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pull day上、前、下から引く種目をバランスよく①ラットプルダウン☆上から☆・肩幅より拳二つ分くらい外側をもつ・お腹にぐっと力を入れて腰が反りすぎないようにする・バーを引いたら肩甲骨をしっかり落とす・バーを垂直に近い状態で下ろす・手で引くのではなく脇の下で引くように意識する②シーテッドロー☆前から☆・肩甲骨付近の筋肉を意識する・膝が軽く緩まっているくらいのところにお尻を置く・胸を張った状態でしっかりと肩甲骨を寄せていく(初動)→そこから腕がついてくるようなイメージ③ワンハンドローイング(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ) 05:03☆下から☆・ベンチに傾斜をつけて片足をのせる・胸を張った状態で手をベンチに添える・背中腰が丸まらないよう、しっかり胸を張った状態をキープする・ダンベルを持ち、背中にしっかり重さがのっていることを確認してダンベルを引く・真上に持ち上げるのではなく、肘が骨盤の近くを通って斜め上に上がってくるような軌道をイメージを意識する④ダンベルベントオーバーロー(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ)06:55☆下から☆・脚を腰幅くらいに開き膝を緩める・胸をしっかり張った状態で前傾していく・背中に重さがしっかり乗っているのを確認してからダンベルを引く・体の後ろ側で肘と肘を近づけるような、寄せ合うような意識で行う⑤ダンベルアームカール(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ)☆腕前がわ☆・シートに腰かけダンベルを持ち上げる・肘が体の横から動かないようにしっかり固定。・動くのは肘から先、ダンベルだけのイメージで。・降ろす際も筋肉を意識しながら、ゆっくりと丁寧に。・降ろし切ってプラーンとならないように、最後も負荷を抜かないように⑥リアデルトフライ☆肩の後ろ☆・腰かけて持ち手を持ったときに、肩と手の位置が水平になるあたりに、シートの位置を調整する・軽く胸を張った状態で、前のシートに胸をちょこんとつける・
・持ち手が遠くを通るイメージ・肩甲骨は自然に開くように意識しひけるところまで引く
週2回の人向けの上半身メニューも教えて欲しいです！！
みやこさんが言ってるところをちゃんと意識してやったら、次の日筋肉痛がきてフォームは大事なんだな、、と改めておもいました😯🤍
とても参考になりました。回数はどのように決めればいいのでしょうか？既にお話ししてたらすみません…。
5:00 ワンハンドロー
どの種目もフォームが綺麗です！！！顔も😘
背中のトレーニング明日やります！難しいと思ってたのでわかりやすくて助かります！
大円筋良い感じですねー、かっこいい😃
みやこさんのフォームの美しさに惚れ惚れします！
わかりやすい
みやこさんの声聞いてたら眠くなった
ラットプルの使い方でこういう使い方するとこういう背中というバリエーションの説明を詳しく聞きたいです！
ワンハンドロウをやると、支えてる方の腕が疲労して痛くなってきます…そして動かしている方にあまり負荷を感じない気がしています😢
白日と引く日が似てて面白かったです
上半身苦手ですが、この動画がわかりやすくて早くやりたくなりました！これからやりに行ってきます！
引く日と押す日混合しても効果みられますか？
後ろ髪くくった姿とても美しい！似合っていますね。私が好きな髪型！
待ってました！！前回の動画と併せて参考にします(👍'∀')👍
重さとかが全く分からないので教えてほしいです😢
正しいフォームを、勉強され、実戦していますね^_^
みやこさんヘソピ😊
普段は肌が白く見えてトレーニングすると肌が小麦色に見えるような!美しいですな。
みやこおおおおおおおおおおぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！！！！
腕 肩甲骨効いたぁ
Pullは苦手意識が…😅
美しすぎる。
肩周りの円皮鍼に目が行くのは、職業病なのか、、、
1コメ🐻
pull day
上、前、下から引く種目をバランスよく
①ラットプルダウン☆上から☆
・肩幅より拳二つ分くらい外側をもつ
・お腹にぐっと力を入れて腰が反りすぎないようにする
・バーを引いたら肩甲骨をしっかり落とす
・バーを垂直に近い状態で下ろす
・手で引くのではなく脇の下で引くように意識する
②シーテッドロー☆前から☆
・肩甲骨付近の筋肉を意識する
・膝が軽く緩まっているくらいのところにお尻を置く
・胸を張った状態でしっかりと肩甲骨を寄せていく(初動)
→そこから腕がついてくるようなイメージ
③ワンハンドローイング(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ) 05:03
☆下から☆
・ベンチに傾斜をつけて片足をのせる
・胸を張った状態で手をベンチに添える
・背中腰が丸まらないよう、しっかり胸を張った状態をキープする
・ダンベルを持ち、背中にしっかり重さがのっていることを確認してダンベルを引く
・真上に持ち上げるのではなく、肘が骨盤の近くを通って斜め上に上がってくるような軌道をイメージを意識する
④ダンベルベントオーバーロー(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ)06:55
☆下から☆
・脚を腰幅くらいに開き膝を緩める
・胸をしっかり張った状態で前傾していく
・背中に重さがしっかり乗っているのを確認してからダンベルを引く
・体の後ろ側で肘と肘を近づけるような、寄せ合うような意識で行う
⑤ダンベルアームカール(ﾌﾘｰｳｪｲﾄ)
☆腕前がわ☆
・シートに腰かけダンベルを持ち上げる
・肘が体の横から動かないようにしっかり固定。
・動くのは肘から先、ダンベルだけのイメージで。
・降ろす際も筋肉を意識しながら、ゆっくりと丁寧に。
・降ろし切ってプラーンとならないように、最後も負荷を抜かないように
⑥リアデルトフライ☆肩の後ろ☆
・腰かけて持ち手を持ったときに、肩と手の位置が水平になるあたりに、シートの位置を調整する
・軽く胸を張った状態で、前のシートに胸をちょこんとつける
・
・持ち手が遠くを通るイメージ
・肩甲骨は自然に開くように意識しひけるところまで引く
週2回の人向けの上半身メニューも教えて欲しいです！！
みやこさんが言ってるところをちゃんと意識してやったら、次の日筋肉痛がきて
フォームは大事なんだな、、と改めておもいました😯🤍
とても参考になりました。回数はどのように決めればいいのでしょうか？既にお話ししてたらすみません…。
5:00 ワンハンドロー
どの種目もフォームが綺麗です！！！
顔も😘
背中のトレーニング明日やります！
難しいと思ってたのでわかりやすくて助かります！
大円筋良い感じですねー、かっこいい😃
みやこさんのフォームの美しさに
惚れ惚れします！
わかりやすい
みやこさんの声聞いてたら眠くなった
ラットプルの使い方でこういう使い方するとこういう背中というバリエーションの説明を詳しく聞きたいです！
ワンハンドロウをやると、支えてる方の腕が疲労して痛くなってきます…
そして動かしている方にあまり負荷を感じない気がしています😢
白日と引く日が似てて面白かったです
上半身苦手ですが、この動画がわかりやすくて早くやりたくなりました！これからやりに行ってきます！
引く日と押す日混合しても効果みられますか？
後ろ髪くくった姿とても美しい！似合っていますね。私が好きな髪型！
待ってました！！
前回の動画と併せて参考にします(👍'∀')👍
重さとかが全く分からないので教えてほしいです😢
正しいフォームを、勉強され、実戦していますね^_^
みやこさんヘソピ😊
普段は肌が白く見えてトレーニングすると肌が小麦色に見えるような!美しいですな。
みやこおおおおおおおおおおぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！！！！
腕 肩甲骨効いたぁ
Pullは苦手意識が…😅
美しすぎる。
肩周りの円皮鍼に目が行くのは、職業病なのか、、、
1コメ🐻