Давайте рассчитаем КБЖУ для всех указанных ингредиентов. Используем стандартные значения: 1. Овсянка, 50 г Калории: 175 ккал Белки: 6 г Жиры: 3 г Углеводы: 30 г 2. Бананы, 3 средних (120 г без кожуры каждый, итого 360 г) Калории: 89 ккал на 100 г → ккал Белки: 1.1 г на 100 г → г Жиры: 0.3 г на 100 г → г Углеводы: 23 г на 100 г → г 3. Горсть орехов и сухофруктов (около 30 г) Средние значения: Калории: 500 ккал на 100 г → ккал Белки: 15 г на 100 г → г Жиры: 30 г на 100 г → г Углеводы: 45 г на 100 г → г 4. Столовая ложка арахисовой пасты с горкой (около 25 г) Калории: 588 ккал на 100 г → ккал Белки: 25 г на 100 г → г Жиры: 50 г на 100 г → г Углеводы: 20 г на 100 г → г 5. Молоко 3.2%, 300 мл Калории: 60 ккал на 100 мл → ккал Белки: 3 г на 100 мл → г Жиры: 3.2 г на 100 мл → г Углеводы: 4.7 г на 100 мл → г Итоговый расчет: Складываем значения КБЖУ на весь набор продуктов: Калории: 972 ккал Белки: 29.75 г Жиры: 35.2 г Углеводы: 145.4 г Это больше дополнение коллорий потому здесь из не мало. Это не такой и белковый завтрак на такое бжу это мало белка да еще растительного но завтрак очень полезный базара ноль.
Идеальный завтрак для наращивания мышц! 💪 🍳 3 целых яйца - источник белка и полезных жиров. 🫑 Капсикум - витамины и антиоксиданты для восстановления. 🌰 Лук - помогает улучшить пищеварение и насыщает. 🥣 Творог - богат кальцием и протеином для мышечного роста. 🧂 Соль и 🌶 черный перец - для баланса и улучшения обмена веществ. 🍞 4 ломтика темного хлеба - сложные углеводы для энергии. 🍅 Помидор - витамины для поддержания иммунной системы. 🔥 Завершаем аппетитными тостами, которые дадут нужную энергию для тренировок!
Давайте рассчитаем КБЖУ для всех указанных ингредиентов. Используем стандартные значения:
1. Овсянка, 50 г
Калории: 175 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 30 г
2. Бананы, 3 средних (120 г без кожуры каждый, итого 360 г)
Калории: 89 ккал на 100 г → ккал
Белки: 1.1 г на 100 г → г
Жиры: 0.3 г на 100 г → г
Углеводы: 23 г на 100 г → г
3. Горсть орехов и сухофруктов (около 30 г)
Средние значения:
Калории: 500 ккал на 100 г → ккал
Белки: 15 г на 100 г → г
Жиры: 30 г на 100 г → г
Углеводы: 45 г на 100 г → г
4. Столовая ложка арахисовой пасты с горкой (около 25 г)
Калории: 588 ккал на 100 г → ккал
Белки: 25 г на 100 г → г
Жиры: 50 г на 100 г → г
Углеводы: 20 г на 100 г → г
5. Молоко 3.2%, 300 мл
Калории: 60 ккал на 100 мл → ккал
Белки: 3 г на 100 мл → г
Жиры: 3.2 г на 100 мл → г
Углеводы: 4.7 г на 100 мл → г
Итоговый расчет:
Складываем значения
КБЖУ на весь набор продуктов:
Калории: 972 ккал
Белки: 29.75 г
Жиры: 35.2 г
Углеводы: 145.4 г
Это больше дополнение коллорий потому здесь из не мало. Это не такой и белковый завтрак на такое бжу это мало белка да еще растительного но завтрак очень полезный базара ноль.
Идеальный завтрак для наращивания мышц! 💪
🍳 3 целых яйца - источник белка и полезных жиров.
🫑 Капсикум - витамины и антиоксиданты для восстановления. 🌰 Лук - помогает улучшить пищеварение и насыщает.
🥣 Творог - богат кальцием и протеином для мышечного роста.
🧂 Соль и 🌶 черный перец - для баланса и улучшения обмена веществ.
🍞 4 ломтика темного хлеба - сложные углеводы для энергии.
🍅 Помидор - витамины для поддержания иммунной системы.
🔥 Завершаем аппетитными тостами, которые дадут нужную энергию для тренировок!
Очень даже поносом попахивает 😂