🤛 케이블 로우와 등운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주고 그립을 보조해주는 [퀵그립]: bitly.ws/TtyP 💪'케이블 로우'로 등을 확실하게 조지는 꿀팁이 담긴 [풀영상] : ruclips.net/video/nC0MlfyQUAM/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
기능과 고립에 대한 이해가 많은 상태에선 쭉 뻗는건 좋습니다. 갑자기 긴 가동범위로 운동을 하게되면 상완골 전방 활주가 일어나고 어깨가 과하게 내회전 작용이 되어 극상근이 찝히게 됩니다. 또한, 단축된 후방관절낭과 견관절의 외회전근, 전후방 근막의 불균형으로 인해 동작이 제한을 받을 확률이 높습니다. 가동범위를 쓰기 위해선 가벼운 무게에서 가능한 범위내에서 많이 움직여봐야합니다. 그럼 20000...
저는 헬스 트레이너가 아니며 운동을 썩 잘 하지도 못 합니다 그런 제가 감히 조언 드리면 고중량 저반복은 부상의 위험이 높고 저중량 고반복은 자극이 잘 안 올 수 있으니 중중량 중반복을 권합니다 운동은 몸을 사용하여 하는 것이고 몸을 다치면 삶의 행복도가 급격하게 낮아지므로 부상은 최대한 적은 확률로 하는 것이 중요합니다
등 잘 발달 안 됐으면 걍 기본 운동이나 더 연구해야 됨 ㅋㅋ 내가 요새 느끼는 것 중에 3대 500밈처럼 최대가동범위 밈도 별 도움 ㅈㄴ 안 됨 . 잘 하는 사람이야 잘하겠지만 운동에 대해 진짜 잘 이해하는 사람에 한하는 얘기고 거진 대다수가 빨리 앞서가려고 기본운동에 대한 매커니즘 같은 부분의 이해를 건너 뛰고 바로 동작을 따라만 하는 경우가 많더라.
🤛 케이블 로우와 등운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주고 그립을 보조해주는 [퀵그립]: bitly.ws/TtyP
💪'케이블 로우'로 등을 확실하게 조지는 꿀팁이 담긴 [풀영상] : ruclips.net/video/nC0MlfyQUAM/видео.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
어깨 다치면 끝장이다..
안다치는게 최고야
과한 가동범위 하다가 어깨 앞 부상 당할 가능성 높아지니 조심
접니다 가슴운동때 아프던게 턱걸이 가동범위 늘리니까 턱걸이때도 아픔 ㅠ
팔을 다 편 후 어깨가 따라가야 어깨 부상 방지와 광배 활성화를 노릴 수 있습니다
기능과 고립에 대한 이해가 많은 상태에선 쭉 뻗는건 좋습니다. 갑자기 긴 가동범위로 운동을 하게되면 상완골 전방 활주가 일어나고 어깨가 과하게 내회전 작용이 되어 극상근이 찝히게 됩니다. 또한, 단축된 후방관절낭과 견관절의 외회전근, 전후방 근막의 불균형으로 인해 동작이 제한을 받을 확률이 높습니다. 가동범위를 쓰기 위해선 가벼운 무게에서 가능한 범위내에서 많이 움직여봐야합니다.
그럼 20000...
맞죠 이해가 부족한 상태에서 무조건적으로 쭉 뻗는다면 근육의 긴장이 풀리고 수행능력 및 근성장의 정도마저 감소할 수 있다고 생각합니다
@@오세령-m7t 맞습니다 전 개인적으로 움직임이 먼저 나와야 된다고 생각합니다. 밑그림이 완벽히 그려지기전에 화려한 색칠부터 하다니요 있을 수 없지요👍
몸으로는 이해됬는데 이론적으로는 몰랐네요. 배우고갑니다.
@@clive9835 감사합니다 안전 운동하세요~💪
이걸 빨리 봤어야 했는데
제가 어깨 수술을 해서 풀업을 하면 어깨가 다치기 때문에 원암 시티드 하려 하는데요 이 운동도 대원근에 자극이 오나요?
한손으로 하는 케이블 로우 초보자들이 하기 어렵죠.. 이 정도 정보로는 해봤자 어깨 아프고 이두만 털립니다
어깨뼈는 한 번 닳아서 빠지기 시작하면 계속 빠지니까 무리하지 말고 안전하게 하는 게 최고임…
왼팔 4세트 후 오른팔 4세트가 나을까요 번갈아 하는게 나을까여??
가장 중요한건 안하는 것 보다는 좋음임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 운동하자
ㅇ0
ㄹㅇ 저도 이말에 극공감함 ㅋㅋ 어짜피 운동을 업으로 하는사람 아니면 효율만큼 중요한게 꾸준히 계속할수있는 흥미임
원암 케이블 로우 할때 몸 비틀면 옆구리에도 자극 오는데 무게가 안맞는건가요??
저러다 진짜 빠질까봐 겁나는 헬리이..😢
베르사 사야하나
허리 통증이 생기면 뭐가 문제일까요??
자세 문제 과도한 고중량
기립근 과도한 긴장, 과신전 , 코어 힘부족 등 다양한 이유가 있죠 적당하지 않은 무게 선정도 있겠고
허리 과신전이 아닌가 체크해보셈
뼈 이동이 가능합니까?
견갑은 가능
견갑은 근육이 지탱 가능
ㅇㅇㅇ 쌉가능 내가 변화함
쭙!
아니 근데 어디는 하체가 우리몸에서 제일 크다고 하고 어디는 등이 제일 큰 근육이다하고. 뭐가 맞는건가요
하체가 제일커요! 그다음은
등
하체가 전체근육의 70퍼
전체근육으로 따졌을때 하체 70 상체 30
그중 하체에서 가장큰비율이 허벅지쪽
그중 상체에서 가장큰비율이 등쪽
저거 잘몼하면 어깨 아작나겠는데...
고중량 저반복이 좋은가요
저중량 고반복이 좋은가요?
저는 헬스 트레이너가 아니며 운동을 썩 잘 하지도 못 합니다
그런 제가 감히 조언 드리면
고중량 저반복은 부상의 위험이 높고
저중량 고반복은 자극이 잘 안 올 수 있으니
중중량 중반복을 권합니다
운동은 몸을 사용하여 하는 것이고 몸을 다치면 삶의 행복도가 급격하게 낮아지므로 부상은 최대한 적은 확률로 하는 것이 중요합니다
근데 트레이너들은 왜 견갑을 고정시킨 뒤에 팔만 움직이라고 하는거임?
따라해도 펌핑도 안 되고 느낌도 안 오는데
그렇게 해야 부상 없이 안전하게 운동할 수있어서 초보자들한테 강조하는듯. 예전에 누가 찰떡비유한거 봤었는데 트레이너들이 운동가르칠때 안다치게 시키려고 네발자전거 타는법만 가르친다고. 진정으로 보디빌딩하려면 부상을 입더라도 두발자전거를 타려는 노력을해야한다고
견갑고정이 견갑에 힘을줘서 고정시키는 상태가 아니라 흉곽을 열면서 자연스럽게 겹갑이 모이는 상태가 돼야하는데 좀 변질된거같음
견갑움직이면 등상부고 고정하면 광배타겟아님?
@@우엉-y1y오 세발 두발자전거 비유 캬
방금 퀵그립구매완료요!
저거랑 비슷한 머신이 있는데 이름을 모르겠네, 시티드 바벨로우 같은 이름인데
뭔 다들 하기도전에 부상걱정부터하노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하기도 전에 휴식, 주기 걱정도 함 ㅋㅋㅋㅋ
좀 해보고 말하든가
물론 나한테 하는 말….
프레임 넓힐때 등통증도 수반된다는 사실을 알아야함
운동으로 견갑넓힌사람들 등통증 달고산다
니가 느껴봄?
@@Dosajang-b2u ㅋㅋㅋㅋ
아 제가 그래서 등통증이 있었
나보네요..
어쩐지 아프더라.....
무리한 무게로 하니까 그러겠지
여자도 넓어지나요?
여자는 죽어라 운동해도 근돼되거나 어깨 넓어질 일 없으니 죽어라 하세요
약꼽거나 2 3년 매일매일 헬스나간 경력이면 넓어질 수도~
근데 등운동 원탑은 풀업 아님??
로우류보다?
둘다해야지
@@거니건휘거니 등 전체적으로 봤을때는 로우류 보다는 풀업이 더 좋지 않나요??
@@thediamond잡부운동을 하나밖에 못하는 상황이면 풀업이 제일 좋긴 할 거에요
@@CHAkante 감사요
풀업이 광배하고 대원근 타켓이면
로우는 광배하고 중부승모가 주동근임
견갑 움직임도 다르고
약안먹으면 효과앖어~♡
분탕질 하러 열심히 기어왔구만
6달 꾸준히 하니까
알아서 운동하냐고 물어보던데 여사친들이
일단 해보삼ㅋㅋ
방구석에서 불룩 튀어나온 배 벅벅 긁으면서 헬스 까내리는 패배주의자새끼들 ㅋㅋㅋ
ㄱㄱ
등 잘 발달 안 됐으면 걍 기본 운동이나 더 연구해야 됨 ㅋㅋ 내가 요새 느끼는 것 중에 3대 500밈처럼 최대가동범위 밈도 별 도움 ㅈㄴ 안 됨 . 잘 하는 사람이야 잘하겠지만 운동에 대해 진짜 잘 이해하는 사람에 한하는 얘기고 거진 대다수가 빨리 앞서가려고 기본운동에 대한 매커니즘 같은 부분의 이해를 건너 뛰고 바로 동작을 따라만 하는 경우가 많더라.
등운동의 기본 운동이면 턱걸이인가
@@YMtv321 턱걸이 좋지. 턱걸이는 등근육뿐만 아니라 코어힘이랑 전완 힘까지 골고루 발달해서 상체 전체가 좋아짐. 요새 헬스장에 풀업머신 대부분 있어서 풀업머신 이용하면 됨
턱걸이 제대로만 해도 어깨 넓어지는데..