사실 가장 중요한건 몸무게가 아닐지 싶습니다! 잠재력이 많이 있는데도 불구하고 몸무게가 과하게 나간다면 쉽지않은게 점프같아요. 개인적으로 덩크 연습한지 7년째 되는 경험자로서 가장 가볍게 뛰는법은 근력을 좀 키우고 몸무게를 빼는거라고 조심스럽게 말씀드리고 싶네요. 키크는게 걱정대는 친구들은 줄넘기!!
며칠전에 농구하다 속공 후 착지방해로 폴조지처럼 골대아래와 바닥을 같이 밟으며 떨어져서 발목이 나갔습니다,,, 전역 후 일년간 다시 농구 감각 찾아가고 있었는데 강제휴식할거 같습니다ㅋㅋ 회복 후에는 조농님처럼 덩크 도전해보겠습니다! 덩크가 아니라발목 때문이라도 체중 줄여야겠습니다 ㅋㅋ
순발력은 = 근력 x 신경전달속도 입니다. 순발력은 단위시간당 발휘하는 힘으로 짧은 시간에 얼마나 큰 힘을 발휘하느냐에 달려있습니다. 운동생리학적으로 최대의 순발력(파워) 는 최대근력의 1/3 최대 신경전달 속도의 1/3 정도 지점에서 발현 합니다. 그렇기 때문에 1rm이 더 높은 사람일지라도 스쿼트 무게를 더 못 치는 사람보다 점프력이 낮을수 있습니다. 그래서 트레이닝시에 웨이트는 필수이고 근신경전달속도를 높이는 플라이오메트릭 트레이닝이 병행되어야 하며 웨이트시에도 자신의 1rm 의 40%의 무게로 최대한 빠르게 움직이는 트레이닝을 포함하여 하는것이 점프력(순발력) 향상에 좋습니다.
항상 유익하네요 조농님 제가 매일 농구영상도 찾아보면서 이거해야지 맨날 연습하고 머리로도 생각을 하는데 제일 중요한게 자신감같아요 애들끼리할때도 그렇고 특히 쌤있을떄 제가 원하던거를 쌤이 있어서 자신감이 없어서 못하는거 같아요...어떻게 해야할까요ㅠ 귀찮으시면 댓글 안해주셔도 괜찮습니다
안녕하세요 조농님 영상 잘보고있습니다 질문이 있어 질문 좀 드리겠습니다 현재 188/86 키 몸무게구요 스쿼트max130 데드max150 정도하고 몸 잘풀렸을때 투핸드로 골대 매달릴정도 점프력입니다 현재상태에서 어떤운동해야 덩크 할수있을까요 덩크하는게 소원입니다..... 알려주시면 감사하겠습니다!!
사실 가장 중요한건 몸무게가 아닐지 싶습니다! 잠재력이 많이 있는데도 불구하고 몸무게가 과하게 나간다면 쉽지않은게 점프같아요. 개인적으로 덩크 연습한지 7년째 되는 경험자로서 가장 가볍게 뛰는법은 근력을 좀 키우고 몸무게를 빼는거라고 조심스럽게 말씀드리고 싶네요. 키크는게 걱정대는 친구들은 줄넘기!!
네! 저도 80키로 대에서는 덩크를 했었는데.. 대학때.
지금은 105키로 정도거든요! 95키로 까지 감량할 계획입니다! 추가 조언도 감사!
자이온 윌리엄슨 어리둥절행 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-stephCurry 자이온은 괴물 ㅋㅋ
@@user-stephCurry제 영상은 인간을 위한 거라서요...그런 괴물은;;
💘
며칠전에 농구하다 속공 후 착지방해로 폴조지처럼 골대아래와 바닥을 같이 밟으며 떨어져서 발목이 나갔습니다,,, 전역 후 일년간 다시 농구 감각 찾아가고 있었는데 강제휴식할거 같습니다ㅋㅋ 회복 후에는 조농님처럼 덩크 도전해보겠습니다! 덩크가 아니라발목 때문이라도 체중 줄여야겠습니다 ㅋㅋ
으; 말만들어도 아찔하네요
진짜점프뛰는거 보고도 발 안치우는새끼들이 젤 악질인듯
진짜 겉보기로 농구 배운 애들이 제일 위험함... 뭣도 모르고 발도 안빼주는 애들..
감사! 그때 요청드렸었는데!
꼭 덩크하는 영상으로 보답할께요!
37살 아재입니다. 180에 85키로 나갑니다. 덩크 한번 제대로 해보는게 소원인데 점점 나이만 먹네요 ㅜㅜ공 안 들고 점프뛰면 링이 손끝에 살짝 닿을랑 말랑하는데... 연습하면 될까요...
연습 하루이틀 한다고 되는게 아니어요 ㅠㅠ 꾸준히 하다보면 분명히 늘어있을겁니다 꼭 이루시길 바래요
순발력은 = 근력 x 신경전달속도 입니다.
순발력은 단위시간당 발휘하는 힘으로 짧은 시간에 얼마나 큰 힘을 발휘하느냐에 달려있습니다.
운동생리학적으로 최대의 순발력(파워) 는 최대근력의 1/3 최대 신경전달 속도의 1/3 정도 지점에서 발현 합니다.
그렇기 때문에 1rm이 더 높은 사람일지라도 스쿼트 무게를 더 못 치는 사람보다 점프력이 낮을수 있습니다. 그래서
트레이닝시에 웨이트는 필수이고 근신경전달속도를 높이는 플라이오메트릭 트레이닝이 병행되어야 하며
웨이트시에도 자신의 1rm 의 40%의 무게로 최대한 빠르게 움직이는 트레이닝을 포함하여 하는것이 점프력(순발력) 향상에 좋습니다.
점프를 하는 방법은 이 영상을 참고해주세요~
ruclips.net/video/2CWQ-pC7v7M/видео.html
혹시 윙스팬이 어느정도인지?
이상적인 신체 밸런스다 기럭지에다 몸에 근육 비율까지
Work hard boy... That's what we do!
유학생이라서 치대생이라서 농구를 잘해서가 아니라 조농님의 character자체가 정말 멋있는거 같아요
한국 오시면 꼭 뵙고싶네요
항상 보면서 여러가지로 동기부여되네요 감사합니다
한국가서 뵈요~
하체힘길러서 단기간에 늘겟지만
한계가잇죠 플라이메트릭이나 전신순발력운동 파워클린같은동작이 병행되야 효율성이 올라갑니다
항상 유익하네요 조농님 제가 매일 농구영상도 찾아보면서 이거해야지 맨날 연습하고 머리로도 생각을 하는데 제일 중요한게 자신감같아요 애들끼리할때도 그렇고 특히 쌤있을떄 제가 원하던거를 쌤이 있어서 자신감이 없어서 못하는거 같아요...어떻게 해야할까요ㅠ 귀찮으시면 댓글 안해주셔도 괜찮습니다
저 줄넘기를 그냥 뛰는걸 많이 해야하나요 다른 줄넘기 방법들도 섞어서 하는게 좋나요?
일단 평범한 사람이라도 180은 되야 덩크가 가능한가보네요...좌절.그런데 저는 멀리뛰기는 잘하는데 높이뛰기를 잘 못합니다. 이건 스킬의 차이인가요? 아니면 구조의 차이인가요?
레그프레스 할때 점프 자세로 하라고 하셨는데 배구 스텝 밟을때 오른발>왼발>양발스텝 오른발은 수직, 왼발을 45°정도로 틀고 뛰는데 레그프레스를 그렇게 하면 무릎이나 골반에 무리가 가지 않을까요?
넘 멋지십니다. 저도 나이를 많이 먹었지만 죽기전에 덩크한번 해보는게 소원이라 하체 운동을 시작했습니다!
청소년이 할수있는 운동법도 알려주세요 무거운고는 키가 안클거같아서...
조농형 데드할떄 바를 더 몸쪽으로 붙이는게 좋을것 같아요!
계단 끝자리에 발을 반만 걸치고 뒷꿈치를 floating 한 상태로 까치발로 up/down 해 보세요. 그리고 줄넘기도 병행 해 보세요. 상당히 도움이 될겁니다.
제가 중학생 180에 110키로 정도 되는데 서전트는 대충 60?정도 뛰는 것 같거든요. 아직 성장이 다 끝나지 않은 것 같은데 이 운동들 말고 그냥 체중을 줄이면 향상이 많이 될려나요
180에 110키로면 아무래도 100키로 아래까지 빼면 70까지는 뛰지 않을까 생각 됩니다
고중량으로 올라갈수록 순발력은 느려지는지 궁금합니다
191인데 덩크 못하는 학생입니다.
무게때문에 덩크못하고 있네요.
3대 350 가까이 치는데. 그 낮은 골대를 덩크를 못하네 ㅋㅋㅋ....
부럽네요. ..
박성진 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 191이면 덩치 안해도 간지 폭발입니다. 후..
처음에가볍게 하고 언제무게를높혀야 하는지 궁금합니다
맨몸 스쿼트나 점프 스쿼트도 서전트 점프에 도움이 되나요?
조농형 감사해요 인유얼페이스 꽂으러 달려갈게요~
운동을 꾸준히 해왔고 농구도 상당히 좋아하고 자주하는 구독자입니다..172에 74키로에 근육량이 많은 몸이라 덩크는 그림에 떡이네요 ㅠㅠ 림보다 조금 못 미치는데 언젠가는 덩크 할 수 있을까요..
되겠어요?ㅜㅜ
김기창 ㅠㅠ 맨날 5cm 부족한데 포기해야겠다 ㅋㅋㅋㅋ 에잇 ㅅㅍ~ 아직 스물다섯도 안됐는데
@@Oh.ccallong 높이뛸수록 잘못착지(상대발밟고 염좌)하면 크게다쳐요ㅋㅋ조심해서 농구하세용.
제생각엔 안뛰는게 최고
@@편지할게요-z5u 그래서 제가 1달 넘게 고생중이요
저랑 신체스펙이 되게 비슷하시네용 173에 72키로 때 저는 310까지 뛰어서 림 살짝 잡았었어요! 근력운동은 안 해봤었는데 점프연습하니까 조금 늘더라구요! 172에 74면 근육량 때문에 못 뛸 정도는 아닌거 같아서 하체근력 키우시면 좋을거 같아요
입믄자 인경우에는 무게를 어떻게 둬야할지 모르겠는데.혹시 알려주실수 있으신가요??
바지 어디서 사셨나요 미국에서 이쁜 트레이닝 팬츠 찾기 힘들던데
Iratshai 다리 핏이 이뻐서 뭘 입어도 예쁜거 일 듯?
@@이수우-f1v 인정ㅋㅋ 근데 미국에서 진짜 찾기힘들기도하더라고요 ㅋㅋ
나이키 매장에서 샀습니다 ㅎㅎ
14살 중딩..160cm 에다가 45kg 나가는데(초등학생 골대 기준) 덩크가 될까요?
초딩 골대가 얼마나 높은지는 모르겠지만 가장 중요한건 운동능력이겠죠? 사실 저런 운동으로 점프를 높이는 것은 한계가 있기 때문에 결국 선천적인 운동능력이 중요합니다.
지금 찾아보니까 260 이네요. 그러면 160이시니까 적어도 점프가 50cm는 되야 하는데 솔직히 힘들긴 합니다. 대부분 30~40cm이기 때문에
지금 보니까 저랑 동갑이신데 저는 키는 크지만 점프가 안되서 초딩 골대에도 매달리는 거 이상은 못하겠네요........ 열심히 노력해서 덩크 해봅시다 ㅎㅎ
@@OwenJeung 화이팅!
매일 운동 하시나요?!?
그러면 점점 무게를 높이면서 10회 가량씩 하다가 본세트무게로 5x5하는 건가요?????
데드리프트와 복근운동이 점프력향상에 도움이 되는 이유가 무엇인가요?? 그리고 카프레이즈를 하면 점프력이 높아질까요??
배근력이 부족하거나 배에 지방이 많이 차지 할 경우 점프를 해서 상체가 올라가도 하체가 올라오지못하고 상체를 끌어내립니다 체공력또한 상당히 짧아지구요
코어운동은 전신의 퍼포먼스에 큰영향을 끼치죠
모래주머니 끼고운동 하면 좋아지나요
관절 조심하셔요
주 몇회 정도 해야하나요 ?
조농님!!! 점프에 관심 많은 한국대학생입니다. 혹시 미국 유타에서 하는 thedunkcamp 관심있으신가요!??? 참여해보실생각없으신가요???~~~ 궁금해서 여쭤봅니다!!
저는 그 정도 레벨이 아니라서요 ㅠㅠ
조농 형 제가 커리 6를 사려고하는데 발목 지지 잘되는지 알려주세요 ㅠㅠ
안녕히가세요 방학이라 곧 중3되는 사람입니다 혹시 죄송하지만 이런거 말고 다른거 있을까요? 어른들이 한다는 인식때문인지 하기가 약간 창피하고 눈치도 보여서..
카프래이즈 머신이 없는곳에서 할수잇는 운동알려주새요
키가 몇이에요?? 이렇게 운동하면 175도 가능해요???
잘보고 갑니다 저눈 이제 고등학교 딱지를떼서 메리트가 없어지는 덩크네요 ㅠㅠㅠ
조농님 실례지만 키랑 몸무게 여쭤볼 수 있을까요?
제가 185 80에 75정도를뛰는데요 덩크가 안되서 그러는데 형님은 어느정도 뛰십니까
정확하게는 안재봣지만 골대 높히와 제 리치를 가정했을때 90이상은 나오는것 같습니다 (물론 저 영상에서...지금은 부상이후로 좀 줄었구요)
외국에서 생활 하시나요?
한번 도전해보겠습니다. 맨날 하다 포기하곤 했었는데 이번엔 포기하지 않고 동영상도 보내드리겠슴다ㅋㅋ
레그 프레스는 max로 250키로 5회까지 되는데요 스쿼트가 60만 되도 허리가 아프고 힘들어요 183에 서전트론 안되고 림 겨우 닿는데 어떻게 해야될까요 ㅜㅜ
스쿼트를 낮은무게부터 차근차근해야되나요 ㅜㅜ 운동추천좀 해주세요
스쿼트 자세문제 그리고 레그프레스 깔짝 250 5회 아닌지 잘 생각해보세요^^
현재 고1이고 키 180인 학생인데요, 중학교때는 현재보다 조금 작았었는데 편안하게 림 잡았었어요. 근데 지금은 림 닿는 정도 밖에 안되네요.. 왜 그럴까요..?
중학교 림이 더 낮아요
아니면 운동하는시간이 줄었다면 운동능력도 줄어들겟죠
중학교 림 295cm 고등학교 림 300~305cm
키 190 인데 링은 잡는데 덩크가 어렵네요 ㅠㅠ
저도 188인데 연습만이 살길ㅠ
전 170인데 다시태어나는게 살길
마지막 점프력 ㅎㄷㄷ
전 키가 184에 몸무게가 77인데도 덩크는 커녕 림에도 못닿는데 어떡하죠 ㅠ
사랑한다
저가 고 1인데 키가 180정도 되는데 점프력이 너무 부족한것같아요 근데 운동신경은 주위에서 괜찮다하는데 점프력이 안돼는것같아요
오른쪽 무릎 발목인대랑 십자인대 파열됐는데 이런 운동은 무리일까요?
재활운동을 충분이 해주시고 무게치는 운동보다는 맨몸운동을 겸비해주시면서 하는게 가장 최선이 아닐까 싶습니다. 꼭! 의사와 상담을 하시는걸 추천 드려요
@@Johnthestranger 맞아염!
감사합니다ㅜㅜ
@@hjz4014 화이팅이에요!ㅠㅠ
@@농구하는여학생 네ㅎㅎ
170인데 덩크 될까요?.. 제멀 271나옵니다
바지 무슨제품인가요..?
멋져요 ^^
형치아관리 비결같은것도 좋을것같아
제가 183cm에 72kg인데 덩크하고싶어요 ㅠ
벼여형신 전 83 61이여
조농님 키가 몇이예요
1세트 끝나면 휴식은 얼마나 하나요?
약 1분정도 쉬어주는게 무게 칠때 가장 좋긴 합니다!
@@Johnthestranger 감사합니다!
제가 이제 고3 인데 키가 163.8cm 인데 덩크 가능할까요?
긍정적인 말부탁할게요
흑인중에 157인데 덩크하는 사람 있던데..ㅋㅋㅋ 동양인은 절대 안될듯
바지 정보 좀요
실례지만 키가 어떻게 되시나용?
점프~up
미국헬스장이다..
100kg을 어떻게..대단하시네요
꾸준히 운동하시는거
혹시 이렇게 운동하면 관절이 나빠지지 않나요 조농님
자신의 한계를 알고 적당한 무게로 한다면 크게 지장은 가지 않습니다...자존심을 내려놓는게 모든 운동을 할떄 첫 자세죠!
이방인조농 John the stranger 좋은 답변 감사합니다^_^
키 몇이세요?
이번년도에 꼭 덩크하겠습니다 형
플라이오 메트릭 운동을 해야지!!
점프력이 탄력인가요?
넵 ㅎㅎ
실례지만 키가 몇센티이십니낀?
스니커즈 신고 운동하시는 거예요?
키가 몇이신가요?
역시 덩크가 존나멋있긴하다 ㅋㅋ
조농님 키랑 몸무게가 몇이신가요...?
183/83 입니다..
웜업으로 20kg 두개 ㄷㄷ
형 키랑 몸무게좀 가르쳐주세용
운동 순서는 상관 없나요 ?
상관없긴한데 저는 스쿼트 먼저합니다!
역시 한국이 아니네요. 한국은 이런운동자체가알려진게 없어서... 개인적으론 미식축구 운동법을 좋아합니다 소화만 한다면 동양인도 탈인간 피지컬 만드는운동이라 생각됩니다.
좋은영상감사합니다
미식축구 운동법이 뭔가요..?? 저도 배워보고 싶네여
@@Itheah82 미식축구선수들 하는 운동이요
미식축구선수 출신 느바선수들이 190후반대에 키에 동작은 180대선수들처럼 가능한선수들이 많습니다
우리나라 유투버중 말왕 이라는 사람도 미식축구했습니다 그리고 연예인 상추 태능가서 기본운동능력 측정한거 태능선수 수치로해도 탑급나왔습니다. 상추도 미식축구 비슷한운동 한거 같습니다.
점프 진짜 씹오진다 ㅋㅋ
옼 형 고마워여!! 열심히 실천해볼께여!
미국 헬스장에는 농구코트도 있나요? 신기하네요
24hr fitness같은 몇몇 체인점에는 있어요
뉴욕에서 같이 운동 한번 해요!
뉴욕 함 가야하는데 ㅎ
반스슬립온😀👍
현재 키175.4
몸무게89
ㅅㅂ 일년만 딱기다려 덩크 찍는다
살부토 빼세요
키가 어떻게 되세요?
183입니다
봉무게 조상님이 들어주시나요
??
조농님 실례지만 키가 몇센치 세요?
키가 많이 크신거같진 않으신데
림을 쉽게 잡으시는것 같으셔서 물어보네용
183/83입니다!
@@Johnthestranger 감사합니당~😁😁
나두 더엉크 ㅠㅠㅠㅠ
신발 브랜드와 이름 좀..
천덕만군 vans VN000EYEBWW
안녕하세요 조농님 영상 잘보고있습니다 질문이 있어 질문 좀 드리겠습니다 현재 188/86 키 몸무게구요 스쿼트max130 데드max150 정도하고 몸 잘풀렸을때 투핸드로 골대 매달릴정도 점프력입니다 현재상태에서 어떤운동해야 덩크 할수있을까요 덩크하는게 소원입니다..... 알려주시면 감사하겠습니다!!
개인 메세지 부탁드려요~
개인 메세지는 어떻게보내는건가요ㅜㅠ 모르겠네요...
@@juho3707 인스타나 페북!
이메일도 가능합니다 영상 설명란 참고해주세요
키 183에 몸무게73인데 서전트57이면 어느정도인가요? (중3이고 근육량은 다리만 평균이상 나머지는 평균)
제가 키180에 110키로로 60정도 뛰는데 제가 그냥 근육이 좀 많은 거고 사실상 일반인중에는 60 뛰시는 것도 잘 뛰시는 거..
계단...
형 20kg 4개면 80kg 아니에요?
walnut. 25 봉 무게가 20kg입니다
봉 무게는 조상님이 들어주시는게 아니니까요 😉
언더아머 입을려고 온사람 손!!!
5x5 운동은 최대중량 80% 해당하는 스트렝스 운동입니더 참고하ㅛㅣ길!!
스쿼트를 160이나 치시는 분 치고는 허벅지가 생각보다 얄쌍하시네요
별로 보여주고싶지않아서 ㅋㅋ 종아리는 얇습니다 확실히
저게 덩크에 최적화된 체형임 서양인 체형
하프로만 하시네요
점프력으로 전이 되는 정도는 쿼터>하프>풀스퀏 순임. 점프력이 목적이라면 풀스쿼트가 아니라 하프나 쿼터로 하는게 맞음.
@@JP-wd4ve 오 그렇군요 좋은 정보 얻고 갑니다
187인데도 덩크를 못한다뉘...ㅠ
187에 덩크못하는게 평균입니다.
Holic k 삐빅 정상 운동시작하시면 가능에 가까워 지실 겁니다
키몇이에요?
키 몇이세요??
183입니다!