Kako se riješiti bolova u leđima (diskus hernija)

📘Facebook: / dariozinic
📸Instagram: / dario_zinic
🔵 www.myprotein.hr/ Kod (-35Đ%
popusta) : DARIO30
🥗 www.ftbnutriti...
kod za popust: ZINIC10
Za online treninge možete se javiti na 📧 e-mail: [e-mail] ili baciti oko na dariozinicfitness.com 😊

[@paparlopovpaparlopov7509]

Dario hvala za video i sam se vec mucim sa hernijom cijelu ovu godinu ali ja imam ekstrurziju na disku 3. Stpanj pa mi je malo zeznutije isijaz cijelu godinu imam pa znam o cemu pricas sve u svemu dobar i poucan video za sve koji pate od ove vrste problema..

[@jaza2148]

Hvala za klip

[@Vodoriga]

Hvala ti na iskustvu i priči, naime dijelimo sličnu priću pa da i ja svoje iskustvo podijelim možda se netko nađe u njoj
Isto sam zaradio bolove u leđima sa išijasem preko čučnjeva u relativno većim kilažama (120kg/8-10rep/4set/2 tjedno) koje je došlo na naplatu u sedmon mjesecu ove godine.(Sigurno zbog nepravilne forme za koju sam tek u narednim tjednima skužio da imam.Poglavito butt tilt i ankle mobility)
Iako sam još prije godinu dana imao težinu i neugodnosti u leđima, to sam sve isto krivio na tome da trebam ojaćati ili da će me to proći, jer ipak su i doljnja leđa samo jedan mišić, mora i on hipertrofirati. Ubacio hyperextenzije za leđa i tjt.
Dakle sve do početka 7-og mjeseca (prije jednog mjeseca.). Naravno odeš kod doktora čekaš uputnicu 2+ mjeseca i u međuvremu se snalazi, dobijo "vježbe" za križobolju iako si rekao da imaš išijas koji kad imaš, iz mog iskustva, bi trebao izbjegavati sve moguće vježbe istezanja jer je ogromna mogućnost da ti disk curi.
Uglavnom, prvi tjedan snažan išijas i bolovi između 2,3 od 10, bilo kakvi nagli pokreti su bila lutrija hoće li me živci šokirati ili ne. Doslovno kao da vam neko zarije nož. Moj išijas nikad nije prolazio van stražnjice. Naravno taj tjedan nisam ni vježbao nego radio vježbe za križobolju sa interneta.
Drugi tjedan desna noga trne/škaklja, išijasa nema, bolovi svakodnevni i cijelodnevni , bol tupa i uvijek u pozadini , uglavnom opet 2,3 od 10 bol ali dva dana se ona popela i do 7 od 10.(Ovo je vjerojatno bila dobra vijest jer se živčana bol centralizirala i nije se više spuštala u išijas)
Treći tjedan depresija i paničarenje, čitam knjigu od Stuarta McGuilla: Back mehanics. Držao se svih uputa u knjizi (znači izbacio vježbe istezanja i radio njegov "big three"), lagano se vratio vježbanju gdje sam sve radio sa izolacijama da mi se leđa nikako ne pomiću. Jer savijanje, rotiranje, dugo sjedenje su uvijek bili okdiači bolova. U ovom tjednu se išijas vratio na par dana jer zbog trdoglavosti sam morao imati nešto za leg day. Vidio sam da mi to nije bilo pametno stoga nisam više radio doljnji dio tijela dok nisam imao barem 3 dana "pain-free"
Četvrti tjedan su bolovi bili već slabiji i ako bi se pojavili bili bi tu jako kratko. To je bio napredak jer nisam morao trpiti nešto u pozadini. Strogo praćenje higijene kralježnice iz knjige navedene gore. Nikakva istezanja i u teretani uvijek vježbe sa izolacijom leđa. Leg day nepostojući.
Peti tjedan su se već zaredali dani bez bolova pa sam ubacio leg day koji bi mi opet dan poslje ubacio nelagodu u leđima na par sati dan poslje.
Sad u šestom tjednu i sedmom tjednu nemam uopće bolove u leđima osim upalu mišića, ali eo jučer opet osjetim leđa (zanemariva bol) nakon leg daya.
Iako nakon ovakvih bolova i šokova, svejendno se želim vratiti čučnjevima jer moje noge nisu nikad upalite od svih silnih bugarskih i rumunjskih. Tako da me zanima Dario, kad si se ti vratio na čučanj? Ja sam se zainatio da ne bum se vratio na čučanj mimo toga što mi kaže rengen sve do kraja ove godine.
Isto sam polagao nadu da će mi rengen ili magnetska dati riješenje no povrede oko kralježnice su tako zasebne za svaku osobu da si primoren istraživati sam. Iskreno nije mi problem hodati kako treba, sjediti ravno, koristiti kukove/koljena/guzicu više, ali me zanima što smijem i kad smijem raditi ono što volim, a to je vježbanje.
Znam da moje iskustvo u ovih godinu dana nije ekstremno kao što nekima jeste, žao mi je što sam bio majmun i silio sebe, žao mi je što nisam znao što je disk u kralježnici, žao mi je što nisam slušao tijelo, žao mi je što nisam eksperimentirao sa programima vježbanja (možda imati samo jedan od dva dana čučanj), žao mi je što sve moram naučiti o tijelu na teži način, žao mi je što nisam imao jedan tjedan "off" svaka 3 mjeseca
Uglavnom vrlo ponizno iskustvo jer bez ruku i nogu možete, ali kralježnice gdje imati milion živaca koji kad se upale ili počnu iritirat, možete samo trpiti i čekati, a pošto živac nema krv bogami ćete se načekati

[@leonkosinac3101]

❤

[@lucijabreskovic4448]

✅

[@Renato-ce3ig]

Pozdrav Dario,
zašto dolazi do povremenog mantanja u glavi prilikom izvođenja čučnja sa opterečenjem te kako to riješiti?

[@vladimirronin1658]

Nema tu resenja brate ...pritisak te dere sto je sasvim normalno...ubaci kardio da imas manji pritisak i da lakse podnosis teze vjezbe