το λάστιχο. Επηρεάζει αυτό το αποτέλεσμα της άσκησης; (Θα δω τα λάστιχα που προτείνεις επάνω. Κάνω εδώ και 2 χρόνια pilates. Λόγω της πανδημίας πλέον κάνω μόνο στο σπίτι. Ποιο λάστιχο να πάρω; Είμαι μεταξύ μαλακού και μέτριου). 2. Θα ανεβάσεις και άλλα βιντεάκια με λάστιχο; Ευχαριστώ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σας έχω αφήσει link στη περιγραφή ανάλογα πόσο σκληρό θέλετε να είναι το λάστιχο. Ναι φυσικά σιγά σιγά θα ανεβάζω κι άλλα βίντεο όσο βλέπω ότι υπάρχει ενδιαφέρον για αυτά! 😊
Μπράβο σου είσαι Πολύ καλή επαγγελματίας!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Καλησπέρα...πηγαίνω καθημερινά το πρωί για περπάτημα και το βραδάκι κάνω πιλάτες ή κάποιο άλλο πρόγραμμα,είναι σωστό;;;
Επίσης στο πιλατες,πάντα για αρχάριους δυσκολεύομαι πολύ με τις αναπνοές,μου έρχεται να αναπνεύσω ανάποδα ...είναι σωστό να αναπνέω όπως με βολεύει; Ευχαριστω.... 💓💓💓
Καλησπέρα! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: ruclips.net/video/dDWy86Si-SQ/видео.html Όσο για τις αναπνοές σε πρώτη φάση μας ενδιαφέρει να αναπνέετε και να μην κρατάτε την αναπνοή σας! Στη συνέχεια θα πρέπει να συγκεντρωθειτε ώστε να εκτελέσετε τις αναπνοές σωστά για ενεργοποιήσετε σωστά το σώμα σας! Μπορείτε να δείτε περισσότερα για τις αναπνοές εδώ: ruclips.net/video/lhYoF2D_pqc/видео.html 😊
Πολύ καλό πρόγραμμα. Μπορώ να το κάνω κάθε μέρα?
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα πρότεινα μέρα παρά μέρα ώστε να έχουν οι μυς χρόνο να ξεκουραστούν! 😊
@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ
Καλησπερα αμα δεν εχουμε λαστιχο μπωρουμε με κατι αλλο ευχαριστω!
Ίσως ένα καλσόν ή ένα πολύ ελαστικό κολάν! 😊
Μπραβο οοο
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Ήταν αρκετά δυσκολο για αρχάριους
Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο! Ίσως να δοκιμάσετε να κρατάτε το λάστιχο λίγο πιο χαλαρά και μπορείτε για αρχή να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις! 😊
@@FitnessProjectGr θα το ξαναπροσπαθησω.συγχαρητήρια παντως για την καλή δουλειά! Ακόμα κ εγώ που τώρα ξεκίνησα είναι πολυ ευχάριστο το μάθημα!
Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊
,,😒αυτή είναι καλή....εμείς τι κάνουμε....
Ότι καλύτερο μπορούμε κάνουμε όλοι μας! Αυτό είναι υπεραρκετό! 😊