Sporcular için Ekonomik Alışveriş I Sahilde Spor
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Son zamanlarda ekonomi bizi biraz zorluyor ve bu nedendir ki videoların altına birçok kez bu konuda sorun yaşadığınızı belirtmiştiniz. Ben de sporcular için ekonomik alışveriş yaparak bir menu hazırlama kararı aldım. Geçen video'muzda haftalık 750-800 Tl lik yaptığımız bu alışveriş listesini bu sefer alternatif yiyecekler alarak 250 TL civarında almayı başardık. Ayrıca spor salonlarının ücreti yükseldiği için sizler için sahilde örnek bir antrenman yaptık. Tabii ki siz bu antrenmanları çeşitlendirebilir ve bir şekilde haraket etmeyi ve bir spor salonuna üyelik yapmıyorsanız spor yapmaya devam edebilirsiniz. Kısacası bunlar için bahane yok tabii ki istersek her şartta ne olursa olsun fit kalmayı becerebiliriz. Umarım sizler için keyifli ve yararlı bir video olmuştur. Hepinize sevgiler.
► MECANIK ALPHA POLAR MONT:
www.canik-stor...
► KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL - bit.ly/3pul8OY
Instagram - / ertanbalaban
Facebook - / ertanbalaban
► BALABN HYBRID PROGRAMI: 8 haftalık güç ve kondisyon programı
antrenmansepet...
► BALABAN PACK ( Öğünlerinizi evinize gönderiyoruz )
www.fitchef.co...
► HEPSIBURADA: ( MUTFAK EKIPMANLARI )
app.hps.im/d7c...
► BALABAN ÜRÜNLER:
www.balabansto...
► BALABAN SOLID SPORTS
www.balabansoli...
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
ANTRENMAN & BESLENME - bit.ly/2ZoLeIj
KAMP & DOĞA - bit.ly/3pxj1JU
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan #ErtanBalaban, RUclips kanalında #spor, #beslenme #doğa ve #motivasyon videoları yapıyor. Antrenman ve Kamp videolarından eğlenceli vloglara kadar motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
www.ertanbalaban.com
Digital işbirlikleri için: e.balaban@socialfamo.us
Video: Harun Çeşme
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
İyi pazarlar, iyi seyirler arkadaşlar 👍🏻
Merhaba hocam. Bir sorum olacaktı. Sizin bilgi ve tecrübelerinizi merak ediyoruz. Kondisyon artırmak için yüzme ve koşu gibi antrenmanlardan hangisini ve sürelerini nasıl seçmeliyiz. En faydalı ve pratik kondisyon artırma bilgileri içeren video gelirse seviniriz. Saygılar.
Hocam merhabalar siyah zeytin yerine yeşil zeytini seçmemiz sırf kaloriden kaynaklı mi farklı bir noktası var mı?
Çok şükür hocam . Dar gelirli sporcuların halinden anlayıp içerik üretmenize sevindim . Bu tarz içeriklerin öncüsü siz olursunuz umarım .
Video için teşekkür ederiz Ertan abi. Ekstra olarak Lor peyniri dahil edilebilir. Mercimeğe alternatif diğer baklagillerden de alınabilir. (kuru fasulye, nohut, bezelye vs.) Tavuğa alternatif marketlerde satılan dondurulmuş uskumru ve karadeniz somonu alınabilir. Aşağı yukarı aynı fiyatlara çıkacaktır.
yine bizleri düşünüp bu faydalı videoyu hazırladığın için sana ve takım arklarına çok teşekkür ediyorum ertan abi, emeklerinize sağlık :)
👍🏻
Hocam karakterinizle, samimiyetinizle, sporcu kişiliğiniz ile idolsünüz. Daha çok içerik bekliyoruz 🙏🏽
Sami Hamidi ya da Mustafa Yıldız ile video bekliyoruz hocam ikisi de anlaşacağın, güzel adamlar. Saygılar
Sana teşekkür ediyorum hocam, yorumları görüp ona göre hareket etmen takdire edilesi, umarım bizlere yol göstermeye devam ederken hayattaki isteklerine ulaşırsın.
🙏🏻👍🏻
Anlamıyorum ya, o kadar sağlam ve gerçekten ağabey tarzınla anlatmana rağmen beş kuruş etmeyen kanallar kadar ilgi görmüyorsun ağabey üzüyor insanı. Çok sağlam bir video Allah razı olsun.
Dostum biz daha yeni başladık, kaliteli bir kitlemiz var. Problem yok, sağlam adımlatla büyüyoruz merak etme 👍🏻😁
@@ErtanBalaban Çok şükür hocam gerçekten sağlam bir kitle var. İnşâallah birlikte büyüyeceğiz hocam.
Abi emeğine sağlık.
Belediyelerin ÜCRETSİZ spor salonları var. Herkese tavsiye ederim. En azından bu süreçte paramız cepte kalmış olur.
👍🏻👍🏻
Videoyu sonuna kadar izleyin demişsiniz. Nasıl izlemeyelim hocam çok güler yüzlü ve mütevazı bir insansınız. Ekibiniz de aynı şekilde. Gençlerin bu tarz videolara ihtiyacı oluyor. Ben de bir antrenör olarak videolarınızı takip ediyorum ve beğeniyorum 😊🙏
Ben bu antremanları İstanbulda tatile gelince Boğazda koşudan sonra yaparım valla)) Açık temiz hava, Boğazın güzel rüzgarı, yazın hafta sonları en mükemmel spor yapma alternatividir. Çok güzel bir fikir oldu bana. Teşekkürler her kese, özellikle de Ertan hoca,size teşekkür ederim.
Ertan abi seviliyorsun
Böyle vloglar çok iyi hocam bence arasıra bu şekilde böyle vloglar gelsin
Abi marketteki yulaflardan en mantıklısı Migrosun kendi markası, adı Mlife olması lazım. A101 in yulafı çok acı Şok'unkinin de içinde çok çer çöp kabuk oluyor.
Bimdeki de güzel
Bimdeki en iyisi bence
Şok'un 500gr olanlarından 2 senedir tüetiyorum.Shake, yumurta, haşlama, kek mek sıkıntısız yiyorum.Belki sen istisnai bir durumla karşılaşmışsındır.
@@nuri_00 kanka yulaf diye yediğin şey kabuk haberin olsun :)
@@caner4097 ince öğütülmüş çok güzel hemen yumuşuyo diğerleri kaynatmadan yenmiyo 12 buçuktu bu hafta 14 maalesef
Yeşil mercimek ben de çok severim, ve maydanoza alıştıktan sonra, zamanla gerçekten arıyor insan😅 video için teşekkürler hocam
🙏🏻
Senden motivasyon alan benim gibi birçok genç var abi videoları asla aksatma
👊🏻
Oğlunuz böyle sporcu bi babaya sahip olduğu için çok şanslı hocam. Türkiye de çok nadir böyle babalar 🙂
🙏🏻
Lifalif çoğu zaman indirimde oluyor 15 TL ye düşüyor marketleri dolaşın bulursunuz tabi son kullanma tarihine bakın
RUclips fitness kanalları içerisinde olan en faydalı videolardan biri olmuş. Laf kalabalığı olmadan net bilgi verilmiş, elinize kolunuza sağlık.
Vücut ağırlığıyla antrenman diyecek iken Orkun Hocamız bunu dile getirdi, bu güzel video için teşekkürler. 👍
MERHABALAR ERTAN HOCAM HAYIRLI RAMAZANLAR KOLAY GELSİN HAYIRLI İŞLER 👋👍👏🤲🤝
Böylesine bir başarı ve geçmişe rağmen böyle mütevazilik. Adamsın Ertan Abi.
🙏🏻
Ertan abim seni ilk videolarından beri takip ediyorum bu çizgini hiç bozma abi helal olsun, başarılar.
emeğine sağlık abi
Aynı pirinci bu gün aldım A101’den 30 liraydı 4 ayda %100 enflasyona uğramış
Bi kere lifalif değiştirdiğinde şeker çoğaltıyon değer düşürüyon yani birinden 4 kaşık yiceksen diğerinden bi kepçe yicen ve şeker fazlasıda kasın formunu bozacak sabah 4 yumurta yiyorsan protein tozu takviyesi almalısın minumum kas kütlesini bile 6 yumurta destekler lor yok süt yok alışverişte onlarda geç eriyen gece besleyen protein olarak elinde bişe olmucak kısaca yağlı kalın ama çokta gözükmeyen kas yapmak istiyorsanız bunları yiyin ama gerçek kası beslicekseniz o alışverişin hakkını verin lifalif i alın bi gün onu bi günde yumurtayı değiştirin hem tasarruflu hemde kaliteli beslenin..
İzlemeden beğendim hocam 🥰gerçkten çok zorlaştı sağlıklı beslenmek eskiden insanlara kızardım ekmek yiyosunux sadece diye şimdi sesim çıkmıyor valla insanlar karnını anca doyuruyor sevgiler 🙋♀️
Ertan abi, içeriklerin harika. Aynı şekilde devam edersin umarım.
Hocam selam, Antrenmana gitmeden hemen önce sizin video nuzu izleyip akabinde parkta sizinle karşılaşmak güzeldi. Kalbiniz temizmis vesselam 🙏🙏
🙏🏻😁 saol Yunus aynen öyle
@@ErtanBalaban Hocam video için yorum yapmayı unutmusum kusura bakmayın.
Liste gerçekten 10 numara. Uzun zaman sonra ( 5 sene )spora tekrar başladım. 4 aydır düzenli bir şekilde devam ediyorum. Yeteri kadar form tuttum kas hafızasınında etkisi ile.Bu listenin neredeyse aynısı beslenmem var. Tek fark tavuk göğsünü az yiyebiliyorum.yumurta ve yulaf miktarım biraz fazla.
Bu kadar beslenmeye bir fayda göremeyiz diyen arkadaşlar olabilir ama profesyonel değilsek idare ediyor.
ertan abim sağolsun bisürü faydalı içerik üretiyor . Günün sonunda bahane üretip yerinde saymaktan her zaman iyidir
Herkes genel olarak herşeyden şikayetçi ama kimse kendini eleştirmiyor .
içerikleriniz çok başarılı! günlük konuşmalarınızda tercih ettiğiniz sözcükler saygılı ve seviyeli. teşekkürler
Bu güzel video için çok teşekkür ederiz abim çoğu kişinin aklında ki soruya cevapları verdiniz daha sık böyle video içerikleri bekliyoruz
Arkadaşlar semt pazarları daha uygun oluyor Isparta merkezde yaşıyorum
Maydonoz bağı 1,5 tl
Kabak kilo 10 tl
Muz kilo 13-15 arası
Yumurta 30 lu 40 tl
Marul 3 tl
Biber 10 tl
Çok güzel video olmuş Ertan abi. Daha yeni kalktım videoyu görünce hemen izledim
Gerçekten çok kaliteli bir kanal, her pazar sabırsızlıkla videoları bekliyorum :)
Abi bizim İsviçredeki Kanton Graubündenin Polis üniformasını nasıl buldun ya 😀😀👌👌 Efsane olmuş
Helal olsun abi bizleri düşünüp sağlıgimiz için vidyo yaptığın için.
Muhteşem prodüksiyon kaliteli içerik samimi adamlar ilk defa gördüm sizi ilk izlediğim anda abone oldum sizin için muhteşem bir başarı bu
hocam sizi cok takdir edıyorum cevrenıze verdiğiniz değer cok güzel :)
Öncelikle yaptığınız iş kıymetli ve böyle bir içerik ürettiğiniz için teşekkür ederim fakat bu diyet bir önceki paylaştığınızdan günlük kalori açısından 800 ve protein miktarı açısından 50 gramdaha az. Beslenmeden yaklaşık olarak 3'te 2 oranında kısılmış bir diyet programı. İki diyeti kalori ve protein miktarı açısından eşitlersek haftalık maliyeti tahminimce 450-500 TL olacaktır. Bu kalori ve protein miktarıyla cut döneminde dahi iyi sonuçlar almanın çok mümkün olmayacağı kanaatindeyim.
Video çok güzeldi :) Ama öğrenci dostu lor eklentisinin kesin yapılması gerektiğine inanıyorum. Ayrıca kazein oranı da çok yüksek olduğu için yatmadan önce salatalara eklemelik en iyi yüksek proteinli snack hatta öğün bile olabilir. Protein tozunun bu denli pahalı olduğu dönemde tercih edilebilir.
Abi senin alışveriş videolarını izledikçe düzgün beslenesim geliyor.
Hocam fit waffle yaptım kesinlikle tüm arladaşlara öneririm son zamanlarda yediğim en iyi kahvaltılık
Afiyet olsun😊
@@dyt.hasankecici7706 hocam her gün aralıksız yiyorum muazzam gercekten
Emeğine sağlık başkan, çok güzel olmuş 🌹 Hayırlı ramazanlar canım abim benim 🌙
5:42 sebzeleri azaltmıyoruz çünkü bu çok Önemli, daha farklı şeyleri azaltabiliriz ama sebzede bunu yapmicaz çünkü sebze bizim için çok Önemli... lol 10 numara bi..
Hocam her kesimi düşündüğün için teşekkür ederim 💪
Adamsınn hocamm
Abi kendi salonunda öğrenciler için uygun bir sistem geliştirip kayıt alabilirsin aslında. Her gün değil en azından haftada belli gün sayısında gelebileceği veya belli gün programında gelebileceği bizler için çok yararlı ve belkide uygun olur düşünülüp üstünde geliştirme yapılabilir.
Kaliteli içeriğin adresi Ertan Balaban 💪🏼
Hocam merhaba , videolarınızı çok severek izliyorum idolüm olan nadir insanlardansınız. kendimi kaybolmuş hissettiğim her zaman sizi izleyerek motive oluyorum umarım bir gün tanışmak nasip olur.
Ramazan'da şiştim yarın yine diyet ve spora başlama vakti geldi 😊
Teşekkürler Ertan Abi. Bir öğrenci için aylık 1300 gıda masrafı bile çok önemli.
Ertan Hocam açık havada spora teşvik ettiniz beni çok teşekkürler faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık 👍🏻😎😇🖐️
Fiyatlara bak… güzel günlermiş
Çok yardımcı ve çok güzel bir video olmuş balaban hocam teşekkürler
Haftalık 250-260 TL dersek ki bence diyemeyiz bir sürü eksik var bu alışverişin içinde herkes farkındadır >> 250x4=1000 TL. Ev Kirası Faturalar vs giderler şehirden şehire çok değişkenlik gösteriyor ama çok aşırı iyimser olup hepsine 1500TL diyelim kira elektrik su telefon internet içinde olarak. 2500 TL etti. Kendi yaşadığım şehirden örnek merdiven altı bir spor salonu ücreti aylık 150-200tl arası değişiyor, keşke kullanmasak ama illaki suplemente ihtiyaç duyuyoruz hadi suplement olmasa preworkout olarak sadece kahve soda içsek sodanın tanesi 1.5-3tl arası değişiyor içilen normal su vs desek günlük ihtiyaç 6TL düşünsek haftalık 42 TL aylık 168 TL yapar biz 160a yuvarlayalım. Ayda 200 gram da nescafe klasik tüketsek 30-40 arası değişiyor su soda vs ile birleştirirsek 200TL de aylık o yapacak. sporsalonu masraflarıyla birleşince ve önceki hesapları da dahil edersek en optimist şartlarda aylık 3000 TL. 4800 TL asgari ücret dersek cebimize 1800tl kalır. Borcu olmayan insan var mı bilmiyorum ben kendi çevremden optimist bir hesapla aylık 500TL borç ödediğimi hesapladım kaldı 1400 TL. Yine komik bir hesapla aylık eğlenceydi sosyal aktiviteydi sağa sola gitmeydi gezmeydi desek 500TL ( Kendi arabası olan birinin sadece yakıt masrafı bu kadar olur ) Kaldı 900 TL. Televizyonun bilgisayarın karşısına oturup günde 100 gram leblebi yiyen adamın aylık masrafı aylık 60 TL olur yanında şekersiz çaydı kahveydi vs desek ayda 200TL de ıvır zıvır masrafı kaldı 700 TL. En iyimser hatta imkansıza yakın şartlarda hesapladık. Bu kalan paranın tek kuruşuna dokunmazsanız 11 ay biriktirip vasat seviyede bir otelde yaz tatiline gidebilirsiniz. Ki bunu yapabilecek biri var mıdır bilemiyorum. Asgari ücretle yaşamını sürdüren bir birey sağlıklı olmak isterse spor yapmak isterse sosyal olmak isterse yani insan olmak isterse ne kadar zor kıt kanaat olabileceğini hatta imkansızlıklarla olamayacağını görmüş olduk. Yazık...
Zaten zengin olmadan asla yapmam fitness imkanın olsun kaliteli spor salonlarında antrenman yap kaliteli beslen 3 günde bir balık tavuk et ye ondan sonra multavitmainler prtoein tozları caffein creatin bcaa kullan kendine özel hoca tut cartu curtu bitmez herşey para
Beslenme ve egzersiz temellerini anlatmanız çok güzel olmuş. Elinize sağlık. Dinlenme hakkında gerekli bilgileri paylaşabilir misiniz? Sporun diğer temelleri hakkında da bilgileri paylaşırsanız memnun olurum.
Fit waffel tarifiniz'den beridir her gün iki kişilik yapıp yiyorum malzemeyi çok koyduğum için ramazan pidesi gibi oluyor 😂
Afiyet olsun😊
Yine çok yararlı bir video olmuş hocam evde dumbella ful body bi antrenman videosuda çeker misin sevgiler saygılar 🌹
Hocam severek izliyorum videolarınızı, bir sonraki videolarda kırmızı et tarifi gelse çok süper olur
Coğrafya kaderdir. Teşekkürler Ertan hocam.
Kralsın abi hem nazik hem Bi o kadar da tehlike arzediyosun seviliyorsun 💪😀senin videoları izleyince gaza geliyorum ayrıca hemen beğendim 👍👍👍
Hocam sana üyeliğimiz gönülden. Salon uzak ama inşallah balaban şubeleri olurda bize yakın yer o zaman seve seve üye oluruz . Umarım böyle plan vardır özelikle avrupa yakasında. Saygılar başarılar👍
Çok güzel video hocam ayrıca antrenman programı da çok iyi oldu 👍
Sizi Caddebostan sahilde görmek çok hoş Hocam. Bir gün karşılaşmak dileğiyle ❤️
abi ben Kozyatağı'nda oturuyorum (geçici de olsa) ama Fenerbahçe'nin o orduevine giden bir sokağı var. Mükemmel ötesi diyebilirim. Tabi bu şartlarda orada yaşamam mümkün değil ev kiraları 10000 liradan başlardır orada.
Herkese hayırlı ramazanlar
Her türlü pahalı beyler, yine de emeğinize sağlık
Şuan bu fiyatları bile arıyoruz
1 ay olmadan video geçerliliğini yitirdi. En ucuz protein kaynağı tavuktu. Artık o da yok. Geçtiğimiz yıl bir öğünde 300 gram tavuk tüketebiliyordum, bu yılın başlarında 200 gram tüketiyordum, geçen aya kadar 150 grama düşürdüm artık onu da yiyemeyeceğiz. Mercimek falan hikaye...
Gerçek bir spor ADAMI.
Merhaba, belki bir birde tıbbi beslenme uzmanı ile supplement almadan ve organik beslenmeye çalışanlar için bir alışveriş programı güzel olurdu, benim tanıştığım bir uzman var Dr Eyyup Yılmaz, RUclips da Dr Fitt, bilgili değerli biri hatta onunlada bir podcast (veya başkası) çok keyifli olurdu. Bunu birazda şu sebeple tavsiye ediyorum, benim gibi sindirim sistemi problemi olanlar (huysuz bağırsak sendromu gibi) ambalaja girmiş ürün tüketmeme noktasında uğraş veriyor olabilir.
Ders çalışıyordum dayanamadım geldim izleyip kaçacağım abicim :)
Kolay gelsin size abi ellerine saglik olsun hersey pahli saten un makarna seytin yag
Hocam ilk yorum Adanadan selamlar ❤️❤️
Düşünsene A 101 e gidiyorsun Ertan Balaban orada maydanoz seçiyor
Gün gelecek şu kanal milyonlara ulaşacak
💪🏻👊🏻 milyon olmasada harika bir kitle izliyor bu kanalı, biz şu anda gayet mutluyuz ama yinede teşekkürler.
Abi kanalları çok zor takibe alırım ama seni seve seve takip ediyorum gerçekten adamsın çok teşekkür ederim eğer siz çekmeseydiniz ben kendi çapımda böyle bir video çekecektim adamsınız 💪🏻💪🏻
Maşallah öğretici bir video
Kendime geldim ertan abi güzel video oldu.
Bu video yayınlandıktan sonra her şeye %30 daha zam geldi bile... :(
haftalık yerine aylık yapılsa alışveriş 200lerin de altına düşebilir
Bizi bu hallere düsürenler utansın
Hocam Ramazan'da beslenme videosu bekliyoruz. 👊
Abi şahsım adına çok teşekkür ederim ❤️
Dünyanın en yararlı videosu!
Emeğine sağlık güzel kalpli insan
bizi bu videoları izlemeye düşüren, insanlara bu sporu bıraktıranların iki yakası bir araya gelmesin.
Bu tip yerlerin kıymetini bilin, yakın zamanda sahil de spor yapmak için vergi alınabilir😎
tarifler de verseniz keşke gün gün
gayet faydalı oldu teşekkürler..
Yüreğinize sağlık.
Abi sen harikasın gerçekten teşekkürler 🙏
abi maşallah herkesi okuyup tek tek yorum yazıyorsun seni tebrik ederim.
ha birde bunca senedir spor yapıyorsun nasıl sakatlıklar yaşadın ve nasıl geçti. ben o kadar dikkat ediyorum fitnessta sakatlanmayayım diye yine de sakatladım omzu hafiften :(
hem kendi hikayenin olduğu hem bize ders niteliğinde sakatlanmak için bir video güzel olur valla
Türkiye ve Avrupa Ralli Şampiyonu Murat Bostancı'yla beraber program yapabilir misiniz
Arkadaşlar ekonomik vs ama bu şekilde biraz zorlanırız kas olması vs besinleri dengeli ve çeşitli olması lazım yani ben başlıcaktım ama ne para yer haftalık bence gerek yok diye düşünüyorum
Ertan abi bir de vücut ağırlığı ile hipertrofi nasıl yapabiliriz bununla ilgili video gelse güzel olur
İşte bu izlenir
7 gün için 1.5 kg yeşil mercimek aldınız bu da bir öğünde 200 gr pişmemiş yeşil mercimeğe denk geliyor. Yeşil merceğin arkasına baktığımda 100 gramında 23 gr protein olduğu yazıyor dolayısı ile 200 gramda 46 gr protein olması beklenir. Fakat fotoğraftaki günlük çizelgede 15 çorba kaşığı 15 gr protein yazmışsınız. Hesapta bi yanlışlık olma ihtimali var mı?
sayın Hocam, güncelini hazırlama şansınız olur mu? Ürünler ve koşullar ciddi değişime uğradı :(
abi sen bunu bence seriye çevir haftalık çekmen gerekiyor