1. 규칙적인 충분한 수면 2. 금주 금연등 몸을 해롭게하는것 제거 3. 아침햇볕을 잘쬐기, 생체리듬을 잘 타기 4. 규칙적인 아침식사 5. 아침에 적절한 신체 활동 6. 규칙적인 생체패턴이 핵심 7. 칼로리 섭취 제한 소식 간헐단식 8. 약간의 힘든 운동 9. 항산화식품, 면역력 강화식품 섭취 10. 적절한 공복 , 간식X, 불규칙적 식사X 11. 적절한 스트레스 12. 약간 힘든 운동, 너무힘들면X 13. 일찍자고 일찍 일어나기 늦게자면X 14. 아침에 맑은물 마시기 15. 아침에 노폐물배출 잘하기(샤워, 마사지) 16. 적절한 낮잠 17. 카페인섭취 주의할것 18. 저녁식사를 늦게하지말것, 밤에 먹지말것 저녁에 과식금지 19. 새벽에 잠이깨면 잠안자면 X 반드시 잠 잘것
@@unsukwhitehead8649 *교보문고 링크 주소입니다. 24시간 관리 법 | 네고로 히데유키 - 모바일교보문고 - naver.me/xgTd7zWm 해외이시니 도서 구매가 여의치 않으시면 e-Book을 활용하는 것도 한 방법입니다. 알라딘도 한 번 알아보시기 바랍니다. 감사합니다.
여러가지 건강 수면 정(보대단-히 감사합니다 저는 매일 11시 정도 잠을 자면 2시반 정도 에 잠 이 깨좀처럼 잠이 오지 않아 고엔중에 있음니 z일 단일어나 걷기운동하고.6시쯤 잠자리에 들어 7시에 일어 a나 아침식사하고 오전 10시쯤 잠을 자고 11시 반쯤 깨 일어나는데 몸에 좋지 않는 습관인지 궁금합니다 이 런 습관에 도 좋은 건강법이 있으면 알려주시면 감사하겠읍니다 예를 들어 먹는 음식 또는 과일 등 일본에서 한국여성🧡🥰♥️
![일상생활의 고질적인 문제인 스트레스! 어떻게 대처해야 건강하게 살 수 있을까? [살맛 나는 세상 4회]](http://i.ytimg.com/vi/ffnMk6HH6Ds/mqdefault.jpg)
![[인생의 모든 문제에는 답이 있다] 모든 문제는 내 마음이 만들어 낸다│오디오북 책읽어주는여자](http://i.ytimg.com/vi/svh6pm5Q3JI/mqdefault.jpg)
감사합니다. 매번 차분한 목소리로 양서를 읽어주심에 잘 듣고 있습니다. 항상 댁내 평안하시기를 바랍니다.
80 가까이 가는나이라
아프지않게 살다 갔음
하는 맘이라 ~~아침 🌞도 보고 기도후에 좋은말씀도
듣고 가벼운 운동후걷고 외
같은 시간 에 일어나고먹고
하고 있음이 좋았군요^^^
감사히 잘 들었답니다 🤩
교과서적으로 잘 하고 계십니다
본 받고 싶습니다~~
나이드니 자연히 그리
되여지더군요
젊을땐 생각도 못한
하루일과를 보내게 되여가고있음 느낍니다
몸이 그렇게 생활하게
되여가고있는것같다
ㅅ
좋은글 읽어 주시고 좋은 목소리 덕분에 마음까지 따뜻해 지네요. 감사합니다!
열심히 관리하여 건강한 노년을 준비해야겟어요
감사합니다 이리 좋은 정보주겨서 고마워요
책도리님 오늘도 수고가 많으셨어요 오늘도 정감이 가는 음성으로 유익 했습니다 고맙니다 ^^
いつも 面白いお話し 楽しく 毎日 聞いています
毎日 お仕事 ご苦労さまです。
1. 규칙적인 충분한 수면
2. 금주 금연등 몸을 해롭게하는것 제거
3. 아침햇볕을 잘쬐기, 생체리듬을 잘 타기
4. 규칙적인 아침식사
5. 아침에 적절한 신체 활동
6. 규칙적인 생체패턴이 핵심
7. 칼로리 섭취 제한 소식 간헐단식
8. 약간의 힘든 운동
9. 항산화식품, 면역력 강화식품 섭취
10. 적절한 공복 , 간식X, 불규칙적 식사X
11. 적절한 스트레스
12. 약간 힘든 운동, 너무힘들면X
13. 일찍자고 일찍 일어나기 늦게자면X
14. 아침에 맑은물 마시기
15. 아침에 노폐물배출 잘하기(샤워, 마사지)
16. 적절한 낮잠
17. 카페인섭취 주의할것
18. 저녁식사를 늦게하지말것, 밤에 먹지말것 저녁에 과식금지
19. 새벽에 잠이깨면 잠안자면 X 반드시 잠 잘것
일욜아침 좋은책이야기 감사드립니다 ^^♡
건강책 읽어 주셔서 감사합니다
감사합니다 건강책을 좋아해서요
마음이 편하게 지내면.질병 안 걸린다고.생각 들어요 책도리님. 맟죠.좋은.글.늘감사해요👍👍👍
늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 관리법. 감사합니다.~
여긴미국인데요.책은 어디서얻덕케구할수있는지요?.오늘 병에 걸리지 않는관리법은 내경우와 똑같아요. 책을 구할수 있으면 좋겠습니다.아려주시길 바람니다.좋은말씀감사합니다.
@@unsukwhitehead8649
*교보문고 링크 주소입니다.
24시간 관리 법 | 네고로 히데유키 - 모바일교보문고
- naver.me/xgTd7zWm
해외이시니 도서 구매가 여의치 않으시면 e-Book을 활용하는 것도 한 방법입니다. 알라딘도 한 번 알아보시기 바랍니다. 감사합니다.
늘 유익한 정보가 가득한 책을 진실된 목소리로 들려주셔서 늘 감사드립니다 앞으로도 좋은 양서를 읽어주시길 기대 합니다 늘건강하세요~~
도움이 되는 좋은
영상으로 보답하겠습니다.
태풍 피해없으시길 바래요~^^
책도리님 감사합니다👍👍
시청해 주셔서 감사드립니다.
또 뵙겠습니다🤗
늘 감사합니다^^
감사합니다 책도리님도 항상 건강하셨으면 좋겠습니다~~
늘 감사드립니다
늦잠자면 확실히 피부도 안좋고 몸도 아프죠. 아침 산책후 샤워하고 출근한 날은 일도 효율적이지요. 감사합니다. 저녁은 견과류와 허브티로 간단히 먹어봐야겠네요.
넘
좋은책
감사드립니다 ^^
항상 좋은 정보 감사합니다
(건강 이 최고 👍)🍎🍏
요즘 깊은잠을 못자서
힘들어했는데
감사합니다
나이들면 불면증기본이다
어쩔수없는생리현상ᆢ
많이잔다고좋은거아니고
수면의질이문제ᆢ
짧은시간에도 깊게 자는게중요ᆢ
좋은 책 정보 감사드립니다.
수면의. 중요성. 감사합니다*
감사합니다 ^^^
적어도 12시 전에는 자야는데 저녁형 인간이라 ㅠㅠ 신경좀 써야겠네요
감사합니다.
좋은정보 너무 감사합나다
~♡♡♡
영상 잘 보았습니다.
가급적 12시전에 자서 7시쯤 일어나야겠네요ᆢ아니면 11시쯤 자서 6시쯤에요ᆢ좋은 내용감사합니다.
요즘 새벽에 자꾸 깨는데 이유가 있었네요
티비보지말고 자야겠어요~
노화였다니 슬프네요 ㅠ
감사합니다!
감사합니다
좋은 정보 감사드립니다^^
좋은정보를 이렇게 들을수있어서 고맙습니다
좋은정보~ 감사합니다^^
좋은하루되세요!
안녕하세요감사합니다
선생님 좋은정보 수고하셨어요
여러가지 건강 수면 정(보대단-히 감사합니다 저는 매일 11시 정도 잠을 자면 2시반 정도 에 잠 이 깨좀처럼 잠이 오지 않아 고엔중에 있음니 z일 단일어나 걷기운동하고.6시쯤 잠자리에 들어 7시에 일어 a나 아침식사하고 오전 10시쯤 잠을 자고 11시 반쯤 깨 일어나는데 몸에 좋지 않는 습관인지 궁금합니다 이 런 습관에 도 좋은 건강법이 있으면 알려주시면 감사하겠읍니다 예를 들어 먹는 음식 또는 과일 등 일본에서 한국여성🧡🥰♥️
엄청 건강하고 지루하게 오래 살겠네요 ㅠ
실천하기 어렵겠다
시간 따져가면서 먹어야되고 잠자야되고
일어나고 운동하고
복잡하네 그렇게 하면
1 00년 살라나?
장수유전자꺼내는방법3가지
칼로리제한.운동.에스페라톨?
1. Ex)40대사무직근무자라면
여성은1700칼로리로알려져있지만
70%로 제한하는것
(1주일외식많이했다면 1주일은 70퍼제한
이정도만해도 장수유전자작동)
2. 약간힘든운동
심박수가 20~30%정도 올라가는운동
Ex)팔굽혀보기30->36회.39회 정도
3.에스페라톨?
폴리페놀 식물성???의 일종
Ex)레드와인
칼로리늘 제한하지않았음에도
제한한것같은기능
멜라토닌기능3가지
숙면. 항산화. 면역력강화
가장강력한항산화가 멜라토닌!!!
흉선이충분히자극T세포많아지고
멜라토닌은 수면중에 분비됨
(성장호르몬은 단백질이분해되어
세포에공급되는 기능을갖고있음)
깊은첫수면에 성장호르몬분비
성인될수록안나옴
성장호르몬분비3가지
공복.적절한스트레스.운동.
1.배고플때 분비
간식은역효과.
규칙적인식사.
2.적당한스트레스
3.운동
유산소.무산소 운동
자정취침
아침7시 기상
11시취침 6시기상.햇빛필수
눈꼽이 끼엇다는건
샤워나림프마사지
아침에 따뜻한샤워는
교감신경높인다
가벼운저녁식사
꼭 30분이상 잘 씹어먹기
정말 중요 70.80%먹기
오전3-7시부터는
코르티졸
암은체온이낮아지면 증식
수면시간부족해져도
같은시간에매일일어나기
쫙쫙쫙~
와우 이 책을 쓴 이는 어떻케 살고있을까 ? 인간들은 자기생각이다 옳다고 생각한다.그래서 듣는 많은사람들이 헷갈려한다.
좋아요
인생은 잘 놀다 가는 것
그건 좀 아닌듯
@@Only-rc7rd ㅋㅋ
인생은 갈때까지 공부하다 가는것....물론 잘 노는것도 포함해서 ㅎㅎ 모든 우주의 법칙을 ...
@@chickenkoala9415
ㅎㄷㅗ
ㄱㄷㅅ ㅅ
ㅗㅡㅡㅡ두든드ㅡㅡ
.
하민 엣지..
일본 사람들이 정직해요
똑똑하고..
울나라 사람들 조선시대때도 일본사람보다 더 괴롭혓습니다
참,,,,,제목이,,,,,,,,ㅋ
그런거떠들지말고너나해
자넨 일본놈이쓴책만 읽나?
그럼 지구 망해..ㅋㅋ
인간들땜에 망해가는 지구가 불씽하지도 않니..
감사합니다 😊
저도 감사합니다~ 즐거운
주말보내세요^^
감사합니다^^
저도 감사합니다
감사합니다
반갑습니다 🤗
발췌 요약하다고니 빠진 부분들이나
부족한 부분들이 있답니다.
혹 필요하시거나 부족한 부분들은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
감사합니다😊
좋은 하루 되세요!
감사합니다