생전 PT 없이 독학과 각종 전문 유투브 채널로 큰 대회는 아니지만 국내 대회 피지크 오픈 입상한 직장인 입니다 여지껏 본 유투브 채널 중에 조초님 채널에서 가장 많은 도움을 받고 있습니다 웜업/피더/탑/백오프 트레이닝으로 중량을 정말 많이 늘렸고요 좋은 영향을 행사하시는 분 같고 존중받아 마땅하다고 생각됩니다 건강하게 오래 활동해주십시오 조초님
저 마지막부분 덤벨프레스할때 벤치 각도를 플렛보다 살짝 높게하는건 정말 꿀팁입니다 원리적으론 우리몸에 흉근의 중,상부쪽과 특히 소흉근이 자리하고 있는 쪽이 너무 세우지도 너무 눕지도않는 딱 저정도, 즉 애매모호한 각도에 누웠을때 정확히 플랫해지기 때문에 무게저항을 수직으로 가슴에다 꼽기 좋은 위치가 됩니다 덤으로 저 각도에서 가슴을 들면 등아래쪽 공간도 플렛보다 좀 더 확보되서 어깨 움직임에 좀 더 안전해질수있어요 한창 역학공부할때 그 당시 선생님이 문제로 내줬었는데 조초님 채널에서 다시보니 반갑네요 진정 꿀팁입니다
닉코우 선수의 경력 간단히 정리해볼게요 ㅎㅎ -2021올림피아 서드콜 중앙 -2022올림피아 서드콜 중앙 -2022 두개의 프로쇼 우승 (그 중 시카고 프로에서는 올림피아 랭커 제레미 포트빈, 2022올림피아 4등 차조를 이기고 우승함) 이해겸선수에 이어서 동양인 올림피아 탑10 진입이 가장 유력한 피지크선수 ㅎㅎ 이런 선수의 운동정보를 공짜로 뿌려주는 조초형님 고마워요 ㅎㅎㅎ
저희는가슴같은경우는 주로 윗가슴위주 그리고 그냥 푸쉬데이라해서 어꺠랑 가슴 같이잡고쳐요. 인클라인위주로 가슴운동하게되면 어깨가 먹을수밖에없고 약간 등운동할때 이두같이치는 느낌이라고 생각하시면되요 물론 비중은 하루는 가슴60/어깨40 -> 다음 푸쉬운동은 어깨60/가슴40 이정도 비중이라고 생각해주시면되요!
생전 PT 없이 독학과 각종 전문 유투브 채널로 큰 대회는 아니지만 국내 대회 피지크 오픈 입상한 직장인 입니다
여지껏 본 유투브 채널 중에
조초님 채널에서 가장 많은 도움을 받고 있습니다
웜업/피더/탑/백오프 트레이닝으로 중량을 정말 많이 늘렸고요
좋은 영향을 행사하시는 분 같고
존중받아 마땅하다고 생각됩니다
건강하게 오래 활동해주십시오
조초님
너무 감사드려요! 덕분에 큰힘이나요 ㅎㅎ
저 마지막부분 덤벨프레스할때 벤치 각도를 플렛보다 살짝 높게하는건 정말 꿀팁입니다
원리적으론 우리몸에 흉근의 중,상부쪽과 특히 소흉근이 자리하고 있는 쪽이
너무 세우지도 너무 눕지도않는 딱 저정도, 즉 애매모호한 각도에 누웠을때
정확히 플랫해지기 때문에 무게저항을 수직으로 가슴에다 꼽기 좋은 위치가 됩니다
덤으로 저 각도에서 가슴을 들면 등아래쪽 공간도 플렛보다 좀 더 확보되서 어깨 움직임에
좀 더 안전해질수있어요 한창 역학공부할때 그 당시 선생님이 문제로 내줬었는데
조초님 채널에서 다시보니 반갑네요
진정 꿀팁입니다
닉코우 선수의 경력 간단히 정리해볼게요 ㅎㅎ
-2021올림피아 서드콜 중앙
-2022올림피아 서드콜 중앙
-2022 두개의 프로쇼 우승
(그 중 시카고 프로에서는 올림피아 랭커 제레미 포트빈, 2022올림피아 4등 차조를 이기고 우승함)
이해겸선수에 이어서 동양인 올림피아 탑10 진입이 가장 유력한 피지크선수 ㅎㅎ
이런 선수의 운동정보를 공짜로 뿌려주는 조초형님 고마워요 ㅎㅎㅎ
와….우 정리 감사합니다 엄청나네요
이번 영상 분위기랑 내용 다 잡은듯요. 이런식으로 영상 계속 부탁드립니다 ㅋㅋ
닉이 설명해주는 형식으로 영상 찍는 것도 좋은 거 같아요 다른 부위들도 설명해주시는 거 찍어주세요~
넵!! 더 유익한영상 자주올릴게요~
와.. 진짜.. 돈주고도 배우기 힘든 고급 정보들.. 감사합니다!
러뷰브로
지금까지 수백개 넘게본 운동영상중에 제일 재밋고 집중해서 봤어요 닉? 자주나왔으면 좋겠어요
서로 손절함..
힘이 미쳤네요? 닉들이 전체적으로 다 쌔네요ㄷ
요새 워밍업단계에서는 맛만보고 고중량고반복으로 1~2세트 가져가는 운동법이 유행인가보네요
도리안에이츠도 했었고 요즘 장성엽선수도 이렇게 하시고 가수 양다일도 이렇게 하더라구여
조초님 영상 본지 얼마 안됬는데 참 유익한 영상이 많네요 ㅎㅎ
영상봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 알바생입니다 20:05
플렉스랑 친분쌓아서 닉이티칭해준거처럼 영상올리시면 영상 20만넘게찍을듯요ㅎㅎ
역시 ㅋ 조초헬스 영상이 알차다 알차
다음 프레스때 참고하겠습니다!!! 항상 파이팅 입니답
안녕하세요 커지고 싶은놈입니다. 분할별로 다 찍어주세요… 너무 고마워요 형
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 커지고싶은놈이에요 ㅎㅎ 자주올릴게요!
@@procho 사랑해요 조초형❤️❤️❤️
꿀팁 2편 기대합니당 ㅎㅎㅎㅎ
와 진짜 운동 영상이 이렇게 재밌냐 ㅋㅋ 조초형님 고마워요
와 이런 영상 너무너무너무 좋아요… 근데 미국 헬스장 진짜 넓네요… 볼때마다 부럽습니다! 닉 설명할때 카리스마 너무 멋있다👍
닉형 진짜 착하시네 ㅋㅌㅋㅋ설명 자세하고 친절하게 잘해주시네요
와 이런 고급영상 너무 감사합니다.
러뷰브로!!
말은 쎄게 해도 덤벨 올려줄 때 thanks guys에서 닉이 인성 ㅅㅌㅊ인게 느껴져요 ㅋㅋ
와따 귀한영상이다 ㄷㄷ
21:20 ~ 21:35 와 개멋있다… 진짜 정신의지가 표정에 보이는 것 같은느낌 !!
ㅋㅋ 잼있네요 ㅋㅋ 잘봤습니당!and nick~ you fucking funny bro~
조초헬스 너무 재밋음 😄😄
평소엔 아이들처럼 웃으며놀다가 운동시작할때 눈빛부터 바뀌는거 진짜 간지나네
조초님 질문 있습니다. 해외 빌더분들은 보호대 장비를 착용안하시나요??
조초 형님 로이더,프로가 아니더라도 탑세트 해도 될까요?
주 4회 운동 하는데 푸쉬데이 풀데이
하체 이렇게 따로 하면 어떻게 가능하나요? 항상 잘 보고 있습니다 역시 트렌드가 빠르네요
푸쉬/풀/레그 하고 하루는 약점부의 위주 운동 또는
가슴/어깨 약점시 푸쉬 (어깨위주), 풀, 레그, 푸쉬 (가슴위주) 이런식으로 4일운동
등약점시
풀(로우위주) 푸쉬, ) 레그, 풀(풀다운 위주) 필요할때 3일 휴식 중간에 집어넣어주기
이런식으로 해도 괜찮을거같아요
탑세트 중량설정을 어느정도로하는게 좋을까요... 영상보니 6~12회정도 인거 같은데 다양해서
항상 잘보고있습니다 감사합니다
조초형 궁금한게 있습니다 왜 가슴 하다가 어깨 하다 다시 가슴으로 가는건가요? 가슴 다 끝내고 보통 어깨 하지 않나요??!
다이어트 기간에 유산소도 하시나요?
형님이 어디가 여유증이 있어서 수술을 하시나요? 저는 무조건 해야겠네요..
요즘 탑세트하고있는데 중량 조금씩 오르고있습니다 감사합니다!
조초님 질문이있는데 탑세트는 프레스류 운동 할때마다 계속 해주는것이 좋나요?아니면 번갈아가면서 날마다 다르게 해주는것이 좋나요
1:15 처음부터 팩폭이네 잘하는걸 더 잘하게 만들어야지 이리저리 어그로 끌리면 어중간하게 됨.
워킹세트가 백오프세트인가요??? 전에는 백오프세트는 70퍼센트 중량으로 가져가는것같았는데 80%까지 올려도 무방한지요,, 컨디션이 괜찮으면 같은종목 탑세트한번 더 해도되는건가요
워킹세트안에 백오프세트가 들어가는거에요
예를들면
워킹세트안에 탑세트 1개, 백오프세트 1개 요런식으루요 ㅎㅎ
@@procho 탑세트+백오프세트가 하나의 워킹세트란 말씀이시군요 드랍세트를 포함하게되면 워킹세트가 2번이고,,, 2편 기다리겠읍니다…. 올림피아까지 keep it up!
@@kimchiofmine 워킹세트가 그러니까 '종목'을 이야기하는 것 같아요
조초형 feeder set는 rpe 몇정도로 하는건가용
탑세트는 중량치는 종목에만 하는건가요?
데니스인가 저분은 나이가 70대같은데 운동 잘 따라오시네ㄷㄷ;;;
70대 좀심했다.. 29살이에요 우리대니스
@@procho 서른살도 안된거 실환가요 최소 40이상 봤는데
허얼.... 나50대로봤는디..
와 대니스 나보다 동생이엇누 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!!!
진짜 감사하고 사랑해요
피더셋이랑 백오프셋 중량은 비슷하게 설정하면되나요?
지금 벤치 기준
웜업 60 피더 80 탑 100 백오프 70~80 정도로 하고있습니다
그정도면 괜찮을거같아요!
조초 언젠간 되겠다는 촉이옴
닉은 원래 팔이 좋았나요 ? 팔운동 안하신다는디 과거에 많이 하셔서 그런가
백오프세트 진행시에 드랍세트 처럼 한세트로 묶어서 가는지,
다음세트 느낌으로 휴식 후 진행하는지가 궁금해요
휴식 후겠죠.
머신을 사용할 때 탑세트를 하기 유리한 거지 프리웨이트로 해도 상관없는 거죠?
상관없습니다. 저희는 부상및 위험감수하려고 머신위주로해요
워밍업2셋피더셋1 탑세트1 빽세트1 맞나요??
정해져잇는 룰은아닙니다~그날 그날에따라 삘좋으면 고중량 탑세트 2번하고 백오프안하고, 어느날은 웜업 좀더많이하고~ 그날그날달라요 ㅎㅎ
조초님따라서 탑세트백오프세트하고있는대 탑세트 2세트정도로 힘빼고 나면 백오프세트할때 10%보다 더 낮추게되는데 한 15-20%까지 낮춰도 강도가 나올까요?
20%까지 낮추셔도되고 솔직히 여기서 규칙은없습니다. 컨디션에따라서 낮춰주시면되요.
탑세트 무게에서 +2회정도 더친다는 무게를 진행하시면되요
제가 궁금한게 탑세트 횟수가 2개나 3개면 이건 잘못된 중량 설정인가요? 영상 보니까 최소 7개는 하는거 같은데
최소 6~8개는 되야하는걸로 알아요 너무 무겁게하셨습니다
23:13 착한 얼굴 때문에 후디 입었을때랑 벗었을때 온도차 지리네요 ㄷ ㄷ
21:50
프리웨이트 운동에도 사용 하려고 하는데 탑셋이랑 백오프셋 할때 rest pause 세트법을 활용해서 강제반복 하는 방법도 괜찮을까요?
그럼요!
@@procho 감사합니다!!😊
닉성님 옷이쁘시네 ㄷㄷ 저거 후드 어디꺼에요??
Young LA
크범도 입던 영엘에이 ㄷㄷ
우리나라엔 정식으로 수입이안되네용 ㅠ 직구해봐야겠네요 가격두 안비싸구 이쁘네요 감사합니다
젤 증량이 늦게되는게 가슴인듯..어깨랑..역시 약점은..어쩔수없나
닉 귀엽네요 ㅋ
닉워커랑 중량 같다고 ㅋ
조초형 첫 운동은 로우~하이 인클라인 그 중간 정도 경사인데 윗가슴 타겟인것 같더라구요.
어깨운동전 윗가슴 선타겟하고 하시는건가요? 요즘 선수분들 어깨운동날 인클라인 섞어서 하시는걸 많이보는데 효과적인지 궁금합니다!
이날 루틴이 푸쉬데이라 어깨+가슴 같이 한거 같은데 이번 영상은 절반만 나와서 그런거 같은듯..
저희는가슴같은경우는 주로 윗가슴위주 그리고 그냥 푸쉬데이라해서 어꺠랑 가슴 같이잡고쳐요.
인클라인위주로 가슴운동하게되면 어깨가 먹을수밖에없고 약간 등운동할때 이두같이치는 느낌이라고 생각하시면되요
물론 비중은 하루는 가슴60/어깨40 -> 다음 푸쉬운동은 어깨60/가슴40 이정도 비중이라고 생각해주시면되요!
존멋
95kg인데 볼륨감 죽이네
닉 존나 남자답게 운동하네 내 스타일이다
Daebak 💪👍👏
요즘 보디빌딩 심사에 여유증있으면 감점된다는데 수술 잘했네👍
행복하다.... 이걸 무료로 볼수있다니!!
닉형 ㅈㄴ 상남자 스타일이네 ㅋㅋ
웜업, 피더 무슨 차이인가요?
피더는 탑세트 가기전 중량을 느껴보는 단계
웜업은 말그대로 가벼운무게로 느끼는 단계
@@박성우-t4q 그냥 비슷한 개념이네요 뭐 ㅎ;
@@코카콜라제로-s2d 달라요~ 웜업은 그냥 (탑세트중량 70%까지) 12-15회 천천히 중량올라가는단계이고 피더세트는 내 중량 80-90%됬을때 4-6번 들어만보는거에요
조초형 근데 저기 머신유격너무안맞는다ㅋㅋ
와 이렇게 하면 안 커질 수가 없겠네
탑세트 방식을 2분할(상체,하체)에 적용해서 진행해도 될까요?
네 가능합니다 대신 아마 하루운동하고 하루쉬시고 이런방법으로 가셔야할거같아요
개머싯어
힘왤케 쎄
트랜스포머 주인공 샤이아 라보프 동양버전
왼쪽은 성엽이 늙은 버전?
ㄹㅇ 미국버전 노익스강이네 힘 미쳤다
머신 개맛있겠다
씹초군 간만입니다
오오미
영어하는 동양인들 넘땍띠해
셋다 동양인지?
1빠❤
약쟁이운동을 왜 일반인들보고 따라하라하냐 가장쓸모없는체널
그러면서 처음부터 끝까지 다봤죠? 킹받네~ ㅜ.ㅜ
ㅋㅋ평생 그렇게 사세유
ㅋㅋㅋ80kg미만 멸치 아스날 밀지도 못하누
네추럴 내가 3장까지 찍었다 물론 몸무게 90초반이지만 ^^
@user-vl2sc4re6o 벅업다는 생각을 버리고 고강도 고중량으로 첫종목에 넣고 강도 뽑으셈 궤도 잘 익히면 부상도 안당하니까 시도해보는거 추천
옹호 하는게 아니라
약 꼽으면 저렇게 될순있고??
그냥 남한테 피해 안주고
자기 선택한길 가는건데
있는 그대로 봐
이런 사람한테 영상료좀봤자
약빨고 쇠들면 커진다 어렵게 말하노
닉 쟤는 치팅 존나쓰네 이센트릭 없고