Konkurs tutaj: instagram.com/ponczek_endomorfik/ ➤ Nagroda 5x koszulka: bit.ly/tshirt_DZIK_moro ➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R NOWY KANAŁ ➤ bit.ly/sub_ekipawk
Dzięki ponczek, już wszyscy wiemy czy sie podciągnąłeś na jednej ręce czy nie po miesięcznej przerwie .. :v a tak ogólnie to fajnie będzie to oglądać jak trening za treningiem będziesz coraz bardziej progresować:D
Zarówno praca z własną masą, jak i praca z ciężarem zewnętrznym jest przydatna do kształtowania kompletnego sprawnego zdrowego ciała. Niema sensu na coś "przechodzić". Trzeba korzystać z wszystkiego co daje pozytywne skutki.
Ponczek powiedz mi jaki masz rozkład makro w diecie na kalistenike przy budowie Endo? Jakąś konkretnie masz dietke jak pod siłkę czy raczej instynktownie jak to dużo osób w Street workout robi bez liczenia białka itp?
Cześć, mam pytanie, może głupie, ale mnie to zastanawia. Jak lepiej wykonywać ćwiczenia? Tzn np. pompki, 30sek przerwy, brzuszki itd i to traktuje jako 1 serię, czy w ten sposób, pompki, 1 seria 2 min odpoczynku, pompki 2 seria itd i dopiero przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii pompek?
Wszystko czego się uczę, ja powiem od siebie trenowałem bardzo długo stanie na rękach aż stanełem i stałem, od tamtego momentu potrafiłem kontrolować równowagę, stałem na rekach, ale wspomagałem się ruchami aby ciało było wyprostowane, jakieś rady?
Ja miałem nadwage jak zaczełem sw i prosze was fajnie rozgrzewajcie stawy nadgarstka łokcia i barka to jest najważniejsze w tym sporcie szkoda że o tym nie wiedziałem bo sobie popsułem a wpływ który mnie strasznie spowolnił w staniu na rękach bo za długo to trwało był strach przed upadkiem niewiem ale może lepiej wywalić się kilka razy no i trudno zabolało niż wiecznie się bać tego upadku aha odkąd rozgrzewam stawy już nie boli a jak rozgrzewać stawy ci lepsi polscy streetworkouterzy wyjaśniają w poradnikach
Ponczek czy z niedowaga, 170 cm 55kg warto zaczac kalistenike? Chodzi mi o jakies efekty tych cwiczen gdy czlowiek jest chudy jak patyk. Czy po prostu podbic troszkę z masą i dopiero?
Miałem jak Ty. Teraz jestem ulanym prosiakiem i ważę 75 kg. Wracam do sportu. Ja ważyłem w wieku 55kg mając 170cm wzrostu. Bardzo dużo biegałem i robiłem przysiady. Jak chodzi Ci o siłę i sprawność to ćwicz, z doświadczenia wiem, że może Ci być ciężko nabyć masy mięśniowej ale sprawny możesz być.
Witam, mam pytanie, czy jeżeli umiem stać na głowie i bez problemu utrzymuję równowagę, to utrzymanie równowagi w staniu na rękach wygląda tak samo jak na głowie czy to jest coś innego, bo stanie na głowie idzie mi perfekcyjnie ale ze staniem na rękach kompletnie nie wiem jak utrzymać równowagę, bo gdy lecę na plecy wiem jak wrócić by utrzymać równowagę, gorzej jak ciągnie mnie brzuchem do dołu, nie mam pojęcia jaki ruch wykonać by utrzymać równowagę
![Lp. Последняя Реальность #95 ФИНАЛЬНЫЙ СЕАНС [ ̶Г̶и̶п̶н̶о̶т̶е̶р̶а̶п̶и̶я̶] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/k4NVq5NZqSM/mqdefault.jpg)
Paradoksalnie to głównie dieta prosze pani
Podoba mi sie ten spokoj w mowieniu Paczka milo sie to oglada ;)
Ta, a dziś jest wkurwiający i nie do zniesienia XD Poza tym nie wiem dlaczego ten filmik mi na główną wyjebalo
POdoba mi się ta seria z kalisteniką, dobra robota Pączek.
No progres jest konkretny! Fajnie że nagrałeś odcinek z Piotrkiem :)
Szacun Pączuś, miła odmiana na WK z tą kalisteniką. Będę śledził na bieżąco Twoje postępy. Powodzenia!
Fajne skarpetki. A tak serio to zajebiście się to ogląda i motywujesz, gj
Zmęczyłem się obejrzeniem filmiku. Pozdrawiam i podziwiam ;)
Czekam w tygodniu na wspólny trening :)
szacun Ponczek, z taką masą tak kontrolować ciało (oglądałem z miną *not bad*)
Sztos odcinek.💪💪💪
Piekielnie szybki progres. Gratuluję. ..
Spoko filmik i nawet pomocny. Mojego kciuka dostałeś. Pozdro i oby tak dalej!
Ładnie ładnie ponczek
Więcej tego ! #Team_Ponczek ! Pozdrawiam !
Oby tak dalej, pozdro, 3maj sie
Oo już coraz lepiej :D
Ponczek jsst najlepszy ze wszystkich z wk
Widzę że nie zwalniasz tempa, widać duży progress, elegancko, pozdrawiam !
Szacun chłopaki :)
2:40 myślałem że to jego kręgosłup pęknął xD
Ponczek to jednak niezły swir jest ;)
Fajne chłopaki! I muzyka.
No dooobra, daję suba ;)
MASŁO!!!
fajny filmik jestem poczatkujacym i dlatego sie tu znalazłem :d Trzymajcie kciuki a reszte robie sam pozdro
O kurde. Jaki poważny Ponczek xd
Piotr dobrze ogarnia.
Jeszcze nadgarstkami balansować odpowiednio przy siłowym staniu.
Pozdro wariaty.
Konkurs tutaj: instagram.com/ponczek_endomorfik/
➤ Nagroda 5x koszulka: bit.ly/tshirt_DZIK_moro
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
NOWY KANAŁ ➤ bit.ly/sub_ekipawk
hej #ponczek a może nagrasz kiedyś film z kura odnośnie kalisteniki
myślę, że tak :)
Szacunek!
I TAK WSZYSCY PRZEJDZIECIE NA KALISTENIKE
Ponczek jestes zajebisty nagrywaj czesciej 😁😁😁
Jeszcze chwila i z Ponczka którego w ogóle nie było na kanale zrobi się najważniejszy człowiek od filmików. Naprawdę fajny materiał :)
wow ponczek propsy
MASANERIA!
zajebiste ponczusiu :*
CZEKAM NA KOLEJNE ODCINKI !!!
Elegancko
Uwielbiam pompki ^^
Jest moc
Szanuję ! :)
Ponczu to kozak w kalistenice
ten znowu z tym masłem :D
No wracam , bo się trochę cykam.
No Ponczu wrócił chyba na dobre na youtuby! ;)
Ponczu fajne skarpetki :D
No to teraz zapraszam do Krakowa na Go Jump liznąć coś z dynamiki ! :D Dobry progres tak trzymaj :)
Hahahahaha czego Ty nie zrobisz dla lajków 😂😂😂 Nie krzywdz tego sportu BANANOWY "mistrzu" ;)
Wilki nie przejmują się tym co o nich sądzą BARANY. Pozdrawiam :>
Stylowe skiety bombel :D
MASŁO!!!!!!!!!
zajebiście szybko progresujesz
Nazwa konta marki wsumie nie dziwne jak 10 lat trenował silke
9:20 co to za nutka zajebista robota Ponczek !
Gratki
2:40 - pęka kręgosłup PONCZKOWI
ale super misiu pysiu
Dzięki ponczek, już wszyscy wiemy czy sie podciągnąłeś na jednej ręce czy nie po miesięcznej przerwie .. :v a tak ogólnie to fajnie będzie to oglądać jak trening za treningiem będziesz coraz bardziej progresować:D
Masło!!!
7:44 przypadkowa pompeczka zawsze spoko :D
A ja już flagę umiem. 🙂 Powodzodzonka!
zajaralem sie strasznie :D
Przed tysiącem :D
nie długo bedziesz tą flge jedną reka robić XD
Ponczu przyszły mistrz Polski w SW 😎🙏🏻
Kurwa pączek jaki zmasowany!!! Jest moc
Ponczek zawsze ma jakieś dojebane skiety ,pozdrawiam
Ponczek dawaj odcinek z kura :D
Nice skarpetki :P
Pączek prowadź serię z kalisteniki na Pączek Endomorfik :D
co do początków to polecam ksiazke "skazany na trening, zaprawa więzienna"
chce takie skarpetki ponczek!!! *^*
Jakbyś mógł zrobić odcinek z planem treningowym dla typowej osoby początkującej , pokazywał byś tam ćwiczenia itp
Wyobraźcie sobie dzień w którym ponczek wraca do kalisteniki🤯🤯💪💪🤝
Ponczek ma zawsze smieszne skarpetki xd
Bordzik fajniusie:>
Czekam na filmik z kurą :)
Zarówno praca z własną masą, jak i praca z ciężarem zewnętrznym jest przydatna do kształtowania kompletnego sprawnego zdrowego ciała. Niema sensu na coś "przechodzić". Trzeba korzystać z wszystkiego co daje pozytywne skutki.
Już niedługo wszyscy będą chodzić na rękach :D
ponczu ty byku ! nagraj film z treningiem kalistenicznym typowo pod siłę pondro :)
Pan ma bardzo ładna twarz:)
Ponczek powiedz mi jaki masz rozkład makro w diecie na kalistenike przy budowie Endo? Jakąś konkretnie masz dietke jak pod siłkę czy raczej instynktownie jak to dużo osób w Street workout robi bez liczenia białka itp?
Spotkaj się z Kura Workout ;)
JA to bym jeszcze widział Poncza w Pseudo-planche push ups
wczoraj zdecydowaliśmy żeby to u mnie wprowadzić, ale trafiłeś :) Pozdro!
WarszawskiKoks Jedne z lepszych pompek, Klatke i barki to mi rozwala, Cisnij ponczu dalej xD
Mam wrażenie, ze dzięki kalistenice Twoja sylwetka zrobiła się dużo smuklejsza i dużo bardziej estetyczna.
Jeszcze trochę i Pączek zagra Luke'a w nowej części Gwiezdnych Wojen.
Cześć, mam pytanie, może głupie, ale mnie to zastanawia. Jak lepiej wykonywać ćwiczenia? Tzn np. pompki, 30sek przerwy, brzuszki itd i to traktuje jako 1 serię, czy w ten sposób, pompki, 1 seria 2 min odpoczynku, pompki 2 seria itd i dopiero przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii pompek?
ponczek czy jak chce zaczynac przygode z silownia i wgl progresowaniem to da rade zacząć od kalisteniki?
Ponczu nagrajcie jakiś filmik o szeroko pojętych sprawach sercowych xD
Umów sie z KURA WORKOUT i pocwiczcie razem ! Fajny odcinek mógłby być
No teraz to mozna ogladac ten kanał xd
To może teraz Robur i coś ciekawego jak trójbój, lub robienie siły, ewentualnie formy? :p
Wszystko czego się uczę, ja powiem od siebie trenowałem bardzo długo stanie na rękach aż stanełem i stałem, od tamtego momentu potrafiłem kontrolować równowagę, stałem na rekach, ale wspomagałem się ruchami aby ciało było wyprostowane, jakieś rady?
Nagraj coś z Kurą
W tej kalistenice czy jak to się tam pisze da radę zrobić dobrą formę taka jak kulturysci mają czy tylko ciężarami sporymi ? :)
Ja miałem nadwage jak zaczełem sw i prosze was fajnie rozgrzewajcie stawy nadgarstka łokcia i barka to jest najważniejsze w tym sporcie szkoda że o tym nie wiedziałem bo sobie popsułem a wpływ który mnie strasznie spowolnił w staniu na rękach bo za długo to trwało był strach przed upadkiem niewiem ale może lepiej wywalić się kilka razy no i trudno zabolało niż wiecznie się bać tego upadku aha odkąd rozgrzewam stawy już nie boli a jak rozgrzewać stawy ci lepsi polscy streetworkouterzy wyjaśniają w poradnikach
masno fez ;)
No nieźle, chłopak 18 lat a zarąbiście śmiga ^^
Ponczek czy z niedowaga, 170 cm 55kg warto zaczac kalistenike? Chodzi mi o jakies efekty tych cwiczen gdy czlowiek jest chudy jak patyk. Czy po prostu podbic troszkę z masą i dopiero?
16 lat*
Miałem jak Ty. Teraz jestem ulanym prosiakiem i ważę 75 kg. Wracam do sportu. Ja ważyłem w wieku 55kg mając 170cm wzrostu. Bardzo dużo biegałem i robiłem przysiady. Jak chodzi Ci o siłę i sprawność to ćwicz, z doświadczenia wiem, że może Ci być ciężko nabyć masy mięśniowej ale sprawny możesz być.
8:33 "masło" XDDDDD
8:36 haha on jest wszedzie xd
ARN0LD maslo xddd
Wporzo Ponczek jest miły i skromny
Podciągnąłes się na Rej jednej ręce czy nie?
Musze się nauczyć tej flagi :)
I jak tam ? Umiesz ?
Witam, mam pytanie, czy jeżeli umiem stać na głowie i bez problemu utrzymuję równowagę, to utrzymanie równowagi w staniu na rękach wygląda tak samo jak na głowie czy to jest coś innego, bo stanie na głowie idzie mi perfekcyjnie ale ze staniem na rękach kompletnie nie wiem jak utrzymać równowagę, bo gdy lecę na plecy wiem jak wrócić by utrzymać równowagę, gorzej jak ciągnie mnie brzuchem do dołu, nie mam pojęcia jaki ruch wykonać by utrzymać równowagę
Siema poncz :D
Siema!