all'inizio del mio percorso, consapevole dei miei massimali, avere in scheda carichi così bassi mi sembrava inutile, ma andando avanti e vedendo progressi a una velocità che veramente non mi aspettavo, ho davvero capito quanto sia importante avere pazienza e soprattutto lasciare margine per riuscire a continuare a progredire ed evitare lo stallo. È davvero il segreto di una programmazione efficace, rispetto per Lucian che condivide queste perle ⛩🔥
Contentissimo di averti fatto comprendere questi concetti(e li hai compresi meglio vedendo in maniera pratica le programmazioni), andiamo avanti così ⛩️
Gran video lucian👍🏻 fondamentale tenere margine nel muscle up. Molto utili oltre alle trazioni modello mu secondo me anche i mu no dip per evitare di avere ulteriore stress completando il dip che tanto è la parte più facile (soprattutto allenandolo in ottica 1RM e non a reps).
Io vorrei iniziare a gareggiare, penso che sarò veramente pronto fra 1 anno e mezzo/2. Il MU è veramente una bella bestia... Come hai detto tu comunque, il mu è un esercizio che alleno tranquillamente con meno specificità, per così dire, rispetto allo squat e alla trazione che alleno molto di più. Sul Mu spesso faccio la fase di carico in cut perché mi sento piu leggero e anche il margine che lascio nella scheda mi permette di allenarlo abbastanza senza stancarmi esageranente.
Lucian per prendere piu velocemente massa magra, ad un ragazzo che sta a 15 traz prone a corpo libero.... consiglieresti di concentrarsi piu su un lavoro con zavorre con rep molto basse( 3-5) o meno zavorrato ma lavorare su rep piu' alte (6-8)
Ciao lucian io mi sto allenando tutto i giorni un giorno spinta e uno tirata secondo te vabbene allenarsi tutti i giorni contando che la notte dormo sempre bene e non faccio altro nella giornata che mi prenda forze? PS. Sto allenando solo le basi (trazioni, dips, Australian, piegamenti sulle braccia,pike push up)
Lucian , quale approccio consiglieresti a chi possiede solamente un paio di rep bw ? Lavorare sul movimento specifico oppure incrementare la forza generale di tirata mediante zavorre ? Grazie in anticipo per la risposta , sei un GRANDE 💪
Qualche singola di trazione al petto stile mu libera, singole/doppie con loop sottile (poca roba giusto un 4x1 o 3x2loop) e intanto migliorare tanto il numero di trazioni (anche senza zavorre al tuo livello) poi nei mesi se vedi che il massimale aumenta a 4/5 puoi già inserire qualche singola di mu libero.
Lucian ma quel mu+40 è perfetto. Capisco che ti interessa la qualità da gara ma non sei curioso di maxare la zavorra e magari raggiungi il WR di mu zavorrato?
Ciao Lucian , quando pesavi tipo 65 kg come facevi ad essere così definito senza il minimo grasso sull'addome ? Io allo stesso peso e altezza non ho minimamente quella composizione corporea che avevi
Dipende da programma a programma..se scelgo di lavorare sui mu per esempio metto in scheda 3x1@15 kg ad un allievo e backff posso metterli 3x2@5 kg (molto tecnico), esempio . Sennò di solito sui ramping il 20% in meno del top set raggiunto
Vabbè insomma, è solo 85% del mio massimale di trazione... nulla di che dai. Praticamente ti riscaldi col mio massimale e poi mi usi come zavorra in oap 😂. Grandissima ispirazione 💪🤗!
Grazie mille Lucian, questi contenuti sono oro colato. Sei un grandissimo atleta e coach ma anche un divulgatore formidabile!!🤟🏻
all'inizio del mio percorso, consapevole dei miei massimali, avere in scheda carichi così bassi mi sembrava inutile, ma andando avanti e vedendo progressi a una velocità che veramente non mi aspettavo, ho davvero capito quanto sia importante avere pazienza e soprattutto lasciare margine per riuscire a continuare a progredire ed evitare lo stallo. È davvero il segreto di una programmazione efficace, rispetto per Lucian che condivide queste perle ⛩🔥
Contentissimo di averti fatto comprendere questi concetti(e li hai compresi meglio vedendo in maniera pratica le programmazioni), andiamo avanti così ⛩️
Gran video lucian👍🏻 fondamentale tenere margine nel muscle up. Molto utili oltre alle trazioni modello mu secondo me anche i mu no dip per evitare di avere ulteriore stress completando il dip che tanto è la parte più facile (soprattutto allenandolo in ottica 1RM e non a reps).
Esatto praticamente il mu in ottica 1 RM lo faccio allenare solo senza bar dips
Spettacolo!! 🔥🔥
Io vorrei iniziare a gareggiare, penso che sarò veramente pronto fra 1 anno e mezzo/2.
Il MU è veramente una bella bestia...
Come hai detto tu comunque, il mu è un esercizio che alleno tranquillamente con meno specificità, per così dire, rispetto allo squat e alla trazione che alleno molto di più.
Sul Mu spesso faccio la fase di carico in cut perché mi sento piu leggero e anche il margine che lascio nella scheda mi permette di allenarlo abbastanza senza stancarmi esageranente.
In realtà il vero segreto sono le ciabatte del lidl
😂😂😂😂
Fortissimo Lucian 💪
Che toro 🔥 grande Lucian
GRANDE LUCIANO
Ciao Lucian, potresti fare un video su come calcolare i carichi nelle zavorre?
Video molto bello e informativo, in futuro ne farai uno su potenziamento e condizionamento delle articolazioni ? Sarebbe molto interessante.
🦍🔥
Ciao, dove hai preso la barra x trazioni che si vede a 0:22?
Contenuto top
Lucian per prendere piu velocemente massa magra, ad un ragazzo che sta a 15 traz prone a corpo libero.... consiglieresti di concentrarsi piu su un lavoro con zavorre con rep molto basse( 3-5) o meno zavorrato ma lavorare su rep piu' alte (6-8)
Tutte e due i lavori o insieme o alternati nei mesi con una dieta ipercalorica
grazie lucian🔝🔝
💪💪💪
Ciao lucian io mi sto allenando tutto i giorni un giorno spinta e uno tirata secondo te vabbene allenarsi tutti i giorni contando che la notte dormo sempre bene e non faccio altro nella giornata che mi prenda forze?
PS. Sto allenando solo le basi (trazioni, dips, Australian, piegamenti sulle braccia,pike push up)
Non so bene il tuo livello ma ti direi che finché migliori e non ti fai male puoi allenarti così sennò riduci la frequenza
@@lucianstanut3385 grazie mille
Lucian , quale approccio consiglieresti a chi possiede solamente un paio di rep bw ?
Lavorare sul movimento specifico oppure incrementare la forza generale di tirata mediante zavorre ?
Grazie in anticipo per la risposta , sei un GRANDE 💪
Qualche singola di trazione al petto stile mu libera, singole/doppie con loop sottile (poca roba giusto un 4x1 o 3x2loop) e intanto migliorare tanto il numero di trazioni (anche senza zavorre al tuo livello) poi nei mesi se vedi che il massimale aumenta a 4/5 puoi già inserire qualche singola di mu libero.
perché quando faccio gli hspu e pull up mi sento un po' male dietro alla spalla sinistra?
Purtroppo non riesco a farti un anamnesi online ...consulta un fisio
Lucian ma quel mu+40 è perfetto. Capisco che ti interessa la qualità da gara ma non sei curioso di maxare la zavorra e magari raggiungi il WR di mu zavorrato?
sicuramente voglio fare di più , però per fare un wr deve essere fatto in gara a mio avviso con i giusti parametri
Ho un dubbio, anche il chin up da lo stesso transfert al muscle oppure ne da di più il pull? Se in gara si punta a portare il chin ?
Sempre di tirata verticale si parla anche se le prone a mio avviso danno un po' più "transfer) , comunque in ogni caso puoi variare durante l anno
Ciao Lucian , quando pesavi tipo 65 kg come facevi ad essere così definito senza il minimo grasso sull'addome ? Io allo stesso peso e altezza non ho minimamente quella composizione corporea che avevi
Genetica fra
Ciao Lucian!! Una domanda: cosa intendi per allenamento in accumulo?
Ciao ne abbiamo parlato nell' ultima live che trovi qui sul canale
@@lucianstanut3385 grandissimo
Luc scusa il divagamento.... ma sei tu nella foto pubblicitaria x EVVA , chiavi e-code, roba del genere, che ho visto su un cartellone in ferramenta?
Non saprei 😂
I base a quali parametri imposti il back off?
Dipende da programma a programma..se scelgo di lavorare sui mu per esempio metto in scheda 3x1@15 kg ad un allievo e backff posso metterli 3x2@5 kg (molto tecnico), esempio .
Sennò di solito sui ramping il 20% in meno del top set raggiunto
@@lucianstanut3385 ok grazie mille!
il segreto sono i semi di zucca
Io lo so come hai fatto... hai sbloccato l’ultra istinto ! 🔥
Ha dimenticato di dire le 💉
Che schifo la vita faccio cacare in tirata
Vabbè insomma, è solo 85% del mio massimale di trazione... nulla di che dai.
Praticamente ti riscaldi col mio massimale e poi mi usi come zavorra in oap 😂.
Grandissima ispirazione 💪🤗!