팬시점에서 파는 좀 큰 책가방 사세요 거기다 생수병 담을꺼니깐 크기는 적당히. 그리고 거기다 500ml짜리 생수 한박스 사서 원하는 무게 만큼 넣고 하세요. 집에 남아 도는 책도 괜춘. 아니면 무게 담은 책가방 메고 해도 됩니다. 가장 무식하고 구하기 쉽게 웨이트 늘리는 법임
전체적인 근육이 적어서 허리를 잡아주는 인대를 사용하는 듯하네요. 허리는 고정하신다 생각하고 엉덩이쪽 근육으로 올린다는 생각으로 하세요. 잘못하다간 허리 인대 다 나가요. 무릎이 위쪽으로 많이 안올라가는것 또한 근육 부족현상입니다. 자연스러운거에요. 무리해서 할 필요는 없구요. 올릴수 있는 적정 범위 까지만 최대한 올린다 생각하고 그 이상은 천천히 근력을 늘리고 올려보세요.
이런 부탁 드려도 될지모르겠지만... 제가 족저근막염에 걸린지 몇년째입니다ㅠㅠ만성이라서 운동을 하고싶어도 발에 체중이 실리는 운동을 하면 안되는데요ㅠㅠ 혹시 서서 하는거 말고 발에 최대한 무게를 두는게 아닌 엉덩이 하체 운동이 있을까요? 정말 운동은 하고싶고 걸어다니거나 뛸수도없어서 하루하루 스트레스만 쌓여갑니다 ㅠㅠ 제이님 시간되시면 영상 부탁드려볼게여ㅜㅜ 언제나 감사합니다
저는 타고나게 골반이 정말 쪼끄맣고 엉덩이도 없어서 스키니를 입으면 엉덩이가 남는 정도 였어요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(참고로 저는 한평생을 무용해서 근육이 없는것도 아니였고 운동도 늘 하는 사람입니다) 그러다 제이제이 언니 엉덩이운동과 언니가 만들어준 루트들을 또 제 방식으로 섞어서 그냥 꾸준하게 시간나면 운동을 했어요. 사실 골반이나 엉덩이를 키우겠다는 목표는 없었고 그냥 혼자하는 운동을 워낙좋아해서 이번엔 엉덩이에 집중해볼까 해서 그저 작아도 탄탄한 엉덩이를 유지하기 위함 정도였는데.. 어제 딱붙는 원피스를 입고 너무 놀랬어요.. 허리가 22인치이지만 골반이 없어서 그런 에스라인 굴곡은 정말 치다만 파도 같았는데 제가 골반이 생긴거에요....😳‼️‼️‼️‼️ 그덕에 이젠 좀 치려는 파도가 되었어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 제이제이 언니 운동은 단기간으로 잡지말고 장기간 잡고서 그냥 꾸준히 해보세요 어느날 저처럼 깜짝놀랍니다!!!
제이제이님 ㅜㅜ 이 영상에 첨 댓 달고 이 운동 일주일에 2-3번씩 한지 3주차인데여 엉덩이에 큰 변화가 왔어요... 😭 이 운동하고 다음날이면 항상 엉덩이에 근육통이 와서 넘 뿌듯하고 이런 좋은 영상들 아낌없이 나누고 만들어주셔서 감사해요 ㅜ.ㅜ 같이하는 운동들 다 모두 열심히 따라할꼬에여 😭😭😭❣️
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![[Welcom 2024] Fullbody Fat-burning 15m HIIT @shaketwins @pinkhip @hansoi](/img/1.gif)
젤린이들이 원하는 다음 10분 운동 리퀘스트를 남겨주세요!
홈트로 가장 하고 싶은 운동은 어떤운동일까요?
뒷구리운동이요 ㅎㅎ 뒷쪽옆구리....출산후 가장안빠지는 살이네요 후 ㅜㅜ
옆구리요~
뒷구리요ㅠㅠㅠㅠ
옆구리 뒷구리요!!
허리요!~^^
하체나 스쿼트 힙업 운동할때 투어게인 힙업밴드 천으로 된거 쓰는데 더 자극 좋았습니다
굽은 등 어깨라인 팔둑살이요! 나도 슬리브리스좀 입어보자........
마자요 겨드랑이살 팔 뒤쪽살 등살
팔뚝살 진짜 필요ㅜㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두옄ㅋㅋ
와 굽은 등으로 마른 체형인데 팔뚝살 생겨나는 그거슨 바로 나..
제이님께 질문요)매일 해도 될까요? 힙운동을 매일하면 오히려 힙이 작아진다는 말도 있던데 의견 궁금해여
이 영상 한 번 봐보셔요! ruclips.net/video/hWqpnvqtz6A/видео.html
고객님들 제이쓰앵님을 전적으로 믿으셔야 합니다😊
오늘도 잘보구 가용
요즘 제이제이님 운동따라하기~~^^
아래 힙이 아닌 허리 끝부분과 연결된 상부 엉덩이운동 부탁드립니다
전 이동작을하면 고관절 주변 엉덩이? 아랫 엉덩이와 중간부쪽까지만 자극이 있네요
제가 말씀드리는 상부 엉덩이쪽까진 자극이 안오는듯해서요 운동수행 부족인건가염ㅜㅜ
오 마자여 마자여
저두 윗 엉덩이 볼륨 알고싶어여 !!!
저거 힙레이즈랑 힙킥백이 그건데
사이드 런지 하세요. 중둔근 소둔근에 좋아요. 기구도 필요없구요
옆으로 누워서 다리 위로 올리기 (힙 사이드 익스텐션이였나?? 사이드 힙 익스텐션인가??) 그것도 기구 없이 좋아요
아직도 따라하는 레전드 힙운동,,, 영상 진짜 알차요
내일부터 시작할게요!! 30일 도전!!!
6/27 1일차 완료
9/17 👍
9/18 👍
9/19 👍
9/20 👍
9/21 건강검진(170/58)
9/22 👍
10/4 👍
10/5 👍
10/6 👍
10/9 👍
10/10 👍
10/11 👍
10/15 👍
10/16 👍
사랑해요 언니❤❤❤
힙밴드로 하는 운동 영상 좀 올려주세요
"엉덩이와 허벅지사이에 작은점이 블라블라~~"
무슨말인지 모르겠어요.영상에 그림넣어주셔서 설명해주시면 어떨까요? 정확히 어느부위에 자극이 와야 하는지 영상에 화살표넣어주심 더 돔될것같아요.^^
감사합니다
너무 좋아요♡ >,
헐 ㅜㅜㅜㅜ
레댓님도 젤린이시군요
팬이에용!!!ㅜㅜ
지금은 이 댓 다신 1 년전보다 더욱 핫한길 걷고 계시겠네여ㅋㅋㅋ
남자트레이너한테 받았다고 허벅지가 커지는게 아니라 자세가 잘못되었을거에요
아무래도 살롱드핏에 가야겠어요 ㅎㅎ
배경음악이나 효과음 없이 더빙으로 만드신 영상도 조용하고 좋네요~!
덤벨같은걸 꼭 들고해야할까요??
필수는 아닌데 들고하면 운동효과가 훨씬좋아요 ㅎㅎ
힙업은 제이제이가 채고!!! 할 때는 정말 뒤지고 싶은데...일주일만 진짜 이 악물고 하고나면 달라진 엉덩이 모양이 빡!!!!!!
역시👍🏻👍🏻
사랑하는 제이제이님, 혹시 휘어진 다리 일자 다리로 만드는 법도 아시나요? ㅎㅎ 다리 넘 이쁘시다는...!! 요정아우라... ㅎㄷㄷ
강력하네욤
오!!따라해봤어요 좋네요
7.24 ♥
7.25 ♥
신발 이쁘네요
목소리 톤이 좋아서 설명이 쏙쏙 들어와요~!
마지막 동작 남자용으로 바꿀만한 동작 없나유,, 넘나 아픈것;;;
Please add English subtitles
힙킥백시 왼쪽은 엉덩이 위쪽 자극 느껴지는데 오른쪽은 뒷벅지에만 자극이 느껴져요ㅜㅜ 많이 해보는수밖에없나요ㅜ
사실항상궁금했는데사드킥할때고정하는쪽에힘을주면서사이드킥맞나요? 어느순간망가짐ㅠ
사정이있어유투브거의일년만에들어왔습니다
운동너무하고싶어이영상계속보면서따라하고있어요
제이제이님영상보면젤이해가잘되고운동이재밌고계속하고싶어집니다. 너무너무감사합니다~👍😍🙆🏻♀️
아령들고 해도 되나요?!?!
복부에이어 힙 10분도 나왔군요 ^0^
흑.. 선생님함뵙고싶네요
계속종아리에힘이들어가요
평소에 운동을 하는데 뒷 허벅지 근육이 너무 큰 느낌이에요ㅠㅠ 자세가 이상한건지.. 스트레칭 하는 방법이나 운동방법 있나요..?😭😭
종아리,발목 힘빼는게 너무어려워요ㅠㅠ
쌩뚱맞은 질문인데..아래있는 그림 두개는 어디서 구하셨나요??😅😅
들고있는기구 대신
집에서 들고할수있는거좀 추천부탁드려용^^
이효띵 생수여
팬시점에서 파는 좀 큰 책가방 사세요 거기다 생수병 담을꺼니깐 크기는 적당히. 그리고 거기다 500ml짜리 생수 한박스 사서 원하는 무게 만큼 넣고 하세요. 집에 남아 도는 책도 괜춘. 아니면 무게 담은 책가방 메고 해도 됩니다. 가장 무식하고 구하기 쉽게 웨이트 늘리는 법임
@@유링게이슈웅 댓글감사해용~^^
@@미노우-y5f 상세한 댓글 감사드려용~^^
초보들은따라할수없네요 맞는지아닌지모르니 ㅠ 넘 어려워요
무릎꿇고앉으면 튀어나오는 살들 다잘라버리고싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ거기는 어떤운동을해야하나요ㅠㅠㅠㅠ
지방은 골고루 찌는거라 다 빼야해요 특정 근육을 늘리는 운동은 있지만 특정 살 빼는건 없답니다ㄷㄷ
@@미노우-y5f 맞네요...저는 골고루찐퉁퉁이에여ㅠㅠㅠㅠ운동열심히하겠습니다
등허리살이여ㅠㅠㅠㅜ 진짜 스트레스.ㅠㅠㅠㅠ 디른덴 운동하고 식단하면 빠지는데 등이랑 러브핸들은 죽어도 안빠져요
죽도록열심히 한건 아니겠죠~
등허리살 저도 살 올라와서 고민이였는데, 무산소를.유산소처럼 맨몸으로 진행하고 실내싸이틀 30분 1단으로 평균속도 25-30 사이 맞춰서 30분 타니까 어느순간 빠졌더라구요!! 식이는 그냥 2/3 정도로 먹는거만 줄이고 따로 관리 안하구 먹고싶은거 다 먹었어요!!!
@@강태수-u4q 본인이 죽어도 안 빠진다는데 거기다 굳이 죽도록 한건 아닐거라는 댓글달기.....
십분 영상 너무 좋아요~~ 매일매일 해볼게요..
8.1 -1일차!!
덤벨 들고 해도 되죠?
손에 저런 덤벨?? 같은거없이 홈트하는 사람은 어떡할까요?ㅜㅜ
힙레그레이즈 .. 치골이 아파요 ㅠㅠ
골반후반경사가 있다고 들었는데 그것 때문인가요
(치골이 튀어나와 있는 체형 입니다)
자극은 확실하지가 않네요 초보자가 자극 느끼기 가장 힘든부위갗아요,,
역시 힙운동은 제제쌤...
저 기구가 없어서 아쉽네요ㅜㅜㅠㅠㅠ
아령2kg으로하는 가슴근육운동도가르쳐주세요
힙스쿼트 하면 엉덩이쪽 골반이 열리는?? 그런 느낌이 드는데 맞는걸까요? 🤔
1.25로 하면 속도가 더 빨라....오타난거같아용
몇그램 들고해야돼요
플레이트말고 아령들고해도되죠.?
이운동 하니까 힙딥이 사라지면서 엉덩이가 탱탱해졌는데 힙딥사라지는게 맞나요?! 허틈도 생겼어요
런지사이트킼 하실때 들고하시는거 이름과 무게는 어느정도 일까요ㅠ
5kg 플레이트래요~!
9/20 ❤️
힙스쿼트할때 허리가 너무 아프고 자세가 잘 안되요 ㅠㅠ 방법알려쥬세요
1일!(30일 챌린지♡)
2일!!
3일!!!
4일!!!!
good.
셀룰라이트 힙업운동으로없어졌나요?
셀룰라이트 영상 따로있어요 운동만으론 안된다고 하셨던거같네용
스쿼트 할 때는 괜찮은데 런지만 하면 무릎이 아파요,, ㅠ 항상 런지라는 이름이 들어가면 무릎에 무리가 많이 가는데 혹시 런지 사이드킥 대신 할만 한 운동이 있을까요?
저도 잘은 모르는 젤린이 에요 저도 무릎안좋고 발목 안좋은 사람인데 앉을때 허리각도 그리고 무릎구부린 쪽 힙옆에 자극이 가며 그 자극으로 앉았다 일어났다
하는거 같아요 제가 해보니까 그러네요 둥근골반 가능할것 같아요
저는 런지만하면 종아리가 굵어지는...ㅜ
복부에 힘주고 상체를 최대한 세운다 생각하고 내려가고 올라올 때 런지한 다리(뒷다리)의 엉덩이에 힘주면서 올라오면 무릎 근육을 좀 덜 쓰실 거예요!
상체가 앞으로 너무 기울어지진 않았나요? 다리 각도는 항상 90도 직각으로 내려갔다 올라왔다 발끝보다 무릎이 나가면 안돼요.
무게중심이 무릎쪽에 실려서 아픈거예요
앞벅지에 힘이 들어가서 단단해지는데 잘못하고 있는 건가요?
힙킥백시 허리가 아파요
힙레이즈시 무릎이 위쪽으로 많이 안올라기요 ㅠㅠ
전체적인 근육이 적어서 허리를 잡아주는 인대를 사용하는 듯하네요. 허리는 고정하신다 생각하고 엉덩이쪽 근육으로 올린다는 생각으로 하세요. 잘못하다간 허리 인대 다 나가요. 무릎이 위쪽으로 많이 안올라가는것 또한 근육 부족현상입니다. 자연스러운거에요. 무리해서 할 필요는 없구요. 올릴수 있는 적정 범위 까지만 최대한 올린다 생각하고 그 이상은 천천히 근력을 늘리고 올려보세요.
이런 영상을 기다려왔어요 얍~~감사해요🤘🏾🤘🏾🤘🏾🤘🏾🤘🏾
언니 사랑해영 언니 티비 나온것도 봣는데 티비에서 진짜 엄청 여신같았어요 연예인보다 훨씬 연예인같았어요 😘
바벨없이 해도되요?
런지 사이드 킥: 상체 전체를 빳빳한 막대라 생각하고 상체 움직이지 말고 엉덩이 힘으로 올라오기
무릎과 무릎 붙어있는 상태 유지하기
힙 킥백: 무릎 이하부터는 힘 다 빼기
이런 부탁 드려도 될지모르겠지만... 제가 족저근막염에 걸린지 몇년째입니다ㅠㅠ만성이라서 운동을 하고싶어도 발에 체중이 실리는 운동을 하면 안되는데요ㅠㅠ 혹시 서서 하는거 말고 발에 최대한 무게를 두는게 아닌 엉덩이 하체 운동이 있을까요? 정말 운동은 하고싶고 걸어다니거나 뛸수도없어서 하루하루 스트레스만 쌓여갑니다 ㅠㅠ 제이님 시간되시면 영상 부탁드려볼게여ㅜㅜ 언제나 감사합니다
저는 왜 종아리에만 힘이 들어 갈까요ㅠ?
이바다 1:36 분에 설명해주시네용 ㅎㅎ
이 운동도 옹동이 근육커지고 힙딥 골반이 커 보일까요ㅎ?
언니 혹시 운동화 장보 알수있어요?
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팔뚝살 운동 저도요 ㅠㅠ
저 자꾸 짝궁뎅이가 되는 느낌인데 어떡해야되나요ㅠ
10분 운동!♡!
손에 들고하시는 덤벨? 이름이 뭔가요?? 구매하고 싶은데 뭐라고 검색해야할까요 ㅠㅠㅠ 아시는 분 제발 답변 좀 남겨주세요
제이제이님이 운영하는 veek.co.kr에 가심 살수있는듯 해요~
poohew 와 감사합니다 엄청찾았는데 ㅠㅠ 아쉽게도 품절이네요..ㅜ
너무 좋아요~^^ 원판은 몇키로를 사용하면 좋을까요~~~
언니 ㅠㅜㅜㅠ 스커트를 한 다음날이면 엉덩이가 찢어진것처럼, 동상 걸린것 처럼 너무 아파요...
제이제이 언니가 들고있는 플레이트 몇키로짜리인가요?
5kg 입니다~
언니 저는 스쿼트만하면 허리가 아픈데 자세가 잘못된건가요 ? 허벅지랑 허리에먼 힘이 들어가고 엉덩이운동이란 느낌을 못받아요오 ㅠㅠ
제이님 영상중에 힙스쿼트 있어요! 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 최대한 고정하세요
오늘도 감사합니다🙏 10분! 옆구리 허리 복근 코어 운동 해주세요~~~ ^^ 스파이더 플랭크좋아요~~~❤ 언니 굿밤~~~~!
우왕 스쿼트 100개씩해도 애플힙은 커녕 앞벅지만 엄청 아팠는데..ㅠㅠ 이거 10분짜리..하 이거 하고 엉덩이 근육통이 뭔지 첨 느껴봤어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ궁디 깊으곳이 알배긴듯 ㅠㅠ
우아앙 일등이예욥 힙업을 위해서 열심히할게여❣️ 팔뚝살도 알고싶어요
엉덩이 느낌이 잘 받는건지 모르겠어요ㅠㅠ... 어렵당..
여자인데요 가슴근육운동가르쳐주세요
가장 기구 없이 쉬운건 팔굽혀펴기 (팔 몸쪽으로 붙히고 양옆으로 퍼지면 안됨)
설명이 정말 기가 막히네요❤
나이들면서 뒷라인이 망가지고있었는데 열심히 따라할게요!! 혹시 시간이 되신다면 등라인 10분 운동 부탁드려도 될까여?! 오늘도 감사해여 언니♡♡
헐 등라인 운동 진짜루요ㅠㅠ 그 기립근에 등 쏙 들어간 라인 만들고 싶어요!!
저는 타고나게 골반이 정말 쪼끄맣고 엉덩이도 없어서 스키니를
입으면 엉덩이가 남는 정도 였어요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(참고로 저는 한평생을 무용해서 근육이 없는것도 아니였고 운동도 늘 하는 사람입니다)
그러다 제이제이 언니 엉덩이운동과 언니가 만들어준 루트들을 또 제 방식으로 섞어서 그냥 꾸준하게 시간나면 운동을 했어요. 사실 골반이나 엉덩이를 키우겠다는 목표는 없었고 그냥 혼자하는 운동을 워낙좋아해서 이번엔 엉덩이에 집중해볼까 해서 그저 작아도 탄탄한 엉덩이를 유지하기 위함 정도였는데..
어제 딱붙는 원피스를 입고 너무 놀랬어요.. 허리가 22인치이지만 골반이 없어서 그런 에스라인 굴곡은 정말 치다만 파도 같았는데 제가 골반이 생긴거에요....😳‼️‼️‼️‼️ 그덕에 이젠 좀 치려는 파도가 되었어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 제이제이 언니 운동은 단기간으로 잡지말고 장기간 잡고서 그냥 꾸준히 해보세요 어느날 저처럼 깜짝놀랍니다!!!
어떤운동하셨나용??
힙밴드 샀는데 그것에 대한 영상은 없나요? 보면서 따라하고 싶어요!
와 진짜 엉덩이 와 너무 아파요 감사합니다
꼭 따라해서 애플 힙을 맨들어보겠습니다...!
지난번 Y존 10분운동 부탁드려요. 푸쉬업이 너무 어려워요...ㅠㅠㅠ
이렇게 천천히 자극 느끼며 하는 영상 너무 좋아요. 다른 홈트영상들은 무슨 에어로빅처럼 하는데 힘들기만하고 자세도 잘 안 잡혀요~ 제이제이님 역시 ^^
언니 ㅠ 힙레이즈 하면 허리가 너무너무 아파요 ㅠㅠ!!
매일 따라하고있어용ㅎㅎ
제이제이님 ㅜㅜ 이 영상에 첨 댓 달고 이 운동 일주일에 2-3번씩 한지 3주차인데여 엉덩이에 큰 변화가 왔어요... 😭
이 운동하고 다음날이면 항상 엉덩이에 근육통이 와서 넘 뿌듯하고
이런 좋은 영상들 아낌없이 나누고 만들어주셔서 감사해요 ㅜ.ㅜ
같이하는 운동들 다 모두 열심히 따라할꼬에여 😭😭😭❣️
힙레이즈아무리해도 안되용ㅠㅠㅠㅠ
중반부 되니까 엉덩이가 바들바들바들.... 확실히 자극이 돼서 그런건가요?
팔꿈치접히는 앞부분에 살이 많아서 팔라인이 없고 일자라인이예요ㅜ 팔뚝운동법도 알려주세요~
몇키로짜리가 적당한가요