Échauffement complet avant un footing en 3 Minutes
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- Опубликовано: 30 июл 2024
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Voici un petit échauffement complet en 3 minutes que vous pouvez faire avant d'entamer un footing, pour mettre votre corps et vos articulations en mouvement ! Les exercices travaillés sont : Échauffement cardio-vasculaire : talons/fesses, montées de genoux, jumping jacks latéraux et frontaux. Déverrouillage articulaire : bassin, hanches, genoux, chevilles. Étirements de 10 secondes : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et psoas.
#footing #courseàpied #running #échauffementrunning #échauffement
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Je m'appelle Matthieu VERNERET et je suis coach sportif expert en remise en forme. Depuis quinze ans, je me consacre à ma passion qui est aussi mon métier ; le sport. J'ai coaché des centaines de personnes tant en cours collectifs qu'en personal training. Mon objectif : vous apporter les meilleurs exercices et les meilleurs méthodes pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats !
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Partagez vos idées et remarques en laissant un commentaire ci-dessous ! Je me ferai un plaisir de vous répondre. 
Спорт
Je m'échauffe devant cette vidéo depuis environ 5 ans, 2 fois par semaine avant chaque séance de footing, c'est devenu une habitude et une façon de me motiver, c'est très utile et ca évite de se faire mal ! Merci @matthieu ;)
Mille merci pour ce retour Sébastien, je suis très heureux que cette vidéo t'ai été utile en terme de prévention des blessures ! Sportivement
@@MatthieuVerneretcet échauffement peut éviter d’avoir des douleurs des tibias et du bas du corps ?
Il faut imaginer que nous sommes comme une locomotive à vapeur,debuter en marche et accelerer tout doucement,pour enfin garder une foulée régulière à vitesse moyenne,
Je suis tout à fait d'accord avec toi je pense que c'est la meilleure façon de faire
Super ton échauffement ça fait près d'un an que je l'utilise avant d'aller courir et franchement ça m'aide bien 🙂.
J'en suis très heureux Anthony !! Merci pour ton retour. Sportivement
Je m’échauffe devant cette vidéo depuis que j’ai commencé le Running après les recommandations de mon chirurgien et franchement et je serai que te dire merci car grâce à tes vidéos je fais des bons run
Avant de suivre votre échauffement j'avais a chaque fois le syndrome de l'essuie glace mais là depuis quelques séances avec cet échauffement plus de problèmes ;)
Merci !!
Merci pour cette vidéo. Je la regarde chaque fois que je m'étire avant le footing
Merci, à partir de maintenant je regarderai cette vidéo avant chaque footing s'y j'oublie pas
Merci Mathieu. Je viens de comprendre ce matin pourquoi j’ai, à nouveau, un mollet qui s’est bloqué et un deuxième qui a failli aussi souffrir. En consultant plusieurs sites internet j’ai donc réalisé que l’échauffement avant footing devait être léger alors que, sérieux, je faisais de plus en plus des étirements appuyés et quasi journaliers, même quand je ne courais pas...et samedi ça a fini par bloquer. Il ne me reste plus qu’à patenter sagement. Il me reste le vélo et bientôt la piscine dès que les beaux jours seront bien installés. Jacques
Merci pour cette vidéo que je viens de découvrir ! Très utile ! Merci Mathieu 😊
Merci! pour courir c est complet! un grand merci Matthieu!
Merci beaucoup pour cet échauffement👍👍♥️♥️
La vidéo a 8 ans, jl'ai découverte il y 3 mois, je suis fan
Merci ! De très bons conseils !
MA vidéo d'échauffement officiel depuis qq années 😊
J'en suis honoré ! Merci pour ton retour
bon travail, vous êtes le meilleur.
Merci pour votre exercise et tes conseils.
A titre perso je commence par le dévérouillage articulaire + échauffement cheville/molet avant de faire des montées de genoux et des flexion dynamiques car celles-ci viennent solliciter indirectement les pieds/molets/talon d'achille.
Bravo c'est génial !!
Superbe vidéo ! Merci 🙏🏼
Merci, je vais peut être pas tout faire mais ça va aider quand même !
Merci de tes conseils👍😃 moins mal aux genoux et chevilles depuis que je m échauffe (60ans ) et je m étire après
J'en suis très heureux Guy ! Merci our ce retour, sportivement
super. merci beaucoup pour tous ces conseils
Je pense que ça fait environ peut-être un an et demi que j’ai commencé le Running et que je m’échauffe devant des vidéos et ça m’aide énormément. Tu devrais faire une vidéo aussi d’étirements. Pour après le running ça pourrait aider bien autre personne mais en tout cas continue comme ça
Merci pour cette capsule pédagogique. C'est aussi clair que concis ! Allez je pars m'échauffer !
Merci pour votre retour, je vous invite à consulter ma chaîne pour d'autre capsule ! Il s'agit juste d'un petit protocole très simple pour démarrer le footing avec de bonnes sensations ! Bonne course ! Sportivement, Matthieu
Masterclass Mr Verneret !
Top merci beaucoup !!
Merci coach pour tes étirements et ton cour d'anatomie..
0p00
Merci beaucoup pour ton échauffement intergalactique
Merci beaucoup ❤❤❤
Cool ... je vais faire l'échauffement demain... 👍💀🤘
Bonne vidéo... vous pourriez en faire une pour les étirements ?
Merci pour la video ça m'est trés utile
En fait je voulais vous demander si on doit faire ces échauffements par ordre?
Vous auriez pu l faire entièrement :(
Merci en plus demain je vais essayer de courir 20 km psn tt le temps je courez en 5 et 8 km dm 10 jvai essayer et ça ce sont des bon échauffement merci merci merci
Très heureux que cette vidéo t’ai plu Alex ! Belle course à toi, sportivement
Merci pour la vidéo je suis bien préparer pour mon bac sportif maintenant 👍🏻 Sachant que même les échauffement sont notées
Bon courage pour ton bac !!
Merci pour cette vidéo !
Très heureux qu'elle t'ai plu !
Super merci beaucoup
Merci pour ce retour !
Cool la vidéo. Y'a plus qu'à la mettre en pratique !! Merci
Merci ,je te benis ,Dominique de la Martinique.
amen !
Très utile merci beaucoup :)
super vidéo
merci Mathieu
salut et merci ! il n'est pas mieux de d 'abord commencer par echauffer les articulations, puis les muscles ( coeur)puis passer aux étirements ? surtout le matin en début d 'activité ? moi je préfère en tout cas !
grand merci
J'adore j'ai abonné et j'ai enregistré la vidéo 😍💖😚😚
Ou faite le footing bouchaoui?
super merci beaucoup vive le sport
Merci à toi !! vive le sport !!
Je devrais essayer, je ne comprends pas comment je pose mal le pied quand je cours, donc entorse et foulure régulière...
magnifique!
C'est mon examen aujourd'hui! Merci monsieur ❤😂
Vraiment on avance ensemble
merci :) :)
Super utile merci
Alexandre
Merci pour les quelques conseils ;)
je courrais sans m'echauffer du coup j'avais un peu mal a des endroit mollet cuisse du coup la je vais essayer votre echauffement tres bien expliquer
Merci du retour, oui vous verrez que cela va vous aider !
merci beaucoup !
Merci et bonne course !
Super ta vidéo ! Avec un peu plus de graves dans le son de la voix ce serait top
Merci beaucoup
Merci Matthieu
Avec grand plaisir Dominique
Merci
Merci!
Bon footing !!
Bonjour, je fais votre échauffement avant d'aller courir que me conseillez vous après avoir couru.
Merci.
Coach
Jai une compétition de course en 3 jour ( 2km) ca fait des mois que je fait pas sport null, je ve me préparer, des astuces svp
Ça l'air pas mal, je vais le faire au prochain footing.
Merci pour ton message Farid. C'est un petit protocole très basique mais qui permet de se mettre dans de bonnes conditions pour un bon footing ! Bonne course, Sportivement
Merci 🙏
Merci pour ce retour !
Excellent
Merci Bébou
merciii
Super j ai fe. sa avant. Courir
Turn peusc venir. J aime moi audience numero10
Bonjour et qu est ce qui faut manger après ?
Mercii beaucoup.
Ps: j'ai tellement rigoler 3:00
Ya r de drôle tg
je rencontre beaucoup les crampes de mollet
et je cherche des exercices d'échauffements à
avant le jeu pour éviter les crampes de mollet
Hey ! J'ai le même problème et voici ce que je peu te conseiller:
->La jambe du mollet que tu veux étirer contre le mur, l'autre fléchie corps droit.
-> Ensuite tu essaye de fléchir la jambe contre le mur le plus possible en appuyant avec ton pied contre le mur.
Cela peu être un peu dur si tu n'est pas très souple mais une fois que c'est finis ça vaut le coup !
Super
Cet échauffement est il bien contre les points de côté?
merci
tres important
2:56
Y a quoi?
🤣
les jaloux diront que la vidéo à durait 6 minutes
Rohh la vidéo a duré 6 minutes!
@@-sweetcandy-3712 nazi de l'orthographe
@@NapoleonBlownapart404 mdrr naaan je répondais à son commentaire c'est tt
@@-sweetcandy-3712 jsuis mauvais 😆
C est quoi le titre de la musique a la fin svp ?
Bonjour Julien, je regrette la vidéo date je ne m'en souviens plus du tout !
Il ne faut pas s'étirer avant le jogging, car d'une part, ça sert à rien, et d'autre part, c'est dangereux : ça augmente le risque de blessure durant la course. Les étirements, c'est seulement pour remettre les muscles en place lorsque ceux-ci ont beaucoup été sollicité, afin d'éviter qu'ils restent contractés et dures comme du bois (sensation bien connue des coureurs).
Cdricax Oui, certes, mes termes ne sont pas forcément pointues (un peu comme ton orthographe sans vouloir être vexant), mais je me base sur des études scientifiques en ce qui me concerne et non sur des idées reçues : www.lepoint.fr/sante/kine/faut-il-s-etirer-et-quand-le-faire-02-03-2015-1908961_2467.php
Clément Derouet ouais et les courbatures
ta rien compris toi
T'as tout faux là ! Justement les étirements activo-dynamique deverouillent le corps avant un effort
Pourquoi pas pour les exercices doux, mais certains autres sont paradoxalement plus traumatisants à froid pour des coureurs débutants que la course lente à laquelle ils sont censés préparer (talons fesses, squats...).
jean-marc Billard elelelelelfldemm
Euh ouais ... mais non.
Je déconseille vivement aux coureurs ces exercices avant un (simple) footing.
Il suffit de commencer par un footing lent pendant 5-10'
D'autant + que ses mouvements sont bien + accidentogènes que de démarrer tranquillement.
Si vraiment vous tenez à faire des étirements avant un petit footings, on parle de déverrouillage articulaire et là ce sont des exercices 100% passif !
Just my 2 cent d'un entraîneur de course à pied
Bonjour, est-ce 3 minutes c'est suffisant ? Je vois des personnes qui font 15mins d'échauffements pour 1h de course.
Soit beni
Très complet de la part d'un runner confirmé
+Bastien Linard
ça va les chevilles ?
+Bastien Linard es-tu drogué?
+Bastien Linard tu parte toi seul
Nice 💪❤❤❤
👍
Ça ne sert à rien 5 a 10mn de footing lent accompagné de quelques talons fesses et monter des genoux suffit amplement pour s’échauffer. Fin de la courses attendre dix minutes avant l’étirement. Je fait ça depuis 2007 et jamais de blessure.
👍😁
Bg les lunettes
😎😎👍
@@MatthieuVerneret 😂
@@MatthieuVerneret quelle paire conseillerais tu a un débutant, pour du offroad et route (une paire pas trop chère 100€ grand max)
@@sherminatorex L'idéal serait de se rendre dans une boutique spécialisée pour qu'ils déterminent la caractéristiques de tes appuis (en apportant ton ancienne paire notamment) et te propose une chaussure vraiment adaptée à ta morphologie et ta manière de courir.
Échauffement Googled
Pourquoi s'échauffer avant un simple footing. Le but d'un footing c'est de courir sans effort intense donc je ne vois pas l'utilité de s'échauffer
même en courant sans effort tu peux te claquer quelque chose, la preuve en marchant tu peut te faire une entorse, chauffer les muscles ou dégourdir les articulations peuvent limiter les blessures même les plus petites
@@Sijilili non non, l'échauffement (comme il le fait en tout cas) n'est absolument pas nécessaire.
C'est juste que les gens ne savent pas qu'il faut toujours commencer par un footing lent.
1B rise up
c'est interdit de fair l'orientation des genoux c'est pas b1 et merci en tt les cas
mrs smith pourquoi?
Un footing en grandes foulées ? C est déjà mal barré...
Il est 00h34 jvai m'échauffer dans mon lit...lui c'est pas des échauffements ces les danseuses du bolchoï n'importe quoi...
Echauffement course a pied 8 km tous simplement pendant 15 minutes avant votre run avec un léger massage avec petit pommade du style kamol c'est tout.......
le reste est bon pour papi mamie
le plus important pour un 10 ou semi c'est ce que vous avez manger pour votre energie et votre gestion allure.........
hee
Merci
Super
Merci!