Сколько Нужно Подтягиваться в День, Чтобы Набрать Мышечную Массу?
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2023
- В этом видео мы расскажем, сколько нужно подтягиваться в день, чтобы набрать мышечную массу.
👉 СКОЛЬКО НУЖНО ОТЖИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ -- • Сколько Нужно Отжимать...
👉 УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ -- • 6 Упражнений, Которые ...
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
Music: "Joakim Karud - Classic"
👉 СКОЛЬКО НУЖНО ОТЖИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ -- ruclips.net/video/45eiHxAd3-4/видео.htmlsi=etd73PcHhuoz3Mv1
0:00 начало
0:10 возможно ли накачаться?
1:19 как набрать массу
3:09 технические моменты
4:25 программа тренировок на массу
4:32 подтягивания широким хватом
5:16 подтягивания узким обратным хватом
6:13 как комбирировать упражнения
В подтягиваниях всегда отказывают руки первее широчайших. Поэтому можно подтягиваться обратным хватом для более долгой нагрузки. Не полная амплитуда снизу тоже поможет держать спину в нагрузке.
Прежде чем применять веса и разные техники. Сделайте базу, научитесь делать нормальное количество повторений. И выучите правильную технику чтобы избежать травм.
Дополнительные веса без подготовки могут привести к серьёзным травмам. Даже к разрыву мышц.
Так же перед каждой тренеровкой уделяйте достаточно времени разминке - это важная часть.
Ещё можно совмещать турник с брусьями. Турник и брусья почти могут заменить зал. И не слушайте тех кто говорит, что массу не набрать. Большинство из них с дивана даже встать не могут.
И ещё, помимо тренеровок нужно соблюдать питание и здоровый сон.
Истина!!!👍
Можно на низком турнике и помогать ногами, а не руками.
Руки первее отказывают только в первые годы тренировок, у меня лет 7 наверное так было. А потом заметил, что хват настолько окреп, что его хватает для того чтобы доводить спину до полного отказа и даже еще в статике повисеть)
✊🤝
Как же вовремя спасибо за видео, я только что начал заниматься на турниках)
Мне 50 лет, я могу подтянуться : грязными 26-28 раз, с паузой внизу - 13-15 раз, с весом+20 кг -14 раз. Заниматься начал с нуля 3 года назад примерно.
Сильный значит я по времени также занимаюсь но подтягиваюсь раз 5-10 но есть нюанс есть лишний вес 96 кг
@@ChistoyeNebo я сначала сбросил... тоже был лишний вес!
Красава 🎉
Мне 40 я только начинаю.
Вес правда 93-96 стандарт
@@mikelyandzhelo2357 Очень круто, что вы начинаете! это уже огромный шаг вперед!
Мне 60,подтягиваюсь стандартно 10-11 за подход,тренировка состоит из 12 подходов турник и 8 подходов австралийских.
Нужно подтягиваться с отягощением.Мне помог рюкзак в который раз в неделю я добавлял по кирпичу .Доходило до 12 белых силикатных кирпичей
Я в рюкзак ложу блины от разборных гантелей.
@@sergiishevcov5625 Я раньше книги ложил большая советская энциклопедия по тому
@@Destroyrнельзя рюкзак вешать на спину...почитай об этом.
@@darkside2539чё?
По сколько повторения делал
Спасибо вам большое
Спасибо❤❤❤вас
Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!
Я в зал хожу. Теперь с набором массы не парюсь. Но она у меня и на турниках росла. Нужно делать с весом
Хватит и 5-8 раз за подход, если делать это дополнительным весом. А заниматься пустой суходрочкой никакого смысла нет и массы тоже не будет. Только новичек на подтягиваниях сможет набрать хоть какую то массу, потому что у новичков первое время мышцы растут от любых усилий. Для всех остальных обычные подтягивания просто бесполезны
Ты не прав приятель. Вот вопрос измениться ли твоё тело если ты сможешь сделать 150 подтягиваний за пять подходов без веса ?) Неполучится я точно знаю, сам делаю 72 и это нереально трудно . Фигура у меня блеск хотя я не дошёл до 150ти . А теперь посмотри на Максима Трухоновца который может сделать 150 подтягиваний.
@@Jastrue Еще скажи ты ее обрел одними подтягиваниями)) Ага)) Большой массы от подтягивания никогда не будет, если нет утяжеления, а количество раз дает массу только до определенного момента, А дальше тренируется только выносливость, а рост массы останавливается и человек останавливается в развитии массы если не подключает другие тяжелые упражнения
Правильно я делаю Отжимания,подтягивания , приседания, пресс тренирую и бегаю раз в неделю , за 3 года из 52 кг поднялся до 61кг без доп веса, только стабильные тренировки (рост у меня 168см)
@@Jastrue Ну вот. Как я и говорил, от суходрочки без весов нет большого толка. Очень слабый показатель прироста массы для регулярных занятий в течении 3х лет. Ты смог бы показать тот же самый результат но за год-полтора, если бы занимался тем же самым но с прогрессией весов, при то мне увеличивая кол-во повторений и подходов. А таким путем и ты и дальше будешь расти медленно о 3кг в год(0.3кг в месяц). Не прими в обиду но это оооочень слабый результат и медленный прогресс. У меня новички такой прирост за год показывают
Дякую дуже корисне відео більше таких😊
Не соглашусь с некоторыми рекомендациями, к примеру о подтягиваниях без раскачки и т.д. Да, бесспорно академические подтягивания нарабатывать надо, но на этом подтягивания не заканчиваются. большую пользу имеют подтягивания из разных положений рук и разных углов положения корпуса. Подтягивания статодинамические, про них ничего. Дополнительный вес, лучше использовать жилеты или портфели. Подтягивания широким хватом быстрый способ убить суставы.
Диванный эксперт)
Я тоже удивился про широкий хват особенно для новичков,это путь к травмам
@@logicalerror9205 широкий хват полезен для спины но если слишком широкий то да, будут травмы
Можно подтягиваться только одним способом. Разные подтягивания помогают переключать нагрузку на разные группы мышц. Но там много нюансов, чтобы однозначно сказать: это достаточно эффективно, а это не очень.
@@logicalerror9205много людей не правильно понимают выражение широкий хват😂от этого и травмы😢оптимально, это чуть шире своих плеч😊не более😮, плюс индивидуальные особенности😊🎉
60л. Крупный,но не старый...стараюсь🎉
в зале будет парциональной .а в турнике нет .но турник тоже надо всегда !
Подтягиваюсь ,,отжимаюсь на брусьях ,приседаю,,,,,тренируюсь 5.5 лет и только вот понял как надо подтягиваться ,,,,,надо делать в !!! Пред отказ !!!! Получится больше подходов и будешь тянуть чтсто мышцами,,,,а отказные это самоубийство и надсадишься.,,,,между подходами,5-7 мин ,,,,как только будет на один раз меньше,,так меняю хват и еще пару подходов Это гдето час времени.Учитесь сыны !!! От крепотуры охренеете...но надо чередовать верх всегда с ногами интервалы день,два ...
почему нигде не сказано что многоповторка без веса до отказа укрепляют и увеличивают обьем.А для начала нужно делать только кардио и скардио на многоповторку потом добавлять вес и делать до отказа а потом уже с весом малоповторка
Я просто через день ходил на площадку чередовал турник - брусья,никакой программы и все было ок😅
Поясните пожалуйста: в первом случае, прямым хватом, на спину, нужно сделать 4-6 подходов по 6-8 повторений, и через минуту говорите что нужно сделать 4 подхода по 5-6 повторений. Так как правильно?
Правильно и так и так. Есть определенные нюансы, но они будут видны только людям, которые сильно в теме.
делай 3 подхода с доп. весом на 8 повторений средним хватом
@@user-oe1bf6ms3kсразу видно, ты в теме😊, многие игнорируют такие факторы, как акцент на активной фазе, негативной фазе, а про время под нагрузкой вообще не в курсе😂😂😂
Я делаю с весами узким обратным и прямым 5 подходов максимум.8-5 раз.
Турник и брусья ,я так набрал форму крутую за 2 месяца
Почему в роликах не упоминают, что без обильного поедания правильной еды не получится ничего??
Всё индивидуально, но подтягивания классная штука, обожаю 😊.
@@archangel3060 разбегись и со всей силы ударься головой об стенку🤣🤣🤣🤣.
А про технику подтягиваний ничего не сказали! Например: надо в нижней части полностью разгибать локти или оставлять мышцы в тонусе?
Если на спину, то не нужно разгибать
не надо до конца опускаться, мышцы крылья должны быть всегда в напряжении и ты их должен чувствовать , когда ты опускаешься до конца ты так тратишь больше сил и энергии, и расслабляешь мышцу
Если работаете на силу и гипертрофию, то не обязательно. Если на количество, выносливость, то надо.
Как тренер скажу что если с лоп весом то до конца не стоит руки выпрямлять почувсвали что широчайшие рястянулись все подъем. Так же локти назад не отводим. И работа лапаток про ее не забываем
По сколько доп веса постепенно прибавлять?
по 5 кг -10 кг добавляй по желанию)
@@iochan8723 спасибо, попробую
Чтобы количество повторений в подходе было в пределах рекомендуемых.
@@user-rj7gg2od3q ориентируйся по своим силам если делаешь легко , к примеру с 10 кг, то прибавляй, а так минимум должен делать 8 повторений
Её не надо набирать ты должен поднимать тело на перекладине легко и непринужденно....Если вес соответствует норме руки легко поднимают тело....лучше худеть правильно и пробовать поднимать тело,когда эти условия совпадают ты получаешь кайф а не тяжесть,нагрузку и усталость .Руки в таком случае худые,жилистые и сильные и непохожи на кобасу вязанку.
👍👍👍
Парни а как быть если я 8 раз и всё,здох!!
Как правильно научиться зделать больше и правильно?
Сними видео про " что будет если бить кувалдой по покрышке каждый день"👍
При правильно поставленном ударе,будешь укладывать спать любого😊
А можно набрать массу так чтоб превратиться в черную дыру?
Уже ведь был такой ролик
дааа. плечи здесь рулят
Что за чущь, какая масса от подтягиваний пусть даже и с отягощением(мышцы и сухожилья будут становиться сильнее, так же приобритут форму) но не какой массы не добавишь, ещё рсскажите про бег с мешком картошки на плечах для набора массы😂
Массу на турнике сделать можно. Мышцами не принципиально, что поднимать. Они не видят этого
Я иногда отдыхаю и по 10 минут перед последним подходом, результат отличный
Да я тоже перед последним подходом минут 6-10 отдыхаю.
я по одной минуте отдыха по 10 раз подтягиваюсь 100 раза раньше 360 раз подтягивался , чисто подтягиваюсь 27 раз столовые 26 раз делаю
Один подход по 10 раз, широким хватом, 2 раза в неделю. Масса плюс 5 кг за два года. Возраст 40 лет. Мотив такой чтоб следить за формой и не превышать пульс. Рост массы целью не являлся. Сейчас вес 91. Был 86. Рост 185
Пиздеж.не из за подтягиваний прилипло 5 кг
@@user-ew7dl7tx2u пиздеж. 5 кг не прилипло
Ну чому не розплвісти без зайвої "юшки" !? На 3хв. корисної інфо - 4підливи
Первый❤😊
а что ты имеешь против безымянного тренера из подвальной качалки?честно звучит как оскорбление((люди в таких качалках имеют не меньше опыта если не больше в отличии от людей которые закончили курсы фитнеса и пытаются наварится на своих абанентах при этом не давая даже элементарную базу,знаешь что чувак что бы быть грамотным не обязательно иметь хайп и трясти корками о курсах.так что в след раз выбирай выражения прежде чем ляпнуть подобное!!!!
🔥💪
Здравствуйте, а если человек вообще не умеет подтягиваться, с чего начинать? Спасибо.
Работать на негатив, поднимаешься от талкиваясь от стула или табуретки отрываешь ноги от и делаешь медленное опускание до конца, таким образом делаешь 5 подходов по 5-8 повторений, например 5-7-4-4-6, между подходами делай отдых 1,5 минуты, так занимаешься три раза в неделю (напр. ПН,СР,ПТ по стандарту) в течении двух недель на третью пробуешь подтянутся уже классически, читай интернет там всё есть, тот же ютуб в помощь
@@ultrathinclientот земли отталкиваться можно ногами ?
@@user-cu6ml1nq7xда
Подтягивания с эластичной лентой.
@@ultrathinclient СПАСИБО БОЛЬШОЕ👍
3:59 - "Работать нужными мышцами" - какие мышцы не нужные?
Работать теми, которые хотите накачать. С опытом приходит (но не всегда) понимание и устанавливается нейро мышечная связь.
@@user-oe1bf6ms3k
"Работать теми, которые хотите накачать" - на турнике буду работать грудными (но не отжиматься), надо только установить "неро мышечную связь".
Мне интересно, кто делает такие видео + комментирует их и постоянно каждое видео не соответствует реальности. Подтягивания с множеством повторений хорошо влияют не только на выносливость, но и на силу и на прирост мышечной массы - только это всё будет происходить равномерно и постепенно. Если в качалке всё рассчитано на утяжеление, то подтягивания с утяжелением даже с множеством повторений повлияют на прирост мышечной массы+выносливости и силы не меньше чем в качалке. К примеру вы повесили груз 5-10 кг и начали подтягиваться в одном подходе до 7-8 повторений, это значение в повторениях может быть и меньше - но две три недели таких тренировок и это вес в нагрузке 5-10 кг вам будет прибавлять в силе-приросте мыш, массы и выносливости постепенно одновременно но равномерно. После чего вы опять можете добавить вес вместо 10 кг, 15 или 20. И делать снова так как делали раньше. В итоге вес отягощения постепенно будет расти и ваша сила тоже. А весь это бред показывать не нужно. Так как вы путаете калистенику с качалкой. Калистеника развивает тело намного лучше чем качалка, главное правильно и грамотно делать упражнения.
13 лет вес 49, можно ли заниматься со своим весом рекорд был 30 раз сейчас делаю 25
Красава малой, не боись, со своим весом всегда и всё можно, на то он и свой вес, твой организм рассчитан на такое. Попробуй выход силой для разнообразия, у тебя уже должно получаться на таком уровне. По чуток, посмотри гайды как к этому придти, это прям первый шажок в сторону качественной работы с собственным весом
@@worldsyours5441 спасибо за совет и теплые слова
Если отдыхать больше 3 минут то что будет?
Время впустую. Можно и бывает нужно только при развитии силы на разы.
@@user-oe1bf6ms3kты видно тяжелее члена ничего не подымал))) когда делаешь становую 200 на 6 то минимум минут 10 надо отдохнуть
до 5 минут можно отдыхать, но не стоять на одном месте, ходи двигайся
Будешь к следующему подходу более отдохнувшим, сделаешь больше, быстрее улучшишь силовые показатели.
Отдыхи 2-3 минуты между подходами к упражнениям, которые задействуют такое огромное количеством мышц - это необоснованный бред, который пошел от химических бодибилдеров.
Если подтянуться до отказа, следующий подход должен быть минимум минут через 5, чтоб он был эффективным.
@@VadimCliff если работать на силу, то да - минут 5 норм.
Нисколько
Бегать нужно а не касается!
Поняли да? Если будете подтягиваться больше 10 раз, расти не будете 😂
Низ пресса 😂всё,на этом можно выключить ролик и понять о некомпетентности канала.
Возможно ли накачаться на турнике? Ответ очевиден, НЕТ😂😂
Харош пургу гнать молодёжи... подтягивания и набор массы не совместимы...
Плечи то ни хрена не работают при подтягивании. Плечи работают при обратном движении.
а я думал что массу наедают, а не тренируют) не будешь жрать в профицит, восстанавливаться ,не будет никакой массы
Не гравитация тянет тело вниз, а вес собственного тела, умники…👿👿👿
я по одной минуте отдыха по 10 раз подтягиваюсь 100 раза раньше 360 раз подтягивался , чисто подтягиваюсь 27 раз столовые 26 раз делаю
Тот кто сможет сделать за пять подходов 150 и больше подтягиваний очень удивиться от своей фигуры. Стремитесь к этому ☝🏽
Здравствуйте, а вы можете?
Если да то можно увидеть резн(фигуру)!
Я чисто по 10 подтягиваний и 20 брусья чередовал в сумме до 700 доходил и шел домой😅 эффект был,спина руки росли)
Широчайшие и трапеция не работают в подтягиваниях. Зачем вы говорите такие глупости? Ведь это каждый может проверить. Широчайшие и трапеции отлично работают в отжиманиях на брусьях.
Да-да добавляем веса, а потом п**** связкам. у меня 110 кг.
Почему одни качки в каждом видео?)))
Дрыщ на одной руке с гирей наверно терминатор .
все зависит от генов
Не всё, но очень много
✊🤝
В этом видео столько бреда.😂 чувак говорит про безымянных тренеров, но сразу вопрос: а ты сам кто? Какое у тебя образование и опыт работы, чтобы давать другим советы по тренировкам? 6-8 повторений... Откуда инфа? С каких пор гипертрофия (набор массы) это 6-8 повторений? Гипертрофия всегда была в диапазоне 8-12 повторов)) открой любой учебник/книгу/журнал по качалке) сколькл же горе-экспертов на этом Ютубе😂
Вы даже не поняли прикола, у автора канала просто одна Хромосома, он не может знать, что подтягиваниями нельзя накачаться, максимум добиться сухости (жёсткости)
Ну гимнасты же накачиваются
Тут даже подходы и повторения непонятно откуда он взял эти цифры в 4-6 подходов из потолка видимо верхний хват у него почему то прямой неудивительно видео туфта полезной информации 5 процентов остальные 95 ерунда
Чушь собачья. Со своим весом невозможно работать на набор. Всегда нужна прогрессия. Даже если по 100 раз в день делать. На кого это рассчитано?
Правильная техника это все
а что в подвальной качалке тренер не авторитет?тогда вам к трениру спартаку в колготках!
Спартак между прочим норм тренер, у него программы хорошие на его сайте. Я лично делал бесплатную, сейчас буду делать уже платную. Это выгоднее чем в зале ттрениру платить
В ролике говорится, что может не дать эффект. То есть, может помочь, а может и нет.
Не нужно говорит так про Спартака. Он для своего возраста в превосходной форме
Хотите широкую спину-подтягивайтесь обезьяним хватом, хотите толстую спину- подтягивайтесь хватом закрытым, выводя перекладину к груди. Не менее 15 повторений в день. Через 4-5 месяцев увидите результат
Отдых между подходами столько сколько требует организм,но не более трёх минут 😂😂😂а если мой организм требует 5 ?😂
слушай свой организм😅
Тренер должен быть квалификацированным 😂😂😂😂 чем тренер из подвальной качалки хуже тренера из дорогого фитнес клуба?
Чем они оба хуже «тренера» с ютуба, что их судит
Лучше бы ты смолчал про гравитацию, всё видео испортил.