Soyez bien attentif, je vous propose un programme complet à la fin de la vidéo 💪🏻🔥 Qui a plus de 40 ans ici les amis ? Pensez à aller voir la description de la vidéo pour plus d’infos 👆
J'ai 56 ans, je réside en Asie depuis bientôt 19 ans, je m'entraine 6 jours sur 7 tôt le matin. J'ai commencé la muscu à 16 ans en France. Ici pour aller à la salle je marche 25 mns environ et autant donc après ma séance. Mon objectif est d'être en forme avec un taux de graisse correct. Je pèse 74 kilos pour 175 cms. Depuis 2 ans environ je travaille toujours sur machines pour protéger mes articulations, je recherche la congestion musculaire, je mange sainement, pas d'alcool. Depuis 6 mois environ j'ai changé ma routine d'entrainement en push les lundis et jeudis, pull mardis et vendredis et cuisses mercredi et samedi. Je ne travaille pas lourd. J'ai besoin de m'entrainer, c'est nécessaire pour mon bien être mental aussi.
Bonjour julien, Toujours le même plaisir de suivre tes précieux conseil, moi qui a plus de 50ans je confirme que la récupération est de plus en plus dur. Maintenant ça fait quelque années que j'écoute tes conseils et ils m'ont beaucoup apporté je t'en remercie. Bon dimanche à vous 3 et à angie. Bisous et ont lâche rien 💪🏋♂️
Bonjour Julien,super vidéo le top 👍👌,j ai 63 ans tjr du sport depuis mes 10 ans ,mais depuis 1 an +- obligé de revoir ma programmation ,merci pour les très bon conseils ..autant sur l entraînement et sur le repos + l alimentation ..👏👏👍💪
Salut Julien. Aujourd'hui a 52ans je continue a prendre du muscle et du volume. Certes, c'est plus long et il faut adapter ses programmes avec mois de stress mécanique pour éviter les blessures et davantage de stresse métabolique avec bien plus de techniques d intensification mais les résultats sont toujours présents. Certes, on a tendance a prendre un peu de gras et il faut caler un peu plus son regime alimentaire mais je pense que l on peut prendre du volume jusqu'à au minimum 60ans pour peu que les programmes soient faits au cordeau et que l alimentation soit saine, variée et suffisamment riche en macro. Quand tu feras tes videos "comment continuer a prendre du muscle après 50 ans" perso je serai a plus de 60 et tjs sous les barres avec autant de plaisir j'en suis persuadé. Prends soin de toi et de ta famille et tu es tjs autant au top Julien 💪❤
C'est super motivant de voir que tu continues à progresser et à te dépasser, même à 52 ans. Tu as parfaitement raison : avec les bons ajustements en termes d'entraînement et de nutrition, on peut continuer à gagner en muscle et en forme physique bien au-delà des barrières d'âge traditionnelles. Tes conseils sur l'importance de réduire le stress mécanique et d'augmenter le stress métabolique sont essentiels et seront utiles pour beaucoup d'entre nous. Continue comme ça, Prends soin de toi aussi, et merci pour le soutien continu. 💪🔥
Cette vidéo fait partie de tes meilleurs que tu as faite !! je crois que c’est la première fois que tu donne un entraînement complet et gratuit 🎉 avec tous les exercices série rep et temps de repos Écrit !! Génial 😊 merci je vais l’essayer
Excellente vidéo Julien, comme toujours ! ;) Tiens ça me fait penser, tu devrais faire le même genre de vidéo par exemple pour les personnes de plus de 40 ans, comment s'entrainer chez elles avec zéro et absolument zéro matériel ;) J'entends souvent des gens demander comment travailler tous les muscles alors qu'on n'a même pas une simple paires d'haltères ou un vélo, des parents par exemple ou même des séniors... Alors ils se découragent parce que pour eux c'est impossible de muscler tout le corps sans avoir le moindre matériel, bref c'est assez redondant comme demande et je pense que ça pourrait intéresser pas mal de monde. Perso je leur suggère d'acheter au moins un tapis et une paire d'haltères, mais il y en a qui ont mal au dos et ne peuvent même pas faire de pompes sans se chopper une inflammation parce que gros ventre, obésité, bref, il y a vraiment matière à développer avec cette catégorie de personnes, surtout dans cette tranche d'âge, qui ont arrêté l'entrainement il y a des années, ou qui n'en n'ont jamais fait etc. Etc. :)
Bonjour julien, J'ai 46 ans j'ai 27 ans de musculation derrière moi. Cela fait 6 ans que je suis sous trt et çà m'a beaucoup aider. Peut etre tu aurais du legerement en parler , car le physique avec et sans trt n'est pas du tt le mm. Merci.
Salut Julien je commente pas beaucoup mais je te suis depuis le début et tes vidéos inspirent beaucoup je tenais à te le dire et j’espère te rencontrer un jour quand tu viendras dans le sud de la France .
vidéo très intéressante , pleine de bon conseils . que pense tu de la baisse de testo qui arrive dans la quarantaine ? et que conseil tu pour y remédier ? bravo encore pour ce que tu fait
Encore une nouvelle clé de la part de Julien et je peu vous assurer que suivi à la lettre ça marche vraiment bien ! À 50ans je suis au top de ma forme merci et ne lacher rien 👍💪
Salut Julien, de très bons rappels dans ta vidéo. Nous en avions discuté lors de la rencontre avec tes abonnés à Training Go à Castelnau-le-Lez. Me concernant, j’ai 54 ans, je m’entraîne depuis que j’ai 18 ans. Pour durer, pas le choix que d’appliquer tes conseils. Ma routine c’est 4 entraînements par semaine, 1h max. Comme tu le conseilles , 2 séances buste et 2 séances cuisses. Par contre je fais des super sets à chaque fois agonistes- antagonistes ce qui me permet de travailler 2 fois par semaine chaque groupe musculaire. La particularité c’est que je travaille en intensité la séance push en début de semaine, super set pull plus léger et inversement en fin de semaine. Idem pour les cuisses. Du coup je garde des entraînements intensifs, courts et avec un bon impact métabolique ! Et les résultats en tout cas pour moi tant en force qu’en masse musculaire sont intéressants ! Il faudrait juste que je sois plus strict sur mon alimentation ! 😅 Bon dimanche en famille en Floride !
Salut Bruno, c'est toujours un plaisir de lire tes retours. Ta stratégie d'entraînement est bien pensée, combinant intensité et récupération de manière équilibrée, c'est clé pour maintenir progression et santé à long terme. Et oui, l'alimentation est souvent le plus difficile à ajuster, mais chaque petit pas compte. Merci pour ton soutien et continue de viser haut ! Bonne continuation et bon dimanche à toi aussi !
Merci beaucoup Julien. Je sais que tu t'adresses à des profils qui pratiquent de la musculation à charges lourdes. Cependant, j'ai passé les 50 ans et je pratique le fitness depuis mes 20 ans. Je rebondis sur ce que tu as dis sur les squats. En effet, je me rends compte que les squat a charge pas lourde puisque 20 kg sur barre guidée, me parait le bout du monde car rude sur l'effort. Contrairement au haut du corps . quant au repos, je sens que mon corps apprécie grandement.
Tu es vraiment top ! J’adore te suivre car tes conseils sont toujours de qualités ! Je vais sur 46 ans et l’entraînement m’a toujours rendu plus solide mentalement et physiquement….. d’ailleurs connais - tu David Goggins ? Son état d’esprit me tire également vers le haut … 💪
J'ai 47 ans , j'ai commencé la muscu en 95 à 19 ans ,sans jamais arrêter. Je m'entraîne toujours autant , 5fois/sem avec toujours la même passion.... J'ai jamais été aussi bien .... Le secret ? Mettre son égo de côté , privilégier la technique d'exécution à la charge .... Pour faire simple s'entraîner à la Francis benfatto plutôt qu'à la Ronnie Coleman 😉
Merci pour cette vidéo très intéressante Julien. J'ai 46 ans. Il paraît qu'après 40 ans il faut privilégier les séries longues plutôt que les séries courtes. Tu n'en parles pas dans la vidéo. Quel est ton point de vue à ce sujet ? Merci 😊
Salut Julien, merci pour ces très bon conseil qui permet d'éviter les blessures pour moi c'est quatre séances par semaine et merci pour ce beau programme, bon dimanche à vous 4 👍💪
Coucou Julien, Petite modification à faire dans mon entraînement intégré un exercice abdo en fin de séance comme tu la conseillé dans ta planification. Merci 🙏 et bon dimanche 😊
50 ans aujourd'hui et 30 ans de musculation et boxe. Quelques blessures mais j'arrive à rester motivé grâce aux circuits training. Merci Julien pour les conseils
La muscu est une pratique assez paradoxale. Sans tomber dans les clichés, plus on est jeune, moins on a de pratique mais plus on récupére et mieux on prend du muscle, alors que quand on prend de l'age, moins on prend de la masse et plus notre métabolisme ralentis, mais plus on deviens sage, aguerri et maitre de notre pratique... C'est cette acquisition de connaissances et d'assiduité qui nous permet de progresser et notamment de prendre toujours autant de plaisir à aller à la salle. Perso j'y vais le plus souvent possible, au moins une heure et demi, et je travaille mes abdos/lombaires comme une séance à part entière. Sans oublier qu'il est autant important de progresser, même plus lentement, que de tout simplement maintenir les gains !! Ca peut vite partir si on arrête, ne serait ce qu'un ou deux mois. Tu ne parles pas de compléments, mais je pense qu'on sera tous d'accord pour conseiller le collagène.
Merci Julien pour cette vidéo, je ne te dis pas après 50 ans, ceci dit je m'entraine 7 à 8 fois par semaine malgré tout. L'alimentation est un des piliers aussi à ne surtout pas négliger. Mais oui, sans un sommeil suffisant et de qualité, c'est quasi impossible de continuer le sport à une certaine intensité. Les compléments alimentaires, vitamines, oligoéléments, Mg, Zinc, Oméga 3, Vitamine D,..........) sont aussi importants avec l'âge.
Oui l'alimentation et la récupération jouent un rôle très important, surtout à mesure que nous vieillissons. Un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, et une supplémentation adaptée, comme tu l'as bien mentionné, sont fondamentaux pour maintenir l'intensité et la régularité de tes entraînements. Continue comme ça, et merci pour ton commentaire !
Excellente vidèo très complète et pleine d'informations ,une grande aide ,il faut savoir q'après 60 ans la muscu est indispensable pour eviter le risque de sarcopenie.
Merci pour ton commentaire et ton soutien! Tu as raison, la musculation est cruciale après 60 ans pour combattre la sarcopénie et maintenir une bonne santé musculaire. Continuer à s'entraîner régulièrement, peu importe l'âge, aide non seulement à préserver la force musculaire mais aussi à améliorer la qualité de vie globale. Restons motivés et actifs!
J'ai arrêté l'entraînement a la salle et la musculation au moment du covid (j'ai arrêté la musculation pendant plus de six mois a un ans ) maintenant je m'entraîne a la maison, j'ai acheté du matériel mais j'ai plus trop la motivation et j'ai jamais retrouvé la force que j'avais gagné a la salle. J'ai 55 ans.
Ne lâche rien, c'est maintenant q'une routine est necessaire , car la baisse de tonus arrive très vite, j'ai repris au moment de ma retraite (le basique à la maison 2 sèquences 30 mn ) je suis surpris par les rèsultas et motivè .On a pas le choix .Bon courage.
@@jjbalier8955merci,je compte pas m'arrêter mais je suis pas très régulier et moins motivé pour mes entraînements d'où la perte de force et c'est plus facile de s'entraîner dans une salle de musculation avec plus appareil.
58 ans dans 5 semaines, 41 années d’entraînement, je maintient sans trop de difficultés mon physique de bodybuilder 117 kg, et un programme d’entraînement affûté comme jamais. Sur ma photo de profil j’ai 56 ans.
Vous avez parfaitement raison, j’en ait 42 et je vise que des rep haute, tempo et je fais des séance hybride (poids et anneaux de gym) en en alternant les périodes full body/ half body…. Bye bye les bobos
Merci beaucoup ! Bien sur puisqu'il s'agit d'un coaching personnalisé donc tout est construit pour toi et toi seul en fonction de ton matériel également.
c'est une bonne question ! En vieillissant, on observe souvent une perte de masse musculaire plus marquée au niveau des cuisses, en partie à cause de la réduction de l'activité physique et de la baisse naturelle des niveaux d'hormones comme la testostérone. Les cuisses, qui contiennent de grands groupes musculaires comme les quadriceps et les ischios, sont particulièrement sensibles à ces changements. De plus, le métabolisme basal diminue avec l'âge, réduisant la capacité du corps à maintenir la masse musculaire. Raison pour laquelle il est important d'adapter son entraînement et sa nutrition au fil des années pour contrer cette tendance.
Ah oui l'une des meilleures pour progressé que l'on soit un homme ou femme dans tout en faite c'est ne pas penser à la difficulté mais ne pensé qu'au résultat que lon aura en même temps ca va booster le cerveau toute les personnes avec qui je me suis entraîné on augmenter leur performances
Absolument ! La mentalité que tu décris est déterminante pour atteindre ses objectifs en musculation, comme dans tout autre domaine. Se concentrer sur les résultats plutôt que sur les défis du moment peut vraiment transformer la manière dont on aborde les entraînements. Garder les yeux sur le prix, c'est souvent ce qui nous pousse à surmonter les barrières mentales et physiques. Continue à motiver ceux autour de toi 💪🧠
La vérité c'est la meilleure vidéo que j'ai insisté sur la musculation la vérité juste un truc coach je pense que il faut tjr faire une surcharge progressive
Merci ! Oui tout à fait, mais la surcharge progressive n'est pas seulement une question de poids, j'avais d'ailleurs fait une vidéo sur le sujet ici : ruclips.net/video/CUw5Xe7t7VI/видео.html
Ah mince moi qui arrive à 39 ans le 18 mai, je fais 7 sur 7 en terme de séance en faisant des upper lower et CrossFit , corde à sauter et sac de Frappe 🥊 😊. Je n'arrive pas à baisser ma fréquence car je suis accro au sport...
C est à cause des go muscu comme toi que ce sport me fait rigoler ...pourtant je vais a la salle 5 fois par semaines....les go muscu font super efféminé et il se casse beaucoup trop la tête dans le vide
Merci pour cetre video Dommage que tu n'ai pas montrê tous les exercices du programme 😢 J'ai 45 ans et j'essaie de faire 2 sceances par jour (1 renfo & 1 cardio) Je pense qie c'est trop, mais etant ancien obese, j'ai tellement peur de reprendre du poids
Bonjour tous le monde, Julien a parlé des proteines. J'aimerai savoir avec la plus grande honneté s'il est vraiment primordiale, necessaire de s'envoyer 2.2g de proteines/jour ? car vraiment, c'est cher...!
La quantité optimale de protéines peut varier selon les individus, leur âge, niveau d'activité, et objectifs. Mais les recommandations générales pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement peuvent varier de 1.2 à 2.2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, notamment pour soutenir la réparation et la croissance musculaire. Quant aux préoccupations sur les protéines causant des dommages aux reins ou affectant le microbiote, les études montrent que chez les personnes avec des reins sains, une consommation élevée de protéines ne cause pas de dommage rénal. Cependant, pour ceux qui ont déjà une maladie rénale, une consommation élevée de protéines peut aggraver leur condition. Cela dépend aussi de nombreux autres facteurs diététiques et de santé, tels que la consommation d'eau et de fibres. Les besoins en protéines peuvent augmenter avec l'âge pour prévenir la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge). Des études indiquent qu'une consommation accrue de protéines, combinée avec de l'exercice de résistance, peut être bénéfique pour maintenir la masse musculaire et la fonction chez les personnes âgées. Pour le budget, il existe des sources de protéines moins coûteuses comme le thon en boite, les œufs, et certains types de viande et de poisson plus abordables. C'est toujours bon de diversifier ses sources de protéines pour bénéficier d'un spectre plus large de nutriments tout en restant dans son budget.
Mon problème , je n’es pas assez d’heure de sommeil. Je travail de nuit et je rentre à 8 h du matin et vers midi je suis déjà réveillé parce que je n’arrive plus à dormir donc je suis tout le temps fatigué et donc moins de motivation et moins d’énergie à la salle
Je prend une claque quand même, je regarde ta vidéo et je me dis "putain mais mec tu vas avoir 41 ans ce mois ci" je m'entraine toujours comme un boeuf à la salle comme à mes 25 ans mais je réalise que je deviens vieux et que ma testostérone est en chute libre depuis des années. Je suis loin d'avoir atteint mes objectifs, après un arrêt de presque deux ans à cause d'une hernie discale et d'un cruralgie, j'ai repris il y a quelque semaines. Ça me fais peur, comment atteindre mes objectifs maintenant, a part avec des injections de testo je vois pas honnêtement
Hmm ouais...d'habitude je suis plus "hypé " par tes vidéos mais ici carton rouge l'ami 🙂 4 séances par semaines pour les 40 ans+ ? Comme tu le dis si bien au début de la vidéo, la majorité des gens dont ce n'est pas le métier/gagne pain n'auront plus ce luxe a cet âge là ( famille, boulot, enfants,... ) De plus, ce serait bien de mentionner ( même rapidement ) pourquoi tu es encore si en forme pour ton âge ( coucou la TRT ) Bonne fin de WE !
jusqu'à 45 ans je ne me blessais jamais mais maintenant à 54 ans je suis plus fragile, je ne progresse plus, je régresse et j'ai l'impression de prendre plus de poids, la musculation au lieu de me faire du bien me fait déprimer plus qu'autre chose. Je n'arrive pas à faire une traction.
Diminuer les glucides, c’est ce que je fait depuis mes 37-38 ans j’en ai 42 et toujours en forme et je descends facilement niveau poids. Pour les tractions c’est vrais c’est frustrant de ne pas en faire mais je fais des tractions australienne en pronation, supination et neutre avec des anneaux et franchement j’ai gagné en dos, en gainage en mobilité et je le ressent lors de mes séance de natation. Beaucoup ne me crois pas quand je dis que j’ai gagné en dis grâce aux tractions australienne
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/HiCxoDeo0hc/mqdefault.jpg)
Soyez bien attentif, je vous propose un programme complet à la fin de la vidéo 💪🏻🔥
Qui a plus de 40 ans ici les amis ?
Pensez à aller voir la description de la vidéo pour plus d’infos 👆
Moi , bientôt 48 ...
Bonjour 45 en juillet 👍🏼
Merci pour ce programme 👍🏼👍🏼👍🏼😉
43 piges
50 ans pour moi 😅
Conseillez vous d’aller à l’échec sur chaque série A cet âge ? Ou est-ce contre productif?
J'ai 56 ans, je réside en Asie depuis bientôt 19 ans, je m'entraine 6 jours sur 7 tôt le matin.
J'ai commencé la muscu à 16 ans en France.
Ici pour aller à la salle je marche 25 mns environ et autant donc après ma séance.
Mon objectif est d'être en forme avec un taux de graisse correct.
Je pèse 74 kilos pour 175 cms.
Depuis 2 ans environ je travaille toujours sur machines pour protéger mes articulations, je recherche la congestion musculaire, je mange sainement, pas d'alcool.
Depuis 6 mois environ j'ai changé ma routine d'entrainement en push les lundis et jeudis, pull mardis et vendredis et cuisses mercredi et samedi.
Je ne travaille pas lourd.
J'ai besoin de m'entrainer, c'est nécessaire pour mon bien être mental aussi.
Bonjour julien,
Toujours le même plaisir de suivre tes précieux conseil, moi qui a plus de 50ans je confirme que la récupération est de plus en plus dur. Maintenant ça fait quelque années que j'écoute tes conseils et ils m'ont beaucoup apporté je t'en remercie. Bon dimanche à vous 3 et à angie. Bisous et ont lâche rien 💪🏋♂️
Merci à toi 👍
Bonjour Julien,super vidéo le top 👍👌,j ai 63 ans tjr du sport depuis mes 10 ans ,mais depuis 1 an +- obligé de revoir ma programmation ,merci pour les très bon conseils ..autant sur l entraînement et sur le repos + l alimentation ..👏👏👍💪
j'ai même pas encore commencé à regarder la vidéo mais rien que pour le titre merciiiiiiiiiiii merciiii merciiiiiiii, je vais regarder avec ATTENTION
Avec plaisir 😊
Salut Julien. Aujourd'hui a 52ans je continue a prendre du muscle et du volume. Certes, c'est plus long et il faut adapter ses programmes avec mois de stress mécanique pour éviter les blessures et davantage de stresse métabolique avec bien plus de techniques d intensification mais les résultats sont toujours présents. Certes, on a tendance a prendre un peu de gras et il faut caler un peu plus son regime alimentaire mais je pense que l on peut prendre du volume jusqu'à au minimum 60ans pour peu que les programmes soient faits au cordeau et que l alimentation soit saine, variée et suffisamment riche en macro. Quand tu feras tes videos "comment continuer a prendre du muscle après 50 ans" perso je serai a plus de 60 et tjs sous les barres avec autant de plaisir j'en suis persuadé. Prends soin de toi et de ta famille et tu es tjs autant au top Julien 💪❤
C'est super motivant de voir que tu continues à progresser et à te dépasser, même à 52 ans. Tu as parfaitement raison : avec les bons ajustements en termes d'entraînement et de nutrition, on peut continuer à gagner en muscle et en forme physique bien au-delà des barrières d'âge traditionnelles. Tes conseils sur l'importance de réduire le stress mécanique et d'augmenter le stress métabolique sont essentiels et seront utiles pour beaucoup d'entre nous. Continue comme ça, Prends soin de toi aussi, et merci pour le soutien continu. 💪🔥
Merci, pour ses conseils. C'est toujours un plaisir de voir tes vidéos. Bon dimanche à vous 4 🎉❤😊
Merci beaucoup 😊
@@julienquaglierini je t'en prie avec plaisir 🤘👊
bonjour julien toujours content d'écouter tes conseilles bon dimanche a toi et a ta famille
Cette vidéo fait partie de tes meilleurs que tu as faite !! je crois que c’est la première fois que tu donne un entraînement complet et gratuit 🎉 avec tous les exercices série rep et temps de repos Écrit !! Génial 😊 merci je vais l’essayer
Excellente vidéo Julien, comme toujours ! ;)
Tiens ça me fait penser, tu devrais faire le même genre de vidéo par exemple pour les personnes de plus de 40 ans, comment s'entrainer chez elles avec zéro et absolument zéro matériel ;)
J'entends souvent des gens demander comment travailler tous les muscles alors qu'on n'a même pas une simple paires d'haltères ou un vélo, des parents par exemple ou même des séniors... Alors ils se découragent parce que pour eux c'est impossible de muscler tout le corps sans avoir le moindre matériel, bref c'est assez redondant comme demande et je pense que ça pourrait intéresser pas mal de monde. Perso je leur suggère d'acheter au moins un tapis et une paire d'haltères, mais il y en a qui ont mal au dos et ne peuvent même pas faire de pompes sans se chopper une inflammation parce que gros ventre, obésité, bref, il y a vraiment matière à développer avec cette catégorie de personnes, surtout dans cette tranche d'âge, qui ont arrêté l'entrainement il y a des années, ou qui n'en n'ont jamais fait etc. Etc. :)
Enfin une vraie vidéo dédiée aux quarantenaires 😊
Tous les points abordés sont bien détaillés et la vidéo très bien conçue
Merci pour ce guide 👌🏽
Merci beaucoup 😋
Bonjour julien,
J'ai 46 ans j'ai 27 ans de musculation derrière moi. Cela fait 6 ans que je suis sous trt et çà m'a beaucoup aider.
Peut etre tu aurais du legerement en parler , car le physique avec et sans trt n'est pas du tt le mm.
Merci.
Surtout que ça fait + de 20 ans qu’il est chargé de com’…
Salut Julien je commente pas beaucoup mais je te suis depuis le début et tes vidéos inspirent beaucoup je tenais à te le dire et j’espère te rencontrer un jour quand tu viendras dans le sud de la France .
Un grand merci !
vidéo très intéressante , pleine de bon conseils . que pense tu de la baisse de testo qui arrive dans la quarantaine ? et que conseil tu pour y remédier ?
bravo encore pour ce que tu fait
Encore une nouvelle clé de la part de Julien et je peu vous assurer que suivi à la lettre ça marche vraiment bien ! À 50ans je suis au top de ma forme merci et ne lacher rien 👍💪
Le Split en 6fois semaine devient un peu lourd et je passe à ce nouveau module des lundi en espérant être reparti pour quelle que années 💪💪💪💪💪
Oh merci beaucoup ! On lache rien 💪
Merci pour le chapitrage, très pratique 👌
Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois
Salut Julien
Merci pour tes excellent conseil . Passe une bon dimanche et passez une bonne semaine. A bientôt
J’adore cette vidéo continue comme ça
Merci !
Salut Julien, de très bons rappels dans ta vidéo.
Nous en avions discuté lors de la rencontre avec tes abonnés à Training Go à Castelnau-le-Lez.
Me concernant, j’ai 54 ans, je m’entraîne depuis que j’ai 18 ans.
Pour durer, pas le choix que d’appliquer tes conseils.
Ma routine c’est 4 entraînements par semaine, 1h max.
Comme tu le conseilles , 2 séances buste et 2 séances cuisses.
Par contre je fais des super sets à chaque fois agonistes- antagonistes ce qui me permet de travailler 2 fois par semaine chaque groupe musculaire.
La particularité c’est que je travaille en intensité la séance push en début de semaine, super set pull plus léger et inversement en fin de semaine.
Idem pour les cuisses.
Du coup je garde des entraînements intensifs, courts et avec un bon impact métabolique !
Et les résultats en tout cas pour moi tant en force qu’en masse musculaire sont intéressants !
Il faudrait juste que je sois plus strict sur mon alimentation ! 😅
Bon dimanche en famille en Floride !
Oui effectivement l'alimentation 👀👀👀de plus en plus dur pour moi 👍💪💪
Salut Bruno, c'est toujours un plaisir de lire tes retours. Ta stratégie d'entraînement est bien pensée, combinant intensité et récupération de manière équilibrée, c'est clé pour maintenir progression et santé à long terme. Et oui, l'alimentation est souvent le plus difficile à ajuster, mais chaque petit pas compte. Merci pour ton soutien et continue de viser haut ! Bonne continuation et bon dimanche à toi aussi !
@@julienquaglierini merci pour ton retour !
Je suis à des années lumières de ta discipline alimentaire ! 😅
Merci beaucoup Julien. Je sais que tu t'adresses à des profils qui pratiquent de la musculation à charges lourdes. Cependant, j'ai passé les 50 ans et je pratique le fitness depuis mes 20 ans. Je rebondis sur ce que tu as dis sur les squats. En effet, je me rends compte que les squat a charge pas lourde puisque 20 kg sur barre guidée, me parait le bout du monde car rude sur l'effort. Contrairement au haut du corps . quant au repos, je sens que mon corps apprécie grandement.
Tu es vraiment top ! J’adore te suivre car tes conseils sont toujours de qualités ! Je vais sur 46 ans et l’entraînement m’a toujours rendu plus solide mentalement et physiquement….. d’ailleurs connais - tu David Goggins ? Son état d’esprit me tire également vers le haut … 💪
Très beau programme de musculation 👍
J'ai 47 ans , j'ai commencé la muscu en 95 à 19 ans ,sans jamais arrêter. Je m'entraîne toujours autant , 5fois/sem avec toujours la même passion.... J'ai jamais été aussi bien .... Le secret ? Mettre son égo de côté , privilégier la technique d'exécution à la charge .... Pour faire simple s'entraîner à la Francis benfatto plutôt qu'à la Ronnie Coleman 😉
Merci pour cette vidéo très intéressante Julien. J'ai 46 ans. Il paraît qu'après 40 ans il faut privilégier les séries longues plutôt que les séries courtes. Tu n'en parles pas dans la vidéo. Quel est ton point de vue à ce sujet ? Merci 😊
Salut Julien, merci pour ces très bon conseil qui permet d'éviter les blessures pour moi c'est quatre séances par semaine et merci pour ce beau programme, bon dimanche à vous 4 👍💪
Coucou Julien,
Petite modification à faire dans mon entraînement intégré un exercice abdo en fin de séance comme tu la conseillé dans ta planification.
Merci 🙏 et bon dimanche 😊
Encore une vidéo instructive ! Merci Julien
50 ans aujourd'hui et 30 ans de musculation et boxe. Quelques blessures mais j'arrive à rester motivé grâce aux circuits training. Merci Julien pour les conseils
Merci, c'est top
Merci Julien 🙏
Happy Sunday
Excellente vidéo !! Merci Julien
La muscu est une pratique assez paradoxale.
Sans tomber dans les clichés, plus on est jeune, moins on a de pratique mais plus on récupére et mieux on prend du muscle, alors que quand on prend de l'age, moins on prend de la masse et plus notre métabolisme ralentis, mais plus on deviens sage, aguerri et maitre de notre pratique...
C'est cette acquisition de connaissances et d'assiduité qui nous permet de progresser et notamment de prendre toujours autant de plaisir à aller à la salle. Perso j'y vais le plus souvent possible, au moins une heure et demi, et je travaille mes abdos/lombaires comme une séance à part entière.
Sans oublier qu'il est autant important de progresser, même plus lentement, que de tout simplement maintenir les gains !! Ca peut vite partir si on arrête, ne serait ce qu'un ou deux mois.
Tu ne parles pas de compléments, mais je pense qu'on sera tous d'accord pour conseiller le collagène.
Merci Julien pour cette vidéo, je ne te dis pas après 50 ans, ceci dit je m'entraine 7 à 8 fois par semaine malgré tout. L'alimentation est un des piliers aussi à ne surtout pas négliger. Mais oui, sans un sommeil suffisant et de qualité, c'est quasi impossible de continuer le sport à une certaine intensité. Les compléments alimentaires, vitamines, oligoéléments, Mg, Zinc, Oméga 3, Vitamine D,..........) sont aussi importants avec l'âge.
Oui l'alimentation et la récupération jouent un rôle très important, surtout à mesure que nous vieillissons. Un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, et une supplémentation adaptée, comme tu l'as bien mentionné, sont fondamentaux pour maintenir l'intensité et la régularité de tes entraînements. Continue comme ça, et merci pour ton commentaire !
Excellente vidèo très complète et pleine d'informations ,une grande aide ,il faut savoir q'après 60 ans la muscu est indispensable pour eviter le risque de sarcopenie.
Merci pour ton commentaire et ton soutien! Tu as raison, la musculation est cruciale après 60 ans pour combattre la sarcopénie et maintenir une bonne santé musculaire. Continuer à s'entraîner régulièrement, peu importe l'âge, aide non seulement à préserver la force musculaire mais aussi à améliorer la qualité de vie globale. Restons motivés et actifs!
J'ai arrêté l'entraînement a la salle et la musculation au moment du covid (j'ai arrêté la musculation pendant plus de six mois a un ans ) maintenant je m'entraîne a la maison, j'ai acheté du matériel mais j'ai plus trop la motivation et j'ai jamais retrouvé la force que j'avais gagné a la salle. J'ai 55 ans.
Suivre le module présenté dans ce vloge me semble un bon nouveau départ 👍💪
Ne lâche rien, c'est maintenant q'une routine est necessaire , car la baisse de tonus arrive très vite, j'ai repris au moment de ma retraite (le basique à la maison 2 sèquences 30 mn ) je suis surpris par les rèsultas et motivè .On a pas le choix .Bon courage.
@@jjbalier8955merci,je compte pas m'arrêter mais je suis pas très régulier et moins motivé pour mes entraînements d'où la perte de force et c'est plus facile de s'entraîner dans une salle de musculation avec plus appareil.
58 ans dans 5 semaines, 41 années d’entraînement, je maintient sans trop de difficultés mon physique de bodybuilder 117 kg, et un programme d’entraînement affûté comme jamais. Sur ma photo de profil j’ai 56 ans.
Salu jul Jai 63 aan je fait 6 x paar semaine. +- une heure la seule difference dan mo training je pran moins loure 😊
Vous avez parfaitement raison, j’en ait 42 et je vise que des rep haute, tempo et je fais des séance hybride (poids et anneaux de gym) en en alternant les périodes full body/ half body…. Bye bye les bobos
Bonne pédagogie merci 👌
Merci à toi 👍
Merci pout cette video😊😊😊
Bonjour Julien, merci pour les conseils. Après 45ans, un supplément en Tribulus, Tongat Ali pour booster la testo est- il préconiser ? Merci
Très bonne vidéo. Le programme et suivi +40 ans proposé via le lien est-il adapté a l'entraînement en home gym ? Merci.
Merci beaucoup ! Bien sur puisqu'il s'agit d'un coaching personnalisé donc tout est construit pour toi et toi seul en fonction de ton matériel également.
@@julienquaglierini Super . Merci de la réponse et de la réactivité .
Super vidéo et j’aime bien le programme. Je fais un 4 day hybrid du dr swole (dunno if u know him). But I will give yours a go. U got urself a new sub
Bjr, comment ça s'explique que les cuisses sont plus difficiles à maintenir niveau masse que les autres muscles lorsqu'on prend de l'âge ?
c'est une bonne question ! En vieillissant, on observe souvent une perte de masse musculaire plus marquée au niveau des cuisses, en partie à cause de la réduction de l'activité physique et de la baisse naturelle des niveaux d'hormones comme la testostérone. Les cuisses, qui contiennent de grands groupes musculaires comme les quadriceps et les ischios, sont particulièrement sensibles à ces changements. De plus, le métabolisme basal diminue avec l'âge, réduisant la capacité du corps à maintenir la masse musculaire. Raison pour laquelle il est important d'adapter son entraînement et sa nutrition au fil des années pour contrer cette tendance.
@@julienquaglierini intéressant ! Merci 💪
Ah oui l'une des meilleures pour progressé que l'on soit un homme ou femme dans tout en faite c'est ne pas penser à la difficulté mais ne pensé qu'au résultat que lon aura en même temps ca va booster le cerveau toute les personnes avec qui je me suis entraîné on augmenter leur performances
Absolument ! La mentalité que tu décris est déterminante pour atteindre ses objectifs en musculation, comme dans tout autre domaine. Se concentrer sur les résultats plutôt que sur les défis du moment peut vraiment transformer la manière dont on aborde les entraînements. Garder les yeux sur le prix, c'est souvent ce qui nous pousse à surmonter les barrières mentales et physiques. Continue à motiver ceux autour de toi 💪🧠
J'ai beaucoup appris sur tes conseils tu es un bonne exemple et une source de motivation merci tes bons conseils
La vérité c'est la meilleure vidéo que j'ai insisté sur la musculation la vérité juste un truc coach je pense que il faut tjr faire une surcharge progressive
Merci ! Oui tout à fait, mais la surcharge progressive n'est pas seulement une question de poids, j'avais d'ailleurs fait une vidéo sur le sujet ici : ruclips.net/video/CUw5Xe7t7VI/видео.html
@@julienquaglierini oui coach en peu joué sur les répétitions les Tempo Extra
Merci julien pour cette vidéo complète
Plus de 40 ans j'étais au top dépassé les 50 ans c'est autre choses blessures, construction de masse musculaire tres difficile, fatigue etc.. .
Et aussi Les mollets les jambiers antérieur les ishios 😊les avant bras le cou les trapèzes souvent oublié
Pr contre les temps de repos sont courts 🫣🙈. Pour les exos unilatéraux le repos c’est entre chaque côté ou après avoir fait les deux côtés ?
Ah mince moi qui arrive à 39 ans le 18 mai, je fais 7 sur 7 en terme de séance en faisant des upper lower et CrossFit , corde à sauter et sac de Frappe 🥊 😊.
Je n'arrive pas à baisser ma fréquence car je suis accro au sport...
C est à cause des go muscu comme toi que ce sport me fait rigoler ...pourtant je vais a la salle 5 fois par semaines....les go muscu font super efféminé et il se casse beaucoup trop la tête dans le vide
C'est mon cas et il est ultra difficile 46 ans et 135 kilogrammes. Sois franc : c'est peine perdue. Lol mdr 😂😂😂😂😂
Merci pour cetre video
Dommage que tu n'ai pas montrê tous les exercices du programme 😢
J'ai 45 ans et j'essaie de faire 2 sceances par jour (1 renfo & 1 cardio)
Je pense qie c'est trop, mais etant ancien obese, j'ai tellement peur de reprendre du poids
Bonjour tous le monde, Julien a parlé des proteines. J'aimerai savoir avec la plus grande honneté s'il est vraiment primordiale, necessaire de s'envoyer 2.2g de proteines/jour ? car vraiment, c'est cher...!
Pas toujours conseillé surtout avec l'âge. Moi ça m'a bousille mon microbiote + calcul rénal
La quantité optimale de protéines peut varier selon les individus, leur âge, niveau d'activité, et objectifs. Mais les recommandations générales pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement peuvent varier de 1.2 à 2.2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, notamment pour soutenir la réparation et la croissance musculaire.
Quant aux préoccupations sur les protéines causant des dommages aux reins ou affectant le microbiote, les études montrent que chez les personnes avec des reins sains, une consommation élevée de protéines ne cause pas de dommage rénal. Cependant, pour ceux qui ont déjà une maladie rénale, une consommation élevée de protéines peut aggraver leur condition.
Cela dépend aussi de nombreux autres facteurs diététiques et de santé, tels que la consommation d'eau et de fibres.
Les besoins en protéines peuvent augmenter avec l'âge pour prévenir la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge). Des études indiquent qu'une consommation accrue de protéines, combinée avec de l'exercice de résistance, peut être bénéfique pour maintenir la masse musculaire et la fonction chez les personnes âgées.
Pour le budget, il existe des sources de protéines moins coûteuses comme le thon en boite, les œufs, et certains types de viande et de poisson plus abordables. C'est toujours bon de diversifier ses sources de protéines pour bénéficier d'un spectre plus large de nutriments tout en restant dans son budget.
@@julienquaglierini Merci beaucoup Julien, ta réponse est tres claire. C'est top.
Après 40 ans, il faut soulever moins lourd avec des séries plus longues. Bien-sûr privilégier les mouvements polyarticulaires
Les temps de récup sont trop courts je trouve, surtout quand on fait des séries à l'échec ou proche de l'échec musculaire
11:25 ❤
Mon problème , je n’es pas assez d’heure de sommeil. Je travail de nuit et je rentre à 8 h du matin et vers midi je suis déjà réveillé parce que je n’arrive plus à dormir donc je suis tout le temps fatigué et donc moins de motivation et moins d’énergie à la salle
Et en plus c’est hyper interessant pour un gars comme moi qui démarre à la muscu à 43 ans…
Je prend une claque quand même, je regarde ta vidéo et je me dis "putain mais mec tu vas avoir 41 ans ce mois ci" je m'entraine toujours comme un boeuf à la salle comme à mes 25 ans mais je réalise que je deviens vieux et que ma testostérone est en chute libre depuis des années. Je suis loin d'avoir atteint mes objectifs, après un arrêt de presque deux ans à cause d'une hernie discale et d'un cruralgie, j'ai repris il y a quelque semaines. Ça me fais peur, comment atteindre mes objectifs maintenant, a part avec des injections de testo je vois pas honnêtement
Developer epaule a la bare arriere a bannir je pense véritable cause de blessure
C’est vrai que passe 40 ans avec bébé et astreinte c est vraiment la recup qui rend la chose difficile
Hmm ouais...d'habitude je suis plus "hypé " par tes vidéos mais ici carton rouge l'ami 🙂
4 séances par semaines pour les 40 ans+ ? Comme tu le dis si bien au début de la vidéo, la majorité des gens dont ce n'est pas le métier/gagne pain n'auront plus ce luxe a cet âge là ( famille, boulot, enfants,... )
De plus, ce serait bien de mentionner ( même rapidement ) pourquoi tu es encore si en forme pour ton âge ( coucou la TRT )
Bonne fin de WE !
jusqu'à 45 ans je ne me blessais jamais mais maintenant à 54 ans je suis plus fragile, je ne progresse plus, je régresse et j'ai l'impression de prendre plus de poids, la musculation au lieu de me faire du bien me fait déprimer plus qu'autre chose. Je n'arrive pas à faire une traction.
La priorité avec l'âge, c'est l'alimentation, réduisez les glucides, augmentez les protéines.
Il y a des solutions (naturelles évidemment 😂) à ton problème mais je pense que tu dois être coacher pour avoir les bons conseils.
Diminuer les glucides, c’est ce que je fait depuis mes 37-38 ans j’en ai 42 et toujours en forme et je descends facilement niveau poids. Pour les tractions c’est vrais c’est frustrant de ne pas en faire mais je fais des tractions australienne en pronation, supination et neutre avec des anneaux et franchement j’ai gagné en dos, en gainage en mobilité et je le ressent lors de mes séance de natation. Beaucoup ne me crois pas quand je dis que j’ai gagné en dis grâce aux tractions australienne
Personnellement j'adore les tractions australienne en plus des tractions classiques et rowing halteres
La diète cetogen voir carnivore est pour moi et plusieurs collègues fonctionnent du tonnerre. Remplacer les glucides par les bonnes graisses animales
41 ans les amis
J’ai 34 ans , mais j’ai l’impression dans avoir 40
J'ai 45 ans et j'ai l'impression dans avoir 35😂
Moi j'ai envie d'arrêter la fume pour commencer l'entraînement mais pas de motivation 😭
J'ai pas pris jusqu'à mes 40ans c'est pas pour prendre après 😂
Réf
Femme on peut (et doit) faire + de volume que les hommes (surtout en point faible)
Proposer de l incliné alors que c est le Développé qui fracasse le plus les epaules pour la plupart qui les bras longs .
🤦♂️🤦♂️
justement, le développé couché est infernal pour ceux avec les bras long, encore plus s'ils ont pas de cage...
les temps de repos entre les séries sont minces...
Plutôt tu peu ns dire qu'elle piqûre après 40 ans qu'il faut prendre stp