112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs. Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum. Beslenmemi büyük ölçüde oturttum. Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Iyi calismalar kardesim.45 yasindayim.60 kiloyum.176 boyum var.son bir kac aydir minicik bir gobegim olustu.hic bir rahatsizligim yoktu.kafaya taktim gobecigimi😏 zaten fizik bozuk hos durmuyor.antrenman yapmaya basladim evde kendimce.youtubde gezinirken sana rastladim.ev antrenman videolarini izledim.onlari yspiyorum amatorce.dambil seti alicam.takibe devam ediyorum.bu videolarin cok guzel kardesim umutlandiriyor bizleri faydali olucak insallah.sonsuz tesekkurler sana.bir sorum olucak sana cevaplarsan cok minnettar kalicam.hergun butun vucut egzersizlerini kol bacak gogus sirt omuz karin yapmadan her antrenmana bu egzersizlerden bir bolumunu bugun bir bolumunu yarin bir bolumunu yapsak olurmu.ornegin 1.gun gogus karin bacak.2.gun omuz kol bacak gibi. Aydinlatirsan cok sevinirim kardesim iyi calismalar dilerim
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK. .
Ya hocam ben anladim ben pek aburcubur tuketmiyorum ve şeker tuz cafe yi sekersiz iciyorum spor yapmaya çok ama çok istiyorum peki hocam ne yemeliyim vücudumun gelişmesi için nasıl beslenmeliyim onu bir söylerseniz çok ama çok sevinirimm...
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
Merhaba ,24 yaşım var bir çocuğum var 1,5 yaşında.Hep kilolu bir kızdım 1,60 boy 57,62 kq arasında gidip geliyordum fakat ara sıra spor yapdığım için vücudum berbat durmuyordu.şimdi 67 kq ve alt karnım var 😩 spor salonuna gitme imkanım yok lakin evde spora başlamak istiyorum,haftada kaç kez spor yapmam gerek ve en önemlisi neyi yemeyi durdurmalıyım?
Haftada en az 3 gün antrenman yapman gerekli yani toplamda 100 -120 dk antrenman yapsan cok iyi olur sağlıklı beslen ynı gereksiz yememeğe dikkat edebilirsin
112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
@Kadir halman ne bekliyordun? 112 den 3 günde 75 e düşmemi mi?
@@SalihMutlu süper, kolay gelsin
Bende karar verdim kas yapmaya
@@SalihMutlu şu an kaç kilosun
@Kadir Fitness Boyu bilmeden neye karar veriyorsun :)
Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir
Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş
Z bar ile videooooooo lütfennn
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 kesinlikle
Gençler çıkan reklamları izleyin 30 saniye bu bilgiler için feda olsun
Ahaha eyvallah kardeşim benim faydamız olsunda izlemesenizde olur
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
Nasil kilo alabildin
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs.
Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
@@furkant.3222 Kankam ig varmı birkaç birşey sormak istiyorum
@@Sorenz930 furkan.teber burdan ulaşabilirsin
149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar!
Ertelemeyin,bugünden başlayın.
@Kadir halman büyük bir sakatlıktan sonra kontrolsüz olarak istemsizce aldım.Doktor ve antrenör kontrolünde 6 ayda geri verdim
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Kardeşim işte bu İSTİKRAR İSTEMEK böyle olduktan sonra başarı kacınılmaz tebrikler bizde vesile olduk süper
@@ALFA35 senin videolar ile evde çok rahat gaza gelip çalışabiliyorum. Eksik olma :)
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM
BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Ozan abi sen zaten vucudunu tanımaya baslamısın planlamanı olusturmusun bu istikrarla zaten en kısa sürede sonuca ulasacksın 🙏🏻🙏🏻
@@ALFA35 hocam ilk gun kollara calışmıştım iki gündür kollarımı alamıyorum. Devam edeyimmi 2-3gun ara vereyımmi???
Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊
Öyle mutlu oluyoruzki harikasınız kardeşim 💪🏻💪🏻
Dikkat:
1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir!
2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler.
3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
@@emretasdemiir tamam teşekkürler
Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı
Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌
2:03 aynen öyle😂😂
Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana
Adamın dibisin sen
Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
Sonuçlar nasıl 1 ayda
Sonuçlar nasıl 3 ayda
Sonuç nasılll
Not başlamadi😄😄😄
Sonuçlar nasıl şuanda 😂😂😂
Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler
Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani
Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler
Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum
Her zaman kardeşim senin güzel bakışın o 💪🏻
Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık
Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum
Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))
Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.
Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum.
Beslenmemi büyük ölçüde oturttum.
Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
:) sonuncu olmadı umarım başlamisdindir
Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart
ALLAH RAZI OLSUN KRAL
Təşəkkür👏🇦🇿
Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık
Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin
kilo alma videosu gelsin hocam
Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐
Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖
Her zaman kral başka istediğiniz video varda yazabilirsiniz
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden
Hepımızden olsun kardeşim benim
Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa
Bilo Abee
Beyler mevzu basit günlük almanız gereken besin miktarlarını alın antrenmanda hardcore çalışın yeter
Yemekten sonra Spor mu yapcaz spordan sonra yemek mı yicez
@@recepaktepe7323 ikiside 😂
Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?
Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏
Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık
Hocam Allah razı olsun ben normalde sporu çok aç yapiyordum haliyle enerjim olmuyordu meğersem yarı aç olman yeterli iş çok saol
Kardeşim benim kesinlikle zaten zamanla kendını daha iyi tanır saatlerını ayarlarsın
Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻
Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz
Biz teşekkür ederiz sporla kalın 🙏🏻
Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun
Ne anlatıyormus
Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık
Eyvallah cok teşekkür ederiz
60 yaşındakilerede bir program çekersen iyi olur hocam
Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Son durum ne reis 😁
@@samettercan3203 82 kg dün tartıldim
@ son durum knk
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Bana bı program yollayabilir misiniz rica etsem kendim bı program yapamıyorum
Çok güzel video Ağzına sağlık
Sen nasıl bı kralsın 👑
Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam
12 yaşındayım ve spora başladım
allah razı olsun
Hepimizden 💪🏻
Yine efsanesinizzz devam !!!!
çok güzel kanal gerçekten
Bugün yeni başladım ama aşırı bir yorgunluk oldu kollarımı kaldıramıyorum bu normalmi
ancak saat 16.00 ila 17.00 arası vücutta en fazla adrenalin bulunduğu saatler programı ona göre ayarlarsanız çok daha iyi olabilir bence 1:00
Herkesin ayrı iş saatleri dinlenme saatleri var kişiler kendılerı için en doğru saatleri seçmeli
pazartesi başlicam hocam valla ..
Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗
Biz teşekkür ederiz her zaman 💪🏻
Teseekkurederizz❤❤
Abi video sonuna kadar kaslarıyla hava attı💪🏼
4.01 hocam beyler dedin ya biz senle orda bi uzaklaştik😑
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Antrenman öncesi yüzersen kasların yorulcak enerjn düşebilir antrenman sonu daha mantıklı
Size helal olsun vallahi billahi 🇦🇿🇹🇷
Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi
Yarın sınav var ben saatlerdir çalışıyorum ve saat 7 de tekrar kalkicam 3.30 uyuyucam ama videoyu gorudgumde duramıyorum
Bizim yüzümüzden sınavdan patlama be kardesım ılla izlersin bizi
@@ALFA35 yok be reis fizik kimya coğrafya Full matematik 90 diğerleri öyle,okadar plansız olsam spor yapamam
Reis iyi güzel kollar filan yapılı da şu saçlarıda yapsaydın🤷🏻♂️🤯
Spor sonrası beslenme ne zaman olmalı cünkü bu da çok önemli bir konu. Ve nasıl beslenmeliyiz?
Iyi calismalar kardesim.45 yasindayim.60 kiloyum.176 boyum var.son bir kac aydir minicik bir gobegim olustu.hic bir rahatsizligim yoktu.kafaya taktim gobecigimi😏 zaten fizik bozuk hos durmuyor.antrenman yapmaya basladim evde kendimce.youtubde gezinirken sana rastladim.ev antrenman videolarini izledim.onlari yspiyorum amatorce.dambil seti alicam.takibe devam ediyorum.bu videolarin cok guzel kardesim umutlandiriyor bizleri faydali olucak insallah.sonsuz tesekkurler sana.bir sorum olucak sana cevaplarsan cok minnettar kalicam.hergun butun vucut egzersizlerini kol bacak gogus sirt omuz karin yapmadan her antrenmana bu egzersizlerden bir bolumunu bugun bir bolumunu yarin bir bolumunu yapsak olurmu.ornegin 1.gun gogus karin bacak.2.gun omuz kol bacak gibi. Aydinlatirsan cok sevinirim kardesim iyi calismalar dilerim
Slm alkm iğne ne işe yarar kullanmalımıyız doktor tavsiyesiyle mi kullanılıyor
Saol abi.spor saitini, vaktini nasil ayarlayacağimi bilmiyordum.
Azerbaycandan salamlar🤗🇦🇿❤🇹🇷
4:11 Cenk Hoca
😂😂😂
Ramazan ayı,bu sporda sonuç almak için en uygun zaman dilimidir.
arkada ki not alma tahtasını nerden alabiliriz ?
Teşekkürler güzel yürekli kardeşim
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK.
.
ben spora yeni başladım kilo almam gerekiyor spor yardımcı olurmu kilo almam için
Alfa diye yazılır adam diye okunur👍👏
Abi ben hem kilo alıp hemde spor yapmak istiyorum. Kilo almayı çok istiyorum çok zayıfım. Lütfen bana yardımcı olur musun rica etsem ?
Ya hocam ben anladim ben pek aburcubur tuketmiyorum ve şeker tuz cafe yi sekersiz iciyorum spor yapmaya çok ama çok istiyorum peki hocam ne yemeliyim vücudumun gelişmesi için nasıl beslenmeliyim onu bir söylerseniz çok ama çok sevinirimm...
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme
Cok sagbol dos senden cok seyler ovrendim
Örneğin göğüs ve arka kol antremanı yapacağım. En az kaç hareket ve en çok kaç hareket yapmalıyım. Teşekkürler.
Merhaba ,24 yaşım var bir çocuğum var 1,5 yaşında.Hep kilolu bir kızdım 1,60 boy 57,62 kq arasında gidip geliyordum fakat ara sıra spor yapdığım için vücudum berbat durmuyordu.şimdi 67 kq ve alt karnım var 😩 spor salonuna gitme imkanım yok lakin evde spora başlamak istiyorum,haftada kaç kez spor yapmam gerek ve en önemlisi neyi yemeyi durdurmalıyım?
Yağlı yeme ve her boş vaktinde mekik cek
Haftada en az 3 gün antrenman yapman gerekli yani toplamda 100 -120 dk antrenman yapsan cok iyi olur sağlıklı beslen ynı gereksiz yememeğe dikkat edebilirsin
Çok güzel bilgiler teşekkürler
Hocam hayırlı çalışmalar...
Antrenman dan sonra nasıl beslenmeli yiz?
Merhabalar
yaşım 57, 2 aydır salona gidiyorum; antrenman sonrası aşırı yorgun hissediyorum. Beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum. Ne önerirsiniz..