No jodas pero si es una rutina que cualquiera puede hacer,de hecho ni es tan exigente a nivel de sistema nervioso central ya que es puro ejercicio aislado…Si para ti es una rutina “imposible “ por ser natural luego no andes quejándote de que si alguien tiene mejor fisico que tu es por que “no es natural
@@doganimes4259exacto, es una buena rutina, es obvio que si haces las rutinas de ronnie coleman o arnold terminaras muerto y hasta lesionado, pero esta serie que ah mostrado andoni es muy buena
@@doganimes4259mmm... cbum en sus entrenamientos de tríceps no hace tanto... y dices que es un entrenamiento normal? Toca unas mancuernas pesadas de verdad y date cuenta de lo que dices...
Normal, alguien natural no necesita ni debe hacer tantas series, los que dicen que es rutina facil nunca en su vida han hecho mas de 4 series al fallo seguramente
Se que andoni no es natural, pero diooos que buen físico y bastante trabajo duro, me gusta que lo mantenga como si fuera natural y no demasiado chuzado y además le va bien con si apariencia, se ve muy atractivo el pibe 😎
Press francés con mancuernas (RompeCraneo)4x8-12 Extensión vertical con mancuernas atrás de cabeza 3x8-12 Extensión de triceps (UNILATERAL) 3x8-12 Extensión vertical con polea 4x8-12 Extensión de triceps 6x12-15
40 semanales de Tríceps ni los olimpia se atrevieron a tanto. Me caes bien pero creo que ya no es tan evidente de que usas ayudas externas... ¿Cual es la necesidad de seguir mintiendo?
Llevo varios días con un dolor desde el hombro hasta el codo y me han dicho en urgencias que tengo tendinitis.¿ Alguno lo habéis sufrido y hay alguna forma de fortalecer la zona para recuperarme y evitar que me vuelva a pasar?😢
entrenar antebrazos , desinflamar los codos aplicado frio o hielo, usar ibuprofeno y evitar los ejercicios que te causen mucho dolor suplir los ejercicios de press frances o copa con peso libre por poleas y máquinas.
@@hugohugo6995 muchas gracias por tu comentario y al resto también. Lo que hice fue probar a hacer otras variantes de ejercicios aunque fuesen para el mismo grupo muscular, y mano de santo. Se me fueron todas las molestias y encima estoy aumentando marcas sin problemas😁
20 series efectivas de triceps?, alguien sabe si vale la pena meter ese volumen? Yo había escuchado que el rango máximo efectivo de series semanales por grupo muscular era de alrededor de 15 series,
EL rango maximo efecto son menos de 10 semanales, es asi mira: 3 series semanales mantienen musculo maximo 5 series por sesion maximo 10 series por semana si con 3 series semanales esta visto que se mantiene el musculo, hacer 4 series bastaria para aumentar, no?
@@FernandoHernandez-kc5vfcon el press francés y extensiones en polea ya vas sobrado. El meter tanto volumen de entrenamiento solo tiene sentido en dos casos: 1. Series con peso de 500 gr 2. Anabolicos
En esos dos ejercicios debe de existir tensión tanto en excéntrica como en concéntrica por ello no hay hiper extensión adicional suele con el tiempo ser pesada la carga y la hiper extensión puede lesionar tu codo.
@@Baucho119literalmente todos los putos estudios, cualquier músculo con 6-12 series por sesión ya crecen excelente, y con 8-24 por semana. Los límites altos son para músculos subdesarrollados y para gente avanzada
@@ChrisMorris0Eso que tiene que ver con "hacer 3 ejercicios"? En tu caso no necesitas pasar estudios, necesitas pasar la primaria para aunque sea tener compresión lectora
@@ChrisMorris0 ??? Estas peleando con fantasmas. Vuelve a leer lo que dijo el comentario principal y luego lo que dije yo. Si sigues sin entenderlo entonces déjalo, así, no me voy a poner a pelear con una persona discapacitada
Cada que hago esos ejercicios, me duele mucho el tendon del triceps, principalmente cuando el codo tiene mucha flexion. No lo hago con mucho peso y aun asi, ese tipo de ejercicios me dejan dolor como por una semana y por una semana no puedo hacer press de banca y curiosamente, en el press de banca no me duele y creo que es porque no flexiono tanto el codo y por ende no le meto mucha presion al triceps pero no se la verdad lo que me pasa, si alguien sabe o le pasa lo mismo, tienen alguna solucion?
Lo mismo en todos los ejercicios de triceps exepto jalon con polea siento más dolor en el tendon del triceps intente cambiar de todas las maneras de hacer ejercicios para triceps pero mi tendon se cansa bien rapido tampoco puedo hacer press de banca solo con mancuernas
Una pregunta que se me pasó por la mente que pasaría si siendo principiante hago la rutina de Andoni osea no creo que pueda pero quiero saber que pasaría tipo tendría algún problema yo que se lesiones o algo así?
Hola soy la generación de cristal, la ciencia dice q solo haga dos series por q es volumen basura, entrena con cojns y dejaos de estupidez, así después pasa un año y están como si llevarán 3 meses entrenando
Tengo mi propia rrutina de ejercisio para tricipes y rrecuerden no toda los ejercisio que le de rresultado a un deportista no le funciona con otro yo tengo mi propia rrutina y me funciona👍💪
Si este chico es natural, es uno entre, cien millones. Pero mi pregunta es, por qué no se presenta a competir en natural, en las competiciones oficiale?.
Anadroli te felicito por tu gran trabajo duro siempre me das una dosis de emocion en mi dia dia
Una dosis.. ;-)
Chapule la jeringa
A mi también me gustaría la dósis
Mi segundo natural favorito después de CBUM
Cum?
No es natural
@@gokubasado5109 es sarcasmo bro
@@gokubasado5109tu vives en una cueva?
Mi favorito es Ronnie Coleman
Increíble rutina!!! Se la recomandare a mi abuela 😁
Bueno crack triceps es un grupo que se entrena de la misma manera.
@@castel7421 ?
Andopin eres una maquina 💪🏻🔥
XDDDD
Hahahaha que cabron 😂❤
yo hago todo eso siendo natural y estoy tirado en mi cama durante 1 semana
No jodas pero si es una rutina que cualquiera puede hacer,de hecho ni es tan exigente a nivel de sistema nervioso central ya que es puro ejercicio aislado…Si para ti es una rutina “imposible “ por ser natural luego no andes quejándote de que si alguien tiene mejor fisico que tu es por que “no es natural
@@doganimes4259exacto, es una buena rutina, es obvio que si haces las rutinas de ronnie coleman o arnold terminaras muerto y hasta lesionado, pero esta serie que ah mostrado andoni es muy buena
@@doganimes4259mmm... cbum en sus entrenamientos de tríceps no hace tanto... y dices que es un entrenamiento normal? Toca unas mancuernas pesadas de verdad y date cuenta de lo que dices...
X2, creo que los tríceps son lo que más tardó en te superarme de
Normal, alguien natural no necesita ni debe hacer tantas series, los que dicen que es rutina facil nunca en su vida han hecho mas de 4 series al fallo seguramente
Que natural lo hace
Volumen para trembolonicos
Se que andoni no es natural, pero diooos que buen físico y bastante trabajo duro, me gusta que lo mantenga como si fuera natural y no demasiado chuzado y además le va bien con si apariencia, se ve muy atractivo el pibe 😎
Si es natural xd
Ya compitio contra naturales y paso su test xd
No mamen como va a ser natural???
Tiene un físico demasiado bueno para ser natural
tan natural como Arnold
@@chultanex5462 pues si tiene mucho dinero entonces puede lograrlo, aparte de que tiene buena genética
Tu rutina de doping cual es?
No le preguntes, que no podrías comprarla
Ni usando te pondrías como el jajjaja
@@osva.rd3z322 perfecto. Pero ni tengo intención de doparme ni de llevar la vida que llevan los culturistas. Vuelve a intentarlo, campeón 😂
@@cdzms2358entonces pa que comentas 😂
Extensión de jeringa al fallo de 12-18 series semanales.
Press francés con mancuernas (RompeCraneo)4x8-12
Extensión vertical con mancuernas atrás de cabeza 3x8-12
Extensión de triceps (UNILATERAL) 3x8-12
Extensión vertical con polea 4x8-12
Extensión de triceps 6x12-15
Que buenos ejercicios hermano, mi favorito sería la extensión en polea, es buenísimo 🔥
Para los curiosos serían 900 repeticiones con 60 sets en total como volumen de entrenamiento
Joder son como 258 reps
Es que si entendí la referencia
Solo alguien que... Ya sabes... Podría hacer esa cantidad de repes
Que fruta noble son los triceps y que satisfacción da entrenarlos
40 semanales de Tríceps ni los olimpia se atrevieron a tanto.
Me caes bien pero creo que ya no es tan evidente de que usas ayudas externas...
¿Cual es la necesidad de seguir mintiendo?
Pero es que el amor de una madre no se puede comparar de esa manera.
Llevo varios días con un dolor desde el hombro hasta el codo y me han dicho en urgencias que tengo tendinitis.¿ Alguno lo habéis sufrido y hay alguna forma de fortalecer la zona para recuperarme y evitar que me vuelva a pasar?😢
entrenar antebrazos , desinflamar los codos aplicado frio o hielo, usar ibuprofeno y evitar los ejercicios que te causen mucho dolor suplir los ejercicios de press frances o copa con peso libre por poleas y máquinas.
dedicarte a otra cosa
@@ondgeote recomiendo exactamente lo del otro comentario, yo tuve tendinitis
Que no te vuelva a pasar tmb puedes entrenar los tendones de las manos y brazos, el ruso vadym natural te dira como hacerlo buscalo
@@hugohugo6995 muchas gracias por tu comentario y al resto también. Lo que hice fue probar a hacer otras variantes de ejercicios aunque fuesen para el mismo grupo muscular, y mano de santo.
Se me fueron todas las molestias y encima estoy aumentando marcas sin problemas😁
El piquete va antes o despues de la rutina? :x Show Bro buen triceps.
brutal. thanks Ándony
Jajaja la cara cuando hacía Ext. Con cuerda en polea es buenísima 🤣
Chetadisimo Brow😃
Igual y con un poco de trembo, sera aun mas efectivo. 😉 Sino, preguntenle al buen Ando.
20 series efectivas de triceps?, alguien sabe si vale la pena meter ese volumen? Yo había escuchado que el rango máximo efectivo de series semanales por grupo muscular era de alrededor de 15 series,
EL rango maximo efecto son menos de 10 semanales, es asi mira:
3 series semanales mantienen musculo
maximo 5 series por sesion
maximo 10 series por semana
si con 3 series semanales esta visto que se mantiene el musculo, hacer 4 series bastaria para aumentar, no?
Impresionante todo el volumen que le metes ni los culturistas profesionales le meten tanto, CBUM por ejemplo hace la mitad de series que tú en triceps
Y aún así le creen que es natural. De verdad gente así debería desaparecer de las redes sociales
Es lo que pensé, son movimientos con el mismo gesto, volúmen basura
@@FernandoHernandez-kc5vfcon el press francés y extensiones en polea ya vas sobrado. El meter tanto volumen de entrenamiento solo tiene sentido en dos casos:
1. Series con peso de 500 gr
2. Anabolicos
Todo muy natural 😂
Rutina para acabar sin poder extender el codo 1 semana jaja
Porque en unos verticales los hace mas cortos y con la soga mas largos?
Tal vez sería un volumen de entrenamiento excesivo. Procede a hacer 20 series al fallo de triceps
100% natural
Demasido redundante, con los 3 ultimos ejercicios ya van que chutan
Alguien me explica pq en los primeros dos ejercicios no extiende el brazo completo hacia arriba?
En esos dos ejercicios debe de existir tensión tanto en excéntrica como en concéntrica por ello no hay hiper extensión adicional suele con el tiempo ser pesada la carga y la hiper extensión puede lesionar tu codo.
Una rutina con mancuernas para trabar las 3 cabezas del triceps busco..
Físico increible pero independientemente de tu nivel de maestría es DEMASIADO volumen de entrenamiento
Que puedo hacer si me duelen los hombros al realizar ejercicios detrás de la cabeza como copa para tríceps
Enserio este fisico es natural? Si lo es tiene una genetica del mismisimo Zeus
exactamente si eres novato tienes que bajarle un poco las series y el peso
Recuerden despues pollito y arroz 😂
Las ciencia diciendo que lo más eficiente para que crezca tus tríceps son 3 ejercicios
Andoni:Que dices flaquito?
Qué ciencia? Pasa fuentes
@@Baucho119literalmente todos los putos estudios, cualquier músculo con 6-12 series por sesión ya crecen excelente, y con 8-24 por semana.
Los límites altos son para músculos subdesarrollados y para gente avanzada
@@ChrisMorris0Eso que tiene que ver con "hacer 3 ejercicios"? En tu caso no necesitas pasar estudios, necesitas pasar la primaria para aunque sea tener compresión lectora
@@Baucho119 y que te parecen 3 ejercicios de 2 series?
Creo que tu razonamiento lógico se fue de sabático
@@ChrisMorris0 ??? Estas peleando con fantasmas. Vuelve a leer lo que dijo el comentario principal y luego lo que dije yo. Si sigues sin entenderlo entonces déjalo, así, no me voy a poner a pelear con una persona discapacitada
20 series de tríceps en un entreno 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Es mejor hacer siempre al fallo y mo repeticiones
Muy mal hechos todos los ejercicios
Por que tantos ejercicios para la cabeza larga ?
Te amo ❤
El cuerpo: ☠️💀
La voz: 😂
Que curiosito
Los esteroides van antes o después? 😅
Rutina de andoni apuntar :
por la mañana 💉💉💊💊
Por la tarde:💊💊💉💉
Por la noche :💉💉💉💉
Xdddddddddd
ok, especial
Hasta chuzado jamás t verías como él man
si xd
Te falto anabolicos al fallo
No haces fondo en paralelas? 😮😮
todo lo que estoy haciendo en este momento.
Que ciclos usas
Cada que hago esos ejercicios, me duele mucho el tendon del triceps, principalmente cuando el codo tiene mucha flexion. No lo hago con mucho peso y aun asi, ese tipo de ejercicios me dejan dolor como por una semana y por una semana no puedo hacer press de banca y curiosamente, en el press de banca no me duele y creo que es porque no flexiono tanto el codo y por ende no le meto mucha presion al triceps pero no se la verdad lo que me pasa, si alguien sabe o le pasa lo mismo, tienen alguna solucion?
Lo mismo en todos los ejercicios de triceps exepto jalon con polea siento más dolor en el tendon del triceps intente cambiar de todas las maneras de hacer ejercicios para triceps pero mi tendon se cansa bien rapido tampoco puedo hacer press de banca solo con mancuernas
Está hablando a una velocidad similar o superior a la velocidad de la luz 😮
5 ejercicios para un grupo muscular, no será mucho?.
Puedes poner tu rutina de jeringas?
Bro me encanta verte posando, eres al q le copio las transiciones y poses 🔱
Recuerda que si no usas quimica seria entrenamiento excesivo
Una pregunta que se me pasó por la mente que pasaría si siendo principiante hago la rutina de Andoni osea no creo que pueda pero quiero saber que pasaría tipo tendría algún problema yo que se lesiones o algo así?
Que se la enseñe a su amigo panzadells que lleva el triceps de un niño de 2 años....
Alguien me puede decir por que me duele el codo al hacer pres frances?
Bijjjjj, eso es el entramiento para todo el mes en naturales supongo jajaja
Pero con cuanto peso ?
Para ciclados ☝️
No pues hizo el ABC de los ejercicios de tríceps osea todos en una sola rutina de tríceps jajajajaja
Pero define "descansos cortos" que si no me voy a echar una siesta de 20 min😅
Descansos extensivamente cortos no se para que para no poder cargar ni carajo en la próxima serie x la fatiga acumulada
Cuando tenga 50 años tendrá el hígado y 35 partes mas destrozadas...
Aquien le lanza besitos cuando hace fuerza? Jajaja saludossss
Se ve mejor en volumen que en definición que prodigio genetico más raro
Jaja los que los critican no van a llegar a tener un buen fisico xDdd
Y de Química o Chochos cuántas repeticiones ???
UN CAMPEON NO SE DETIENE NUNCA Y POR ESO ANDONI ES CAMPEON PORQUE COM😅ARTE SU EXPERIENCIA Y NO SE DETIENE NUNCA. 💯💪👍
Hola soy la generación de cristal, la ciencia dice q solo haga dos series por q es volumen basura, entrena con cojns y dejaos de estupidez, así después pasa un año y están como si llevarán 3 meses entrenando
Mejor explícame que tomas y que comes que es lo que en verdad sube el volumen
El pres francés no se hacía con una baguette? 🤔🤔🤔
Damn
La testo también se puede incluir he!! Jajajajajajajaja
Tengo mi propia rrutina de ejercisio para tricipes y rrecuerden no toda los ejercisio que le de rresultado a un deportista no le funciona con otro yo tengo mi propia rrutina y me funciona👍💪
Llevo 20 semanas en gym puedo hacerlos?
Pero andoni mi entrenador dijo que no tengo que hacer ejercicio de chuzados
Alv como 6 ejercicios de tricep? Mas 4 de pecho y 3 de hombro ☠️
Banda no intenten hacer fondos después de esa rutina de tríceps. Casi me parto los dientes.
Jajajaa no importa principiante o avanzado es un volumen excesivo si haces cada serie bien, a menos que te piques 😂
Si este chico es natural, es uno entre, cien millones. Pero mi pregunta es, por qué no se presenta a competir en natural, en las competiciones oficiale?.
Es más poderoso el press de banca con agarre cerrado. Tratando de cuidar las muñecas.
Si eres principiante yo creo que más decir si eres natural no?
esa ejercicio de copa con soga está hasiendo muy mal, los codos tiene q estar juntos y bajar controlado, no muy rapido
Francia consiguio el mundial antes😂😂😂
los ejercicios estan bien, pero 12-15 repeticiones?
Lo veo poco para triceps, yo haria uno o dos mas ejercicios...
El cuerpo se hace y se cambia, la cara no jijijijijijijijiji
Descansos cortos es mara casi puro chusados para los naturales recordar descansar adecuadamente entre series
3 sets de 12? Rutina descartada inmediatamente 🗿
Manda tu rutina de anabólicos que te metiste
Cuantas series de jeringas?
y si soy chocheado que me recomiendas tu que le sabes a eso
2 series al fallo mejor🗿
Si eres una nenaza si...
Mamadisimo
La rutina de tríceps de Andoni: 600 mg de test, 2 unidades de trembo y el protector de estómago que no queremos perjudicar nuestra saludd😂
Y la serie de pinchadas ???
Q sigas diciendo que no te metes nada... en fin.
Se te olvido en que serie me meto los anabolicos?